Медитации на расслабление и восстановление: Медитации на расслабление и успокоение

Медитации на расслабление и успокоение

Опубликовано:

22 августа 2022, 18:17

• nur.kz/esoterics/interesting/1984152-meditatsii-na-rasslablenie-i-uspokoenie/»>

Медитации на расслабление и успокоение: Unsplash/Motoki Tonn

Тревожные мысли, вызванные беспокойством о прошлом, неудовлетворенностью настоящим и непониманием будущего, портят качество жизни. Как медитация на расслабление и успокоение помогает справиться с тревогой? Секреты ментального умиротворения раскрыл Джон Кабат-Зинн, Лоуренс Робинсон и Кайра Блэквелл.

Суть и назначение медитации на расслабление и успокоение

Чтобы жить полноценной жизнью, восстанавливать силы и принимать правильные решения, необходимо останавливать бесконечный поток мыслей и внутреннюю дрожь. Специальная медитация поможет прийти в себя, научит тело и разум расслабляться и успокаиваться.

Особенности медитации на расслабление и успокоение

Тот, кто ощущает постоянное напряжение и быструю усталость, мечтает о солнечном побережье, но продолжает работать в режиме дедлайн, однажды может выгореть. Еще сложнее людям, переживающим серьезные потрясения в жизни, им необходимо расслабляться.

Как расслабить тело и разум? Для этого используют дыхательные техники, визуализацию привлекательных образов, йогу, самогипноз, релаксацию по методике Джекобсона с попеременным сжатием и расслаблением мышц, а также специальные медитации на расслабление и успокоение.

Что такое медитация расслабления? Это техника, которая позволяет остановить внутренний диалог, очистить мысли, наполниться радостью, светом и внутренним покоем, гармонизировать эмоции, мысли и энергию, расслабить мышцы тела и убрать зажимы, почувствовать бодрое тело и снизить стресс.

Медитация для релаксации поможет решить ряд задач:

1. Увеличивает объем мозга. Практика позитивно влияет на мозговую активность и психическое состояние.
2. Избавляет от чувства душевной и физической боли.
3. Развивает социальные навыки и фантазию, позволяет легче излагать мысли и строить отношения с людьми.
4. Учит быть увереннее в себе, дает ощущение безопасности.
5. Укрепляет здоровье, оздоровляет организм.
6. Вдохновляет на перемены.
7. Позволяет лучше чувствовать окружающих людей.

Расслабляющие практики благотворно сказываются на качестве сна и обмене веществ. Весь этот комплекс улучшений позитивно влияет на самочувствие и качество жизни.

Успокаивающая медитация развивает социальные навыки и фантазию: Unsplash/Cynthia Magana

Когда нужна медитация на расслабление и успокоение

У каждого человека свой запас прочности. Чтобы сохранить продуктивность и любовь к жизни, необходимо восстановление. Медитация на расслабление и успокоение особенно необходима таким людям:

1. Пребывающим на самоизоляции.
2. Нуждающимся в дополнительном источнике восстановления.
3. Страдающим от хронического стресса.
4. Пережившим серьезную психологическую травму.
5. Детям, взрослым, пожилым людям, мужчинам и женщинам.

Тем, кто серьезно увлекается йогой, медитации для расслабления хорошо знакомы. Чаще всего любое занятие завершается шавасаной — медитацией глубокого расслабления, которую делают лежа на полу в позе «трупа».

Не стоит считать, что медитации — это лишь духовный инструмент буддизма или ритуал, который носит эзотерический характер. Медитации в современном мире стали частью оздоровительных и восстановительных программ. Медитации на здоровье и исцеление применяют в официальных медицинских учреждениях. Там медитации для расслабления и успокоения проводят для людей, которые страдают от хронической боли. Придуманы и специальные приложения для медитации, о которых пишет Кайра Блэквелл.

Медитация на расслабление нужна людям, пережившим психологическую травму: Pexels

О том, насколько полезна и эффективна данная практика для пациентов, рассказал Джон Кабат-Зинн в своих исследованиях. Профессор медицины из Университета Массачусетса также утверждает, что уже около 250 клиник во всем мире используют медитации в программах снижения стресса.

Правила медитации на расслабление и успокоение

Медитация на расслабление и успокоение, как и медитация для сна, имеет свои правила и запреты. Учитывая их, можно провести технику с максимальной пользой, безопасно и с комфортом.

