Упражнение на точность и координацию движений: 20 лучших упражнений на координацию

Развитие координационных способностей у школьников

авторы: Евгения Евгеньевна Ковтун , учитель физической культуры, Хабаровский край

Внеурочная деятельность (конкурсные работы)

Внимание! Администрация сайта rosuchebnik.ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.

Видеоролик с фрагментом урока физической культуры содержит в себе несколько примеров упражнений развивающих координационные возможности человека. Упражнения предназначены для учеников начальной и средней школы, так как данная возрастная категория наиболее благоприятный для развития необходимых качеств.
Физическое развитие человека состоит из пяти основных физических качеств: силы – преодоления внешнего сопротивления с помощью мышечных усилий, быстроты – за максимально короткое время преодоление дистанции, выносливости – выполнения двигательных действий продолжительное время без снижения интенсивности, гибкости – выполнения движение  с большей амплитудой, координация – способность рационально выполнять сложные движения.
Развитые координационные способности в повседневной жизни необходимы на каждом шагу: преодолеть небольшое препятствие на пути, поймать налету  ключи от дома или просто перепрыгнуть лужу и остаться чистым – вот необходимый минимум для обычного школьника. Наиболее благоприятный период для развития координационных способностей 9-12 лет. В  старшем возрасте эта способность требует значительных усилий.
На своих уроках я практически всегда показываю ребятам упражнения доступные каждому, и, в зависимости от скорости усвоения, добавляю некоторые элементы, что повышает уровень сложности. Комплекс упражнений я формирую из адаптированных фитнес-программ. Хотелось бы рассказать о некоторых упражнениях, которые являются основными для развития координационных способностей ребенка.
1. Удержание равновесия
•    На одной ноге. Исходное положение: основная стойка. На 1- сгибаем ногу в колене и держим на весу 5-10 секунд. На счет 2 – исходное положение.
•    В полуприседе. Исходное положение: основная стойка. Счет 1- выполняем полуприсед. На счет 2-9 удерживаем положение тела в полуприседе. На счет 10 – исходное положение.
•    С  закрытыми глазами. Эти же упражнения, но с закрытыми глазами, стараясь удержать равновесие.
•    С прыжком. Исходное положение: основная стойка. На четыре счета прыжки на правой и левой ноге на месте.
•    Удержание несколько секунд сложной позы. Отведение в сторону прямой или согнутой ноги на несколько секунд.
2. Вращательные упражнения
•    Исходное положение: основная стойка руки в сторону. Вращательные движения на четыре счета по часовой и против часовой стрелки. Затем в локтевых суставах и плечевых суставах по той же схеме. Для большего эффекта вращения выполняются в разные стороны одновременно.
•    Благотворно влияют на подвижность суставов. Вращение кистями, в локтевых суставах и в плечевых как в одну сторону, так и одновременно в разные стороны.
3. Маховые движения ногами без опоры
•    В стойке на одной ноге движения руками и неопорной ногой в одной плоскости. Маховые движения выполняются на одну ногу 8-12 раз.
4. Прыжковые упражнения
•    Различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и продвижением, прыжки с поворотом на 90 и 360 градусов.
•    «Олений» шаг на правую и левую ногу с продвижением.
К сложному координационному упражнению относится «прыжок в длину с разбега, согнув ноги». Сложность состоит в том, чтобы подобрать разбег, сделать отталкивание без заступа, не снижая скорости. Толчковой ногой  с силой  выполнить отталкивание, преодолев в полете максимальное расстояние и приземлиться желательно на ноги.

Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов.

На начальных стадиях управление осуществляется прежде всего за счёт активной статической фиксации этих органов, затем — за счёт коротких физических импульсов, которые направляются в необходимый момент к определённой мышце. Наконец, на заключительных стадиях формирования навыка происходит уже использование возникающих инерционных движений, направляемых теперь на решение задач.

В сформированном динамически устойчивом движении происходит автоматическое уравновешивание всех инерционных движений без продуцирования особых импульсов для коррекции. Когда мышцы человека взаимодействуют слаженно и эффективно, можно говорить о хорошей координации движений. Люди с хорошей координацией, как правило, выполняют движения легко и без видимых усилий, как, например, профессиональные спортсмены. Однако координация нужна не только в спорте. От неё зависит каждое движение человека.

Координация движений регулируется мозжечком.

