Содержание
Люди, спящие с открытым ртом, просыпаются уже уставшими
Люди, которые спят с открытым ртом, часто просыпаются утром с чувством усталости. Об этом читателям Лайфа рассказала руководитель Центра сомнологии клинико-диагностического центра «МЕДСИ на Красной Пресне» Татьяна Сурненкова. По её словам, ротовое дыхание не только резко снижает качество сна, но и может вызвать целый букет заболеваний.
«Неблагоприятные последствия ротового дыхания могут привести к развитию кариеса. Когда люди дышат через рот, слюна высыхает во рту. А слюна содержит минералы, которые помогают остановить кариес, а также бороться с бактериями, вызывающими его, поэтому дышать ртом во сне нежелательно», — предупреждает врач.
Куда более серьёзная проблема — обструктивное апноэ. Это расстройство, при котором дыхательные пути частично или полностью блокируются, что нарушает дыхание во время сна. Когда дыхательные пути блокируются, пациенты обычно дышат через рот, чтобы получить больше кислорода.
«Многочисленные эпизоды остановок дыхания во сне повышают риск развития диабета, инфаркта, инсульта, депрессии», — предупреждает собеседница Лайфа.
Россиян предупредили об обратном эффекте популярного средства от бессонницы
Есть целый ряд признаков, по которым можно проверить, дышите ли вы правильно во время ночного сна. К ним можно отнести:
– Сухость во рту.
– Больное горло.
– Плохое здоровье полости рта (заболевания дёсен и кариес).
– Неприятный запах изо рта (галитоз).
– Храп, особенно если вы храпите достаточно громко, чтобы разбудить своего партнёра.
– Утренние головные боли.
– Дневная сонливость.
– Трудности с концентрацией внимания.
После выявления причины ротового дыхания пациентам, как правило, назначают специальные аппараты, которые создают давление в дыхательных путях во время сна, расширяя их, чтобы язык и мягкие ткани в горле не блокировали поток воздуха. Некоторым могут прописать ортодонтическое лечение, такое как брекеты и невидимые элайнеры, которые могут помочь исправить проблемы с прикусом, тоже способствующие дыханию через рот.
Ещё один «сонный» гаджет — лента для нижней челюсти. По словам собеседницы Лайфа, иногда пациенты дышат через рот, потому что их челюсть слишком сильно расслабляется во время сна. Специальная лента держит губы закрытыми, чтобы предотвратить дыхание ртом. Если заложенность носа является одной из основных причин ротового дыхания, пациентам прописывается использование назального спрея. Могут помочь устройства для фильтрации и увлажнения воздуха.
Режим совы: Как работать в ночную смену и не убить организм
«Для аллергиков наличие высококачественного воздушного фильтра в спальне может удалить аллергены, что может облегчить заложенность носа, вызывающую ротовое дыхание», — заключила сомнолог.
Ранее врач дала совет, как снизить тревожность перед сном и уснуть поглубже. Она отметила, что яркий солнечный свет в вечернее время замедляет выработку мелатонина, который необходим для регулирования циклов сна и бодрствования.
Сон с открытым ртом чреват серьезными проблемами
6:32, 19 апреля 2023
Общество
Фото: freepik.
com
Сомнолог Татьяна Сурненкова предупредила об опасной привычке спать с открытым ртом. По ее словам, ротовое дыхание не только резко снижает качество сна, но и может вызвать целый букет заболеваний, сообщает РИА Vladnews со ссылкой на Life.ru.
Врач сообщила, что ротовое дыхание сопряжено с повышенным риском развития кариеса.
«Когда люди дышат через рот, слюна высыхает во рту. А слюна содержит минералы, которые помогают остановить кариес, а также бороться с бактериями, вызывающими его, поэтому дышать ртом во сне нежелательно», — рассказала Сурненкова.
Более серьезной проблемой Сурненкова назвала обструктивное апноэ — расстройство, при котором нарушается дыхание во время сна из-за частичной или полной блокировки дыхательных путей. В этом случае, чтобы получить больше кислорода, люди также начинают дышать ртом. Сомнолог предупредила, что, если эпизоды остановок дыхания во сне повторяются регулярно, у человека резко возрастает риск развития депрессии, диабета, инсульта и инфаркта.
В качестве признаков ротового дыхания во сне врач назвала сухость во рту по утрам, боль в горле, неприятный запах изо рта, заболевания десен и зубов. Также свидетельствовать о проблеме могут утренние головные боли, трудности с концентрацией внимания и дневная сонливость.
