Завтрак на блендере: 15 вкуснейших смузи для завтрака и десерта

15 вкуснейших смузи для завтрака и десерта

Когда речь идет о здоровом питании, специалисты советуют есть больше сезонных овощей и фруктов. Приближается лето — время, когда необходимо восстанавливать ослабленный за год иммунитет и делать это вкусно.

Мы нашли 15 полезных и легких в приготовлении смузи, которые можно использовать как полезный завтрак и отличный десерт. Приготовление каждого из них не отнимет больше 10 минут, а ингредиенты широко доступны. А «разбавим» подборку фотографиями и советами пользователей соцсетей.

1. ТВОРОЖНО-ВИШНЕВЫЙ СМУЗИ

— одна упаковка не зернистого творога
— горсть замороженной вишни
— один банан
— чайная ложка меда

Просто берем блендер, кладем туда творог, банан (можно половинку), вишню и мед и хорошенько взбиваем до однородной массы. При желании творог можно заменить на йогурт без добавок, вишню — на любые замороженные ягоды, а мед — на сгущенку, сахар или финики. В этом главный плюс смузи — количество вариаций бесконечно, а результат, как правило, отличный.

2. СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ И ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

— полстакана йогурта
— полстакана замороженной черники
— полстакана овсяных хлопьев
— 2-3 кубика льда
— мед или сахар
— 1/4 ч.л. имбиря

Засыпаем в блендер овсяные хлопья, заливаем небольшим количеством воды, смешиваем и оставляем на 15 минут, чтобы хлопья размякли. Затем добавляем йогурт, чернику, лед, мед и имбирь, взбиваем. Питательный смузи готов!

#завтрак #смузи #детоксмаафон 1/2 авокадо 4 листа салата Пучок петрушки 1 банан 1 груша 1 стебель ревеня 1 ст.л смесь молотого льна и чиа 1 порция протеина на соевом белке( для тех кто не худеет а наоборот, растит мышцы) Украсила клубникой и жареными на фруктозе овсяными хлопьями

Фото опубликовано Татьяна (@tanyavitvinova) Май 10 2016 в 10:01 PDT

3. СМУЗИ С БАНАНОМ И МИНДАЛЕМ

— один банан
— 2 ст. л. йогурта без добавок
— 2 ст.л. овсяных хлопьев быстрого приготовления
— миндаль — 10 шт.
— 1 ст.л. меда

Все положить в блендер и хорошенько измельчить. Блендер должен быть достаточно мощным, чтобы превратить миндаль в однородную массу.

4. МОЛОЧНЫЙ СМУЗИ С ФИНИКАМИ

— 2/3 стакана молока
— 1/3 стакана фиников
— полстакана льда

Финики разрезаем пополам, добавляем молоко и измельчаем в блендере. Получившуюся массу нужно отправить в холодильник на 15 минут, чтобы финики стали мягче. Затем добавляем лед и взбиваем смузи до однородной массы. Кстати, финики очень полезны для здоровья, особенно для кишечника. Их рекомендуется есть мужчинам для улучшения репродуктивной функции, а также беременным и кормящим женщинам. На Востоке финики очень ценятся, а при приготовлении сладостей они зачастую заменяют сахар.

Банан, вишня и финики. Для сладкоежек  #simplyveggie #veggie #полезнаяеда #простаяеда #зож #смузи

Фото опубликовано Olga (@simply_veggie) Май 10 2016 в 11:44 PDT

5. СМУЗИ ИЗ СУХОФРУКТОВ

— 2 стакана миндального молока
— столовая ложка с горкой овсяных хлопьев
— четверть стакана кураги
— четверть стакана темного изюма
— 1 ст.л. меда

Курагу и изюм промываем и заливаем горячей водой. Когда сухофрукты размягчатся, вместе с другими ингредиентами измельчаем их в блендере. Готовый смузи отправляем охлаждаться в холодильник. Отметим, что миндальное молоко, изготавливаемое из миндаля и воды, так же как и коровье, является богатым источником кальция.

