Диета для набора массы для подростка: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

как правильно питаться, полезные советы

Содержание

• Как набрать вес девушкам?
• Диета для набора веса для подростка
• Диета для набора веса: меню на неделю
• Примеры дневного меню для набора веса
• Высококалорийная диета
• Когда еще нужна диета для набора веса?

Упругое и здоровое тело – следствие правильного, сбалансированного питания и подвижного образа жизни. Но иногда природная худощавость и бессилие в наборе массы препятствуют достижению результата: хилое телосложение мало радует.

Как набрать вес девушкам?

Если девушка не добирает в мышечной массе, это отражается на коже: она растягивается, да и выглядит вяло, к тому же ухудшается осанка. Чтобы из тела сделать «конфетку», подтянуть осанку и накачать попу, необходимы мышцы.

Для этого недостаточно физических нагрузок и занятий в спортзалах. Еще нужно позаботиться о питании

Набрать вес худые женщины смогут в том случае, если количество потребляемых за день калорий будет превышать количество израсходованных. Врачи рекомендуют увеличить дневной калораж на 20%. В основу рациона диеты для набора веса девушкам необходимо ввести высококалорийные продукты. Важно помнить о том, что желательно исключить алкоголь и сладкое, а количество приемов пищи в сутки увеличить до 5-6 раз. Нельзя отказываться от спортивных нагрузок с отягощениями, ведь набирать надо мышечную массу, а не жировую. Девушки также не должны исключать из своего рациона жиры, так как это может нанести вред организму.

Основные правила:

1. Регулярность и сбалансированность питания 5 раз в день.
2. Нельзя пропускать ни один прием пищи, перерывы между ними 2-3 часа.
3. Кушать не спеша, довольствуясь каждым кусочком.
4. Не ходить голодной. Захотелось поесть – поешь.
5. Соблюдение питьевого режима.
6. Вывод из рациона вредных продуктов и газированных напитков.
7. Перекусы: свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орешки.
8. Не забывать про неспешные пешие прогулки, 8-часовой сон, физические нагрузки и сведение стресса к минимуму.

Диета для набора веса

Диета для набора веса для подростка

Проблема недостаточного веса у подростков довольно частое явление: ускоренный рост костей, ребенок вытягивается, а мышечная масса при этом не успевает набираться. Чтобы в будущем не возникало проблем со здоровьем и нехваткой витаминов в организме, необходимо заняться набором веса.

Обмен веществ у подрастающего организма ускоренный, поэтому ребенку нужна особая диета

Для стимуляции аппетита в пищу необходимо добавлять ароматические травы: базилик, кинзу, петрушку, сельдерей, укроп. Следует увеличить количество белка в рационе за счет кисломолочных продуктов, рыбы и мяса. Необходимо добавить дополнительные перекусы, куда будут входить орехи. Сладкое можно не исключать.

Рекомендуется 5-6 приемов пищи в сутки. Не стоит забывать о физических упражнениях, потому что одно только питание не сделает из юноши или девушки красавца или красотку. Утром рекомендуется недолгая зарядка с дыхательными упражнениями и контрастный душ. Можно чередовать с пробежкой. Днем необходимо заниматься упражнениями на развитие мышц рук, ног, живота, чтобы они не заплывали жирком. Прирост мускулатуры хорошо стимулируют упражнения с поднятием тяжестей.

Именно комплексный подход поможет подростку правильно развиваться и держать свое тело в тонусе.

Белковые продукты для набора веса подростку

Диета для набора веса: меню на неделю

Желаемому набору способствует увеличение калорийности. Увеличивать ее необходимо постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В день необходимо добавлять примерно 200-300 ккал.

Примеры дневного меню для набора веса

Первый вариант:

• Завтрак: овсяная каша с изюмом, орехами и медом, хлеб, кусочек сыра, чай или кофе с молоком;
• Второй завтрак: мясные тефтели с макаронами, сок;
• Обед: паровая рыбка или отварное мясо, картофель, приготовленный любым способом, со сливочным маслом, салат из свежих овощей, чай;
• Перекус: печенье с молоком;
• Ужин: гречка с молоком и сухофруктами, хлеб с маслом, сок или чай.

