Как принимать креатин и бцаа: Статьи

Содержание

в чем польза и как правильно принимать?

18 Февраля 2020

4 Марта 2023

4 минуты

3460

ProWellness

Оглавление

Что лучше?
Совместный прием
Преимущества совместного приема
Недостатки совместного приема
Как правильно совмещать спортивные добавки?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Креатин и БЦАА: в чем польза и как правильно принимать?

Профессиональные спортсмены используют спортивные добавки к питанию, которые помогают нарастить мышечную массу Креатин и БЦАА — прекрасные помощники, помогающие не только нарастить мышцы, но и восстановиться после силовых тренировок. Важно правильно принимать эти добавки.

Что лучше?

Атлетам-профессионалам для наращивания мышц необходимы оба этих вещества. Каждое из них отвечает за определенные функции:

БЦАА — основной элемент для строительства мышечной массы;

креатин — придает энергии и силы.

Внимание! Креатин помогает создать стратегический запас энергии и увеличивает насыщение клеток водой.

Комплекс аминокислот — это сочетание нескольких незаменимых аминокислот, без которых спортсмен не сможет создать рельеф тела. Примерно треть мышечной массы состоит из тех аминокислот, которые входят в состав спортивного комплекса.

Совместный прием

Чтобы получить максимальное количество полезных свойств от спортивного питания, необходимо правильно принимать различные добавки. Аминокислоты и креатин можно принимать совместно, но для этого необходимо учитывать следующие нюансы:

креатин следует принимать 1-2 раза в сутки с пропуском в 2-3 часа, а также непосредственно после тренировки;

несколько основных аминокислот можно принимать чаще.

Но большинство спортсменов употребляют рассматриваемые вещества в комплексе за 40 минут до тренировки. Они оказывают свое воздействие еще в течение полутора часов.

Преимущества совместного приема

При совместном приеме данных веществ отмечено несколько преимуществ. Они:

быстро переносят насыщенные аминокислоты непосредственно к мышечной ткани;

активизируют и ускоряют процессы метаболизма;

насыщают организм питательными веществами без необходимости принимать большое количество продуктов;

укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных патологий;

снижают время, необходимое на восстановление после тренировок;

быстрее наращивают необходимую массу, формируют рельеф тела.

Недостатки совместного приема

Есть у сочетания рассматриваемых элементов свои минусы:

снижают уровень витамина B в организме, поэтому нужно обязательно принимать его дополнительно или увеличить количество пищи, содержащей данное вещество;

снижается уровень серотонина, что способствует возникновению депрессии.

Внимание! Если спортсмен употребляет высокопротеиновую диету, то могут возникнуть дополнительные сложности. Протеин необходимо принимать между едой, а также после тренировки вместе с БЦАА.

Как правильно совмещать спортивные добавки?

Есть строго определенная схема, позволяющая правильно совмещать различные добавки к спортивному питанию:

БЦАА — на голодный желудок за полтора часа до тренировки.

Протеин — через полчаса после приема аминокислот.

Креатин совместно с БЦАА — сразу после тренировки.

Через полчаса – протеин.

Перед сном — казеин.

Спортсмену необходимо 5–7 грамм аминокислот. К такому сочетанию люди прибегают, если желают нарастить сухую мышечную массу. Такая смесь при правильном приеме помогает сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.

Внимание! Но прием БЦАА и креатина должен быть отрегулирован врачом и личным тренером, чтобы минимизировать негативные последствия.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

креатинБЦААаминокислотынарастить мышцыприем БЦАА и креатинапротеин

Оцените статью

(9 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин

Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками). Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;

-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;

-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Смешивание креатина с BCAA и глютамином – BSc

26 сентября 2022 г.

Смешивание креатина с Bcaa и глютамином

Смешивание креатина с Bcaa и глютамином 900 08

Это три самые популярные добавки на рынке. и не зря.

Креатин, ВСАА и глютамин заслужили свое место среди лучших добавок. Было показано, что они улучшают спортивные результаты, сохраняют и увеличивают мышечную массу и способствуют восстановлению мышц.

Употребление трех пищевых смузи в день может быть утомительным, поэтому можете ли вы смешать креатин с BCAA и глютамином, чтобы немного сократить потребление смузи?

Да, вы можете смешать креатин с BCAA в качестве напитка перед тренировкой и креатин с глютамином в качестве напитка после тренировки, и все готово!

