Закаливание водой кратко: Закаливание водой

Содержание

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

Мы в социальных сетях

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.

Основные принципы закаливания.

     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.

     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.

     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.

     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.

     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.

     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.

     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.

     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.

     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.

     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.

     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.

     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».

Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.

Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.

3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Что такое грипп и какова его опасность?

Грипп — это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих.
Больши…

По данным Всемирной организации здравоохранения , от пагубного воздействия табака на организм человека ежегодно умирает около 6 миллионов жителей планеты , 12% из которых – некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного таб…

По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики, 60% взрослого населения России потребляет 11 г. соли в день при суточной норме, рекомендованной ВОЗ, в 5-6 г. Избыток соли приводит к развитию артериальной гипертонии.
Ро…

лед , твердое вещество, полученное замораживанием водяного пара или жидкой воды. При температуре ниже 0 ° C (32 ° F) водяной пар превращается в иней на уровне земли и снежинки (каждая из которых состоит из одного кристалла льда) в облаках. Ниже одной и той же температуры жидкая вода образует твердое тело, как, например, речной лед, морской лед, град и лед, произведенный в промышленных масштабах или в бытовых холодильниках.

Лед встречается на континентах Земли и в поверхностных водах в различных формах. Наиболее примечательны континентальные ледники (ледяные щиты), покрывающие большую часть Антарктиды и Гренландии. Меньшие массы многолетнего льда, называемые ледяными шапками, занимают части Арктической Канады и другие высокоширотные регионы, а горные ледники встречаются в более ограниченных районах, таких как горные долины и равнины внизу. Другие случаи появления льда на суше включают различные типы подземного льда, связанные с вечной мерзлотой, то есть постоянно мерзлой почвой, характерной для очень холодных регионов. В океанических водах полярных областей айсберги возникают, когда большие массы льда отрываются от ледников или шельфовых ледников и дрейфуют. Замерзание морской воды в этих регионах приводит к образованию пластов морского льда, известных как паковые льды. В зимние месяцы подобные ледяные тела образуются на озерах и реках во многих частях мира. В этой статье рассматриваются структура и свойства льда в целом. Лед в озерах и реках, ледники, айсберги, паковые льды и вечная мерзлота рассматриваются отдельно в статьях под соответствующими названиями. Подробный отчет о повсеместном появлении ледникового льда в прошлом Земли см. в см. статьи геохронология и климат. См. также ледниковая форма рельефа, посвященная последствиям оледенения.

Станьте свидетелем эксперимента, объясняющего, почему пресная и морская вода имеют разные температуры замерзания температуре 0 ° C (32 ° F) или ниже и расширяется до газообразного состояния при температуре 100 ° C (212 ° F) или выше. Вода — необычное вещество, аномальное почти по всем своим физическим и химическим свойствам и, пожалуй, самое сложное из всех известных веществ, представляющих собой монохимические соединения. Состоящая из двух атомов водорода (Н) и одного атома кислорода (О), молекула воды имеет химическую формулу Н ₂ O. Эти три атома связаны ковалентно (т. е. их ядра связаны притяжением к общим электронам) и образуют специфическую структуру, в которой атом кислорода расположен между двумя атомами водорода. Однако три атома не лежат на одной прямой. Вместо этого атомы водорода изогнуты друг к другу, образуя угол около 105°.

Трехмерную структуру молекулы воды можно представить в виде тетраэдра с кислородным ядром в центре и четырьмя ветвями с высокой электронной вероятностью. Две ветви, в которых присутствуют ядра водорода, называются связывающими орбиталями. Напротив связывающих орбиталей и направленных к противоположным углам тетраэдра расположены две ветви отрицательного электрического заряда. Эти орбитали, известные как неподеленные пары, являются ключом к своеобразному поведению воды, поскольку они притягивают ядра водорода соседних молекул воды, образуя так называемые водородные связи. Эти связи не особенно прочны, но поскольку они ориентируют молекулы воды в определенную конфигурацию, они существенно влияют на свойства воды в ее твердом, жидком и газообразном состояниях.

В жидком состоянии большинство молекул воды связано в полимерную структуру, то есть в цепочки молекул, соединенных слабыми водородными связями. Под влиянием термического перемешивания происходит постоянный разрыв и восстановление этих связей. В газообразном состоянии, будь то пар или водяной пар, молекулы воды в значительной степени независимы друг от друга, и, если не считать столкновений, взаимодействия между ними незначительны. Таким образом, газообразная вода в основном мономерна, т. е. состоит из отдельных молекул, хотя иногда встречаются димеры (союз двух молекул) и даже несколько тримеров (сочетание трех молекул). В твердом состоянии, с другой стороны, молекулы воды взаимодействуют друг с другом достаточно сильно, чтобы сформировать упорядоченную кристаллическую структуру, в которой каждый атом кислорода собирает четыре ближайших своих соседа и упорядочивает их вокруг себя в жесткой решетке. Эта структура приводит к более открытой сборке и, следовательно, к меньшей плотности, чем плотно упакованная сборка молекул в жидкой фазе. По этой причине вода является одним из немногих веществ, плотность которых в твердом состоянии на самом деле меньше, чем в жидком: ее плотность падает с 1000 до 917 кг на кубический метр. Это причина того, что лед скорее плавает, чем тонет, так что зимой он образует покров на поверхности озер и рек, а не тонет под поверхностью и накапливается со дна.

Когда вода нагревается от точки замерзания от 0 до 4 °C (от 32 до 39 °F), она сжимается и становится более плотной. Это начальное увеличение плотности происходит потому, что при 0 °C часть воды состоит из молекулярных структур с открытой структурой, подобных кристаллам льда. При повышении температуры эти структуры разрушаются и уменьшают свой объем до объема более плотно упакованных полимерных структур в жидком состоянии. При дальнейшем нагревании выше 4 °C вода начинает расширяться в объеме, наряду с обычным усилением межмолекулярных колебаний, вызванных тепловой энергией.

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы.

Новости

Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

мягкая вода | химия | Британика

Лед | Определение, структура, свойства, точка замерзания и факты

Прочтите краткий обзор этой темы

Структура

Молекула воды