Мыслями: 7 приемов как справиться с дурными мыслями

7 приемов как справиться с дурными мыслями

Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться. Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день! Что же можно противопоставить скверным мыслям?

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать? А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь клика злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду. И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. ОТЛОЖИТЕ ПЛОХИЕ МЫСЛИ

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НАВЯЗЧИВОЙ ИДЕЕ

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

5. ПРИЗНАЙТЕ НЕИЗБЕЖНОСТЬ ДУРНОЙ МЫСЛИ

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит*.

6. ПОМЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.

7. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

Как научиться осознанному мышлению и побороть деструктивные мысли

Деструктивные мысли — это негативный поток сознания, который ранит нашу душу, «накручивая» и обижая нас. У него есть и позитивная, созидательная сторона, способная решать сложные задачи и генерировать новаторские идеи. Неважно – владелец ты бизнеса или наемный сотрудник, если начинаешь поддаваться деструктивным мыслям, все начинает рушиться – и на работе, и дома. Поэтому задача каждого — научиться разбираться в своем сознании, находить время для рассуждений созидательных, и на корню пресекать любой деструктив. Когда решаешь жить и думать осознанно, этому достаточно легко научиться.

В 2014 году я была на многодневном перформансе Марины Абрамович в Лондоне. Перформанс призывал к практике осознанного поведения посредством взаимодействия художника и его зрителя. Отвлекаться было нельзя, можно было только присутствовать. Тогда мне еще было неинтересно размышлять об осознанности, поэтому я уставилась на нее, как на экспонат, и начала рассматривать. Абрамович стало некомфортно, и она ушла. Я тоже, неудовлетворенная и огорченная нашим совместным «перформансом».

Сегодня, семь лет спустя, осознанность — ключевая тема моих интересов, а защита себя от собственных деструктивных мыслей — ежедневная практика. И я переосмыслила опыт встречи с Абрамович.

Не стоит забывать, что «темная сторона» нашего сознания вредна и очень навязчива. С ней, как с мигренью, куда проще справиться, если предпринять действия в самом начале, пока мышление еще рационально, а не включился эмоциональный автопилот.

Главный деструктивный триггер — страх

Волнение о будущем (а страх является именно им) — очень глупое занятие. Мысли из ряда «а что есть наступит конец света, Ванга его уже давно предсказала. ..», или «говорят, третья волна ковида будет самой страшной» нужно выкорчевывать из потока сознания как ядовитые сорняки из своего сада. От них нет никакого толку, только паническую атаку заработаете.

В книге «Сила мысли: поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь» Джеймс Борг путем практических упражнений учит наблюдать за ходом своих мыслей, подчеркивая, что мысль не равняется правде. Все начинается с осознания истины, настолько простой, что мы выпускаем ее из виду. Древнегреческий философ Эпиктет сформулировал ее так: «Нас беспокоит не происходящее с нами, а наши мысли об этом».

Что делать?

Когда речь идет о ситуациях, которых вы опасаетесь и на которые можете повлиять, выведите мысли в созидательное русло: думаете о возможных решениях, а не о том, с какой страшной проблемой вам предстоит столкнуться. Что вы можете сделать, чтобы не допустить катастрофы, как можете повлиять на ситуацию.

Если же от вас ничего не зависит — просто «отпустите» эти мысли, сосредотачиваясь на дыхании, при первом же воспоминании о негативе переключаясь на мысли о собственном дыхании. Эта практика, о которой часто говорит Далай-лама, и которую пыталась продемонстрировать Марина Абрамович во время своего перфоманса, отлично работает. То же самое можно делать при бессоннице, чтобы «выключить» голову.

«Я недостаточно/чересчур/никогда…»

Внутренний критик — главный двигатель прогресса. И в то же время — худший враг нашего счастья. Вы ему все время пытаетесь доказать, что достойны одобрения. А он все время принимает ваши успехи как должное и остается недоволен.

Что делать?

Автор бестселлера «НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед» Джен Синсеро рекомендует напоминать этому внутреннему критику о своих достижениях, записывать и перечислять их. Или вообще не вступать с ним в диалог, а пришибать на корню: меняйте пластинку с мыслей о себе, на мысли о действиях, которые любите. Я, например, начинаю думать о книгах, которые читаю, или об искусстве, которое создаю.

Если хотите уснуть, ни в коем случае не начинайте думать о работе. Даже если это созидательные мысли. Если они все равно лезут в голову — откройте блокнот и запишите их. Таким образом вы «выскажитесь» и сможете уснуть.

