Содержание
Как не зацикливаться на беременности и отпустить ситуацию
Многие женщины, мечтая о ребенке, так зацикливаются на зачатии, что превращают жизнь в пытку. Как отпустить навязчивые мысли о беременности и наконец расслабиться?
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
- Психологические «блоки» мешают зачатию?
- Секс — только как способ зачатия
- Способы расслабиться и «отпустить мысли»
Сделать это нелегко, ведь мысли о беременности преследуют их постоянно. Они завидуют подругам с детьми,
не могут смотреть на будущих мам, а очередные критические дни воспринимают как катастрофу. В голове
крутится один и тот же вопрос: «Почему женщина не может забеременеть, если с гинекологией
все в порядке?» Для того, чтобы повысить шансы на материнство, женщина рассчитывает окно
фертильности — благоприятное время для зачатия (5-дневный период до овуляции и ее первый
день).
А когда окно фертильности «открывается», требует от мужа секса. Не заигрывает, не соблазняет,
а именно требует! К чему это приводит?
Психологическая блокировка зачатия
«Пунктик» на беременности может отразиться на женском здоровье и способности к зачатию?
Может. Любые отрицательные эмоции — гнев, обида, печаль, страх – вызывают напряжение в теле. А напряжение
в теле провоцирует и поддерживает эмоциональное напряжение. Постоянные мысли о том, почему женщина не может
забеременеть, переживания из серии «А не бесплодна ли я?» тоже сказываются на самочувствии.
Может измениться уровень гормонов, эндокринный баланс и даже
способность к зачатию.
Чем дольше крутятся в голове навязчивые мысли о беременности, тем сильнее телесный отклик на эту
тревогу: мышцы напрягаются, матка – тоже. Внутри все сковано страхом и беспокойством. А как ребенок
войдет в закрытую дверь?! Получается, что на сознательном уровне женщина мечтает о малыше, но на подсознательном
– ставит мышечные барьеры и сама не допускает зачатие.
Поэтому идите к цели без чрезмерного напряжения. Ослабьте «хватку», стараясь внутренне оставаться
свободными.
Слышала, что мешать зачатию могут самые невероятные вещи. Например, обиды на родителей, особенно на мать.
И даже опыт предков, связанный с нежеланием иметь детей. Неужели такое возможно?
Возможно. Матка – это орган материнства. Если у женщины сложные отношения с матерью, матка может быть
напряжена. Бессознательно женщина будет отвергать
материнство. Поэтому постарайтесь понять свою маму и простить обиды, если они есть.
Теперь об опыте предков. Действительно, мы способны наследовать не только склонность к каким-то
заболеваниям, но и эмоциональный опыт. Скажем, если в роду были трагические ситуации, связанные с невынашиванием
беременности, младенческими потерями, подсознательно нам может передаться страх за потомство.
Когда секс стал тяжелой работой
Два года пытаюсь забеременеть, но не выходит.
С гинекологией проблем нет. Может, причина
бесплодия в плохих отношениях с мужем? Он говорит, что устал «делать детей», что секс для
него стал тяжелой работой. Из-за этого у нас скандал на скандале…
Ссоры с мужем действительно влияют на зачатие. Организм понимает – обстановка в семье
взрывоопасна, не до детей! И блокирует овуляцию. Поэтому в такой ситуации нужно думать не о том,
как побыстрее «сделать» ребенка, а о том, как восстановить отношения с мужем. Ведь принуждение
к физической близости (даже ради ребенка) – это некая форма насилия, которая мужчинам не нравится.
Кроме того, становясь излишне напористой, активной, агрессивной, женщина берет на себя мужскую роль. А ее спутник
начинает уходить в женскую позицию. И это тоже его раздражает. Отсюда и скандалы. Причем это вредно
не только для семейной жизни, но и для способности к зачатию.
У женщин, которые постоянно берут на себя мужскую роль, вырабатывается избыточное количество мужских гормонов.
А мужчины
не беременеют.
Что поможет расслабиться и забеременеть
Как отпустить мысли о беременности? Забыть об окне фертильности, тестах на овуляцию, не выискивать
бесконечно информацию о том, почему женщина не может забеременеть… Муж говорит: расслабься, не думай
об этом. Но как?!
