Сауна после кардиотренировки: польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

Содержание:

История вопроса
Как влияет сауна на человеческий организм
Сауна после тренировки
Что лучше

Многих интересует, полезна ли сауна после тренажерного зала. Существует множество различных мнений, и трудно понять, что же происходит на самом деле – польза организму от сауны или вред?

Нужно внимательно изучить все нюансы, прежде чем окончательно определить, можно ли идти в сауну после тренировки. Давайте выясним пользу и вред от сауны, а также особенности посещения.

История вопроса

Занятия спортом, здоровый образ жизни – не новомодное веяние, как думает немало людей. Еще в Древнем Риме почитали культ здорового тела, а также парной бани. Мало того, что римляне занимались спортом, повсюду находились термы – аналоги современных саун. Самыми популярными видами в то время были силовые упражнения, из которых потом и сформировались известные сегодня атлетика, бокс и борьба.

Помимо любви к спорту, древние римляне также уделяли много внимания своему здоровью и чистоте тела. Термы были повсеместно, и не только из-за того, что римляне считали нужным поддерживать тело в чистоте – подогреть воду и помыться можно всегда.

После изнурительных тренировок граждане Древнего Рима отправлялись в бани не только для того, что вымыться, но и чтоб расслабиться, восстановить кровообращение в уставших мышцах, да и просто пообщаться о политике, культуре и жизни в целом. Такое понятие, как сауна после тренажерного зала, было бы для них вполне естественным явлением.

При СССР также существовал культ физкультуры и спорта, однако в это время никаких бань при спорткомплексах не существовало. Спортсмены ограничивались принятием душа после тренировок. При этом они считались одними из лучших в мире. Поэтому стоит разобраться, что такое сауна после тренажерного зала — польза или вред? И как правильно посещать сауну, чтобы не нанести вреда здоровью.

Как влияет сауна на человеческий организм

Каждому человеку, который занимается спортом, знакомо такое состояние, когда утром мышцы сильно болят – иной раз даже трудно встать с постели. Медицина называет такое состояние крепатурой. Эти неприятные ощущения связаны с тем, что во время интенсивной работы мышц в них скапливаются продукты обмена, в том числе и молочная кислота. Именно она и вызывает знакомое чувство боли.

Чем больше человек занимается спортом, нагружая одни и те же мышцы, тем менее выражено такое состояние – не стоит подробно вдаваться в физиологию. Молочную кислоту, выработавшуюся в процессе тренировки, нужно выводить – не зря при болях в мышцах после физнагрузки рекомендуется сделать хотя бы простую гимнастику. После этого, несмотря на то, что болезненные ощущения, кажется, усиливаются, потом становится легче.

Продукты метаболизма выводятся вместе с мочой, куда они попадают через кровь. Учитывая тот факт, что сауна ускоряет движение крови в организме, получается, что после тренировки в сауну ходить полезно, ведь быстрее выходят вредные продукты обмена веществ, и улучшается самочувствие. Кроме того, при посещении бани организм теряет примерно 1,5 литра пота, с которым одновременно выводятся токсины и другие вещества (помимо молочной кислоты), приносящие вред. Однако важно помнить, что при этом человек частично теряет необходимые витамины и микроэлементы.

Чтобы определить, какую пользу приносят сауна и бодибилдинг, нужно учитывать состояние собственного здоровья. Интересно будет узнать, чем полезна баня для женщин. Любые физические нагрузки приводят к повышению пульса, давления. Во время занятий спортом усиливается потоотделение, возрастает частота сердцебиения и давление, активно выводятся токсины из организма. Сауна точно так же воздействует на организм.

Во время пребывания в парилке учащается пульс, усиленно выводятся из тканей продукты распада. Если думать о том, какая польза сауны после тренировки, то все очевидно – мышцы расслабляются, быстрее удаляются токсины. Но не может ли это навредить здоровью, ведь после тренировки и так усиливается сердцебиение, повышается давление?

На практике оказывается, что люди, которые регулярно посещают сауну, меньше страдают от вирусных и простудных заболеваний. Баня – один из лучших способов закаливания. Кроме того, за одно посещение можно сбросить около 1 килограмма веса.

