Как переварить еду быстрее: Какие продукты помогают ускорить и улучшить пищеварение?

Какие продукты помогают ускорить и улучшить пищеварение?

12 Августа 2020

8 Февраля 2021

4 минуты

38440

ProWellness

Оглавление

• Какие продукты помогают ускорить пищеварение?
• Как еще можно ускорить пищеварение?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие продукты помогают ускорить и улучшить пищеварение?

Правильная работа желудочно-кишечного тракта важна для нормального самочувствия человека и усвоения питательных веществ, получаемых с пищей. Как ускорить пищеварение?

Какие продукты помогают ускорить пищеварение?

Существуют продукты, незаменимые для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. К ним относятся:

1. Натуральный йогурт. Он получается из ферментированного молока. Он содержит полезные бактерии, называемые пробиотиками. Они помогают наладить пищеварение, при этом не вредят самому кишечнику. Йогурт полезно съесть при вздутии живота, болевых ощущениях, запоре или повышенном газообразовании. Но не все йогурты одинаково полезны. Если есть сомнения в качестве покупного продукта, то стоит приобрести специальный аппарат и делать йогурт в домашних условиях.
2. Свежие яблоки. В яблоках много пектина. Это клетчатка, которая не переваривается в желудке, а в кишечнике вступает во взаимодействие с дружественными бактериями. За счет этого увеличивается объем стула, что устраняет запоры и поносы. Благодаря регулярному употреблению яблок снижается вероятность возникновения воспалений в кишечнике.
3. Свежий фенхель или чай из него. Фенхель содержит компоненты, которые расслабляют гладкие мышцы пищеварительного тракта. Это снижает риски боли в животе, вздутий, спазмов, повышенного газообразования.
4. Кефир. Этот кисломолочный напиток богат специальными грибками и полезными микроорганизмами. Полезное свойство кефира заключается в том, что он губительно воздействует на вредную микрофлору кишечника, но увеличивает рост полезной. Если кефир пить каждый день, то воспаления в кишечнике уменьшатся.
5. Свекла. Свекла – это один из самых богатых источников клетчатки. Она поддерживает дружественные бактерии и увеличивает количество стула. Это помогает человеку при запорах. Употреблять свеклу для улучшения переваривания пищи можно в любом виде (сырую, отваривать, жарить, запекать, добавлять в салаты или напитки).
6. Корень имбиря. Имбирь – это традиционная составляющая средств восточной медицины. Он борется с застоями в желудочно-кишечном тракте, чувством тяжести и тошноты. Также это вещество ускоряет процессы опорожнения желудка.
7. Продукты из цельных злаков. Исследования показали, что продукты со злаками помогают нормализовать стул, делают каловые массы более мягкими, стабилизируют частоту походов в туалет.

Как еще можно ускорить пищеварение?


Иногда для нормализации пищеварения достаточно немного скорректировать образ жизни:

1. Регулярно заниматься спортом, побольше двигаться, совершать пешие прогулки.
2. Давать организму время на отдых, но стараться не ложиться спать сразу после сытного обеда или ужина.
3. Пить больше жидкости. Если после еды выпить стакан воды, это позволит пище перевариваться быстрее. Желательно, чтобы вода не была холодной.
4. Избегать жирной и жареной пищи. Для переваривания тяжелой пищи требуется дополнительный выброс желудочных кислот. Это провоцирует изжогу, тяжесть, неприятные ощущения в пищеводе.
5. Не добавлять в готовые блюда много острых приправ. Придать еде дополнительный вкус и аромат помогает мелко нарубленная свежая зелень.
6. Ограничивать употребление мяса красных сортов. В нем много железа, что может спровоцировать запор.


Внимание! Чтобы ускорить процесс переваривания пищи, можно включить в свой рацион кисломолочные продукты и еду, богатую клетчаткой. Также можно задуматься об изменении образа жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

пищеварениекак ускорить пищеварениенормализация пищеваренияускорить процесс переваривания пищи

Оцените статью

(29 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Что делать при нарушении пищеварения

От чего может нарушиться
пищеварение


Если нарушения временные, не связанные
с заболеваниями, то их причиной могут быть бытовые факторы — стресс,
неправильное питание, курение². Одним из самых частых
факторов являются
так называемые алиментарные погрешности, то есть связанные с едой —
жирная, жареная или очень острая еда, сырой лук, орехи, шоколад,
алкоголь, газированные напитки. Влияет и прием пищи «на бегу», особенно
если он связан с увлечением фастфудом. Нарушения может вызвать
и переедание — большой объем пищи сложнее переварить.^1,2,5,12

Симптомы

Симптомы временного (функционального)
нарушения
переваривания пищи^1,2,5,12

Боли, жжение или неприятные
ощущения в верхней части живота

Чувство переполнения
в желудке

Отрыжка

Быстрое насыщение во время еды
и др.

