Бег начало: Как начать бегать: полное руководство для новичков

Содержание

Как начать бегать: полное руководство для новичков

25 января 2020

Спорт и фитнес

Увеличиваем ваши шансы полюбить этот вид спорта.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Начните с ходьбы

Если последний раз вы бегали в школе, и то неохотно, один лестничный пролёт вызывает одышку или если присутствует большой лишний вес, лучше начать с ходьбы.

Как минимум неделю стремитесь каждый день проходить по 10 000 шагов. Это просто цифра, но лучше на что‑то ориентироваться: так проще начинать.

Каждый пройденный километр улучшает вашу физическую форму и готовит вас к первой пробежке. Если же вы ведёте активный образ жизни и много ходите, можете сразу приступать к беговым тренировкам.

Чередуйте бег с ходьбой

Мастер спорта по лёгкой атлетике и тренер Артём Куфтырев рассказывает, что многие новички воспринимают бег как стремительное преодоление дистанции, поэтому быстро выдыхаются.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

На первой пробежке новичков пугают новые ощущения: повышается пульс и ритм дыхания, растёт давление и скорость кровообращения, возможно, где‑то что‑то колет с непривычки. Организм пытается подстроиться под новый режим работы, но на это нужно время. Если чуть перетерпеть, он вработается и вам будет легче. Но это только если вы выбрали адекватный для себя темп изначально!

Дайте своему телу шанс адаптироваться: начинайте постепенно. Вот пример тренировки для новичков с чередованием бега и ходьбы от нашего эксперта.

Ставьте таймер и бегите 3 минуты, затем переходите на шаг в течение следующих 2 минут — это одна серия. Всего их нужно сделать шесть, что займёт у вас 30 минут.

При этом помните, что три минуты бега — это не спринт изо всех сил. Так вы долго не продержитесь. Темп бега должен быть комфортным.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

Чтобы придерживаться нужного темпа, используйте простое правило: вы должны сохранять способность вести непрерывный диалог на бегу. Этот темп ещё называют разговорным.

Часто советуют бегать с оглядкой на пульс, но, если у вас нет нагрудного пульсометра, толку будет мало. Фитнес‑браслеты и часы очень примерно определяют ЧСС и дают огромные погрешности.

Более того, Артём утверждает, что цифры могут различаться в зависимости от конкретного человека и поначалу лучше ориентироваться на свои ощущения.

Если вам не удаётся поддерживать разговорный темп в течение трёх минут, снижайте время бега. Например, вы можете бежать 2 минуты, а ходить — 3, или бежать 1 минуту, а остальные 4 идти.

Тренируйтесь регулярно и увеличивайте время

Для быстрой адаптации организма необходимы регулярные нагрузки и время на восстановление.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

Самый эффективный рост подготовки наблюдается у бегунов, которые занимаются 3–4 раза в неделю. Если устраивать тренировки через день, то за две недели вы выполните их семь. Такая ритмичность позволит успевать восстанавливаться и не терять навык.

В то же время для прогресса нужно постепенно увеличивать время бега. Если 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы ощущаются комфортно, используйте следующий план:

1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
6 неделя: 35 минут бега.
7 неделя: 40 минут бега.
8 неделя: 45 минут бега.

Если вы чувствуете сильную усталость до завершения тренировки по плану, значит, вы либо взяли слишком высокий темп, либо бежите слишком долго.

Откатитесь назад и повторите предыдущую неделю ещё раз, а затем попробуйте снова. И ни в коем случае не бросайте под предлогом: «Всё-таки бег — это не моё». Вам просто нужно больше времени на адаптацию.

Если продолжаете, вы уже победили.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой

Перед пробежкой всегда выполняйте суставную разминку.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

Упражнения разминки активируют основные двигательные единицы вашего тела и обеспечивают оптимальное распределение синовиальной жидкости в суставах, что улучшает их скольжение и мобильность.

На видео Артём Куфтырев показывают короткую разминку, которую нужно сделать частью своей тренировки. Это особенно важно для тех, кто бегает по утрам, когда тело довольно жёсткое и закрепощённое. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений.

Делайте заминку после тренировки

Артём рассказывает, что тренировку можно закончить динамической или статической растяжкой. Какой именно — зависит от ваших целей:

Если вы ничего не собираетесь делать после бега, выбирайте статическую растяжку.
Если хотите закончить пробежку круговой силовой тренировкой или прыжковыми упражнениями, сделайте динамическую растяжку. Это комплекс многосуставных упражнений, которые помогут более тщательно размять ваше тело, подготовить его к другим движениям и снизить риск травм.

