Бросаю курить хочется спать: Бросил курить — хочется спать, или самые странные последствия отказа от курения

как пережить синдром отмены — ГБУЗ «Городская поликлиника №1» г.о. Нальчик

Бросаем курить: как пережить синдром отмены

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?

Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.

Обмен веществ

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.

Как справиться?

Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.

Как справиться?

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?

Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

Почему когда бросаешь курить сильно хочется спать?

Многие отмечают, что, когда бросаешь курить, хочется спать. Это одно из наиболее частых проявлений негативной симптоматики при отказе от употребления сигар. Наряду с ним, встречаются также подавленность, повышенная агрессия и состояние тревожности.

В этой статье подробно описывается такое состояние, как сонливость — какова его причина, чем это грозит, и как побороть слабость.

Содержание

Причины желания много спать при отказе от сигарет

Курильщик, решивший навсегда бросить пагубную привычку, может почти постоянно хотеть спать — отказ от сигарет всегда сопровождается негативными проявлениями. Хотя такой симптом возникает не всегда, когда человек решит бросать курить, но, тем не менее, довольно часто. Сонливость при отказе от курения может обуславливаться следующими моментами:

Угнетённостью состояния, постоянным подавлением желания курить.
Чувством сильной усталости вследствие перемены образа жизни.
Нагрузками в психологическом плане и переутомлением из-за отказа от сигарет и наличия окружения, где много людей могут курить.
Нехваткой никотина как мощного элемента, приводящего к возбуждению, активизации и повышению тонуса систем организма. Курение довольно трудно мгновенно заменить физической нагрузкой либо иными стимулирующими средствами, дающими бодрость.
Курящий при бросании своей вредной привычки вынужден отказываться от ставших привычными ритуалов. Например, от сигареты утром и перед сном. Так, если зависимому вечером не покурить, то он может с трудом засыпать. Всё это влечёт потерю жизненных ориентиров, растерянность, нервозное состояние.
Переизбытком поступления молекул кислорода, изменяющих обмен газа в кровотоке. Организм бывшего зависимого поэтапно приспосабливается к новому механизму насыщения кислородом.
Приёмом успокаивающих медикаментов, к которым часто прибегают бросающие, чтобы облегчить своё состояние в процессе отказа. Это тоже может повлечь вялость, заторможенность, головокружение и желание как можно больше поспать.

Подмечено, что у большинства бросающих пагубную привычку постепенно сонливость уходит сама, и приём медикаментов для борьбы с этим состоянием не требуется. Нужно только немного набраться терпения и подождать, ведь перестраивание работы всех систем на новую жизнь без никотина, в частности, ЦНС, будет требовать времени. Хотя, как правило, вялость покидает человека уже через две-три недели.

Возможные последствия и опасность сонливости

Это негативное проявление, сопровождающее почти всегда отказ от курения, опасно следующими моментами:

снижением уровня физической активности;
повышенной утомляемостью, плохой концентрацией и неспособностью выполнять текущие задачи;
трудностями с исполнением рабочих и домашних обязанностей;
нарушением психической сферы, до состояний депрессии;
возвращением к сигаретам как к способу вернуть бодрость, которая наблюдалась раньше.

Когда человек испытывает сонливость, он становится гораздо менее внимательным. При этом, если его работа сопряжена с управлением машиной или взаимодействием со сложными механизмами, возможны различные травмы и аварии. В итоге, можно потерять работу или приобрести увечье.

Главная опасность этого состояния после прощания с сигаретами навсегда, состоит в неспособности удерживать внимание на чём-либо. Теперь выполнять ответственные задачи становится весьма трудно, как и управлять автомобилем и вести полноценную жизнь в общем. Также это негативно отражается на способности к общению и установлению контактов.

Всё это способно подпортить карьеру, внести разлад в семейные и товарищеские отношения, плохо отразится на самооценке. Перманентная усталость и чувство нежелания что-либо делать для слабых духом людей нередко становится причиной возврата к употреблению сигарет. Или же они ищут решение проблемы в ещё более опасных привычках — например, увлекаются спиртным.

