Пульс у мужчин норма в 40: показатели нормы, отклонения и их причины

показатели нормы, отклонения и их причины

1. Характеристики ритма сердца и их значение
2. Частота пульса
3. Тахикардия
4. Брадикардия
5. Ритмичность
6. Наполнение крови на пике пульсовой волны
7. Как правильно измерять пульс?
8. Пороговые значения в зависимости от возраста
9. Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин?
10. Причины аритмии и способы профилактики

Изображение от wayhomestudio на Freepik

Пульс представляет собой колебания стенок артерий, возникающие в результате сокращений сердечной мышцы и выталкивания крови в сосудистую систему. По ЧСС (частоте сердечных сокращений) оценивают работу сердца и состояние здоровья в целом. Данная характеристика многократно меняется в течение суток. В покое частота сердечных сокращений минимальна, так как организм не нуждается в дополнительной энергии. Пульс учащается под воздействием физических и психоэмоциональных нагрузок, после приема пищи, алкогольных и кофеинсодержащих напитков, некоторых лекарственных препаратов и физиотерапевтических процедур.  

Характеристики ритма сердца и их значение 

При измерении пульса для оценки работы миокарда учитывают частоту и ритмичность. 

Частота 

Частота — количество сердцебиений за единицу времени. Пульс может измеряться в покое или под нагрузкой. Среднестатистические показатели для взрослых людей в возрасте от 18 до 50 лет составляют 60-80 ударов в минуту. Отклонения от нормы в большую и меньшую сторону называются тахикардия и брадикардия. 

Тахикардия

Если частота пульса в покое превышает 100 ударов/мин, такое явление называют тахикардией. Она может возникать вследствие патологии и по естественным причинам. Учащенное сердцебиение в покое у здоровых людей наблюдается при повышении температуры, в стрессовой ситуации, из-за переутомления, при нахождении в жарком и влажном помещении, резком изменении положения тела. Патологические причины тахикардии связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы, эндокринными нарушениями, алкогольной и наркотической зависимостью, болезнями нервной системы, нарушением кровообращения, злоупотреблением табачными изделиями, энергетическими напитками, приемом мочегонных средств, препаратов на основе кофеина.  

Ярко выраженная тахикардия, при которой частота пульса без нагрузки увеличивается до 200–250 ударов, свидетельствует о серьезных патологиях, включая предынфарктное состояние, инфаркт миокарда. Это опасное для жизни состояние, при котором человеку необходимо обратиться к врачу. 

Учащенное сердцебиение негативно влияет на работу сердца и общее самочувствие, может сопровождаться скачками артериального давления, болями в груди, одышкой, чувством сильной тревоги. Тахикардия требует обязательной диагностики для выяснения причины и подбора терапии. 

Брадикардия 

Если частота сердечных сокращений ниже нормы, это явление называют брадикардией. У взрослых людей брадикардию диагностируют, если частота пульса составляет менее 50 ударов в минуту. При отсутствии сердечных и других заболеваний физиологическая брадикардия может диагностироваться у хорошо тренированных людей, профессиональных спортсменов. При регулярных тренировках сердце приобретает способность прокачивать нужный объем крови за меньшее количество сокращений.  

Также редкое сердцебиение может наблюдаться при гипотиреозе — дефиците гормонов щитовидной железы. С брадикардией сталкиваются пациенты с ишемической болезнью сердца, эндокардитом, другими сердечными заболеваниями, нарушениями в работе вегетативной нервной системы, хроническими болезнями органов пищеварения. При нарушении кислотно-щелочного баланса может замедляться пульс в связи с дисбалансом электролитов. Как правило, у пациента обнаруживается повышенный уровень калия. 

Также к замедлению пульса приводит прием некоторых видов медикаментов, состояние сильного испуга или шока. 

Если частота пульса снижается до 50 ударов в минуту и меньше, это негативно влияет на самочувствие. При брадикардии пациент чувствует себя неважно из-за слабости, головокружения, тошноты, потливости. В таком состоянии нарушается кровоснабжение органов и тканей. Если пульс падает ниже 40 ударов в минуту, развивается кислородное голодание, пациент может потерять сознание. При признаках гипоксии человек нуждается в медицинской помощи. 

