Я истощена: «Я истощена». Внезапный уход лучшей теннисистки мира в 25 лет шокировал фанатов

Содержание

«Я истощена». Внезапный уход лучшей теннисистки мира в 25 лет шокировал фанатов

Эшли Барти однажды уже бросала теннис, но вернулась и добилась грандиозных успехов.

Эшли Барти / Фото: © TPN / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

После ухода Марии Шараповой, Ким Клайстерс, Аны Иванович, спада сестёр Уильямс женский теннис переживает не лучшие времена. WTA отчаянно нуждается в звёздах мирового масштаба, интересных публике как на корте, так и за его пределами.

И вот по женскому теннису нанесён ещё один, весьма неожиданный удар. Первая ракетка мира огорошила всех заявлением об уходе из спорта.

Что же побудило звезду тенниса бросить всё в 25 лет?

Нет драйва

— Я впервые об этом говорю вслух, об этом трудно говорить. Во мне больше нет этого драйва, эмоционального желания и всего, что нужно для вызовов на самом высоком уровне. Я истощена, — приводит слова Эшли Барти официальный сайт WTA.

Первая ракетка мира в свои 25 приняла решение закончить профессиональную карьеру. В её активе уже хватает больших побед — в одиночном разряде Барти выиграла три турнира «Большого шлема» из четырёх, недостающую победу на Открытом чемпионате США добыла в парах. Есть у австралийки медаль Олимпиады — в Токио она взяла бронзовую награду в миксте. Иными словами, в большом теннисе она достигла почти всего, что можно пожелать. И всё же уход лучшей теннисистки мира в 25 лет шокировал фанатов. Они оставляют сотни расстроенных, удивлённых и полных ошеломления комментариев.

На завершение карьеры своей соперницы отреагировали румынка Симона Халеп и украинка Элина Свитолина. Нашёл пару добрых слов для Эшли британец Энди Маррей. Новость об уходе из спорта сильнейшей теннисистки планеты не прошла мимо премьер-министра Австралии. Женская теннисная ассоциация поблагодарила Барти за след, оставленный на корте и в сердцах. Кажется, сейчас нет ни у кого сомнения, что австралийка завершает карьеру по-настоящему.

Не первая попытка

Эшли уже один раз пыталась уйти из тенниса — если быть точнее, то она ставила карьеру на паузу в 18 лет. Однако пауза эта затянулась на полтора года, а потому в какой-то момент болельщики перестали ждать возвращения Барти на корт. Некоторые значимые победы на счету австралийской спортсменки имелись уже и к сентябрю 2014 года. Победа на Уимблдонском турнире среди юниоров, участие, причём достаточно успешное, в турнирах «Большого шлема» среди взрослых. Также спортсменка дебютировала в составе сборной страны на Кубке федерации.

Достижение промежуточных целей, конечно, не повод бросать большой спорт, но из спорта Барти никуда и не уходила. Поставив на паузу карьеру в теннисе, девушка решила попробовать себя в крикете. Причём отнеслась к затее со всей серьёзностью, отыграв сезон в составе профессиональной команды.

Эшли Барти / Фото: © AFP7 / ZUMAPRESS.com / Global Look Press

Свой первый уход из тенниса Эшли объясняла не отсутствием мотивации, как сейчас, а желанием пожить обычной подростковой жизнью. Наверное не каждый подросток Австралии вступает в профессиональную команду по крикету, но всё же на какое-то время смена деятельности уберегла юную спортсменку от постоянных перемещений по земному шару, в которых остаётся очень мало пространства для личной жизни.

В поисках семейного счастья?

Впрочем, связаны ли приостановка карьеры Барти и её окончательный уход из тенниса с личной жизнью, пока остаётся загадкой. Возможно, через какое-то время Эшли разоткровенничается, но до сих пор австралийка ставила заслон между личным и профессиональным. В социальных сетях теннисистки полно информации о её выступлениях, достаточно рекламных материалов — не зря же она вошла в число самых высокооплачиваемых спортсменов планеты.

Однажды Эшли принесла на пресс-конференцию младенца, сообщив собравшейся публике, что это её племянница. В другой раз австралийка удивила многих, отхлебнув из бутылки пива в прямом эфире на глазах у изумлённых телезрителей. На этом, пожалуй, все намёки на то, что происходило в жизни у Барти за пределами корта, исчерпываются.