Способы решения проблемы

Подходов для борьбы с рассматриваемым состоянием очень много. Наиболее часто применяемые сводятся к следующему:

Выделению строгих часов для сна, когда нарушение установленного режима не допускается.
Перестройке графика отдыха с учётом рано одолевающей вялости и сонливости (часто бросающие курить хотят спать уже часам к восьми вечера).
Приёму седативных медикаментов только по назначению доктора.
Прогулкам на свежем воздухе, ведь это ведёт к нормализации процессов торможения и возбуждения. Это позволяет адаптироваться к нормальному уровню кислорода.
Приёму тонизирующих медикаментов по назначению врача.
Употреблению витаминных средств — сиропа шиповника и других.
Приёму настойки лимонника, женьшеня, аралии и иных препаратов. Только перед этим следует проконсультироваться с доктором, ведь у некоторых имеются противопоказания.

Что категорически запрещается?

Строго запрещается распитие алкосодержащих напитков с целью минимизировать стресс. Также нельзя:

Вновь браться за сигарету для возврата бодрости и активности.
Назначать себе медикаменты для повышения тонуса — это должен делать только врач.
Употреблять несколько медикаментов в одно время. Например, и с тонизирующими свойствами для бодрости, и с успокаивающими — для снижения уровня стресса.
Принимать напитки с тонизирующим эффектом.

Следует запомнить, что сонливость довольно часто сопровождает процесс отказа от сигарет, но со временем это состояние само собой уходит. Совсем скоро человек вновь почувствует прилив бодрости, нужно только перетерпеть недели две.

Еще советы, как добавить энергии

Довольно часто, когда зависимый при отказе от сигарет прочувствует на себе все негативные проявления этого процесса, он начинает думать, что так будет продолжаться если не вечно, то долго. Такие мысли ведут его к тому, чтобы заново взяться за старое и возвратить себе силы и бодрое состояние духа.

Безусловно перемена устоявшегося образа жизни и отказ от многолетней привычки — дело нелёгкое, особенно на первых порах. Всё время тянет раскурить хотя бы одну сигарету. Но доктора твердят, что эта негативная симптоматика — временная, и следует только переждать это время.

У подавляющего большинства зависимых, поборовших пагубную привычку, происходит перестройка систем организма, вследствие чего бодрость возвращается к ним через две недели. Это период как раз наиболее трудный. Требуется приложить немало усилий, чтобы не сорваться и не закурить. Чтобы это не коснулось вас, придерживайтесь советов специалистов:

Всегда соблюдайте дневной режим. С желанием подольше поспать будет справиться легко, если всегда ложиться и вставать в одно и то же, строго определённое время.
Приём успокоительных медикаментов начинайте только при крайней необходимости, и только после того, как проконсультируетесь с доктором. Ведь такие препараты только спровоцируют сонливость либо усугубят это состояние.
Почаще прогуливайтесь на свежем воздухе.
Употребляйте витаминные средства и тонизирующие препараты (только после совета с врачом).

Выполнение этих советов поспособствует более лёгкому перенесению периода адаптации к жизни без сигар. Также есть ещё более серьёзные общие рекомендации, чего точно не стоит делать, чтобы не усугубить проблему:

Нельзя переключаться на спиртное вместо папирос. Увы, нередко бывшие курильщики делают это. Но алкосодержащие напитки только усилят стресс и угнетённость, а не принесут долгожданного облегчения.
Лучше не потреблять напитки с тонизирующим эффектом. Никакой пользы они не дадут, а только выработают ещё одну пагубную зависимость.
Ни при каких обстоятельствах, каким бы тяжелым ни было ваше состояние в физическом либо психологическом плане, не нужно возвращаться к прежней привычке. Ведь стоит немного перетерпеть — и неприятные симптомы уйдут сами собой.

Как не навредить себе и не стать излишне активным?

Ещё одно распространённое явление при отказе — повышенная активность. Пока одни зависимые борются с сонливостью, другие не знают, куда деть излишек энергии.