Для лечения брадикардии применяют лекарственные препараты, физиотерапию. Если патология вызвана врожденным пороком или заболеванием сердца, рассматривается вопрос об установке кардиостимулятора.

Ритмичность 

В норме промежутки между ударами сердца должны быть одинаковыми. Такой пульс называют ритмичным. При отсутствии сбоев в работе сердца человек не должен ощущать биения сердца в состоянии покоя. Если биение сердца чувствуется, возможно у человека присутствует аритмия. 

Она проявляется выпадением или появлением лишних ударов, увеличением или уменьшением интервалов между ними. При аритмии сердце как будто замирает или, наоборот, начинает биться слишком часто. Определить аритмию можно при помощи ЭКГ. 

Наиболее часто диагностируются экстрасистолическая аритмия (экстрасистолия) и мерцательная аритмия.

Экстрасистолическая аритмия заключается в появлении лишних сердечных сокращений. Пациенты жалуются на ощущение замирания сердца, слабость, головокружение. Такое явление характерно для целого ряда заболеваний. В их числе — пороки развития сердца, ВСД, ишемия. Экстрасистолы могут свидетельствовать о наличии патологий внутренних органов, возникать при злоупотреблении табачными изделиями. Единичные появления лишних сердечных сокращений бывают у здоровых людей, но регулярные экстрасистолы являются основанием для обращения к врачу. 

Мерцательная аритмия или фибрилляция предсердий характеризуется пульсовым дефицитом. При такой патологии частота сердечных сокращений не совпадает с пульсом. Мерцательная аритмия вызвана хаотическим подергиванием предсердий. Из-за этого желудочки сердца не могут сокращаться синхронно и в одинаковом ритме. 

Мерцательная аритмия может быть эпизодической, длительной и хронической. Если патология возникает эпизодически, она может пройти самостоятельно. Люди с длительной (более недели) и хронической мерцательной аритмией нуждаются в медикаментозной терапии — приеме бета1-адреноблокаторов. Также для восстановления ритма сердца применяется специальная процедура — абляция или абляционная деструкция. Она заключается в воздействии на патологический участок электротоком. 

При тяжелой аритмии, которая не поддается лечению, пациенту показана операция по установке кардиостимулятора или портативного дефибриллятора. 

Наполнение крови на пике пульсовой волны 

Данный параметр отображает объем крови, который выталкивается на пике пульсовой волны. По этому показателю можно судить о состоянии сосудов, объеме циркулирующей в них крови, работе левого желудочка.

Как правильно измерять пульс? 

Данная процедура может проводиться как врачом, так и самостоятельно в домашних условиях, с использованием автоматического тонометра с датчиком пульса или собственных пальцев. Данный метод называется пальпацией. 

Чтобы избежать искаженных результатов, замеры стоит проводить в состоянии покоя, в положении сидя или лежа. Оптимальным является измерение ритма сердца после ночного сна, не вставая с постели. Не стоит измерять пульс сразу после еды, приема лекарств, прогулки, пребывания на холоде или жаре. 

Традиционным способом является измерение пульса по артериям на запястье. Необходимо приложить указательный и средний пальцы к артерии и засечь время. Следует знать, что измерять пульс, прикладывая к запястью большой палец, неправильно. 

Для точности результата время засекают на секундомере. Можно сосчитать пульсацию за минуту или воспользоваться методом 20 секунд. В течение этого времени замеряется пульс, после чего полученный результат умножается на три.

На каких участках тела можно измерять пульс? 

Метод пальпации для определения частоты сокращений сердца применим не только на запястье, но и на других участках тела:

• артерия в районе локтевого сгиба;
• сонная артерия; 
• подмышечные впадины;
• височная артерия; 
• область паха; 
• лучевая артерия.

Пороговые значения в зависимости от возраста 

Специалисты определили, какой должен быть пульс у взрослого человека в норме:

• Для людей 18–30 лет нормальное количество ударов в минуту составляет от 60 до 80. 
• В возрасте 30–40 лет этот диапазон составляет 55–95 ударов. 
• В 40–60 лет минимальное количество ударов составляет 50, максимальное — 95.
• У людей 60–80 лет нормальный пульс колеблется от 60 до 90 ударов в минуту. 