При физических нагрузках частота сердцебиения и пульс увеличиваются, то же самое происходит и в бане. Что касается того, полезна ли сауна после тренировки, то нужно правильно себя в ней вести, чтобы принести организму пользу, а не вред. Особенно стоит обращать внимание на дыхание – оно должно быть ровным.

Сауна после тренировки

В большинстве современных фитнес-центров существует сауна, куда можно отправиться по окончанию тренировки. Многие так поступают.

Чем это полезно:

• отдых и релаксация;
• закаливание организма;
• возможность расслабить мышцы и устранить усталость;
• вместе с потом выводятся из организма токсины;
• можно быстро сбросить лишние килограммы;
• приятное продолжение тренировки, после которой сердцебиение и так ускоренное.

Однако нужно помнить, что существует множество нюансов. Интенсивные физические занятия увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, и давление может возрасти до критических показателей. Даже если организм молодой и здоровый, то посещение бани с показаниями 180/100 может привести к неблагоприятным последствиям. После тренировки давление всегда возрастает, но нужно время, чтобы оно пришло в норму. Также не забываем, что взять в баню, чтобы было комфортно и удобно.

Если интересует, как правильно ходить в сауну после тренировки, то получается, что давление и сердцебиение должны прийти в норму, а для этого требуется некоторое время. Помимо этого, дыхание после тренировки всегда сбитое, и незамедлительное посещение сауны чревато обмороком.

В том случае, если парилка рассматривается в качестве продолжения тренировки, то значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Это может закончиться весьма неблагоприятно – инсультом или инфарктом.

Кроме того, во время тренировок всегда сбивается дыхание, а в сауне нужно дышать легко и ровно. Если же при входе в парную оно остается сбитым, возможен обморок из-за кислородного голодания.

Еще один фактор, почему нежелательно посещать баню сразу же после физнагрузок – это то, что во время занятий с потом выделяется много воды. В итоге посещение сауны может обернуться обезвоживанием организма, и соответственно, неблагоприятными последствиями.

Что лучше

Исходя из этого, стоит задуматься, как ходить в сауну в тренажерном зале. Нельзя однозначно сказать, что парилка после тренировки окажется полезной для всего организма. Наоборот, это может привести к неблагоприятным последствиям. Поэтому для посещения сауны с целью закаливания, снижения веса лучше отвести отдельный день, а не отправляться париться после тренировки.

Однако, когда возникает желание посетить сауну после упражнений, нужно руководствоваться следующими советами:

1. Если после тренировки чувствуется усталость и измотанность, рекомендуется сначала принять прохладный душ.
2. Нельзя отправляться в парилку сразу же после интенсивных нагрузок – это можно сделать спустя 1,5-2 часа, когда восстановится давление и сердцебиение.
3. После тренировки необходимо выпить около 1,5 литра воды, чтобы восстановить в организме водный баланс.
4. Нельзя посещать сауну на голодный желудок, так же, как и на полный – перед процедурой рекомендуется подкрепиться, примерно за час до нее.
5. Лучше сделать несколько непродолжительных заходов в парную, чем один длинный, который измотает организм и не принесет никакой пользы.
6. Нельзя отправляться в баню, если во время тренировки или после нее возник дискомфорт, особенно в области грудной клетки.

Сауна перед тренировкой или после нее – хорошее дело, если подходить к данной процедуре разумно. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья, поскольку чрезмерные нагрузки на организм могут привести к печальным последствиям. А также нужно помнить правило – во всем знать меру.

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

Иван Славинский

Поделиться

Комментарии

Рассказываем, как правильно париться после занятий в зале.

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

View this post on Instagram

A post shared by БАННЫЙ КЛУБЪ НОГИНК (@bcnoginsk) on Feb 11, 2019 at 7:32am PST

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

View this post on Instagram

A post shared by Таежные бани в Москве (@taezhnyebani) on Feb 10, 2019 at 10:53pm PST

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

View this post on Instagram

A post shared by Vera Sultanova ️️ (@_verochka.s_) on Feb 2, 2019 at 8:19am PST

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Есть ли польза от посещения сауны после тренировки? Nike.com

Есть ли преимущества в посещении сауны после тренировки? Nike.com

Sports & Activity

Посещение сауны после тренировки может ускорить восстановление, укрепить сердце и расслабиться.

Последнее обновление: 26 июля 2022 г.

