Видео табата тренировки: тренировки и упражнения с видео

тренировки и упражнения с видео

Система табата, отцом которой является японский ученый-физиолог, дает возможность укрепить свое тело и улучшить фигуру с минимальной затратой времени: всего двенадцати минут в день достаточно для того, чтобы получить желаемый результат! Поэтому актуальность этой системы не вызывает сомнений для постоянно занятых, погруженных в дела и работу, современных людей.

С табатой достаточно найти несколько десятков свободных минут в течение дня, чтобы достичь просто потрясающего эффекта.

Табата: тренировки и упражнения с видео

Табата — это высокоинтенсивная короткая тренировка, которая помогает сбросить лишний вес и повысить выносливость организма.

Почему табата так эффективна для похудения?

Упражнения в ней составлены таким образом, что в течение нескольких десятков секунд мышцы начинают работать максимально интенсивно.

Несколько секунд мышцы работают очень интенсивно

В ответ на такую активную работу головной мозг отдает внутренним органам приказ перестроить течение всех обменных процессов на самый быстрый темп. Он делает это в ожидании больших энергетических затрат.

Табата для похудения

И даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия. Жировая ткань активно расщепляется и выводится из организма, новые вещества не откладываются про запас. Именно поэтому очень эффективна табата для похудения.

Даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия.

Кому подходит заниматься по системе табата?

Кому подходит табата? Тренировка по этой системе предполагает наличие достаточного уровня физической подготовки. Поэтому прежде, чем приступить к  ее освоению, нужно хотя бы несколько месяцев позаниматься другими видами спорта и фитнесса.

Фитнес — группы для похудения и здоровья

Прежде чем приступить к тренировкам по системе табата стоит позаниматься другими видами спорта или фитнесса.

Самый подходящий момент для начала занятий по этой системе – отсутствие видимого прогресса от того вида фитнесса, которым вы занимаетесь в течение какого-то довольно продолжительного времени. Если вес сначала снижался, а достигнув определенного предела, замер, табата поможет быстро сдвинуть его с мертвой точки. Она раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

Хорошо помогает табата спортсменам, которые желают обрести выраженный рельеф мышц или немного подсушить тело. В короткий срок они могут получить нужный результат. Кроме того, эта система позволяет проработать более глубокие, труднопрорабатываемые мышцы, поэтому ее можно использовать в качестве дополнения к другим программам тренировок.

Тренировки табата для рельефных мышц

Табата раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

Тренировки по системе табата на видео:

Тренировка в стиле «Табата» 25 минут

Тренировка в стиле «Табата», направленная на сжигание жира, укрепление мышц и повышение выносливости.

Смотрите это видео на YouTube

Как убрать живот за 4 минуты в день?

Тренировки в стиле «Табата» для стального пресса, всего за 4 минуты в день.

Смотрите это видео на YouTube

Высокоинтенсивная тренировка табата: быстрое похудение дома:

Смотрите это видео на YouTube

30-минутная тренировка по системе «Табата»:

Очень высокоинтенсивная тренировка по системе Табата (английский).

Смотрите это видео на YouTube

Табата — система тренировок

Очень подробно расскажет о том, как проходят занятия по системе табата, видео, которое предлагается вашему вниманию в этой статье.

Смотрите это видео на YouTube

От занятий по программе табата лучше воздержаться в том лучше случае, если имеются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы (в том числе такие, как варикозное расширение вен нижних конечностей) и хронические патологии суставов.

Тренировки по системе табата №1:

Смотрите это видео на YouTube

Тренировки по системе табата №2:

Смотрите это видео на YouTube

Тренировки по системе табата №3:

Смотрите это видео на YouTube

Тренировки по системе табата №4:

Смотрите это видео на YouTube

Табата для молодых мам

Жиросжигающая тренировка для женщин от проекта «Фитнес подруга» для молодых мам. Для тех, кто хочет похудеть после родов.

Смотрите это видео на YouTube

Приятных и продуктивных вам тренировок!

Тренировки по системе табата отзывы:

Времени на тренировки мало (работа, дети). А красивое тело очень хочется! Табата — это тяжело, но эффективно.

Очень нравится, что тренировка занимает так мало времени. (Галя С.)