Что же касается простых человеческих страстей, то первая ракетка мира их старалась не афишировать, что, в некоторой степени, огорчало представителей прессы. Такая закрытость порождала слухи и домыслы, которые наверняка и сейчас будут обсуждаться в контексте возможных причин для ухода из спорта. Но жаждущим скандальных подробностей придётся мириться с тем фактом, что увлечения идеями феминизма вкупе с не очень женственным поведением не помешали Барти обзавестись женихом.

Эшли Барти с женихом Гарри Киссиком / Фото: © Cameron Spencer / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Вполне возможно, что Эшли уходит из тенниса в поисках семейного счастья, которое теперь можно будет так старательно не прятать от объективов камер. А дальше, кто знает, быть может, насладившись женским счастьем, попутно проведя пару сезонов в гольфе, австралийская спортсменка вновь вернётся на корт, отыскав потерянный эмоциональный запал?

По теме

Барти

Теннис

WTA

Ранее в рубрике Теннис:
Первая ракетка мира Эшли Барти завершила карьеру

«Ты же мать, соберись»! Почему эмоциональное выгорание у матерей — это действительно серьезно

Психология

О том, почему быть современной мамой действительно сложно и можно ли себе помочь, рассказывает психолог центра «Качества жизни» Татьяна Ильина, изучающая феномен эмоционального выгорания у матерей и сама столкнувшаяся с этой проблемой.

«Материнство — это счастье!», – 3 года назад я повторяла эту фразу как мантру, часами успокаивая в ночи плачущую дочь. Она была здорова, все было в порядке, просто не спала. И я не спала. Казалось, что уничтожающее чувство усталости не пройдёт никогда. Успокаивало то, что я не была одинока в своих ощущениях.

Детские площадки оказались отличным пространством для нормализации эмоций. Почти все мамы говорили об очень схожих ощущениях: о недостатке сна, об усталости от вроде бы нетрудной, но такой однообразной работы по дому. А ещё — о растерянности перед шквалом информации обо всём на свете: о прививках, прикорме, товарах для ребёнка, о «развивашках», об одежде и обуви, о воспитании.

Заметив, что большинство мам испытывают подобные чувства, я стала изучать тему подробнее. Диагноз: эмоциональное выгорание – вот какому выводу я пришла. Что это такое? Почему раньше о таком и не слышали? Давайте разбираться.

Эмоциональное выгорание – состояние крайней степени истощения, которое сохраняется на протяжении длительного времени. Если деятельность человека тесно связана с контактами с другими людьми, требует постоянной эмоциональной вовлеченности и не оставляет возможности для регулярного качественного отдыха, он попадает в группу риска для развития синдрома эмоционального выгорания.

В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11), «выгорание» официально признано заболеванием. Еще в этом документе сказано, что термин может использоваться только в профессионально среде. То есть, согласно этому документу, выгореть возможно только на работе. Получается, неработающая женщина, которая находится в отпуске по уходу за ребенком, выгореть не может? Может. Мама устает. Мама горит счастьем материнства и выгорает от усталости, от недостатка сна, от высокой ответственности, от однообразия, от обилия информации. Быть мамой – это самая важная в мире работа, которая отбирает все силы, а плата за неё – видеть, как растут дети.

Материнство как профессия: что важно знать

Сегодня быть матерью – это не просто родить (усыновить) ребенка. Задача современной мамы не ограничивается лишь обеспечением выживания ребенка до момента обретения самостоятельности. Для поколения наших прабабушек было нормальным родить 11 детей и радоваться, что 8 из них – выжили. Воспитание детей еще каких-то полтора века назад сводилось, в основном, к вовлечению детей в деятельность всей семьи. Современная молодая мама погружена в новую роль настолько, что меняется весь образ ее жизни: распорядок дня, социальные контакты, содержание деятельности.

40 из 50 опрошенных мной на обычных детских площадках Петербурга мам приостановили трудовую деятельность с появлением ребенка. Их основное занятие на момент опроса – материнство. Да, они не работают в традиционном понимании этого слова. Но все они горько усмехнутся, когда кто-то напомнит, что вообще-то они находятся в декретном «отпуске».

