Содержание
Нужна ли вам растяжка спины и какие упражнения делать, чтобы не навредить
23 декабря 2021
Ликбез
Спорт и фитнес
Показываем восемь проверенных поз.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Нужна ли растяжка спины абсолютно всем
Если вы не проводите большую часть дня сидя, не испытываете боли в пояснице, шее и плечах и можете легко наклониться, чтобы завязать шнурок, — особого смысла растягиваться нет.
Если же скованность в спине становится привычным ощущением, а чтобы поднять что‑то с пола, приходится сильно сгибать ноги, есть смысл добавить несколько упражнений. Растяжка поможет:
- Снять напряжение с мышц спины. Если вы много времени проводите сидя, не используете эргономичную мебель и не поддерживаете правильную осанку, мышцы будут уставать и забиваться. Растяжка поможет расслабить их и убрать болезненные ощущения в конце дня.
- Развить и поддержать гибкость.
Жёсткие мышцы могут ограничить диапазон движения корпуса, таза и бёдер, так что человеку будет сложно дотянуться до упавшего предмета или встать с пола без помощи рук. Растяжка делает мышцы более эластичными, снимает ограничения и облегчает выполнение бытовых задач и спортивных упражнений. - Предотвратить повреждение структур позвоночника. Упражнения со сгибанием спины могут снизить давление на заднюю часть межпозвоночных дисков и предотвратить сдвиг их жидкой части — пульпозного ядра. В перспективе это может защитить от протрузии и грыжи диска.
Жёсткие мышцы могут ограничить диапазон движения корпуса, таза и бёдер, так что человеку будет сложно дотянуться до упавшего предмета или встать с пола без помощи рук. Растяжка делает мышцы более эластичными, снимает ограничения и облегчает выполнение бытовых задач и спортивных упражнений.Растяжку часто включают в программу реабилитации при боли в спине, и метод даёт хорошие результаты.
Например, в эксперименте с участием женщин 45–65 лет четыре недели упражнений на растяжку значительно улучшили диапазон сгибания и разгибания позвоночника в поясничном отделе и снизили боль в спине на 58%.
Для этих целей одинаково хорошо работают и упражнения из пилатеса, и асаны йоги, и стретчинг.
Более того, поддержание гибкости спины может стать хорошей профилактикой боли, так что регулярные занятия растяжкой могут принести немало пользы.
Кому нельзя заниматься растяжкой спины
Не стоит выполнять её при травмах спины и острой боли. В случае повреждений мышц, связок или суставов растяжка может сделать только хуже. Поэтому сначала сходите к хирургу‑ортопеду и узнайте, можно ли вам заниматься. А также выясните, какие упражнения стоит выполнять при ваших проблемах.
Какие упражнения выполнять для растяжки спины
Мы приведём несколько хороших упражнений, которые используются в стретчинге и йоге и обеспечивают хорошие результаты в борьбе с болью в спине.
Подтягивание коленей к груди
Это самая простая поза, которую часто рекомендуют при болях в пояснице для облегчения симптомов.
Лягте на спину, подтяните оба колена к груди и обхватите их руками. Следите, чтобы задняя часть шеи и поясница оставались прижатыми к полу. Если вам некомфортно в этой позе, попробуйте раздвинуть ноги чуть в стороны, а руки положить на колени.
Поза ребёнка
В йоге эта поза используется для расслабления и отдыха, так что можете выполнять её в конце рабочего дня, чтобы снять напряжение с мышц.
Сядьте на колени, соедините большие пальцы стоп, чуть раздвиньте бёдра в стороны. Наклонитесь вперёд, чтобы живот поместился между ногами, вытяните руки вперёд, опустите лоб на коврик и расслабьтесь.
Если вам некомфортно оставаться в этой позе, попробуйте соединить колени, лечь на них животом и вытянуть руки вдоль тела. Такая вариация тоже используется в йоге.
Кобра
Лягте на живот, вытяните ноги, поставьте руки под плечами. Оторвите грудь от пола и направьте её вперёд, напрягите ноги, макушкой тянитесь к потолку.
Не подтягивайте плечи к ушам, держите их опущенными и расправленными. Не задирайте голову, смотрите вперёд. Если возникает дискомфорт в пояснице, передвиньте ладони чуть вперёд.