Давайте разберемся, почему этот подход работает и может быть наиболее эффективным способом потребления пищевых добавок.

Что такое креатин?

Креатин состоит из трех аминокислот.

По сути, креатин обеспечивает наши мышечные клетки энергией, необходимой им для движения.

Половина запаса креатина в организме вырабатывается печенью и почками для доставки в мышцы для использования, а другая половина поступает из вашего рациона из таких продуктов, как рыба и красное мясо.

Но если наш организм вырабатывает креатин естественным путем и мы получаем его из пищи, зачем принимать добавки?

Прием креатиновой добавки увеличивает запасы креатина в организме, что означает больше энергии для ваших мышечных клеток.

Давайте разберемся.

Наш организм использует аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии во время физической активности. Запасы креатина могут быть использованы организмом для производства большего количества АТФ, что улучшает наши возможности подъема и HIIT.

Этот прилив энергии позволяет нам выполнять больше подходов и повторений, что в конечном итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы.

Другими словами, креатин увеличивает сухую мышечную массу, давая нам прилив энергии, который заставляет нас работать усерднее и поднимать больше, что в долгосрочной перспективе приводит к увеличению мышечной массы.

Креатин также помогает снизить вероятность развития посттренировочных травм, мышечного напряжения, растяжений и растяжений.

Что касается дозировки, существует две фазы: фаза загрузки и фаза поддержания.

Если вы впервые принимаете креатин, лучше всего принять ударную дозу, чтобы увеличить запасы в организме и максимизировать этот энергетический потенциал. Типичная нагрузочная доза составляет 20 г в день в течение 2-5 дней. В качестве альтернативы вы можете принимать меньшую дозу дольше, например, 9г в течение 6 дней.

После завершения фазы загрузки вы перейдете на поддерживающую дозу. Рекомендуемая суточная поддерживающая доза креатина составляет от 3 до 5 г.

Теперь о том, когда принимать дозу креатина.

Креатин заряжает ваши мышцы энергией, необходимой для движения, поэтому прием креатина перед тренировкой позволит вам максимизировать этот выброс энергии и усерднее работать во время тренировки.

С другой стороны, прием креатина после тренировки также имеет свои преимущества. После тренировки ваши запасы креатина будут истощены, потому что вы использовали все это для подпитки своей тренировки. Прием добавки после тренировки может пополнить эти запасы и перезарядить ваши мышцы, чтобы вы были готовы к повторной работе позже.

Кроме того, вы можете разделить суточную дозу креатина и принять одну половину перед тренировкой, а другую половину после тренировки. Это дает вам лучшее из обоих миров — повышение энергии приносит пользу перед тренировкой, а восстановление мышц — после тренировки.

Что такое BCAA?

BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA — это аминокислоты, представляющие собой органические соединения, необходимые нашему организму для синтеза белка и нормального функционирования.

Белки в нашем организме состоят из 20 аминокислот. Девять из 20 считаются «незаменимыми», то есть они не могут вырабатываться нашим организмом естественным путем, поэтому их необходимо получать из нашего рациона.

Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислотами с разветвленной цепью. Это I-валин, I-лейцин и I-изолейцин.

Когда вы тренируетесь с отягощениями, эти аминокислоты полезны несколькими ключевыми способами.

Во-первых, BCAA могут способствовать увеличению мышечного роста, поскольку лейцин стимулирует синтез белка, который является процессом формирования мышц.

Во-вторых, BCAA могут помочь уменьшить мышечную болезненность и способствовать восстановлению мышц после тренировки.

Болезненность после тренировки известна как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), которая обычно возникает через 12–24 часа после тренировки. Считается, что в этой болезненности виноваты крошечные надрывы в мышцах.

Было доказано, что BCAA уменьшают расщепление белка и повреждение мышц во время упражнений, что может уменьшить тяжесть DOMS.

В-третьих, BCAA могут предотвратить разрушение мышц. Мышечные белки постоянно расщепляются и регенерируются (синтезируются).

Отношение распада мышечного белка к его синтезу определяет количество белка в мышцах. Потеря мышечной массы происходит, когда расщепляется больше белка, чем восстанавливается.

BCAA стимулируют синтез белка, поэтому ваше тело не будет использовать мышцы в качестве топлива, что затем сохранит вашу сухую мышечную массу.

Рекомендуемая суточная доза BCAA составляет от 5 до 10 г.