Как делать статическую растяжку

Статическая растяжка — это когда вы принимаете определённое положение, в котором мышцы растягиваются, и удерживаете его какое‑то время. Она поможет расслабить основные мышечные группы, которые работали во время бега. На видео ниже наш эксперт показывает комплекс упражнения для растяжки после пробежки.

Удерживайте каждое положение 45–60 секунд, растягивайтесь без фанатизма (болевые ощущения должны быть минимальными).

Как делать динамическую растяжку

Динамическая растяжка — это комплекс многосуставных упражнений, которые помогают более тщательно размять мышцы. Она поможет вам избежать травм во время выполнения интенсивных движений. На видео ниже Артём показывает, как правильно проводить динамическую растяжку.

К сожалению, не только новички, но и те, кто дал себе второй шанс стать бегуном после первой неудачи, игнорируют разминку и заминку, аргументируя это нехваткой времени.

Не пропускайте разминку и заминку: это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Следите за положением тела

Качество бега зависит не только от того, с какой скоростью вы перебираете ногами, но и от работы всех остальных частей тела.

Запомните несколько простых технических деталей, которые можно исправить самостоятельно:

Взгляд направьте вперёд, не смотрите себе под ноги.
Плечи нужно расслабить. Многие бегуны напрягают их, что вызывает физическую усталость и замедляет темп. Если вы почувствовали, что напрягли плечи, просто встряхните руками и постарайтесь их расслабить.
Руки должны двигаться вперёд‑назад, как качели. Не расставляйте локти в стороны, согните их под прямым углом, кисти соберите в кулак, но не сжимайте их изо всех сил.
Стопы нужно ставить под центром тяжести, а не впереди тела. Правда, это довольно сложно отследить (разве что вы попросите записать вас на видео и проанализируете свою технику).

Также очень важно научиться расслаблять тело во время бега.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

Чаще всего у начинающих спортсменов присутствует излишняя напряжённость во всём теле. Это мешает как нормальному кровотоку, так и восприятию бега в целом. К тому же напряжённость сильно ограничивает механику движений и влечёт за собой различные воспаления и боли в ногах. Поэтому главный совет: учитесь расслабляться во время бега!

Если вы хотите поставить технику, найдите тренера. Если же собираетесь справляться своими силами, обязательно почитайте о технических аспектах.

Изучите вопрос 🏃‍♀️

Как правильно бегать: техника, дыхание, частота шагов

Добавьте силовые тренировки

Артём Куфтырев рассказывает, что, помимо пробежек, важно дополнить свои тренировки силовыми комплексами для укрепления мышц. Такие упражнения помогут снять нагрузку с суставов и связок в будущем, что особенно важно для людей с лишним весом.

При этом вам не обязательно покупать абонемент в тренажёрный зал: вполне подойдут упражнения с весом своего тела. Устраивайте 2–3 силовые тренировки в неделю. Можете делать это в дни, свободные от пробежек, или прямо после бега.

Добавьте в закладки 💪

10 силовых упражнений для бегунов от мастера спорта по лёгкой атлетике

Следите за своим состоянием

Артём рассказывает, что многие начинающие бегуны жалуются на ноющие боли в коленях. Чаще всего это просто адаптационный дискомфорт, который проходит в течение часа после тренировки или даже раньше. Переживать и бросать пробежки из‑за этого не стоит.

Но и полностью игнорировать болевые ощущения нельзя: иногда они могут быть признаком серьёзных проблем.

Если боль в области суставов острая, нарастающая, пульсирующая и она не проходит при нагрузке в течение трёх дней, стоит обратиться к хирургу.

Помимо суставной боли, бегуны часто сталкиваются с мышечными спазмами. Такое чаще всего случается с мышцами на задней поверхности бедра и не представляет опасности, если быстро отреагировать.

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

Как только образовался спазм, необходимо медленно и плавно растянуть мышцу обратным движением, после чего мягко её помассировать.

Вносите разнообразие

У каждого спортсмена периодически пропадает вдохновение, и бегать становится скучно. Что делать? Находить различные способы разнообразить свои занятия. Радует, что способов этих довольно много, так что каждый может выбрать подходящий конкретно для него.