Что нужно делать во время медитации

В основе любой медитации практика оттачивания остроты внимания и тренировка осознанности. В процессе медитации на расслабление всего организма с его последующим восстановлением нужно четко следовать инструкции, пока не научитесь входить в медитативное состояние автоматически.

Как провести медитацию для расслабления? Уединитесь, расположитесь в удобной позе, выполните медитацию световых лучей:

1. Установите таймер на 10 минут, включите музыку, закройте глаза.
2. Представьте над собой источник света, из которого выходят три луча — голубой, розовый, золотой. Они заходят в макушку, наполняя светом головной мозг, опускаются вдоль позвоночника, в районе копчика превращаются в вихревой поток, поднимающийся к голове и образующий замкнутый круг.
3. Отследите этот круг. Ощутите, как лучи и поток наполняют все тело светом, успокаивают, восстанавливают, расслабляют.
4. Совершите несколько кругов, пока не почувствуете полное успокоение.
5. Поблагодарите тело за работу, завершите медитацию, откройте глаза.

Представьте лучи света, входящие в тело: Unsplash/Milada Vigerova

После медитации, выполните дыхательную практику, которую предлагает Лоуренс Робинсон. Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, наполнив им сначала живот, а затем грудную клетку. Медленно посчитайте до четырех, сложив губы трубочкой, медленно выдохните на четыре счета, сокращая мышцы живота и полностью опорожнив легкие. Повторите цикл 3–4 раза.

Что нельзя делать в процессе медитации на расслабление и успокоение

Есть ряд важнейших факторов, которые важно учесть в процессе медитации, иначе не получится полностью расслабиться, и результат практики будет неудовлетворительным:

1. Нельзя регулярно менять время медитации, необходимо выбрать один и тот же период в течение дня, когда расслабление пройдет наиболее легко. Например, ранним утром в своей постели сразу после пробуждения.
2. Злость, раздражение, плохое настроение или слишком большая радость — это плохие помощники в расслаблении. Перед медитацией им нужно дать выход, так как только спокойный ум даст расслабиться телу, и практика состоится.
3. Нельзя медитировать в транспорте или рабочем кабинете. Для расслабляющей практики необходима комфортная атмосфера. Приглушенный свет, специальная музыка, ароматические свечи, отсутствие шумов и посторонних лиц помогут настроиться и провести медитацию наилучшим образом.

Тем, кто практикует медитацию на расслабление и успокоение, нельзя делать практику сразу после еды. Не стоит проводить ее и в том случае, если не готовы, слишком устали, чтобы расслабиться. После завершения медитации отследите, как замедлился пульс, снизилось потоотделение, нормализовалось давление. Если все это произошло, значит главная цель достигнута.

Злость, раздражение — плохие помощники при расслаблении: Unsplash/Usman Yousaf

Медитация на расслабление и успокоение — это один из способов отключить мозг, услышать свое сознание, укрепить дух и тело. Используя ее в качестве ежедневной практики, можно оздоровить тело и нервную систему, избавиться от хронического стресса и сделать здоровый образ жизни своей хорошей привычкой.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/esoterics/interesting/1984152-meditatsii-na-rasslablenie-i-uspokoenie/

3 медитации на расслабление и восстановление энергии

Современная жизнь нелегка. В погоне за успехом мы теряем много жизненных сил. И должны обязательно пополнить их запасы, чтобы не выдохнуться раньше времени. Медитации на расслабление и восстановление энергии – отличный способ сохранять бодрость и душевное равновесие.

Зачем нужны медитации на расслабление и восстановление энергии?

Я думаю, вы замечала, что люди, которые занимаются духовными практиками и медитацией, более спокойные и расслабленные, чем все остальные?

Одна моя знакомая никогда не теряет самообладание, с олимпийским спокойствием встречает любые удары судьбы, умеет радоваться мелочам. При этом она всегда активна и полна энергии. Плавно и красиво двигается, расслабленно, но при этом эффективно, выполняет любую работу.

В нашем сумасшедшем мире, полном стрессов, она выглядит неземным созданием, островком спокойствия и надежности.

Женщина, которая практикует медитации, умеет расслабляться

Однажды я поинтересовалась, в чем же ее секрет? Оказалось, в медитациях, который знакомая практикует уже три года.