Таким образом, у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых. На показатели пульса оказывает влияние половая принадлежность, уровень тренированности, наличие у человека хронических заболеваний и другие факторы. 

Как отличаются нормы пульса у мужчин и женщин? 

У мужчин количество сердечных сокращений меньше, чем у женщин. Оно составляет 62–70 ударов/мин в молодом возрасте и 70–90 в зрелом. У женщин эти показатели равны 70–80 ударов/мин. Разница обусловлена анатомическими особенностями. Женское сердце меньше по размеру, поэтому ему требуется больше усилий для перекачки крови.

Причины аритмии и способы профилактики 

Нарушение нормального сердечного ритма у взрослых возникает по следующим причинам:

• возрастные изменения;
• вредные привычки;
• стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение;
• отсутствие физической нагрузки или ее избыток.

Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы важно в целом вести здоровый образ жизни. Наиболее полезной для сердца специалисты называют ходьбу со средней скоростью. В отличие от бега и других интенсивных упражнений ходьбой можно заниматься продолжительное время, не ощущая сильной усталости. Во время ходьбы не происходит выраженного учащения пульса, поэтому такое упражнение подходит даже людям с сердечными заболеваниями.

Норма пульса до и после 40 лет, что заставляет сердце сокращаться чаще

Нормальное значение пульса — понятие условное, но есть усредненный диапазон значений, к которому нужно стремиться. Уменьшить частоту сокращений сердца вполне реально, и мы объясним, как это сделать.

Каролина Плавина

Теги:

Здоровье

Полезные советы

Сердце

Измерить частоту сокращений сердца абсолютно точно невозможно, но близко к этому показателю с небольшой погрешностью, вполне достижимо. Это можно сделать с помощью измерения пульса.

Содержание статьи

Без знания своей нормы мерить пульс занятие бесполезное. Так каковы показатели пульса в зависимости от возраста?

Здоровый пульс в состоянии покоя (среднее значение)

Чем меньше тело, тем чаще бьется сердце, как утверждают эксперты. Так, к примеру, у новорожденных детей частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 100-160 ударов в минуту, а к шести годам нормой считается, если этот показатель составляет от 70 до 110. По той же причине у женщин пульс бьется чаще на 2-7 ударов в минуту.

У большинства взрослых, которые не жалуются на свое физическое состояние, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. В целом, чем лучше вы физически, тем ниже будет ваш пульс.

У спортсменов этот показатель может составлять 40 ударов в секунду. Норма, то есть здоровый пульс, это признак того, что вашему сердцу не приходится слишком много работать, чтобы толкать кровь к самым отдаленным участкам тела и потом возвращать ее назад.

Какой должен быть пульс в вашем возрасте

В таблице показана частота пульса для мужчин разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки и состоянием здоровья. Для женщин нужно к этим показателям прибавлять 5 ударов.

Что вызывает повышенную ЧСС в состоянии покоя?

Есть много возможных причин учащенного сердцебиения у взрослых, также известного как тахикардия. Некоторые причины, возникающие в результате повседневной жизни, включают:

• старение,
• стресс,
• ожирение,
• кофе или курение (вскоре после сигареты),
• положение тела — стоя или лежа,
• злоупотребление алкоголем,
• жизнь в жарком и влажном климате,
• некоторые лекарства,

Патологии и заболевания приводящие к увеличению частоты пульса

Организм может давать сбои, что приводит к изменению суточного ритма биений сердца. Порой этот орган начинает часто сокращаться без видимых причин. В этом случае можно заподозрить такие заболевания, как:

• мерцательная аритмия,
• анемия,
• гормональные нарушения.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя?

Если у вас высокая частота сердечных сокращений во время спокойного лежания на диване или кровати, а медицинских причин для этого не выявлено, есть один способ снизить их.

Регулярные физические упражнения — отличный способ уменьшить частоту ударов сердца в долгосрочной перспективе. 