Поза воина I
Поставьте ноги в два раза шире плеч, разверните корпус и бёдра вправо, правую стопу поставьте носком вперёд, а левую оставьте под углом в 45°.
Согните колено впереди стоящей ноги, наклоните таз назад, как будто пытаетесь достать лобковой костью до пупка. Проверьте, чтобы обе косточки таза и плечи смотрели строго вперёд.
Вытяните руки над головой и соедините ладони. Тянитесь вверх, к потолку. Взгляд направьте на руки. Повторите с обеих сторон.
Наклон к ногам стоя
Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Выпрямите позвоночник от копчика до шеи, а затем с выдохом плавно наклонитесь вперёд, сохраняя прямую спину.
Согните ноги в коленях, чтобы убрать напряжение в задней части бедра. Поставьте пальцы или ладони на пол по бокам от стоп. Также можно скрестить руки над головой, положив ладони на плечи рядом с локтями.
Дышите глубоко и ровно, с каждым выдохом стремитесь удлинить спину. Если мышцы на задней стороне бедра не тянет, можете выпрямить ноги.
Скручивание лёжа
Лягте на спину, раскиньте руки по сторонам и положите их ладонями вниз. Выпрямите и соедините ноги. Правую согните в колене и поставьте стопу рядом с внешней стороной левого бедра.
Положите левую руку на правое колено и наклоните его по направлению к полу, скручивая корпус. Ничего страшного, если колено не ложится на пол, не нужно сильно давить — работайте в своём диапазоне.
Проследите, чтобы оба плеча при этом оставались прижатыми к полу, голову поверните вправо и посмотрите на кисть руки. Повторите позу в другую сторону.
Вытянутый боковой угол
Поставьте ноги в два раза шире плеч, правую стопу разверните на 90° вправо, левую — где‑то на 30–45°.
С выдохом согните правую ногу в колене под прямым углом, левую оставьте прямой. Наклоните корпус вправо и поставьте правый локоть на бедро. Проверьте, чтобы плечи находились в одной плоскости, а позвоночник оставался прямым.
Вытяните левую руку над головой так, чтобы она продолжала линию вытянутой ноги и тела. Взгляд направьте на кисть руки. Почувствуйте, как растягивается бок. Дышите глубоко и ровно.
Если вам комфортно в этой позе, углубите растяжку, поставив правую руку на блок для йоги или на пол рядом с внешней стороной стопы.
Поза засова
Встаньте на колени и вытяните левую ногу в сторону. Выпрямите её в колене, напрягите бедро, стопу разверните носком вперёд и прижмите к полу. Проверьте, чтобы оба колена находились на одной линии.
Положите левую руку на бедро, а правую поднимите через сторону вверх. Вытяните позвоночник от копчика до шеи, а затем наклонитесь влево. По мере опускания корпуса скользите левой рукой по ноге, передвигая её дальше к голени.
Удерживайте плечи и бёдра в одной плоскости — не сгибайтесь вперёд и не отводите таз назад. Раскрывайте грудь, взгляд направьте в потолок. Повторите позу в обе стороны.
Как часто выполнять растяжку спины
Лучше всего делать упражнения каждый день. Необязательно выполнять сразу все — можете выбрать несколько и чередовать их через тренировку.
Удерживайте каждое положение по 30 секунд. На выполнение всех поз уйдёт порядка 10 минут. Если чувствуете, что нужно растянуть какую‑то группу мышц лучше, передохните и повторите ещё 2–3 раза.
Читайте также 🧐
- 20 упражнений динамической растяжки для приятного разогрева
- Прокачка: 10 минут приятной разминки и растяжки
- Тренировка дня: 3 упражнения на растяжку, с которых стоит начать утро
- Тренировка дня: прокачиваем гибкость без болезненных поз на растяжку
- «Упражнение для растяжки» поможет улучшить координацию и гибкость
Развитие гибкости спины: упражнения с Ольгой Сагай
Опубликовано: 10.
05.2016
Время на чтение: 5 мин
26390
Боли в пояснице, недостаточная гибкость в спине, нарушение осанки — эти проблемы знакомы огромному количеству людей. Малоподвижный образ жизни только провоцируют неприятные ощущения в области позвоночника. Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут вам в развитии гибкости в спине и почему так важно регулярно их выполнять.
