Плоская ягодица: Почему попа становится плоской: 6 плохих привычек, влияющих на ягодицы | 74.ru

Почему попа становится плоской: 6 плохих привычек, влияющих на ягодицы | 74.ru

Все новости

«Мне нужно бежать… и бежать срочно». Россиянку нашли мертвой в Малайзии: почему она сбежала туда

В Челябинске контрактника приговорили к сроку в колонии за неявку на службу во время мобилизации

Обниматься с хаски, покорять снежные склоны, нежиться в спа: куда сбежать из города, если всё надоело

Опубликован новогодний график электропоезда из Челябинска в «Солнечную долину»

Запретили бронь и мобилизовали. Как двух мужчин, несмотря на просьбы работодателей, отправили на СВО

«Подписчики спрашивают, сколько мне платит КГБ»: британец ведет честный видеоблог о жизни в России

В Челябинске в результате ДТП с участием двух машин столб упал на почтовую «Газель»

В жилой квартал под Челябинском пришла лиса. Ее сняли на видео

В Челябинске выбрали компанию для сбора платежей за проезд в общественном транспорте

«Ребенок — как кипяток, а вы бессильны»: медики — о том, как дети переносят тяжелейший свиной грипп

Открытие главного ледового городка Челябинска перенесли из-за потепления

В Челябинске водитель «Лады» сбил 18-летнего дорожного рабочего, пострадавший госпитализирован

Джип за миллион. Водители скупают российский внедорожник с полным приводом

«Чувствуете запах? А я тут всю жизнь живу». Как ветеранов боевых действий выселяют из бараков на улицу

Подарки от Деда Мороза, массаж и новогодняя комедия: для слушателей челябинского радио устроили праздник

«Ребят разбирают еще на третьем курсе»: за студентами какого вуза работодатели встают в очередь

ЧКПЗ даст возможность заработать каждому жителю региона

Челиндбанк в четвертый раз стал лучшим банком города

Квест не по зубам. В Минздраве рассказали, когда на ЧТЗ откроют бесплатную стоматологию для взрослых

В челябинском аэропорту из-за снегопада задержали рейсы

Путин создал рабочую группу по вопросам, связанным с мобилизацией. Зачем это понадобилось сейчас и чем она займется

«Разве иллюминация для пропаганды?»: почему в Челябинске повсеместно на световых табло появилась Z

Камеры начнут штрафовать за отсутствие ОСАГО уже в 2023 году. Что известно об этом проекте

«Посмотрю обращение президента»: Путин рассказал, как будет встречать Новый год

Когда в России повысят призывной возраст: главное об СВО за 22 декабря

«Повысятся боевые способности Вооруженных сил». Глава думского комитета по обороне — о том, зачем Шойгу нужны 30-летние срочники

«Пугают фамилией Котовой»: в челябинской школе заявили о давлении при выборе поставщика питания

Знатокам «Что? Где? Когда?» эти 10 вопросов оказались не по зубам. А вы с ними справитесь?

На улицах Челябинска выросло число экипажей ДПС. Мы узнали почему

Водителей предупредили об ухудшении погоды

Учеников одной из крупнейших школ Челябинска пораньше отправят на каникулы из-за ситуации с гриппом и ОРВИ

Залезли под корочку: 5 опасных свойств мандаринов, о которых вы даже не подозревали (и очень зря)

«Где мой ребенок, я не знаю»: врачи не выдали матери тело младенца, потому что он не считался человеком

В мэрии рассказали, как реконструируют выкупленный у «Ростеха» комплекс с хоккейной и футбольными школами

В Челябинске проект уже построенного хоккейного центра повторно вынесли на публичные слушания

Колдовать у плиты или заказать доставку: подсказки, как быстро и вкусно накрыть новогодний стол

В центре Челябинска реконструируют заброшенный ТРК

ГИБДД опубликовала новогодний график работы в Челябинске

Как я сделала кухню-лофт с черной батареей и холодильником из 30-х в сталинке — испытано на себе

Все новости

Разбираемся, почему раньше была фигура «песочные часы», а теперь куда-то пропала

org/Person»>Фото: Ирина Шарова / 72.RU

Поделиться

С возрастом большая часть людей, как мужчин, так и женщин, замечают, что их ягодицы, если не прилагать специальных усилий, теряют свои округлые формы (мужчины, мы же знаем, это вас тоже волнует, не отнекивайтесь). Наши коллеги из Wday.ru спросили у экспертов, почему так происходит и что с этим делать.