У всех координация развита в разной степени. Кто-то «как слон в посудной лавке», а кто-то — сама грациозность. Многие утверждают, что улучшить эту способность невозможно, так она является врожденной, но это не так. Есть специальные упражнения на координацию, которые позволяют развить данные навыки.

Простейшие упражнения для развития координации

1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза.

2. Прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.

3. Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через минуту руки нужно поменять.

Более сложные упражнения

Если первый комплекс вам дается легко, значит, не стоит заострять на нем внимание, переходите к более трудным тренингам.

1. Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге.

2. Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.

3. Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.

4. Вытянув одну руку вперед, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.

5. Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.

Другие упражнения

Развить силу спины и рук, а также координацию отлично помогает ходьба на руках. Но это упражнение дается далеко не сразу и только тем, кто имеет хорошую физическую форму. Развить точность, реакцию и глазомер помогает такое упражнение: два партнера становятся около стены и кидают в нее мяч таким образом, чтобы он отскакивал от одного к другому. Более сложным вариантом подобного упражнения является игра в настольный теннис. Тем, кто хочет поработать над координацией, быстротой и ловкостью, подойдут прыжки на месте с набиванием мяча о пол. Если хотите усложнить это движение, просто поворачивайте тело при каждом новом прыжке на 90 градусов или используйте сразу два мяча для каждой из рук. Простые прыжки через гимнастическую скамейку также являются очень эффективным способом поработать над координацией. Но прыгать нужно не в одном направлении, а в четырех (вперед, назад, вправо, влево). Гимнасты часто делают такое упражнение: подбросить мяч (или какой-либо другой предмет), сделать кувырок, поймать подброшенный предмет. Попробуйте и вы, это очень полезно для координации.

Координация и спорт

Развить ловкость, координацию, скорость, а также хорошо потренировать мышцы помогают командные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и прочие. Хорошо помогает также бег по пересеченной местности: из-за постоянной смены рельефа и необходимости перепрыгивать или огибать препятствия нервная система постоянно находится в напряжении, а тело — в полной готовности. Говоря про упражнения для развития координации движений, нельзя не упомянуть о тех видах физической активности, которые связаны с удержанием равновесия. Это может быть как слэклайн (ходьба по специальной стропе), так и простая ходьба по бордюру, рельсу, бревну и прочим длинным и узким поверхностям. Если вы уже освоили упражнения на равновесие, попробуйте одновременно с ним перебрасывать с руки в руку мяч или перекручивать его вокруг тела.

Заключение

Как можно заметить, координация развивается при занятиях практически любым видом спорта. Поэтому у тех, кто ведет активный образ жизни, обычно нет проблем с этой природной способностью. Физические упражнения на координацию нужны тем, кто по жизни мало занимался спортом. А еще они понадобятся профессиональным спортсменам, которые намерены покорить новые высоты и не могут довольствоваться нормальным уровнем координации, ловкости и скорости. Главный вывод, который стоит вынести из этого разговора: врожденную способность можно развить в любом возрасте, поэтому тот, кто готов потрудиться, сможет улучшить свою физическую форму несмотря ни на что.

Упражнения на координацию | KinesioPro

Координация – это
способность выполнять плавные, точные, контролируемые движения (оптимальное взаимодействие
мышц).

• Координация — это способность задействовать
  нужную мышцу в нужное время с надлежащей интенсивностью для выполнения
  правильного движения.
• Координированное движение характеризуется надлежащей скоростью,
  расстоянием, направлением, временем и мышечным напряжением.

Это процесс, результатом которого
является активация двигательных единиц нескольких мышц с одновременным
торможением всех других мышц для выполнения желаемого действия.

Мозжечок – это основной центр головного мозга, который отвечает за координацию движений и способность выдавать
плавную точную двигательную реакцию.

Чтобы произошло
координированное движение, задействуются все нижеперечисленные структуры.

• Мозжечок.
• Вестибулярная система.
• Двигательная система.
• Чувствительная система.
• Зрение.

