Содержание
БАД Solgar Omega-3 Fish Oil Concentrate — «Как правильно принимать омегу? Что делать, если от рыбьего жира тошнит, рыбная отрыжка, болит правый бок? Все о результатах, дозировке и побочках.»
Здравствуйте! Моей банке Омеге от Солгар уже больше года. И только сейчас я узнала, как правильно ее принимать. Спешу написать отзыв, Вам эта информация точно пригодится! Расскажу, как справиться с побочкой после приема рыбьего жира. Расскажу, как и в какой дозировке правильно принимать омегу.
Предисловие.
Полиненасыщенные жирные кислоты нам просто необходимы для красоты и здоровья. И это знают, наверное, все. Как минимум, всем с детства говорили, что рыбий жир полезен. Заставляли детей глотать эту гадость и верить в ее пользу)). Я никогда не могла нормально пить рыбий жир не в жидком виде, ни в виде капсул. Рыбный запах и рыбная отрыжка после убивали все желание, даже мама не могла заставить.
Но в сознательном возрасте 25+ наконец-то нашла хорошие препараты.
Пропила, получила отличные результаты и поняла, что описание эффекта от приема омеги это не сказки, а реальность.
Омега-3 – группа полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения.
Без данных соединений невозможна полноценная работа нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, адекватный синтез тканевых гормонов, простагландинов, правильный метаболизм эссенциальных веществ.
Кроме того, они подавляют воспалительные процессы, улучшают состояние суставов, борются с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости.
Почему же я купила Омегу 3 от Солгар? По отзывам. В России не любят БАДы, но любят марку Солгар. Она единственная, кто смог заслужить хоть какое-то доверие людей. И, когда моя аптечная проверенная омега сильно подорожала, а я стала закупаться на айхерб, то решила приобрести омегу известной марки по приятной цене.
⇨ Место приобретения: ИМ айхерб ком
⇨ Цена: 1 456 руб за 240 шт
⇨ Страна производства: USA
⇨ Упаковка: коробочки нет, но магазин всегда заворачивает баночку в толстый слой «пупырки» для безопасной транспортировки. Сама баночка из темного тяжелого стекла. Это одна из отличительных особенностей Солгар и я этому рада, ведь именно в затененном стекле продукт хранится максимально правильно и защищен от влияния окружающей среды и особенно от ультрафиолета.
Баночка солидная, с красивой фирменной наклейкой приглушенного золотистого цвета. На ней есть вся необходимая информация о составе, дозировке, производителе.
Была защитная мембрана и ватка, чтобы капсулы минимально двигались в банке. Срок годности большой. И он всегда находится около горлышка спереди, чтобы было заметно сразу.
⇨ Состав: из нескольких компонентов
Желатин, растительный глицерин, натуральная смесь токоферолов. Содержит рыбу (анчоус, сардину).
Но мы в первую очередь должны смотреть на состав жиров и кислот. В данном препарате он таков:
Всего жиров 2 гр
Насыщенные жиры 0,5 г
Полиненасыщенные жиры 1 г
Мононенасыщенные жиры0,5 г
Холестерин20 мг
Концентрат рыбьего жира состоит из: 2000 мг
Всего полиненасыщенных кислот омега-3 600 мг, содержащих:
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) 320 мг
ДГК (докозагексаеновая кислота) 200 мг
Внешний вид: капсулы огромные! Желатиновые, слегка могут продавливаться. Поддаются разжевыванию. Сами капсулы запечатаны хорошо, не имеют никакого запаха.
Мой опыт применения.
Первое впечатление Солгар создавать точно умеет.
Огромная тяжелая банка из толстого темного стекла, этикетка в цвете приглушенного золота. Выглядит все очень солидно, дорого и качественно!
Внутри капсулы. Одинаковые, правильной формы, без запаха. Наполнение идеально прозрачное, нет мутности или примесей. Срок годности большой! Все это внушает доверие.
Размер капсулы тоже впечатлил)). У меня обычно нет проблем с глотание капсул и таблеток, но данный размер слегка смутил. Правда на практике оказалось все хорошо — глотаются легко, как жидкостью, так и с едой.
Дозировка.
Тут очень индивидуальный момент, есть нормы в зависимости от пола и возраста. Однако давайте начнем с рекомендаций производителя:
В качестве биологически активной добавки для взрослых принимать по две (2) капсулы три раза в день (желательно во время еды) или в соответствии с рекомендациями врача.
Не знаю, куда я смотрела, когда заказывала.