Преувеличение недостатков: «Никто не любит/не ценит…»

Во-первых, это объективно не так. Во-вторых, это ни к чему не приводит, только расстраивает. Пока вы не полюбите самого себя, ощущать любовь других людей будет сложно. Это не значит, что ее нет. Это значит, что вы ее не замечаете.

Духовный лидер современности, автор метода по трансформации личности и нескольких бестселлеров Байрон Кейти, заявляет, что, когда мы слепо верим своим мыслям, мы испытываем стресс, который называется страданием. Принимать страдание как неизбежную часть жизни неправильно. Спасение одно: контролировать за потоком своих мыслей, а не пускать их на самотек.

Что делать?

Внимательно посмотрите по сторонам. Какие красные предметы вы видите? Посмотрели? А теперь, не поднимая голову, перечислите по памяти все предметы другого цвета, например, синего, которые окружают вас. Скорее всего, вы не обратили на синие предметы никакого внимания, даже если они были внушительными по размеру, потому что были сосредоточены на поиске красного. Так и в жизни. Вы просто не замечаете любви, которая вас окружает, чем вполне вероятно, раните своих близких, но это другая история. Полюбите себя — и станет заметна любовь, которую к вам проявляют. Потому что любовь к себе и другим одного цвета.

Сравнение себя с другими

Совершенно бесполезное занятие, хотя бы потому что биологически (не говоря уже обо всем остальном) не бывает двух одинаковых людей. Сравнение деструктивно, чаще всего оно опускает и принижает собственное достоинство.

В жестких переговорах, описанных в книге Игоря Рызова «Кремлевская школа переговоров», есть такой постулат: задать шкалу ценностей — и обесценить. «Вы что думаете вы один такой? Вы что думаете, что вы — уникальный?» Это неприятный, но эффективный прием. А ведь в своих внутренних переговорах вы проворачиваете его над самим собой!

Что делать?

Там, где есть сравнение, обычно есть и зависть. А из нее можно вынести пользу. Те, кому мы завидуем, указывают, чего мы на самом деле хотим.

Переведите внутреннюю беседу в созидательный ключ. Поймите, что в этом человеке, с которым вы себя сравниваете, вам действительно нравится. Что бы вам хотелось, чтобы было и у вас. Отталкиваясь от этих желаний, поставьте себе цель и руководствуйтесь ею в своих поступках. В ваших силах стать человеком, которым вы хотите быть!

Цепочки нерациональных умозаключений

Это ассоциации, которые выстроены посредством соотношения предметов через качества, которые в них действительно присутствуют, но не всегда релевантны друг другу. Как в анекдоте: «рыбка — значит щука; щука — значит хищница; хищница — значит с*ка… Как он мог меня так обозвать!»

Такие умозаключения крайне деструктивны, потому что чаще всего звучат очень похоже на правду.

Что делать?

Чтобы себе спасти, во-первых, важно помнить, что мысль не равно правда, какой бы правдивой она не казалась! То есть, если вы так думаете, совершенно не значит, что так оно и есть. Во-вторых, стоит копнуть глубже и проанализировать взаимосвязь, и станет ясно: она нерациональна.

Антонио Дамасио, широко-известный профессор нейронаук и автор книги «Я. Мозг и возникновение сознания» пишет об этом так: «Возможно, наиболее важное открытие человека состоит в том, что левое полушарие мозга человека склонно к монологам, которые не соответствуют реальности».

Предсказания должны быть позитивными!

Мысли-ассоциации-предсказания о здоровье и благополучии себя и своих близких опять же являются совершенно бессмысленным волнением о будущем. «Рак случается из-за стресса, я много стрессую, у меня будет рак…»

Что делать?

«Выключайте» такие мысли немедленно — именно они и способны положить начало злокачественной опухоли! Не забывайте, что мысли материальны. Если же они все равно настойчиво лезут в голову — переключитесь на дыхание и мысли о нем. И задумайтесь, как снизить уровень стресса в своей жизни.

И помните: ваше сознание принадлежит вам. От деструктивных назойливых мыслей можно и нужно защищаться. Ловите их с «поличным» на самом старте, до того, как подключаться эмоции. И действуйте, как Марина Абрамович, защищаясь от моего навязчивого взгляда: долго не раздумывая, вставайте и уходите.