10 ВИДЕО табата-тренировок для похудения и мышц дома

Тренинг в стиле «табата» – это интервальный вид физической активности высокой интенсивности. В тренировках табаты вам предстоит за короткое время выполнить упражнения максимальное количество раз с коротким отдыхом между подходами. Подходят занятия тем, кто хочет убрать лишние килограммы, развить выносливость или укрепить мышцы.

Предлагаем вам комплекс коротких табата-тренировок от кроссфит-коуча и тренера Анна от YouTube-канала «growingannanas». Программа подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. Тренировки длятся 10-20 минут, занятия проходят под музыку.

Начинается серия роликов с тренировок на все тело, затем следует проработка с акцентами на ноги и ягодицы, плечевой пояс, мускулатуру пресса. Для опытной категории атлетов в последний день проводится кроссфит-табата. Используется обязательно коврик, а на некоторых занятиях потребуются бутылки с водой или гантели. Перед упражнениями отдельно показывается техника выполнения.

Смотрите также нашу подборку упражнений для табаты:

• ДЕНЬ 1: Табата-тренировка для живота
• ДЕНЬ 2: Низкоударная табата для всего тела
• ДЕНЬ 3: Интенсивная табата-тренировка для ног
• ДЕНЬ 4: Низкоударная табата полностью стоя
• ДЕНЬ 5: Интенсивная табата для всего тела

День 1: Интенсивная тренировка на все тело (12 минут)

Польза тренировки: Проработка пресса, мышц кора, рук и плеч, ягодиц, бедер с икрами. Идет максимальный расход калорий, повышается тонус тела. Растет и уровень общей физподготовки, а именно скоростная сила, выносливость.

Структура тренировки: Выполняется 3 больших раунда, в каждом 4 повтора и 2 упражнения. Схема – 20 секунд нагрузка и 10 секунд отдых. Для тренировки в первый день не требуется инвентарь, вас ждет работа с собственным весом.

Набор упражнений: Альпинист, отжимания с поворотом к боковой планке, две вариации прыгающего Джека, прыжки в присед «ноги вместе-врозь», приседы с мелкими выпрыгиваниями, скручивания «велосипед».

День 2: Интенсивная фулбоди HIIT-тренировка (12 минут)

Польза тренировки: Усиленная проработка мускулатуры всего тела, но акцент все же идет больше на бедра, ягодицы и мышечный корсет. Однако руки, плечи со спиной также нагружаются в упражнениях этого комплекса. Поднимается по мере выполнения пульс, усиливается жиросжигание, подтягиваются мышцы.

Структура тренировки: Включает комплекс на все тело 3 больших раунда, это 12 серий – по 4 на каждые 2 упражнения. Схема: 20 секунд работа, 10 секунд на отдых. В данном видео для домашних условий гантели не нужны.

Набор упражнений: Конькобежец со сменой ног прыжком, выпады прыжком, присед-выпад-присед, берпи, планка на прямых руках с касанием рукой стопы в позе собаки мордой вниз, пульсирующий присед с прыжком на 180 градусов.

День 3: Интенсивная тренировка фулбоди (12 минут)

Польза тренировки: Тонизирование всего тела, укрепление связок, сухожилий и суставов, запуск жиросжигания, развитие выносливости. Работают ягодичные мышцы, бедра, икры, руки и плечи. Становится сильнее мышечный корсет.

Структура тренировки: Всего 3 полноценных раунда, в каждом 4 серии и по 2 упражнения. Схема стандартная: работа 20 секунд и отдых 10 секунд. Для занятий не нужны гантели, табата-тренировка проводится с собственным весом.

Набор упражнений: Берпи с подпрыжкой, приседание с прыжком и скрестным касанием рукой стопы, скручивания локти-колени на спине, скрестно коленки к груди в планке, отжимания с альпинистом, прыжки-приседы вправо-влево.

День 4: Интенсивная тренировка фулбоди (12 минут)

Польза тренировки: Включение в работу мышц ног и ягодиц, плечевого пояса со спиной, прессом. Максимально нагружается кор. Поднимается пульс, а значит, активизируется жиросжигание. Прокачивается общая выносливость.

Структура тренировки: Стандартно 3 полноценных раунда. Составляют их 12 серий – по 4 на каждые 2 упражнения. Соблюдается схема: 20 секунд нагрузка с 10 секундами отдыха. Для данной фулбоди-тренировки инвентарь не нужен.

