Как улучшить физическое здоровье: 5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ УЖЕ СЕГОДНЯ

Содержание

5 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ УЖЕ СЕГОДНЯ

Начинать новую жизнь с понедельника уже не модно.

Психологи и коучи советуют: решили что-то изменить — сделайте это прямо сейчас! Особенно, если речь идет о здоровье. Эти пять простых шагов к оздоровлению вы сможете сделать уже сегодня.

1. Больше гулять на свежем воздухе

Пешие прогулки невероятно полезны для всего организма. Во время ходьбы на свежем воздухе улучшается кровообращение, органы насыщаются кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, эффективнее работает желудочно-кишечный тракт, возрастают защитные функции организма, улучшается зрение, укрепляются мышцы, повышается выносливость. Ходьба – лучший помощник в борьбе с лишним весом. Кроме того, ученые доказали, что прогулки снижают риск развития сахарного диабета второго типа. А еще прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от стресса и его последствий, улучшают настроение и заряжают бодростью и энергией.

2. Не воспринимать все слишком близко к сердцу

Этот совет звучит банально и избито, но, на самом деле, если действительно научиться выстраивать внутренние «барьеры» и отделять свои чувства от переживаний «всей планеты», жить станет легче, и чувствовать себя вы начнете лучше.

Как научиться не пропускать все через себя:

1) Что бы ни происходило, как только вас захватывают негативные мысли, переключайте внимание на что-то другое: дела, которые требуют вашего участия прямо сейчас, ваше самочувствие. Для этого, как только «плохие мысли» начали крутиться в голове, говорите себе: «СТОП!» и тут же анализируйте, что происходит вокруг вас здесь и сейчас.

2) Разрешайте себе свои чувства. Если вы злитесь или тревожитесь, в первую очередь, признайтесь себе в этом: «да, я очень зла! Сейчас это мое состояние, я имею право злиться». Не бойтесь сообщить о своих переживаниях окружающим. Прямо говорите о том, что чувствуете, возможно, они не догадываются, что расстраивают вас.

3) Разделяйте «свое» и «чужое». Даже если вы сильно огорчены поведением друзей или родственников, отделяйте их жизнь от своей: «меня ужасно раздражает/расстраивает, как Вася проводит свое свободное время. Но это его жизнь, ему нужно разобраться с этим самому. Что могу сделать я? Проводить свободное время так, как мне нравится!». Бросьте все силы на то, чтобы сделать счастливой собственную жизнь, тогда и неприятных переживаний будет меньше.

4) Научитесь говорить «НЕТ» и уходить из ситуаций, которые вам неприятны.

3. Спать минимум 7 часов в сутки

Этот пункт не нуждается в подробных объяснениях. Врачи уже давно выявили минимальную норму сна для взрослого человека, и она должна составлять не менее 7 часов. За это время организм успевает отдохнуть, а силы восстановиться. Если вы спите меньше – вы живете «на износ».

4. Заниматься спортом, хотя бы 10-15 минут в день

Легкая утренняя зарядка, разогревающая мышцы и разгоняющая кровообращение и короткий комплекс перед сном на растяжку мышц и снятие напряжения – и ваше тело скажет вам спасибо! Даже таких минимальных занятий хватит для того, чтобы быть в тонусе. Особенно, если вы не будете пренебрегать пунктом №1.

5. Правильно питаться

Отдавайте предпочтение правильному питанию — введите в рацион больше овощей и фруктов, выбирайте нежирные сорта мяса, не забывайте про рыбу и морепродукты. И помните главное: чтобы продукты сохраняли все свои полезные свойства, их нужно правильно готовить. А для этого нужна безопасная и качественная посуда.

В чем готовить нельзя:

· В сковородах и кастрюлях с поврежденным тефлоновым покрытием. Даже если на внутренней поверхности небольшие царапинки, посуда уже непригодна для использования! При нагревании начнут выделяться вредные вещества, которые попадут в пищу и в воздух.

· В эмалированных кастрюлях и ковшах со сколами на внутренней поверхности. Это небезопасно: мало того, что в месте скола формируется ржавчина, так и сама эмаль продолжает разрушаться, и ее осколки могут попасть в пищу травмировать пищевод или другие органы ЖКТ. А оголенный металл в месте скола вступает в реакцию с пищей, в результате чего могут образовываться вредные соединения.