6 мин чтения

Сауны являются одним из основных продуктов в элитных клубах здоровья и спортзалах, поскольку исследования и эксперты рекламируют преимущества использования сауны после тренировки. Если вы еще не заходили в сауну в своем заведении, возможно, сейчас самое время.

Но прежде чем мы углубимся в преимущества — и, да, потенциальные подводные камни — использования сауны для восстановления, давайте сначала раскроем типы, которые вы можете увидеть в различных учреждениях.

Общие типы саун

• Сухая сауна. В этой сауне тепло создается либо путем сжигания дров, либо с помощью электрической каменки. Традиционная финская сауна, в которой для обогрева камней и помещения сауны используются дрова, является известным представителем этой категории. В то время как в финских саунах обычно сухой воздух и высокая температура, многие люди поливают водой горячие камни, чтобы создать пар, как отмечается в исследовании SpringerPlus 2015 года.
• Паровая баня. Как следует из названия, паровые сауны (возможно, более известные как парилки) используют для обогрева пар из кипящей воды. Это создает влажную среду.
• Инфракрасная сауна. Этот тип сауны использует инфракрасное излучение для обогрева. Инфракрасное тепло проникает глубже в кожу и нервно-мышечную систему, чем нагретый воздух, поэтому люди, как правило, потеют больше при более низких температурах, чем в традиционной финской сауне, пишут авторы исследования SpringerPlus.

3 Преимущества посещения сауны после тренировки

1. 1. Способствует восстановлению мышц

   Возможно, одним из самых больших преимуществ посещения сауны после тренировки является эффект, который она оказывает на восстановление мышц. Вышеупомянутое исследование, например, показало, что 30-минутные сеансы в инфракрасной сауне уменьшают болезненность мышц после тренировки и ускоряют восстановление. В частности, мужчины показали лучшие результаты во время теста на прыжок с контрдвижением (упражнение, которое измеряет меньшую силу тела), когда они сидели в инфракрасной сауне после 40-минутной тренировки на выносливость, чем когда они сидели в обычном помещении (без сауны). Это говорит о том, что инфракрасные сауны помогают мышцам и нервам быстрее восстанавливаться после тренировки.

   «Главная причина, по которой большинство спортсменов любят сауну, заключается в том, что она сокращает время восстановления», — сказал Джон Галлуччи-младший, A.T.C., D.P.T., генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy и медицинский координатор Major League Soccer. Тепло от сауны усиливает циркуляцию крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему телу. Это, в свою очередь, помогает мышцам, поврежденным в результате упражнений, восстанавливаться, поэтому вы можете быстрее вернуться в седло.

2. 2. Может улучшить здоровье сердца

   «Всякий раз, когда вы увеличиваете циркуляцию богатой кислородом крови, вы увидите улучшение сердечно-сосудистой функции», — сказал Галлучи.

   Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что изменения, которые происходят с вашим сердцем, когда вы сидите в сауне, аналогичны тем, которые вы получаете от короткой кардиотренировки средней интенсивности.

   «Мы наблюдаем повышение общей частоты сердечных сокращений и температуры тела, а также улучшение артериального давления и перераспределение крови по тканям организма», — сказал Шон М. Хоук, DPT, сертифицированный клинический специалист по спортивной физиотерапии и директор клиники. в Центре физиотерапии.

   Все эти эффекты могут помочь снизить вероятность сердечных заболеваний и высокого кровяного давления (гипертонии). Результаты исследования JAMA Internal Medicine 2015 года, в котором приняли участие 2300 финских мужчин, показывают, что риск смерти от сердечных заболеваний был на 27 процентов ниже среди тех, кто сообщил, что посещает сауну два-три раза в неделю, чем у тех, кто сказал, что посещал ее только один раз в неделю. .

   Тем не менее, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед посещением сауны, чтобы убедиться, что у вас нет риска возможных сердечных осложнений.

3. 3. Помогает расслабиться

   Ну, не буквально, но помогает расслабиться. Поход в сауну после тренировки дает вам возможность расслабиться перед тем, как отправиться в следующий пункт назначения. Вы можете нажать «паузу» в свой бурный день и провести несколько минут, сидя в тихой, спокойной обстановке.

   Посидеть в сауне — идеальная возможность попрактиковаться в методах управления стрессом, таких как глубокое дыхание и медитация, — сказал Хоук.