Конечно, медитировать не так-то просто. Это не панацея от стрессов и других невзгод. Нужно приготовиться не только к преимуществам, что дает этот процесс, но и к недостаткам.

И все же преимуществ гораздо больше. Поэтому, если вам трудно расслабиться после рабочего дня, если чувствуете себя как выжатый лимон, учитесь медитировать.

Медитировать, чтобы восстановить энергию и расслабиться, – не так-то просто

Если вы раньше никогда не медитировали, приготовьтесь к тому, что с первого раза у вас вряд ли все получится. Нужна практика. А еще придется выучить основные правила и тщательно подготовиться.

1. Подготовка к медитациям

Это только люди с опытом могут медитировать где-угодно и когда угодно. За границей я нередко вижу тех, кто делает это прямо в общественных парках, не обращая внимания на шум и глазеющих людей.

Новичкам нужно тщательно готовиться к каждой медитации. Вы должны создать максимально благоприятные условия для себя, чтобы все получилось.

В принципе, в подготовке нет ничего сложного. Просто выполняйте мои рекомендации и не игнорируйте ни одну из важных составляющих.

№	Составляющее	Пояснение
1	Время	Когда именно вы медитируете – утром, днем или вечером – не столь важно. Главное, чтобы вы никуда не торопились и могли уделить достаточно времени практике.
2	Место	Оно точно должно быть безлюдным, чтобы вас никто не отвлекал. Если можете уединиться где-то на природе, прекрасно. Если нет, подойдет собственный дом и даже – комната. Просто попросите родных не тревожить вас некоторое время.
3	Атмосфера	Продумайте все до мелочей: проветрите комнату, приглушите свет, найдите расслабляющую музыку (ее можно заменить звуками природы), отключите все звонящие гаджеты, зажгите свечи и т.п.
4	Состояние	В слишком нервном или возбужденном состоянии вы не сможете медитировать. Придется подождать, пока вы хоть немного успокоитесь. Подышите, выпейте чаю с мятой, помассируйте себе виски.
5	Поза	Классическая поза для духовных практик – поза лотоса или полулотоса. Но, если они для вас по каким-то причинам неудобны, выберите свою. Можно даже лечь.

Специальную одежду для медитации покупать не нужно. Главное, чтобы вещи были удобными, не сковывали движения и не кололись.

Важно! Нельзя медитировать, если вы только что плотно поели. Тяжесть в желудке будет вам мешать. Также стоит отказаться от потребления алкоголя.

2. Полезные советы для тех, кто практикует медитацию впервые

[adsense1]
Медитировать не так уж сложно. Тут все зависит от практики – чем больше ее у вас, тем легче расслабиться и восстановить энергию.

Для новичков – несколько полезных советов:

1. Дыхание – это основа медитации. Оно должно быть глубоким и спокойным.
2. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Не отвлекайтесь ни на дела, ни на посторонние мысли.
3. Не садитесь на голый пол – используйте коврик или подушку.
4. Держите ровно спину: не сутультесь. Представьте, что привязаны к столбу.
5. Медитируйте регулярно: каждый день или хотя бы – через день, чтобы это вошло в привычку.
6. Посвящайте медитации не меньше 10 минут.
7. Сосредоточьтесь на ощущениях, а не мыслях.

Медитация удалась, если вы чувствуете, что наполняетесь энергией

Входите в транс и выходите из него медленно и плавно. Не стоит сразу же после медитации бежать заниматься бытовыми делами. Дайте себе время побыть в тишине, насладиться расслабленным состоянием.

3 простые медитации на расслабление и восстановление энергии

[yandex1]
Существует около сотни техник медитации на расслабление и восстановление энергии. Некоторые – предельно простые, некоторые – сложные и справиться с ними под силу лишь опытным практикам.

Если вы новичок, начните с самых простых. Предлагают вам три несложные, но эффективные техники.

1) Вода – отличный помощник в медитации

Вода прекрасно смывает не только грязь, но и негативную энергию. При этом – наполняет вас положительной. Так что ее силу нужно использовать как можно чаще.

Стоит полюбить водные процедуры, такие как контрастный душ, прием ванны, посещения бассейна и т.п.

Хорошо помогают расслабиться звуки воды – найти их в сети не составит особого труда.