Доброе утро!☀️Моя утренняя #зеленка : #шпинат, #яблоко , тыквенный #сок , #чиа, #спирулина, #овсянка, #банан  и орешки сверху После трехдневного питания в поездке преимущественно приготовленной пищей дико тянет на сырое Всем хорошего дня✌️ _______________________________ #смузи #завтрак #живаяеда #утро #доброеутро #зож #пп #веган #телоклету #фитнес #мотивация #зарядэнергии #детокс #здоровье #фитоняшка #vegan #smoothie #detox #breakfast #greens

Фото опубликовано Fitness Psychology (@sashooh) Май 10 2016 в 11:02 PDT

6. СЛИВОЧНЫЙ СМУЗИ С ЗЕМЛЯНИКОЙ

— полстакана замороженной земляники
— полстакана замороженной клубники
— треть стакана жирных сливок (33%)
— 50 мл имбирного сиропа

В блендере смешать все ингредиенты до однородной розовой массы — и вуаля! Результат удивит вас своим нежным вкусом. Кстати, имбирный сироп легко приготовить самостоятельно. Для этого очищенный и нарезанный корень имбиря вываривают в сахарном сиропе. В итоге получается пряная жидкость золотистого цвета, которая может храниться в холодильнике и использоваться для приготовления множества коктейлей и лимонадов.

#смузи #vegan

Фото опубликовано чай с корицей (@umkmhrtbrn) Май 11 2016 в 12:50 PDT

7. СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ, АПЕЛЬСИНОМ И ФИНИКАМИ

— 100 г замороженной голубики
— 100 г замороженной черники
— 25 г сушеных фиников
— один апельсин
— 14 г грецких орехов

В блендер засыпаем замороженные ягоды, финики без косточек и очищенные грецкие орехи. Добавляем очищенную мякоть апельсина, измельчаем и взбиваем все ингредиенты.

8. БАНАНОВО-КЛЮКВЕННЫЙ СМУЗИ

— 250 мл кефира
— один банан
— 55 г сушеной клюквы
— 1 ст.л. семян льна
— 2 ст.л. овсяных хлопьев
— 1 ст.л. меда

Все разом в блендер — и готово!

Чтобы поднять себе настроение смешайте: Банан Горсть ягод Инжир Миндальное молоко Выложите все слоями и наслаждайте Это намного вкуснее и полезнее любых сладостей

Фото опубликовано big_fun_smoo (@big_fun_smoo) Апр 30 2016 в 3:25 PDT

9. СМУЗИ С МАНГО И БАЗИЛИКОМ

— половина манго
— четверть стакана зеленого базилика
— четверть стакана шпината
— половина лайма
— 1,5 апельсина

Выжимаем сок апельсинов и лайма, очищаем и нарезаем манго. Помещаем в блендер манго, сок лайма и апельсинов, базилик вместе со стеблями и листья шпината. Взбивать до абсолютно однородного состояния. В итоге должен получиться экзотический коктейль насыщенно-зеленого цвета.

10. СМУЗИ С КИВИ И МЯТОЙ

— полтора киви
— половина зеленого яблока
— половина банана
— 2 ст.л. лимонного сока
— пучок свежей мяты
— щепотка молотой корицы

Все очищаем от кожуры и измельчаем в блендере банан, киви, зеленое яблоко и мяту. Чтобы коктейль не потемнел, добавляем чуть-чуть лимонного сока и в конце — корицу. Получается освежающее весеннее лакомство.

Литр.25 заряда бодрости #завтрак #raw #rawfood #rawlife #rawwegan #vegan #veganfood #veganpower #veganfitness #веган #сыроедение #веган #зож #пп #нн #nn #nnov #смузи

Фото опубликовано Евгений Милушков (@milzhenya) Май 11 2016 в 2:27 PDT

11. СМУЗИ С КОФЕ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ

— стакан нежирного йогурта без добавок
— 3 ст. л. малины
— 2 ч. л. свежемолотого кофе
— 2 ч. л. сахара
— 3 ст. л. натурального апельсинового сока
— шоколадная крошка или стружка

Вмешиваем все ингредиенты в блендере и посыпаем сверху шоколадной крошкой. Если у вас бывают проблемы со сном, то пить такой коктейль лучше по утрам.

12. СМУЗИ С ЧЕРНИКОЙ И СОРБЕТОМ

— треть стакана жирных сливок (33%)
— один шарик черносмородинового сорбета
— полстакана замороженной черники
— 2 ч.л. сахара

Взбиваем все в блендере и получаем нежнейший коктейль, из которого получится прекрасный десерт после обеда.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Три согревающих чая из Марокко, Индии и Турции

А время лишь семь или уже восемь, а мне так пофиг, я встречаю осень лала  Mood. Autumn. Homemade smoothie. #kiwi #newzealand #nz #chch #smoothie #homemade #berries #yummy #autumn #fall #mood #theworldmustknowwhatieat #theworldmustknow #home #настроение #дом #смузи #чече #новаязеландия #киви #мирдолжензнатьчтояпью #витамины #осень #ягоды #семеначиа #chiaseeds

Фото опубликовано Yana (@yana1banana) Май 10 2016 в 10:10 PDT

13. СМУЗИ С СЕЛЬДЕРЕЕМ И АНАНАСОМ

— свежевыжатый сок одного яблока
— свежевыжатый сок половины ананаса
— три стебля сельдерея
— листья редиса
— 1 ст. л. льняного семени

Для начала измельчаем в блендере стебли сельдерея и листья редиса, затем добавляем остальные ингредиенты и смешиваем. Этот вариант смузи можно упростить, убрав ботву редиса и добавив несколько кубиков льда.

