Как расслабить тело от напряжения: Как расслабить тело после тяжелого дня? 5 способов

Как расслабить тело после тяжелого дня? 5 способов

11 марта 2021

У каждого из нас бывают тяжелые дни. Будь то стресс на работе или однообразная рутина в быту, важно уметь расслабляться, чтобы восстановить свой внутренний ресурс.

Мы собрали 5 самых эффективных лайфхаков, которые помогут отдохнуть по максимуму.

 

Ощути разницу между напряжением и расслаблением

Невероятно, но факт – чтобы расслабиться, нужно ощутить напряжение. Поэтому предлагаем попробовать технику поочередного максимального напряжения и полного расслабления разных частей тела.

Начни с рук. Сожми кулаки так сильно, как только сможешь, и посчитай до 10. После — положи руки на колени и полностью расслабь. Запомни ощущение в этот момент.

Повтори те же манипуляции с другими частями тела. Если не знаешь, как напрячь мышцы, воспользуйся нашей подсказкой:

  • Предплечья — согни руки в локтях и прижми кулаки к плечам.

  • Руки — выпрями их так сильно, как только сможешь.

  • Плечи — подними их до ушей.

  • Шея — откинь голову назад.

  • Грудь — сделай глубокий вдох и задержи дыхание на несколько секунд.

  • Живот — напряги пресс.

  • Бедра и поясница — выгни спину и сожми ягодицы.

  • Ноги — максимально выпрями их и натяни стопы.

После выполнения этого комплекса, дай телу время, чтобы привыкнуть к состоянию полного спокойствия.

Не переживай, если у тебя не выйдет с первого раза полностью расслабиться. Положительный эффект от упражнений все равно будет.

 

Сделай водные процедуры

Здесь целое поле для экспериментов.

Это может быть контрастный душ, если ты фанат. Он не просто расслабит тело, но и поможет быстро переключиться на новый лад.

Если же ты не представляешь ничего лучше, чем горячая ванна — пожалуйста. Главное, чтобы у тебя не было противопоказаний к этой процедуре.

Отмокни как следует в теплой воде. Перед этим можно добавить в воду несколько капель лавандового масла. Или, как вариант, нанеси любимые масла на тело после.

Также можешь выбрать в PROSTOR одну из наших бомбочек для ванн. Полезные минералы в их составе помогут релакснуть не хуже, чем эфирные масла.

 

Выйди на вечернюю прогулку

Лайфхак может показаться немного странным, ведь ты хочешь расслабиться, а не заниматься физической активностью. Но поверь нам, прогулка — один из самых быстрых способов снять стресс. А когда ты не подвергаешь себя стрессу, расслабиться намного легче.

Выходи погулять наедине с собой в парк. Можешь даже устроить мини digital-детокс и оставить телефон дома. Оглядывайся вокруг и обращай внимание на красоту природы и людей, прислушивайся к пению птичек и звукам города.

Если у тебя есть домашний любимец — обязательно бери его с собой. Он отвлечет тебя от тяжелых мыслей и настроит на атмосферу спокойствия.

 

Практикуй йогу

Кажется, чем менее спокойным становится мир, тем более популярной становится йога. Она не только эффективно снимает стресс, но и улучшает общее состояние твоего здоровья. Что также очень полезно в условиях, когда мы живем в онлайне, питаемся фастфудом и другой вредной едой.

 

Для экспресс-расслабления можешь воспользоваться нашими любимыми упражнениями. Главное, будь осторожной, прислушивайся к своему телу и не допускай боль.

  • Растяжение мышц шеи. Сядь, скрестив ноги перед собой, руки положи на колени. Закрой глаза и поочередно наклоняй голову то вправо, то влево, и мягко тяни мышцы шеи. После, опусти голову и тяни подбородок к груди. Для лучшего растяжения мышц положи руки на затылок и мягко жми.

  • Растяжение мышц спины. Оставаясь в позе по-турецки, подними руки вверх и наклонись сначала к правой, а затем к левой ноге. Не прогибайся в спине, а наоборот держи ее прямой. Для этого пытайся положить живот на бедро.