На одних никотин воздействует успокаивающе, а на других — как тонизирующее средство. Поэтому после отказа от употребления сигарет у некоторых возникают проблемы со сном.

Предсказать, что будет иметь место у конкретного человека невозможно. Ведь есть и такие, кто распрощался с сигаретами навсегда, при этом, не ощутив ни одного неприятного симптома.

Нужно только помнить, что не следует опасаться негативной симптоматики, ведь это всегда признак позитивных перемен. Это означает, что сделан правильный выбор. Только нужно дать организму немного времени для приспособления к новым условиям. Всего через пару недель зависимый почувствует лёгкость и осознает, что пагубная привычка уже не владеет им, как раньше.

Связь между сном и никотином | Здоровье Генри Форда

Если вы бросили курить или даже только думаете об этом, то молодец! Курение увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и рака, и это самая большая причина предотвратимой смерти в Соединенных Штатах.

На самом деле отказ от курения — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Но отказ от курения может вызвать некоторые краткосрочные проблемы.

Не курить, не спать?

Люди, которые продолжают курить, часто испытывают нарушения сна. Но исследования показывают, что в первые дни и недели после отказа от курения добиться полноценного сна еще труднее. Около половины бывших курильщиков имеют проблемы со сном, когда пытаются бросить курить. И возникающий в результате дефицит сна может затруднить отказ от сигарет.

«Никотин оказывает стимулирующее действие, но он также оказывает общий эффект модуляции настроения», — говорит Аманда Холм, магистр здравоохранения, менеджер по лечению табакокурения в Henry Ford Health. «Если вам скучно, хочется спать или вы устали, никотин действует как стимулятор, помогая вам чувствовать себя бодрее и бодрее. Но, если вы чувствуете беспокойство, это сгладит ваши тревоги. Если курение помогает держать вас в тонусе в течение дня, это может стать проблемой после того, как вы бросите».

Влияние никотина на ваш ZZZ

Вот как никотин влияет на ваш сон — как во время курения, так и в течение нескольких недель после того, как вы бросили курить.

Пока вы курите: Никотин нарушает сон, а курение также может повышать риск развития нарушений сна, таких как апноэ во сне. Но поскольку никотин является стимулятором, курение может скрыть ваше истощение. В конце концов, если вы чувствуете сонливость, доза никотина может разбудить вас и заставить чувствовать себя бодрее на следующий день.

Когда вы уходите: Первые несколько дней без сигарет, скорее всего, будут сопровождаться неприятными побочными эффектами. По всему телу есть нервные окончания и рецепторы, которые реагируют и реагируют на никотин. Люди могут испытывать все, от запоров и диареи до головных болей и беспокойства. По мере того, как ваше тело приспосабливается к работе без никотина и других опасных химических веществ, вы можете испытывать тягу к еде, раздражительность и, да, бессонные ночи.

«Когда люди бросают курить, они сталкиваются с абстинентным синдромом и по ночам, что не дает им уснуть», — говорит Холм. «Кроме того, некоторые лекарства, назначаемые для помощи в отказе от курения, могут вызывать у людей яркие сны».

Советы по улучшению сна

Установление хороших привычек сна важно независимо от того, являетесь ли вы курильщиком, бывшим курильщиком или никогда не затягивались сигаретой. Вот пять советов:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя за шесть часов до сна.
Экран Nix за час до сна.
Создайте успокаивающий ритуал перед сном. Примите теплую ванну, помедитируйте или напишите в дневнике.
Если вы просыпаетесь среди ночи или вообще не можете заснуть, не смотрите на часы!

«Симптомы отмены — и даже нарушения сна — со временем исчезнут, — говорит Холм. Симптомы обычно появляются в течение нескольких часов после отказа от курения, достигают пика в течение первых нескольких дней и стихают в течение нескольких недель.

А пока найдите приятные способы вознаградить себя за отказ от курения. Купите пару билетов в кино, побалуйте себя вкусной едой или отправляйтесь на массаж. И, если у вас проблемы со сном во время процесса отказа от курения, поговорите со своим врачом.