Новости Владивостока в Telegram — постоянно в течение дня.
Подписывайтесь одним нажатием!
Смотрите также
Гороскоп на 3 июня
Начните утро с освежающего душа, приведите себя в порядок, и тогда весь день пройдет в хорошем тонусе
сегодня, 07:19
В Роспотребнадзоре рассказали, как выбрать качественную клубнику
Она должна быть сухой, ярко-красной и иметь запах
сегодня, 02:18
С 28 мая камчатский поселок остается без мобильной связи и интернета
Ремонту мешает погода
сегодня, 00:29
Россиян предупредили об опасности перенасыщения организма витаминами
Особенно опасным может стать перенасыщение витаминами A, D, E и K
сегодня, 05:32
Какие вредные продукты на самом деле полезны
Кофе считается вредным, но в небольших количествах полезен для сердца
сегодня, 06:28
Совфед предложил ограничить ввоз импортных ветпрепаратов
Сенаторы предлагают введение повышенных пошлин на импорт фармакологии для животных
сегодня, 04:25
Как остановить ротовое дыхание для улучшения сна
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-25926014d2ec5af2c983170dd48508f1@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»>Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN Sleep, But Better. Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна.
Си-Эн-Эн
—
Жить с заложенным носом не весело, но Джеймс Нестор был к этому готов. Кроме того, это было для науки.
Во время работы над своей книгой «Дыхание: новая наука об утраченном искусстве» Нестор позволил ученым из Стэнфордского университета заткнуть ему ноздри силиконом и хирургической лентой, чтобы измерить влияние дыхания через рот на 10 дней.
«Мы знали, что ничего хорошего из этого не выйдет, потому что существует очень прочная научная база, показывающая все пагубные последствия ротового дыхания, от болезней пародонта до нарушений обмена веществ», — сказал Нестор.
Удивительно было то, как быстро на него подействовал эксперимент.
Артериальное давление Нестора поднялось на 13 пунктов, в результате чего у писателя развилась гипертония первой стадии. Измерения вариабельности сердечного ритма показали, что его тело находилось в состоянии стресса.
Его пульс участился, и он споткнулся в мысленном тумане.
Ваш храп может быть признаком чего-то более опасного
01:55
— Источник:
Си-Эн-Эн
Он также храпел часами каждую ночь, у него развилось обструктивное апноэ во сне. Уровень кислорода в его крови упал.
«Мы понятия не имели, что все будет так плохо», — сказал Нестор. «Храп и апноэ во сне были настолько драматичными и начались так быстро, что все были в шоке».
Что Нестор узнал, помимо опасности быть объектом исследования, так это то, что дыхание ртом может разрушить хороший ночной сон.
Джеймс Нестор проходит эндоскопию в Стэнфордском университете в преддверии эксперимента по дыханию ртом.
Предоставлено Джеймсом Нестором
Ученые обнаружили, что дыхание через рот в ночное время повышает риск нарушений сна, включая храп, апноэ во сне и гипопноэ, частичную блокировку воздуха. Каждый из них, в свою очередь, может привести к дневной усталости.
Это не означает, что вы обречены просыпаться в оцепенении, потому что вы склонны дышать ртом, когда спите.
У экспертов есть длинный список стратегий, разработанных для того, чтобы превратить вас в носового дышащего, включая недорогой дыхательный лайфхак, который вы можете купить в магазине на углу.
По словам доктора Стивена Парка, хирурга, специализирующегося на медицине сна, существует длинный список причин, по которым люди дышат через рот ночью.
«Самая распространенная причина — заложенность носа», — сказал Пак. «От аллергии или если у вас искривление носовой перегородки. Многие лекарства также могут вызывать заложенность носа».
По его словам, эти проблемы усугубляются в положении лежа.
Чтобы рассчитать, как ротовое дыхание влияет на тело и разум, Нестор трижды в день измерял физиологические данные.
Предоставлено Джеймсом Нестором
«Обычно, когда вы ложитесь, кровеносные сосуды внутри вашего носа наполняются кровью», — сказал он, объяснив, что прилив крови вызывает отек и сужение. По словам Пак, если вы не можете легко дышать через нос, вы, вероятно, откроете рот для воздуха. Это запускает петлю положительной обратной связи.
«Можно подумать, что если вы откроете рот, вам станет легче дышать, но на самом деле происходит обратное», — сказал он. Открывание челюстей приводит к тому, что язык откидывается назад, перекрывая дыхательные пути. «Даже если у вас нет апноэ во сне или у вас легкая форма апноэ во сне, открытие рта делает ситуацию намного, намного хуже».