Я крайне не люблю глотать много таблеток в течение дня. Предпочитаю суточную дозировку принимать за 1 раз. Однако тут выходит надо принимать аж ШЕСТЬ капсул в сутки за 3 приема. Для меня это явно перебор.
И сначала, когда я еще плохо разбиралась в необходимых дозировках ЭПК и ДГК, я просто принимала по 2 или 4 капсулы в сутки. Теперь я знаю нормы, и что мне нужно 1100 мг в сутки. Вот смотрите свои нормы, даю слайд из учебной лекции:
Но обратите внимание, что 1100 мг в сутки это именно всех полиненасыщенных кислот омега-3. Например, в данной баночке мы видим в 2х капсулах 600 мг полиненасыщенных кислот. Значит, в сутки мне нужно принимать 4 капсулы. А это не 6, что уже легче)) Но, конечно, лучше бы эта дозировка умещалась в 1-2 капсулы).
Принимать омегу-3 можно в любой прием пищи, но обычно советую на завтрак и обед.
➡️ Кстати, если у Вас есть много лишнего веса, то дозировка увеличивается, обычно нутрициологи советуют принимать 2500 мг.
Омега помогает контролировать и снижать вес за счет нормализации функций жирового обмена и повышению чувствительности к инсулину. А при снижении массы тела, как видите из таблицы, назначается дозировка еще больше. Как бы ни было удивительно, но омега помогает нашему с нормализацией процессов.
Побочка при приеме Омега-3.
Я долго не могла с ней подружиться. Только начинала прием, как сразу же вылезала побочка. То одна, то другая, то сразу все вместе. Это было ужасно. И тут даже ее ценные свойства меркли и я прекращала прием на месяц и более.
Итак, самые распространненые побочные эффекты при приеме рыбьего жира:
— тошнота
— боль в желудке и/или правом подреберье
— прыщи на лице и/или спине
— изжога
— рыбная отрыжка
Как же ПРАВИЛЬНО принимать Омегу?
На самом деле, избежать ВСЕХ побочных эффектов достаточно легко — нужно правильно принимать Омегу! Безусловно, многое зависит и от качества рыбьего жира, однако и от нас зависит, насколько он хорошо усвоится в организме.
Знаю, есть мнение среди девочек: если сидишь на низкожировой диете, то надо пить омегу, чтобы получать хотя бы немного полезных жиров. Ошибка. При чем большая, от которой и пойдут прыщи и боли.
⚠️⚠️⚠️ Первое СТРОГОЕ правило: Омегу-3 нужно принимать вместе с пищей. И обязательно, чтобы этот прием пищи включал в себя жиры. Так как омега-3 это жирорастворимое вещество и оно будет хорошо усваиваться ТОЛЬКО с жирами. Без достаточного количества жира в пищи у Вас просто не будет выделяться достаточное количество желчи для расщепления жиров и рыбьего жира в том числе.
⚠️ Второе правило: должен быть налажен желчеотток. То есть решены проблемы с печенью и желчным, тк плохое желчеотделение = плохое усвоение омеги, боли в области живота, тошнота и прыщи.
✅ Результаты.
Первое, что сразу замечают те, кто принимают омегу-3 это уменьшение сухости кожи. Эти ощущения связаны с нехваткой жирорастворимых витаминов и жирных кислот.
Поэтому у меня практически всегда после курса рыбьего жира проходит сильная сухость кожи, которая особенно сильно мучает в холодное время года. Проходят шелушения и дискомфорт.
Также хочется отметить влияние Омеги-3 на волосы. Улучшается их рост! Однако этот эффект можно заметить после курса в несколько месяцев.
Еще по себе отмечаю, что уходят дерматиты, которые до это длительное время никак не хотели проходить. Поэтому то, что рыбий жир помогает в ускорении регенерации тканей и заживлении ран я убедилась на себе.
Есть ли противопоказания?
Конечно, как и у любых веществ. Как минимум, индивидуальная непереносимость. Но есть и еще пара моментов, которые надо учесть.
не принимать омега-3 при низких тромбоцитах
Это связано с тем, что омега-3 помогает разжижать кровь. Что в наше время крайне актуально очень многим. Но, если у Вас тромбоциты по нижней границы референса или еще ниже, то пока следует отложить омегу.