Есть также простая медитация с использованием силы воды:

1. Включите музыку – шум воды.
2. Примите удобную позу.
3. Закройте глаза и представьте, что стоите под струями водопада.
4. Ощутите, как струи воды помогают вам расслабиться и смывают негатив.
5. Сначала потоки воды темные из-за скопившейся в вас усталости и негатива. Но постепенно они светлеют и становятся прозрачными.
6. И вот эти прозрачные потоки наполняют вас энергией и силой.
7. Заканчивайте медитацию, когда начнете ощущать себя лучше.

2) Медитация на восстановление энергии с помощью огня

[yandex2]
Еще один превосходный инструмент медитации – это огонь. Он очищает, сжигая все плохое. А из пепла вы должны возродиться, аки птица феникс.

Если вы новичок, то виртуального огня для медитации вам будет недостаточно. Используйте свечу.

Пламя свечи поможет вам расслабиться

Поставьте свечку перед собой так, чтобы вы хорошо видели пламя.

Cосредоточьтесь на этом пламени. Дышите размеренно. Думайте об очищающем огне.

Медитируйте так в течение 5 минут. Затем закройте глаза и представляйте пламя свечи, которое только что видели.

Посидите с закрытыми глазами еще пару минут, возвращаясь к реальности. Медитация закончена.

Cо временем можно и вовсе не зажигать свечу, а обойтись воображаемой. Да и это необязательно должна быть свеча. Можно представлять костер и даже – фонарь.

3) Медитация «Цветок» поможет расслабиться и восстановить энергию

[adsense1]
Наше духовное сердце – в центре грудной клетки. Когда у нас все хорошо, оно бьется сильно и ровно. Но, если нас одолевают стрессы, усталость, негативные эмоции, духовное сердце работает с перебоями.

Есть техника медитации на расслабление и восстановление энергии под названием «Цветок». Чтобы сделать ее придерживайтесь простой пошаговой инструкции.

Шаг, фото	Описание
Шаг 1. Поза	Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться.
Шаг 2. Дыхание	Держите руки так, как показано на картинке. Дышите глубоко и размеренно.
Шаг 3. Визуализация	А теперь представьте, что в центре вашей грудной клетки – бутон, например, розы. И он начинает распускаться до тех пор, пока не превратиться в роскошный цветок.

Такая медитация позволяет не только расслабиться, но и расширить внутренние границы для того, чтобы впустить в духовное сердце нечто хорошее и светлое.

Можно ли пополнить запасы энергии без медитации?

Для того, чтобы расслабиться и восстановить энергию, не обязательно только медитировать.

Есть и другие способы, которые окажут похожий эффект:

[yandex1]

1. Прогулки на свежем воздухе. Причем, чем красивее местность, где вы гуляете, тем сильнее эффект.
2. Занятие спортом. Ищите вид спорта с уровнем нагрузок, который не будет выжимать из вас все соки, а наоборот поможет расслабиться и восстановить энергию.
3. Любование прекрасным, например, произведениями искусства.
4. Общение с животными. Если не можете завести собственное животное, устройтесь волонтером в приют. Собачки и котики, у которых пока нет хозяев, очень нуждаются в ласке и благодарны за каждый знак внимания.
5. Игры с малышами. Есть у ваших друзей или родственников дети? Так вперед – проведите с ними время. Родители будут вам только благодарны, потому что смогут сами отдохнуть.
6. Массаж. Раз в неделю неплохо бы посещать массажиста, чтобы он активизировал ваши энергетические точки и помогал расслабиться.
7. Посиделки с друзьями. Душевные разговоры, шутки в кругу близких друзей очень воодушевляют. Но не злоупотребляйте алкоголем, лучше пейте сок или чай.

Конечно, есть и другие методы. Пробуйте разные, чтобы выбрать свой.

5 шагов исправить состояние, когда устала от жизни

Медитации на расслабление и восстановление энергии действительно работают, если практиковать их на регулярной основе. А еще – оставить скепсис и искренне поверить, что они вам помогут.

Лучшие приложения для медитации для восстановления

Содержание

Медитация — это практика, которой люди занимаются на протяжении тысячелетий. На самом деле, археологи нашли свидетельства медитации в долине Инда, датируемые 5 000–3 500 годами до нашей эры.