7 причин заняться упражнениями на развитие гибкости спины
Даже если вы никогда не жаловались на проблемы в области спины или поясницы, есть несколько важных причин, почему не стоит забывать работать над гибкостью позвоночника:
- Гибкость спины улучшает состояние суставов и сохраняет эластичность межпозвоночных дисков.
- Позвоночник — это основа нашего организма. Благодаря регулярным упражнениям вы сделаете его сильным и здоровым.
- Вы улучшите вашу осанку.
- Вы избавитесь от болей в спине и пояснице.
- Вы сможете более технично и правильно выполнять силовые упражнения, которые задействуют поясничные мышцы, например, приседания, становая тяга, супермен.
- Вы сможете без труда справляться с асанами из йоги, значительная часть которых требует гибкости в спине.
- Тренировки для развития гибкости спины помогут вам расслабиться, снять нервное напряжение и настроиться на отдых.
Лучшее лечение — это профилактика. Если регулярно уделять упражнениям на растяжку спины хотя бы 15 минут, вы получите здоровое тело и избавите себя от возможных проблем с позвоночником в будущем.
Качественная тренировка от болей в спине и пояснице в домашних условиях
Когда заниматься упражнениями для гибкости спины?
Специалисты не рекомендуют заниматься упражнениями на развитие гибкости спины в утреннее время или тем более включать их в зарядку. В первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, что очень повышает риск травм и растяжений.
В идеале заниматься комплексом вечером перед сном, тем более он не отнимет у вас много времени.
Старайтесь заниматься регулярно хотя бы 3-4 раза в неделю для достижения заметных результатов. Однако не стоит слишком усердствовать и тянуться через боль, желая достигнуть растяжки спины в более короткий срок. Не форсируйте нагрузку, лучше сделайте упор на регулярность занятий.
Эффективные тренировки дома для гибкости спины с Ольгой Сагай
Одними из самых эффективных комплексов для повышения гибкости спины стали видео Ольги Сагай. Она предлагает короткие 15-минутые занятия, которые помогут вам выправить осанку и избавиться от болей в спине и пояснице. Ольга Сагай – опытный инструктор по фитнес-йоге и стретчингу, с которым вы сможете работать над улучшением растяжки тела.
Программа для начинающих: Гибкая и сильная спина за 15 минут
Вы начнете тренировку с несложных 5-минутных упражнений в позе лотоса. Обязательно следите за спиной во время их выполнения, она должна быть абсолютно прямой.
Если не получается выпрямить спину в таком положении, положите подушку под ягодицы.
Далее вас ждут упражнения на полу в позе кобры. Они особенно полезны для развития гибкости спины и эластичности позвоночника. Выполняйте упражнения медленно и сосредоточенно. Не стоит делать резких движений и прогибаться через боль.
Видео тренировки:
Программа для продвинутых: Развитие гибкой и сильной спины – интенсив
Если предыдущая тренировка покажется вам слишком легкой, то попробуйте более продвинутый вариант от Ольги Сагай. Начинается тренировка похожим образом с упражнений для спины в позе лотоса. Им будет посвящена первая 5-минутка занятия.
Во второй половине видео вы будете выполнять упражнения на животе, но гораздо более сложные, чем в первой тренировке. Например, вас ждет пурна-шалабхасана, выполнить которую можно только при хорошей гибкости в спине.
Если вы пока не можете технично повторить предлагаемые Ольгой Сагай упражнения, лучше практиковать первую программу. После того как вы наработаете гибкость спины, вы сможете заниматься и по продвинутому варианту.
Видео тренировки:
Представленные программы для спины растягивают переднюю поверхность позвоночника, улучшают дыхание и циркуляцию крови, восстанавливает и омолаживает глубоколежащие мышцы спины и живота. Однако не рекомендуется выполнять комплекс во время беременности и критических дней, при наличии травм позвоночника и шеи.
Обе тренировки помогут вам в развитии гибкости в спине, улучшении самочувствия и профилактике болезней позвоночника. Видео озвучены на русском языке, поэтому вы легко сможете понять все инструкции и замечания тренера.
Читайте также: Тренировки для гибкости, укрепления и расслабления спины с Катериной Буйда.