14. СМУЗИ С МАНГО И МЯТОЙ

— одно спелое манго
— сок половины апельсина
— пучок свежей мяты
— полбанана
— 50 г имбирного сиропа
— три кубика льда

Главное, чтобы ваш блендер смог измельчить мяту до мелких крупинок, и тогда вы сможете насладиться вкуснейшим «тропическим» коктейлем. Перед приготовлением очищенные кусочки манго можно в течение получаса подержать в морозилке. Кроме того, в магазинах можно найти упаковки замороженного гранулированного манго.

9️⃣день #детокс_марафон с @ahims_a За окном дождь, а у меня шёлковый смузи, пока он у меня в фаворитах  шпинатбананавокадогрушакунжутвода #S_DA_мама_повар

Фото опубликовано AlinA (@sokol_alya) Май 10 2016 в 11:11 PDT

15. СМУЗИ С ЧЕРНОПЛОДКОЙ

— полстакана черноплодки
— два антоновских яблока
— полбанана
— полторы морковки
— половина авокадо
— полстакана молока

Не знаете, куда деть дачную черноплодку, обильно высаженную бабушками и дедушками? Готовьте компоты и смузи! К тому же черноплодка может бесконечно храниться в морозилке. Итак, выжимаем сок из яблок и моркови, чистим авокадо. Помещаем в блендер авокадо, банан, черноплодку, яблочно-морковный сок и молоко и измельчаем до однородности. Кстати сказать, черноплодка очень богата витаминами и может использоваться как дополнительное средство при лечении многих заболеваний.

Сочного утра и бодрого дня ✌️#смузи #доброеутро #бодроеутро #вкусно #полезно #милешакулинар #завтрак #yummy #breakfast #morning #saintpetersburg

Фото опубликовано Милена (@kurmanovamilena) Май 10 2016 в 11:59 PDT

Главный совет для приготовления хорошего смузи — экспериментируйте, но не смешивайте несочетаемое. Добавляйте разные травы и специи, орехи и зерна, клетчатку и мюсли, шоколад и кофе. Некоторые люди любят долавлять сырое яйцо. Отличным дополнением к смузи на завтрак станут овсяные хлопья. Если вы любите молочные продукты, используйте молоко, кефир, творог, йогурт, а вегетарианцы могут в качестве альтернативы использовать фруктовые и овощные соки, миндальное и рисовое молоко, тофу… В общем, насколько хватит фантазии.

Смузи на завтрак – рецепты, полезные, для похудения, в блендере

Если хочется начать день с вкусного и полезного завтрака – смузи идеальный вариант!

Завтрак – один из самых важных приемов пищи, который нельзя пропускать. Он должен быть разнообразен, быстрым и легким. Он может быть сладким, соленым или сочетанием того и другого.

Смузи на завтрак – идеальный вариант для спортсменов, детей и просто тех, у кого нет много времени на завтрак, поскольку для их приготовления достаточно иметь погружной или стационарный блендер, а также запас фруктов, овощей, орехов и зелени в холодильнике.

Морковный смузи

Сладкий, но при этом полезный завтрак – это отличный вариант, особенно, когда он богат витаминами и минералами для отличного начала дня!

Состав рецепта:

• Свежая морковь – 1 шт.
• Яблоко – 1 шт.
• Апельсин – 2 шт.
• Семена льна – 2  ст. л.
• Кинза – пучок

Готовим пошагово:

1. Замочить семена льна на ночь.
2. Выжать сок из апельсинов.
3. Порезать яблоко и морковь средними кубиками (если блендер не мощный – натрите морковь на терке).
4. Добавить в чашу блендера зелень, семена, сок.
5. Взбить все ингредиенты блендером до получения гладкой консистенции.

Совет: кинзу можно заменить петрушкой или листьями салата.

• Легкость в приготовлении
• Богат витаминами и минералами

• Нужно замачивать семена льна заранее

Зеленый смузи

Польза зеленых смузи неоспорима. В этом рецепте соблюдены идеальные пропорции вкуса и пользы.

Подготовьте:

• Зеленое яблоко – 1 шт.
• Груша – 1шт.
• Кинза – пучок
• Базилик – 1-2 веточки
• Семена конопли – 2 ст. л.
• Сок половинки лимона
• Вода – 200 мл.