Вы правы: расслабиться в состоянии тревоги сложно. Начните с мышечного расслабления – тогда
уменьшится и эмоциональный перегруз. Женщины не всегда обращают внимание на внутреннее напряжение,
поэтому я обычно обращаюсь к мужьям: помогите избраннице почувствовать душевное равновесие, отвлечься от мыслей
о беременности. Больше вместе гуляйте, смотрите хорошие, добрые фильмы, делайте любимой точечный массаж –
он отлично снимает стресс. Например, за 2 часа до сна массируйте ей ступни, голени, плечи. К тому же
массаж – это не только физический, но и эмоциональный контакт, ведь женщина чувствует заботу и нежность
со стороны партнера.
Ну, а женщинам я бы рекомендовала максимально «уйти» в женственность. Это
способствует нормализации гормонального фона, улучшает работу эндокринной и репродуктивной систем. Займитесь
творчеством, например, рукоделием, запишитесь на танцы. Есть такое выражение: пока женщина танцует – она
женщина. Это поможет войти в гармонию с самой собой.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу
акушеру-гинекологу или
психологу онлайн в
приложении Доктис.
Автор статьи: Татьяна Васильевна Богун
Плюс один — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Ермоленко Кристина Станиславовна
Репродуктолог
Клиника «Мать и дитя» Савёловская
Совет № 1. Высыпайтесь
Биологические ритмы организма человека подчинены гормону мелатонину. Именно он регулирует циклы сна и бодрствования, менструацию, овуляцию, начало родовой деятельности и многое другое.
Пик его выброса приходится на ночное время суток, он вырабатывается в полной темноте. Ученые рекомендуют женщинам, которые пытаются зачать ребенка, убедиться, что в спальне темно, а сну ничего не мешает. Телевизора и излучения экранов телефонов перед сном тоже следует избегать: этот свет также вредит выработке мелатонина.
Исследования показывают: женщины, которые спят восемь часов в день, имеют на 15% больше шансов забеременеть, чем те, кому достается меньше семи часов сна. Ложитесь спать не позже 23:00, отмените чаепития и употребление кофе за три часа до сна, не ужинайте слишком плотно.
Совет № 2 Избавьтесь от вредных привычек
Ученые считают, что курение само по себе не мешает наступлению беременности, но крайне вредно для будущего ребенка. Если вы все-таки курите, постарайтесь постепенно снижать количество сигарет в день — тогда бросить окончательно будет проще. Что касается алкоголя, то бокал красного вина за ужином, конечно, вряд ли повредит, но регулярное употребление спиртных напитков мужчиной ухудшает качество сперматозоидов, снижает их подвижность и повышает вероятность хромосомных отклонений.
Сперматозоиды формируются в течение 72 дней, поэтому за 3 месяца до предполагаемого зачатия прием алкоголя лучше ограничить. Кстати, особенно негативно на качестве спермы сказывается чрезмерное употребление пива.
Совет № 3 Контролируйте вес
Жировая ткань — своеобразный «эндокринный орган», в котором происходит накопление и обмен половых гормонов. Особенно это касается так называемого висцерального, внутреннего жира, который накапливается в области живота, окружая внутренние органы. Избыток такого жира ведет к серьезным гормональным сбоям и мешает наступлению беременности. Кроме того, лишний вес — еще и фактор риска повышения артериального давления и появления сахарного диабета.
Совет № 4. Занимайтесь сексом «без фанатизма»
Именно в этом случае чаще — не значит лучше! Для успешного зачатия врачи не рекомендуют заниматься сексом ежедневно (так сперматозоиды просто не успевают вырабатываться в нужном количестве). Кроме того, «плановый» и «обязательный» секс может испортить настроение всем участникам.
Пусть интимная близость будет не только в предполагаемые дни овуляции (а для этого важно знать, когда она наступает), а на протяжении всего менструального цикла, с регулярностью в 2–3 дня. Яйцеклетка жизнеспособна в течение 24 часов, а сперматозоиды в фаллопиевых трубах — в течение недели. И, кстати, очень важно получать от секса удовольствие: оргазм способствует продвижению спермы и ее попаданию в шейку матки, а также улучшает ее кровоснабжение. А вот от позы эффективность зачатия совершенно не зависит!
Совет № 5. Не зацикливайтесь
Иногда долгожданная беременность не наступает именно потому, что женщина слишком этого хочет. Постоянные мысли о малыше становятся навязчивыми и женщину захватывают отнюдь не позитивные эмоции. Врачи не зря приводят в пример случаи, когда пары много лет пытаются забеременеть, проходят лечение без результата, а затем отчаиваются и усыновляют ребенка — и с удивлением обнаруживают две полоски на тесте в течение года. Дело в том, что когда перестаешь зацикливаться на проблеме, она, как правило, разрешается сама собой.