«Некоторые средства для отказа от курения могут способствовать бессоннице, — говорит Холм. Ваш поставщик медицинских услуг или инструктор по лечению табакокурения может порекомендовать способы стимулировать больше сна, например, принимать дозы в начале дня или снимать никотиновый пластырь на ночь.

Для получения дополнительной информации обратитесь в Службу лечения табакокурения в Henry Ford Health.

Аманда Л. Холм, магистр здравоохранения, в прошлом председатель организации «Без табака в Мичигане» и руководитель проекта по лечению табака в Центре укрепления здоровья и профилактики заболеваний Генри Форда.

7 Общие симптомы отмены | Бросить курить | Советы бывших курильщиков

и что с ними делать

Español (испанский) | Распечатать

Попытка бросить курить ощущается по-разному для каждого человека, но почти у каждого будут симптомы никотиновой абстиненции. Когда вы останавливаетесь, ваше тело и мозг должны привыкнуть к отсутствию никотина. Это может быть неудобно, но никотиновая абстиненция не навредит вам — , если вы не сдадитесь и не выкурите сигарету!

Со временем абстинентный синдром исчезнет, если вы воздержитесь от курения.

Почти каждый, кто регулярно курит, испытывает тягу или побуждение закурить, когда бросает курить. Они могут быть легкими или иногда могут казаться подавляющими. Выяснение того, как справиться с тягой к еде, — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться успешным.

Способы управления: Есть МНОГО вещей, которые вы можете сделать, чтобы побуждения и тяга не были проблемой. Лекарства для отказа от курения могут очень помочь, как и другие советы по отказу от курения . Тяга может быть вызвана вещами, которые заставляют вас думать о курении, например, людьми, с которыми вы курили, местом, где вы часто курили, или тем, что вы делали во время курения, например, чашечкой кофе. Даже мысль или чувство могут вызвать тягу. Но другие мысли могут помочь вам справиться с тягой, например, вспомнить, почему вы бросаете курить. Помните, что вам никогда не нужно поддаваться тяге, и что она всегда пройдет.

Используйте лекарство для отказа от курения.
Займитесь делом и отвлекитесь.
Будьте активны – немного физической активности лучше, чем ничего!
Проведите время с друзьями, которые не курят.
См. другие способы управления выводом средств.

Очень часто вы чувствуете раздражение или ворчливость, когда бросаете курить. Даже многие люди, которые никогда не курили, знают, что это часть отказа от курения. Знание того, что это нормально, может быть полезным.

Способы лечения: Напомните себе, что вы, вероятно, чувствуете себя так, потому что ваше тело привыкает к тому, чтобы обходиться без никотина. Сделайте несколько глубоких вдохов и напомните себе, почему вы бросаете курить.

Чувство нервозности или беспокойства в первые дни или недели после отказа от курения является нормальным явлением. Точно так же, как ваш разум сначала раздражается без никотина, остальная часть вашего тела тоже может раздражаться.

Способы лечения: Физическая активность может помочь избавиться от нервозности. Встаньте и походите немного, если чувствуете беспокойство. Попробуйте сократить потребление кофе, чая и других напитков с кофеином. Когда вы бросаете курить, кофеин дольше остается в вашем организме.

Вы можете заметить, что в первые дни после того, как вы бросили курить, вам труднее сосредоточиться — это очень частое явление.

Способы борьбы: Постарайтесь немного расслабиться, особенно в первые дни после прекращения курения. По возможности постарайтесь ограничить деятельность, требующую сильной концентрации.

Часто возникают проблемы со сном, когда вы впервые бросаете курить. Это пройдет, но если это вас беспокоит, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь. Если вы устали от плохого сна, это может затруднить отказ от курения.

