Содержание
Спорт и месячные: можно ли заниматься спортом во время месячных | Какие упражнения можно делать при менструации
Попробуй использовать тампоны
Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используй тампон
- Он обеспечивает тебе надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий.
- Он позволяет тебе двигаться легко и свободно. Ты можешь заниматься всем, что доставляет тебе удовольствие, даже во время месячных!
В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений. В этом случае попробуй использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если ты выполняешь упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится. Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами тебе комфортнее заниматься спортом, попробуй разные варианты.
Полезные рекомендации
Подбери щадящий комплекс упражнений
Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.
- В этот период целесообразно отказаться от упражнений для мышц пресса и нижней части спины1.
- Избегай резких движений, особенно поворотов всем корпусом, и чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно.
- Постарайся не поднимать тяжестей (гантели, гири, штангу)1,2. Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе1.
- Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса3. Нет существенных противопоказаний к упражнениям на гибкость и растяжку, спортивной ходьбе и легкому бегу2,3.
Обеспечь себе комфортные условия для занятий спортом
При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение.
Выбирай для спортивных занятий максимально легкую, свободную одежду, чтобы исключить риск сдавливания органов малого таза
Принимай душ после тренировки
Если ты занимаешься спортом во время месячных, уделяй особое внимание личной гигиене. Теплый душ после каждой тренировки позволит тебе расслабиться и снизит вероятность попадания болезнетворных бактерий в интимную зону
В каких случаях стоит воздержаться от занятий спортом
Временно воздержаться от спортивных занятий при месячных рекомендуется женщинам, страдающими хроническими заболеваниями репродуктивной сферы1,3.
Важно: Перенеси тренировку на обычный день цикла, если в период менструации у тебя повышается или, наоборот, значительно понижается давление, беспокоят сильные спазмы в нижней части живота, наблюдается общая слабость. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.
Литература
- 1. Е.И. Тарасенко.
Учёт особенностей женского организма как фактор грамотного планирования тренировочного процесса / МИР НАУКИ, КУЛЬТУРЫ, ОБРАЗОВАНИЯ. № 2 (69), 2018, с. 292-294. - Алёхин М.Н. Особенности организации тренировочного процесса у женщин / Наука-2020, 2018, с.72-76.
- Ю.Э. Доброхотова Первичная дисменорея: стратегия и тактика лечения // Ю.Э. Доброхотова, Е.И. Боровкова / Consilium Medicum: Гинекология №01, 2018.
Учёт особенностей женского организма как фактор грамотного планирования тренировочного процесса / МИР НАУКИ, КУЛЬТУРЫ, ОБРАЗОВАНИЯ. № 2 (69), 2018, с. 292-294.Спорт и месячные. Заанимаетесь ли вы в эти дни??
Спорт и месячные. …
28 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Гость
С ума сошли заниматься во время месячных, потом такие гинекологические заболевания светят, и бесплодие — это самое безобидное.
#16
Ek
Мне гинеколог сказал пользоваться тампонами только в крайних случаях. Занятия спортом я крайним случаем не считаю. Очень не люблю тёток которые шляются по фитнес клубу с прокладками и прочими предметами гигиены. Хорошо что у нас запретили брить волосы в душевой. Вот те кто брили они с прокладками и склоняются, они считают что из интимная гигиена предмет для всеобщего рассмотрения. И прочему не делают депиляцию дома тоже не могу понять. Все же я считаю что когда эти дни нужна особая гигиена а ее на глазах у всех неудобно производить.
#17
#18
#19
Гость
занимаюсь, но упражнения на пресс не делаю……хотя, если бы плохо себя чувствовала в эти дни, то точно бы не пошла в зал, но такого еще не было
#20
Гость
С ума сошли заниматься во время месячных, потом такие гинекологические заболевания светят, и бесплодие — это самое безобидное.
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
176 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
15 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
379 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#23
#24
#25
#27
Гость
А что случится-то? Природой не предусмотрено, чтобы женщина по 5 дней отлеживалась.
Вообще-то раньше независимо от дней цикла женщины и в поле работали, и со скотиной возились. Да, тяжело и не пример для подражания для нас в наших условиях — но тот факт, что в те времена рожали по 5-10 детей, говорит о том, что нагрузки в месячные не приводят к бесплодию. Да, у тех женщин от такого тяжелого труда болячек хватало — но видимо, болячек все же других, иначе массового распространения многодетных семей не было бы.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 678 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 402 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
836 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 095 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
#28
Гость
И сколько жили те женщины? 40 лет?
Внимание
#29
А если ем мало ничем не занимаюсь тогда все плохо.
Новые темы за сутки: 62 темы
Антидепрессанты и эрекция
23 ответа
Что это было? Странно укол сделали
14 ответов
Внутривенно. Кому кололи?
5 ответов
Стоит ли проводить химиотерапию в пожилом возрасте?