Слушайте музыку

Соберите плейлист из своих любимых треков и наслаждайтесь аудиосопровождением. Главное — помнить о том, что мы неосознанно подстраиваем свой темп под ритм музыки, поэтому либо следите за собой, либо выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учётом каденса.

Если не устраивает музыка, можно слушать любимые подкасты или аудиокниги.

Узнайте больше 🤔

Как правильный каденс поможет бежать быстрее и защитит колени

Найдите единомышленников

Если вам скучно совершать пробежки в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу.

Тренироваться станет веселее, и появится ответственность. Вряд ли вы сможете найти 101 оправдание, почему стоит остаться в шесть утра в тёплой постели и не идти бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

Заведите беговой дневник

Это вариант для любителей ведения дневников и изучения статистических данных. Отслеживание своего прогресса и изучение процессов и обстоятельств, которые влияют на беговые результаты, может стать вашим стимулом.

Анализируя записи, вы сможете делать соответствующие выводы и вносить коррективы, необходимые для улучшения результатов. В этом могут помочь специальные беговые приложения или целые социальные сети здоровья.

Помните, что начинать никогда не поздно

Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Главное, чтобы ваши тренировки были безопасны, поддерживали здоровье и приносили вам удовольствие. Всё остальное вторично.

10 важных советов для новичков (и не только) – The City

Московские парки начинают свою работу, а это значит, что теперь бегать можно в любое время. Если вы давно мечтали надеть кроссовки и рвануть куда глаза глядят, стоит подготовиться. Отвечаем на самые популярные вопросы о беговых тренировках вместе с Ринатом Шагиевым, мастером спорта по легкой атлетике и тренером школы бега I Love Supersport Running.

Я раньше никогда не бегал – с чего мне стоит начать? Сколько времени должны занимать первые пробежки?

Новичкам не стоит относиться к себе слишком серьезно и строить олимпийские планы. Лучшее, что можно сделать, – быть внимательным к себе и своим ощущениям во время бега. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них. От мыслей вроде «к концу года я пробегу марафон» стоит отказаться. А вдруг срочная командировка, незапланированный отпуск – причин для корректировок может быть много. Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть обузой. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается.

Ринат Шагиев

мастер спорта по легкой атлетике и тренер школы бега I Love Supersport Running

Начинать стоит с легких непродолжительных пробежек. Если вы пока не готовы бежать в легком непрерывном темпе, чередуйте бег с ходьбой – например, две минуты легкого бега можно чередовать с двумя минутами ходьбы. Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %. С третьей недели регулярных пробежек можно добавить интервальные тренировки со сменой темпа. Например, 30 секунд бежишь быстро, затем идет одна минута спокойного легкого бега – и так две серии по четыре раза, а между ними пятиминутка отдыха.

Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе. Приседания, выпады вперед и назад, ягодичный мостик – вариантов много, просто найдите комфортный для себя комплекс.

Как разминаться перед бегом?

Фото: Getty Images

Пропустить разогрев перед тренировкой – одна из самых главных ошибок новичков. Наш эксперт Ринат советует перед каждой пробежкой делать суставную динамическую разминку. Это комплекс упражнений (вращения головы, круговые движения руками, выпады с чередованием ног), в котором они сменяют друг друга без задержек. В целом она занимает всего пять минут, а пользы – на годы жизни: риск травмы снижается, а эффективность бега повышается.

Если вы бегаете утром, уделите разминке больше времени – она позволит проснуться, разогреть мышцы, связки и подготовить их к предстоящей работе. Разминку делайте плавно, без резких движений. Также важно сделать растяжку и после тренировки. Она необходима для восстановления организма и предотвращения риска травм. При нагрузке мышцы постоянно сокращаются, и очень важно в конце тренировки привести их в исходное состояние.

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Никаких серьезных отличий между утренним и вечерним бегом не существует. При составлении расписания стоит ориентироваться только на собственные привычки, биоритмы и ваше расписание. Но если уж решили бегать спозаранку, готовьте форму вечером, не усложняйте пробуждение.

Как избежать травмы на пробежке?

Зависимости количества травм от возраста, пола, индекса массы тела, времени года и суток нет. Совокупность факторов, влияющих на получение травмы, разнится от человека к человеку. Но, чтобы не навредить себе, не пропускайте разминку и заминку. Это такая же важная часть тренировки, как и сам бег.