Красивыми ягодицами изначально должна наградить природа, и делает она это часто по национальному признаку. Латиноамериканки во все времена могли похвастаться соблазнительными формами, о которых европейки только мечтали. Тем не менее и среди россиянок есть те, чьим формам можно позавидовать, а есть и те, кого природа одарила другими преимуществами. Поэтому изначально вопрос о красивых формах лежит в плоскости генетики и особенностей фигуры — кому-то это дано, а кому-то не очень. Тем не менее с обвисанием тканей в области ягодиц со временем сталкиваются и те и другие.

Косметолог и массажист Владимир Яременко назвал несколько причин, по которым джинсы больше не сидят.

— Гравитация тянет вниз не только ткани лица или грудь, но и другие части тела, в частности ягодицы. Процесс старения закономерный — кожа теряет упругость, снижается выработка коллагеновых волокон, мышечный корсет ослабевает, в результате мы имеем дело с птозом мягких тканей. Справиться с ситуацией можно при помощи как радикальных мер, например, прибегнув к возможностям пластической хирургии или косметологии, так и регулярно занимаясь спортом. Спорт помогает качать мышцы, подтягивает кожу. Конечно, качаясь в тренажерном зале, такие формы, как у Джей Ло, не получить, но подтянуть ягодицы вполне возможно, — советует эксперт.

По опыту массажиста, лишняя подкожная клетчатка усугубляет проявление птоза, так как она способствует еще большему обвисанию тканей. Следовательно, вкладывает свою лепту в то, что ваша попа стала плоской. Можно сесть на диету и отправиться заниматься спортом либо прибегнуть к возможностям эстетической медицины. Кстати, недавно мы подробно рассказывали о кефирной и японских диетах — если вы захотите их попробовать, помните, врачи рекомендуют делать это далеко не всем.

— Любые изменения, в том числе беременность, послеродовой период, когда происходит гормональная перестройка организма, менопауза, проблемы с эндокринологической системой — всё это обязательно сказывается не только на состоянии и размерах груди, но и области живота и бедер. Поэтому фигура в целом подвержена подобным изменениям, — объясняет эксперт.

Так-то, привычка беременеть и рожать, девочки, тоже не способствует округлению ягодиц. Мы догадывались, конечно, но чтобы так — в лоб…

При ношении обуви на высоком каблуке верхняя часть бедер и ягодичная зона, в отличие от голеностопа и коленного сустава, не получают нагрузки, поэтому расслабляются. Эксперт советует, чтобы этого не происходило, чередовать ношение каблуков с обувью на плоской подошве, спортивной обувью и компенсировать недостаточную физическую нагрузку тренировками в зале.

— Если в анамнезе у вас есть выраженный кифоз грудного отдела, который часто компенсируется сильным прогибом в поясничном отделе (лордозом), то это не может не сказаться на том, как визуально выглядят ягодицы в худшую сторону, — объясняет Владимир Яременко.

Одна из основных причин плоских форм ягодиц — это сидячий образ жизни и отсутствие физической нагрузки, которая ведет к ослабеванию мышечного корсета и, конечно же, сказывается на том, как выглядит всё тело, усугубляя обвисание тканей.