при избыточном грибковом росте на первом этапе избавляемся от грибковой флоры
Вывод: я однозначно ЗА прием рыбьего жира курсами на протяжении года и особенно в холодное время, и омега-3 от Солгар вполне подходит для восполнения потребности в полиненасыщенных жирных кислотах. Большой срок годности, отличная банка для длительного хранения, лояльная цена. Единственный минус — большое число капсул для восполнения суточной нормы, однако это удобно для плавного ввода, начиная с небольших дозировок. Внимательно рассчитывайте дозировку, которая необходима именно Вам. Принимайте с жирной пищей и прислушивайтесь к своим ощущениям. При соблюдении всех правил у Вас не будет побочных эффектов, а к окончанию курса приема Вы точно заметите положительные результаты!
❤️ Есть промо код на скидку 5% напишите мне в комментарии или личные сообщения.
P.S. другие мои отзывы на нутрицевтики данной марки:
- БАД Solgar Gentle Iron (легкодоступное железо) — отзыв того, кто НЕ ест мяса))
- БАД Solgar Альфа-липоевая кислота Nutri-Nano CoQ-10 — Моя прелесть! Моя бодрость!
Благодарю за внимание! Здоровья всем!
Больше полезных отзывов на тему здоровья на моей страничке.
5 признаков того, что в вашем рационе недостаточно жиров
12 июля 2016
Спорт и фитнес
Читатели Лайфхакера хорошо знают, что жиры необходимы организму и нет смысла исключать их из рациона. Тем не менее прилавки магазинов заполнены обезжиренными продуктами, а популярные диеты ориентированы на снижение жирности пищи. В этой статье — несколько признаков того, что вашему организму не хватает жиров.
Ещё раз о полезных и вредных жирах
Напомним, для чего нашему организму необходимы жиры:
- чтобы усваивались жирорастворимые витамины А, D, Е и К;
- для нормального функционирования мозга и нервной системы;
- чтобы половые гормоны вырабатывались без сбоев;
- чтобы клетки были защищены от внешней среды и в то же время получали все необходимые вещества.
Существует популярное заблуждение: животные жиры — вредные, а растительные — полезные.
Вредные жиры — те, что подвержены химической или чрезмерной тепловой обработке.
Например, растительные жиры, гидрогенизированные до твёрдого состояния (маргарин). Даже полезное оливковое масло становится канцерогенным, когда вы на нём жарите (для жарки лучше использовать сливочное или кокосовое). Полезны жиры, содержащие в основном ненасыщенные жирные кислоты, жидкие при комнатной температуре:
- почти все растительные масла;
- рыбий жир;
- жиры желтка.
В целом нужно ограничивать употребление насыщенных жиров, но не стоит относить сливочное масло и сыр к вредным продуктам.
Дневной рацион должен на 25–35% состоять из жиров. Ниже приведены пять поводов добавить в меню что-нибудь жирное.
1. Вы завтракаете «ультраполезными» коктейлями
В вашем коктейле есть фрукты, протеиновый порошок, миндальное молоко и зелень? Отлично! Но кое-что вы забыли: в нём мало жиров. Скорее всего, уже через час после такого завтрака вы становитесь раздражительным и мрачным. Добавьте немного орехов или йогурта (не обезжиренного), и тогда этот коктейль станет полноценным блюдом.
Dessie_bg/Depositphotos.com
2. Вы фанат семян чиа, льна и грецких орехов
Да, они и правда полезны. Но в них содержится только один тип полезных кислот омега-3 — АЛК. Другие необходимые полиненасыщенные жирные кислоты — ЭПК, ДГК, ДПК — также должны поступать в организм с пищей.
Гордон Паркер (Gordon Parker), доктор медицинских наук, глава Школы психиатрии при Университете Нового Южного Уэльса, не советует ограничиваться растительными жирами.
Альфа-линоленовые кислоты (АЛК) могут превращаться в организме в другие необходимые кислоты омега-3, но этого недостаточно.
Гордон Паркер
доктор медицинских наук
В следующий раз приготовьте на обед рыбу (лосося, палтуса, сельдь) или омлет с овощами.
3. Вас тошнит после приёма витаминов
Если после приёма адекватной дозы витаминов вас тошнит, возможно причина в том, что ваш желудок пуст. Лучше принимать жирорастворимые витамины и витаминные комплексы после приёма пищи, содержащей полезные жиры (орехи, семечки, авокадо, рыба, яйца).
4. Ваша работоспособность резко падает во второй половине дня
Многие относятся к этому как к чему-то неизбежному. Однако спад работоспособности в районе 3 часов дня может возникать из-за недостатка жиров в обеденном меню. Многие пренебрегают соусами за обедом — и зря. Конечно, это не значит, что нужно залить всё майонезом. Но ложка оливкового или льняного масла сделает многие блюда вкуснее и полезнее. Попробуйте!
eskymaks/Depositphotos.com
5. Вы подвержены перепадам настроения
Исследования показали, что существует прямая связь между депрессией и недостатком жиров в рационе.