Хотя эта практика имеет древнее прошлое, лишь недавно она привлекла к себе всеобщее внимание на Западе. Есть много предполагаемых преимуществ медитации, в том числе несколько многообещающих исследований о ее способности помочь в избавлении от зависимости.

Если вы хотите начать медитировать, может быть трудно понять, с чего начать. К счастью, на рынке есть множество приложений для медитации, которые вы можете использовать, чтобы направлять свою практику. Тем не менее, есть также много различий в функциях этих приложений и их стоимости.

Давайте рассмотрим некоторые из лучших приложений для медитации и восстановления, которые помогут вам построить лучшую жизнь.

Что такое медитация?

Медитация — это практика, которая способствует концентрации внимания и повышенному состоянию сознания. Это также техника, которая может изменить ваше состояние сознания. Культуры практиковали медитацию на протяжении тысячелетий по всему миру.

Существует несколько различных типов медитации, включая медитацию внимательности, трансцендентальную медитацию, медитацию движения и медитацию с инструктором.

Каковы преимущества медитации для избавления от зависимости?

Исследователи все чаще обнаруживают пользу медитации для избавления от зависимости. Растущее число исследований показало, что медитация может помочь вам справиться с триггерами нежелательных импульсов и развить умственную осознанность. Давайте посмотрим на некоторые другие преимущества медитации и на то, как они связаны с выздоровлением от зависимости.

Улучшает психическое самочувствие

Исследования показали, что медитация способствует эмоциональному здоровью и снижает тревогу. Помогая продвигать позитивный взгляд на мир и улучшать самооценку, медитация может дать вам наилучшую основу для начала новой трезвой жизни.

Снижает стресс

Одним из наиболее часто обсуждаемых преимуществ медитации является ее способность значительно снижать стресс. Это невероятно важно, когда дело доходит до выздоровления от зависимости, поскольку людям часто приходится находить новые способы справляться со стрессорами в трезвом состоянии.

Независимо от того, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь, важно знать, как справляться со стрессом, когда он возникает. Также были проведены некоторые исследования, показывающие, что медитация может помочь людям научиться легче восстанавливаться после стресса и становиться менее реактивными на него.

Медитация — это лишь одна из здоровых альтернатив употреблению наркотиков. Прочтите эту статью, чтобы узнать о других занятиях для здоровой и трезвой жизни.

Повышает физическое здоровье

Хотите верьте, хотите нет, медитация также может помочь улучшить ваше физическое здоровье в дополнение к вашему психическому здоровью. Это может помочь уменьшить нагрузку на сердце за счет снижения кровяного давления. Со временем это может помочь снизить нагрузку на артерии и сердце, а также предотвратить возникновение сердечных заболеваний.

Помогает справиться с болью

Некоторые люди борются с зависимостью, потому что занимаются самолечением боли. Медитация – это естественный способ уменьшить боль. Кроме того, исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы депрессии у людей с хронической болью и улучшить качество их жизни.

Улучшает сон

Для людей, которые борются с зависимостью, часто существует связь между выбранным ими веществом и циклом сна. Возможно, вы употребляли наркотики или алкоголь, чтобы успокоиться ночью или чтобы начать утром. В любом случае, медитация может помочь вам найти более здоровый и естественный ритм сна.

Предлагает духовную связь

Еще одно преимущество медитации заключается в том, что она также может помочь вам соединиться со своей духовной стороной. Некоторые люди считают, что духовность является важным компонентом процесса выздоровления.

Помогает укрепить умственную дисциплину

Выполнение рутинной медитации также может помочь укрепить умственную дисциплину. Повышая осведомленность о триггерах и самоконтроле, медитация может помочь вам избавиться от зависимостей.

Исследования показали, что медитация может помочь людям управлять своими эмоциями и импульсами и перенаправлять свое внимание.

Повышает самосознание

Одна из проблем, с которой сталкиваются люди, выздоравливающие, — ощущение, что они не контролируют свои действия. Как бы они ни старались, они чувствуют, что возвращаются, даже не осознавая этого.

Медитация может помочь повысить ваше самосознание. Это означает, что это может помочь вам стать лучше и лучше понять себя. Это поможет вам быстрее понять, как вы себя чувствуете, и предотвратить рецидив.

Какие приложения для медитации лучше всего подходят для восстановления?