— Дело в том, что наши ягодицы это те мышцы, которые отвечают за прямохождение и за нахождение в вертикальном положении, поэтому когда мы большую часть времени сидим, то ягодицы не задействуем. Если хотите упругие ягодицы, старайтесь просто больше двигаться, — советует мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Анастасия показала несколько упражнений для укрепления ягодиц

Видео: Wday.ru

Маленькие, да ударненькие: 13 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и портят фигуру, — они есть у каждого.

Котлеты отдельно: наша читательница похудела на 10 кг за 45 дней на раздельном питании — кому подходит эта система.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

По теме

• 08 сентября 2022, 08:00

  «Будто боженька держит грудь»: челябинка построила бизнес с миллионными оборотами на подборе лифчиков

• 19 августа 2022, 18:00

  С ним похудеет любая: изучаем «правило 90 секунд» — в нем 6 простых движений

• 26 мая 2022, 18:00

  Как тростинка: изучаем самое популярное упражнение среди китаянок — всего одно движение для тонкой талии

• 20 мая 2022, 16:40

  Сегодня день рождения джинсов. Смотрим, какие модели предпочитают парни и девушки в Челябинске

• 18 мая 2022, 18:00

  Меню Маргарет Тэтчер: изучаем знаменитую диету баронессы — на ней можно скинуть 20 кг без голода и ограничений

Мария Миронова

ПохудениеТелоЭффективное похудениеСпортУпражнения

• ЛАЙК1
• СМЕХ34
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ37

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

Новости СМИ2

Новости СМИ2

причины плоских ягодиц, программа тренировок и рекомендации

Если раньше, примерно в девяностые, плоские ягодицы не были такой проблемой для девушек, так как в моде была худоба, то сейчас, это причина комплексов на фоне спортивных тенденций в мире. Мода на спортивные округлые формы буквально заставляет девушек увеличивать ягодичные мышцы, порой, даже без особой надобности. Иногда плоские ягодицы могут быть и причиной проблем со здоровьем. А если это действительно психологическая проблема? Так давайте же решим её с помощью домашних тренировок.

Содержание

1. Причины плоской попы у девушек
2. Первая причина
3. Вторая причина
4. Третья причина
5. Четвертая причина
6. Можно ли накачать плоские ягодицы
7. Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях
8. День первый
9. День второй
10. Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц
11. Заключение
12. Видео: как накачать плоские ягодицы

Причины плоской попы у девушек

Первая причина

Самая распространённая – это особенности конституции. Обладательницы той самой, модной в девяностые, модельной внешности чаще всего имеют плоские по строению мышцы. Это физиологическая особенность худощавого типа от природы, в которой мышцы не преобладают в теле, а длина их волокон превышает длину мышц других типов конституции – нормального и тучного телосложения. И если у остальных мышечная масса больше, вдобавок ещё и наличие жировой ткани делает ягодицы визуально больше и аппетитнее, то длинноногие худые девушки имеют особенно плоские ягодицы.

Вторая причина

Гипотонус мышц. Проще говоря, ослабленные мышцы, что вызвано гиподинамией. То есть, малоподвижный образ жизни, отсутствие какого-либо движения, сидячая работа со временем приводят к полному расслаблению – атрофии мышц даже у обладательниц ранее округлых форм. Проблема решается физической нагрузкой.

Третья причина

Дефицит веса и неправильное питание. Голодание, диеты, чрезмерные нагрузки, скудные и нечастые приёмы пищи (1-2 раза в день) приводят к катаболическим процессам, то есть разрушению мышечной ткани. Поэтому девушки в погоне за стройностью после похудения теряют не только лишний жир, но и мышцы. И это не говоря о многих проблемах со здоровьем, в том числе о возможном развитии анарексии. Поэтому не стоит рисковать, сбалансируйте питание, наполните рацион полезными питательными веществами и подключите нагрузки. О правильном питании читайте тут →

Четвертая причина

Искривление позвоночника и нарушения опорно-двигательного аппарата. Частой причиной плоских ягодиц является смещение таза вперёд из-за ослабленных мышц-стабилизаторов. Ослабление мышц живота, поясницы и бедер приводит к тому, что мышцы не выполняют основной функции каркаса. В этом случае живот выпирает вперёд за счёт излишнего прогиба (лордоза) в поясничном отделе, за позвоночником вперёд тянется и таз, за счёт чего ягодицы кажутся плоскими. Эту проблему нужно решать укреплением не только ягодиц, но и других стабилизаторов позвоночника, таких как: поперечная мышца живота, квадрицепсы и бицепсы бедра. Таким образом, можно исправить осанку и решить проблему плоских ягодиц.