5 шагов: что делать при
нарушении пищеварения

Уменьшить выраженность симптомов
и поддержать работу ЖКТ могут помочь следующие шаги.

1

1

1

Ограничить употребление «вредных» продуктов

---

Нужно выяснить, какой из пищевых факторов мог
стать
причиной жалоб, и исключить его из рациона. Вместе с ним стоит
на время
прекратить есть кондитерские изделия, сладкую выпечку, соленую,
острую,
жирную, жареную, копченую пищу. Не рекомендуется газировка, очень
крепкий кофе и чай, соусы. Лучше отказаться от курения
и употребления
спиртного — по крайней мере на период проявления нарушений
пищеварения¹.

 

2

 

2

2

Придерживаться диеты

---

Меню должно состоять из блюд, которые максимально
щадят слизистую: отварные, тушеные без дополнительного жира, вареные
на пару, супы-пюре. Кушать стоит 5-6 раз в день, небольшими
порциями.
Это поможет пищеварительной системе работать равномерно, без
«перегрузки» или длительных «голодных» пауз.^1,2,8

 

3

3

3

Усилить физическую активность

---

Нарушение пищеварения и связанный с ним
дискомфорт
приводят к снижению двигательной активности⁹. Это может
сказываться на общем тонусе, настроении, аппетите, работе, учебе
у детей
и взрослых¹⁰.
Усилить физическую активность может помочь комплекс утренней или
гигиенической гимнастики: выполняйте дыхательные упражнения, чаще
гуляйте. ³

 

4

 

4

4

Снизить воздействие факторов стресса

---

Факторы стресса вызывают отклик нервной системы,
которая регулирует работу ЖКТ. В ответ на раздражители она повышает
выработку гормонов: кортизола, адреналина, норадреналина. Они,
в свою
очередь, влияют на тонус и секрецию желудка и кишечника и могут
замедлять перистальтику кишечника и выработку пищеварительных
ферментов.
Это может привести к появлению симптомов нарушения
пищеварения.^2,3,7,11

 

5

5

5

Проконсультироваться со специалистом

---

Причины ухудшения пищеварения могут быть
связаны не только с функциональными нарушениями, но и с наличием
каких-либо заболеваний органов ЖКТ. В этом случае необходимо вовремя
обратиться к специалисту. Установить причину состояния и назначить
подходящее лечение может только врач.
Если все же нарушения
пищеварения связаны с погрешностями в питании, помочь справиться
с ними могут препараты, способствующие
пищеварению¹³.
Одним из таких препаратов является Фестал®. В его
состав входит панкреатин (ферменты амилазы, липазы, протеазы),
способствующий перевариванию углеводов, жиров, белков⁶.
Второй компонент, гемицеллюлаза, — это фермент, способствующий
расщеплению растительной клетчатки и уменьшению газообразования
в кишечнике⁶. Компоненты желчи в составе Фестал®
способствуют облегчению всасывания жиров и способствуют выделению
собственных ферментов поджелудочной железы^{*, 6}.

 Подробнее о
препарате

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД
ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Как быстрее переваривать пищу после обильного приема пищи

Рецепт

Миссия одной девушки — избежать последствий праздничного запоя.

Получите больше Spoon в своей ленте.

Получите доставку Spoon University

Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.

Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier

В Северной Америке с деревьев падают листья, а температура падает быстрее, чем мои оценки.

Мало кто может устоять перед теплыми напитками, выпечкой и другими угощениями, которые появляются при смене времен года, не говоря уже об обильных праздничных обедах на горизонте. Приближаются День Благодарения, Ханука, Рождество и множество других зимних праздников, и вы знаете, что это значит: насыпи и насыпи еды.