Недостаток жирных кислот омега-3 — фактор, который вызывает перепады настроения. В то же время есть свидетельства, что жирные кислоты омега-3 оказывают антидепрессивное действие.
Жирные кислоты должны поступать в организм не только в достаточном количестве, но и в правильном соотношении. Если вы употребляете слишком много жирных кислот омега-6, они мешают работе жирных кислот омега-3.
Источники омега-6 — подсолнечное, рапсовое и соевое масло — часто используют в производстве готовой еды и полуфабрикатов из-за их низкой стоимости. Поэтому, чтобы сбалансировать употребление жирных кислот омега-6 и омега-3, чаще готовьте сами и выбирайте правильные продукты.
8 Малоизвестные побочные эффекты слишком большого количества рыбьего жира
Рыбий жир хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.
Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, снижает уровень триглицеридов в крови, снимает воспаление и даже облегчает симптомы таких заболеваний, как ревматоидный артрит (1).
Однако больше рыбьего жира не всегда лучше, и слишком высокая доза может принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем здоровье.
Вот 8 потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении слишком большого количества рыбьего жира или жирных кислот омега-3.
1. Высокий уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием омега-3 жирных кислот могут повышать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Одно небольшое исследование, например, показало, что прием 8 граммов омега-3 жирных кислот в день приводил к повышению уровня сахара в крови на 22% у людей с диабетом 2 типа в течение восьми недель (2).
Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать долговременному повышению уровня сахара в крови (3).
Однако другие исследования дали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.
Фактически, другой анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 г ЭПК и 3,7 г ДГК — двух основных форм омега-3 жирных кислот — не влияли на уровень сахара в крови у людей с типом 2. диабет (4).
Резюме Прием высоких доз жирных кислот омега-3 может
стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные не являются окончательными.
2.
Кровотечение
Кровоточивость десен и кровотечение из носа — два характерных побочных эффекта избыточного потребления рыбьего жира.
Одно исследование с участием 56 человек показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель снижает свертываемость крови у здоровых взрослых (6).
Кроме того, другое небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с повышенным риском кровотечений из носа, сообщив, что 72% подростков, принимавших 1–5 граммов рыбьего жира в день, испытывали кровотечения из носа в качестве побочного эффекта (7).
По этой причине часто рекомендуется прекратить прием рыбьего жира перед операцией и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин.
Резюме Прием большого количества рыбьего жира может ингибировать
образование сгустков крови, что может увеличить риск кровотечения и вызвать
симптомы, такие как кровотечение из носа или кровоточивость десен.
3. Низкое кровяное давление
Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо документирована.
Одно исследование с участием 90 человек, находящихся на диализе, показало, что прием 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление по сравнению с плацебо (8).
Аналогичным образом, анализ 31 исследования показал, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (9).
Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы у людей с низким кровяным давлением.
Рыбий жир может также взаимодействовать с лекарствами для снижения артериального давления, поэтому важно обсудить добавки со своим врачом, если вы проходите лечение от высокого кровяного давления.
Резюме Жирные кислоты омега-3 снижают
артериальное давление, что может мешать приему некоторых лекарств и вызывать проблемы
для людей с низким кровяным давлением.
4. Диарея
Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространена при приеме высоких доз.
Фактически, в одном обзоре сообщалось, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами пищеварения, такими как метеоризм (10).
Помимо рыбьего жира, диарею могут вызывать и другие виды добавок омега-3.
Льняное масло, например, является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но было показано, что оно оказывает слабительное действие и может увеличить частоту дефекации (11).
Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, убедитесь, что вы принимаете добавки во время еды, и рассмотрите возможность уменьшения дозы, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.
Резюме Диарея является побочным эффектом добавок жирных кислот омега-3
, таких как рыбий жир и льняное масло.
5. Кислотный рефлюкс
Хотя рыбий жир известен своим сильным воздействием на здоровье сердца, многие люди сообщают о появлении изжоги после начала приема добавок с рыбьим жиром (12).
Другие симптомы кислотного рефлюкса, в том числе отрыжка, тошнота и дискомфорт в желудке, являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, в основном из-за высокого содержания в нем жира. В нескольких исследованиях было показано, что жир вызывает расстройство желудка (13, 14).