  • Складка. Вытяни ноги вперед и потянись руками к пальцам ног. Также держи спину максимально прямой.

  • Подтягивание ног к себе. Ложись на спину. Одна нога ровная, другую согни в колене, охвати ее руками и подтяни к животу. Можешь легонько покачаться со стороны в сторону. Потом смени ноги.

  • Расслабление поясницы. Лежа на спине, вытяни руки в стороны. Согни ноги в коленях и положи их слева от себя, а взгляд отведи вправо. Смени стороны.

Сделай массаж

Какой угодно. Посети специалиста, попроси родных, сделай себе сама. Мышцы расслабятся, и тело преисполнится энергией.

Начни с плеч и шеи, пройдись по рукам, помассируй ноги и стопы. Подойдут даже легкие поглаживания.

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

4 марта

Здоровье

Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать. Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание. В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Не стоит путать релаксацию и отдых. Никто не мешает одновременно сидеть и ничего не делать, но при этом волноваться и переживать. Так что просто перерыв в работе не поможет расслабиться и успокоить нервную систему.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic, помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

  • Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
  • Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
  • Плечи. Поднимите плечи к ушам.
  • Шея. Откиньте голову назад.
  • Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
  • Веки. Крепко зажмурьтесь.
  • Челюсть. Сжимайте зубы.
  • Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
  • Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
  • Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
  • Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Читайте также 🧐

  • 9 простых и эффективных способов снять стресс
  • Можно ли поседеть из-за стресса
  • Действительно ли стресс влияет на пищеварение

Как снять напряжение и скованность в теле

Готовы поспорить, что по крайней мере один из вышеперечисленных применим к вам сейчас или в какой-то момент в течение дня. Все они сигнализируют о напряжении, которое мы держим внутри себя, — стандартная поза для тех из нас, кто ведет занятую жизнь и часто сгорбился над экраном.

Результатом нашей непрерывной жизни являются скованность мышц и напряжение, чувство дискомфорта, которое часто включает физическую боль. Психическое беспокойство и стресс также становятся все более распространенными, поскольку мы заставляем себя вписаться во все.

Напряженная картина, не так ли?

Наша цель в этом посте состоит в том, чтобы вы закончили его, чувствуя себя менее напряженным и жестким, чем в начале.

Итак, читайте дальше и приготовьтесь расслабиться с помощью этих полезных советов….

Расслабьтесь

Наш первый совет по борьбе с напряжением — улучшить эту жесткую, сгорбленную позу.

Воспользуйтесь моментом прямо сейчас: медленно выдохните, отведите плечи от ушей, сядьте поудобнее… теперь сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. На мгновение закройте глаза (если это безопасно!) и расслабьтесь.

Держу пари, это имело значение, не так ли? Попробуйте повторять это короткое упражнение через равные промежутки времени в течение дня. Независимо от того, насколько вы заняты, уделить несколько минут себе жизненно важно, чтобы предотвратить и снять напряжение.

Растяжка

Растяжка — одно из самых замечательных занятий, которое вы можете сделать для своего тела! Ежедневное воздействие нашей жизни заставляет мышцы сжиматься. Найдите время в начале и в конце дня для легкой растяжки, когда это возможно.

Вы занимаетесь спортом? Растяжка до и после помогает восстановить мышцы и предотвратить травмы.

Запишитесь на занятия йогой или пилатесом! И то, и другое будет творить чудеса с вашим разумом и телом — говорят, что йога — отличный способ снизить кровяное давление, поэтому она полезна и для вашего общего состояния здоровья.

Массаж, избавляющий от боли

Ничто не сравнится с расслабляющим массажем, который поможет снять напряжение тела и разума! Квалифицированный массажист выслушает ваши недомогания и подберет массаж, который поможет снять стресс. Если вы страдаете от травмы или повторяющейся боли, вы можете посетить спортивного терапевта, чтобы устранить ваши симптомы. Вы останетесь легкими как перышко.