6 ответов
Болят мышцы и суставы
7 ответов
Кто успешно вылечил(а) хеликобактериоз антибиотиками?
6 ответов
Как избавится от розового лишая?
13 ответов
Верно ли утверждение про чакры?
4 ответа
Запор
3 ответа
Какие шансы стать алкоголиком?
12 ответов
Популярные темы за сутки: 72 239 тем
Антидепрессанты и эрекция
23 ответа
Что это было? Странно укол сделали
14 ответов
Как избавится от розового лишая?
13 ответов
Какие шансы стать алкоголиком?
12 ответов
Болят мышцы и суставы
7 ответов
Кто успешно вылечил(а) хеликобактериоз антибиотиками?
6 ответов
Стоит ли проводить химиотерапию в пожилом возрасте?
6 ответов
Внутривенно.
Кому кололи?5 ответов
Верно ли утверждение про чакры?
4 ответа
Запор
3 ответа
Кому кололи?Следующая тема
Боли в мышцах и суставах
29 ответов
Предыдущая тема
У кого какие болезни
78 ответов
Что следует делать и чего избегать
Занятия спортом во время менструации могут уменьшить такие симптомы, как болезненные спазмы. Вы можете решить уменьшить интенсивность, если чувствуете усталость.
Мысль о том, чтобы тренироваться во время менструации, заставляет вас отказаться от кроссовок навсегда? Если вас беспокоит, как месячные повлияют на вашу физическую форму, вы не одиноки.
По многим причинам многие люди пропускают тренировки в это время месяца. Но на самом деле нет причин пропускать тренировки только потому, что у вас месячные.
Физические и умственные преимущества упражнений не прекращаются только потому, что у вас менструация. На самом деле, соблюдение режима может помочь облегчить некоторые из распространенных жалоб, сопровождающих менструацию.
По словам доктора Кристофера Холлигсворта, этот период является сложным периодом с гормональной точки зрения. «И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей периодической фазы менструального цикла, из-за чего люди могут чувствовать себя усталыми и менее энергичными», — пояснил он.
С учетом сказанного отказ от физических упражнений не сэкономит энергию и не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.
Уменьшение симптомов ПМС
Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.
Прикоснитесь к своим эндорфинам
Поскольку физические упражнения вызывают у вас естественный выброс эндорфинов, они могут поднять ваше настроение и даже улучшить ваше самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии, считает, что одним из основных преимуществ физических упражнений во время менструации является выброс эндорфина и «кайф» тренировок. Он также сказал, что, поскольку эндорфины являются естественным болеутоляющим средством, когда они высвобождаются во время упражнений, вы можете почувствовать облегчение от неприятных периодов.
Почувствуйте больше силы и мощи
Одно исследование показало, что первые две недели вашего менструального цикла (первый день — это первый день менструации) могут позволить вам испытать больший прирост силы и мощи из-за низкого уровня женских гормонов. .
Поднимите себе настроение
Тренер по силовой и физической подготовке, основатель и генеральный директор BIRTHFIT, доктор Линдси Мэтьюз, сказала, что упражнения в это время улучшат ваше настроение и улучшат кровообращение.
Упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, связанные с менструацией.
Борьба с болезненными менструациями
Если у вас возникают болезненные менструации, также называемые дисменореей, вы слишком хорошо знаете, насколько неудобным может быть это время месяца. Хорошей новостью является то, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь уменьшить эти симптомы.
Первые несколько дней менструации могут быть самыми неудобными, особенно если в это время у вас обильные кровотечения. Вот почему упор на плавные движения и упражнения должен стоять на первом месте в вашем списке занятий.
Джон Топпил, акушер-гинеколог, сказал, что лучшее упражнение во время менструации — это то, которое вам хочется делать. Тем не менее, он подчеркнул важность разнообразия ваших тренировок в течение этой недели. Он также указал, что ваш период может быть хорошим временем для снижения интенсивности упражнений. Имея это в виду, вот несколько идей для упражнений во время месячных.
Легкая ходьба или другие легкие кардиотренировки
Снизьте интенсивность сердечно-сосудистых или аэробных упражнений или сократите их количество. Подумайте о легких кардиотренировках, ходьбе или коротких занятиях аэробикой. Есть исследования, подтверждающие идею о том, что ваши легкие работают лучше на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы оставить этот тип тренировок на конец менструации.
Малообъемные силовые тренировки и упражнения, основанные на мощности
Из-за возможности увеличения силы в это время, в том числе малообъемные силовые тренировки и упражнения, основанные на мощности, являются разумным шагом. На самом деле, Мэтьюз сказал, что это прекрасное время для более длительных сеансов потока, которые включают в себя сочетание строго силовой работы и кардио.
Йога и пилатес
Два-три дня до начала менструации — прекрасное время для занятий йогой, которые помогают расслабить тело и уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность молочных желез, мышечную усталость и болезненность.