Можно ли накачать плоские ягодицы

Как видите, физические нагрузки являются основным решением всех проблем, но подход к каждой из них будет разным. Накачать можно любые ягодицы, но на скорость роста и объём мышц будут влиять и тип конституции, и скорость метаболизма, и возраст, и физподготовка, и качество тренировок.

Помимо нагрузки следует большое внимание уделить питанию, так как процесс увеличения мышц зависит от количества поступающих в организм питательных веществ. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, нежирные источники животного белка и растительные нерафинированные масла. При голодании, моно-диетах и плохом питании увеличить мышцы невозможно. При высоких нагрузках, но скудном питании, мышцы можно только разрушить и сделать ягодицы ещё более плоскими.

Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях

Для выполнения комплекса дома необходимо иметь какие-либо утяжелители, снаряды или эластичные ленты для повышения нагрузки.

Упражнения выполняйте в диапазоне 14-16 повторений по 3-4 подхода. Со временем нагрузку необходимо увеличивать и добавлять рабочий вес, уменьшая количество повторений до 10-12.

Поскольку причин плоских ягодиц несколько, и они не заключаются в проблеме атонии только лишь ягодиц, поэтому рассмотрим программу равномерного и гармоничного развития всех мышц-стабилизаторов, влияющих на положение позвоночника.

День первый

1. Приседания с нагрузкой.
2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
4. Махи ногами в стороны стоя.
5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
6. Жим гантелей лёжа.
7. Разгибание рук из-за головы.
8. Медленные полные скручивания на полу.
9. Подтягивание колен к груди лёжа.

День второй

1. Плие-приседания.
2. Приседания на одну ногу.
3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
4. Ягодичный мостик.
5. Гипертензия обратная на полу.
6. Отжимания.
7. Сгибание рук стоя.
8. Складочка.
9. Подъём ног.

• 1. Плие-приседания.

Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц

• Поскольку в каждом тренировочном дне присутствует достаточное количество упражнений, включающих в работу ягодичные, как большие и средние, так и малые ягодичные мышцы, достаточно двух тренировок в неделю. Отдых между занятий должен составлять не менее двух дней.
• При выполнении каждого упражнения важно чувствовать жжение в рабочих мышцах, иначе без этого нагрузки мышцам будет недостаточно.
• Выполняйте каждое повторение медленно, на усилии делайте движение чуть быстрее, а при расслаблении – медленнее, ощущая работу целевых мышц.
• После тренировки обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные. Растяжка расслабит и вернет мышцы в нормальное состояние, а это ускорит рост мышц.
• Качественная разминка обязательна. Выполняйте её не менее 10 минут, тогда мышцы станут тёплыми и эластичными, а значит и амплитуда движений будет больше. Ещё это предотвратит возможность получения травм. Подробнее о разминке →

Заключение

Причин плоских ягодиц у женщин много – генетика, образ жизни, состояние здоровья опорно-двигательного аппарата, но решение есть – правильные и регулярные нагрузки, сбалансированное питание. Не расстраивайтесь, если результат не будет заметным через месяц, для этого понадобится больше времени. Выполняйте все рекомендации, и успех и красивая фигура вам обеспечены.

Видео: как накачать плоские ягодицы

А также читайте:
Анатомия и строение ягодичных мышц →
Упражнения для плоского живота →
Как убрать бока и живот →

Причины для мужчин и женщин, упражнения

Плоская попа: причины для мужчин и женщин и упражнения , 2018

Плоская попа может быть вызвана рядом факторов образа жизни, в том числе сидячей работой или действиями, требующими сидения в течение длительного времени. С возрастом ваша попа может стать плоской и потерять форму из-за меньшего количества жира в ягодицах.