   Если вам не нравятся осознанность или глубокое дыхание, подумайте о том, чтобы использовать время в сауне, чтобы сделать легкую растяжку или насладиться моментом тишины.

3 Недостатки посещения сауны после тренировки

1. 1. Усиливает обезвоживание

   Во время тренировки вы теряете много жидкости, даже если с вас не капает пот. Так что, если вы не будете вовремя заменять эти жидкости и электролиты, у вас могут быть проблемы, если вы сразу после этого отправитесь в сауну.

   У вас может возникнуть головокружение, потеря сознания или сильные мышечные спазмы. В худшем случае у вас может развиться тепловой удар — опасное для жизни состояние, вызванное перегревом тела. По данным клиники Майо, без немедленного лечения тепловой удар может повредить ваши мышцы и органы и может привести к летальному исходу.

   «Поэтому очень, очень важно, чтобы в качестве меры безопасности спортсмены принимали водный раствор перед входом в сауну», — сказал Галлуччи.

2. 2. Это может вызвать стресс для сердца — особенно для тех, у кого уже есть заболевания . В частности, если у вас есть сердечные заболевания высокого риска, боль в груди (стенокардия) или гипертония, по данным Harvard Health.

   Причина? Тепло заставляет ваше тело охлаждаться, перемещая кровь из основных органов под кожу. По данным Американской кардиологической ассоциации, это заставляет сердце перекачивать больше крови, что подвергает жизненно важный орган большему стрессу.

   Для многих людей этот стресс полезен, как стресс, который вы получаете от физических упражнений. Но для сердец, которые уже имеют дело с большим, чем они могут вынести, дополнительный стресс от жары может быть слишком большим.

   Однако стоит отметить, что сауны в целом могут быть безопасными для людей со стабильным заболеванием сердца или даже с легкой сердечной недостаточностью, по данным Harvard Health. Хотя эти люди все равно должны пройти обследование у своих врачей, прежде чем использовать сауну, чтобы быть в безопасности.

3. 3.Снижает количество сперматозоидов (временно)

   Исследование, проведенное в журнале Human Reproduction в 2013 году, показывает, что высокие температуры в саунах вызывают временное снижение количества сперматозоидов у мужчин с нормальным уровнем спермы. После посещения двух 15-минутных сеансов в сауне в неделю в течение трех месяцев участники сообщили о снижении количества сперматозоидов. Как только они перестали пользоваться сауной, уровень их спермы вернулся к норме.

   «Яички чрезвычайно чувствительны к теплу, а длительные периоды высокой температуры могут снизить функцию и подвижность сперматозоидов», — сказал DJ Mazzoni, C.S.C.S., MS и медицинский обозреватель Illuminate Labs. «Это говорит о том, что мужчины, активно пытающиеся зачать ребенка, должны избегать сауны, хотя для большинства мужчин польза, похоже, перевешивает риски».

3 полезных совета по использованию сауны после тренировки

• Сначала выпейте воду. Пейте не менее восьми унций воды после тренировки в соответствии с рекомендациями Американской академии семейных врачей. Сделайте это перед входом в сауну. Затем делайте глоток, когда сидите, и пополняйте, когда выходите. Кроме того, пока вы этим занимаетесь, возьмите за привычку выпивать от 5 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировок.
• Смотреть на часы. Лучше всего провести в сауне не менее 10 минут, если вы хотите воспользоваться преимуществами улучшения кровообращения. «Вам нужно, чтобы тело стало теплым, чтобы вызвать реакцию кровообращения», — сказал Галлуччи.

  Но из соображений безопасности не рекомендуется пользоваться сауной дольше 20 минут, сказал он, поэтому к тому времени обязательно выйдите. И если вы новичок в саунах, обратите внимание, что вам может потребоваться несколько попыток, чтобы достичь 10-минутной отметки. Не заставляйте себя терпеть дольше, чем это удобно. Сядьте за пределами сауны, если вы чувствуете неприятный жар или головокружение.

Получить разрешение. Если у вас гипертония, болезнь сердца или другая серьезная проблема с сердцем, не посещайте сауну без разрешения врача.

Двигайтесь каждый день с Nike Training Club

Получите бесплатные рекомендации от тренеров и экспертов, чтобы укрепить свое тело и разум.