Как правило, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкую ЧСС в состоянии покоя, чем другие.

CDC рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, сочетая силовые и аэробные упражнения.

Как еще можно уменьшить пульс

В то время как упражнения являются наиболее важным инструментом для нормализации частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, существуют и другие способы контролировать свое здоровье и уменьшить пульс. Если вам необходимо это сделать прямо сейчас, то просто сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов с закрытыми глазами.

Но когда вы, наблюдая сами за изменениями пульса, замечаете, что он повышен регулярно, значит, пора принимать меры:

• сократите количество кофе и алкоголя или вообще бросьте их пить,
• не курите,
• ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровый вес,
• практикуйте техники осознанной релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.

Аритмия: проблема с сердечным ритмом

Когда ритм биения вашего сердца нарушен, это называется аритмией. Вы можете ее вычислить по пульсу. Существует четыре основных типа этой патологии:

1. тахикардия: когда ваше сердце бьется слишком быстро, обычно более 100 ударов в минуту,
2. брадикардия: когда ваше сердце бьется слишком медленно, ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен),
3. наджелудочковая аритмия: мерцательная аритмия, которая начинается в верхних камерах сердца (предсердиях),
4. желудочковая аритмия: аритмия, которая начинается в нижних камерах сердца.

Причины аритмии

К нарушениям сердечного ритма могут привести несколько явлений. К ним относятся:

• закупоренные или потерявшие эластичность артерии,
• высокое кровяное давление,
• проблемы с сердечными клапанами.

Аритмия также может быть результатом травмы от сердечного приступа. Ритм сердечных сокращений может нарушиться, когда вы восстанавливаетесь после операции на сердце, и если изменился баланс электролитов. В частности, когда в вашем организме слишком много или слишком мало калия.

youtube

Нажми и смотри

Что такое нормальный пульс?

Частота сердечных сокращений является одним из «жизненных показателей» или важных показателей здоровья в организме человека. Он измеряет количество раз в минуту, когда сердце сокращается или бьется.

Скорость сердцебиения меняется в зависимости от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в покое относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Хотя нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный критерий для выявления ряда проблем со здоровьем.

Краткие сведения о частоте сердечных сокращений

• Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
• В возрасте после 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя.
• Сердцебиение учащается во время тренировки. Существует рекомендуемая максимальная частота сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от возраста человека.
• Важна не только частота сердечных сокращений. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, а нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного состояния здоровья.
• Каждая четвертая смерть в Соединенных Штатах происходит в результате болезни сердца. Мониторинг частоты сердечных сокращений может помочь предотвратить сердечные осложнения.

Важно определить, находится ли ваш пульс в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не получают достаточного количества крови для нормального функционирования.

Национальные институты здравоохранения США (NIH) опубликовали список нормальных значений частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

По мере продвижения человека от детства к подростковому возрасту частота сердечных сокращений постепенно снижается.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

У хорошо тренированных спортсменов частота сердечных сокращений в покое может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приведена таблица нормальных значений частоты сердечных сокращений в покое для разных возрастов по данным Национального института здравоохранения:Up to 1 month 70 to 190 From 1 to 11 months 80 to 160 From 1 to 2 years 80 to 130 From 3 to 4 years 80 to 120 From 5 to 6 years 75 to 115 From 7 to 9 years 70 to 110 Over 10 years 60 to 100

The resting heart скорость может варьироваться в пределах этого нормального диапазона. Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая физические упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после быстрого вставания.

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в течение минуты.

Сердце — мышечный орган в центре грудной клетки. Когда оно бьется, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает продукты жизнедеятельности.

Здоровое сердце снабжает организм необходимым количеством крови с нужной скоростью для любых действий организма в данный момент.

Например, когда человек напуган или удивлен, автоматически высвобождается адреналин, гормон, ускоряющий сердцебиение. Это подготавливает тело к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он означает, сколько раз в минуту артерии расширяются и сокращаются в ответ на насосную деятельность сердца.

Частота пульса в точности равна частоте сердечных сокращений, так как сокращения сердца вызывают повышение кровяного давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений увеличивается во время тренировки.

