Сон роналду: Сон Криштиану Роналду: странная привычка

Содержание

Сон Криштиану Роналду: странная привычка

Общепринятая продолжительность сна, необходимая для нормального функционирования взрослому человеку, составляет 7-8 часов непрерывно. Такой нормы придерживается большинство. Однако существуют и другие позиции, которые отвергают данную теорию, считая ее абсолютным мифом.

Альтернативные подходы ко сну обращают внимание на то, что продолжительность сна не так важна, как то, в каких условиях человек спит, и какие внешние факторы могут влиять на качество сна. Подобной теории придерживаются многие известные личности, среди которых португальский футболист Криштиану Роналду.

Оглавление

  • 1 Привычный сон Криштиану Роналду по новой методике
    • 1.1 Почему Криштиану Роналду так странно спит
  • 2 Кто тот человек, который научил Роналду правильно спать
    • 2.1 Важные аспекты для улучшения качества сна
  • 3 Как тренер по сну повлиял на многих спортсменов
  • 4 Правильный подход ко сну изменил жизнь футболиста

Привычный сон Криштиану Роналду по новой методике

Уже более 3 лет стандартный сон известного футболиста Криштиану Роналду разбит на 5 отдельных фаз длительностью по полтора часа. Из них 4-6 часов сна приходится на ночное время, а оставшиеся 2-3 часа, необходимые, чтобы выспаться и полностью восстановить силы, практикуются днем.

Стратегию цикличного сна порекомендовал футболисту британский ученый Ник Литтхэйлс, который на протяжении длительного времени занимается исследованиями в этой области. Согласно его методике, спящий человек должен пройти через фазы быстрого и короткого сна, которые сменяются в течение полуторачасового цикла. При правильном подходе ко сну появляется некий баланс, позволяющий полностью восстанавливать энергетические ресурсы.

Почему Криштиану Роналду так странно спит

Литтхэйлс активно выступает против общепринятого стереотипа о 8-часовом беспрерывном сне. Такое распределение сна противоречит естественным физиологическим потребностям, так как препятствует полноценному отдыху и восстановлению энергии. Ученый рекомендует придерживаться цикличного сна продолжительностью 90 минут, такой распорядок складывался исторически среди различных человеческих племен. На таком же режиме построен сон Криштиану Роналду.

Ник Литтхэйлс считает, что за один полуторачасовой цикл человек проходит через фазы глубокого и быстрого сна. При этом для правильного цикличного сна нужно придерживаться определенного распорядка. Для этого необходимо рассчитать время, в которое можно ложиться спать так, чтобы просыпаться по завершению цикла. Чтобы выработать такую привычку, рекомендуется придерживаться этой схемы регулярно.

Обычному человеку для полноценного отдыха достаточно 3-5 полуторачасовых циклов сна. Однако спортсмену, который тратит большое количество энергии для восстановления требуется спать больше. Именно поэтому сон Криштиану Роналду включает 2-3 дополнительных цикла в дневное время. Подобный тихий час у футболиста проходит ежедневно с 13 до 15 и с 17 до 19 часов, так как именно в эти промежутки времени энергетические показатели организма наиболее низкие.

Стоит отметить, что жена Криштиану Роналду полностью поддерживает футболиста в его необычной привычке. Сам спортсмен отмечает, что такая методика сна позволяет ему эффективнее восстанавливаться и выступать на футбольном поле с максимальной отдачей.

Кто тот человек, который научил Роналду правильно спать

Ник Литтхэйлс – является ведущим в мире тренером по спортивному сну. Годы, посвященные науке, позволили ему сделать вывод о том, что человеческий сон является абсолютно неисследованной областью знаний. Это дало ему возможность заняться необычной деятельностью – контролем сна известных футболистов, с целью увеличения их концентрации и энергии во время матчей.

Он утверждает, что менеджеры сборных тратят много средств на игроков и совершенно не интересуется тем, как они спят. А между тем, это важный показатель, который влияет на их форму и эффективность на футбольном поле.

Исследования в области сна быстро принесли Литтлхейсу заслуженный успех. Сейчас его рекомендаций придерживаются многие спортсмены. Сон Криштиану Роналду построен именно на основе сформулированных ученым утверждений.

Важные аспекты для улучшения качества сна

Кроме разделения сна на циклы и соблюдения установленной продолжительности, Ник Литтлхэйс сформулировал несколько советов об условиях сна. Если придерживаться этих рекомендаций, качество сна заметно возрастет.