Как сделать:

1. Помыть и порезать фрукты.
2. Добавить к фруктам сок, воду, семена и зелень.
3. Взбить в блендере.

• Быстрое время приготовления
• Освежающий напиток
• Полезный для здоровья

• Некоторые ингредиенты трудно найти

Овсянка-смузи

Если простая овсянка на молоке или воде уже надоела, то стоит попробовать новый вариант полезного завтрака из этого ценного злака.

Подготовим:

• Овсянка – 2 ст.л.
• Банан – 1 шт.
• Семена льна – 1 ст.л.
• Кефир/растительное молоко – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Замочить семена льна на ночь.
2. Почистить и поломать спелый банан, отправить его в блендер.
3. Добавить все остальные ингредиенты в блендер, взбить.

• Полезный злак в оригинальном исполнении
• Питательный

• По вкусу – на любителя
• Семена нужно заранее замочить

Шоколадный смузи

Вкус шоколада любим многими, а если его совместить с кислыми ягодами смородины и бананом, получится новое необычное сочетание вкусов, которое полюбится многими.

Возьмите:

• Овсянка – 2 ст.л.
• Банан – 1 шт
• Черная смородина – 80 гр.
• Какао – 1 ст.л.
• Растительное или коровье молоко – 200-250 мл.
• Арахисовая паста – 1 ст. л.

Способ приготовления пошаговый:

Совет! Лучше всего использовать овсянку долгой варки, поскольку в ней сохраняются все полезные вещества.

1. По желанию овсянку можно замочить кипятком на 10-15 минут, тогда вкус будет более мучным.
   Добавить в чашу блендера фрукты и ягоды (я взяла жимолость садовую), овсянку, сыпем ложку какао.
2. Заливаем молоко, кладем пасту арахисовую. Смешиваем все ингредиенты в блендере.
3. Переливаем в бокалы, можно сверху посыпать какао и подаем.

• Для любителей шоколада
• Низкая калорийность
• Необычное сочетание вкусов

• Кому-то покажется слишком сладким

Смузи «Миндальное печенье»

Нежный и в то же время сытный смузи, который полюбит вся семья!

Берем:

• Банан – 1 шт.
• Творог – 100 гр.
• Миндаль – 50 гр.
• Молоко или кефир – 200 мл.

Инструкция пошаговая:

1. Замочить на ночь миндаль.
2. Почистить и порезать банан.
3. Вначале блендером измельчить миндаль. Затем смешать все ингредиенты в блендере до гладкой текстуры.

Совет! Можно использовать растительное молоко, а творог заменить на заранее замоченную зеленую гречку (0,5 стакана).

• Не приторный
• Низкая калорийность
• Необычный вкус

• Без миндаля вкус станет не оригинальным
• Миндаль нужно подготовить заранее

Рецепты смузи с овсянкой

Смотреть

Клубничные молочные коктейли

Смотреть

Смузи с растительным молоком

Смотреть

Свекольный смузи

Этот смузи приятный не только глазу, но и вкусовым рецепторам. Именно поэтому он точно станет №1 в списке любимых завтраков.

Нам нужно:

• Свекла – 1 маленькая
• Груша – 1 шт.
• Листья салата – пучок
• Вишня – 60 гр.
• Семена льна – 2 ст. л.
• Вода – 150-200 мл.

Способ приготовления:

1. Замочить на ночь семена льна.
2. Помыть и почистить свеклу. У вишни извлечь косточки.
3. Порезать свеклу и грушу средними кубиками.
4. Добавить оставшиеся продукты и взбить блендером до однородности.

• Низкая калорийность
• Необычное сочетание вкусов

• У вишни надо извлечь косточки
• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Семена нужно замачивать заранее

Смузи «Иммунитет»

Полезный и вкусный смузи, с которого замечательно начинать новый день.

Возьмите:

• Яблоко – 1 шт
• Груша – 1 шт.
• Киви – 2 шт.
• Спирулина – 1 ч. л
• Капуста кейл – стакан размятых листьев
• Вода – 250 мл.

Как приготовить:

1. Помыть и порезать фрукты.
2. Добавить к ним спирулину, кейл (нужно удалить стебли у листьев), воду.
3. Взбить блендером.

Совет! Спирулину можно заменить хлореллой или жидким хлорофиллом (1 ст. л.). Капусту кейл можно заменить любой другой капустой или листьями салата.

• Низкая калорийность
• Необычное сочетание вкусов
• Все ингредиенты доступны круглый год

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты

Смузи сельдерей-яблоко

О пользе зеленых смузи все наслышаны, поэтому иногда можно экспериментировать и добавлять в них что-то новое, например, виноград.