Улучшите гибкость и подвижность спины | Fort Collins Back Pain
У вас часто бывают боли в спине? Если да, то вы не одиноки. Большинство людей испытывают боли в спине в поясничной области. Это может произойти из-за того, что вы просто сидите каждый день без надлежащей поддержки спины, среди многих других причин. Улучшение вашей гибкости и диапазона движений в спине может помочь вам меньше болеть. Повышенная гибкость снизит риск травм и поможет сохранить здоровье мышц, связок, нервов, позвоночника и спины.
Улучшение гибкости спины
Знаете ли вы, что, по данным Американской ассоциации хиропрактики, не менее 31 миллиона американцев ежедневно испытывают боли в спине? Эта боль в спине чаще всего сосредоточена в нижней части спины, также известной как поясничный отдел позвоночника. Эта центральная точка тела может выдерживать тонны давления со стороны всех ваших конечностей каждый день или просто нести вес вашего тела. Боль в спине обычно не возникает без других симптомов.
Два общих друга боли в спине — недостаток гибкости и диапазона движений. Некоторая боль может стать настолько сильной, что вообще может быть больно двигаться, или тело кажется «застывшим» на месте.
Что вы можете сделать, чтобы помочь своему телу снова хорошо двигаться? Растяжка является ключевым фактором, когда речь идет о гибкости спины. Тем не менее, вы не хотите просто догадываться о растяжке, потому что вы никогда не хотите делать слишком много или растягивать область неправильно, что может повредить мышцы и ткани. Ежедневная растяжка поможет расслабить мышцы и суставы. Безопасная и последовательная растяжка не только со временем улучшит вашу гибкость спины и конечностей, но и сохранит их гибкость, потому что эти мышцы не сжимаются.
Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, начните следовать рекомендации Американской кардиологической ассоциации и уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в день. Это около 30 минут, 5 дней в неделю, которые вы можете разделить в течение дня.
Растяжка после хорошей разминки или тренировки продолжительностью не менее 10 минут. Сначала начните с небольших растяжек и прислушивайтесь к своему телу. Каждый день выделяйте время на растяжку, и со временем вы заметите большую гибкость и более широкий диапазон движений.
Как насчет диапазона движения?
Диапазон движений в спине очень сильно связан с хорошей гибкостью спины. У вас, вероятно, будут проблемы с одним, если у вас есть проблемы с другим. Быть гибким означает, что у вас есть определенный диапазон движений. Ваш диапазон движения — это направление и расстояние, на которое способны двигаться ваши суставы. Одно идет рука об руку с другим. На самом деле, с возрастом вы можете обнаружить, что становитесь менее гибкими, если ведете малоподвижный образ жизни. Бездействие быстро приводит к тому, что мышцы теряют свою силу, из-за чего со временем они сокращаются. Когда это происходит, ваш диапазон движения соответствует этому.
Хороший способ сохранить диапазон движений — это упражнения, как и в случае с гибкостью.
Но что, если у вас уже почти нет диапазона движений? Ответ — заниматься спортом! Когда вы не двигаетесь и не растягиваетесь, ваши мышцы начинают сокращаться. Если вы никогда ничего не делаете для повышения частоты сердечных сокращений, обеспечивающих циркуляцию крови, кислорода и питательных веществ, ваши мышцы будут получать ограниченное количество питательных веществ. Если вы не тренируетесь, вы никогда не строите новые мышечные клетки, и вашим мышцам довольно сложно стать сильнее, чтобы способствовать большему движению. Мы рекомендуем работать с профессионалом, чтобы выровнять любое смещение тела (подробнее об этом ниже), а затем работать над своей гибкостью.
Уменьшение проблем со спиной
Некоторые исследования показывают, что простое улучшение силы и здоровья спины улучшает нормальную гибкость и диапазон движений. Любые позитивные шаги к улучшению здоровья спины могут определенно помочь уменьшить проблемы со спиной, которые у вас есть. Упражнения помогут ускорить кровообращение, которое доставляет больше питательных веществ и кислорода к тканям, мышцам и клеткам, чтобы они оставались здоровыми.
Это сохранит ткани и мышцы спины более здоровыми.
Мышцы и суставы, питаемые надлежащими витаминами и минералами, становятся сильнее и способны двигаться так, как вам хочется. Правильное питание также может уменьшить повреждение нервов и дисфункцию, что приводит к онемению, покалыванию и боли в спине и позвоночнике. Тем не менее, ваше тело иногда просто выходит из строя, и обычно это происходит в спине и позвоночнике. Эта часть вашего тела подвергается такому сильному давлению и стрессу из-за поддержки остальной части тела, что суставы и кости со временем смещаются. Это нормально.