  • Оптимальная температура воздуха для сна составляет 16-18 градусов, так как чрезмерная духота грозит обезвоживанием. Поэтому лучше выбирать легкое микрофибровое одеяло, вместо толстого шерстяного;
  • Поза эмбриона позволяет телу максимально расслабиться во сне. При этом рекомендуется правшам спать на левом боку, а левшам – на правом;
  • Определение хронотипа (сова или жаворонок) позволит подобрать правильное время для сна, что также положительно влияет на качество сна;
  • Полная темнота способствует выработке мелатонина – гормона сна, поэтому рекомендуется исключить прикроватные лампы и огоньки, а в дневное время стоит использовать плотные темные шторы. Также рекомендуется не использовать телевизор, ноутбук, смартфон за час до сна;
  • Свобода движений не менее важна во время сна. Поэтому парам, которые спят вдвоем, рекомендуется выбирать кровати больших размеров, чтобы ничто не стесняло их движений.

Сон Криштиану Роналду построен на соблюдении этих рекомендаций, что играет немалую роль в поддержании его здоровья. Цикличный размеренный сон улучшает восстановление, что позволяет спортсмену добиваться высоких достижений в футбольной карьере. Результаты очевидны: в текущем сезоне Роналду провел 4 матча, сделал одну результативную передачу и забил 5 мячей.

Как тренер по сну повлиял на многих спортсменов

Привнесение описанных выше идей относительно правильного сна сейчас оказывает большое влияние на известных футболистов. Ник Литтлхэйс начал свою карьеру с экспериментальной работы в Манчестер Юнайтед, но вскоре его методы стали вызывать интерес у других футбольных клубов, которые стремились максимально увеличить отдачу игроков на матчах.

Прежде чем определить подходящую программу сна для спортсмена, Литтлхэйс составляет его полный психологический и физический профиль. При этом важна каждая деталь, начиная от размера подушки и заканчивая тем, как человек встает после пробуждения. При работе с молодыми спортсменами учитывается также бессонница, стрессы и другие факторы, которые могут повлиять на качество сна.

Сон Криштиану Роналду не единственный, на который повлиял Ник Литтлхэйс. Он работал со многими другими командами и спортсменами, среди которых:

  • Манчестер Юнайтед;
  • Манчестер Сити;
  • Саутгемптон;
  • Ливерпуль;
  • Арсенал;
  • Red Bull (Формула-1).

Интерес к тренеру по сну стали проявлять клубы низших лиг. Многие тренеры видят в этом реальный положительный эффект. Правильный сон действительно способствует более полной отдаче спортсменов.

Именно по рекомендациям Литтлхэйса сборные стали целом обращать внимание на сон и подстраивать тренировки под хронотипы каждого. Например, выбирая члена команды для серии пенальти в дневное время, стоит опираться на то, когда он наиболее продуктивен. Очевидно, что в данной ситуации хронотип-сова покажет худшие результаты.

Правильный подход ко сну изменил жизнь футболиста

Для Криштиану Роналду возраст – просто цифра, которая не мешает его успешной карьере. Высокий профессионализм и одержимость правильным образом жизни позволяют футболисту в свои 36 быть одним из лучших на футбольном поле.

Безусловно, его заслуги связаны с регулярными интенсивными тренировками и правильным питанием, которые стали неотъемлемой частью жизни спортсмена. Однако кардинальное изменение подхода ко сну не менее важно, так как позволяет ему легко восстанавливаться и работать еще эффективнее.

Сон, еда, спорт: какой режим дня помог Криштиану Роналду сохранить форму в 37 лет

Общество

568

Поделиться

Фото: скриншот видео на YouTube

Форвард «Манчестер Юнайтед» Криштиану Роналду находится в числе лучших игроков мира уже почти 20 лет. В News.ru выяснили, как спортсмену удается оставаться в спортивной форме в 37 лет. Оказалось, что за идеальным внешним видом стоит многочасовая работу, которую не видят фанаты.

Известно, что за день футболист ест пять раз в день. На завтрак он предпочитает куриную ветчину с сыром, нежирный йогурт, два тоста из зернового хлеба и стакан натурального сока. Далее в течение дня Роналду ест курицу, рыбу, овощи, яйца, оливки.

Футболист придерживается строгих правил сна. Он соблюдает необычный режим: ночью спортсмен спит четыре с половиной или шесть часов, днем – еще по три или полтора часа. При этом на его кровати всегда свежее постельное белье, тонкий матрас с подушкой, а температура в комнате – 16-18 градусов.

Кроме того, для поддержания здоровья и формы, Роналду принимает контрастные ванны, а также регулярно занимается спортом. Свои тренировки футболистам он советует выполнять по пять раз в неделю, а желающим подтянуть фигуру — три. 