Что касается того, когда его употреблять, то только одно исследование сравнило действие BCAA до и после тренировки, и первое место занял прием перед тренировкой.

Что такое глютамин?

Глютамин — заменимая аминокислота, которую можно получить только с пищей. У него много ролей в организме.

Помогает выводить аммиак из организма, помогает нам поддерживать здоровую иммунную систему, улучшает пищеварение, улучшает работу мозга и помогает нашим мышцам восстанавливаться после тренировки.

Глютамин накапливается в мышцах и легких.

Когда организм находится в состоянии стресса, например, во время интенсивных тренировок с отягощениями или сеансов HIIT, организм может не вырабатывать достаточное количество глютамина.

Когда мы тренируемся, нашему телу необходимо использовать и расходовать энергию, чтобы мы могли выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Когда мы расходуем энергию, мы также используем глютамин для наращивания мышечной массы и восстановления.

Поскольку мы получаем глютамин только из нашего рациона, большинству людей его недостаточно для достижения максимальной физической эффективности.

Добавки глютамина используются для восполнения уровня глютамина в организме после того, как он был израсходован мышечными клетками во время тренировки. Таким образом, прием глютамина приводит к сохранению мышечной массы и увеличению белкового обмена.

Рекомендуется принимать глютамин после тренировки, чтобы организм не использовал ваши мышцы в качестве энергии после тренировки, что позволит вам сохранить мышечную массу.

Можно ли смешивать креатин с BCAA?

Да, креатин можно смешивать с BCAA. Фактически, многие профессиональные спортсмены и тренеры рекомендуют сочетать их вместе.

Многие готовые добавки, такие как K-OS Pre-Workout, содержат в своих формулах BCAA и креатин.

Реальное преимущество смешивания их вместе состоит в том, что вы можете контролировать соотношение (следуя рекомендациям и медицинским советам) и избегать добавления добавок в смеси, таких как кофеин, если они вам не подходят.

Сочетание BCAA и креатина является идеальным предтренировочным напитком.

Обе аминокислоты сами по себе являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы, но в сочетании они обладают дополнительными преимуществами.

Когда вы смешиваете их, вы получаете максимальную силу и выносливость; они хорошо работают вместе, потому что они делают разные вещи.

BCAA помогают нарастить мышечную массу за счет увеличения синтеза белка и предотвращения разрушения мышц для получения энергии, а креатин обеспечивает силу и энергию, необходимые для более интенсивной тренировки.

Совместный прием BCAA и креатина также повышает производительность во время высокоинтенсивных упражнений за счет повышения VO2max, то есть способности вашего организма использовать кислород. Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.

Как уже упоминалось, лучше всего принимать BCAA перед тренировкой, чтобы получить максимальную пользу.

Если вы хотите смешать креатин и BCAA вместе, мы рекомендуем один из следующих подходов:

Объедините полных дневных доз BCAA с полными дневными дозами креатина в виде предтренировочных напитков.

В качестве альтернативы, если вы хотите максимизировать пользу креатина как для энергии, так и для восстановления, комбинируйте полную суточную дозу BCAA с половина вашей суточной дозы креатина.

Сохраните вторую половину дозы креатина, чтобы сочетать ее с — да, как вы уже догадались — глютамином для коктейля после тренировки.

Можно ли принимать вместе глютамин и креатин?

Да, вы определенно можете смешивать креатин и глютамин вместе.

Глютаминовая добавка поможет вашим мышцам нарастить и восстановиться, а креатиновая добавка поддержит необходимую работу по наращиванию мышечной массы и зарядит ваши мышцы энергией.

Как уже упоминалось, глютамин лучше всего принимать после тренировки, когда запасы глютамина истощаются. Прием его после тренировки поможет увеличить регенерацию или синтез мышечной ткани и предотвратит использование вашим телом мышц для получения энергии.

Мы знаем, что прием креатина после тренировки помогает пополнить запасы в мышцах, подготовить вас к следующей тренировке и ускорить восстановление.

Это идеальный напиток после тренировки!

Опять же, у вас есть два варианта.

Если вы решили принять свою полную дозу креатина после тренировки, вы можете смешать ее с полной дозой глютамина , и все готово!

В противном случае вы можете смешать другую половину вашей дневной дозы креатина (оставшуюся от вашего предтренировочного напитка с BCAA/креатином) с полной дозой глютамина для напитка после тренировки.