Вполне возможно медитировать без использования технологий. На самом деле, это один из самых низких видов обслуживания. Однако иногда некоторые рекомендации могут оказаться полезными, когда вы пробуете что-то новое и выстраиваете рутину.

Вот некоторые из лучших приложений для медитации, которые могут помочь вам в процессе избавления от зависимости.

Calm — одно из самых популярных приложений для медитации. Приложение, разработанное, чтобы помочь людям выстроить ежедневную практику медитации и справиться с беспокойством, предлагает множество медитаций с гидом.

Это приложение менее структурировано, чем некоторые другие в нашем списке, и предлагает больше индивидуальных упражнений. Однако оно требует подписки и не так интуитивно понятно, как некоторые другие приложения.

Стоимость членства составляет около 70 долларов в год. Тем не менее, вы можете подписаться на семидневную бесплатную пробную версию, чтобы проверить, соответствует ли она вашим потребностям, прежде чем платить.

The Breathing App

Это приложение было создано доктором Дипаком Чопрой и всемирно известным йогом Эдди Стерном. Благодаря музыке для медитации, созданной Моби, приложение «Дыхание» фокусируется на обучении резонансному дыханию. Считается, что это упражнение помогает вашей нервной системе отдохнуть и успокоиться.

Одна из замечательных особенностей этого приложения заключается в том, что оно абсолютно бесплатное.

Приложение Mindfulness

Приложение Mindfulness — это бесплатная платформа для медитации, которая хорошо подходит для людей, которые уже практиковали медитацию. Вы можете создавать пользовательские сеансы с периодами времени от трех до тридцати минут. Вы также можете выбрать звуки, которые лучше всего подходят для вашего стиля медитации.

Хотя приложение является бесплатным, вы можете оплатить премиум-подписку, чтобы разблокировать дополнительные функции, включая полные курсы. Если вы решите купить премиум-версию, она будет стоить около 60 долларов в год.

Таймер прозрения

Таймер прозрения имеет огромную библиотеку бесплатных медитаций, которые легко найти. Хотя вы можете купить премиум-членство за 60 долларов в год, существует более 45 000 бесплатных медитаций.

В комплект также входит бесплатный семидневный вводный курс, который поможет вам начать практику медитации.

Это одно из лучших приложений благодаря бесплатным ресурсам и бесплатному сообществу медитирующих. Однако иногда обширная библиотека может на самом деле ошеломить пользователей. Приложение также более подвержено техническим сбоям, чем некоторые другие приложения в списке.

Headspace

Headspace имеет очень удобный интерфейс и подходит для всех, от новичков до экспертов. В этом приложении вы можете выбрать одну из сотен медитаций. Они предлагают медитации для сна, дыхательные упражнения и успокаивающие практики.

Еще одна замечательная особенность этого приложения заключается в том, что ваш экран автоматически затемняется, когда вы его используете. Это означает, что вы менее восприимчивы к стрессу и головной боли от яркого света вашего экрана.

Однако для этого требуется подписка, которая стоит около 70 долларов в год. Чтобы узнать, стоит ли Headspace своих денег, они предлагают бесплатную двухнедельную пробную версию.

Пробуждение

Пробуждение идеально подходит для людей, которые хотят внести постоянные изменения в свой распорядок медитации. Это приложение было разработано Сэмом Харрисом, автором бестселлеров, нейробиологом и философом. Вы обнаружите, что «Пробуждение» предлагает больше намерения и структуры, чем пассивная медитация.

Доступ к этому приложению стоит 99 долларов в год или 139 долларов за семейный план. Существует семидневная бесплатная пробная версия, которая поможет вам понять, подходит ли вам это приложение.

My Life

My Life немного отличается от других приложений для медитации в нашем списке. Идея здесь в том, что осознанность — это более всеобъемлющая деятельность, которая включает не только медитацию. С помощью этого приложения можно отслеживать и другие методы осознанности, такие как йога и работа с дыханием.

Некоторые функции бесплатны, но есть и премиум-версия. Если вы решите перейти на премиум, вы можете выбрать между $ 59годовая плата или ежемесячная плата в размере 10 долларов США.

Какие еще есть приложения для помощи зависимым?

Вышеуказанные приложения специально ориентированы на медитацию. Вот ряд высоко оцененных приложений, которые в большей степени ориентированы на избавление от зависимости.