«Раньше и в поле рожали», «в былые времена и по 10 детей было и не жаловались», «раньше и стирали руками, и готовили в печи, и огород содержали – и ничего, от чего ты там устаёшь», «ты молодая и сильная, у тебя нормальный здоровый ребенок – что ты жалуешься?» – это лишь малая часть обидных фраз, которыми чувства мамы обесцениваются. К сожалению, от одного лишь напоминания о том, как тяжело жилось прошлым поколениям и как повезло нынешнему, чувство усталости у мамы никуда не девается. Усталость остается, и к ней добавляются чувство вины и собственной неполноценности. У роста уровня эмоционального выгорания мамы есть целый ряд причин.

Общество стало более детоцентристским

Современная модель материнства отличается тем, что быть мамой – это каждый день и без перерывов посвящать свою деятельность уходу за ребенком. Еще никогда теме детства не уделялось столько внимания. От мамы ждут, что она будет знать о ребенке все на свете, тщательно продумает все до мелочей (начиная с пустышки и заканчивая методами лечения и подходами к воспитанию). Теперь не получится растить ребенка так, как подскажет мама: важно иметь собственное мнение обо всех аспектах воспитания. В потоке информации очень легко запутаться и сложно найти ориентиры. Мама устает, потому что каждый день ей приходится принимать решения по десяткам самых разнообразных вопросов.

Личностный кризис из-за сужения социальной роли

В досоветскую эпоху весь жизненный путь женщины сводился к удачному замужеству и рождению детей. Современная женщина – это полноправный член общества. Да, гендерные стереотипы сохраняются, но уже никто не запретит женщине учиться, не ограничит ее в поиске способов самореализации. К моменту наступления материнства она уже имеет представление о разнообразии вариантов жизненного сценария. Оказавшись в роли матери (когда каждый час каждого дня посвящен заботе о ребенке!) женщина часто сравнивает себя с бездетными знакомыми, у которых развивается карьера, которые заводят новые знакомства, обучаются чему-то новому и ходят в кино с друзьями. От таких сравнений на фоне объективной физической усталости может развиваться личностный кризис: «Точно ли это то, чего я хотела?»

Ежедневный стресс и чувство неопределенности

Воспитание ребенка – это постоянное состояние неопределенности. Ты никогда не знаешь, какая мелочь станет для малыша источником слёз. Можно распланировать до мелочей завтрашний день, а когда он настанет – обнаружить у ребенка температуру. Пока ребенок еще совсем маленький, многим непросто предугадать даже время и продолжительность собственного сна, ведь это зависит от малыша, который может устроить маме бессонную ночь. Стрессовые ситуации в материнстве неизбежны. Вопрос в том, как с ними справляться. Что вы будете делать, если все идёт не по плану? Как отреагируете, если ребенок что-то натворит? Если любимые вещи будут испорчены? Если за бессонной ночью придет день, полный капризов? Поведение мамы в стрессовой ситуации определяет вероятность эмоционального выгорания.

Почему постоянный стресс делает нас эгоистами и мешает здраво мыслить

Неоднозначное распределение обязанностей в семье

Поколение нынешних родителей видело то, как распределялась ответственность в их семье: мама следит за порядком, готовит, занимается детьми. А папа очень устаёт на работе, поэтому дома в основном отдыхает. Мама, конечно, тоже работает, но она же мама, поэтому не устаёт. Распределение обязанностей в семье не всегда бывало таким категоричным, но детскими глазами это виделось именно так. Повзрослев, мы формируем своё отношение к этому распределению. Кто-то смирился и транслирует это в своей семье. Кто-то нашёл способ быть более гибким. А у кого-то эти стереотипы вызывают резкое отторжение. Гораздо сильнее выгорают те мамы, которые категорически не согласны с традиционным распределением обязанностей в семье, но не знают, как это исправить.

Нехватка помощи со стороны близких

Быть в контакте с другим человеком 24/7 и в ограниченном пространстве – серьёзное испытание. Даже если этот другой – самый любимый и долгожданный, человеку необходима возможность побыть наедине с собой. Но если маме некому передать заботу о ребёнке, такая возможность теряется. И чем дольше длится контакт между перерывами, тем более утомительным он становится для мамы. В любой работе есть выходные и отпуск. В профессии мамы их нет, поэтому помощь близких (или ее отсутствие) приобретает особое значение.