Шаттерсток
10 способов, как сон может изменить вашу жизнь
Как узнать, дышишь ли ты ночью ртом? Пак отметил, что многих людей предупреждает супруг или партнер, который замечает, что они дышат через рот.
Если вы просыпаетесь с сухостью во рту или затяжной усталостью, это может быть предупреждающим знаком. По словам Парка, еще одним признаком апноэ во сне или других нарушений сна является то, что вам приходится несколько раз за ночь посещать туалет. Пак объяснил, что прерывистое дыхание нагружает сердце, вызывая выброс гормонов, которые заставляют вас производить больше мочи.
Когда Нестор заложил нос для науки, он испытал экстремальную версию дыхания ртом. Но, оглядываясь назад, он понял, что уже некоторое время просыпается с сухостью во рту — признак того, что он отказывался от носового дыхания по крайней мере часть ночи.
Если вы боретесь с дыханием через рот в ночное время, Пак предлагает начать с ухода за носом, чтобы свести к минимуму заложенность носа.
«Во-первых, не ешьте перед сном», — сказал он.
Это связано с тем, что желудочный сок может попасть в нос, пазухи, уши и рот, вызывая застой и воспаление.
Парк также рекомендовал промывание носа солевым раствором, промывание носа соленой водой из бутылочки. «Это мягкое противоотечное средство, потому что соленая вода вытягивает чистую воду из мембраны», — объяснил он. (Безрецептурные противозастойные спреи могут вызывать привыкание и симптомы рикошета, сказал Пак, и их следует зарезервировать для краткосрочного использования.)
Фотоиллюстрация/Thinkstock
Думаете, храп — это нормально? Почему апноэ во сне нельзя игнорировать
Проблемы с дыханием настолько широко распространены, что породили целую индустрию, посвященную открытию носа.
Парк сказал, что некоторые люди находят облегчение от назальных полосок, которые открывают нос снаружи, или носовых расширителей, которые расширяют дыхательные пути изнутри.
Но даже если вы очистите свой нос, ночное ротовое дыхание может стать привычкой, от которой трудно избавиться. Это побудило некоторых искать продукты, которые защищают их губы закрытыми ночью.
Многие эксперты предостерегают от тейпирования рта во время сна, потому что это может быть опасно.
«Если у вас обструктивное апноэ во сне, да, это может быть очень опасно», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, адъюнкт-профессор клинической медицины Медицинской школы Кека в Университете Южной Калифорнии, в предыдущей статье CNN.
«Есть ограниченные данные о пользе тейпирования рта, и я был бы очень осторожен — и даже поговорил бы со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться это сделать», — добавил Дасгупта.
Дасгупта рекомендовал обратиться к оториноларингологу или специалисту по сну, чтобы поставить диагноз и составить план лечения.
Джен Роуз Смит — писательница из Вермонта. Найдите ее работу по телефону jenrosesmith.com или подпишитесь на нее в Твиттере @jenrosesmithvt. Сэнди Ламотт из CNN также внесла свой вклад в эту историю.
Что нужно знать о дыхании ртом
Автор Александра Бенисек
- Как узнать, дышишь ли ты ртом
- Причины ротового дыхания
- Ротовое дыхание по сравнению с носовым
- Осложнения ротового дыхания
- Ротовое дыхание Лечение и профилактика
Большинство людей естественным образом дышат через нос почти все время. Люди развивались таким образом как метод выживания — он поддерживает наше дыхание, когда мы едим ртом, поэтому мы не задыхаемся.
Но у некоторых людей дыхание ртом развивается в более позднем возрасте или они рождаются дышащими ртом из-за особенностей строения своего тела. В обоих случаях вы можете неосознанно дышать через рот, что может привести к другим проблемам со здоровьем.
Иногда трудно определить, дышишь ли ты ртом, особенно если это происходит во сне. Признаки, которые могут быть у вас в привычке, включают:
- Сухость во рту
- Храп
- Неприятный запах изо рта
- Охриплость голоса
- Мозговой туман
- Чувство усталости и раздражительности после пробуждения
- Увеличенные аденоиды, которые представляют собой участки ткани в задней части горла и над миндалинами
- Назальная аллергия
- Носовые полипы, представляющие собой разрастания ткани на слизистой оболочке носа
- Опухоли
- Генетические аномалии, поражающие нос
- Удлиненное лицо
- Опущение глаз
- Темные пятна под глазами
- Узкие ноздри
- Проблемы с герметизацией губы
- Сухость губ
- Сужение верхней губы
- Открытый прикус вперед
- Потренируйтесь вдыхать и выдыхать через нос.