Подписаться

Авторы:

Криштиану Роналду

  • 16 янв

    О черных небесах и терпеливом народе

  • 26 дек

    Иркутские электросети трещат по швам: как спасти положение в области

  • 6 дек

    Электромобили по-сибирски: как развивается экотранспорт у берегов Байкала

Что еще почитать

  • Рентгенолог предупредил, почему опасно самостоятельно вправлять сломанный нос

    89

    Мария Шлыкова

    Ленинградская область

  • Нюансы раздельного сбора отходов: сортировать отходы Ленобласти дорого, но альтернатив не видно

    Фото

    158

    Светлана Динегина

    Ленинградская область

  • Клупов раскрыл секрет тактики ЧВК «Вагнер» под Артемовском

    20200

    Дарья Федотова

  • Ургант ответил на призыв признать его иноагентом

    16267

    Анатолий Ильин

  • Президент Польши рассказал, чем закончится конфликт на Украине

    20057

    Анатолий Ильин

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

  • Голубь прилетел на ваш подоконник: что значит и на что обратить внимание

    29194

    Калмыкия

  • 9 трупов и уничтоженный дом участника СВО: детали громких новогодних ЧП в Псковской области

    Фото

    25219

    Псков

    Светлана Пикалёва

  • Сильвестров день: почему 15 января категорически нельзя есть курятину

    14200

    Крым

    Лана Чайная, фото crimea. mk.ru

  • Крещенский сочельник: что категорически нельзя делать 18 января

    Фото

    12389

    Крым

    Лана Чайная, фото: //t.me/Aksenov82/

  • Громкий скандал в тихом районе Пскова: подробности избиения водителя трактора

    Фото

    5321

    Псков

    Екатерина Мазепина

  • Коммунальная империя Бориса Жевлакова стремится к монополии в Кушве

    Фото

    3416

    Екатеринбург

    Максим Бойков

В регионах:Ещё материалы

Привычки Криштиану Роналду спать почти невозможны для «обычных людей»

Криштиану Роналду больше, чем жизнь. Он один из самых богатых спортсменов в мире с футбольным послужным списком , которому не могут сравниться другие суперзвезды. Тем не менее, его личность вне поля может быть еще больше. Ничто в Роналду не кажется смертным, начиная от астрономических зарплат и заканчивая распорядком дня. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на его сумасшедший график сна.

Футбольная карьера Криштиану Роналду

Роналду начал профессионально заниматься футболом в подростковом возрасте, подробности FBRref. Сейчас ему 35 лет, и он не проявляет никаких признаков замедления. Он сыграл свои первые профессиональные матчи в своей родной стране, Португалии, когда ему было 17 лет. Однако к следующему году он уже играл за одну из самых легендарных футбольных команд. За шесть лет Роналду превратился из подающего надежды вундеркинда в одного из самых знаковых футболистов всех времен. Его последние три года в команде помогли подтвердить его величие тройкой.

Однако, сделав себе имя в британской лиге, Роналду переехал ближе к дому и присоединился к другому легендарному клубу — «Реал Мадрид». Там он продолжил свое господство, сохранив «Реал Мадрид» в качестве одного из лучших игроков Ла Лиги. Команда выиграла два чемпионата и пять раз занимала второе место, лидировал Роналду. Он показал, что его лучший результат еще впереди, забив 35, 40 и даже 48 голов за один сезон.

Однако в течение последних трех сезонов Роналду играл за «Ювентус». Хотя технически его расцвет уже миновал, он показывает, что возраст — это всего лишь цифра. «Ювентус» дважды выигрывал Серию А. Он один из самых известных футболистов в мире. С 456 голами и большим количеством наград, о которых большинство людей не могли мечтать, нетрудно поверить, что его жизнь вне поля — это дисциплинированный режим, с которым большинство людей не могут справиться.

Безудержный образ жизни Роналду 

Футбол раздвигает границы возможного для тех, кто физически и морально не готов выложиться на полную за 90-минутную игру. Роналду не исключение, сообщает Insider. Среднестатистический американец, который ест три раза в день с перекусом или двумя, может быть шокирован, обнаружив, что Роналду удваивает это, съедая два обеда и два ужина каждый день в рамках плана из шести приемов пищи.

Когда ваша жизнь состоит из бега, плавания, поднятия тяжестей, пилатеса и других изнурительных занятий, легче отказаться от этих шести приемов пищи. Роналду делает все, чтобы убедиться, что все, что он делает, служит его телу и, косвенно, его карьере. Однако употребление такого количества пищи приводит к чему-то, что обычному человеку может показаться родственным. Но в истинном стиле Роналду это далеко не так. Он отсыпается. Однако то, как он отсыпается, никому не понятно.

Ты дремлешь, ты… выиграл?