Если вы не испытываете никакого дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения. Просто помните о корректировках вашего тела в это время. Если вы обнаружите, что ваше тело работает не так, как обычно, сделайте перерыв и уменьшите интенсивность.
Точно так же, как некоторые виды деятельности могут быть более подходящими для участия во время менструации, есть также некоторые упражнения, которых вы, возможно, захотите избежать. Тем не менее, многие женщины смогут продолжать свою обычную программу упражнений с небольшими изменениями.
В целом, Марчелло сказал, что в это время вам следует снизить тренировочный стресс и объем. «Это не означает, что нужно прекратить тренироваться — наоборот, это просто означает немного сократить», — пояснил он.
Если вы чувствуете необычайную усталость, вы можете сократить интенсивные кардиотренировки или тренировки на выносливость. «В это время многие женщины сообщают об увеличении скорости воспринимаемой нагрузки, поэтому упражнения средней сложности в это время кажутся намного более сложными», — объяснил Марчелло.
Он также сказал, что в течение этих нескольких дней идеально отказаться от тренировки навыков и точности.
Регулярные физические упражнения полезны для тела и разума. Нет никаких научных причин, по которым вы должны пропускать тренировки во время менструации. Фактически, есть доказательства того, что физические упражнения могут быть полезны в это время.
Суть такова: продолжайте выполнять упражнения, но снижайте интенсивность, особенно если чувствуете усталость. Варьируйте свои тренировки, уделяйте больше времени восстановлению и уважайте то, на что вы способны.
Можно ли тренироваться во время месячных?
Симптомы ПМС и боль во время менструации могут привести к тому, что упражнения станут последним, о чем вы будете думать в течение месяца. Вероятно, кажется, что упражнения только усугубят такие симптомы, как боль в спине, вздутие живота, обильные менструации, перепады настроения и низкий уровень энергии. Вы бы предпочли остаться в постели с грелкой и прилечь на дно.
Но знаете ли вы, что нет медицинских причин не заниматься спортом во время менструального цикла? Физическая активность может помочь значительно уменьшить симптомы менструации, такие как боль, менструальные спазмы, вздутие живота, депрессия, усталость, перепады настроения, низкий уровень энергии и многое другое. Это также может помочь высвободить эндорфины (гормоны «хорошего самочувствия») и уменьшить стресс, чтобы вы почувствовали себя лучше и улучшили общее самочувствие. Регулярные упражнения могут даже помочь снизить общую интенсивность и негативные симптомы менструации с течением времени.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас и вашего здоровья во время менструации.
Труднее ли тренироваться во время месячных?
Хотя тренировки во время менструации могут быть полезными, в это время тренироваться может быть труднее, чем в остальное время месяца. Первый день менструации, как правило, самый трудный день для тренировок.
Во время менструации гормональные изменения вызывают повышение уровня прогестерона и снижение уровня эстрогена, что может привести к снижению уровня энергии и мотивации. Если вы уже боретесь со своей фитнес-программой, найти мотивацию для тренировок во время менструации может показаться невозможным. Тем не менее, некоторые женщины сообщают, что чувствуют себя сильнее во время менструации, поэтому не позволяйте времени месяца мешать вам тренироваться, если вам этого хочется.
Если вы беспокоитесь о том, что тренировки будут тяжелее во время менструации, подумайте о том, чтобы придерживаться более легких тренировок, чем ваши обычные тренировки. Также придерживайтесь знакомых вам упражнений вместо того, чтобы пробовать что-то новое и сложное. Это может помочь вам двигаться и чувствовать себя лучше.
Какое упражнение лучше всего подходит во время месячных?
Лучшие упражнения во время менструации – это упражнения, которые вы действительно будете выполнять и получать от них удовольствие! Обратите пристальное внимание на свое тело, чтобы выяснить, на что вы чувствуете себя способным, и соответствующим образом скорректируйте свой режим упражнений.
Если вы страдаете от сильных спазмов и боли, легкие упражнения, такие как ходьба, йога, пилатес или легкая растяжка, могут помочь расслабить напряженные мышцы бедер и спины и облегчить боль. Упражнения, такие как ходьба, йога и растяжка, также можно выполнять дома и в своем собственном темпе. Это может быть очень привлекательно, если вы чувствуете необходимость замедлиться, не торопиться и избегать дополнительного стресса, который может возникнуть при посещении оживленного общественного места, такого как тренажерный зал или фитнес-студия. Водные виды деятельности, такие как плавание, также могут быть особенно приятными, так как вода может заставить вас чувствовать себя невесомым и облегчить боль.
Вы теряете больше веса во время месячных?
Организмы и менструальные циклы у всех разные, поэтому колебания веса в течение месяца будут различаться у каждого человека. Во время, предшествующее менструации, повышенный уровень кортизола может стимулировать метаболизм.