Это смещение может вызвать воспаление и отек, вызванные смещением и напряжением суставов. Со временем это может привести к ухудшению состояния суставов, хронической боли и снижению гибкости и объема движений. Это одна из причин, почему мы предлагаем естественные методы лечения позвоночника, такие как хиропрактика. Это безмедикаментозный, безоперационный метод выравнивания позвоночника, когда суставы и кости смещены.
Мягкое, сильное давление оказывается на спину в определенных областях, где мы затем возвращаем ваш позвоночник в исходное положение. Некоторые пациенты сразу чувствуют облегчение боли, а также улучшают гибкость и диапазон движений.
Лучшее здоровье спины сегодня
Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете уменьшить эти проблемы с помощью хиропрактики и реабилитационных услуг. Выполняемые время от времени, эти услуги поддерживают правильную работу спины в оптимальном положении. Такое правильное выравнивание помогает спортсменам добиваться хороших результатов, а обычным пациентам дает большую гибкость и диапазон движений. Чтобы узнать, как поживает ваша спина, и оценить проблемы со здоровьем со спиной и позвоночником, позвоните сегодня в Центр коррекции позвоночника по телефону (9).70) 658-5115!
5 лучших упражнений на растяжку спины для улучшения гибкости
Меню
Тренировка
Вы боретесь с болью в спине? Или, может быть, вы просто хотите улучшить свою общую подвижность?
Каким бы видом спорта вы ни занимались, улучшение гибкости спины может помочь вашему телу выполнять более широкий диапазон движений, будь то лучшие упражнения для спины или ежедневные пробежки.
Проснуться с натянутой спиной после убийственной тренировки ног? Улучшение гибкости спины с помощью регулярных растяжек и упражнений на подвижность снижает вероятность болей в спине или дискомфорта.
Не позволяйте напряжению в спине и мышечным болям влиять на ваши тренировки; выделение 5 или 10 минут после каждой тренировки и в дни отдыха — отличный способ улучшить гибкость спины.
Но какой смысл в растяжке спины?…
Растяжка спины и увеличение гибкости задней цепи улучшит эластичность мышц, снизив вероятность травм и болей.
Достижение большей гибкости и подвижности за счет включения растяжки спины в вашу программу позволит вам поддерживать правильную форму во время подъемов и улучшить общую осанку во время других занятий в вашей повседневной жизни.
Итак, если вы серьезно относитесь к своим ПБ, , не пропускайте день мобильности.
Как повысить подвижность спины
Регулярная ежедневная растяжка мышц спины поможет увеличить гибкость спины.
Исследование, в котором изучалось количество времени, в течение которого следует выполнять растяжку, показало, что 30-секундного статического удержания было более чем достаточно для улучшения амплитуды движений в мышечной группе.
Таким образом, чтобы улучшить гибкость спины, выполняйте 3-5 повторений, при этом основная растяжка должна длиться не более 30 секунд каждый раз.
Общие причины болей в спине при физических нагрузках:
Плохая осанка сидя
Длительное сидение
Напряженные подколенные сухожилия и/или ягодичные мышцы 90 003
Недостаточное время восстановления и упражнения на подвижность
Важно помнить, что если вы страдаете от болей в спине, необходимо обратиться за профессиональной помощью для постановки точного диагноза и рекомендаций по выполнению упражнений.
5 лучших упражнений на растяжку спины для улучшения гибкости спины
Теперь, когда мы зашли так далеко, вы, вероятно, спросите: «Какие упражнения хороши для спины?» И у нас есть эти ответы.
Ниже мы перечислили 5 лучших упражнений на растяжку спины, которые помогут улучшить гибкость и подвижность спины, поэтому, если это ваша цель, обязательно попробуйте их!
От собаки вниз до кобры
Скручивание позвоночника на спине
Завиток Джефферсона 90 122
Торакальные скручивания на коленях
Кошка-Корова
5 упражнений на растяжку спины для улучшения гибкости спины утренняя йога, «Собака вниз в растяжку кобры» отличная растяжка для спины. Размещение позвоночника и спины в контролируемом уровне сгибания, что помогает вытянуть и растянуть нижнюю часть спины и подколенные сухожилия (напряженные подколенные сухожилия также способствуют возникновению болей в спине).