Второй вариант:

• Завтрак: яичница из 2-3 яиц, хлеб отрубной с грудинкой, свежие овощи, кофе;
• Второй завтрак: орехи и сок;
• Обед: куриный бульон с лапшой, отварной картофель с куском куриной грудки, хлеб, компот;
• Полдник: обезжиренный йогурт и яблоко;
• Ужин: макароны с мясом, овощи на гриле, чай с булкой.

Подобное меню можно чередовать через день, при этом заменять продукты, подбирая рецепты по своим вкусовым предпочтениям.

Придерживаться такого питания можно неделю/месяц, все зависит от веса, который вы хотите набрать

При достигнутом наборе нужных килограмм рацион рекомендуется немного уменьшить.

Высококалорийная диета

Если вы решились быстро набрать вес в домашних условиях, вам необходимо заполнить свой холодильник следующими продуктами:

1. К полезным углеводам можно отнести: овсянку, гречку, чечевицу, фасоль, фрукты и сладкие овощи.
2. Для восполнения организма правильными жирами берите лосось, творог, орехи (приветствуются грецкие и миндаль), сыр, авокадо, оливковое и кунжутное масло, семечки.
3. Белковый набор: любая рыба, мясо (преимущественно белое), все бобовые и молочная продукция, яичный белок.

Необходимым источником клетчатки являются зерновые хлебцы и отрубной хлеб.

Продукты для набора веса

Когда еще нужна диета для набора веса?

Бывает так, что девушка не изъявляет желание набирать вес, но его дефицит очевиден. Такое случается при анорексии. Здесь сложно давать рекомендации, поскольку вначале необходимо обратиться к врачу за консультацией. Он назначит лечение и пропишет диету.

При анорексии полезными будут фруктовые (банан, яблоко) и овощные пюре (свёкла, морковь), гречневая и рисовая каша, обезжиренный кефир, рыба (минтай, хек), отварное мясо курицы.

Опять же, самостоятельно диету при этом заболевании не прописывают, народными рецептами тут не поможешь!

Питание для набора веса эктоморфу должно быть дробным и частым. Норма жиров в сутки для таких людей довольно высокая и составляет 20%. Количество белка – около 2 г на 1 кг веса. Углеводы должны составлять 50-60% дневного рациона. Здесь на помощь придут спортивные добавки либо таблетки для набора веса. При быстром обмене веществ спортивное питание для эктоморфа просто необходимо. С его помощью можно достичь действительно высоких результатов.

Питание и упражнения для набора массы в комплексе помогут вам в достижении наилучшего результата при построении спортивного и упругого тела!

Еще информация по теме в видео:

Рабочая диета для набора мышечной массы

Поставили цель набрать мышечную массу? Первым делом составьте со своим тренером план тренировок и, конечно,
обратите внимание на питание. Набор мышечной массы в домашних условиях потребует от вас самостоятельной
проработки упражнений для нужных групп мышц. А также необходимо составить ежедневное меню для набора
мышечной массы с учетом энергозатрат и сбалансированного употребления белков, жиров и углеводов.
Удобно составлять такое меню на неделю или пару дней вперед.

Основное правило при наборе мышечной массы — не стоит голодать. Употребляйте больше калорий, чем вам пришлось
затратить в ходе тренировки и обычной деятельности. Нехватка энергии может негативно сказаться
на самочувствии

Что же необходимо учитывать при составлении меню для набора мышечной массы?

• Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими
  порциями. Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир.

• Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны
  быть высококалорийными.

• Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное.

• Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм
  веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки,
  чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма.

• До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса.

• Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые
  калории превращались в мышцы, а не в жир.

Рассмотрим суточное меню при наборе мышечной массы

Процентное соотношение жиров, белков и углеводов высчитываем следующим образом:

Углеводы – 55-50%

Белки – 25-30%

Жиры – 10-20%

Сколько же нужно калорий в сутки именно вам, считаем по формуле: ваш вес умножаем на «30»
и прибавляем «500».

Где искать белки, жиры и углеводы

Рекомендуем выписать список продуктов для составления сбалансированного меню. Источниками протеина и белка
для набора мышечной массы являются:

• Филе грудки курицы или индейки. Можно чередовать. Дневная норма около 200 грамм.

• Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

• Яичные белки.

• Рыба морская.

• Растительные белки – чечевица, гречка, хлеб из цельнозерновой муки.