Компоненты координированного движения

Координированные движения
зависят от:

• Волевое усилие: способность инициировать, поддерживать или прекращать действие или движение.
• Восприятие: взаимодействие системы проприоцепции и подкорковых центров для интеграции двигательных импульсов и получения сенсорного ответа. Когда нарушена проприоцепция, она частично компенсируется за счет зрительной обратной связи.
• Энграмма: физическое или биохимическое изменение в нервной ткани, представляющее память пережитых состояний. В исследовании было доказано, что должно быть выполнено высокое число повторений, чтобы сформировалась энграмма. В исследовании от 1980 г.: «Требуются тысячи повторений для начала формирования энграммы и миллионы повторений для ее совершенствования. Координация развивается пропорционально числу повторений, которые практикуются чуть ниже максимального уровня способности к выполнению».

Типы координации

Двигательная
координация, требуемая для выполнения задания, — это комбинация трех навыков:

1. Навыки мелкой моторики
   • Требуется координированное движение мелких мышц (лицо, кисти).
   • Примеры: письмо, рисование, застегивание и расстегивание пуговиц.
2. Навыки крупной моторики
   • Требуется координированное движение крупных мышц или групп мышц (туловище, конечности).
   • Примеры: ходьба, бег.
3. Навыки координации «рука-глаз»
   • Способность зрительной системы координировать полученную визуальную информацию и затем контролировать или направлять руки для завершения задания.
   • Примеры: умение ловить мяч, шитье, использование компьютерной мыши.

Причины нарушения координации

Некоординированное
движение или нарушение координации в медицине известно как атаксия. Существует
некое число известных случаев атаксии. Они ранжируются от хронических состояний
до внезапного проявления. Однако, большинство состояний связаны с повреждением
или дегенерацией мозжечка.

Для координированного
движения требуется, чтобы функционировали мозжечок, спинной мозг и
периферическая нервная система. Болезни и повреждения, причиняющие вред или
разрушающие любую из этих структур, могут привести к атаксии.

Среди них выделяют:

• Травматическое повреждение головного мозга.
• Алкоголизм.
• Инфекционный процесс.
• Невропатии.
• Повреждения спинного мозга.
• Рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона.
• Инсульт/транзиторная ишемическая атака.  
• Генетические атаксии (например, атаксия Фридриха и болезнь Уилсон).
• Церебральный паралич.
• Опухоли мозга.
• Токсины также могут быть причиной атаксии. Среди них:
  • Противоэпилептическиепрепараты.
  • Лекарства для химиотерапии.
  • Литий.
  • Наркотики.
  • Седативные средства.
  • Ртуть, свинец и другие тяжелые металлы.
  • Толуол и другие типы растворителей.

Обследование

В нижеприведенных тестах
вам следует искать признаки интенционного тремора, а также «рваных» движений
или дисметрии: в форме гиперметрии или гипометрии.

Примеры тестов для верхних конечностей

• Пальценосовая проба — плечо отведено на 90 градусов, локоть выпрямлен; пациента просят коснуться кончиком указательного пальца кончика носа.
• Тест «палец пациента к пальцу врача»: пациент и терапевт сидят друг напротив друга, терапевт держит свой указательный палец перед пациентом; пациента просят дотронуться кончиком своего указательного пальца до пальца терапевта, либо пациент попеременно дотрагивается указательным пальцем до кончика своего носа и кончика пальца терапевта.
• Тест «палец к пальцу» — оба плеча пациента отведены на 90 градусов, локти выпрямлены; пациента просят привести руки к срединной линии так, чтобы указательный палец одной руки коснулся указательного пальца другой руки.
• Адиадохокинез — пациента просят быстро выполнять различные движения, например, сгибание и разгибание кисти, постукивание пальцами.
• Симптом отдачи — пациент сгибает локоть, преодолевая сопротивление терапевта. Когда сопротивление внезапно исчезает/уменьшается, предплечье пациента делает резкое движение (необходимо страховать пациента, чтобы он себя не ударил).
• Тест на застегивание и расстегивание пуговиц.

Примеры тестов для нижних конечностей

• Ходьба по прямой линии (нога к ноге): в случае поражения мозжечка, в походке наблюдаются отклонения.
• Проба Ромберга: попросите пациента встать, сведя пятки вместе. Покачивание или потеря баланса происходят, когда глаза пациента открыты или закрыты.

Тесты для спортсменов/человека, регулярно занимающегося спортом

Также существует множество высокоуровневых тестов для помощи в оценке и улучшении навыков и продуктивности спортсмена. Например, тест на бросание мяча в стену (попеременно двумя руками), тест на переворачивание банок с газировкой и т.д. На видео представлено несколько координационных тестов.