Снятие напряжения

Люди снимали напряжение с помощью горячих ванн с тех пор, как древние египтяне использовали их как форму терапии в 2000 г. до н.э. Теплая вода поможет расслабить мышечные волокна и расслабить тело, чтобы снять напряжение. Попробуйте добавить в воду эфирные масла или английскую соль, чтобы еще больше расслабиться.

    • Простота использования
    • 12 настроек стимуляции
    • 4 подушечки и 2 настройки канала
    • 20 режимов интенсивности
    • 10–60-минутные сеансы по времени

    Добавить в корзину

     Сравнить

Найдите средство TENS Relief

Аппарат TENS — это естественный способ снять напряжение и боль в вашем теле без лекарств. TENS Reliever подает небольшие электрические импульсы через электроды, размещенные на коже, чтобы блокировать передачу болевых сигналов в мозг. Это стимулирует ваше тело производить больше собственных болеутоляющих эндорфинов. Вы можете отрегулировать интенсивность тренажера TENS в соответствии с собственным уровнем комфорта и насладиться заслуженным отдыхом, пока электроды творят чудеса.

В Kinetik Wellbeing у нас есть ряд устройств TENS для удовлетворения ваших конкретных потребностей в обезболивании. Нажмите здесь, чтобы просмотреть наш диапазон десятков сейчас.

Мы почти закончили… но прежде чем вы закончите, давайте зарегистрируемся и посмотрим, как вы себя сейчас чувствуете.

Помните описанные выше шаги? Остановитесь, обратите внимание на свое тело, откиньтесь на спинку кресла и дышите! Надеюсь, вы чувствуете себя более расслабленным и менее напряженным, чем в начале?

Будьте добры к себе.

#BeWellStayWell

Как уменьшить боль и мышечное напряжение, связанные со стрессом

Советы по здоровью

Поделиться этой статьей

PinterestGoogle+TwitterРаспечататьДобавить это

Посмотрим правде в глаза. Стресс может повредить. Внезапное начало или длительные периоды стресса могут вызвать мышечное напряжение и боль или другие сопутствующие боли, такие как головные боли, вызванные напряжением мышц в близлежащих областях плеч, шеи и головы. Но почему стресс вызывает мышечную боль и напряжение и что с этим делать?

«Когда уровень стресса высок, наш мозг посылает нервам сигнал перейти в «защитный режим», и наши нервы активируют наши мышцы, чтобы напрячься и повысить их тонус», — говорит Дэвид Мансон, реабилитолог из TriHealth Corporate Health, который имеет сертификат в области профессиональной эргономики. «Это может вызвать боль, потому что, когда мышцы напряжены, кровообращение снижается, вызывая накопление молочной кислоты в мышцах. Это похоже на ощущение болезненности на следующий день после напряженной тренировки, такой как поднятие тяжестей».

Дэвид также отмечает, что в дополнение к эмоциональному стрессу физический стресс, вызванный во многих рабочих условиях продолжительным пребыванием в неподвижном положении, плохой осанкой или единичными повторяющимися движениями, может вызвать аналогичные проблемы. Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль и напряжение, связанные со стрессом?

«Первое, что нужно помнить, это то, что это не обязательно означает, что у вас слишком напряженные мышцы, требующие интенсивной растяжки», — говорит Дэвид. «Но это признак того, что вам было бы полезно изменить свою деятельность, чтобы уменьшить угрозу для нервной системы, и есть несколько простых способов помочь вашему телу справиться с воздействием стресса».

Простые решения

  • Двигайся больше! (каждый час не менее трех минут)
  • Эргономичные модификации
  • Медитация (10-30 минут перед сном могут улучшить качество сна)
  • Упражнения (могут уменьшить боль и напряжение)
  • Легкая растяжка (для снижения тонуса)
  • Изолированное усиление света

Общее руководство по растяжке

  • Разминка: предпочтительно от трех до пяти минут легких ритмичных движений, таких как ходьба или марш на месте.