Энергию углеводов ищем в овощах, зелени, рисе, несладких фруктах, макаронные изделия из пшеницы
твердых пород, крупах. Продукты богатые полезными жирами: разнообразные орехи, семечки, скумбрия.

Программа питания при наборе мышечной массы, кажется, сильно ограничивает кулинарную фантазию, но это
не так. Предлагаем несколько примеров блюд для меню

• 1

  Овсяная или рисовая каша с орехами и яблоком или бананом. В другой день — омлет с куриным
  филе и овощами или овсяные блинчики с овощами и куриной грудкой.

• 2

  Куриное филе или телятина с картофелем и овощами. Овощи могут быть как в виде
  салата, так и тушеные. Также овощи могут быть в виде овощного супа.

• 3

  Делаем небольшие, но сытные перекусы. Например, творог с бананом или яблочным пюре, кефир
  с цельнозерновыми хлебцами, фруктовый салат, творог с киви и медом, разнообразные смузи с молоком
  и без.

• 4

  Рыба с рисом и овощным салатом или скумбрия с гречневой кашей и овощами, или стейк
  тунца с овощным салатом.

Лайфхак

• Сырое мясо разделите сразу на порции для одного приема пищи и заморозьте. Когда придет
  время готовить, у вас уже будет подготовлен нужный объем, и вы сэкономите время
  приготовления.

• Вам понадобятся кухонные весы для точного определения веса порций.

• Пластиковые контейнеры, при необходимости, помогут хранить и транспортировать продукты для своевременного
  приема пищи.

Посмотреть ближайшие магазины

Получайте информацию об акциях и скидках

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь с условиями использования

План питания для набора веса для подростков-спортсменов с недостаточным весом

Узнайте, как составить план питания для набора веса для подростков-спортсменов с недостаточным весом. Дело не только в калорийных продуктах!

Я рано увлекся спортивным питанием. Я сам воспитывал молодых спортсменов и наблюдал за ними в своей частной практике.

В основном они приходили в поисках плана питания для набора веса.

Или как высунуться.

Или даже у некоторых были расстройства пищевого поведения.

Хотя мнение о том, что все спортсмены здоровы, является распространенным мифом, на самом деле некоторые борются со своим весом.

Они могут быть толстыми или слишком худыми.

В этой статье я обращаюсь к спортсменам-подросткам с недостаточным весом, от причин низкой массы тела до того, как их кормить для лучшего набора веса.

Спортсмены с недостаточным весом: как набрать вес Для подростков

Некоторые родители и их спортсмены хотят знать, как набрать вес самым здоровым способом.

Несмотря на нашу нацию, как правило, сосредотачиваются на аспекте избыточного веса, молодой спортсмен с недостаточным весом может быть столь же проблематичным.

Спортсмену с недостаточным весом труднее выступать на пике своего потенциала.

Обычно дети и подростки проходят через естественные подъемы и спады роста, и причин для беспокойства немного.

Но у растущего спортсмена есть деликатный баланс, который необходимо соблюдать, чтобы удовлетворить потребность в энергии для роста и в то же время покрыть потребности в питании, необходимые для занятий спортом.

Для некоторых юных спортсменов это постоянная борьба.

Непревзойденные потребности в энергии могут быть вызваны суровыми регулярными тренировками, высокими потребностями в энергии, связанными со скачками роста, плохим питанием или неправильным питанием.

Если молодые спортсмены худеют и теряют вес, им не хватает калорий и питательных веществ.

В результате могут пострадать их спортивные результаты, рост и общее состояние здоровья.

Что такое нормальный рост, а что нет?

Рост требует калорий, как и некоторые виды спорта, такие как бег, плавание и гребля.

Нормальный рост зависит от употребления достаточного количества пищи, чтобы покрыть потребности в энергии и питательных веществах, необходимые для занятий спортом и роста.

Нормальный рост юных спортсменов зависит от потребления достаточного количества пищи, чтобы удовлетворить потребность в энергии и питательных веществах, необходимых для занятий спортом и роста. #foodisfuel #youngathletes #eatlikeachampion Нажмите, чтобы твитнуть

Нормальный рост довольно устойчив.

Вы можете определить, нормально ли растет ваш спортсмен, проверив его индекс массы тела (ИМТ).

Он должен устойчиво двигаться по установленной и предсказуемой кривой.