Уделяйте время разминке в начале тренировки и заминке и растяжке после. Начинайте пробежки в медленном, комфортном для вас темпе. Легкий бег позволит зарядиться энергией, даст положительную адаптацию сердечно-сосудистой системе, укрепит опорно-двигательный аппарат. Как понять, что вы бежите легко? Это нагрузка, при которой вы можете поддерживать разговор и не чувствуете сильной одышки. Если вам тяжело, просто сбавьте скорость.

Где лучше бегать и по какой поверхности?

Фото: Сергей Киселев/АГН Москва

Идеально найти поблизости парк с ровной грунтовой дорожкой. Но если ничего такого поблизости нет, то это не значит, что надо отказаться от идеи пробежек. Бег по асфальту тоже допустим – поверхность ровная, и риск, например, угодить ногой в яму и получить травму минимальный. Но такие тренировки создают больше ударной нагрузки. Так что тут вам поможет правильная техника бега, развитые мышцы и контроль роста уровня нагрузки.

Правильная техника бега – это какая?

Находясь в движении, важно следить за положением тела и стопы. Тренироваться лучше с прямой спиной, расправленными плечами и небольшим наклоном вперед. Приземляться же при беге нужно на переднюю часть стопы – это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания земли стопой, сохраняет энергию. Куда деть руки? Тут все проще: согнуть в локтях под прямым углом.

Можно ли бегать голодным?

Не стоит. За час до тренировки, особенно если она утренняя, лучше легко перекусить. Подойдет овсяная каша или бутерброд с сыром и чай. Если ваша тренировка будет длиться не больше часа и позавтракать вы не успели, то достаточно за полчаса до пробежки половинки банана, кружки чая или стакана воды. А вот от жирной пищи перед тренировкой лучше отказаться.

Какая одежда и обувь лучше всего подойдут начинающим бегунам?

Фото: Getty Images

Идеальная экипировка – легкая и не сковывающая движений. В целом для беговых тренировок подойдет любая спортивная одежда, в которой вам комфортно. Но самое главное – она должна быть из синтетики (полиэстера и полиамида), чтобы хорошо отводила влагу.

Важная часть экипировки бегуна – кроссовки. Это то, на чем не стоит экономить. Удобная беговая обувь подарит комфорт при движении и снизит риск возникновения травм. Для бега кроссовки покупают на полразмера или размер больше.

Как начать бегать после карантина?

Пробежки долго были под запретом. Если вы наконец решили, что пора, тут главные принципы – непрерывность и постепенность. Если физическая активность была в вашей жизни до самоизоляции и сохранилась на карантине (например, каждый день начинался с зарядки), то особых сложностей быть не должно. Ваше тело и так привыкло к нагрузкам. Но если большую часть дня вы сидели за компьютером, то не стоит ждать от себя многого. Лучше всего начать с ходьбы – прогуляйтесь по ближайшему парку минимум минут 40. Или чередуйте пять минут бега на низком пульсе с десятиминутной ходьбой. И конечно, не забываете про домашнюю гимнастику, особенно уделяя внимание стопе.

Какие полезные приложения скачать?

Необязательно бегать с пустыми руками. Кроме музыки в наушниках, пригодятся и тематические приложения. В них можно фиксировать собственные пробежки, отмечать маршруты, следить за прогрессом, а также за успехами друзей (это, кстати, очень мотивирует). Вот какие приложения порекомендовал Ринат: Strava, Runtastic, Runkeeper и Endomondo. Описывать их функционал не имеет смысла – они в целом почти одинаковые. Просто надо выбрать, какой дизайн вам удобнее.

Фото обложки: Сергей Киселев/АГН Москва

Мария Бурова

Разгон

Новые студенты
Текущие студенты
Родители
Часто задаваемые вопросы

Контактный телефон

Служба регистрации:
Gaiser Hall Room 128

[email protected]
360-992-2107

В настоящее время расчетное время ответа составляет два рабочих дня.

Виртуальный офис Zoom:
Понедельник — четверг: с 10:00 до 16:00.

https://zoom.us/j/94107536897

Начало работы

Новые студенты

Прежде чем вы сможете претендовать на участие в программе «Бегущий старт», вам необходимо подать заявку
в колледж Кларка.

Подать заявление в Clark College

Студенты, продолжающие обучение

Если вы…

выпускник, который желает продолжить обучение в Clark после окончания учебы
или
действующий учащийся «Бегущий старт», который планирует заниматься в летнем семестре, или
действующий студент, набравший более 15 кредитов за семестр

Заполните новое заявление о приеме в качестве студента, подающего заявление, и укажите
ваша программа как академическая или профессиональная техническая.