Дефицит личного времени

Мы спросили у мам: «Есть ли у Вас в настоящее время постоянное занятие, не связанное с заботой о детях (хобби, учеба, работа, занятия спортом)». 55% опрошенных мам с высоким уровнем эмоционального выгорания ответили отрицательно. Они не находят времени ни на хобби, ни на спорт, ни на учебу или работу. Эта ситуация лишает женщину чувства целостности, заставляет ещё больше тосковать о возможности делать то, чем она интересовалась раньше.

Что делать?

В первую очередь – восстановить ресурс. Пока мама физически объективно истощена – трудно говорить об осознанности и более глубинных переменах в семейном укладе.

Обычно наиболее уязвимыми перед недостатком сна и физической усталостью оказываются мамы малышей первого года жизни. В этом возрасте у детей еще только устанавливается режим сна, ребенок просыпается по ночам и может капризничать днем, не умея объяснить словами, что его беспокоит. Но мамин сон – залог ее хорошего самочувствия и настроения, без них качественно заботиться о ребенке очень непросто.

Найдите причины плохого сна ребенка и попробуйте их устранить

убедитесь, что у малыша все в порядке со здоровьем. Если причина беспокойства ребенка в плохом самочувствии – проконсультируйтесь с педиатром о том, как облегчить состояние ребенка;

проверьте условия сна. Что бы ни писали в книгах, каждый ребенок индивидуален. Одному комфортнее спать в своей кроватке в прохладе и свободно двигаться во сне. Другой постоянно мерзнет и будит себя ручками. Любые рекомендации специалистов стоит соотносить с тем, как чувствует себя именно ваш малыш и постараться обеспечить комфортные именно для него условия сна;

попробуйте пересмотреть режим кормления. И снова: дети разные. Один плохо спит, потому что желудок занят перевариванием ужина. Другой, наоборот, будет быстро просыпаться от голода. Попробуйте сместить время кормления на 15-30 минут и проверьте, повлияет ли это на качество сна;

купание не обязательно должно быть вечерним. Некоторые дети перевозбуждаются от водных процедур и потом плохо засыпают. Другие – тратят много сил и лучше спят именно после купания. Проверьте, что лучше работает с вашим малышом.

Порой причина беспокойного сна может быть совсем неочевидной, но она точно есть – важно ее найти.

Когда сон ребенка налажен, следуйте правилу: спит ребенок – спит и мама

До тех пор, пока не выспитесь. Когда эмоциональное выгорание уже стало вашей реальностью – важно «надеть на себя кислородную маску»: совершать минимальный набор самых необходимых действий, а остальное время – отдыхать. Дайте себе передышку, чтобы восстановить силы. Задействуйте все возможности: отложите несрочные дела на потом, делегируйте то, что можно делегировать, просите о помощи мужа, подруг, родных. При наличии финансовой возможности – внедряйте в свою жизнь услуги помощников: клининг, няни, доставку готовой еды или продуктов. Восстановив ресурс, вы всегда можете вернуть в свою жизнь те дела, которые захотите.

Подумайте над пересмотром режима дня

Чтобы выход из режима энергосбережения прошел безболезненно, делайте это постепенно. Составьте список задач, которые стоят перед вами каждый день. Выберете из списка те, которые выполнить необходимо. Распределите их по времени. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым, реалистичным и значимым.

Добавляйте в свой список постепенно те виды активности, которые вас радуют. Включите в свое расписание зарядку вместе с малышом, если вырваться в спортзал не получается. Не пропускайте приемы пищи – завтракайте, обедайте и ужинайте в соответствующее время, чтобы избежать нарушений пищевого поведения. Когда дефицит вашего сна восполнен, используйте время сна малыша для занятий по душе. Не тратьте детский сон на уборку и готовку, если это вам не в радость. Лучше посвятите его своему хобби, а домашние дела старайтесь делать вместе с бодрствующим ребенком.

Разговаривайте с близкими

Иногда оказывается, что помощь совсем рядом – нужно только попросить. Порой родным трудно понять ваши переживания, но они готовы слушать и слышать. Попробовать точно стоит.