Следует отметить, что некоторые утверждают, что лучше принимать их по отдельности, поскольку было высказано предположение, что креатин и глютамин конкурируют за поглощение мышечными клетками, что приводит к меньшему поглощению каждого питательного вещества.

В конце концов, вы можете попробовать оба подхода и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас.

Подход к повышению уровня ваших добавок

Креатиновые добавки придают вашим мышечным клеткам заряд энергии, что позволяет вам больше работать во время упражнений, что приводит к увеличению мышечной массы. Это также способствует восстановлению мышц и снижает вероятность травм после тренировки.

ВСАА стимулируют синтез белка, который является процессом наращивания мышц. Он также способствует восстановлению мышц и предотвращает разрушение мышц.

Добавки глютамина не позволяют вашему телу использовать ваши мышцы для получения энергии после тренировки, что позволяет вам поддерживать мышечную массу.

Вы можете смешать креатин с BCAA, чтобы приготовить предтренировочный напиток, повышающий энергию и способствующий наращиванию мышечной массы.

Вы также можете смешивать креатин с глютамином, чтобы сохранить мышечную массу и ускорить восстановление.

У вас есть вопрос о ваших пищевых добавках? Мы здесь, чтобы помочь! Вы можете обратиться за персональным советом к одному из наших экспертов по науке о теле через систему Ask a PT.

Вернуться к блогу

Мощный набор креатина и BCAA для набора мышечной массы

Использование правильного сочетания добавок может помочь вам быстро нарастить мышечную массу. За некоторыми исключениями, безопасно и эффективно комбинировать различные добавки для достижения максимальных результатов и усилий.

Сочетание креатина и BCAA BCAA — это мощное средство для набора мышечной массы и восстановления. Эти две добавки содержат различные аминокислоты, необходимые для максимальной производительности и наращивания мышечной массы во время тренировок и отдыха. Используя качество
Вместе креатин и BCAA очень эффективно способствуют росту мышц, силе и восстановлению.

Prolab Creatine Monohydrate — это чистый микронизированный моногидрат креатина без наполнителей или добавок, который способствует взрывному энергетическому метаболизму и помогает в периоды повышенной выходной мощности.

Prolab BCAA Plus — это формула для сохранения мышц, состоящая из незаменимых аминокислот L-лейцина, L-валина и L-изолейцина, известных как аминокислоты с разветвленной цепью, которые доставляют поток восстанавливающих аминокислот с разветвленной цепью, помогая противостоять истощению мышечной ткани и питать новые. рост.

Сочетание креатина и BCAA в вашем арсенале добавок — это мощный способ увеличить рост мышц и сократить время восстановления.

Бодибилдеры и спортсмены используют BCAA и креатин, чтобы тренироваться интенсивнее, нарастить мышечную массу, улучшить отдых и восстановление.

В чем разница между BCAA и креатином?

Помогают ли они вам нарастить мышечную массу таким же образом?

Помимо того, что аминокислоты, содержащиеся в каждом из них, отличаются друг от друга, они по-разному помогают вам наращивать мышечную массу. Креатин творит большую часть своего волшебства, повышая эффективность тренировок; BCAA больше подходят для роста новых мышц во время восстановления.

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты — незаменимые органические соединения, которые ваш организм синтезирует в виде белка и функционирует должным образом. Ваше тело может производить некоторые аминокислоты и получать некоторые аминокислоты с пищей, однако этого недостаточно для того, чтобы ваше тело работало с максимальной эффективностью. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы выиграете от увеличения количества потребляемых вами аминокислот.

Добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) содержат три лучшие аминокислоты для наращивания мышечной массы — L-валин, L-лейцин и L-изолейцин. Prolab BCAA Plus включает в себя другие полезные витамины в дополнение к незаменимым аминокислотам для дальнейшего восполнения истощения мышечной ткани, защиты сухой мышечной массы и помощи в росте сухой мышечной массы.

Действительно ли работают BCAA?

BCAA эффективны, потому что они помогают несколькими способами. BCAA помогают в синтезе белка, что важно, если вы худеете и испытываете дефицит калорий. Они также обеспечивают организм энергией и соединениями для наращивания мышечной массы. BCAA не так известны, как креатин, однако они используются тяжелоатлетами и спортсменами во всем мире.