При занятиях фитнесом важно не перегружать сердце. Тем не менее, человеку необходимо, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась во время тренировки, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остальной части тела.

Хотя частота сердечных сокращений увеличивается в результате физической активности, со временем возможно общее снижение целевой частоты сердечных сокращений. Это означает, что сердце работает меньше, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород к различным частям тела, что делает его более эффективным.

Сердечно-сосудистые тренировки направлены на снижение целевой частоты сердечных сокращений. Идеальная целевая частота сердечных сокращений снижается с возрастом. Также стоит отметить максимальный пульс. Это демонстрирует полную работоспособность сердца и обычно достигается с помощью высокоинтенсивных упражнений.

Поделиться на PinterestУпражнения — это способ снизить общую частоту сердечных сокращений.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота сердечных сокращений во время физических упражнений должна быть примерно равна 220 ударам в минуту минус возраст человека.

Поскольку организм каждого человека по-разному реагирует на упражнения, целевая частота сердечных сокращений представлена ​​в виде диапазона, известного как целевая зона частоты сердечных сокращений.

В следующей таблице показаны соответствующие целевые зоны частоты сердечных сокращений для разных возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при выполнении упражнений с интенсивностью от 50 до 80 процентов, также известной как нагрузка.

Людям рекомендуется регулярно заниматься спортом, чтобы достичь здорового целевого пульса. AHA рекомендует следующее количество и уровни упражнений в неделю:

Частота сердечных сокращений — не единственный фактор, который следует учитывать при рассмотрении его здоровье. Также важен ритм сердцебиения. Сердце должно биться в устойчивом ритме, между ударами должны быть регулярные промежутки.

Поделиться на Pinterest Случайные дополнительные удары не должны вызывать беспокойства. Поговорите с врачом, если вас беспокоит постоянно нерегулярное сердцебиение.

Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда нужно биться и проталкивать кровь по телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.

Изменение частоты сердечных сокращений в течение дня в ответ на физическую нагрузку, тревогу, волнение и страх является нормальным явлением. Однако в норме человек не должен осознавать свое сердцебиение в состоянии покоя.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме, слишком быстро или слишком медленно, сообщите об этом врачу.

Человек также может ощущать, что он пропустил или «пропустил» удар, или ему может показаться, что был дополнительный удар. Дополнительный удар называется эктопическим. Эктопические экстрасистолы очень распространены, обычно безвредны и не часто требуют лечения.

Людям, обеспокоенным учащенным сердцебиением или экстрасистолами, следует обратиться к врачу, который сможет выполнить электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.

Существует множество различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается аномальный ритм, и заставляет ли он сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее распространенным аномальным ритмом является мерцательная аритмия. Это заменяет нормальное сердцебиение неустойчивым рисунком.

Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать:

• наджелудочковую тахикардию (СВТ)
• неуместную синусовую тахикардию
• трепетание предсердий
• фибрилляция предсердий (ФП)
• желудочковая тахикардия (ЖТ)
• фибрилляция желудочков (ФЖ)

Синдромы замедления сердечного ритма, такие как атриовентрикулярная (АВ) блокада сердца, блокада ножек пучка Гиса и тахи-бради брадикардии.

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Хотя физические упражнения важны для обеспечения низкого и здорового сердечного ритма, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять, чтобы защитить здоровье своего сердца, в том числе:

• Снижение стресса: Стресс может способствовать учащению пульса и повышению артериального давления. Способы держать стресс в страхе включают глубокое дыхание, йогу, тренировку осознанности и медитацию.
• Отказ от курения: Курение приводит к учащению пульса, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
• Похудение: Большая масса тела означает, что сердцу приходится работать больше, чтобы обеспечить все части тела кислородом и питательными веществами.

Каждая четвертая смерть в США связана с болезнью сердца. Поддержание нормального сердечного ритма — один из самых простых способов защитить сердце.

Различные продукты для управления частотой сердечных сокращений, такие как носимые пульсометры, можно приобрести в Интернете. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.

Прочтите статью на испанском языке

Что нужно знать о частоте сердечных сокращений и пульсе

Какой у вас пульс?