9 0107
Если это похоже на вас, поговорите со своим врач.
Не существует простого теста для его диагностики, но ваша медицинская бригада может провести несколько обследований, чтобы определить, дышите ли вы через рот.
Для диагностики ротового дыхания ваш врач (обычно ортодонт) проведет:
Проведет визуальные тесты. Они оценят, насколько хорошо ваши губы смыкаются, если у вас есть изменения осанки, темные круги под глазами, вытянутое лицо, открытый прикус, высокое узкое небо или гингивит (воспаление десны).
Проведите дыхательные тесты. Ваш врач проведет как минимум два из трех тестов: градуированный зеркальный тест, тест на удержание воды или тест на закрытие губ.
Задавать вопросы. Они также будут задавать такие вопросы, как: «Вы держите рот открытым, когда отвлекаетесь?» или «Вы просыпаетесь с головной болью?»
Ваши ответы помогут им найти причину вашего состояния и способы его лечения.
Назальная обструкция (частичная или полная закупорка носовых дыхательных путей) является частой причиной дыхания через рот.
У вас может быть заложенность носа из-за обычных вещей, таких как:
Более редкие причины включают:
Другие состояния, такие как апноэ во сне, могут вызвать ротовое дыхание во сне. Когда случается эпизод апноэ во сне, вы перестаете дышать. Это заставляет ваш мозг паниковать, что приводит к громкому храпу, когда ваше тело внезапно задыхается. Эти события могут создать привычку дышать ртом, чтобы ваше тело получало достаточно кислорода.
Эксперты сходятся во мнении, что дыхание через нос имеет гораздо больше преимуществ, чем дыхание через рот. Наши носы воспринимают воздух иначе, чем наши рты. Эти различия — способ нашего тела поддерживать нашу безопасность и здоровье.
Когда вы вдыхаете через нос, он:
Контролирует температуру. Ваши легкие предпочитают не слишком холодный и не слишком горячий воздух. Если у вас нет блокады, такой как искривление носовой перегородки или хронический ринит, ваш нос будет согревать или охлаждать воздух, поступающий в легкие. Это поможет воздуху достичь идеальной температуры для вашего тела. Ротовое дыхание этого не делает.
Фильтрует токсины. Небольшие, похожие на волосы структуры, называемые ресничками в вашем носу, фильтруют токсины и мусор, когда вы дышите. Они помогают отправить их в горло, а не в легкие. Ротовое дыхание направляет все, что вы вдыхаете, в легкие.
Увлажняет. Ваши носовые ходы увлажняют воздух, который вы вдыхаете. Ваш рот обычно этого не делает, поэтому некоторые дышащие ртом просыпаются с сухостью во рту или болью в горле.
Чувствует запах. Ваш нос может учуять вредные вещества в воздухе или вашей пище.
Ваш рот не может найти эти токсины так же эффективно.
Единственный случай, когда абсолютно необходимо дышать через рот, — это когда вы выполняете интенсивные упражнения или если ваш нос заложен из-за заложенности носа, простуды или аллергии. В таких ситуациях временное дыхание через рот может помочь вам быстрее наполнить легкие воздухом.
Дыхание через рот может пересушить десны и ткани, выстилающие полость рта. Это может изменить естественные бактерии во рту, что приведет к заболеванию десен или кариесу.
В течение длительного периода времени дыхание через рот также может привести к физическим изменениям у детей, таким как:
Если форма вашего носа или лица является причиной ротового дыхания, вы, возможно, не сможете вылечить ее напрямую.
Но если ротовое дыхание вызывает какое-то основное заболевание, врач сначала вылечит его. Это может помочь вам лучше дышать через нос.
Например, вам может потребоваться принимать лекарства от аллергии, или если у вас апноэ во сне, ваш врач предложит лечение в зависимости от того, насколько легким или тяжелым является ваш случай.
При умеренном апноэ во сне ваша команда по уходу может порекомендовать вам сбросить лишний вес, отказаться от алкоголя и некоторых снотворных, использовать специальные подушки или принимать лекарства от проблем с носовыми пазухами и заложенности носа.
В более тяжелых случаях вам может понадобиться надевать специальную маску на нос или рот во время сна. Эта терапия, называемая терапией с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), мягко проталкивает воздух через нос или рот, чтобы предотвратить коллапс тканей верхних дыхательных путей.
Вы также можете попробовать некоторые профилактические меры дома:
