Скорость человека при беге м с: средняя и максимальная

Содержание

средняя и максимальная – все, что нужно знать

Спортсмены должны знать свою среднюю и максимальную скорости бега, чтобы оценивать уровень подготовки и прогресс в тренировках. Знания о своей средней скорости бега помогут скорректировать свои тренировочные программы.

Скорость бега зависит от многих факторов, таких как уровень физической подготовки, возраст, пол, генетика, тип поверхности и температура окружающей среды.

Средняя скорость бега человека может составлять до 40 км/ч на коротких дистанциях

Средняя скорость бега человека – это усредненная скорость, с которой человек пробегает определенное расстояние.

Средняя скорость бега для разных дистанций:

Короткие дистанции (от 100 до 400 метров) – от 30 до 40 км/ч для профессиональных бегунов и от 20 до 30 км/ч для обычных людей.
Средние дистанции (от 800 до 1500 метров) – от 15 до 20 км/ч для профессиональных бегунов, от 10 до 15 км/ч для обычных людей
Длинные дистанции (от 5 до 42 км) – от 10 до 15 км/ч для профессиональных бегунов и от 8 до 12 км/ч для обычных людей.

Максимальная скорость бега человека – почти 45 км/ч

На коротких дистанциях (от 100 до 400 метров) максимальная скорость бега может превышать 40 км/ч для профессиональных бегунов. Рекорд мира на 100 метрах установлен Усэйном Болтом, который уложился за в 9,58 секунд, то есть скорость составила 44,72 км/ч.

На средних дистанциях (от 800 до 1500 метров) максимальная скорость бега ниже – от 25 до 30 км/ч для профессиональных бегунов. Рекорд мира на 1500 метров установлен Христом Тофферсоном – 3 минуты 26 секунд, что означает скорость в 26,07 км/ч.

На длинных дистанциях (от 5 до 42 км) максимальная скорость бега обычно еще ниже и составляет от 20 до 25 км/ч для профессиональных бегунов. Рекорд мира на марафонской дистанции (42,195 км) установлен Элиудом Кипчоге – 2 часа 1 минута 39 секунд, то есть скорость составила 21,11 км/ч.

Самая быстрая женщина в истории – это Флоренс Гриффит-Джойнер. В 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле она установила мировой рекорд на дистанции 100 метров со временем 10,49 секунды (скорость – 34,32 км/ч), что до сих пор является официальным мировым рекордом. Она также установила рекорд на дистанции 200 метров со временем 21,34 секунды, который также до сих пор не побит (скорость – 33,22 км/ч). Однако после своей карьеры она стала объектом подозрений в употреблении допинга, хотя она сама всегда отрицала обвинения.

Быстрый бег и, соответственно, спринт легче даются чернокожим спортсменам – и это не миф. Это связано с наследственными факторами, такими как телосложение и центр массы, структура мышечных волокон.

Скорость бега зависит от физической подготовленности

Можно выделить три составляющих, которые играют главную роль в скорости бега человека.

Выносливость – это способность тела долго работать на определенной нагрузке. Чем больше выносливости у бегуна, тем дольше он может бегать. Она играет ключевую роль в беге на средние и длинные дистанции.
Сила мышц – это способность мышц сокращаться с максимальным усилием. Этот параметр важен для развития максимальной скорости бега.
Техника бега – правильная техника бега помогает эффективно использовать энергию и уменьшать риск получения травм.

Скорость бега зависит от пола и возраста

В среднем мужчины бегают быстрее, чем женщины. Это связано с тем, что у мужчин больше мышечной массы и выше уровень тестостерона, который способствует развитию мышечной силы. Однако есть женщины, которые достигают высоких скоростей. То есть то, что средняя скорость бега мужчин больше аналогичной у женщин не означает, что любой мужчина будет бегать быстрее любой женщины.

Например, женщины демонстрируют большую выносливость при длительных низкоинтенсивных упражнениях, таких как марафонские забеги. Это связано с тем, что организм женщин имеют более эффективно использует жировых запасов в качестве источника энергии во время длительных нагрузок.

Мета-анализ исследований, опубликованный в журнале «Sports Medicine» в 2014 году, показал, что у женщин наблюдается некоторое преимущество в выносливости при беге на дистанциях более 1 км.

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» в 2018 году, показало, что у женщин наблюдается более высокая выносливость в мышечной работе при беге на дистанциях выше 10 километров. Однако авторы отметили, что биологические различия между мужчинами и женщинами могут быть значительно снижены благодаря тренировкам и оптимизации подготовки.

Другой важный фактор – это возраст. С возрастом скорость бега обычно снижается. Это связано с тем, что с возрастом мышечная масса уменьшается, ухудшается состояние суставов и связок, снижается уровень тестостерона, который способствуют поддержанию здоровья мышц и костей, и повышается уровень кортизола, который участвует в разрушении мышц и костей. Регулярная тренировка и здоровый образ жизни могут помочь замедлить этот процесс.

FAQ

Какова средняя скорость бега человека?

Средняя скорость бега человека составляет около 8 км/ч.

Какова максимальная скорость бега человека?

Максимальная скорость бега – 44,72 км/ч. Такую скорость развил Усейн Болт в забеге на 100 метров, тем самым установив мировой рекорд – 9,58 секунд.

Как улучшить среднюю и максимальную скорость бега?

Улучшить скорость бега можно регулярными тренировками, включая работу над выносливостью и техникой бега. Необходимо также правильно питаться и достаточно отдыхать.

Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Andy Lyons; pexels.com/Andrea Piacquadio; unsplash.com/Victoire Joncheray

Скорость бега человека: средняя, максимальная, рекордная

Скорость бега человека зависит от множества факторов и постоянно требует ряда оговорок: скорость бега профессионала или любителя, элитного спортсмена, спринтера, марафонца, мужчины или женщины, бега в каких условиях и т.д. Поэтому понятия средней скорости человека и максимальной весьма относительные.

Более того, формулировка “рекордная скорость”, крепко стоящая на одной строке рядом с именем Усейна Болта уже более 10 лет, ставится учёными под сомнение, и они постоянно стремятся доказать, что скорость Болта – не предел.

Как рассчитать скорость бега

Скорость показывает, какое расстояние вы преодолеваете в единицу времени. Может измеряться в метрах в секунду или в километрах в час.

Скорость – первый критерий, главная мера для бегунов. Даже несмотря на то, что спортивные часы чаще фиксируют наш темп, чем скорость. При этом темп (pace) – величина, обратная скорости (speed). Темп измеряется в минутах на километр и показывает, сколько времени тратит человека на преодоление определенного расстояния.

Формула расчёта скорости:

Скорость (км/ч) = (расстояние/время в минутах)*60
Темп (мин/км) = время в минутах/расстояние

Формула расчёта скорости из показателя темпа:

Скорость = 60/темп (км/ч) или 50/3*темп (м/с)

Читайте также: Как правильно бегать

Средняя скорость бега человека

Скорость бега зависит как от физической подготовки человека, так и от его природных данных. Первое, что влияет на скорость, – пол и возраст.

9-11 км/ч – средняя скорость бега ребёнка до 18 лет
9-12 км/ч – средняя скорость бега женщины
12-15 км/ч – средняя скорость бега мужчины

До пубертатного периода скорость бега мальчиков и девочек примерно одинаковая. Разрыв в цифрах начинается с момента полового созревания и обусловлен различным гормональным фоном мужчин и женщин. Поэтому к взрослому возрасту, который с точки зрения спортивных нормативов начинается с 18 лет, наблюдается ряд физиологических особенностей, объясняющих, почему женщины медленнее мужчин:

У женщин более слабые суставы, а значит, слабее связки и сухожилия.
Массовая доля жира в организме мужчины на 10-15% ниже, чем у женщины.
Почти на 30% у женщин предельная сила мышц конечностей ниже, чем у мужчин.
Объём сердца женщины меньше мужского на 10-20%.
Женщины дольше восстанавливаются и более подвержены стрессовым реакциям.
У женщин ниже гемоглобин, а значит организм хуже транспортирует кислород.
У мужчин уровень тестостерона в 10 раз выше женского, то есть лучше работает опорно-двигательный аппарат.
Каденс (шаг) женщины короче мужского.

Хотя стоит отметить, что женщины проще справляются с перепадом температур, у них лучше координация и вестибулярный аппарат.

Максимальная скорость бега человека

Следующий фактор, который влияет на скорость, – дистанция. Большинство тренированных людей могут бежать со скоростью 15-20 км/ч, но не более одного километра. Дальше их скорость начнёт падать до 12-15 км/ч. Если говорить об элитных спортсменах, то на марафонских дистанциях скорость мужчин составляет 19-21 км/ч. Женские показатели в беге на 12-15% ниже.

Учитывая дистанцию, бегуны делятся на спринтеров (100-400 м), средневиков (800-3000 м), стайеров (5000-10000 м) и марафонцев, и системы их тренировок кардинально отличаются.

Самые высокие показатели скорости характерны для спринтерских дистанций: лучшие спортсмены преодолевают 100-метровку за 10-11 секунд, а 200 м за 19-20 секунд. Такое время спортсмены показывают в основном на соревнованиях, потому что даже на тренировках их скорость на 10-20% ниже максимальной.

У стайеров и марафонцев на первом плане – выносливость, способность держать стабильную скорость на протяжении длительного времени и разогнаться к финишу. У новичков на длинных дистанциях скорость составляет 9-12 км/ч, у тренированных людей – 16-18 км/ч.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Быстрее всех пробежал 42 км 195 м Элиуд Кипчоге в октябре 2019 года – за 1 час 59 минут и 40,2 секунды. Для этого ему пришлось бежать всю дистанцию, сохраняя скорость 21,1 км/ч. Но этот рекорд не был засчитан, поскольку условия забега были почти “лабораторными” и нарушали марафонские правила.

Действующий мировой рекорд установил он же в 2018 году на марафоне в Берлине, пробежав его за 2 часа 1 минуту и 39 секунд.

Неоднократно спринтеров и стайеров пытались сравнить, и для этого учёные вычислили дистанцию, на которой их физическая форма может быть сопоставима – это 492 метра.

Для интереса можно взглянуть, как марафонец-любитель Искандер Ядгаров и спринтер-профессионал Рушан Абдулкадеров в 2018 году выясняли, кто из них будет быстрее на дистанции 450 м.

Рекордная скорость человека

Самый быстрый человек в мире – Усэйн Болт. Свой первый мировой скоростной рекорд на стометровке он установил весной 2008 года, пробежав дистанцию за 9,69 сек. Через несколько месяцев Болт побил свой же рекорд на 0,03 сек.

В следующем году на чемпионате мира в Берлине он вновь обогнал сам себя, пробежав 100 метров за 9,58 сек. В пиковый момент его скорость составила 44,72 км/ч. На сегодняшний день ни один бегун официально не превысил эту скорость.

От чего зависит скорость бега человека

Помимо пола, возраста и дистанции, существуют факторы, влияющие на скорость бега, над которыми можно работать, которые возможно улучшить:

длина шага
сила удара ступни о поверхность
время контакта ступни с землёй
быстрота сокращения мышечных волокон
кислородный дефицит
наклон туловища.

Исправляют, корректируют и улучшают эти факторы различные типы тренировок для бегунов: растяжка, специальные беговые упражнения на ноги, силовые упражнения на руки, корпус, пресс, спину, плиометрика, бег с отягощениями и так далее. Также на скорость влияет состояние организма в момент забега – вес тела, травмы и заболевания.

Самые быстрые люди

Почти за сто лет скоростной “предел” человека улучшился лишь на секунду. В 1912 году американец Дональд Липпинкотт пробежал 100 м за 10,6 секунд, это был первый мировой рекорд на дистанции 100 м.

В 1968 году американский легкоатлет Джим Хайнс прославился тем, что побил этот рекорд и выбежал 100 м из 10 секунд (за 9,95 сек). И только спустя полвека его рекорд преодолел Усэйн Болт. Пока его никто из людей не обогнал. Официально.

Наука и скорость бега

Ученые утверждают, что человек способен бежать со скоростью почти 65 км/ч. Новое исследование американских учёных о биологических пределах скорости предлагает по-новому посмотреть на биологию скорости человека.

Считается, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут ударяться о поверхность во время бега. Элитные спортсмены могут прикладывать от 360 до 456 кг на одну конечность во время каждого шага. С такими цифрами легко поверить, что они бегут на пике своих возможностей. Но учёные выяснили, что это не так. Что конечности способны прикладывать гораздо большие силы к поверхности.

Ответ кроется в периодах времени контакта стопы с землёй. У элитных спринтеров это время составляет менее одной десятой секунды, а пиковые значения составляют менее одной двадцатой секунды.

Для исследования учёные использовали высокоскоростную беговую дорожку, развивающую скорость более 65 км/ч и способную измерять силу каждого шага. На ней спортсмены бежали назад, вперёд, прыгали на одной ноге. Оказалось, что во время прыжков на одной ноге на максимальной скорости сила, приложенная к поверхности, больше силы при беге на максимальной скорости на двух ногах на 30%.

Также выяснилось, что время соприкосновения ноги с поверхностью при беге вперёд совпадает во временем соприкосновения конечности при беге назад, при этом бег назад, конечно, медленнее. Это совпадение времени при двух очень разных видах активности указывает, насколько быстро мышечные волокна могут создавать силы, необходимые для того, чтобы бегун отрывался от земли во время каждого шага.

Новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, а скорость сокращения волокон устанавливает предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к поверхности бега.

Чтобы преодолеть биологические ограничения скорости, учёные из Гарварда придумали экзокостюм, который снижает метаболические затраты на бег и повышает мышечную производительность. Этот костюм лёгкий и плотно облегает тело. Он имеет приводной блок, который тянет за провода, выступающие в роли второй пары мышц-разгибателей бедра. Исследование показало, что помогая мышцам бедра, костюм влияет и на разгибание колена, и на прикладываемую ступнёй силу к поверхности.

На данный момент исследования продолжаются, чтобы ещё больше снизить метаболические затраты на бег. Еще один немаловажный аспект – доступность такого экзокостюма. Цель учёных – разработать портативную систему, чтобы польза от неё значительно снижала стоимость её ношения.

источник: livewallpaperhd.com

Есть версия, что скорость бега человека ограничена, потому что большую часть времени бега мы находимся в воздухе. А когда наши ноги касаются земли, у нас остается слишком мало времени, чтобы приложить силу к поверхности. Так, Усэйн Болт находится на земле 42-43% от общего времени шага, в то время как самые быстрые животные – гепард или лошадь – тратят две трети времени шага на контакт с землёй. Неужели, чтобы бежать быстрее, стоит бежать на четырех ногах?

Мировой рекорд Гиннесса для человека, бегущего 100 метров на четвереньках, улучшился с 18,58 секунды в 2008 году (первый год отслеживания записи) до 15,71 секунды в 2015 году. Исследователи сделали вывод на основе этих цифр, что к 2048 году человек на четвереньках сможет двигаться быстрее, чем человек, бегущий прямо!

Поделитесь с друзьями:

Какова средняя скорость человека в спринте? + Максимальная скорость в спринте

По своей природе люди склонны к соперничеству, особенно те, кто склонен к спортивным занятиям. Мы хотим иметь возможность бегать быстрее всех, прыгать выше или дальше всех, поднимать наибольший вес или иметь максимальную выносливость.

Скорость бега — один из основных способов соревноваться и сравнивать свои результаты с другими, будь то наши друзья, обычный человек или элитный бегун.

Однако, несмотря на то, что бросить вызов своим приятелям на тотальную гонку до конца квартала или по трассе несложно, у нас нет возможности так же легко сравнивать себя со средним человеком.

Итак, что именно равно средней скорости человеческого бега по всем направлениям?

В этой статье мы обсудим среднюю скорость бегущего человека и факторы, влияющие на среднюю скорость бегущего человека.

Мы рассмотрим:

Какова самая высокая скорость человека в спринте?

Какова средняя скорость человека в спринте?

Факторы, влияющие на вашу скорость бега

Присоединяйтесь!

Какова максимальная скорость человека в спринте?

Прежде чем мы попытаемся определить среднюю скорость человека в спринте, давайте потренируем наши челюсти, поскольку они трепещут от самой высокой скорости человеческого спринта.

Чтобы определить самую высокую скорость человека в спринте, нам нужно обратиться к обладателям мировых рекордов по бегу.

До сих пор самым быстрым спринтером среди людей был Усэйн Болт, ямайский спринтер, которому принадлежит мировой рекорд на 100 метров в 90,58 секунды, которые он установил в 2009 году.

Это соответствует средней скорости 23,35 миль в час (37,58 км/ч).

Хотя это впечатляет, Усэйн Болт разогнался до колоссальных 27,78 миль в час (44,72 км/ч) между 60 и 80 метрами в спринте на 100 метров на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года.

На сегодняшний день это был предел того, что мы видели для самой высокой скорости человеческого спринта.

Мировой рекорд среди женщин в беге на 100 метров принадлежит Флоренс Гриффит-Джойнер, американской бегунье, которая показала блестящее время 10,49.секунд в 1988 году.

Таким образом, самая высокая скорость человеческого спринта для женщины составляет в среднем 21,3 мили в час.

Какова средняя скорость человека в спринте?

Гораздо сложнее определить среднюю скорость человека в спринте — нет книг рекордов для среднего бегуна Джо или Джейн, к которым мы могли бы легко обратиться.

С учетом сказанного, в 2019 году Engineer Calcs провел интересный анализ, чтобы определить, насколько быстро может бегать средний человек, и среднюю скорость бегущего человека.

При анализе данных изучалась максимальная скорость бега, чтобы ответить на вопрос: «Как быстро могут бежать самые быстрые бегуны?» или «Как быстро могут бежать самые быстрые бегуны?»

Хотя это и не совсем то же самое, что «Насколько быстро может в среднем пробежать человек?», это может приблизить нас к ответу, чем взгляд на обладателей мировых рекордов в спринте.

Излишне говорить, что анализ разделил население на 14 групп на основе таких факторов, как возраст, уровень квалификации и пол.

Они собрали данные с таких сайтов, как Athletic. net и Wikipedia.com, и результаты забегов с чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2018 года в Малаге, а также рассчитали среднее время финиша по результатам 10 лучших результатов на 100-метровке для каждой группы.

Мы воспроизвели аналогичный процесс для обновления данных за 2022 год, хотя данные по спортсменам категории Masters обновлялись очень мало, поскольку чемпионат мира среди ветеранов был виртуальным в 2020 году и перенесен на 2021 год.

Чемпионат мира среди ветеранов прошел недавно, в августе 2022 г., поэтому наши результаты учитывают эти новые рекорды.

Среднее время для групп 1-4 было получено из пяти лучших результатов на 100-метровке. Результаты следующие:

9 0084

Группа	2019 Среднее	2022 Среднее
Группа №1: мужчины-спринтеры средней школы	2019 Среднее время на 100 м: 10,23 секунды	2022 Среднее время 100-метрового забега: 10,21 секунды
Группа № 2: школьницы-спринтеры	2019 Среднее время на 100 метров: 11,28 секунды	2022 Среднее время на 100 метров: 11,396 секунды
Группа №3: Спринтеры-мужчины колледжа	2019 Среднее время на 100 метров: 9 0,99 секунды	2022 Средняя 100-метровая время: 9,968 секунды
Группа № 4: женщины-спринтеры колледжа	2019 Время 100 метров: 11,02 секунды	2022 Среднее время 100 метров: 10,94 секунды
Группа №5: олимпийские спринтеры-мужчины	2019 Время 100 метров: 9,76 секунды	2022 Среднее время 100 метров: 9,688 секунды 10,70 секунды	2022 Среднее время на 100 м : 10,607 секунды
Группа № 7: мужчины-спринтеры от 40 до 49 лет	Время на 100 метров: 11,26 секунды ers	Время на 100 м: 12,77 секунды
Группа № 9: спринтеры мужчины от 50 до 59	Время 100 метров: 11,88 секунды
Группа № 10: спринтеры женщины от 50 до 59 0-метровое время: 13,44 секунды
Группа #11: мужчины-спринтеры от 60 до 69 лет	Время 100 метров: 12,76 секунды
Группа #12: женщины-спринтеры от 60 до 69 лет	Время 100 метров: 14,70 секунды 9008 8	2022 Среднее время на 100 м: 13,90 секунд
Группа №13: мужчины-спринтеры 70-79 лет	Время 100 метров: 14,34
Группа №14: женщины-спринтеры 70-79 лет	100 метров время: 17,61 секунды

От Используя эти данные, мы можем рассчитать среднюю скорость бега спортсменов обоих полов и составить 18,23 мили в час (3:17,5 минуты на милю) или 29,33 километра в час.

Средняя скорость бега на короткие дистанции у мужчин: 19,52 мили в час (3:04,4 минуты на милю), или 31,4 километра в час.

Средняя скорость женского спринта: 17,12 миль в час (3:30 минут на милю), или 27,55 километров в час.

Почти все мы будем более медленными спринтерами, чем время, указанное выше, потому что это не средние человеческие скорости спринта, а скорости спринта для самого быстрого эшелона спринтеров в каждой возрастной группе.

Поэтому важно не расстраиваться, если вы работаете значительно медленнее.

Большинство взрослых бегунов, не относящихся к элите, могут пробежать 100 м за 12-20 секунд.

В следующей таблице показаны различные скорости спринта в милях в час в зависимости от общего времени бега на 100 метров:

90 085 18

время 100 м	Средняя скорость спринта (км/ч) 9 0088	Средняя скорость бега ( миль в час)
10	36	21. 30
11	32.73	19,37
12	30	17,75
13	27,69	16,38
14	25,71	15,21
15	24	14,20
16	22,5	13,31
17	21,18	12,53
20	11,83
19	18,95	11,21
20	18	10,65

9 0002 Если мы возьмем среднее число для типичного времени бега на 100 м — скажем, 15 секунд, — мы можем сделать вывод, что среднее скорость бега человека составляет примерно 24 км/ч или 14,2 мили в час.

Факторы, влияющие на скорость вашего бега

Скорость вашего бега зависит от целого ряда факторов, некоторые из которых статичны или относительно постоянны, тогда как другие сильно меняются изо дня в день.

Статические факторы, влияющие на вашу скорость бега, больше влияют на разницу в максимальной скорости бега между двумя разными бегунами, чем на одного и того же бегуна в разные дни.

Хорошим примером статического фактора, влияющего на среднюю скорость бега человека, является ваш биологический пол.

Мужчины, как правило, бегут быстрее, чем женщины, потому что у них более высокий процент мышечной массы тела и более низкий процент жира в организме по сравнению с женщинами.

Другие статические факторы, влияющие на среднюю скорость бега для любого конкретного человека, более легко поддаются изменению, чем пол, но не будут резко меняться изо дня в день.

Примеры включают возраст и состав тела.

Средняя скорость человека в спринте снижается с возрастом, поскольку мы теряем мышечную массу (саркопения) и силу, аэробные способности и выносливость по мере старения.

Существуют также факторы, влияющие на вашу скорость бега, которые могут меняться изо дня в день или, по крайней мере, меняться быстрее.

Примером переменного фактора является то, насколько хорошо вы спали. Если вы переутомились и не выспались, ваша производительность может пострадать, и ваше время спринта будет плохим.

Вот некоторые факторы, оказывающие наибольшее влияние на скорость бега:

Относительно статические факторы, влияющие на скорость бега:

Пол

Возраст

Генетика

Уровень опыта

Уровень гормонов

Масса тела

Рост

Телосложение

Переменные факторы, влияющие на скорость бега:

Уровень усилия

Уровень физической подготовки (уровень подготовки)

Рельеф, по которому вы бежите (тропа, дорога, трава, беговая дорожка, бетон, дорожка, песок, снег и т. д.)

Наклон беговой поверхности (ровная дорога, крутой подъем, спуск и т.д.) 017 Ваш пищевой статус (когда вы в последний раз ели, сколько вы ели, что ели и т.д.)

Погодные условия (температура, влажность, осадки, ветер)

Уровень мотивации

90 016

Обувь и одежда, которые вы носите

Тренировки, которые вы выполняли за 1-2 дня до начала спринта

и это может различать среднюю скорость человеческого спринта любых двух бегунов.

Независимо от того, где вы находитесь в континууме этих различных факторов и вашей текущей скорости относительно средней скорости человеческого бега, вы можете научить свое тело бежать быстрее. Ознакомьтесь с некоторыми советами о том, как бежать быстрее, здесь.

0
акции

Поделиться
Твит

Как быстро может бегать человек? Кроме того, как бежать быстрее

Как быстро может бегать человек? Плюс, как бежать быстрее

Заболевания
Популярные
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит 900 20
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
900 17 Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Псориаз
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Диагностические дневники
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видео
Youth in Focus 9 0020
Здоровый урожай
Больше никакой тишины
Будущее здоровья
Планирование
Проблемы со здоровьем
Осознанное питание
Разборчивость в сахаре
Двигайтесь своим телом
Здоровье кишечника
Мо ОД Продукты
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи 9 0020
Кардиологи
Ортопеды
Викторины по образу жизни
Управление весом
Am I Депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найти диету
Найти полезные закуски
Лекарства от A до Z
Здоровье от A до Z
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз

Медицинский осмотр Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 21 октября 2020 г.

Скорость бега людей и животных уже давно вызывает восхищение. Некоторые люди могут достигать выдающихся скоростей и улучшают эти показатели с помощью различных методов обучения.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о максимальной скорости человека и ее сравнении со скоростью среднего человека, а также различных животных. Вы также узнаете о факторах, влияющих на скорость бега, и о том, что вы можете сделать, чтобы бежать быстрее.

Наибольшую скорость среди мужчин установил Усэйн Болт во время 100-метрового спринта на чемпионате мира в Берлине 16 августа 2009 года.. Он финишировал с рекордным временем 9,58 секунды и был назван лучшим спринтером среди людей всех времен.

Флоренс Гриффит-Джойнер удерживала рекорд самой быстрой женщины более 30 лет. 16 июля 1988 года она пробежала 100 метров за 10,49 секунды на американских олимпийских испытаниях в Индианаполисе, штат Индиана.

Посмотрите, как максимальная скорость человека сравнивается со средней скоростью человека и другими животными. Скорости для среднего мужчины и женщины рассчитываются с использованием средней скорости бега на милю на дистанции 5 км.

Животное	Скорость бега (миль/ч)
самый быстрый человек	23,35
самая быстрая женщина	21,32
средний мужчина (20-40 лет)	5,9
средняя женщина (20–40 лет)	5,0
гепард	70
лошадь	40
медведь	30
собака	20
кошка	30

900 03

На скорость бега могут влиять несколько факторов. Примите это во внимание, предпринимая шаги, чтобы бегать быстрее.

Ваша одежда

Одежда, которую вы носите, может влиять на вашу скорость. Для оптимальных беговых характеристик подумайте о покупке легкой одежды, которая хорошо сидит и устойчива к атмосферным воздействиям.

Выбирайте высококачественные влагоотводящие ткани, которые сохранят ваше тело прохладным и сухим. К ним относятся нейлон, полиэстер и бамбук. Другие варианты включают полипропилен, спандекс и шерсть.

Также разумно приобрести амортизирующие носки для бега.

Ваша обувь

Легкая обувь, обеспечивающая поддержку и комфорт, помогает предотвратить травмы.

Как показало это исследование 2019 года, некоторые типы кроссовок также могут помочь вам достичь большей скорости за счет улучшения экономичности бега, формы и техники.

Чтобы начать поиск, ознакомьтесь с некоторыми из лучших кроссовок для мужчин и женщин.

Ваш вес

Вес тела — еще один фактор, влияющий на скорость бега. Чем больше вы весите, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться вперед.

Это во многом связано с гравитацией. Каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли, вы тянете ее против силы тяжести. Сложность увеличивается с весом, который несут ваши ноги.

Если у вас есть лишний вес, это также может повлиять на ваш показатель VO₂max, что может сказаться на вашей беговой эффективности. VO₂max — это максимальная (макс.) скорость (V) кислорода (O₂), которую ваше тело может использовать во время тренировки.

Бег способствует снижению веса

Бег способствует снижению веса, поэтому вы можете обнаружить, что более низкий вес идет рука об руку со способностью бегать быстрее. Процентное содержание жира в организме также может повлиять на время бега.

Если вы хотите похудеть, важно делать это здоровым образом. Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает оптимальное питание, энергию и источники белка.

Было ли это полезно?

Сила и выносливость

Тренировка силы и скорости и выносливости является ключевым компонентом программы бега. Сильное тело облегчает использование правильной механики тела и повышает выносливость, что способствует развитию скорости.

Сильные ноги создают больше силы, а сильная верхняя часть тела и кор помогают сохранять энергию при использовании правильной формы.

Занимайтесь спортом, чтобы оставаться активным, наряду с упражнениями с собственным весом, силовыми тренировками и тренировками HIIT. Включите темповые пробежки, тренировки в горах и спринты.

Чтобы повысить выносливость, выполняйте как минимум один длительный бег в неделю.

Нет предела возможностям, когда дело доходит до того, как вы можете бегать быстрее. Хотя применение всех этих методов одновременно может быть экстремальным, вы, безусловно, можете время от времени добавлять некоторые из них в свою рутину.

Способы повысить скорость бега:

Соблюдайте здоровую диету, которая поможет вам поддерживать и улучшать свою физическую форму.
Поддерживайте водный баланс с помощью воды и полезных напитков, таких как кокосовая вода, травяные чаи и электролитные напитки.
Поддерживайте здоровый вес и отслеживайте показатели работоспособности, включая состав тела.
Подумайте о том, чтобы поработать с личным тренером, чтобы улучшить свою форму.
Установите цели, вокруг которых вы можете создать свою программу тренировок. Следите за своим прогрессом, пробегом и личными рекордами.
Делайте самомассаж руками или поролоновым валиком. Это может помочь исправить мышечный дисбаланс и расслабить мышечные узлы.
Улучшите свою подвижность и диапазон движений, чтобы разработать оптимальные модели движения, удлинить мышцы и улучшить гибкость. Это также помогает предотвратить сокращение и сжатие мышц.
Изучите техники дыхания, такие как диафрагмальное или ритмичное дыхание.
Оставайтесь психически сильными и стойкими.
Медленно увеличивайте количество тренировок, чтобы предотвратить травмы, усталость и выгорание.
Обеспечьте дни отдыха, релаксации и достаточного сна.

При правильном подходе люди обладают удивительной способностью быстро бегать. Учитывайте факторы, которые будут влиять на вашу скорость бега, и вносите соответствующие изменения, если считаете это необходимым.

Наряду с силовыми тренировками выполняйте высокоинтенсивные интервальные, подъемные и темповые тренировки. Всегда работайте в пределах своих возможностей и медленно наращивайте интенсивность тренировок. Прекратите бег, если у вас появятся боли или травмы.

Следите за своим ростом и подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по фитнесу, если вам нужна дополнительная поддержка.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 21 октября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Основы дыхания для бегунов. (2016).
lung.org/blog/breathing-basics-for-runners
Как стать более быстрым бегуном. (2020).
health.clevelandclinic.org/how-to-become-a-faster-runner/
Hunter G, et al. (2019). Обувь для экономичного бега, механики и беговых кроссовок. DOI:
10.1080/02640414.2019.1633837
Kinugasa R, et al. (2016). Как быстро может бегать человек? − Двуногий и четвероногий бег.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928019/
100 метров мужчины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/men/senior
100 метров женщины. (н.д.).
worldathletics.org/records/all-time-toplists/sprints/100-meters/outdoor/women/senior
10 самых быстрых животных. (н.д.).
onekindplanet.org/top-10/top-10-worlds-fastest-animals/
Усэйн Болт. (н.д.).
worldathletics.org/athletes/jamaica/usain-bolt-14201847
Rust CA, et al (2012). Изменение массы тела и показатели сверхвыносливости: уменьшение массы тела связано с увеличением скорости бега у мужчин, бегущих на 100 км ультрамарафонцев. DOI:
10.1519/JSC.0b013e318231a7b5

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

21 октября 2020 г.

Автор:

Эмили Кронклетон

Отредактировано:

Уиллоу Бэнкс 003

Даниэль Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Копия Под редакцией

Коннора Райса

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 21 октября 2020 г.

Читать дальше Быстро Могу ли я бежать Одна миля? Средние значения по возрастным группам и полу

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Несколько факторов влияют на среднее время, которое требуется человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…

ПОДРОБНЕЕ

Какова средняя скорость бега и можно ли улучшить темп?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
На среднюю скорость бега могут влиять многие переменные, включая возраст, пол, пройденную дистанцию и уровень физической подготовки. Есть способы увеличить скорость…
ПОДРОБНЕЕ

Каково среднее время прохождения 5 км?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Среднее время прохождения 5 км зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Но вы можете рассчитывать на то, что проедете 5 км примерно за 30–40 минут.
ПОДРОБНЕЕ

Чувствуете ли вы свою скорость бега трусцой?
Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Бег трусцой быстрее ходьбы, но медленнее бега. В целом, среднюю скорость бега трусцой можно определить от 4 до 6 миль в час. Вы также можете использовать свое сердце…
ПОДРОБНЕЕ

13 лучших эллиптических тренажеров 2023 года
Кэтрин Крайдер и Сиан Фергюсон
Тренировки на эллиптических тренажерах отлично сказываются на суставах. Какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для дома? Наш лучший выбор на 2023 год.