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Ваше тело автоматически контролирует ваше сердцебиение, чтобы соответствовать тому, что вы делаете или что происходит вокруг вас. Вот почему ваше сердцебиение учащается, когда вы активны, взволнованы или напуганы, и падает, когда вы отдыхаете, спокойны или чувствуете себя комфортно.

Частота сердечных сокращений также является важным показателем общего состояния здоровья. Когда ваш сердечный ритм слишком быстрый или слишком медленный, это может быть признаком сердечных или других проблем со здоровьем. Способность чувствовать частоту сердечных сокращений по всему телу также является потенциальным способом для врачей диагностировать заболевания.

Есть ли разница между частотой сердечных сокращений и пульсом?

Существует связь между частотой сердечных сокращений и пульсом, но это не одно и то же. Частота сердечных сокращений показывает, насколько быстро ваше сердце бьется в данный момент времени. Ваш пульс — это то, как вы можете почувствовать частоту сердечных сокращений.

Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно сжимает и продвигает кровь по сети артерий в вашем теле. Ваш пульс — это давление в ваших артериях, которое кратковременно повышается, когда ваше сердце выталкивает больше крови, чтобы поддерживать кровообращение. Между ударами ваше сердце расслабляется, что снова снижает давление. Вот почему каждое сердцебиение ощущается как одиночный толчок, а не как постоянный поток давления, как вода в шланге.

Есть несколько мест, где артерии расположены очень близко к коже, некоторые из них легче прощупать, чем другие, из-за особенностей вашего тела. В зависимости от места, в определенных точках вам или медицинскому работнику легче всего прощупать пульс.

Какие существуют способы измерения пульса и почему они важны?

Вы можете легко прощупать пульс в следующих точках (сожмите вместе указательный и безымянный пальцы и не нажимайте слишком сильно):

• Шея (сонная артерия) . Начните с мочки уха и проведите пальцем по коже вниз. Прямо под челюстью вы должны почувствовать пульс.
• Запястье (лучевая артерия) . Держите руку ладонью вверх, в этой точке мясистая мышца большого пальца переходит в запястье.
• Внутри локтя (плечевая артерия) . Начните с центральной полой области внутренней части локтя пальцами противоположной руки. Медленно потяните эти пальцы вдоль кожи к телу. Вы должны чувствовать свой пульс чуть смещенным от центра внутренней части локтя.

Помимо этих артерий, поставщики медицинских услуг могут также щупать ваш пульс в других местах. Эти места может быть сложно найти без обучения, но они могут быть очень полезными, когда поставщик ищет конкретную проблему или проблему.

• Височная (на уровне слухового прохода и чуть впереди мясистого гребня, где ухо встречается со щекой).
• Грудь (верхушечная, прямо над сердцем).
• Живот (брюшная аорта).
• Место соединения верхней части бедра с телом (бедренная артерия).
• За коленом (подколенная артерия).
• На ногах (задняя большеберцовая и тыльная артерии стопы).

Как использовать пульс для измерения пульса?

После того, как вы нашли свой пульс (наиболее простыми местами обычно являются шея или запястье), вы можете определить частоту пульса, подсчитав количество ударов сердца за 60 секунд. Если вы хотите получить ответ быстрее, все, что вам нужно, это немного математики. Самый простой способ сделать это:

• Подсчитайте удары сердца в течение 10 секунд. По истечении 10 секунд умножьте полученное число на шесть.
• Подсчитайте удары сердца в течение 15 секунд. По истечении 15 секунд умножьте полученное число на четыре.
• Подсчет сердечных сокращений в течение 30 секунд. По истечении 30 секунд умножьте полученное число на два.

Число, полученное любым из этих трех методов, является вашим «ударом в минуту», то есть частотой сердечных сокращений. Аббревиатура ударов в минуту — «уд/мин».

Если вы находите частоту сердечных сокращений, когда вы не активны, это частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Вы также можете делать это во время или сразу после тренировки. Определение частоты сердечных сокращений во время упражнений — это ключевой способ узнать, являются ли ваши упражнения недостаточно интенсивными, слишком интенсивными или правильными.

Должен ли я слышать свой пульс в ушах?

В некоторых случаях да, вы можете услышать свой пульс в ушах. Известный как пульсирующий шум в ушах, это иногда возможно, если положить голову на руку или кисть. Однако звук должен исчезнуть, если вы измените положение. Если вы слышите свой пульс в ушах даже после смены положения, вам следует позвонить своему лечащему врачу.

Какую частоту сердечных сокращений следует ожидать?

Частота пульса в состоянии покоя зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья. Чем вы моложе, тем выше частота сердечных сокращений.

Ожидаемые диапазоны частоты сердечных сокращений в покое для детей:

• Новорожденные (от рождения до 4 недель): 100–205 ударов в минуту*.
• Младенцы (от 4 недель до 1 года): 100–180 ударов в минуту*.
• Малыш (от 1 до 3 лет): 98–140 ударов в минуту*.
• Дошкольный возраст (от 3 до 5 лет): 80–120 ударов в минуту.
• Школьный возраст (от 5 до 12 лет): 75–118 ударов в минуту.
• Подростки (от 13 до 18 лет): 60–100 ударов в минуту.

Для взрослых (старше 18 лет) ожидаемый диапазон частоты сердечных сокращений в покое составляет 60–100 ударов в минуту.

* Эти тарифы действительны для детей, пока они не спят. Они, вероятно, будут ниже, когда спят.

Что делать, если мой пульс в состоянии покоя не соответствует ожидаемому диапазону?

Когда частота пульса в состоянии покоя выходит за эти пределы (слишком высокая или слишком низкая), это может быть признаком проблемы.

• Тахикардия : Это когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту, что является необычно высокой частотой.
• Брадикардия : Это когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60 ударов в минуту, что является необычно низкой частотой.

Тем не менее, если вы очень физически активны, следует помнить одну важную деталь: частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту. Соревнующиеся спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое до 40 ударов в минуту или около того. Однако для среднего человека этот показатель был бы опасно низким.

Какова моя целевая и максимальная частота сердечных сокращений?

Ваша целевая частота сердечных сокращений — это идеальный диапазон, позволяющий поддерживать сердцебиение во время упражнений средней интенсивности. Упражнения средней интенсивности идеальны, потому что они достаточно высоки, чтобы они были полезны для вашего сердца, но не настолько высоки, чтобы вы напрягали себя.

Если вы хотите тренироваться очень интенсивно, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений примерно до 95% от вашего максимального пульса. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не зайти слишком высоко. Если вы заходите слишком высоко, потенциальные риски перевешивают преимущества.

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам также следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к тренировкам. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, особенно проблемы с сердцем, дыханием или кровообращением. Ваш лечащий врач — лучший человек, который подскажет вам безопасные и эффективные способы оставаться активными, не подвергая риску ваше общее самочувствие.

Используйте следующую таблицу, чтобы найти максимальную и целевую частоту сердечных сокращений. В таблице используются возрасты, кратные пяти, но также указаны способы самостоятельного расчета:

Что я должен сделать, если я обеспокоен моей скоростью развертывания?

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу частоты сердечных сокращений, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. Это лучшие люди, которые могут либо ответить на ваши вопросы, либо направить вас к специалисту, если это необходимо.

Признаки того, что вам следует поговорить со своим врачом о частоте сердечных сокращений, включают:

• Частота сердечных сокращений в покое слишком высокая или слишком низкая.
• Пропущенное или нерегулярное сердцебиение.
• Если вы чувствуете вибрацию при измерении пульса вместо одиночного «удара» при измерении пульса. Это называется «острые ощущения» и может быть признаком определенных проблем с сердцем и кровообращением.
• Если у вас учащенное сердцебиение (неприятная способность чувствовать собственное сердцебиение без ощущения пульса).

Вы также должны посещать своего лечащего врача не реже одного раза в год для ежегодного осмотра или медицинского осмотра. Измерение частоты сердечных сокращений является обычной частью этого визита, а также позволяет вашему поставщику медицинских услуг выявить многие проблемы на ранней стадии (включая опасные проблемы с симптомами), многие из которых поддаются лечению, если их выявить достаточно рано.