Подробнее о NTC

Похожие статьи

Спорт и активный отдых

7 одобренных экспертами тренировок на свежем воздухе, которые стоит попробовать этим летом

Спорт и активный отдых

Итак, что такое кроссфит-тренировка Metcon?

Спорт и активный отдых

Что такое HIIT-тренировка?

Спорт и активный отдых

В чем польза танцев?

Спорт и активный отдых

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты тренировок?

5 причин посетить сауну после тренировки

Во многих спортзалах есть сауна или даже есть сауна для него и для нее. Конечно, приятно провести несколько минут в успокаивающем тепле, но какая связь между сауной и фитнесом? Являются ли сауны просто приятным дополнением к тренажерному залу или они приносят пользу для здоровья?

Терапия теплом на протяжении тысячелетий ассоциировалась со здоровьем и хорошим самочувствием. Задолго до того, как на сцену вышли штанги, беговые дорожки и тренажерные залы, древние греки, римляне и майя успокаивали свои мышцы в парильнях и других предшественниках саун.

Наши предки что-то знали. Они понимали пользу сауны для здоровья, которую сегодняшние исследования только начинают подтверждать. Сауна в вашем тренажерном зале — это не просто дополнительное членство. Это может помочь вам стать стройнее и здоровее.

Сауны – что на самом деле происходит?

Если вы никогда раньше не были в сауне, приготовьтесь к жаре. Этот горячий и сухой воздух — не просто особенность; в этом весь смысл. Сауна, по определению Medical News Today, представляет собой «обычно комнату, нагретую до температуры от 70 до 100 ° по Цельсию или от 158 до 212 ° по Фаренгейту». Он может поднять температуру кожи до 40° по Цельсию или 104° по Фаренгейту, поэтому не стоит проводить слишком много времени в сауне (подробнее об этом позже).

Жара и сухой воздух сауны заставят вас сильно потеть, когда ваше тело попытается остыть. На самом деле, по данным Medical News Today, вы можете потерять около 0,5 л пота за относительно короткий промежуток времени. Ваш сердечный ритм также будет увеличиваться по мере расширения кровеносных сосудов.

Многие преимущества посещения сауны после тренировки обусловлены этими физиологическими изменениями.

Преимущество №1 – Восстановление мышц

Тяжелая тренировка может вызвать болезненность мышц в течение следующих нескольких дней. Боль в мышцах — это не развлечение, и они также могут замедлить ваш прогресс в фитнесе, если болезненность не позволяет вам посещать тренажерный зал. Несмотря на то, что есть несколько отличных способов уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS), сауны также могут помочь.

Сауны улучшают кровообращение, благодаря чему к истощенным мышцам поступает больше крови, богатой кислородом, и это может помочь улучшить восстановление мышц.

Преимущество № 2 — снятие мышечного напряжения

Применение тепла — отличный способ помочь мышцам расслабиться и снять напряжение. Исследование 2015 года показало, что испытуемые, которые проводили время в сауне перед выполнением упражнений для запястий, чувствовали меньшую боль во время упражнений, чем контрольная группа, которая не посещала сауну.

Преимущество № 3 – Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Хотя посещение сауны не рекомендуется людям с определенными заболеваниями сердца, пребывание в сауне может помочь улучшить здоровье сердца и предотвратить сердечные заболевания. В статье, опубликованной клиникой Майо, были рассмотрены все существующие доказательства способности сауны улучшать здоровье сердца. Он определил: «Помимо удовольствия и расслабления, новые данные свидетельствуют о том, что посещение сауны имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), инсульт и нейрокогнитивные заболевания…». исследование более 2000 мужчин в Финляндии (стране, известной своей любовью к сауне) обнаружило связь между посещением сауны и более низким риском смерти от сердечных заболеваний, а также «смертностью от всех причин». Другими словами, времяпрепровождение в сауне уменьшало их шансы умереть по любой другой причине.

(Примечание: один из лучших способов защитить свое сердце — регулярно выполнять сердечно-сосудистые упражнения, если ваш врач дал вам зеленый свет.)