Помните, что «мама» – лишь одна из многих социальных ролей

Посвящать всю себя детям – ошибочная тактика, которая не несет пользы ни маме, ни самим детям. Мама истощается и лишается смысла жизни, когда дети вырастают. Дети зачастую не справляются с этой ношей – быть теми, кому мама посвятила всю себя, ведь они об этом не просили. Им было бы достаточно чувствовать себя любимыми родителями, которые живут свою жизнь и показывают пример уверенных в себе людей. Декретный отпуск вполне реально совмещать с познанием себя, обучением новому, обретением новой профессии – важно позволить себе увидеть и использовать эти возможности.

Эмоциональное выгорание мамы – это диагноз, но не приговор. Это состояние – нормально, реально, это не выдумка и не просто жалость к себе от избытка свободного времени. И с ним можно и нужно справляться. Выход есть всегда. Найдите его и обретите способность радоваться детству вашего ребенка.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова,
16 апреля, 2021

Почему я всегда так устаю? 10 причин, по которым вы все время чувствуете усталость

Автор Rachel Reiff Ellis

Середина дня, и вы никак не можете переключиться на первую передачу. Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните бодрость духа.

Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?

«С моими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях, — говорит Теодор Фридман, доктор медицинских наук.

«Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и тяжело заниматься спортом. То же самое верно и наоборот. Все они связаны.»

Так что постарайтесь не обсчитывать себя во время сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и постного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.

Если вы отметили все эти флажки и все еще тянете свои дни, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.

Это заболевание, при котором кровь не может переносить кислород по телу. Распространенный тип называется «железодефицитной» анемией.

Железо действует как вагон поезда, который переносит кислород в вашей крови. «У людей с низким содержанием железа в поезде недостаточно вагонов», — говорит Фридман. «Они устают, у них кружится голова, когда они встают, у них туман в голове, у них учащенное сердцебиение».

Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.

Врачи точно не знают, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваше тело использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.

Врачи точно знают, что усталость является одним из наиболее распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто нуждаться в туалете.

Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у вас на шее. Он вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.

«Люди со сниженной активностью щитовидной железы будут чувствовать усталость», — говорит Фридман. «Их клетки плохо работают, они вялые, и их рефлексы медленные».

Ваш врач может проверить вашу кровь на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, не является ли он причиной вашей усталости.

Чрезвычайная усталость является распространенным симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда сердце не работает должным образом. Если у вас есть это, ваша усталость обычно усиливается, когда вы тренируетесь. У вас также могут быть отеки на руках или ногах и одышка.

Это расстройство не позволяет вам получать достаточное количество кислорода во время сна, что означает, что вы не сможете по-настоящему отдохнуть ночью.

«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и просыпается очень ненадолго в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шайвс, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна Калифорнийского университета в Сан-Диего. Лекарство. Вы даже не осознаете этого, из-за чего вам трудно понять, почему вы так сонный в течение дня.

«Вы не попадаете в БДГ — сон, который заставляет вас чувствовать себя лучше», — говорит Шивз.

Устройство, называемое аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми для крепкого ночного сна.

Если вы женщина, переживающая менопаузу, вам может быть трудно хорошо выспаться. Ваши гормоны сильно меняются в это время, что вызывает ночную потливость и приливы. Это может не давать вам спать по ночам и заставлять вас тянуться в течение дня.

Он лишает ваш мозг химических веществ, необходимых ему для оптимальной работы. Одним из них является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы организма.

Депрессия снижает уровень энергии и вызывает чувство усталости в течение дня. Вам также может быть трудно заснуть ночью, или вы можете проснуться утром раньше, чем хотите.

Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас депрессия. Разговорная терапия и медицина могут помочь.

Руководство по женскому здоровью

Скрининг и анализы
Диета и упражнения
Отдых и релаксация
Репродуктивное здоровье
С головы до ног

Лучший выбор

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Автор: WebMD Editorial Contributors

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво поспать допоздна по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Эффекты кофеина могут длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
Не ешьте и не пейте прямо перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам заснуть. Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и сохранению) сна. Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
Покончи со всеми своими заботами перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого во время попытки заснуть. Также полезно перед уходом с работы составить список, скажем, рабочих задач на следующий день. Это, по крайней мере, устраняет одну группу проблем.
Уменьшить стресс. Существует ряд релаксационных терапий и методов снижения стресса, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить разум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неуместные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице. Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.