Стрессы снижают вероятность зачатия и с физиологической точки зрения: от сильных переживаний может нарушиться цикл — и очередная овуляция просто не наступит.
Иногда беременность может не наступать из-за других психологических проблем: например, ваши близкие уверены, что вам давно пора стать мамой, мучают вопросами и уговорами — тем самым создавая дополнительное напряжение. Или вы планируете беременность, потому что муж давно мечтает о малыше, и вам хочется, чтобы он был счастлив, но если прислушаетесь к себе повнимательнее — поймете, что пока не готовы к появлению ребенка. Женщина — эмоциональная и «сложносочиненная» натура, которой свойственно рефлексировать по поводу различных страхов и сомнений. С этой проблемой прекрасно справляются пренатальные психологи.
Записаться на приём
к доктору — Ермоленко Кристина Станиславовна
ГидросонографияДонорские программы и суррогатное материнствоДонорство ооцитовДонорство спермыДонорство яйцеклетокЖенское бесплодиеИКСИИМСИИсследование перед ЭКОКонтракты ЭКОКриобанк спермыКриоконсервация эмбрионовКриоконсервация эмбрионов, яйцеклеток, спермыЛечение невынашивания беременностиМетоды ПГДОбследования и диагностикаПИКСИПеречень обследований пациентов к проведению программы ЭКО за счет средств ОМСПеречень обследований перед ИИПеречень обследований перед ЭКОПланирование беременностиПоказания к ПГДПредимплантационная генетическая диагностикаСохранение фертильностиЦентр инновационных репродуктивных технологийЭКО по ОМСЭКО при снижении овариального резерваЭкстракорпоральное оплодотворение (ЭКО)
Нажимая на кнопку отправить, я даю согласие на обработку персональных данных
Внимание! Цены на услуги в разных клиниках могут отличаться.
Для уточнения актуальной стоимости выберите клинику
Все направленияГинекологические процедурыКонсультации специалистов (взрослые)Консультации специалистов (детские)Лаборатория молекулярной генетикиОбщеклинические исследованияОтделение ЭКОПроцедурный кабинетПрочие гинекологические операцииТелемедицина для взрослыхТерапевтические исследованияУльтразвуковые исследования взрослыхУслуги эко
01.
Гинекологические процедуры
02.
Консультации специалистов (взрослые)
03.
Консультации специалистов (детские)
04.
Лаборатория молекулярной генетики
05.
Общеклинические исследования
06.
Отделение ЭКО
07.
Процедурный кабинет
08.
Прочие гинекологические операции
09.
Телемедицина для взрослых
10.
Терапевтические исследования
11.
Ультразвуковые исследования взрослых
12.
Услуги эко
Ничего не найдено
Администрация клиники принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг и сроки выполнения анализов по телефону
10 советов, которые помогут перестать зацикливаться на беременности
Блог
Безусловно, кажется почти невозможным перестать зацикливаться на беременности, имея дело с бесплодием. Дети вокруг вас. Вы проводите бесчисленные часы в кабинете врача, проверяя это, оценивая то — и все это в надежде, что сперматозоиды встретится с яйцеклеткой. Вот несколько идей о том, как выбросить из головы беременность или, по крайней мере, справиться с ней более здоровым способом.
1. 1. Составьте список положительных моментов.
2. 2. Сделайте день начала менструации праздником!
3. 3. Направьте свою внутреннюю звездную силу.
4. 4. Найдите слова и мысли, которые принесут вам покой.
5. 5. Ограничьте время, в течение которого вы погрязли в печали.
6. 6. Отвлекитесь от социальных сетей.
7. 7. Переосмыслите свои снимки.
8. 8. Занимайтесь сексом ради удовольствия.
9. 9. Помогите кому-нибудь.
10. 10. Прекратите делать 1000 тестов на беременность.
1. Составьте список положительных сторон.
Буквально запишите все, за что вы благодарны. Если вы можете размяться, также запишите то, что вы можете делать сейчас без дополнительной ответственности нового ребенка. На самом деле постарайтесь ценить свою жизнь такой, какая она есть сейчас. Это может звучать банально, но это действительно работает. Большая часть нашей одержимости и печали проистекает из убеждения, что «если бы у меня был ребенок, моя жизнь была бы полной».