Читайте также:

Определение и значение мыслей — Merriam-Webster

1 из 2

ˈthȯt 

1

: то, о чем думают: например,

а

: индивидуальный акт или продукт мышления

б

: разработанное намерение или план

не думал о выходе из дома

с

: нечто (например, мнение или убеждение) в уме

свободно высказывал свои мысли

г

: интеллектуальный продукт или организованные взгляды и принципы периода, места, группы или отдельного лица

современная западная мысль

2

а

: действие или процесс мышления : мышление

б

: серьезное внимание : внимание

с

архаичный

: воспоминание, воспоминание

3

а

: сила мышления

б

: сила воображения : зачатие

мысль

2 из 2

прошедшее время и причастие прошедшего времени
думать

Фразы

мысль

: немного : немного

мысль слишком много уксуса в заправке

Синонимы

Существительное

• счет 8
• совет
• возмещение
• дебаты
• обсуждение
• отражение
• Study

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Существительное

Он легко мог бы удержать аудиторию для часового ответа, который варьировался от его мыслей о джазе до его карьеры в мыльной опере, играющей гангстеров…

Кэлвин Триллин, 9 лет0099 Нация , 28 мая 2007 г.

… мысли, высказанные сидя в одиночестве за клавиатурой, будут изложены более дипломатично — или не упомянуты — лицом к лицу.

Дэниел Гоулман, New York Times , 20 февраля 2007 г.

Да, не забывайте, сэр, мы смотрим на это задним числом двадцать двадцать, но в то время никто не думал о гекконах или о том, что они ели — они были просто еще одним фактом жизни в тропиках.

Т. Корагессан Бойл, 9 лет0099 Харперс , апрель 1993 г.

Моей первой мыслью было то, что должно что-то измениться.

мысль об уходе никогда не приходила мне в голову.

У тебя есть мыслей по теме?

Она отказалась от всех мыслей о возвращении домой.

Это было просто думали .

Она потерялась в думала .

Она бросила все думал идти домой.

Они должны были вложить в предложение больше мыслей .

Пока вы наслаждаетесь праздниками, вы должны уделить мысли тем, кому повезло меньше.

у него нет думал для всех, кроме себя.

Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Но повезло не отставать от его поезда думал — этот парень не тормозит.

Майлз Клее, Rolling Stone , 16 ноября 2022 г.

Несмотря на обнадеживающее снижение смертности от Covid, другая школа мысли предполагает, что Covid просто превратился в новый вид смертельной болезни.

Эрика Эдвардс, NBC News 901:00 , 15 ноября 2022 г.

Эта неортодоксальная школа мысли не имеет недостатка в критиках.

Джулия Горовиц, CNN , 13 ноября 2022 г.

Это разнообразие мыслей приводит к положительным результатам в бизнесе.

Джонатан Пассмор, Quartz , 9 ноября 2022 г.

Без сомнения, эта строка из думал, что преобладает сейчас после того, как Илон Маск захватил Twitter.

ПРОВОДНАЯ , 4 ноября 2022 г.

Хотя проект все еще находится на ранней стадии, она много думала о том, кто должен сыграть ее.

Патрик Райан, USA TODAY , 1 ноября 2022 г.

Тем не менее, для тех, кто не думает, что может быть продолжение, Хэтэуэй, похоже, поставила проекту немного 9.0099 думал .

Элизабет Логан, Гламур , 1 ноября 2022 г.

В мусульманском мире священнослужители салафитских, деобандийских и других правых школ и также хвалили протестующих.

Нирадж Варикоо, Detroit Free Press , 30 октября 2022 г.

Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «мысль». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский, от древнеанглийского thōht ; сродни древнеанглийскому thencan to think — more at think

Первое известное употребление

Существительное

до XII века, в значении, определенном в смысле 2a

Путешественник во времени

Первое известное использование думало, что было
до 12 века

Посмотреть другие слова того же века

Словарные статьи Рядом с

мысль

хотя

мысль

контроль мыслей

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись
«Мысль.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/thought. По состоянию на 1 декабря 2022 г.

Копировать цитату

Детское определение

мысль
1 из 2

прошедшее и причастие прошедшего времени
думаю

думал

2 из 2

ˈthȯt

1

: акт или процесс мышления

2

: серьезное внимание : пристальное внимание

дать мысль в будущее

3

: сила мышления и особенно способность рассуждать и суждения

4

: сила воображения

красота за пределами мысль

5

: продукт мышления (как идея, фантазия или изобретение)

поделитесь с нами своими мыслями

Medical Definition

мысль

1

а

: действие или процесс мышления

б

: серьезное рассмотрение

2

а

: сила мышления

б

: способность воображать : зачатие

3

: то, что мыслится: как

а

: индивидуальный акт или продукт мышления

б

: разработанное намерение или план

он и не думал уходить из дома

с

: нечто (как мнение или убеждение) в уме

она свободно высказывала свои мысли

г

: интеллектуальный продукт или организованные взгляды и принципы периода, места, группы или отдельного лица

Подробнее от Merriam-Webster о

мысли

Английский: Перевод think для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод think для говорящих на арабском языке

Britannica. com: Энциклопедическая статья о Thought

Последнее обновление:
23 ноя 2022
— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

мешок с песком

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Слова, названные в честь людей

• Тёзка купальника Жюль Леотар какую профессию имел?