Что делать, если вы очистили свою тарелку (вероятно, не один раз) и ваш желудок начинает болеть, как будто он пытается вырваться из вашего тела? Есть ли способ избежать, казалось бы, неизбежной праздничной комы? Я решил порыться в глубинах интернета, чтобы посмотреть, смогу ли я найти лекарство для более быстрого переваривания пищи.

Перед едой

Вы можете подумать, что голодание перед праздничным обедом сделает еду более приятной, но когда придет время перекусить, вы обнаружите, что проголодались настолько, что съедаете слишком много еды слишком быстро, что приводит к боли в животе. Вместо этого съешьте поздний завтрак, богатый клетчаткой, например, смузи или овсянку, чтобы ваша пищеварительная система работала.

За пару часов до начала трапезы отправляйтесь на пробежку или в поход, чтобы ускорить обмен веществ и пробудить аппетит. Пригласите свою семью вместе и сделайте это сближающим занятием. Ваше «я» после индейки скажет вам спасибо.

Во время еды

Это долгожданный момент: еда накрыта, напитки льются рекой, и столовые приборы готовы к удару. Однако то, что вы следовали моим советам перед едой, не означает, что вы в безопасности.

Когда вы готовите свою тарелку, не чувствуйте себя слишком обязанным есть овощи. Да, впервые кто-то говорит вам избегать овощей. Если вашей главной заботой является пищеварение, овощи могут на самом деле препятствовать способности вашего тела, кхм , выводить то, что вы в него вложили. Если вы уже полны решимости съесть как можно больше индейки и картофельного пюре, не чувствуйте себя виноватым, добавляя на тарелку еще и брюссельскую капусту.

Самое важное, что вы можете сделать во время еды, — это пить много воды между приемами пищи. Вода обеспечивает бесперебойную работу пищеварительной системы, а также может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, чтобы избежать переедания.

После еды

Вы хотите продолжать есть, но ваша пятая тарелка пуста, и, несмотря на все ваши усилия, ваш желудок издает звуки, которых вы никогда раньше не слышали. Если вы в этом месте, не вините меня — я пытался вас предупредить. Вот несколько последних советов, как остановить эту ужасную боль в животе.

После еды продолжайте пить небольшое количество воды, чтобы увлажнить пищеварительную систему. Если вы хотите сделать еще один шаг, пейте травяной чай (в идеале с имбирем), чтобы помочь пищеварению, а также избежать обезвоживания.

Когда вы неизбежно рухнете на диван, громко жалуясь на живот, вам не захочется вставать. К сожалению, больше упражнений в вашем будущем. Это может быть ТИМ, но упражнения помогают остановить запор, поэтому вы должны пойти на еще одну прогулку примерно через час после еды. Перемещение вашего тела поможет вашему кишечнику двигаться тоже. Мило, правда?

Если вы планируете объесться в этот праздничный сезон, то, скорее всего, в конце концов у вас будет расстройство желудка, несмотря ни на что. Единственным решением будет , а не  , чтобы съесть много еды, и мы все знаем, что этого не происходит.

Приведенные выше советы, безусловно, помогут, но, в конце концов, мы все должны смириться со своей судьбой после переедания. Удачи, друзья.

Ностальгия Большие группы Взросление Новый год Рождество День благодарения Здоровье

Как быстрее переваривать пищу?

Пищеварение

Автор:

Г-н сц. Кристина Аралика Тушак, диетолог

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

Люди обычно считают, что пища, которую они потребляют, выходит из их тела со следующим опорожнением кишечника. Однако на самом деле для полного переваривания и выведения пищи может потребоваться гораздо больше времени. Общее время транзита зависит от каждого отдельного человека, но обычно занимает от 24 до 72 часов. Важно знать, что разные продукты расщепляются и перевариваются по-разному, поэтому одни покидают организм быстрее, чем другие.

Факторы, определяющие продолжительность этого транзитного времени, включают не только тип и количество съеденной пищи, но также уровень вашей активности, общее состояние здоровья, стресс, который вы можете испытывать, и ваши характеристики.

Если вы беспокоитесь о своем пищеварении, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстрее переваривать пищу, и получить другую важную информацию, связанную с пищеварением.

Что такое медленное пищеварение

Чтобы узнать, действительно ли вы страдаете от замедленного обмена веществ, вам сначала нужно узнать, что это на самом деле означает. В общем, мы говорим о медленном пищеварении, если стул остается в толстой кишке в течение нескольких дней (обычно более 72 часов) и вы не можете регулярно опорожнять кишечник.