Общие принципы упражнений на координацию  

1. Постоянное повторение нескольких двигательных действий.
2. Использование сенсорных ориентиров (тактильных, зрительных, проприоцептивных) для улучшения двигательной активности.
3. Увеличение скорости движения с течением времени.
4. Действия разбиваются на компоненты, достаточно простые для правильного выполнения.
5. При необходимости предоставляется помощь в выполнении действий.
6. Таким образом, после двух или трех повторений пациенту необходима передышка, чтобы избежать усталости.
7. Для формирования энграммы необходимо правильно выполнить большое количество повторений.
8. Во время тренировки нового движения пациенту дают различные вводные, например, инструкция (звуковая стимуляция), сенсорная стимуляция (прикосновение) или положения, в которых пациент может видеть движение (визуальная стимуляция), для улучшения двигательной активности.

Физическая терапия

Существует
много вариаций, которые можно использовать для улучшения координации, например:

• Тайцзи.
• Пилатес.
• Йога.
• Программа упражнений Otago и использование балансировочных досок.
• Нейромышечные упражнения на координацию.  
• Проприоцептивная нейромышечная фасилитация.   
• Сенсорно-интеграционная терапия.
• Упражнения Френкеля.

Доказательная база

Существует
много доказательств в пользу включения
упражнений на координацию в лечение при целом ряде заболеваний.

В Кохрейновском
обзоре от 2015 года, посвященном эффективности пилатеса при болях в нижней части
спины, были приведены доказательства
низкого и среднего качества, свидетельствующие, что пилатес можно использовать
для лечения боли в пояснице.

В проведенном
в 2015 году исследовании, посвященном
изучению эффективности проприоцептивной
нейромышечной фасилитации у пациентов с инсультом, было обнаружено, что тренировки
на координацию, основанные на применении паттернов ПНФ, полезны при нарушении
баланса и ходьбы. Улучшения были обнаружены как в улучшении результатов теста
на дотягивание, так и по шкале Берга.

В
исследовании 2011 года, которое называлось «Роль упражнений на координацию в
улучшении когнитивной функции у пациентов старшего возраста», было обнаружено,
что низкоинтенсивные упражнения могут быть полезны для улучшения когнитивной
функции у людей старшего возраста.

Исследование,
посвященное влиянию координационных тренировок на теннисистов, показало, что
программа по улучшению координации помогает спортсменам лучше осваивать и
демонстрировать навыки работы предплечьем и удара ракеткой (так называемые форхенд
и бэкхенд).

Исследование
(2015) эффективности программы сенсорной интеграции для улучшения двигательных
навыков у детей с аутизмом, свидетельствует, что это лечение было эффективным и
помогало детям с аутизмом стать более независимыми и активнее участвовать в повседневных
занятиях.

При
исследовании эффективности
координационных упражнений Тайцзи
Цюань у пожилых людей было сделано
заключение, что «пожилые люди, которые регулярно этим занимаются,
показывают лучшую постуральную стабильность в более сложных условиях, чем люди,
которые этого не делают. Тайцзи
Цюань в качестве координационного упражнения может снизить риск падения,
поддерживая возможность постурального контроля. Тайцзи Цюань настоятельно рекомендуется
в качестве режима координационных упражнений для предотвращения падения пожилых
людей». 

В исследовании с привлечением пациентов с инсультом и изучением эффективности упражнений Френкеля было обнаружено значительное улучшение координации, баланса и выполнения функциональных заданий при включении упражнений Френкеля в физиотерапевтическую программу.

Источник: Physiopedia — Coordination Exercises.

5 упражнений для улучшения координации спортсменов

Согласно Кембриджскому словарю, координация — это «способность ваших рук, ног и других частей тела двигаться контролируемым образом». Это когда несколько частей тела работают вместе, чтобы выполнить задачу.

Для спортсменов координация имеет решающее значение для повышения эффективности тренировок и достижения стабильно лучших результатов. Например, футболисту нужна координация, чтобы перебегать с одного конца поля на другой, избегая соперников и ловя мяч. То же самое касается теннисистки, тренирующей удар слева, или боксера, уклоняющегося от прямого удара.

Несмотря на то, что упражнения, улучшающие физическую форму, выносливость, подвижность, силу и наращивание мышечной массы, важны, не следует упускать из виду тренировку координации.

Почему тренировка координации важна для спортсменов?