Преимущество № 4 — Потеря веса преимущества включают потерю веса? Если бы вы встали на весы перед посещением сауны, вы, вероятно, получили бы меньшее число, когда вышли бы. Однако любая немедленная потеря веса после пребывания в сауне происходит из-за потери «водного веса» через потоотделение. Это может быть полезно, если вам нужно взвеситься перед боксёрским поединком, но не в том случае, если вы хотите снизить общий уровень жира в организме.

До сих пор не решен вопрос, могут ли сауны помочь вам сбросить настоящие килограммы. Некоторые источники называют это мифом, в то время как другие, как авторы этого исследования из Бингемтонского университета, обнаружили связь между повышением внутренней температуры тела и потерей жира. Исследование показало, что испытуемые, которые посещали сауну три раза в неделю по 45 минут, теряли до 4% жира в течение четырех месяцев.

Преимущество № 5 – Снятие стресса

Одно из самых немедленных преимуществ сауны, которое вы испытаете, когда усядетесь на деревянную скамью и почувствуете, как тепло окутывает вас, – это глубокое чувство облегчения. Проведение времени в сауне часто бывает приятным, расслабляющим и даже медитативным. По мере того, как напряжение в мышцах расслабляется, вы можете обнаружить, что стресс уходит.

Хронический стресс связан с целым рядом негативных физических, эмоциональных и психологических симптомов, поэтому любые действия по снятию стресса могут помочь защитить ваше здоровье и благополучие в целом.

Включает ли фитнес-услуги в сауне детоксикацию?

Некоторые люди и учреждения считают, что посещение сауны может помочь в детоксикации организма. Считается, что обильное потоотделение высвобождает в организме токсины, такие как металлы, алкоголь и никотин. Возможно, вы даже слышали, что хорошим средством от похмелья является «выведение алкоголя через пот».

Правда в том, что хотя потоотделение может играть небольшую роль в удалении загрязняющих веществ из организма, настоящими детоксикантами в вашем организме являются печень, почки и легкие.

Стоит ли посещать сауну до или после тренировки?

Интуитивно разумно сходить в сауну спортзала до того, как вам станет жарко и вспотеет после тренировки. Однако посещение сауны перед тренировкой может быть опасным. Тепло сауны расслабит и расслабит ваши мышцы, что повышает риск их растяжения или разрыва во время тренировки. Кроме того, вы будете более обезвожены и подвержены большему риску перегрева. Вы также почувствуете себя более уставшим после того, как попотеете в сауне. Это не способ начать тренировку.

(Хорошо начать тренировку с этих 10 растяжек перед тренировкой. )

Вместо этого приберегите сауну после тренировки и считайте это наградой за всю тяжелую работу, которую вы только что проделали. Однако, прежде чем отправиться в сауну, убедитесь, что вы понимаете некоторые важные правила посещения сауны.

Соблюдайте правила хорошего этикета в сауне

В собственной сауне вы можете делать все, что захотите, но при посещении сауны в тренажерном зале вам необходимо соблюдать правила хорошего этикета, поддерживать чистоту в сауне и уважать своих товарищей по сауне.

Принимайте душ перед входом

Не отправляйтесь в сауну сразу после тренировки. Это маленькая комната, и запах тела может быстро стать неудобным. Вместо этого быстро примите душ, чтобы смыть пот и грязь после тренировки.

Прикройтесь

В некоторых странах в сауне принято находиться без одежды. Если явно не указано иное, это не будет летать в вашем спортзале. Вместо этого перед входом в сауну наденьте купальный костюм или полотенце.

Shhhhh

Проведение времени в сауне приносит отдых, и многие люди предпочитают наслаждаться сауной в тишине. Не беспокойте своих соседей и не заводите громкий разговор с приятелем по спортзалу, если другие люди пытаются спокойно насладиться сауной.

Оставьте электронику в шкафчике

Экстремальная жара — не лучшая среда для вашего дорогого телефона, планшета или смарт-часов. Держите свою электронику в шкафчике в спортзале и наслаждайтесь отдыхом без экрана в сауне. Это прекрасная возможность попрактиковаться в осознанности или медитации или просто позволить своему загруженному мозгу расслабиться.

Безопасность в сауне

Проведение времени в сауне, как правило, полезно для вашего здоровья, но оно может представлять определенный уровень риска, если вы используете его неправильно. Самое главное, ограничьте время пребывания в сауне. Хорошее эмпирическое правило — проводить в сауне не более 20 минут.