Возможно, вы захотите привести себя в форму и придать форму ягодицам не только для улучшения внешнего вида, но и для улучшения общего самочувствия. На самом деле, сильные ягодичные мышцы могут помочь вам улучшить осанку, увеличить подвижность и избежать травм.

Вы даже можете улучшить свои спортивные результаты.

Синдром спящих ягодиц — это состояние, которое возникает, когда ваши ягодичные мышцы слишком слабы, а сгибатели бедра слишком напряжены. Это означает, что они работают не так эффективно, как должны.

Часто это происходит из-за слишком долгого сидения, сна в позе эмбриона и повторяющихся действий. Отсутствие физических упражнений также может способствовать синдрому спящих ягодиц.

Это оказывает избыточное давление и напряжение на другие части тела. Это может вызвать боль в спине, бедрах и коленях, особенно во время физических упражнений. Это состояние может привести к травмам подколенного сухожилия и колена.

Есть много упражнений, которые помогут сделать попу более округлой и подтянутой. Будьте последовательны в своих тренировках, чтобы увидеть результаты. Не стесняйтесь изменять эти упражнения и делать любые вариации, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям.

Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы избежать травм. Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать.

1. Приседания

Для этого:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны.
2. Согните колени и отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле.
3. Поднимитесь обратно в исходное положение и напрягите ягодичные мышцы в верхнем положении.
4. Продолжайте это движение в течение одной минуты.
5. Затем удерживайте положение приседа и пульсируйте вверх и вниз в течение 20 секунд.
6. После этого задержитесь в приседе на 20 секунд.
7. Повторите эту последовательность до 3 раз.

Советы:

• Смотрите прямо перед собой.
• Держите грудь приподнятой и позвоночник прямым.
• Разведите колени в стороны, когда опускаетесь.
• Держите ноги на полу и упирайтесь пятками.
• Увеличьте сложность, удерживая вес.
• Глутеальные мышцы
• HIPS
• Квадратные мышцы
• Подколенные сухожилия

Мышцы Работа:

2. Выпад

, чтобы сделать это:

1. . .
2. Держите заднюю пятку приподнятой на протяжении всего упражнения.
3. Медленно выпрямите правую ногу, чтобы встать.
4. Напрягите мышцы в верхней точке.
5. Используйте ягодичные мышцы, чтобы опуститься в положение выпада.
6. Продолжайте это движение в течение одной минуты.
7. Затем оставайтесь в положении выпада и пульсируйте вверх и вниз в течение 15 секунд.
8. Повторить на противоположной стороне.

Советы:

• Держите грудь приподнятой.
• Нажмите на пятку передней ноги.
• Убедитесь, что переднее колено не выходит за лодыжку.
• Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на передней ноге.
• Не позволяйте заднему колену касаться земли в положении выпада.
• Используйте гантели для увеличения интенсивности.
• брюшной пресс
• ягодичные мышцы
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия

Задействованные мышцы:

Советы:

• Равномерно надавите на ладони и колени.
• Позвольте своему телу оставаться неподвижным, чтобы это было изолированное движение.
• Держите туловище прямо и бедра на одном уровне.
• Слегка согните локти.
• Чтобы увеличить сложность, вытяните прямую ногу, когда она поднята.
• брюшной пресс
• ягодичные мышцы
• мышцы спины
• подколенные сухожилия

Задействованные мышцы:

Вытяните правую ногу прямо назад и вытяните пальцы ног.