Тренировка координации помогает во многих аспектах здоровья и благополучия спортсменов. Это улучшает их технику и форму, улучшает их настроение и психическое здоровье, а также снижает риск травм в будущем.

В качестве основы для многих видов спорта упражнения на координацию могут:

• Помогите нарастить больше мышц
• Увеличение ежедневного уровня энергии
• Повышение маневренности и гибкости
• Улучшение концентрации и памяти
• Стимулирует выброс эндорфинов (гормонов счастья)

По сути, для всестороннего выступления и лучших результатов спортсменам необходимо тренировать равновесие, контроль и координацию.

С учетом сказанного давайте рассмотрим пять упражнений на координацию, которые помогут улучшить ваши тренировки, производительность и общую физическую форму.

5 упражнений на координацию для включения в программу

1. Бросание мяча или воздушного шара

Поймай воздушный шар и толкай его вперед-назад руками, головой и другими частями тела. Поскольку воздушный шар летает медленно, вы можете менять углы, чтобы сделать упражнение немного непредсказуемым. Если вы работаете с тренером или партнером по упражнениям, попробуйте повернуться лицом в разные стороны или стоять дальше друг от друга для увеличения сложности.

Чтобы усложнить задачу, используйте небольшой мяч (например, теннисный или настольный), который позволяет развивать более высокую скорость. Попросите вашего партнера изменить угол, скорость и схему броска, когда он бросает вам мяч. Это упражнение на зрительно-моторную координацию помогает отрепетировать то, как вы думаете, и быстро реагировать на изменения.

Если вы тренируетесь в одиночку, подумайте о том, чтобы выполнять броски мяча из разных положений — лежа на спине, в приседе или в выпаде — чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Это добавит мобильности в вашу координационную тренировку, улучшит ваш баланс и снизит риск получения травмы.

2. Скакалка

Это классическое упражнение на координацию помогает синхронизировать движения рук, ног и глаз.

Начните с прыжков с одной ноги на другую или медленного бега на месте. Постепенно переходите к прыжкам крест-накрест, прыжкам на две ноги или даже к более высокой скорости, когда вы нашли свой ритм. Кроме того, старайтесь держать скакалку в постоянном темпе, если вы работаете над работой ног, чтобы свести к минимуму боль и травмы.

По сути, прыжки со скакалкой — это не просто отличное упражнение, улучшающее зрительно-моторную координацию. Он также влияет на скорость ваших ног, обучая вас сохранять контроль и ритм, когда вы устали.

3. Упражнения на равновесие

Важным элементом тренировки координации является равновесие. Эта способность выполнять статические движения помогает вам выполнять широкий спектр телесных действий, включая ходьбу, приседание и жим над головой.

Встаньте на обе ноги. Затем медленно поднимите одну ногу до бедра, чтобы создать угол 90 градусов. Вы начнете чувствовать дрожь, но постарайтесь удержать ее как можно дольше. Помните, чем дольше вы сможете сохранять равновесие, тем лучше вы улучшите свою координацию.

Чтобы усложнить задачу, возьмите по гантели в каждую руку и перенесите вес на одну ногу. Когда вы отрываете одну ногу от земли, выжмите гири (в противоположной руке) над головой. Попробуйте сделать 10-12 повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

4. Целевые упражнения

Одно из основных упражнений на зрительно-моторную координацию называется стрельбой по мишеням. Хотя это выглядит просто, на самом деле это действительно сложная и сложная задача по прицеливанию и броску в цель.

Начните с того, что встаньте рядом с целью и точно поразите ее. Медленно продвигайтесь вперед, удаляясь от цели. Для дополнительного уровня сложности попробуйте целиться в свои цели под разными углами, а не только по прямой линии (или прямо перед собой). Вы также можете попробовать повернуться лицом назад, быстро повернуться, а затем нацелиться на цель.

Еще один способ улучшить зрительно-моторную координацию — бросать предметы с по в отверстие. Вы можете использовать обручи, кольца или предметы с маленькими или большими отверстиями в качестве визуальной цели. По сути, чем дальше вы находитесь или чем меньше отверстие, тем выше уровень сложности, но это означает, что это еще лучше для вашей тренировки координации.

5. Жонглирование и дриблинг

Они могут показаться простыми, но жонглирование и дриблинг — это упражнения на зрительно-моторную координацию, которые помогают развить контроль, ритм и тайминг.