• Хирург
  Пожарный
• Судья
  Акробат

Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

МЫСЛИ Синонимы: 73 Синонимов и антонимов к МЫСЛИ

See definition of thoughts on Dictionary.com

• as in breast
• as in mind
• as in mind

synonyms for thoughts

• грудь
• сердце
• существо
• характер
• сердцевина
• эмоции
• разум
• психика
• чувства
• 91070108
• Spirit
• Основная природа
• Сиденья привязанности

• ОТДЕЛ
• DESIS
• Определение
• EYE
• Ощущение
• Судно
• MODE
• Ощущение
• Судно
• MODE
• Ощущение
• MODE
• .
• воля
• желание
• склонность
• убежденность
• расположение
• фантазия
• юмор
• impulse
• intention
• leaning
• liking
• notion
• outlook
• persuasion
• pleasure
• purpose
• strain
• temper
• temperament
• tone
• urge
• vein
• way of thinking

• внимание
• голова
• мышление
• познание
• концентрация
• знак
• note
• notice
• observance
• observation
• recollection
• regard
• remark
• remembrance
• subconscious

antonyms for thoughts

MOST RELEVANT

• exteriority
• outside
• body
• телесность

• неприязнь
• отвращение

• невежество
• беспечность
• пренебрежение
• легкомыслие
• амнезия

Тезаурус Роже 21-го века, третье издание Copyright © 2013, Philip Lief Group.

ТЕСТ

Проверьте себя на этих условиях адаптации

НАЧНИТЕ ТЕСТ

Как использовать мысли в предложении она сказала.

КАК WASHINGTON POST СОЗДАЕТ ВЛИЯНИЕ С ПОМОЩЬЮ СОЦИАЛЬНО НАЗНАЧЕННОГО БРЕНДОВОГО КОНТЕНТА КЕЙЛИ БАРБЕРОГУСТ 26, 2020DIGIDAY

Травма фиксируется, упаковывается и усиливается за секунды, окруженная мыслями и планами людей, которых мы, возможно, никогда не встретим.

Я НЕ ГОТОВ ВИДЕТЬ, ЧТО ДЖЕЙКОБ БЛЕЙК ПОЛУЧИЛ СТРЕЛ В СПИНУ. СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ НЕ ПОНРАВИЛИСЬ МАКГИРТАУГУСТА 25, 2020FORTUNE

Вскоре у них будет собственный основополагающий документ, с помощью которого они смогут обратить других в свои мысли.

AMERICAN FRINGES: ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ТЕМНАЯ СЕТЬ ЗАЯВЛЯЕТ СВОЮ НЕЗАВИСИМОСТЬ 11 АВГУСТА 2020OZY

Как продюсер Behringer много думал о том, как будут выглядеть Allyship и Action.

«ВЫ ДОЛЖНЫ ВНЕДРЯТЬ ИННОВАЦИИ В ЦЕННОСТИ»: РАЗНООБРАЗНОЕ СОСТОЯНИЕ ВИРТУАЛЬНЫХ БИЛЕТОВ НА МЕРОПРИЯТИЯ ГЛЮСИНДА, 7, 2020, DIGIDAY

Огромное количество размышлений и действий было потрачено на то, чтобы донести информацию.

ГОРОД СУФФРАЖЕТ: РЕШАЮЩАЯ РОЛЬ САН-ДИЕГО В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЖЕНЩИН ИЗБИРАТЕЛЬНЫМИ ДОТИНГАМИ 6 АВГУСТА 2020 Г. ГОЛОС САН-ДИЕГО

Дошло до того, что каждый раз, когда я сталкивалась с ним и он начинал делиться своими мыслями, мне становилось все не по себе.

WHEN JESUS ​​FREAKS GO BADEUGENE ROBINSONA 6 августа 2020 г. OZY

Письмо — отличный способ установить передовое мнение, провести пользователей через пошаговые процессы, поделиться мнениями, точками зрения и опытом.

ПЯТЬ ТИПОВ SEO-КОНТЕНТА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВАШЕГО БИЗНЕСА В 2020 Г.0002 Пришло время реорганизовать свой подход и свои мысли.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ НА КОСМИЧЕСКОМ КОРАБЛЕ ЭТОТ ИНЖЕНЕР ПРЕОДОЛЕЛ САМОСОМНЕНИЯ КАРОЛИН УИЛКИ 7 АПРЕЛЯ 2020 НОВОСТИ НАУКИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Поэтому я спросил Дэвида Коулмана, задумывался ли совет колледжей о тесте AP по науке о данных.