Вера в то, что ваша жизнь прекрасна и развивается именно так, как должна, освобождает вас от мысли, что жизнь не будет продолжаться, если вы не забеременеете.
Это не означает, что вы перестаете надеяться на ребенка, это просто означает, что ваша жизнь полна других удивительных вещей, на которых у вас есть время прямо сейчас, чтобы по-настоящему сосредоточиться и оценить их.
2. Сделайте день начала менструации праздником!
В день, когда у вас (или у вашего партнера) наступит (или ожидается) менструация, запланируйте для себя нечто удивительное. Это может быть встреча с вашими любимыми людьми за ужином или выпивкой, поход в любимый ресторан, просмотр хорошего фильма, массаж или что-то еще, что делает вас СЧАСТЛИВЫМ!
Старайтесь изо всех сил не обсуждать тот факт, что у вас пришли месячные, а если и наступите, то говорите об этом только в положительном свете (например, «ну, мой цикл предсказуем и вовремя!). Если вы сможете создать что-то еще, чего можно с нетерпением ждать в этот день, боли и разочарования будет немного меньше.
3. Направьте свою внутреннюю звездную силу.
Найдите песню, которая наполнит вас силой и сделает вас самым неудержимым человеком в мире. Поместите его на каждое ваше устройство, которое может воспроизводить музыку. Всякий раз, когда вам это нужно (проснувшись для утреннего контроля, после укола, результата или других важных событий), играйте, пойте и танцуйте под нее.
Это может звучать и выглядеть глупо, но если вы усвоите слова и по-настоящему получите удовольствие, вы действительно почувствуете себя лучше. Просто попробуйте.
4. Найдите слова и мысли, которые принесут вам покой.
Будь то вдохновляющие цитаты, стихи из Священных Писаний, стихотворение или строчка из фильма или песни, найдите физические слова, которые принесут душевный покой. Распечатайте их или запишите. Посредничайте, читайте и усваивайте их не менее 3 раз в день. Запомните их как можно лучше. Носите их с собой. Есть что-то невероятно мощное в постоянном сосредоточении вашего ума на словах и мыслях, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
5. Ограничьте время, в течение которого вы погрязли в печали.
Вам неизбежно будет очень грустно и вам захочется плакать. Это хорошо. Почувствуйте эмоции и осознавайте мысли, которые заполняют ваш разум. Оплакивайте тот факт, что ваша жизнь идет не так, как вы ожидали. Злитесь, что у вас еще нет того, чего вы действительно хотите. Только не стой там.
Когда у вас бывают тяжелые моменты, дайте себе не более 5 минут за раз, чтобы погрустить. Когда 5 минут истекут (или даже раньше), немедленно остановитесь и займитесь чем-нибудь другим.
6. Отвлекитесь от социальных сетей.
Если вы огорчены и расстроены последними сообщениями о беременности или детях ваших друзей, ограничьте свое общение в социальных сетях. Если вы заядлый пользователь и не можете себе представить такую реальность, подумайте о том, чтобы добавить больше контроля над тем, чьи сообщения появляются в вашей ленте новостей.
Ставьте лайки или подписывайтесь на страницы и людей, которые вдохновляют вас и дают советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Постарайтесь помнить, что растущий животик или улыбающийся ребенок вашего друга — это только часть его/ее жизни, так же как бесплодие — только часть вашей жизни.
7. Переосмыслите свои снимки.
Очень трудно выбросить из головы бесплодие, когда приходится делать ежедневные инъекции гормонов. Постарайтесь найти способы сделать ваши снимки более увлекательными или менее важными. Включите вашу любимую песню, отметьте время во время рекламной паузы в ваших любимых шоу, поговорите с одним из ваших лучших друзей сразу после и т. д.
Цель состоит в том, чтобы сделать снимок и быстро перейти к тому, что вам действительно нравится.
8. Занимайтесь сексом ради удовольствия.
Если у вас есть партнер, запланируйте ночь секса, посвященную исключительно удовольствию. Убедитесь, что это правильное время, чтобы не повлиять на следующий образец, который необходимо предоставить.
В этом путешествии где-то по пути секс эволюционирует, преследуя только одну цель. Попробуйте создать интимный опыт, который вернет страсть и удовольствие в вашу сексуальную жизнь. Для гетеросексуальных пар попробуйте вещи, при которых мужчина не эякулирует внутрь женщины. Знание того, что вы занимаетесь сексом без цели забеременеть, снижает «принуждение к выполнению» и может помочь вам лучше установить контакт с вашим партнером.