Криштиану Роналду из Ювентуса | Марко Канониеро / LightRocket через Getty Images

Связанный

Роналду не фанат восьмичасового графика сна, к которому стремятся многие. Как Кобе. Брайант и множество других спортсменов до него, у Роналду есть программа сна, о которой большинство даже не могло мечтать. Он работает с экспертом по сну Ником Литтлхейлсом, чей метод обходит обычный график сна и вместо этого полагается на несколько дневных снов.

Если верить Литтлхейлсу, Роналду берет пять 90-минутный сон в день. Однако, если вы спросите Литтлхейлза о дневном сне, он быстро исправит этот ярлык.

«Это не сон», — объяснил он Football Whispers. «Это не для стариков, которые смотрят телевизор. Это не для храпящих и неудачников. Это способ меньше спать, чтобы улучшить свое восстановление после этого. Не тратьте драгоценное время на это, но отключитесь в нужное время, и вы сможете по-настоящему справиться с этим».

Это позволяет Роналду не только соблюдать свой график, не отказываясь от восьмичасового ночного сна, но и поддерживает бодрость и отдохнувшее тело, никогда не позволяя ему полностью погрузиться в сидячий образ жизни. Это должно работать. В свои 35 лет Роналду по-прежнему является одним из лучших футболистов мира, и куда бы ни завела его карьера, вряд ли в ближайшее время он отдохнет.

Криштиану Роналду спит пять раз в день и лежит в позе эмбриона, говорит гуру сна суперзвезды «Манчестер Юнайтед» эксперт.

Гуру сна Ник Литтлхейлз приоткрыл завесу над удивительными упражнениями, лежащими в основе успеха португальской суперзвезды.

5

Криштиану Роналду очень серьезно относится ко снуКредит: AP

5

Говорят, что португальская легенда ложится спать пять раз в деньКредит: Splash News

5

Гуру сна Ник Литтлхейлс раскрыл секреты сна пятикратного обладателя «Золотого мяча». Фото: Reuters

Глава «Манчестер Юнайтед» обратился за помощью к бывшему директору компании по производству кроватей, чтобы помочь с проблемой со спиной Гэри Паллистера.

Спустя более 20 лет Литтлхейлз консультирует некоторых из самых громких имен в мировом спорте.

Первоклассный игрок «красных дьяволов» Роналду нуждался в приличном отдыхе после того, как Ферги позволил звездам «Юнайтед» пнуть форварда, чтобы он стал жестче.

И 37-летний футболист доказал, что не может лишиться советов по поводу сна, когда тогдашний менеджер «Реала» Карло Анчелотти пригласил Литтлхейлса поработать с «Лос Бланкос».

Пятикратному обладателю Золотого мяча было приказано спать пять раз в день по 90 минут и спать на свежих простынях в позе эмбриона.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ В ФУТБОЛЕ

ТРАГЕДИЯ ФУТБОЛИСТА

Бывший защитник «Шпор» погиб в возрасте 25 лет в результате крушения лодки в Майами

I PIQUE YOU

Кто новая девушка экс-звезды «Барселоны» Жерара Пике Клара Чиа Марти?

FOOTIE HORROR

Один погибший и 60 раненых в футбольной давке, тысячи идут в финал Кубка ПОЛУЧИТЕ БОНУС НА 50 ФУНТОВ И 50 БЕСПЛАТНЫХ ВРАЩЕНИЙ СЕГОДНЯ

Во время своего пребывания в Мадриде он был единственным игроком, получившим доступ к индивидуальному спальному отсеку в своем тренировочном центре, а это означает, что нападающий спал в одиночестве.

Роналду тоже перестает пялиться в экраны за полтора часа до сна.

Исследования показывают, что излучаемый синий свет заставляет ваш мозг работать во время сна, подавляя гормон сна мелатонин.

В беседе с the Independent еще в 2017 году Литтлхейлз сказал: «Любой, кто когда-либо работал с Роналду, знает, что если у вас будет дискуссия в углу комнаты, он подойдет и спросит, о чем вы говорите.

«Меня пригласили в «Реал», когда тренером стал Карло Анчелотти.

«Я стоял на краю тренировочного поля и разговаривал с персоналом «Мадрида», когда Роналду подбежал.

«Он тренировался весь день, и можно было ожидать, что он побежит прямо в раздевалку принять душ но он спросил, что мы обсуждали.

«Его интересовало то, что я пытался сделать, потому что как спортсмен он всегда вкладывался в себя.

Единственное, что его беспокоило, это: работает ли это для него?

Ник Литтлхейлз

«Из того, что я узнал от работы с ним, Роналду не интересуются причудливыми диетами, он не заинтересован в копировании других.