BCAA особенно полезны для тех, кто хочет увеличить или сохранить мышечную массу, работая над снижением веса за счет сжигания жира. BCAA обеспечивают необходимые питательные вещества для энергии и восстановления, обычно получаемые из других продуктов, которые временно уменьшаются во время сушки или диеты.

Во время сушки последнее, чего вы хотите, — это потерять мышцы. BCAA повышают синтез белка настолько, что ваше тело не будет использовать мышцы в качестве топлива, чтобы помочь сохранить мышечную массу. BCAA настоятельно рекомендуются при сушке.

Еще один способ, которым BCAA помогают вам нарастить мышечную массу, — это помощь в регулировании количества серотонина, вырабатываемого организмом. Хотя сератонин может сделать вас спокойным и счастливым, он также может вас утомить. Когда вы тренируетесь, вы хотите, чтобы уровень сератонина был довольно низким, пока вы не закончите тренировку.

L-лейцин также является отличной добавкой для пожилых тяжелоатлетов.

Что такое креатин?

Креатин — одна из самых известных и пользующихся наибольшим доверием добавок для наращивания мышечной массы в мире. Как и аминокислоты с разветвленной цепью, креатин — это аминокислота, которую вырабатывает ваше тело и которую может обеспечить ваш рацион, но только в небольших количествах. Чтобы в полной мере воспользоваться силой креатина, вам нужна добавка — иначе вы не получите ее в достаточном количестве.

Креатин — это один из способов вашего тела сохранять доступную энергию, которую вы можете использовать во время интенсивной тренировки. Если вы будете тренироваться тяжело, вы истощите запасы креатина в своем теле и устанете слишком рано. Ваша печень и почки могут производить только около грамма креатина в день; Моногидрат креатина Prolab содержит 5 граммов в каждой порции.

Одна из лучших особенностей креатина заключается в том, что ваше тело может сохранить его для следующей тренировки. Ваше тело будет преобразовывать креатин в фосфокреатин и хранить его в мышцах до тех пор, пока они не потребуются.

Креатин настолько полезен для вашего тела, что многие люди предпочитают его принимать, даже если они не занимаются спортом.

Люди также используют креатин для улучшения своего здоровья разными способами, например:

Здоровье мозга:

Креатин содержится как в мозге, так и в мышцах. Это может помочь улучшить работу мозга и уменьшить умственную усталость.

Предотвращение саркопении:

Креатин может помочь предотвратить ослабление мышц, возникающее с возрастом, даже если без дополнительных силовых тренировок.

Лучшая кожа:

Креатин можно наносить местно в виде лосьона, чтобы уменьшить морщины и другие проблемы с кожей.

В конечном счете, добавка моногидрата креатина помогает перенасытить мышцы большими запасами доступного креатина, что приводит к увеличению мышечной мощности, взрывной силы и быстрому восстановлению после тренировки.

Можно ли принимать BCAA и креатин вместе?

Совместный прием BCAA и креатина является мощной комбинацией для стимулирования роста, силы и восстановления. Сочетайте BCAA и креатин, потому что оба являются эффективными аминокислотами для наращивания мышечной массы сами по себе и одинаково безопасны вместе. Увеличение количества аминокислот во время бодибилдинга или тренировок может значительно улучшить ваши результаты.

Можно ли смешивать BCAA и креатин?

Исследования подтверждают одновременное употребление как BCAA, так и креатина. Прием как BCAA plus, так и креатина повышает вашу производительность во время высокоинтенсивных упражнений. Комбинация этих двух факторов повышает ваш VO2max. VO2max — это способность вашего организма использовать кислород. Более высокий показатель VO2max увеличивает предел того, насколько усердно вы можете тренироваться.

Использование креатина и BCAA также может помочь вам сбросить жир. Даже если вы уже в хорошей форме, сочетание BCAA и креатина может помочь еще больше улучшить общую композицию тела.

Каковы преимущества совместного приема креатина и BCAA?

Креатин и BCAAS хорошо работают вместе, потому что они делают разные вещи. Принимать оба препарата — это не то же самое, что принимать более высокую дозу одного из них. Если вы принимаете только один, вы упускаете эффект другого.

BCAA имеют разные эффекты. Три аминокислоты в добавках BCAA (лейцин, изолейцин и валин) помогают вам нарастить мышечную массу разными способами. Лейцин ускоряет скорость синтеза белка в организме. Многие белки, которые использует ваше тело, производятся вашими клетками, а не содержатся в пище. Более быстрый синтез белка означает больший рост мышц.