Набор упражнений: Бег на месте с высокими подъемами бедер, выпады назад с подъемом ноги и поворотом корпуса, отжимания с переходом на стопы, берпи до пола с прыжком на 180 градусов, скручивания «велосипед».

День 5: Интенсивный HIIT-тренинг на все тело (12 минут)

Польза тренировки: Подтяжка мышц, тонизирование тела. Быстрее сжигается жир на боках, животе, руках и ягодицах. Работают активно мышцы кора, нижних частей тела, спины, плеч. Визуально улучшаются пропорции.

Структура тренировки: Комплекс содержит 3 больших раунда по 4 серии и на 6 упражнений. В каждой серии свои 2 упражнения. Схема: нагрузка 20 секунд и отдых 10 секунд. В этом видео для домашних условий гантели также не понадобятся.

Набор упражнений: Скрестные касания плеч руками из планки с переходом на стопы, приседания с выпрыгиванием, колено-локоть в боковой планке, прыжки из приседа в звездочку, из планки на локтях в планку на прямых руках.

День 6: Интенсивная HIIT-тренировка на ноги (20 минут)

Польза тренировки: Прокачка ягодичных и бедренных мышц, нагрузка кора, а также укрепление подколенных сухожилий. Такая табата-тренировка повышает силу и выносливость ног, ускоряет жиросжигание, усиливает стабилизаторы.

Структура тренировки: Содержится в комплексе 5 больших раундов, выходит в каждом по 4 серии и по 2 упражнения. Схема: 20 секунд работа, 10 секунд для отдыха. Нужны гантели. Новичкам можно заменить прыжковые движения, для этого демонстрируется облегченный вариант.

Набор упражнений: Приседания с гантелью у груди, присед с выпрыгиванием, выпады назад с утяжелениями, фронтальные приседания, берпи прыжком через гантели, приседы с жимом руками вверх, берпи и высокий прыжок.

День 7: Интенсивный тренинг на верхнюю зону и пресс (20 минут)

Польза тренировки: Акцентированная проработка плечевого пояса, пресса. Из этого следует, что тонизируются мышцы, ускоряется потеря лишнего веса, идет активно жиросжигание. Осанка становится ровнее, стабилизаторы сильнее.

Структура тренировки: Включено 5 раундов по 4 серии и по 2 упражнения, из них все на пресс, верх тела. Схема: 20 секунд нагрузка, 10 секунд отдых. Нужен инвентарь. В видео для домашних условий имеется версия для новичков.

Набор упражнений: Отжимания с тягой гантели одной рукой, статика на пресс в обратной лодочке, позиция статики при глубоком отжимании, касания руками плеч в планке, подъемы гантели перед собой, махи руками в стороны.

День 8: HIIT-тренировка фулбоди для продвинутых (20 минут)

Польза тренировки: Высокая интенсивность, сложность позиций. Работают на максимум мышцы кора, ягодиц и бедер, рук, плеч. Улучшается чувство баланса вследствие укрепления стабилизаторов, ускоряются обменные процессы.

Структура тренировки: Всего 5 раундов на 20 минут – в каждом по 4 серии на 2 упражнения. Схема классическая: 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Гантели не нужны. В ролике показаны сразу 2 версии: новичкам и профессионалам.

Набор упражнений: Берпи с перебежкой вправо-влево, отжимания с опорой на одну ногу и бег с высоким подъемом коленей, скручивания «велосипед», выпад назад с киком, берпи на одной ноге, присед с прыжком и стойкой на колени.

День 9: Тренировка на пресс для продвинутых (12 минут)

Польза тренировки: Укрепление кора, прокачка мускулатуры живота, проявление рельефности. Прорабатываются и поверхностные, и глубокие волокна. В работу включается на этой табата-тренировке все полотно пресса от низа до верха.

Структура тренировки: Стандартные 3 раунда по 4 серии и по 2 упражнения в каждом. Схема выполнения: 20 секунд на работу и 10 секунд на отдых. Гантели нужны. В видео показывают также версии упражнений для новичков.

Набор упражнений: Попеременный подъем ног на спине с хлопком, доведение коленей до локтей лежа на спине, тяги гантелей одной рукой в планке, подъемы прямых ног к поднятым рукам с гантелей, скручивания «велосипед».