Как выполнять растяжку кобры для собаки вниз:
Лежа на коврике, поместите руки прямо перед бедрами
Выпрямите руки, удерживая бедра в контакте с землей
Посмотрите вверх и выгните спину
Перемещение к собаке, направленной вниз:
Держите руки в том же положении
Поднимите бедра от земли как можно выше, сохраняя ноги прямыми.
Поднимитесь на носки, упираясь ладонями в землю
Переместите голову между руками, оглядываясь на ноги
2. Повороты позвоночника на спине
Простой но эффективный. Упражнение «Скручивание позвоночника на спине» — это отличная растяжка спины, удлиняющая мышцы спины и увеличивающая подвижность в этой области.
О, и это упражнение на гибкость спины кажется НАСТОЛЬКО хорошим, оно вам понравится.
Как сделать скручивание позвоночника на спине:
Лягте на коврик лицом к потолку
Расположите руки прямо в стороны, чтобы стабилизировать тело
Поднимите колени, образуя прямой угол с ногами
Расслабьте ноги в стороны, затем медленно поднимите их обратно к середине и повторите с другой стороны
900 91
Медленно опустите обе ноги в одну сторону, удерживая спину ровно на земле, а голову смотрите вверх
3. Сгибание рук Джефферсона
Недалеко от классической растяжки подколенного сухожилия на двух ногах.
Это добавляет немного веса, чтобы помочь удлинить и растянуть спину и подколенные сухожилия, две ключевые области, которые способствуют боли в пояснице и дискомфорту.
Если у вас нет гири или гантели, вы можете выполнять растяжку на спине в сгибании рук Джефферсона с эспандером или предметами домашнего обихода аналогичного веса.
Не забудьте начать с более легкого веса, прежде чем переходить к более тяжелому оборудованию!
Как делать сгибания рук Джефферсона:
Согните колени и держите прямую спину, когда поднимаете вес
Поставьте ноги на ширине плеч, удерживая вес обеими руками
- 900 02 Расслабьтесь руки и согните спину так, как будто вы пытаетесь коснуться пальцев ног
Держите ноги и руки прямыми во время всего растяжения
Расслабьтесь в нижней точке движения и выдохните, охватывая растяжку
Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Торакальный поворот на коленях делает именно это, улучшая подвижность спины и уменьшая напряжение в середине спины.Торакальные скручивания на коленях также отлично подходят для растяжки спины на работе, если вы подолгу сидите за столом.
Как делать торакальные скручивания стоя на коленях:
Начните с того, что встаньте на одно колено туловища, подняв руку вверх и над передней ногой
Поворачивайтесь, пока плечо, локоть и кисть не будут направлены в потолок.
Держите шею и голову в нейтральном положении на протяжении всего движения, естественно следуя за туловищем
Медленно вернитесь в исходное положение
Выполните это упражнение на подвижность спины с обеих сторон.
5. Поза Кошка-Корова
Это еще одна растяжка, взятая из надежного учебника по йоге, и на то есть веская причина. Поза Кошка-Корова помогает стимулировать и активировать позвоночник и окружающие мышцы, растягивая спину, шею и плечи.
Перемещение между двумя позами способствует развитию гибкости спины, снимая напряжение в вышеупомянутых областях. Отличное упражнение на подвижность спины до и после тренировки!
Как выполнять позу Кошка-Корова:
Встаньте на колени, колени ниже бедер, а руки ниже плеч
Из положения «на столе», с ровной, прямой спиной и нейтральной шеей положение
Опуститесь в позу коровы, выдыхая и опуская живот, выгибая спину, сохраняя при этом плечи и бедра в том же положении , выгнувшись в позу кошки
Поддерживайте постоянный поток во время выполнения позы Кошка-Корова
Какое из этих пяти упражнений на гибкость спины вы будете выполнять в первую очередь? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Попробуйте наши упражнения на подвижность плеч.
Узнайте больше о том, как Приложение Gymshark Conditioning App может дополнить вашу мобильную работу. Приложение для тренировок позволяет создавать индивидуальные тренировки, отслеживать прогресс, следовать эксклюзивным планам тренировок спортсменов и многое другое.
Торакальный поворот на коленях делает именно это, улучшая подвижность спины и уменьшая напряжение в середине спины.