Способы управления:

Если вы регулярно пьете кофе, чай или другие напитки с кофеином, не пейте их ближе к вечеру или вечером. Когда вы бросаете курить, кофеин дольше остается в вашем организме.
Если вы используете никотиновый пластырь, попробуйте снять его за час до сна. Иногда никотин в пластыре может повлиять на ваш сон.
Попробуйте другие вещи, которые помогут вам хорошо выспаться:
- Не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефонами, компьютерами или электронными книгами в постели.
- Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляюще и поддерживается комфортная температура.
- Не ешьте обильную пищу и не пейте алкоголь прямо перед сном.
- Добавьте немного физической активности в течение дня (но не перед сном).
- Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Когда вы бросаете курить, ваш аппетит немного повышается. Это нормально. И ваше тело может не так быстро сжигать калории. Вы также можете есть больше из-за стресса, связанного с отказом от курения, или из-за того, что нужно что-то делать с руками и ртом. Еда может быть даже более приятной, потому что весь этот дым не притупляет ваши обоняние и вкус!

Способы лечения: Хотя некоторые люди могут набрать вес после того, как бросили курить, для вашего здоровья важно бросить курить как можно раньше. Ниже приведены несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать увеличение веса после отказа от курения. Преимущество в том, что эти вещи помогут вам выработать здоровое поведение на всю жизнь без курения!

Умная закуска. Если вы едите между приемами пищи, найдите какие-нибудь здоровые, низкокалорийные продукты, которые по-прежнему дают вашему рту и рукам занятие, например сельдерей, морковь или мятные конфеты без сахара. Вы также можете занять руки и рот зубочисткой или соломинкой.
Будьте активны. Любая физическая активность лучше, чем ничего. Даже если вы не хотите заниматься в тренажерном зале или заниматься бегом, просто прогулка может принести реальную пользу для здоровья!
Когда вы едите, сосредоточьтесь на еде. Часто мы едим в фоновом режиме, когда смотрим телевизор или проверяем телефоны. Когда мы едим так, мы едим больше. Когда вы бросите курить, постарайтесь не отвлекаться во время еды. Также попробуйте есть немного медленнее и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой. Это поможет вам заметить, когда вы наедаетесь.

Если вы беспокоитесь о наборе веса , инструктор по отказу от курения может дать вам другие советы по отказу от курения, или вы можете обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

Курящие люди чаще страдают тревогой или депрессией, чем некурящие. Некоторые люди чувствуют изменения настроения в течение короткого времени после того, как бросили курить. Следите за этим, особенно если у вас когда-либо были тревога или депрессия.

Некоторым людям может показаться, что курение помогает при тревоге или депрессии, но не дайте себя обмануть. Курение может помочь вам почувствовать себя лучше на короткое время, но это потому, что никотин в сигаретах останавливает дискомфорт от абстиненции 9.0050, а не , потому что он помогает при тревоге или депрессии. Есть гораздо лучшие способы справиться с абстинентным синдромом и изменениями настроения, чем возвращение к курению! Хорошая новость заключается в том, что после того, как люди воздерживаются от курения в течение нескольких месяцев, их уровень тревоги и депрессии часто ниже, чем когда они курили.

Способы управления:

Будь активным. Физическая активность может поднять настроение. Начните с малого и со временем наращивайте. Это может быть трудно сделать, если вы чувствуете себя подавленным. Но ваши усилия окупятся.
Структурируйте свой день. Будьте заняты. Выйди из дома, если сможешь.
Общайтесь с другими людьми. Ежедневное общение или общение с другими людьми может улучшить ваше настроение. Постарайтесь связаться с людьми, которые поддерживают ваши усилия по отказу от курения.
Наградите себя. Делайте то, что вам нравится. Даже мелочи складываются и помогают вам чувствовать себя лучше.
Поговорите с врачом. Если вы не почувствуете себя лучше через пару недель или ваши симптомы кажутся неуправляемыми, важно обратиться к врачу.

Что делать, если чувство депрессии ухудшается или не проходит? Вам нужна помощь . Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, позвоните на линию отказа от курения (1-800-QUIT-NOW) или обратитесь за соответствующей экстренной помощью.

Иногда люди, находящиеся в депрессии, думают о том, чтобы навредить себе или умереть. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает эти чувства, немедленно обратитесь за помощью.