День 10: Кроссфит со сложными упражнениями (20 минут)

Польза тренировки: Развитие координационных качеств, проработка мелких и глубоких волокон, увеличение силы с выносливостью мышц. Активно работает мускулатура ног, ягодиц, пресса и спины, рук, плеч. Подтягивается фигура.

Структура тренировки: Входит в комплекс 5 цельных раундов. Выполняются они с включением 4 серий по 2 упражнения. Схема: 20 секунд работа, 10 секунд отдых. Гантели нужны. В тренировке на видео для домашних условий показано сразу 2 версии по уровню сложности: для начинающих и опытных атлетов.

Набор упражнений: Прыгающий Джек, присед с прыжком «ноги рядом-врозь» и попеременные подъемы рук в стойке у стены, приседания с гантелей, прыжок в присед, подъем прямых ног к рукам лежа, классические отжимания.

Посмотрите наши подборки кардио-упражнений:

• Табата-тренировка для новичков: 24 упражнения и 6 раундов
• Быстрая интенсивная табата-тренировка на 10 минут
• Универсальная кардио-тренировка для среднего уровня
• Универсальная кардио-тренировка без прыжков
• Интенсивная кардио-тренировка для продвинутых

6 Табата-тренировки Видео и приложения для повышения частоты сердечных сокращений

Табата — это разновидность интервальной тренировки, которая побуждает вас тренироваться и отдыхать по расписанию и по расписанию. Как правило, вы тренируетесь около 20 секунд, отдыхаете 10 секунд, а затем повторяете несколько подходов. Это веселый и эффективный подход к фитнесу, а постоянно меняющийся набор упражнений не дает вам скучать. Любители высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) почувствуют себя с Табатой как дома.

Вот несколько видео и приложений, которые помогут вам приступить к этому интенсивному (но быстрому!) методу тренировки.

Видео с упражнениями табата, которые помогут быстро приступить к работе

Просмотр видео с упражнениями табата — один из самых быстрых способов получить представление об этом типе тренировок. С помощью этих дружелюбных и увлеченных инструкторов вы быстро освоите основы табаты.

Смесь Intense Tabata от Growingannanas заставит вас потеть и выйти за пределы своих возможностей всего за 12 минут. Эта тренировка без оборудования включает в себя колоссальные 24 упражнения за короткий промежуток времени. Приготовьтесь быстро прыгать от отжиманий до прыжков на корточках и скручиваний на велосипеде.

Это отличный способ сразу перейти к табате для новичков, хотя даже опытные табата оценят разнообразие тренировок. Найдите много других Табата и других тренировок HIIT на канале Growingannanas на YouTube, который содержит огромное количество разнообразного фитнес-контента.

Следите за 20-минутным видео Tabata Full Body от Tabata Songs, в котором вы в кратчайшие сроки сможете сделать все, от прыжков на домкратах до альпинистов. Инструктор Эш Кроуфорд покажет вам, как это делается.

На протяжении всей тренировки звучат такие песни, как «Wake Me Up» и «Doin It Right». Поскольку музыка соответствует времени вашей тренировки Табата, она является встроенным мотиватором. Любой человек с музыкальным или танцевальным образованием, вероятно, быстро вступит в такт. Посетите остальную часть канала Tabata Songs на YouTube, чтобы узнать о многих других тренировках, синхронизированных с отличной музыкой.

Почувствуйте этот тип тренировки, если он для вас новичок, с помощью видеоролика «4-минутная кардио-бластерная табата для начинающих» от The Fitologist. Попробуйте для начала несколько домкратов-молотков, а затем переходите к альпинизму, высоким коленям и многому другому.

Это видео — не только забавное введение в тренировки Табата, но и отличный способ повысить частоту сердечных сокращений всего за несколько минут. (Быстрая музыка для накачки тоже помогает.) Попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда почувствуете дневной спад, и, скорее всего, вы проснетесь в мгновение ока.

Узнайте больше о Табате и ВИИТ-тренировках на канале The Fitologist. И если вам нравятся высокоинтенсивные интервальные тренировки, рассмотрите лучшие приложения HIIT для быстрой тренировки в любое время.

12-минутная домашняя тренировка Табата для всего тела от Koboko Fitness — отличный выбор, когда вам нужна интенсивная тренировка всего за несколько минут. Удержания моста, обратная планка и прыжки на домкрате — все это часть программы.