При выборе винограда предпочтение стоит отдать сорту кишмиш, однако подойдет любой, если мощность блендера позволяет сохранить гладкую консистенцию смузи.

Состав рецепта:

• Сельдерей – 2-3 стебля
• Яблоко — 2 шт.
• Виноград – гроздь
• Шпинат – пучок
• Вода – 200-250 мл.

Как приготовить:

1. Помыть и порезать яблоки, сельдерей.
2. Отделить виноград от ветки.
3. Вначале взбейте в блендере с не большим количеством воды шпинат. Затем добавьте все компоненты напитка и еще раз взбейте.

• Низкая калорийность
• Полезность такого смузи зашкаливает

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Некоторые ингредиенты сезонные

Смузи-йогурт из зеленой гречки

Зеленая гречка очень богата белком и железом, поэтому ее стоит употреблять на постоянной основе так же, как и привычную всем гречку.

Ингредиенты:

• Зеленая гречка – стакан заранее замоченной крупы
• Кокосовое молоко – 100 мл.
• Клубника – 100 гр.
• Протеин – 1 ст. л.
• Семена конопли – 1 ст. л.
• Вода – 100 мл.

Пошаговая инструкция:

1. Замочить на ночь зеленую гречку.
2. Смешать в блендере все компоненты и взбить до гладкой, однородной консистенции.
3. Можно добавить корицу по вкусу.

• Низкая калорийность
• Необычное сочетание ингредиентов
• Заряжает на весь день

• Нужен порошковый протеин
• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Зеленую гречку нужно заранее подготовить
• Некоторые ингредиенты продаются только в сезон

Смузи «Бодрость»

Яркий и насыщенный витаминами смузи с легкостью поднимет настроение и придаст сил для нового дня!

Подготовьте:

• Киви – 2 шт.
• Банан – 1 шт.
• Ананас – 150-200 гр
• Шпинат – пучок
• Кешью – 50 гр.
• Любое молоко – 150-200 мл.

Как делать пошагово:

1. Замочить на ночь орехи кешью.
2. Подготовить все фрукты (почистить и порезать).
3. Если блендер не достаточно мощный рекомендую вначале взбить шпинат с небольшим количеством воды до кашеобразной субстанции.
4. Добавить все остальные ингредиенты в блендер и взбить до однородности.

• Низкая калорийность
• Неординарный вкус
• Витаминный состав

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Орехи нужно подготовить заранее
• Некоторые ингредиенты сезонные
• Дороговизна

Экзотический смузи

Этот летний тропический смузи отлично охлаждает в жаркую погоду. Однако найти для него ингредиенты порой бывает затруднительно.

Ингредиенты:

• Манго – 1 шт.
• Маракуйя – 2-3 шт.
• Кокосовое молоко – 100 мл.
• Семена чиа – 1 ст. л
• Вода – 50 мл.

Готовим пошагово:

1. Очистить манго и порезать на кубики.
2. Мякоть маракуйи выложить ложкой в чашу блендера.
3. Взбить фрукты с кокосовым молоком и водой.
4. Добавить семена чиа и перемешать.
5. Дать семенам настояться 10-15 минут.

• Низкая калорийность
• Эксклюзивность
• Витаминный состав

• Ингредиенты нужно поискать
• Дороговизна

Шоколадный смузи с авокадо

Шоколадный смузи особенно понравится детям. Его кремовая текстура и насыщенный шоколадный вкус трудно не оценить!

Возьмите:

• Авокадо – 1 шт.
• Какао – 1 ч. ложка
• Любая ягода – 90 гр.
• Банан – 1 шт.
• Йогурт или растительное молоко – 200 мл.

Как приготовить:

1. Отделить авокадо от шкурки, извлечь косточку.
2. Порезать или поломать банан, добавить авокадо в чашу блендера.
3. Налить молоко, добавить ягоды и какао.
4. Смешать все блендером до получения шелковистой консистенции.

• Простота приготовления
• Заменит завтрак

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Высокая калорийность

Детокс-смузи, важные детали

Читать

Что такое смузи и с чем его едят

Читать

Витаминный смузи

Этот смузи по праву можно назвать мощным в борьбе с простудами, инфекциями и вирусами. Его фитохимический состав поможет организму выработать сильный иммунитет и противостоять болезням.

Состав:

• Грейпфрут – 1 шт.
• Вишня – 70 гр.
• Брокколи – 3-4 соцветия
• Яблоко – 1 шт.
• Любые орехи или семена – горсть
• Вода — 150 мл.
• Кайенский перец – на кончике ножа

Пошаговая инструкция:

1. Замочить на ночь орехи или семена.
2. Порезать и почистить яблоко, грейпфрут и брокколи.
3. Из вишни вынуть косточки (можно заменить черешней).
4. Сложить все ингредиенты в чашу блендера. Я вначале блендерю орехи в кашицу, а затем уже добавляю все остальные компоненты.
5. Взбить до однородности. Переливаем и наслаждаемся!

• Низкая калорийность
• Пикантный вкус с горчинкой
• Витаминный состав

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты
• Орехи нужно подготовить заранее
• Сезонность

Смузи «Солнечный день»

Этот солнечный смузи отлично подойдет для завтрака. Чтобы не тратить время на чистку и нарезку овощей утром, это можно сделать вечером заранее.

Подготовьте:

• Тыква баттернат – 200 гр.
• Морковь – 1 шт.
• Яблоко – 1-2 шт.
• Кешью – 50 гр.
• Вода – 250-300 мл.

Как приготовить пошагово:

1. Замочить на ночь кешью.
2. Подготовить тыкву, морковь, яблоко.
3. Порезать овощи и яблоко. Если не мощный блендер морковь лучше натереть на крупной терке.
4. Рекомендую вначале взбить в блендере орехи с небольшим количеством воды.
5. Добавить все остальные ингредиенты и взбить до однородности.

Творожный смузи с малиной

Преимуществом данного смузи является простота приготовления, поскольку все ингредиенты практически всегда есть под рукой!

Подготовьте:

• Творог – 100-150 гр.
• Малина – 100 гр
• Йогурт – 250 мл.
• Мята – 1 веточка

Совет! Йогурт можно использовать растительный, либо заменить на растительное молоко.

Готовим:

1. Подготовить малину и мяту. Малину можно взять замороженную.
2. Отделить листья мяты от веточки. Взбейте вначале в блендере мяту до кашицы, добавив чуть-чуть воды.
3. Добавить и взбить все ингредиенты напитка в блендере до однородной консистенции.
4. Можно украсить листочками мяты или корицей.

• Низкая калорийность
• Заменит завтрак
• Все ингредиенты доступны круглый год

• Не на каждой кухне найдутся все ингредиенты

Как можно заметить, смузи – это простое в приготовлении, но в то же время очень полезное и сытное блюдо. Особенно полезным оно становится при правильном сочетании ингредиентов, когда в его состав входят все необходимые для организма человека углеводы, белки и жиры.

Вести здоровый образ и быть здоровым легко, главное – подходить ко всему с усом и соблюдать баланс, не напрягая организм излишками даже самой полезной пищи!

Вопросы-ответы

Какой срок годности у готового смузи?

Свежеприготовленный смузи лучше всего выпить сразу. Но если время поджимает и надо срочно бежать на работу, то в течение дня он будет оставаться свежим. Однако стоит помнить, что все полезные вещества лучше усвоятся, если выпить смузи в первый час после приготовления.

Почему консистенция зеленых смузи не всегда бывает гладкой?

Чтобы добится идеальной консистенции зеленых смузи, можно воспользоваться лайфхаком: порезать зелень и пробить ее с водой, а после добавлять все остальные ингредиенты.

Смузи безопасно пить каждый день?

Да, смузи это очень полезный и питательный продукт, который абсолютно безопасно пить каждый день. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности и непереносимости организма.

Сколько раз в день можно пить смузи?

Идеально пить смузи на завтрак. Но также, если есть желание или потребность снизить вес, можно заменить ужин на полноценный по нутриентному составу смузи.

Возможно ли приготовить смузи, не имея дома блендер?

Возможно, используя для пюрирования фруктов, к примеру, ступку. Однако это не даст мягкой однородной консиситенции и семена с орехами, а также зелень и овощи полноценно размять не получится.

3.5 / 5. 2

Предыдущая

Вершки-корешкиТоп 10 лучших рецептов напитков, способных спасти от жары

Следующая

Вершки-корешкиВитаминные коктейли – заряд бодрости с первого глотка!

Смузи

Смузи для здорового завтрака — 21 быстрый и простой рецепт

Смузи для завтрака — это простой способ насладиться полезным завтраком в напряженное утро. Эти полезные рецепты смузи содержат клетчатку и белок, которые дадут вам энергию на все утро!

Эти рецепты смузи для завтрака идеально подходят для напряженного утра. Вы можете выпить смузи, собираясь на работу или собирая детей в школу.

Большинство этих рецептов подходят для детей. Смузи — это простой способ получить много порций фруктов и/или овощей для здорового начала дня. Многие из этих рецептов смузи также содержат овес, что делает их очень сытными.

В этом посте вы найдете рецепты смузи для любого времени года: от полезных фруктовых смузи до осенней тыквы и круглогодичных зеленых смузи. Употребление смузи на завтрак даст вам заряд энергии утром и поможет начать день на здоровой ноте.

Перейти к смузи

Ингредиенты для здорового смузи

• Свежие или замороженные фрукты: Вы можете использовать в своих смузи сочетание замороженных и свежих фруктов. Замороженные фрукты помогают смузи стать густым и кремовым. Я люблю замораживать сверхспелые бананы, очищенные и нарезанные на более мелкие кусочки, чтобы они всегда были готовы для добавления в смузи. Лед разбавляет вкус смузи, поэтому вместо него используйте замороженные фрукты.
• Овощи: Овощи — это источник питательных веществ, и добавление их в утренние коктейли — отличный способ начать свой день на здоровой ноте. Шпинат, капуста и другая зелень хорошо сочетаются в смузи. Вы можете добавить замороженную цветную капусту в коктейль и даже не попробовать его. Если у вас есть мощный блендер, попробуйте добавить морковь в свой утренний смузи, чтобы получить здоровую дозу сладости.
• Авокадо: Вы когда-нибудь пробовали коктейль из авокадо? Авокадо добавляет полезные жиры в смузи, он смешивается однородно, и вы не чувствуете вкус авокадо (пока вы не добавите слишком много).
• Овсянка: Добавление овсяных хлопьев по старинке — простой способ превратить любой смузи в смузи на завтрак. Вы можете добавить сырой овес (обязательно используйте старомодный или перемолотый овес) в блендер вместе с остальными ингредиентами смузи и смешать до получения однородной массы.
• Греческий йогурт: Если вам не нужен безмолочный смузи, обычный греческий йогурт — отличный способ добавить в смузи белок. Йогурт также делает смузи кремообразными.
• Ореховые масла: Я люблю добавлять в смузи ложку миндального или арахисового масла. Ореховые масла содержат полезные жиры и белки, которые придают вашему смузи стойкость, поэтому вы не сразу снова проголодаетесь.
• Семена: Семена льна, семена чиа и семена конопли могут обогатить ваши смузи клетчаткой и питательными веществами.
• Жидкость: В коктейль нужно добавить жидкий ингредиент, чтобы он хорошо смешался. Есть много вариантов, от простой воды до кокосовой воды, молока, миндального молока или другого молока на основе орехов, кокосового молока, овсяного молока и сока. Я стараюсь не использовать сок, потому что он может добавить слишком много сахара в смузи, особенно если вы также добавляете фрукты.
• Усилители вкуса: Щепотка корицы или несколько капель ванильного экстракта могут значительно усилить вкус смузи!

Лучшие смузи для завтрака

Ниже вы найдете простые рецепты смузи в каждой из этих категорий. Нажмите на ссылку, чтобы перейти прямо к смузи в этой категории.

1. Овсяные коктейли
2. Зеленые коктейли
3. Фруктовые коктейли
4. Банановый смузи
5. Коктейли для завтрака

Овсяный смузи

Овсяный смузи на завтрак

Яблочный смузи

Черничный смузи 9 0007

Тыквенный смузи

Смузи для повышения метаболизма от The Recipe Rebel

Зеленый смузи

Зеленый смузи-монстр

Тропический зеленый смузи

Детокс-смузи из шпината и яблока от Life is But A Dish

Фруктовые смузи

Апельсиновый смузи, повышающий иммунитет

9 0002

Малиново-персиковый смузи

Черничный смузи с кокосовой водой от Душистый горошек и шафран

Смузи с манго и авокадо от Meaningful Eats

Смузи с малиной и арахисовым маслом от The Food Charlatan

Свекольно-ягодный смузи из жареного корня

Тропический морковно-ананасовый смузи из гороха и мелков

90 007

Банановый смузи

Банановый смузи

Клубнично-банановый смузи

Банановый смузи с арахисовым маслом

Малиновый банановый смузи от Live Well Bake Часто

Овсяный коктейль с бананом и медом из книги «Здоровый образ жизни»

Коктейли для завтрака

Шоколадный протеиновый коктейль (со вкусом шоколадного завтрака) встряхнуть!)

Кофейный смузи из Amanda’s Cookin’

Как приготовить смузи

Смузи идеально подходят для быстрого завтрака и здорового перекуса, потому что их очень легко и быстро приготовить! Вы просто добавляете все ингредиенты для смузи в блендер и смешиваете до получения однородной массы. Мощный блендер, такой как Vitamix, не нужен, но если вы планируете часто делать смузи, я думаю, что это стоящая инвестиция.

Ищете другие рецепты смузи? Ознакомьтесь с моей коллекцией лучших рецептов смузи.