Симптомы, сопровождающие медленное пищеварение или запор, включают вздутие живота, газы, тошноту и отрыжку. Кроме того, вы можете чувствовать себя неполноценным и набирать вес быстрее, чем обычно. Невылеченное медленное пищеварение может негативно повлиять на весь организм и привести к другим заболеваниям. Кроме того, пищевые отходы, застрявшие в толстой кишке на более длительный период времени, могут повторно всасываться в кровоток и вызывать раздражение организма.

Вот почему крайне важно как можно скорее определить свою проблему, внести необходимые изменения в образ жизни или обратиться за медицинской помощью, если вы не можете решить ее самостоятельно.

Продукты для улучшения пищеварения

Первый шаг, который вы можете сделать, это обогатить свой рацион продуктами, которые помогут вам быстрее переваривать другие продукты, например:

1. Белки с более коротким временем переваривания

Белки, содержащиеся в разным видам мяса требуется много времени для правильного переваривания, поэтому замените их такими продуктами, как:

• темпе: темпе производится с помощью процесса ферментации, а содержащиеся в нем пробиотики могут облегчить симптомы расстройства желудка и улучшить усвоение питательных веществ;
• лосось : омега-3 в лососе может помочь уменьшить воспаление в кишечнике и улучшить процесс пищеварения пищеварение, так как стул быстрее проходит через кишечник;
• чечевица : чечевица богата клетчаткой, которая увеличивает вес стула, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и обеспечивает регулярный стул;
• спирулина : помимо того, что это удивительный суперпродукт, который вы можете легко добавить в свой утренний смузи, спирулина содержит хлорофилл, который упрощает прохождение отходов и стимулирует хорошие кишечные бактерии.

2. Овощи – герои быстрого пищеварения

Продукты для улучшения пищеварения также включают зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, шпинат, листовая капуста, капуста, артишоки и тому подобное. Они содержат много магния и клетчатки и способствуют развитию хороших бактерий в кишечнике, обеспечивая здоровье пищеварительной системы.

Выбирайте ферментированные овощи, которые мгновенно наладят работу пищеварительного тракта:

• натто (ферментированные соевые бобы): если вы никогда не слышали об этом удивительном ферментированном продукте, обязательно добавьте его в свой рацион. , так как его богатое содержание пробиотиков может улучшить пищеварение, помогая вам получить регулярную дефекацию и уменьшая запоры;
• кимчи (квашеная капуста): кимчи содержит пробиотики и много клетчатки, которые способствуют здоровью кишечника;
• квашеная капуста : квашеная капуста является еще одним богатым источником пробиотиков и различных ферментов, которые помогают организму расщеплять питательные вещества на более мелкие молекулы, которые легче усваиваются.

3. Ускорьте пищеварение с помощью фруктов

Многие фрукты богаты клетчаткой и в то же время содержат витамины и минералы, такие как витамин С и калий. Все это полезно для здоровья пищеварительной системы, поэтому не забудьте добавить в свой рацион следующие продукты:

• яблок (неочищенных)
• папайя
• манго
• ананас
• бананы
• киви

Обратите внимание на то, что цитрусовые кислят слизистую оболочку желудка, поэтому они могут вызывать раздражение. такие проблемы уже есть.

4. Молочные продукты, полезные для пищеварительной системы

Употребление слишком большого количества молочных продуктов может быть проблематичным, поскольку они обычно содержат много жира и могут привести к проблемам с пищеварением. Вам определенно следует избегать молочных продуктов, если вы не уверены, есть ли у вас непереносимость лактозы, поскольку в противном случае они могут повредить вашу пищеварительную систему.

Однако, если вы способны переваривать молочные продукты, добавление в свой рацион йогурта и кефира может быть полезным для здоровья вашего кишечника, так как они оба содержат пробиотики. Пробиотики питают полезные кишечные бактерии и улучшают пищеварение.

5. Цельные зерна – здоровая доза клетчатки для здорового пищеварения

Цельные зерна богаты клетчаткой, которая, как известно, помогает пищеварению. Вашему телу требуется больше времени, чтобы расщепить их, и это также помогает ему контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, клетчатка увеличивает объем вашего стула и, следовательно, облегчает его прохождение через ваше тело.