Кола Олаосебикан, сертифицированный персональный тренер (CPT), отлично разбирает каждое упражнение и предлагает альтернативу, когда это необходимо. Например, если вам не подходят обычные прыжки, лучше использовать ступенчатые. Популярный канал Koboko Fitness предлагает множество других домашних упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять в любое время.

Загрузите несколько приложений Tabata, чтобы проводить интенсивные тренировки в любом месте

После того, как вы освоите основы Tabata, попробуйте несколько приложений, чтобы поддерживать темп. Существует множество отличных приложений с таймером обратного отсчета, но эти приложения предназначены, в частности, для тренировок Табата.

1. Таймер Табата

3 Изображения

Это бесплатное приложение упрощает выполнение собственных тренировок Табата. Это хороший выбор для тех, кто готов более творчески контролировать свои интервальные тренировки.

Роботизированный голос говорит вам готовиться, затем включается 20-секундный таймер тренировки. По истечении времени зеленый таймер отдыха запускается на 10 секунд. Помимо большого таймера, вы также можете видеть на экране количество прошедших подходов и циклов, а ваше общее время отображается внизу.

Приложение может адаптироваться к вашим конкретным потребностям. Он позволяет настроить все, от интервалов упражнений до количества подходов в каждой тренировке. Для интеграции со смартфоном вы можете разрешить приложению доступ и обновление данных о вашем здоровье. Приложение Tabata Timer — хороший выбор для тех, кто уже имеет в виду набор упражнений и просто нуждается в таймере, чтобы отслеживать все это.

Загрузить: Таймер Табата для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Tabata HIIT

3 Изображения

Видеодемонстрации упражнений и удобный таймер делают это приложение обязательным для всех поклонников Табата. Голос объявляет о каждой тренировке, и вы можете следить за анимацией, чтобы завершить ее. Типичный 20-секундный интервал Табата включает в себя подъемы ног, скручивания и многие другие упражнения.

В бесплатной версии приложения вы можете получить доступ к жиросжигающим и наращивающим мышцы тренировкам Табата, нацеленным на пресс, ягодицы и бедра, ноги и верхнюю часть тела. Кроме того, у вас есть возможность запланировать тренировки, а также настроить периоды времени, которые вы тратите на каждое упражнение или период отдыха во время самой табаты. Проверьте 9Экран 0043 Workout Routine под каждым Tabata для предварительного просмотра упражнений.

Премиум-тренировки включают тренировку под названием «Супермен», а также опцию «Создай свою Табату ». Премиум-подписка также дает вам доступ к общей статистике тренировок. Простое приложение с большим количеством контента и настраиваемыми функциями, Tabata HIIT — полезная загрузка для всех, кто любит этот стиль упражнений.

Загрузить: Tabata HIIT для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

Разнообразьте свои тренировки с помощью табата-тренировок

Ищете ли вы быструю и эффективную тренировку или просто интересуетесь этим динамичным подходом к фитнесу, приложения и видео для тренировок с табатой предлагают много активности за короткое время. Табата — идеальное противоядие от спада на тренировках, потому что у вас просто нет времени скучать, когда вы прыгаете от бёрпи до приседаний и альпинистов.

9 лучших бесплатных тренировок табата на ютубе

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Традиционное кардио определенно может быть утомительным и отнимать много времени. Поэтому неудивительно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование периодов интенсивных упражнений и активного отдыха и сокращают время кардио наполовину (или более), невероятно популярны. Кому захочется часами бегать трусцой, когда можно выполнить такую ​​же эффективную тренировку менее чем за час?

Но на самом деле мы можем сделать еще один шаг вперед с лучшими тренировками Табата. Существует множество различных типов HIIT-тренировок, но табата, вероятно, является наиболее эффективной — она настолько эффективна, что ее можно выполнить всего за 4 минуты. Да, вы не ослышались.

Что такое Табата?

Табата была разработана в середине 90-х годов после исследования 1996 года, проведенного Университетом Рицумейкан в Киото (откроется в новой вкладке). Исследование возглавил тезка метода Изуми Табата, и было обнаружено, что 20 секунд сверхинтенсивных упражнений с последующим 10-секундным отдыхом, повторенных 8 раз в общей сложности 4 минуты, были так же эффективны для улучшения аэробной подготовленности спортсменов, как и 60 секунд. минут стационарной (неинтервальной) тренировки. В группе Табата (и только в группе Табата) также наблюдалось улучшение анаэробной выносливости.