Придерживаясь умеренной дозы и принимая добавки во время еды, часто можно эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.
Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить несварение желудка.
Резюме Рыбий жир содержит большое количество жира и может вызывать симптомы кислотного
рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, расстройство желудка и изжога у некоторых
человек.
6. Инсульт
Геморрагический инсульт — состояние, характеризующееся кровоизлиянием в головной мозг, обычно вызванное разрывом ослабленных кровеносных сосудов.
Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление омега-3 жирных кислот может снизить способность крови к свертыванию и увеличить риск геморрагического инсульта (15, 16).
Эти результаты также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может препятствовать образованию тромбов (17).
Однако другие исследования дали неоднозначные результаты, сообщая об отсутствии связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (18, 19).
Необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы определить, как омега-3 жирные кислоты могут влиять на риск геморрагического инсульта.
Резюме Некоторые исследования на животных показали, что высокое потребление
омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта
, в то время как другие исследования на людях не обнаружили никакой связи.
7. Токсичность витамина А
Некоторые виды добавок омега-3 жирных кислот содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным при употреблении в больших количествах.
Например, всего одна столовая ложка (14 граммов) масла печени трески может обеспечить 453% ваших ежедневных потребностей в витамине А в одной порции (20).
Токсичность витамина А может вызывать такие побочные эффекты, как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (21).
В долгосрочной перспективе это также может привести к повреждению печени и даже к печеночной недостаточности в тяжелых случаях (22).
По этой причине лучше обращать пристальное внимание на содержание витамина А в вашей добавке омега-3 и соблюдать умеренную дозировку.
Резюме Некоторые виды пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами
, такие как масло печени трески, содержат большое количество витамина А, который может быть токсичным
в больших количествах.
8. Бессонница
Некоторые исследования показали, что прием умеренных доз рыбьего жира может улучшить качество сна.
Одно исследование с участием 395 детей, например, показало, что прием 600 мг омега-3 жирных кислот ежедневно в течение 16 недель помогает улучшить качество сна (23).
Однако в некоторых случаях прием слишком большого количества рыбьего жира может фактически мешать сну и способствовать бессоннице.
В одном тематическом исследовании сообщалось, что прием высокой дозы рыбьего жира ухудшил симптомы бессонницы и беспокойства у пациента с депрессией в анамнезе (24).
Однако текущие исследования ограничены изучением конкретных случаев и отдельными отчетами.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут повлиять на качество сна у населения в целом.
Резюме Несмотря на то, что умеренные дозы рыбьего жира улучшают
качество сна, одно тематическое исследование предполагает, что прием больших доз
вызывает бессонницу.
Сколько слишком много?
Хотя рекомендации могут сильно различаться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют употреблять не менее 250–500 миллиграммов комбинированных ЭПК и ДГК или 2 порции жирной рыбы в неделю (25, 26, 27, 28).
Однако людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокий уровень триглицеридов, часто рекомендуется более высокое количество (29, 30).
Для справки: типичная мягкая таблетка с рыбьим жиром на 1000 мг обычно содержит около 250 мг комбинированных ЭПК и ДГК, а одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира содержит около 1300 мг.
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно употреблять в дозах до 5000 мг в день (25).
Как правило, если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или рассмотрите возможность удовлетворения ваших потребностей в омега-3 жирных кислотах за счет пищевых продуктов.
Резюме До 5000 мг омега-3 жирных кислот в день
считается безопасным. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление
или вместо этого переключитесь на источники пищи.
Практический результат
Омега-3 является неотъемлемой частью рациона, и такие добавки, как рыбий жир, связаны с целым рядом преимуществ для здоровья.
Однако потребление слишком большого количества рыбьего жира может серьезно сказаться на вашем здоровье и привести к таким побочным эффектам, как высокий уровень сахара в крови и повышенный риск кровотечения.
Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и стремитесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из цельных пищевых источников, чтобы получить максимальную питательную ценность.
Есть ли побочные эффекты от слишком большого количества рыбьего жира?
- Что такое рыбий жир?
- Побочные эффекты рыбьего жира
- Другие потенциальные побочные эффекты рыбьего жира
- Польза рыбьего жира
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.
Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Тот факт, что добавки с рыбьим жиром полезны для вас, не означает, что чем больше, тем лучше. Побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога и неприятный запах изо рта, обычно проявляются при приеме высоких доз этих добавок. Давайте посмотрим, сколько рыбьего жира слишком много и на какие побочные эффекты следует обратить внимание.