Существует множество вариантов цельного зерна, ожидающих добавления в вашу диету:

• Oats
• Квиноа
• коричневый рис
• Whole Wheat Hread
• Barley
• Bran Flakes

1

. Теперь, когда мы рассмотрели продукты для улучшения пищеварения, давайте рассмотрим некоторые продукты, которые быстро перевариваются.

Они особенно рекомендуются людям, страдающим вздутием живота и газами, поскольку они должны помочь вам быстрее добиться желаемого движения кишечника.

Такие продукты обычно отличаются от продуктов для улучшения пищеварения тем, что в них мало клетчатки. Причина этого в том, что клетчатка (несмотря на то, что она полезна) не расщепляется вашим организмом и проходит через пищеварительную систему непереваренной. Соблюдение диеты с низким содержанием клетчатки уменьшает количество таких непереваренных отходов в толстой кишке и может ускорить пищеварение.

Если вы хотите включить в свой рацион продукты, которые быстро перевариваются, вам все равно следует выбирать те, которые представляют собой здоровый выбор. Например, простые сахара легко усваиваются, но их не следует добавлять в свой рацион по очевидным причинам.

Поэтому вам следует сосредоточиться на следующих продуктах:

1. Консервированные или вареные фрукты и овощи

Цельные фрукты и овощи содержат много клетчатки, однако их приготовление может снизить содержание клетчатки. Вот почему вареная морковь, груши и другие продукты проходят через толстую кишку быстрее, чем сырые фрукты и овощи.

Если у вас нет времени на приготовление пищи, вы можете найти альтернативу консервам в местном продуктовом магазине, хотя лучше готовить еду самостоятельно.

2. Мясо и белок

Белки, такие как курица, индейка и рыба (например, тунец), легче усваиваются, поэтому придерживайтесь их, если вы не можете полностью отказаться от мяса. При приготовлении мяса вместо жарки выбирайте более легкие для желудка методы (такие как приготовление на гриле, запекание, варка или жарка).

Кроме того, лакто-ово-вегетарианцы могут выбирать яйца, которые являются прекрасным источником белка и минералов. Они также легко усваиваются вашим организмом и подходят даже для тех, кто страдает от синдрома раздраженного кишечника или других проблем с пищеварением.

3. Зерновые

Как обсуждалось выше, цельнозерновые продукты являются рекомендуемой добавкой к вашему рациону, поскольку они являются более здоровой версией зерновых. Они также требуют больше времени для переваривания.

Если вы ищете продукты, которые легче усваиваются, вам придется выбирать из следующего:

• белый хлеб
• тосты
• крекеры
• каши с низким содержанием клетчатки
• обработанное печенье

018

• овсянка

  Изделия из рафинированной муки (например, белая мука) не содержат отрубей и зародышей, поэтому они легче усваиваются. Имейте в виду, что рафинированная мука — не лучшее дополнение к здоровому питанию, особенно в больших количествах.

  4. Молочные продукты

  В молочных продуктах мало клетчатки, поэтому они легко усваиваются большинством людей. Однако, если у вас непереносимость лактозы, это совсем другая история, так как молочные продукты могут вызвать расстройство желудка.

  Если вы знаете, что у вашего организма нет проблем с перевариванием молочных продуктов, попробуйте пить молоко или перекусывать сыром, йогуртом или творогом.

  5. Орехи и семечки

  Известно, что орехи и семечки помогают при расстройстве желудка и стимулируют работу пищеварительной системы. Более того, содержащиеся в них натуральные масла положительно влияют на пищеварение.

  Если вы хотите облегчить их переваривание, не забудьте замочить их, так как это удалит неперевариваемую для человека фитиновую кислоту.

  Лучшие семена на выбор включают семена льна, семена чиа, грецкие орехи и миндаль.

  6. Напитки

  Само собой разумеется, что вода – самый легкий для переваривания напиток, особенно на пустой желудок, так как она просто проходит через ваше тело почти за секунду. Более того, вы можете пить воду, а также помочь своему организму ускорить пищеварение, а также получить больше минералов. Как? Выбирая Donat Mg, клинически доказано, что он улучшает процесс пищеварения, тем самым способствуя хорошему самочувствию и укрепляя иммунную систему.

  Вы также можете попробовать фруктовые и овощные соки без мякоти или сок из чернослива, также известный как святой Грааль при проблемах с запорами.