Жонглируя, начните с двух мячей и медленных круговых движений. Как только вы нашли свой темп, вы можете добавить третий мяч, который, если вы не полностью сосредоточены, может привести к потере скорости и ритма.

Точно так же дриблинг научит вас концентрироваться на мяче, сохранять скорость и сохранять правильный угол. У вас есть много вариантов, чтобы попробовать — дриблинг одной рукой, двумя руками вперед и назад, разная скорость, дальше или ближе к земле и другие приемы, которые вы, возможно, знаете. Хотя это требует большого количества времени и практики, это упражнение на координацию помогает улучшить ваши движения рук и глаз.

Независимо от того, хотите ли вы достичь лучшей формы, предотвратить травмы и боль, улучшить результаты тренировок или у вас есть совершенно другая цель, эти упражнения на координацию могут принести пользу вашему общему здоровью и благополучию.

Готовы поднять свою координационную тренировку на ступеньку выше? Мы можем помочь. PowerDot — это электрический стимулятор мышц (EMS), которым пользуются лучшие спортсмены, любители фитнеса и профессионалы по всему миру. В сочетании с координационными упражнениями и программами тренировок это может повысить вашу производительность и способствовать восстановлению. Он заставляет мышцы сокращаться, что увеличивает кровоток и распределение питательных веществ, ускоряя восстановление, повышая производительность и уменьшая травмы.

Приобретайте коллекции PowerDot уже сегодня.

Узнайте больше о как повысить маневренность .

9 упражнений для улучшения координации и ловкости – Esports Healthcare

Esports Healthcare

Программа координации и ловкости к одной игре, но, безусловно, улучшит ваш игровой процесс.

• 9 упражнений и упражнений
• Скорость пальцев
• Координация
• Ловкость

«Волшебные» навыки руки прямо перед глазами.

Производительность геймера: индивидуальные упражнения

Упражнения на координацию и ловкость

Перекатывание четверти

Это упражнение особенно полезно геймерам для улучшения координации и ловкости, необходимых для работы с клавиатурой и мышью.

Тем не менее, консольные игроки по-прежнему получат выгоду от улучшенной координации и ловкости при обращении с триггерами, бамперами и веслами.

Рулетка с кольцом

Еще одно упражнение для компьютерных геймеров, позволяющее улучшить координацию и ловкость, необходимые для работы с клавиатурой и мышью.

Но опять же, в консольных играх геймплей значительно улучшится благодаря освоению этого упражнения.

Вращение ручки

В отличие от вращения четверти или кольца, это упражнение направлено на координацию трех пальцев одновременно для успешного завершения.

Схемы противопоставления пальцев

Это упражнение включает противопоставление большого пальца и сгибание пальцев — невероятно важное движение, используемое в консольных играх для управления джойстиком.

Тем не менее, геймеры на ПК не должны игнорировать это упражнение; способность координировать сгибание пальцев важна для нажатия клавиш и кнопок мыши!

Схемы отведения пальцев

Отведение пальцев используется как в компьютерных, так и в консольных играх — будь то нажатие клавиш или кнопок мыши, триггеров, бамперов, манипуляторов или царапание кнопок контроллера.

Круговые движения пальцами

Наиболее важной частью этого упражнения будут круговые движения большим пальцем для консольных игроков, имитирующие движения джойстика.

Однако круговые движения пальцев улучшат общую координацию движений каждой руки, а это ценный навык для всех геймеров.

Скрещивание пальцев одной рукой

Упражнение на скрещивание пальцев улучшает общую координацию и ловкость рук независимо друг от друга.

Это важный навык, которым должны овладеть как игроки на ПК, так и на консолях, поскольку зеркальные движения рук в играх встречаются редко.

Скрещивание пальцев, ладони вместе

Целью этого упражнения являются координация и скорость. Повышение скорости пальцев важно как для ПК, так и для консольных геймеров.

Подъем пальцев на столе

Многие упражнения сосредоточены на сгибании или смыкании пальцев. Это упражнение нацелено на разгибание или раскрытие пальцев по одному.

Наши медицинские работники

Телемедицина

Запишитесь на прием!

Если вы испытываете травму, ломоту или боль, наша группа медицинского обслуживания может помочь выяснить, что не так, и дать вам совет, как решить вашу проблему (проблемы).