4-минутная тренировка так же эффективна, как 60 минут бега трусцой. и добавили анаэробные преимущества. Возможно, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но есть одна загвоздка: 20 секунд упражнений должны быть сверхинтенсивными . В исследовании сверхинтенсивный был определен как 170 процентов от вашего максимального VO2.

VO2 max — это максимальная скорость, с которой вы используете кислород во время интенсивных упражнений. Есть несколько методов и формул, с помощью которых вы можете оценить свой уровень кислорода, но лучший способ узнать это — выполнить тест VO2 max, во время которого вы будете тренироваться в маске, чтобы отслеживать потребление кислорода. Некоторые из лучших фитнес-трекеров , таких как Garmin Forerunner 245 и Apple Watch Series 7, также могут измерять VO2 max.

Знание вашего максимального VO2 не обязательно поможет вам с Табата, так как вы, вероятно, не планируете выполнять тренировки Табата, подключенные к куче оборудования. Но что вам действительно нужно знать, так это то, что 20 секунд упражнений в Табате должны быть на 170 процентах вашего максимального VO2, а не на 100 процентах, 170 процентах .

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Настоящая табата-тренировка предполагает, что вы доведете интенсивность до 100 %, а затем намного превысите ее — эти 20 секунд должны ощущаться как смерть. Излишне говорить, что это не очень реалистичное ожидание ни для кого, не говоря уже о тех из нас, кто не является олимпийским спортсменом. Вот почему, в то время как тренировки Табата могут занимать всего 4 минуты, они обычно… этого не делают. Для обычного человека 4-минутная тренировка Табата обычно повторяется до 5 раз, для полной тренировки, которая длится 20 минут, что все еще довольно мало, но не 4 минуты.

Имея это в виду, я просмотрел слишком много тренировок Табата на YouTube, чтобы найти лучшие для большинства людей. Эти тренировки хорошо продуманы, им легко следовать, и они оставляют вам достаточно места для повышения уровня интенсивности до предела. Парам требуется оборудование — гантели или другие веса — но в остальном это тренировки, на которые у большинства людей должно быть место (и время). Одно замечание, прежде чем вы начнете: табата обычно не рекомендуется новичкам, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренировкам HIIT, если вы хотите получить немного больше опыта.

Лучшие бесплатные тренировки табата на YouTube

1. 4-минутная тренировка для сжигания жира

Вот почему эта тренировка для начинающих набрала почти 14 миллионов просмотров: за ней легко следить, ее интересно смотреть, а музыка довольно запоминающаяся. (это просто песня Табата — готовьтесь слушать ее часто). Упражнения просты — если вы еще не знаете, как их выполнять, их легко освоить — так что вы можете полностью сосредоточиться на максимальной интенсивности тренировки. Это не особенно тяжелая тренировка табата, но это хорошая тренировка для начала — вы ведь хотите завтра ходить, верно?

2. Продвинутая 4-минутная тренировка Табата для всего тела

Когда вы относительно уверены, что можете выполнять тренировку Табата, не теряя сознания и не травмируя себя, вы можете перейти к этой более сложной тренировке Табата. Преимущество этой тренировки в том, что все движения являются кардио-подобными, что облегчает выполнение сверхинтенсивных упражнений — силовые движения имеют свое место в интервальной тренировке, но может быть трудно достичь максимальной интенсивности без какой-либо формы упражнений. сопротивление. Тем не менее, эта тренировка включает в себя довольно много прыжков и прыжков, поэтому она подойдет не всем.

3. 4-минутная тренировка табата для пресса

Кардио является ключевым компонентом для раскрытия шести кубиков, поэтому табата идеально подходит для быстрой, но безумной тренировки для пресса. Эта 4-минутная тренировка Табата, ориентированная на пресс, интенсивна и не для новичков — некоторые упражнения могут быть даже невозможны без некоторой работы (так что не расстраивайтесь). Если этого окажется для вас слишком много, ознакомьтесь с лучшей 10-минутной тренировкой пресса, чтобы получить шесть кубиков, которые вы хотите .