Подать заявку в качестве продолжающего обучение

О программе «Бег»

Running Start предоставляет академически мотивированным учащимся возможность
курсы колледжа в рамках их среднего образования. Студенты могут взять только один
класса в квартал или пройти все их курсы в кампусе колледжа Кларка, заработав
кредит как средней школы, так и колледжа за все пройденные курсы.

Учащиеся, участвующие в программе, посещают обычные дневные или вечерние занятия в колледже. Бег
Студенты Start принимаются в качестве обычных студентов колледжа преподавателями Clark College,
и ожидается, что они выполнят те же требования к курсовой работе, что и их одноклассники из колледжа.

Учащиеся и их семьи могут посетить дополнительную виртуальную информационную сессию.
чтобы узнать больше о начале программы «Разбег». Прямые субтитры на испанском/русском/украинском языках
переводчики доступны на все даты мероприятия.

Виртуальные информационные вечера

Добро пожаловать в бегущий старт | Whatcom Community College

Шаги к началу работы — в любое время!

Ниже приведены шаги, которые необходимо выполнить, чтобы стать учеником Running Start. Нажмите раскрывающиеся списки для получения более подробной информации ниже.

2. Подать заявку на участие в программе Running Start

Заявки принимаются круглый год. Наше приложение НЕ требует стенограммы, эссе или рекомендательного письма. Это займет от пяти до десяти минут.

Подать заявку здесь
Если нужно, подробная инструкция здесь.

Идеальное время для подачи заявления:

Апрель для осеннего квартала (сентябрь-декабрь)
октябрь для зимнего квартала (январь-март)
Январь для весеннего квартала (апрель-июнь)

Учащиеся, обучающиеся на дому и в частных школах:

Учащиеся, обучающиеся на дому и в частных школах, также имеют право на участие в программе Running Start и должны записаться в свою государственную среднюю школу, чтобы получить финансирование Running Start. Школьный округ определяет процесс зачисления и класс. От учащихся, обучающихся на дому, не требуется и не ожидается получения диплома школьного округа, но они по-прежнему обязаны ежеквартально встречаться с контактным лицом старшей школы для целей финансирования.

Учащиеся, изучающие английский язык (ELL):

Учащиеся, которые были зачислены в классы ELL или ESL в средней школе, также имеют право на участие в программе Running Start. Для получения информации позвоните в офис Running Start по телефону 360.383.3123.

3. Прочтите свою электронную почту

WCC отправит вам по электронной почте информацию, касающуюся вашей сетевой учетной записи WCC, MyWCC, размещения по математике и английскому языку, зачисления в класс, возможностей студенческой жизни и многих других важных тем.

Чтобы быть как можно более успешным, убедитесь, что вы постоянно обновляете все свои почтовые ящики, включая электронную почту старшеклассника и студенческую почту WCC.

4. Ежеквартальная форма подтверждения зачисления (EVF)

Каждую четверть учащиеся будут встречаться со своим контактным лицом в старшей школе, чтобы заполнить ежеквартальную форму подтверждения зачисления на работу и убедиться, что они находятся на пути к выпуску. Учащиеся обсудят оставшиеся требования к окончанию средней школы и пообщаются, чтобы убедиться, что программа «Бегущий старт» им подходит. Как в старшей школе, так и в колледже есть ресурсы, которые помогут учащимся узнать, какие классы соответствуют их требованиям к окончанию средней школы, что упрощает планирование выпускного в старшей школе!

Во время закрытия средних школ из-за COVID-19 некоторые школьные контакты могут быть недоступны. Whatcom позволит учащимся, на которых повлияло это закрытие, участвовать в Running Start.

5. Ориентация для новых студентов

WCC стремится к вашему успеху. Чтобы помочь с адаптацией к жизни в колледже, WCC требует, чтобы все новые студенты проходили ориентацию. Во время ориентации студенты узнают, как добиться наибольшего успеха в студенческой среде, проведут экскурсию по кампусу и получат доступ к ресурсам, призванным помочь им добиться успеха. Кроме того, офис Running Start открыт круглый год, чтобы поддержать учащихся, ответить на вопросы и обеспечить их успехи.