Советы:

• Равномерно распределите вес между руками и стоящей ногой.
• Держите остальную часть тела неподвижно, когда двигаете ногой.
• Добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить сложность.
• Напрягите ягодичные мышцы, когда поднимаете ногу.
• брюшной пресс
• ягодичные мышцы
• квадрицепсы
• мышцы спины

Задействованные мышцы:

5. Жим моста

Для этого:

1. Лягте на спину, согните колени, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз.
2. Медленно поднимите бедра вверх и напрягите ягодицы в верхней точке.
3. Затем поднимитесь на кончики пальцев ног.
4. Опустите пятки на пол.
5. Осторожно опустите бедра вниз.
6. Продолжайте это движение в течение одной минуты.
7. Затем держите бедра в верхней точке, сведите и разведите колени.
8. Делайте это в течение 15 секунд.
9. Вернитесь в центр и отпустите.

Советы:

• Держите шею на одном уровне с позвоночником.
• Держите ноги на полу, чтобы было легче.
• Мягко и уверенно двигайте телом вверх и вниз.
• мышцы брюшного пресса
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия
• мышцы, выпрямляющие позвоночник

Задействованные мышцы:

6. Становая тяга на одной ноге

Перед тем, как начать

• Это сложное упражнение, поэтому решайте сами, подходит ли оно вам.
• Правильная физическая форма имеет решающее значение для снижения травматизма и получения пользы для тела от упражнений.
• Перед началом любой новой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Для этого:

1. Держите по гантели в каждой руке и встаньте на правую ногу.
2. Медленно согните бедро и поднимите левую ногу за собой.
3. Опускайте гантели, пока туловище не станет параллельно полу.
4. Используйте опорную ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Напрягите ягодицы и подогните бедра, когда поднимаетесь.
6. Продолжайте это движение в течение одной минуты.
7. Затем сделайте это на противоположной стороне.

Советы:

• Держите грудь приподнятой, а плечи отведите назад.
• Держите стоящую ногу слегка согнутой.
• Выполняйте это упражнение без отягощений, чтобы было легче.
• Держите поднятую ногу все время согнутой, чтобы было легче.
• Глутеальные мышцы
• Аддуктор Magnus
• HIPS
• Подколенных сухожилий

Мышцы. и обе ноги вытянуты и сложены друг на друга.

Непосредственно перед тем, как он коснется нижней ноги, снова поднимите его.

10. Повторите последовательность на противоположной стороне.

Советы:

• Держите бедра вместе, чтобы не переносить вес вперед или назад.
• Задействуйте ягодичные мышцы во время выполнения упражнения.
• Держите грудь приподнятой и открытой.
• Направьте пальцы ног.
• брюшной пресс
• мышцы бедра
• ягодичные мышцы
• бедра

Задействованные мышцы:

Причин для придания формы ягодицам больше, чем эстетические. Важно поддерживать здоровое телосложение, которое может улучшить диапазон движений, гибкость и силу.

Попробуйте добавить ходьбу в гору, подъем по лестнице или бег на короткие дистанции в свою тренировочную программу, чтобы лучше проработать ягодицы и улучшить кардиотренировку.

Тренировка мышц требует времени. Стремитесь к улучшению, а не к радикальным или нереалистичным результатам. Будьте последовательны и терпеливы и не забудьте включить здоровую диету в свой план.

Последнее медицинское рассмотрение 4 апреля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• «Синдром спящих ягодиц» может проявляться болью в колене, бедре и спине. [Интервью]. (2016).
  npr.org/2016/05/29/479913427/-синдром спящих ягодиц-может быть-а-боль-в-колене-тазобедренном суставе-и-спине
• Синдром спящих ягодиц может быть виноват при болях в коленях, бедрах и спине. [Пресс-релиз]. (2016).
  wexnermedical.osu.edu/mediaroom/pressreleaselisting/спящие ягодицы-синдром-mmr
• Verstegen S. (2017). 5 движений для улучшения ягодиц.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6834/5-moves-for-a-better-butt

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей Получить подтянутую попу без повторного приседания

Никаких приседаний? Без проблем! То ли травма мешает вам выполнять их, то ли вы сидите на корточках (поскольку приседания тренируют только одну из трех важных ягодичных мышц…

ПОДРОБНЕЕ

Из-за чего у женщин плоская попа? | Live Healthy

Автор: Jennifer Kennedy Обновлено 11 апреля 2018 г.