  Еще один модный напиток, который в то же время очень легко усваивается, — это чайный гриб. По сути, это ферментированный чай, приготовленный из специальных бактерий, сахара и дрожжей. Из-за этого процесса чайный гриб содержит пробиотики, которые оказывают блестящее влияние на вашу пищеварительную систему.

  Как ускорить переваривание пищи?

  Теперь, когда вы знаете практически все, что нужно знать о продуктах, способствующих пищеварению (а значит, и о вашей иммунной системе), и о продуктах, которые быстро перевариваются, есть также несколько общих советов, с которыми вам следует ознакомиться, если вы хотите усилить наладьте свое пищеварение.

  Итак, что вы можете сделать, чтобы ваша пищеварительная система работала и не вызывала никаких проблем?

  1. Упражнения

  Активный образ жизни дает так много преимуществ, и улучшенная пищеварительная система — одно из них. Если вы тренируетесь по 30 минут в день, пища и переваренный материал проходят через ваше тело, когда ваши мышцы сокращаются (т. е. перистальтика). Оставаясь бездействующим, перистальтика замедляется и оказывает негативное влияние на скорость пищеварения. Поэтому убедитесь, что вы встаете и двигаетесь, если вы страдаете от медленного пищеварения!

  2. Волокно или не волокно?

  Когда речь идет о клетчатке и пищеварении, существует множество неправильных толкований. Итак, чтобы еще раз уточнить: клетчатка отлично подходит для вашего пищеварительного здоровья, поскольку она проходит через ваше тело непереваренной и увеличивает объем вашего стула, что делает его более тяжелым и облегчает его прохождение. Однако, поскольку клетчатка трудно переваривается, она может замедлить время транзита. Вот почему диета с низким содержанием клетчатки оптимальна, если вы хотите ускорить весь процесс, даже если в долгосрочной перспективе это не самый здоровый выбор.

  Имейте в виду, что быстрое добавление клетчатки в ваш рацион может привести к газообразованию, спазмам и вздутию живота, поэтому не торопитесь вводить такие продукты в свой рацион, особенно если вы к ним не привыкли. Поскольку клетчатка поглощает воду, чтобы увеличить массу стула, не забывайте пить больше, иначе у вас может возникнуть запор.

  3. Добавьте пробиотики

  Пробиотические продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, мягкие сыры и т. д., полны культур живых бактерий, которые творят чудеса с кишечником и способствуют здоровому пищеварению.

  Еще раз : если вы заметили какие-либо симптомы непереносимости лактозы, сократите потребление йогурта и других молочных продуктов, чтобы избежать вздутия живота, газообразования и общей боли из-за проблем с пищеварением.

  Если вы хотите усилить его, рассмотрите возможность приема пробиотической добавки, но найдите хорошую. Как правило, на упаковке должны быть указаны род, вид и штамм пробиотика. Последнее очень важно, так как люди по-разному реагируют на разные штаммы бактерий, поэтому хорошо выбрать один, включающий несколько разных штаммов, чтобы убедиться, что ваше тело легко его примет.

  Однако добавки с пробиотиками также могут быть дорогостоящими, поэтому попробуйте сначала добавить в свой рацион натуральные добавки, если хотите немного сэкономить.

  4. Ешьте имбирь

  Имбирь издавна помогает пищеварению, поскольку он стимулирует высвобождение ферментов в пищеварительном тракте, которые делают пищеварение более легким и эффективным. Кроме того, известно, что он увеличивает сокращение мышц желудка, поэтому пища, которую вы едите, может быстрее продвигаться в тонкий кишечник.

  5. Сократите потребление мяса

  Меньшее потребление мяса полезно для общего состояния здоровья и пищеварения. Мясо может замедлить перистальтику, так как ему требуется много времени, чтобы пройти через пищеварительный тракт. Вот почему мясо (особенно красное мясо, богатое железом и высоким содержанием жира) может вызвать запор и замедлить обмен веществ.

  6. Увлажнение

  Пейте больше воды! Вода полезна по многим причинам, и одна из них заключается в том, что она также полезна для вашего пищеварения. Причина этого в том, что вода сохраняет ваш стул влажным и, следовательно, улучшает время прохождения.

  Дополнительно попробуйте минеральную воду, которая увеличивает объем кишечного содержимого и стимулирует пищеварение.