4. Интенсивная табата-микс без повторов, 12 минут

Четырехминутный сет табата обычно состоит из восьми различных упражнений и повторяется несколько раз. Это 12-минутный комплекс из 24 различных упражнений, предназначенный для быстрой тренировки всего тела. Это хорошее сочетание базовых и продвинутых движений — вы не потратите слишком много времени на то, чтобы понять, что делать, но вы также не почувствуете, что это просто еще одна смесь отжиманий и бёрпи.

5. 12-минутная тренировка табата с гирями

Одна из лучших особенностей табаты и интервальных тренировок в целом заключается в том, что вы можете превратить силовые упражнения в кардио — идеальный вариант для тех из нас, кто не любит кардио. В этом 12-минутном наборе табата используется гиря, хотя вы можете легко заменить ее одной из лучшие регулируемые гантели или самодельные гири. Он структурирован немного по-другому, когда сеты одного и того же упражнения идут один за другим, чтобы ваша тренировка была сбалансированной (не волнуйтесь, вы не должны менять стороны в середине сета).

6. 30-минутный брутальный табатаун ​​с Неумолимым Джейком

Эта 30-минутная тренировка табата, безусловно, довольно жестокая — это смесь взрывных и изометрических движений, поэтому здесь много прыжков и движений, а также зацепов (планки). . Для этой тренировки не требуется какое-либо оборудование, но она включает в себя больше движений, чем большинство других тренировок, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть свободное пространство, прежде чем начинать воздушный бокс.

7. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела в стиле табата, без прыжков и оборудования

Не всегда возможно выполнять взрывные тренировки, особенно если вы тренируетесь дома. Я живу на пятом этаже реконструированной текстильной фабрики с бетонными полами; ни мои суставы, ни мой сосед снизу не ценят табату в помещении в 3 часа ночи, если только это не эта 30-минутная тренировка без прыжков. Самое замечательное в этой тренировке то, что она по-прежнему очень интенсивная — никаких прыжков не означает никаких движений, просто ничего, что могло бы разрушить ваши колени.

8. Табата-тренировка верхней части тела: Интенсивная 60-минутная тренировка спины, плеч и рук определенно на силовой тренировке больше, чем на уровне максимальной интенсивности VO2. Тем не менее, это хорошо продуманная тренировка, а тайминг в стиле Табата — интересный способ все перепутать. Инструкторы используют силовые блоки для этой тренировки; если вы не меняете вес, вам понадобятся как минимум две гантели одинакового веса.

9. 30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

Если вам надоела табата, в этой тренировке используется другая музыка. Это также довольно весело — это хип-хоп танцевальное кардио в стиле Табата, что просто означает, что он использует временной цикл 20 секунд включения и 10 секунд выключения. Ключом к тому, чтобы танцевальное кардио работало, является энтузиазм — вам не нужно делать правильные движения, но вам нужно двигаться. Это хорошая тренировка, которую можно попробовать, если вы не так опытны в традиционных упражнениях; вам не придется тратить много времени на то, чтобы добиться идеальной формы.

Еще из Tom’s Guide

• Лучшие беговые дорожки
• Лучшие коврики для йоги
• Лучшие эспандеры
• Лучшие спортивные часы
• Лучшее оборудование для домашнего спортзала
• Лучшие упражнения для рук с тупиной bells

Лучшие на сегодня предложения гантелей

(открывает в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

11,54 $

(открывается в новой вкладке)

View Deal (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$16,99

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$199

9003 4 (открывается в новой вкладке)

Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сара — энтузиаст аппаратного обеспечения и фанатичный дилетант, занимающаяся сборкой компьютеров с тех пор, как обнаружила, что их легче перемещать по миру — она выросла в Токио — если они разобраны на части. В настоящее время она является старшим редактором нашего дочернего сайта Tom’s Hardware и наиболее известна тем, что пытается оправдать нелепые настройки с несколькими мониторами, резко снижает температуру всей своей квартиры, чтобы охладить перегревающиеся компоненты, печатает только для того, чтобы услышать звук своей клавиатуры, и играет. видеоигры весь день «для работы». Она пишет обо всем, от технологий до фитнеса, секса и отношений, и вы можете найти больше ее работ в PCWorld, Macworld, TechHive, CNET, Gizmodo, PC Gamer, Men’s Health, Men’s Fitness, SHAPE, Cosmopolitan и почти везде. . Помимо оборудования, она также любит тренировки, публичные библиотеки, морскую биологию, словесные игры и салаты.