SoberTool

Приложение SoberTool предлагает простой способ отслеживать ваши трезвые дни. Чтобы помочь вам не сбиться с пути, вы получаете мотивационные сообщения, а также вознаграждения каждый раз, когда достигаете вехи.

Reframe

Reframe немного отличается от других приложений в нашем списке. Здесь основное внимание уделяется не выздоровлению, а сокращению употребления алкоголя. Цель состоит в том, чтобы помочь вам уменьшить количество потребляемого алкоголя, а также улучшить вашу физическую форму, питание и самочувствие.

Этот инструмент может быть полезен для уменьшения употребления алкоголя, но может не подходить для людей с серьезными зависимостями. Если вам нужна внешняя поддержка, вы можете узнать больше о наших четырех столпах трезвости здесь.

Sober Grid

Sober Grid — это своего рода социальная сеть для людей, находящихся на выздоровлении. Это позволяет вам общаться с другими людьми, которые переживают те же трудности, что и вы. Когда вы создаете онлайн-профиль, вы можете найти других людей в вашем районе, которые также используют приложение.

Это может быть особенно полезно, если вы живете в месте, где вы чувствуете, что у вас мало сети поддержки. Точно так же это может быть отличным способом создать сообщество во время путешествий.

Приложение Strides

Приложение Strides не предназначено специально для людей, выздоравливающих от зависимости, но оно очень применимо в этом путешествии. Это приложение может помочь вам отслеживать и систематизировать любые привычки, которые вы хотите внедрить в свой распорядок дня. Это приложение, которое может помочь вам ставить цели, сохранять мотивацию и сосредоточиться.

Отличительной особенностью этого приложения является то, что вы можете бесплатно отслеживать три самые важные цели. Если вы хотите иметь доступ к премиальным функциям и неограниченным целям и привычкам, вы можете подписаться на план Plus. Для этого плана это стоит 4,9 доллара США.9 в месяц или 29,99 долларов в год.

Вам интересно, подходит ли вам реабилитация? Ознакомьтесь с преимуществами реабилитации здесь.

12 Step Toolkit

12 Step Toolkit — это приложение, основанное на философии 12 шагов. В этом приложении есть калькулятор восстановления, большая книга, истории выздоровления и многое другое.

Это приложение пока бесплатно, но только в течение ограниченного времени. Однако, если вы загрузите его сейчас, вы сможете пользоваться им бесплатно всю оставшуюся жизнь.

«Мысль дня»

«Мысль дня» — это простое приложение, выпущенное Фондом Хейзелдена Бетти Форд. Это приложение предлагает ежедневные медитации специально для людей, страдающих зависимостью или выздоравливающих. Каждый день вы можете читать мысль на день, медитацию на день и молитву на день.

Не пора ли вам начать выздоровление?

Как видите, существует бесчисленное множество вариантов приложений для медитации. Кроме того, существует ряд отличных приложений для восстановления, которые помогут вам отслеживать ваш прогресс.

Не пора ли вам начать путь к здоровой жизни? Если это так, мы здесь, чтобы помочь.

В нашем реабилитационном центре в Сан-Диего мы уделяем особое внимание как лечению, так и обучению, чтобы помочь вам на пути к трезвости. Если вы готовы вернуть свою жизнь, свяжитесь с нами сегодня.

Медицинская экспертиза:

Доктор Санджай Танкачен

Доктор Санджай Танкачен окончил Медицинский институт Адичунчанагири в 2000 году. В 2008 году он прошел резидентуру по психиатрии в Психиатрическом центре Кридмур в Нью-Йорке. В настоящее время доктор Танкачен работает со специалистами по нейропсихиатрии Тихоокеанского региона в амбулаторной практике, а также работает в нескольких стационарных психиатрических и медицинских отделениях, предоставляя своим пациентам самое передовое лечение в области психиатрии. Доктор Тэнкэкен принимает пациентов с целым рядом расстройств, включая депрессию, биполярное расстройство, шизофрению, тревогу и проблемы, связанные с деменцией.