  7. Избегайте проблемных продуктов

  Если вы хотите быстрее переваривать пищу, любой ценой избегайте жирной и жареной пищи. Они не только дольше перевариваются, но и могут привести к другим проблемам с пищеварением, таким как кислотный рефлюкс и изжога.

  То же самое касается острой пищи, поскольку она может раздражать горло и пищевод, снова вызывая кислотный рефлюкс и изжогу, а также замедляя пищеварение.

  8. Отдых

  Сон чрезвычайно важен для хорошего пищеварения, так как он дает вашим органам столь необходимое время для восстановления, тем самым увеличивая способность вашего тела быстро и эффективно переваривать пищу.

  Соблюдение гигиены сна (речь идет не только о чистых простынях!) и достаточный отдых могут значительно улучшить пищеварение.

  Совет профессионала : не ложитесь спать сразу после еды, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или вы проснетесь из-за расстройства желудка. Лучше подождать не менее двух часов, так как это даст вашему телу время переварить пищу.

  9. Измените свои привычки в еде

  Наряду с заменой проблемных продуктов на те, которые полезны для вашего пищеварения, вы также должны подумать о своих пищевых привычках. Склонны ли вы переедать, есть поздно вечером или пропускать приемы пищи?

  Правильный подход, если вы хотите быстрее переваривать пищу, состоит в том, чтобы есть небольшими порциями несколько раз в день. Не перегружайте желудок большими жирными блюдами, но сосредоточьтесь на том, чтобы есть реже и чаще, так как такие блюда легче перевариваются.

  Кроме того, не подвергайте свой организм чрезмерному стрессу, употребляя продукты с длительным временем переваривания первым делом утром или перед сном (если только вы не хотите, чтобы вас поразила бессонница). Цель состоит в том, чтобы есть от 4 до 5 небольших приемов пищи в день, наполненных здоровой пищей, которая быстро переваривается.

  Более того, не просто глотайте пищу, а сосредоточьтесь на ее правильном пережевывании. Жевание чрезвычайно важно для хорошего пищеварения, так как процесс пищеварения фактически начинается во рту. Это когда пища, которую вы потребляете, смешивается со слюной, которая начинает ее расщеплять.

  10. Принимайте добавки

  Если пробиотические добавки и все другие вышеперечисленные советы по-прежнему вызывают у вас запоры и замедленное пищеварение, попробуйте безрецептурные добавки с пищеварительными ферментами. Они могут помочь ускорить пищеварение, снабжая организм ферментами, которых ему может не хватать. Такие ферменты расщепляют пищу и облегчают ее усвоение и переваривание.

  Кроме того, добавки с лактазой помогают переваривать лактозу и необходимы, если вы подозреваете, что у вас непереносимость лактозы, и не хотите полностью сокращать потребление молочных продуктов.

  Считается также, что добавки с маслом перечной мяты улучшают пищеварение, хотя убедительных доказательств этого пока нет. Тем не менее, не повредит добавить их в свой рацион, если вам интересно узнать об их пользе.

  Как быстрее переваривать пищу после обильной еды?

  Вы немного переборщили и задаетесь вопросом, как быстрее переварить пищу после обильной трапезы? Вот несколько советов, если вы ищете быстрое решение:

  1.

  Пейте травяной чай

  Ваша бабушка, наверное, всегда пропагандировала травяной чай как решение всех проблем. Менструальные спазмы? Пейте травяной чай! Страдаете от разрыва? Травяной чай! Чувствуете себя сытым? Да, травяной чай — это ответ!

  Употребление травяного чая на полный желудок (когда вы, вероятно, не можете потреблять намного больше) может помочь пище пройти через пищеварительный тракт. Выбирайте ромашковый чай и подобные ему и будьте готовы скоро почувствовать себя лучше!

  2. Попробуйте мяту

  Если вы сразу пожалели, что съели тяжелую пищу, и уже видите впереди бессонную ночь, пососите мятную конфету сразу после еды. Ментол в перечной мяте поможет облегчить такие проблемы, как газы, расстройство желудка и тошнота, которые обычно возникают при переедании.

  3. Яблочный уксус спасает положение

  Яблочный уксус творит чудеса не только при уборке дома, но и при очищении тела, и все это благодаря содержащимся в нем пробиотикам! Положите одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды и выпейте, чтобы облегчить пищеварение.