Когда мы говорим о рыбьем жире, мы имеем в виду омега-3 жирные кислоты, которые вы получаете из пищевых добавок или из рыбы. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось, сардины, сельдь, тунец и печень трески, а также в капсулах с рыбьим жиром, которые можно найти в местной аптеке.
Существуют различные типы жирных кислот омега-3, но два наиболее важных из них называются эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК).
Это может быть слишком много, но эти полиненасыщенные жирные кислоты могут помочь при всех типах проблем со здоровьем, таких как предотвращение и даже лечение сердечных заболеваний (Novotny, 2022).
Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы можете получать так называемую альфа-линоленовую кислоту (АНА) — тип омега-3, полученный из водорослей или льняного масла.
Стоит отметить, что рыбий жир обычно хорошо переносится. Несмотря на то, что добавки с рыбьим жиром полезны для здоровья, такие как уменьшение воспаления и снижение артериального давления, прием слишком большого количества может иметь неблагоприятные последствия. Большинство людей испытывают побочные эффекты при приеме высоких доз рыбьего жира, в то время как другие могут заметить, что они принимают меньшие дозы. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов.
Иногда даже любителям рыбы сложно проглотить вкус добавок с рыбьим жиром. Витаминная отрыжка случается не только с рыбьим жиром и может быть признаком того, что то, что вы приняли, разрывается до того, как попадет в пищеварительный тракт.
Большая часть этого анекдотична, но многие люди сообщают об отрыжке, запахе изо рта и неприятном запахе пота при приеме рыбьего жира. Хранение пищевых добавок в холодильнике может уменьшить или приглушить рыбный вкус, но это может не предотвратить появление запаха пота во время тренировки.
9 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи
Витамины и добавки
Последнее обновление: 19 октября 2021 г.
8 минут чтения
Проблемы с пищеварением являются одними из наиболее распространенных побочных эффектов добавок омега-3, в частности расстройство желудка, изжога, диарея, тошнота и метеоризм. В зависимости от типа омега-3 жирных кислот, которые вы принимаете, другие побочные эффекты, которые вы можете заметить, включают запор, изменение вкуса и рвоту (Novotny, 2022; Khodarahmi, 2016).
Веганы, которые хотят получать омега-3 с помощью водорослей или льняного масла, не застрахованы от подобных побочных эффектов.
На самом деле, льняное масло может усилить перистальтику кишечника настолько, что оно станет действенным средством от запоров (Ramos, 2015).
Несмотря на то, что вы можете подумать, люди с аллергией на рыбу или моллюсков редко имеют аллергию на чистый рыбий жир. Однако, если у вас есть аллергия на рыбу или моллюсков, вы можете рассмотреть возможность использования льняного семени или масла водорослей в качестве альтернативы. Вы также можете обсудить риски со своим лечащим врачом (Novotny, 2022).
Существуют и другие предполагаемые побочные эффекты рыбьего жира, но недостаточно исследований, подтверждающих их факт. Вот другие неблагоприятные эффекты, о которых заявляют некоторые, хотя, опять же, научные данные об этом ограничены:
- Повышенный риск кровотечения, особенно при приеме антикоагулянтов (разжижителей крови)
- Кровотечение в желудке или кишечнике (язвы)
- Инсульт
- Токсичность витамина А
- Бессонница
- Повышенный риск рака предстательной железы
- Низкое кровяное давление
Интересно, что способность рыбьего жира снижать кровяное давление является одним из его многочисленных преимуществ для здоровья.
Тем не менее, есть вероятность, что это может быть опасно для людей, у которых нет высокого кровяного давления.
По данным Управления пищевых добавок (ODS), рекомендуемая суточная доза омега-3 жирных кислот составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин (OSD, 2021).
Как рыбий жир может помочь моему сердцу? Что показывают исследования
Здоровье сердца
Последнее обновление: 09 февраля 2020 г.
5 минут чтения
Многие люди принимают добавки с рыбьим жиром из-за потенциальной пользы для здоровья. Некоторые распространенные применения и состояния, при которых может помочь рыбий жир, включают (Novotny, 2022; OSD, 2021):
- Высокий уровень триглицеридов (холестерина)
- Заболевания сердца
- Воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит
- Депрессия
- Профилактика рака
- Сухость глаз
- Болезнь Альцгеймера
- Возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД)
- Укрепление здоровья матери и плода во время беременности
9 0003 Прием рекомендуемой дозы рыбьего жира вряд ли вызовет серьезные побочные эффекты.