Подробнее о докторе Санджае Танкачене

Отредактировано для клинической точности Автор:

Шон Леонард, практикующая психиатрическая медсестра

Шон Леонард — сертифицированная психиатрическая медсестра. Он получил степень магистра в области гериатрической первичной медицинской помощи для взрослых в Университете Уолдена и вторую специальность постмастера в области психиатрии, практикующей медсестру в области психического здоровья, в Университете Роки-Маунтин. Шон имеет опыт работы в различных условиях, включая амбулаторную клинику, стационарную детоксикацию и реабилитацию, неотложную психиатрическую помощь и программы двойного диагноза. Его области специализации включают злоупотребление психоактивными веществами, депрессию, беспокойство, расстройства настроения, посттравматическое стрессовое расстройство, СДВГ и ОКР.

Подробнее о Шоне Леонарде

Источники

1. 1. Хехт, М. (2020, 04 сентября). Медитация для облегчения боли: что нужно знать и как это попробовать (D. Weatherspoon Ph.D., RN, CRNA, Ed.). Получено 14 января 2022 г. с https://www.healthline.com/health/meditation-for-chronic-pain
2. 2. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья. (н.д.). Медитация: в глубину. Получено 14 января 2022 г. с https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth 9.0236
3. 3. НИДА. 2020, 9 марта. Связь между расстройствами сна и употреблением психоактивных веществ. Получено с https://www.drugabuse.gov/about-nida/noras-blog/2020/03/connections-between-sleep-substance-use-disorders 2022, 13 января
4. 4. Puff, R., Ph. .Д. (2013, 7 июля). Обзор медитации: ее истоки и традиции… (Э. Хаган, ред.). Получено 14 января 2022 г. с https://www.psychologytoday.com/us/blog/meditation-modern-life/201307/overview-meditation-its-origins-and-traditions 9.0236
5. 5. Сатти, Дж. (2018, 24 октября). Пять способов, которыми медитация осознанности полезна для вашего здоровья. Получено 14 января 2022 г. с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_mindfulness_meditation_is_good_for_your_health

Audio Meditations — Refuge Recovery World Services

невозмутимость

Управляемая инструкция по медитации от Refuge Recovery на тему «Невозмутимость».

Читать далее

Heart PracticesRefuge Recovery 25 марта 2021 г.

Самопрощение

Инструкция по медитации от Refuge Recovery на тему «Самопрощение».

Читать далее

Восстановление ForgivenessRefuge 5 февраля 2021 г.

Прощение наших врагов

Управляемая инструкция по медитации от Refuge Recovery на тему «Прощение наших врагов».

Читать далее

Восстановление ForgivenessRefuge 5 февраля 2021 г.

Просить прощения и возмещать ущерб

Инструкция по медитации от Refuge Recovery на тему «Просить прощения и возмещать ущерб».

Читать далее

Восстановление ForgivenessRefuge 5 февраля 2021 г.

Медитация прощения

Управляемая инструкция по медитации из Refuge Recovery на тему «Прощение: обзор и процесс».

Читать далее

Восстановление ForgivenessRefuge 5 февраля 2021 г.

Сердечные практики: благодарная радость

Инструкции по медитации под руководством Refuge Recovery, стр. 266-270.

Читать далее

Heart PracticesRefuge Recovery 5 февраля 2021 г.

Сердечные практики: любящая доброта

Управляемая инструкция по медитации из Refuge Recovery, стр. 261-265.

Читать далее

Heart PracticesRefuge Recovery 5 февраля 2021 г.

Сердечные практики: медитация Тонглен

Управляемая инструкция по медитации из Refuge Recovery, стр. 258-260.

Читать далее

Heart PracticesRefuge Recovery 29 января 2021 г.

Сердечные практики: медитация сострадания

Управляемая инструкция по медитации из Refuge Recovery, стр. 253-257.

Читать далее

Heart PracticesRefuge Recovery 29 января 2021 г.

осознанность ума; Правда

Управляемая инструкция по медитации из Refuge Recovery, стр. 248-250.

Читать далее

Медитации осознанности Восстановление прибежища 29 января 2021 г.

осознанность ума; Содержание

Инструкции по медитации под руководством Refuge Recovery, стр. 245-247.

Читать далее

Медитации осознанности Восстановление прибежища 29 января 2021 г.

осознанность ума; Процесс

Управляемая инструкция по медитации из Refuge Recovery, стр. 242-244.

Читать далее

Медитации осознанности Refuge Recovery 20 января 2021 г.

Внимательность к тону чувств

Управляемая инструкция по медитации из Refuge Recovery, стр.