Хорошие привычки в еде, способствующие набору веса

Для спортсмена школьного возраста нормальное питание обычно состоит из трех приемов пищи и 2–3 перекусов в день.

Подростку требуется больше калорий для всплеска роста подростка, особенно мужчин.

Если ваш подросток регулярно занимается спортом и тренируется по несколько часов большую часть дня в неделю, ему может потребоваться до 4 приемов пищи и 1–2 перекуса в день.

Опасности низкого потребления энергии

Пропуск приема пищи или перекусов может привести к недостаточному потреблению энергии.

То же самое касается диеты для похудения или жировых отложений.

Еще более тонко: отсутствие набора веса является признаком недоедания и, возможно, плохого питания.

Столь же неприятно, когда спортсмены потребляют питательные вещества для спортивных результатов или улучшения состава тела, такие как белок, исключая другие источники питания.

Все эти диетические ограничения и практика являются опасной территорией для здоровья вашего спортсмена.

Помощь спортсменам с недостаточным весом

Кормление молодого спортсмена с недостаточным весом требует внимания к типам пищи, количеству и времени приема пищи.

Лучший способ набрать вес — не «откармливать» спортсмена, если он худой, а соответствовать его энергетическим потребностям для роста и занятий спортом, обеспечивая здоровую скорость набора веса и формирование состава тела.

Еда — это топливо, необходимое молодым спортсменам для достижения наилучших результатов. Нажмите, чтобы твитнуть

Лучший план питания для набора веса для худощавого подростка

Лучший план набора веса касается не только выбора продуктов, но и структуры питания спортсмена.

Вот 6 советов, которые помогут подростку-спортсмену с недостаточным весом набрать вес:

Хотите новые идеи для перекуса для своего спортсмена?

1. Сосредоточьтесь на здоровом сбалансированном питании для здорового набора веса

Сбалансированный, здоровый план питания необходим для того, чтобы помочь спортсменам с недостаточным весом набрать вес.

Убедитесь, что все группы продуктов питания разнообразны, чтобы питательные вещества постоянно присутствовали в течение дня.

Включает следующее:

• Белковые продукты (яйца, нежирное мясо, рыба, бобы и т. д.)
• Цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, овсянка и т. д.)
• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) или обогащенные немолочные заменители
• Фрукты (яблоки, бананы, ягоды)
• Овощи (стручковая фасоль, морковь, кукуруза)
• Полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо, арахисовое масло)

Старайтесь предлагать как минимум 4-5 из этих различных продуктов группы на основные приемы пищи.

Нужны идеи?

Ознакомьтесь с буклетом о питании, Заправляйтесь! рецепт ужина и идеи быстрого и питательного завтрака для спортсменов.

2. Закуски Elevate для лучшего питания

Имея в виду вышеперечисленные группы продуктов, предложите 2-3 из них в качестве закусок.

Например, хлопья, фрукты и молоко или ореховое масло, крекеры и изюм являются примерами сытных и питательных закусок.

У меня есть еще идеи для списка здоровых закусок для спортсменов.

Не позволяйте закускам испортить упражнения вашего юного спортсмена.

Помните, что создавайте энергетический перекус, добавляя белковую пищу, которая поможет удовлетворить аппетит вашего спортсмена на более длительный период времени, чем перекус на основе углеводов сам по себе (например, крекеры).

3. У полезных напитков есть цель

Вода полезна всем, но спортсменам с недостаточным весом следует стараться пить напитки, содержащие как калории, так и питательные вещества.

Питьевое молоко или немолочные заменители, 100% соки, смузи и напитки для завтрака могут быть простым способом снизить количество лишних калорий и питательных веществ.

4. Начните перекусывать перед сном, чтобы получить дополнительные калории

Питательный, полезный перекус перед сном может помочь спортсмену с недостаточным весом получить дополнительные калории, которые не будут сожжены во время сна.

Попробуйте следующее:

• Тост с арахисовым маслом
• Мгновенный пудинг, приготовленный из цельного молока
• Миска с низким содержанием сахара
• A Mukdshake
• TRAIL MIX
• ОБЛАСТЬ
• . in Больше калорий

  Добавление полезных жиров к обычной пище спортсмена с недостаточным весом может увеличить калорийность рациона.

  Это также снижает давление и необходимость есть больше или большие порции пищи.