9. Помогите кому-нибудь другому.
Один из самых быстрых способов помочь себе перестать зацикливаться на собственных проблемах — быть полезным кому-то другому. Станьте волонтером в какой-нибудь достойной организации, примите участие в сборе средств, совершите несколько случайных добрых дел, станьте наставником и помогите нуждающемуся другу.
У вас есть уникальные дары, навыки и воспитательные качества, которые могут приносить пользу другим. Используйте и развивайте их сейчас, а не позже.
10.
Прекратите делать 1000 тестов на беременность.
Независимо от того, проходите вы лечение от бесплодия или нет, большинство людей, пытающихся забеременеть, прошли тест на беременность, а то и две-три сотни. Это очень предсказуемый набор переживаний. Вы думаете, что у вас симптомы беременности; у тебя месячные задерживаются на пару часов, ты просто хочешь убедиться . Тест не помешает, правда? Верно??!!! Что ж, это действительно больно, особенно когда результат отрицательный.
Иногда реальность отрицательного теста может помочь вам почувствовать, что вы «знаете наверняка», и помочь вам двигаться дальше. В других случаях это становится собственной навязчивой идеей, которая ведет вас по дороге, с которой трудно сойти. Многие забеременевшие скажут вам, что симптомы точно такие же, как у менструации. Не позволяйте симптомам заставить вас пройти тест без необходимости.
Как перестать зацикливаться на том, чтобы забеременеть
Один из первых вопросов, который я спрошу у пациентки на первом сеансе: «Какой процент времени, по вашим оценкам, вы тратите на размышления о своем путешествии к фертильности?» Это, вероятно, не станет для вас шоком, но большинство людей отвечают на 100% или выше.
Как лицензированный клинический социальный работник, специализирующийся на репродуктивном здоровье женщин, одна из целей, которые я всегда ставлю перед своими пациентами, — помочь им снизить эти мысли со всепоглощающих 110% до более управляемых 10%.
В то же время я знаю, что с моей стороны было бы нереалистично говорить своим пациентам, что я помогу им не думать о попытках зачать ребенка и не испытывать стресса. Я бы хотел, чтобы у меня была волшебная таблетка, чтобы это произошло, но у меня ее нет. Никто не делает. Чем я могу помочь, так это дать им надлежащие инструменты, чтобы они могли помочь себе сами.
Для многих людей попытки зачать ребенка могут быть первым разом в их жизни, когда они сталкиваются с серьезной проблемой. Многие мои пациенты рассказывают мне, что до этого они плыли по жизни: их приняли в колледж первого выбора, устроили прекрасную работу, нашли подходящего партнера, женились, а потом жизнь преградила им путь — бесплодие. Если это относится к вам, дайте себе благодать.
Нельзя ожидать, что кто-то сможет справиться с чем-то настолько невероятно напряженным без надлежащих инструментов. Бесплодие может заставить человека чувствовать себя беспомощным и неконтролируемым. Вполне естественно, что он доминирует над вашими мыслями.
Моя работа — помогать вам дышать. На самом деле, остановитесь прямо сейчас и сделайте глубокий вдох. Закройте глаза и глубоко дышите. Вдохните и сосчитайте до десяти. Медленно выдохните. Это небольшое упражнение должно было помочь вам почувствовать себя лучше. Дыхание действительно важно для того, чтобы помочь нам чувствовать контроль и сосредоточенность. Обязательно добавьте это в свой ежедневный список дел!
К вашему разочарованию может добавить тот факт, что вы чувствуете, что вас не проверяют. Вам может казаться, что вы делаете все, что от вас требуется, следуете всем правильным протоколам и вносите все необходимые изменения в образ жизни, но в конце вы не получаете пятерку или золотую звезду. Это может быть невероятно обескураживающим.
Многих из нас учат верить, что если мы будем усердно работать, мы, так сказать, получим отдачу от наших инвестиций. Но когда вы проходите курс лечения от бесплодия, вы можете делать все, что вам говорит врач, расставлять все точки над i и перечеркивать все свои t, и вы все еще можете чувствовать, что карабкаетесь. Это как стучаться в чью-то дверь, когда ты знают, что дома, и все равно не ответят на только потому, что . Это сводит с ума!