Плоская задняя сторона является результатом нескольких факторов, включая генетику и старение. Ваши гены диктуют общую форму ваших ягодиц. Молодые женщины накапливают жир на ягодицах в молодые годы, что делает их более полными. Гормональные изменения происходят в процессе старения, что приводит к перемещению жировых отложений из задней части тела в желудок. Результатом может быть плоская задняя часть, которая не заполняет одежду.

Derriere Dynamics

Ваши ягодицы состоят из трех групп мышц — большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, которые вместе называются ягодичными. Эти мышцы прикрепляются к тазовой кости. Форма вашего таза определяет общую форму ягодиц. Более широкий таз приводит к более широкой задней части. На контрасте высокий таз выглядит квадратным и длинным. Жир под кожей, называемый подкожным жиром, также является критическим фактором. Женщины имеют больший процент жира в организме, чем мужчины, из-за уровня эстрогена. Этот гормон заставляет женщин накапливать жир в области бедер, ягодиц и бедер в детородном возрасте. Изгиб спины также влияет на подъем ягодиц, а больший изгиб делает ягодицы более приподнятыми.

Оповещение о осанке

Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как вы стоите. Если вы сутулитесь и не стоите прямо, значит, вы используете неправильную осанку, что может привести к плоской попе. Женщины с хорошей осанкой увидят более округлый зад, потому что естественный изгиб нижней части спины поднимает ягодицы. Чтобы проверить свою осанку, встаньте прямо спиной к стене, опустив плечи и назад, и убедитесь, что нижняя часть спины сохраняет естественный изгиб. Поясница не должна касаться стены. Вы же не хотите, чтобы ваш копчик выглядел втянутым.

Увеличение ягодичных мышц

Генетика и женский возраст могут привести к тому, что у вас плоский зад. Менопауза вызывает снижение уровня эстрогена, что уменьшает количество жира, откладывающегося в ягодицах. Наращивание мышц придает значительную форму вашей задней части. Работайте над ягодицами с помощью специальных упражнений. Ходьба, особенно в гору, нагружает ягодицы и округляет мышцы, которые делают ягодицы подтянутыми.

Если у вас нет доступа к холмам, делайте паузы во время ходьбы и добавляйте выпады вперед подходами по 10. Сделайте шаг вперед и опустите колено задней ноги на землю, удерживая переднюю ногу в положении 9Угол 0 градусов, не позволяя колену выходить за пальцы ног. Стремитесь к 30-минутной ходьбе пять раз в неделю с 20 общими выпадами на каждую ногу.

Несколько подходов по 10–15 приседаний с собственным весом также сотворят чудеса с вашей задней частью. Стоя, ноги на ширине плеч, согните колени, держа спину прямо, как будто вы собираетесь сесть на стул, а затем встать и напрячь ягодицы. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Подъемы задних ног также эффективны для тонуса ягодиц. Встаньте, положив руки на бедра, и вытяните одну ногу прямо за собой, пока она не окажется примерно в шести дюймах от земли. Старайтесь делать три подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Ешьте разумно

Употребляйте достаточно калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, если у вас здоровый вес тела. В противном случае сократите потребление калорий на 500 в день, чтобы снизить вес, увеличивая при этом физические нагрузки, пока не достигнете своего целевого веса. Женщинам нужна здоровая масса тела, чтобы иметь адекватное распределение жира в ягодицах. Слишком много жира только снижает упругость и форму, над созданием которых вы так усердно работаете с помощью упражнений для ягодичных мышц. Если у вас низкая масса тела, увеличение потребляемых калорий увеличит ваш общий вес и может помочь заполнить плоскую попу, хотя генетика будет влиять на характер распределения веса в вашем теле.