  Вот несколько примеров увеличения калорийности пищи:

  • Добавление маргарина, майонеза или авокадо в бутерброды
  • Приготовленная паста с двойной заправкой (смешайте в оливковом масле, затем полейте сливочным маслом или мягкой пастой на оливковом масле)
  • Посыпать сыром первые блюда.

  6. Расписание приемов пищи и закусок для улучшения питания

  Работа с расписанием приемов пищи и закусок поможет вашему спортсмену принимать пищу с интервалами, удовлетворяя потребности в энергии и оптимизируя аппетит.

  Структурированный подход к еде обеспечивает правильное питание, помогая создать ритмичный аппетит к еде.

  Спортсмены школьного возраста могут есть каждые 3-4 часа, а спортсмены-подростки могут принимать пищу и перекусы каждые 3-5 часов.

  Помните, что еда — это топливо, необходимое вашему юному спортсмену для достижения наилучших результатов.

  Цели для детей с недостаточным весом и худых подростков

  Когда юные спортсмены имеют недостаточный вес, им необходимо знать, как набрать вес.

  Цель состоит в том, чтобы помочь им соответствовать их потребностям в питании для роста и занятий спортом.

  Многие молодые спортсмены с недостаточным весом чувствуют себя лучше, имеют больше энергии и даже набирают вес, когда их потребности в питании удовлетворяются.

  Еще лучше: они могут улучшить свою выносливость, силу и выносливость, когда имеют здоровый вес.

  Нужна дополнительная помощь в кормлении юных спортсменов?

  Чтобы получить дополнительные советы по спортивному питанию для молодежи, ознакомьтесь с моей книгой «Ешьте как чемпион: эффективное питание для вашего юного спортсмена».

  Присоединяйтесь к нашей онлайн-программе «Ешь как чемпион», которая помогает спортсменам и родителям узнать о важности спортивного питания и о том, как использовать его в повседневной жизни.

  Вы также можете прочитать:

  • 7 советов по кормлению худощавого ребенка
  • Как стать выше: 7 советов для подростков
  • 13 признаков скачка роста в подростковом возрасте

  Советы и рекомендации для детей

  Посмотреть это видео на YouTube

  Хотите вдохновения за обедом?!

  Проверьте PrePear! Это поможет вам составить план питания, придумать новые рецепты, создать свою собственную кулинарную книгу рецептов и даже создать список покупок и заказать продукты из приложения!

  Эта статья была впервые опубликована в июне 2015 г. | Обновлено в октябре 2020 г.

  Здоровая прибавка в весе для подростков

  Размещено в статьях для родителей. Обновлено 22 мая 2019 г.
  +Материалы по теме

  Некоторым подросткам трудно справляться с энергетическими потребностями своего тела, и у них может быть недостаточный вес. Хотя это может происходить по медицинским причинам, это также может быть связано с тем, что они растут выше, много тренируются, слишком заняты или отвлекаются, чтобы есть подходящие порции, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории). ). Рост в подростковом возрасте требует больше пищевой энергии, чем в другие периоды жизни. Подростки могут похудеть, если они сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не так, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток испытывает разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать модели роста, похожей на вашу, когда вы были в ее возрасте.

  Это руководство не предназначено для помощи родителям подростков, страдающих расстройством пищевого поведения или другими заболеваниями, которые могут привести к значительной потере веса. Если у вашего ребенка диагностировано расстройство пищевого поведения или вы подозреваете, что у вашего подростка могло быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к: Понимание расстройств пищевого поведения: руководство для родителей и семей. Поскольку это может происходить по многим причинам, если вы не уверены, почему у вашего подростка недостаточный вес, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка для оценки.

  Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

  Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированного питания. Они могут не получать из пищи достаточное количество витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белков или диетических жиров, чтобы поддерживать здоровое, растущее тело. Например, растущему подростку необходимо много кальция и витамина D, чтобы укрепить кости. Если у женщины значительно недостаточный вес, у нее могут быть нерегулярные месячные. Отсутствие менструации обычно связано с низким уровнем эстрогена, который может вызвать потерю костной массы и, в конечном итоге, подвергнуть подростка риску остеопороза. Кроме того, когда подросток тратит больше энергии, чем потребляет, запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему, делая его более восприимчивым к острым и хроническим заболеваниям.