Смузи для приготовления еды

Если ваше утро особенно загружено, вы можете приготовить смузи заранее, приготовив замороженные пакеты смузи. Для приготовления смузи:

• Соберите отдельные порции смузи в банки или пакеты с застежкой.
• Поместите ингредиенты в банку (или пакет), начиная с фруктов. Используйте уже замороженные фрукты, иначе позже их будет трудно достать из банки.
• Не добавляйте жидкость в банку; Вы будете добавлять жидкость прямо перед смешиванием.
• Храните пакеты смузи в морозильной камере, пока не будете готовы их использовать.
• Когда будете готовы смешать, поместите пакет замороженного смузи в блендер. Налейте жидкость для смешивания в банку и встряхните, чтобы удалить последние семена и т. д., затем перелейте в блендер.
• Смешайте и наслаждайтесь, подается прямо в банке!

5 из 5 оценок

Рецепты смузи для здорового завтрака

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Смузи для завтрака — это простой способ насладиться здоровым завтраком в напряженное утро. Эти полезные коктейли содержат клетчатку и белок, которые обеспечат вам сытость на все утро!

Распечатать рецепт

Pin Recipe

Информация о питании является приблизительной.

Пробовали этот рецепт? Упомяните @kristines_kitchen в Instagram или отметьте #kristineskitchenblog.

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Спасибо, что поддерживаете кухню Кристины!

Смузи для здорового завтрака {20+ лучших рецептов!}

Передай мне мой скипетр и коронуй меня королевой добрых намерений. Меня часто искушает множество амбициозных целей (пробежать марафон! Принять больше витаминов! Сделать себе йогурт!). Вместо того, чтобы зацикливаться на слишком высоких амбициях, почему бы не начать с чего-то малого, например, со здорового завтрака или перекуса? Давайте пить больше Смузи для здорового завтрака и назовите это королевской победой!

Чтобы подкрепить наши полезные, реалистичных целей, я делюсь этой подборкой полезных коктейлей на завтрак, которые содержат все белки, фрукты и овощи, которые вам нужны, чтобы зарядиться энергией в течение дня.

Когда рецепты такие вкусные, правильное питание – это удовольствие, а не рутина.

Если вы когда-нибудь заходили на мой сайт, посвященный смузи, то знаете, как сильно я люблю полезные смузи. Они на вкус как лакомство, но имеют невероятную питательную ценность.

Бонусные баллы, потому что их невероятно легко приготовить заранее.

Итак, давайте подходить к каждому дню маленькими шажками, вкусными коктейлями на завтрак и полноценным завтраком. Ваше здоровье!

При поиске полезного смузи на завтрак постарайтесь найти тот, в котором мало сахара и много белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы дольше оставаться сытым.

А теперь приступим к полезным коктейлям на завтрак!

Полезные фруктовые коктейли

• Банановый смузи с арахисовым маслом
• Смузи с клубникой и манго
• Смузи из манго
• Чаша для смузи
• Смузи из греческого йогурта
• Клубнично-черничный смузи
• Клубничный смузи {Классический}
• Смузи из яблок и авокадо
• Смузи с черникой, бананом и авокадо
• Гавайский ягодный смузи

Полезные зеленые смузи

• Смузи из капусты
• Рецепт зеленого смузи с манго

Смузи для здорового завтрака для похудения

• Смузи из свеклы
• Яблочный смузи
• Смузи с клубникой и шпинатом

ПРИМЕЧАНИЕ. Многие смузи из других категорий на этой странице содержат большое количество клетчатки и начинки. Если похудение входит в список ваших целей, обязательно ознакомьтесь и с этими вариантами.

Смузи на завтрак с овсянкой

• Овсяный смузи
• Ягодный смузи с куркумой
• Клубничный коктейль с киви от простуды
• Черничный смузи
• Шоколадно-солодово-овсяный смузи
• Овсяный смузи с черничным кремом

Смузи со вкусом десерта

• Персиковый смузи
• Смузи с морковным пирогом
• Смузи с ежевикой и корицей
• Смузи Starbucks Mocha Frappuccino
• Коктейль с черникой и финиками
• Мятный смузи {Имитация коктейля с трилистником}

Какой ВАШ любимый коктейль для здорового завтрака? Будь то один из этого списка или другой рецепт, , я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже! Поделиться этой статьей

Вам также может понравиться

Серия бесплатных электронных писем

БЕСПЛАТНАЯ подписка Планы питания на неделю

Каждый включает в себя список продуктов, бюджет и 5 здоровых обедов, которые помогут вам сэкономить время, сэкономить деньги и жить лучше!

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.