Точно так же, как все остальное в вашей жизни занимает часть вашей жизни, ваше путешествие к фертильности также должно занимать часть вашей жизни. Это должен быть кусочек, а не весь пирог. Нарисуйте круговую диаграмму своей жизни прямо сейчас. Что заполняет круг? Ваша таблица может быть заполнена такими элементами, как ваша работа, ваш партнер, друзья и внеклассные занятия. Попытка зачать ребенка также должна быть частью вашего пирога, но мы хотим помочь вам сократить его до кусочка, чтобы у вас оставалось место для всех других вещей, которые заставляют вас чувствовать себя цельным и человечным.
Круговая диаграмма вашей жизни
Упомянутое выше упражнение с круговой диаграммой — отличное место для начала. Нарисуйте свою собственную круговую диаграмму и посмотрите, из чего она состоит. Это может привести к некоторому пробуждению, и вы можете понять, что хотите работать над расширением своей внеклассной деятельности или дружбы, потому что вы отпустили их в процессе попытки зачать ребенка. Используйте это упражнение, чтобы увидеть, какой процент своей энергии вы отдаете каждой части своей жизни. Выясните, сколько вы сейчас отдаете своему путешествию по фертильности, и посмотрите, сможете ли вы придумать несколько практических способов вернуть его обратно.
Установите таймер
Попробуйте правило «таймера», чтобы контролировать свои мысли о потреблении. Установите таймер на 5 минут и позвольте себе прочувствовать все свои чувства. Затем отвлекитесь на час: почитайте книгу, посмотрите телевизор или приготовьте что-нибудь интересное.
Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге увеличить это время отвлечения до более длинных отрезков, чтобы дать вашему разуму отдохнуть от стресса бесплодия.
Присоединяйтесь к группе поддержки фертильности
Назначьте даты, чтобы поговорить с вашей системой поддержки о вашем путешествии. Это запланированное время должно быть таким, когда вы можете позволить себе почувствовать свои чувства, уважать и подтверждать их. Запишите эти даты и время в свой календарь. Если у вас нет «встречи», чтобы поговорить об этом, скажите себе, что сейчас не время, и попытайтесь отвлечь себя чем-нибудь другим.
Записывайте свои чувства
Ведение дневника также важно. Вы хотите убедиться, что позволяете себе чувствовать свои чувства и выражать их. Если вы чувствуете себя подавленным и поглощенным своими мыслями, сядьте и запишите их; посмотри, куда тебя приведет.
Более активное ведение дневника также может быть полезным. Составьте список всего, что вы сделали на пути к зачатию, и всего, что вы все еще делаете.
Убедитесь, что вы включили способы заботы о себе, своем разуме, теле и душе. Помните, что все — это кусок пирога, который приведет вас к конечной цели.
При применении на практике эти инструменты должны помочь вам снизить ваши мысли о фертильности со 110% до 10%. Практика осознанности, предоставление другим людям места для ваших чувств, посещение хорошего терапевта, переформулирование ваших мыслей и работа над вашими планами с вашей медицинской командой должны помочь вам чувствовать себя более уверенно и уверенно в своем путешествии, что, в свою очередь, , помогите этим всепоглощающим мыслям превратиться из громкого рева в глухой гул.
Если вы расстроены, не отчаивайтесь. Это марафон, а не спринт. Спокойно относитесь к себе и доверяйте процессу. Если вы читаете это, значит, вы уже начали попытки вернуть контроль, и это первый и самый трудный шаг!
Я часто делюсь этой историей с пациентами, и сам всегда думаю об этом, когда мне трудно просто позволить вещам «быть»:
«Однажды Будда шел из одного города в другой с несколькими своими учениками .
Во время путешествия им случилось пройти мимо озера. Так как Будда хотел пить, он сказал одному из своих учеников принести немного воды из озера.
Ученик с радостью согласился и подошел к озеру. Добравшись до него, он заметил, что несколько человек стирали в озере свою одежду, и как раз в этот момент через озеро проезжала повозка с волами. В результате вода стала мутной и грязной. Ученик никак не мог принести Будде грязную воду. Поэтому он вернулся к Будде и сказал ему, что вода грязная и не пригодна для питья.
Через полчаса Будда снова сказал ученику набрать воды из того же озера. Ученик, хотя и был в недоумении, послушно согласился и подошел к озеру. Однако на этот раз ученик заметил, что вода была кристально чистой. Грязь осела, и воду можно было пить. Поэтому он набрал немного воды в горшок и отнес Будде. Будда посмотрел на горшок с водой и улыбнулся.
Он сказал: «Видишь, что ты сделал, чтобы вода стала чистой? Вы ничего не сделали.