  Непреднамеренная потеря веса – это повод обратиться к врачу. Иногда есть основная медицинская проблема, которая отвечает за потерю веса. Таким образом, очень важно поговорить с лечащим врачом вашего ребенка о ваших проблемах. Немедленно позвоните, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и/или диарея, кашель, боль в ушах или боль в горле, снижение мочеиспускания и/или повышенная сонливость.

  Как часто мой подросток должен есть?

  Цель: 3 приема пищи и 2-3 перекуса в день (старайтесь не есть более 4 часов). Не беспокойтесь о разнообразии, когда вы пытаетесь набрать вес в самом начале. Важным моментом при работе над догоняющим набором веса является получение дополнительных калорий. Как только вы найдете вещи, которые работают для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

  Что мой подросток должен добавлять в еду и закуски, чтобы повысить уровень энергии и калорий?

  Существуют простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса. Вот несколько идей:

  • Добавляйте в пищу сливочное масло или растительное масло  . Например, за завтраком намажьте обильным количеством масла или маргарина рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте масло/маргарин при приготовлении пищи. Добавьте к теплым овощам пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он будет гармонировать и не слишком сильно изменит вкус.
  • Используйте цельножирные молочные продукты  , такие как цельное молоко, полножирный или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Например, предложите подростку класть на завтрак цельное молоко в хлопья или овсянку. На обед предложите использовать обычный жирный сыр в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве перекуса предлагаю цельномолочный йогурт с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте расплавить сыр или добавить ложку сметаны в запеченный картофель или посыпать сыром пармезан овощи или любое блюдо. Не забывайте предлагать стакан цельного молока с каждым приемом пищи. И поощряйте своего подростка наслаждаться щедрым шариком обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве угощения.
  • Изменить приготовление пищи: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховое масло при приготовлении пищи. Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, смесь или творог. Попробуйте полностью натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или бутербродом с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
  • Используйте «Дополнения»:  Это продукты, добавляемые в продукты и напитки для улучшения вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем. Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте нарезанный авокадо в салат с тунцом или курицей. Смешайте ореховое масло с йогуртом, овсянкой, смузи или мороженым.
  • Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды давать подростку во время еды и закусок. Уделение внимания порциям может быть полезным для набора веса. Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток съедает большую часть своих приемов пищи и закусок. Постепенно старайтесь увеличивать общий объем пищи при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт к обычному завтраку вашего подростка. Как только порции за несколько дней увеличились за завтраком, сосредоточьтесь на добавлении их к обеду или ужину. Сделайте то же самое с закусками. Например, вместо двух маленьких печенюшек предложите 3-4 маленьких печенюшки со стаканом цельного молока.

  Как быстро мой подросток должен набрать вес?

  Обычно 1-2 фунта в неделю — это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса в неделю. Пока общей тенденцией в течение нескольких недель или месяцев является увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Их медицинская команда сообщит вам, если темп слишком быстрый или медленный.

  Должен ли я проверять вес моего подростка дома?

  Нет. Обычно лучше, чтобы лечащий врач или диетолог вашего подростка проверял его вес на приеме в клинике. Слишком частая проверка веса дома может разочаровать всех, особенно если вес не увеличивается. При проверке веса в офисе используются одни и те же весы и обеспечивается точность. Их медицинская команда сообщит вам, как часто им нужно возвращаться для проверки веса и необходимо ли проверять их вес дома.

  Может ли мой подросток набрать вес, если мой ребенок вегетарианец?

  Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, менее калорийны, потому что основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и не мясных белковых продуктов. Однако, следуя советам, приведенным в этом руководстве, ваш подросток сможет набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много высококалорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, масла, орехи, семена и ореховое масло.

  Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

  Стандартные безрецептурные поливитамины с железом — хорошая идея для подростков; эти витамины также часто обеспечивают нужное количество витамина D. Универсальный магазинный бренд обычно такой же, как и известный бренд, и часто дешевле. Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием. В некоторых случаях медицинская бригада вашего ребенка может назначить конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

  Полезны ли пищевые добавки?

  Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набрать вес. Например, жидкие коктейли, такие как Boost®, Sure® или любая их универсальная версия. Добавки могут быть полезны, если прибавка в весе не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и «дополнительных услуг» к еде и закускам. Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, если ему нужно добавить добавки.

  Что делать, если мой подросток отказывается есть больше?

  Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму питания. Рассматривайте каждое дополнение как достижение. Вы увидите прогресс с течением времени. Консультант или диетолог может помочь вашему подростку, если ему трудно съесть увеличенные порции или если у него возникают проблемы с изменением рациона питания.

  Что делать, если мой ребенок-подросток сравнивает свое питание с другими членами семьи?

  Поощряйте вашего подростка избегать сравнения его стиля питания с другими членами семьи или с привычками питания их друзей. Чтобы набрать вес, ваш ребенок, скорее всего, будет есть чаще и съедать большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании. В это время вашему подростку необходимо питаться по-другому, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

  Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

  Нет, но будет полезно, если вы запланируете питание и закуски заранее. Привлекайте подростка к выбору еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением пищи. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко модифицировать. В некоторых случаях вы можете приготовить два варианта еды, например: макароны с сыром и дополнительным маслом для вашего подростка; и тот же рецепт без добавления масла для других членов семьи. Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

  Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на продуктах питания?

  Читать этикетку с информацией о пищевой ценности пищевых продуктов — это хорошая привычка. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и питательный состав продуктов питания. Используйте эту информацию для сравнения продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти тот, у которого самые калорийные ломтики. При выборе обратите внимание на белок, кальций, железо, диетический жир и другую информацию о питании. Обязательно ознакомьтесь с информацией о порциях. Как правило, лучше всего помогают продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ при наименьшем размере порции.

  Должен ли мой подросток встречаться со специалистами?

  Зарегистрированный диетолог (иногда его называют нутрициологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью лечебной команды. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка, принимая во внимание всю семью. Ваш подросток узнает, как получать питание, необходимое ему или ей для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного визита, чтобы встать на ноги. В других случаях рекомендуется последующее наблюдение до тех пор, пока не будут достигнуты цели в отношении увеличения веса и здоровья. Диетолог вашего подростка задаст темп, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

  Консультант по психическому здоровью или психотерапевт  , специализирующийся на работе с подростками, может помочь с постановкой целей и помочь с любым беспокойством, связанным с едой и здоровьем.

  Какие жидкости лучше всего пить?

  Жидкости с высоким содержанием энергии или калорий включают: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или молочные коктейли домашнего приготовления) и Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций жидкости, содержащей калории, с каждым приемом пищи и перекусом. Как правило, калорийные жидкости могут способствовать увеличению веса, потому что они относительно менее насыщающие, чем твердая пища, обеспечивающая аналогичную энергию (калории).

  Как насчет протеиновых батончиков?

  Протеиновые батончики — еще один вид пищевых добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики, в которых сбалансированы углеводы, белки и жиры, можно использовать в качестве перекуса или как часть перекуса, и это может быть удобным способом иметь еду под рукой в ​​дороге. Избегайте батончиков с высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

  Какие продукты или жидкости следует избегать моему подростку?

  Следует избегать употребления некоторых продуктов и напитков, которые снижают аппетит, а также тех, которые не имеют питательной ценности. Поощряйте подростка избегать или уменьшать потребление кофеина и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, газированные напитки и энергетические напитки. Им также следует избегать продуктов без сахара, обезжиренных и обезжиренных продуктов или следовать определенной диетической «тенденции».

  Как мне убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

  Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Когда поддержание веса является целесообразным, вы будете проинформированы. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других калорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий. Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем состоянии здоровья и максимизации уровня энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать цифры на весах. Помните, молодые подростки растут и набирают рост, что требует увеличения массы тела.

  Полезные советы:

  • Можно побуждать подростка закончить трапезу или перекусить, но не заставляйте его есть или убирать тарелку. Готовьте пищу из продуктов с высокой энергетической/калорийной плотностью и держите объем пищи нормальным или медленно увеличивайте.
  • Это отличная идея предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему ребенку. Например, если он любит картофельное пюре, предложите дополнительную порцию. Если они очень хотят пить во время обеда, они могут выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада. Если они особенно голодны после школы, дайте им дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Воспользуйтесь временем дня, когда аппетит вашего подростка лучше всего.
  • Питание по расписанию может помочь. Поощряйте подростка есть три раза в день и три перекуса в середине утра, днем ​​и вечером перед сном.
  • Запишитесь на прием к диетологу, специализирующемуся на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи. Ваш подросток узнает, как получать питание, необходимое для достижения более здорового веса.