Ориентация для новых учащихся

6. Зачисление в класс и консультирование

Running Start предлагает множество вариантов занятий; вы можете пройти утренние, дневные, дневные, вечерние или онлайн-курсы по широкому кругу предметов. Чтобы гарантировать, что учащиеся выбирают занятия, соответствующие их целям, учащимся Running Start рекомендуется регулярно встречаться с консультантом WCC. Советник WCC обсудит ежеквартальные занятия, кредитные эквиваленты, перевод в университет и долгосрочные карьерные цели. Ваше контактное лицо в старшей школе гарантирует, что вы на пути к окончанию средней школы.

Студенты назначают консультации в Starfish, доступ к которым можно получить на студенческом портале. Консультанты доступны круглый год, даже летом. Как всегда, пишите на [email protected], если вам нужна помощь.

Чтобы подготовиться к первой встрече с консультантом, лучше всего ознакомиться со следующими руководствами:

Размещение
Выбор классов

7. Оплата

Разбег НЕ является полностью бесплатным. Мы предлагаем несколько способов поддержать финансовую ответственность подходящих студентов. Стоимость будет варьироваться в зависимости от многих факторов. Информация о стоимости программы доступна, нажав здесь.

Каждый квартал после регистрации мы будем присылать вам по электронной почте причитающуюся сумму, так как первоначально ваш счет может быть неточным. Мы вручную настраиваем вашу учетную запись, чтобы она отражала ваш статус Running Start ПОСЛЕ того, как вы зарегистрируетесь. Этот процесс может занять несколько недель. Ученики Running Start не исключаются из-за неуплаты.

Основы разбега

Что такое разбег?

Младшие и старшие школьники могут посещать WCC бесплатно, получая кредиты как для колледжа, так и для средней школы, благодаря партнерству штата между колледжем Whatcom Community College и местными средними школами в Вашингтоне под названием Running Start.

Обучение в колледже оплачивается государством; сборы оплачиваются студентами (за исключением доходов).
Кредиты колледжа, полученные в рамках Running Start, будут переведены в большинство университетов, что сэкономит время, усилия и деньги студентов. Кредиты колледжа также соответствуют требованиям окончания средней школы.
Учащиеся могут одновременно записываться в классы старшей школы и колледжа или только в колледж.
Студенты, занятые полный или неполный рабочий день, по-прежнему могут участвовать в спортивных соревнованиях средней школы, клубах и мероприятиях, а также в мероприятиях колледжа.
Учащимся не требуется разрешение старшей школы для участия в программе, этот выбор делают учащийся и родители.
Учащиеся имеют право выбирать расписание, которое наилучшим образом соответствует их индивидуальным потребностям и целям, координируя занятия, работу, семью, веру и другие личные обязательства.
Студенты, участвующие в программе Running Start, могут пользоваться всеми услугами колледжа (за исключением межвузовской легкой атлетики): репетиторство, консультирование, технологические ресурсы, услуги для инвалидов, межкультурный опыт, клубы, мероприятия, ORCA PRIDE!

Варианты онлайн или в кампусе

Общественный колледж Whatcom предлагает онлайн-обучение уже почти два десятилетия. Онлайн-курсы WCC преподаются инструкторами WCC с использованием Canvas, нашей онлайн-платформы обучения. Обычно они структурированы по неделям, включая задания, задачи и викторины/экзамены. Большинство курсов НЕ требуют входа в систему в определенное время (асинхронно), но есть некоторые исключения.

Ознакомьтесь с нашими предложениями курсов здесь, отметив «раздел»:

O# = онлайн, означает, что класс полностью онлайн, и не требуется определенное время для встреч
WM# = Web Meet, означает, что класс находится в сети, но требует видеовстреч в виртуальном классе в запланированное время. В этом разделе типа

НЕТ компонента личного присутствия/на территории кампуса.

HY# = гибридный, означает, что класс находится в сети, но требует, чтобы вы периодически приходили в кампус в запланированное время
Если раздел курса представляет собой другую букву алфавита, раздел находится в кампусе с указанным временем и днями

Готовы к поступлению в колледж, но слишком молоды для бега?

Колледж Whatcom Community College предлагает специальный набор для несовершеннолетних учащихся – тех, кто младше школьного возраста.

Учащиеся, не достигшие возраста, необходимого для участия в программе «Бег», могут быть приняты в колледж при особых обстоятельствах. У них должно быть разрешение родителя/опекуна и рекомендация от их средней школы или школы по месту жительства. Они должны демонстрировать академическую и социальную зрелость, чтобы добиться успеха в студенческой среде.
Несовершеннолетние учащиеся не имеют доступа к финансированию Running Start, поэтому они должны полностью оплачивать обучение и сборы.