· Многие блюда нельзя готовить в алюминиевых кастрюлях. Особенно это касается кислых продуктов (помидоров и т.д.). Окисляясь, алюминий попадает в пищу, что вредно для организма. Категорически не рекомендуется хранить готовую еду в такой посуде.

Современные технологии, которые применяет в производстве кухонной утвари компания FISSMAN, делают посуду абсолютно безопасной для здоровья человека и окружающей среды. Ультрасовременные материалы, прошедшие множественные испытания и одобренные к применению в пищевой промышленности, гораздо функциональней, прочнее и надежней “старинных” алюминиевых и эмалированных поверхностей. На каждом нашем продукте есть соответствующая маркировка, подтверждающая экологичность наших товаров.

Посуда FISSMAN — ваша безопасность и крепкое здоровье каждый день!

21 способ улучшить свое здоровье.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, чтобы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо заниматься йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или не произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини-кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Чаще двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку проявиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Как видите, есть много способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих пунктов, неважно один это или двадцать один, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Набор инструментов для физического здоровья | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы находитесь здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

Наблюдение за тем, что вы вводите в свое тело, сколько активности вы получаете, и ваш вес важны для поддержания ваше тело работает правильно. Позитивные привычки в отношении физического здоровья могут помочь уменьшить стресс, снизить риск заболеваний и увеличить вашу энергию. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения физического здоровья

Будьте активными

Малоподвижный образ жизни связан со многими медицинскими проблемами. Больше двигаться и меньше сидеть может принести большую пользу для здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Вы можете получить пользу даже от небольшой активности за раз. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Перевернуть

Чтобы повысить свою активность:

Установите конкретные цели для своей физической активности.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Припаркуйте машину в дальнем конце улицы или на парковке.
Обустройте свое пространство так, чтобы вы могли ходить по беговой дорожке во время просмотра телевизора или стоять при работе за компьютером.
Попробуйте онлайн-упражнения, чтобы оставаться активным из дома.
Установите будильник, который будет срабатывать каждый час в качестве напоминания о необходимости подвигаться в течение минуты или двух.
Держите в офисе или дома небольшие веса для выполнения упражнений для рук.
Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Или устраивайте «прогулки» с коллегами по работе.

Спина

Поддержание мышечной массы

Наращивание мышечной массы поможет вам продолжать заниматься тем, что вам нравится, на любом этапе вашей жизни. Некоторые виды силовых тренировок также поддерживают здоровье костей. Эксперты рекомендуют силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дня в неделю для взрослых и три дня для детей и подростков.

Flip

Для безопасного наращивания мышечной массы:

Начинайте медленно, особенно если вы давно не были активны.
Обратите внимание на свое тело. Усталость, боль в суставах или мышечная боль означают, что вы переусердствовали.
Для начала используйте небольшой вес. Сосредоточьтесь на своей форме и постепенно добавляйте вес.
Используйте плавные, устойчивые движения, чтобы поднять вес в нужное положение. Не дергайте и не толкайте грузы.
Избегайте «блокировки» суставов рук и ног в прямом положении.
Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.
Попросите о помощи. Ищите групповые занятия в местном спортзале, центре отдыха или центре для пожилых людей. Или найти тренера.

Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса тела может помочь вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения. Займитесь своим весом и своим здоровьем.

Flip

Для достижения целей по снижению веса:

Подсчитайте, сколько калорий вам нужно для достижения желаемого веса. Посетите планировщик массы тела Национального института здравоохранения.
Записывайте ежедневное потребление пищи и физическую активность с помощью приложения на телефоне или в журнале.
Взвешивайтесь каждый день или хотя бы раз в неделю.
Ставьте конкретные цели. Будьте реалистичны в отношении своего времени и способностей.
Выбирайте здоровую пищу и физические нагрузки, которые вам нравятся. Скорее всего, вы остановитесь на тех, которые вам нравятся.

Планируйте физические нагрузки с друзьями или семьей.
Выявление искушений. Планируйте, как не сбиться с пути.
Учитесь на своих бланках. Выясните, что вызвало срыв, и перезапустите свой план питания и физической активности.
Будьте терпеливы. Изменение образа жизни требует времени.

Следите за своим метаболизмом

Ваш метаболизм меняется с возрастом. Вы сжигаете меньше калорий и по-другому расщепляете продукты. Вы также теряете мышечную массу. Если вы не будете больше заниматься спортом и не скорректируете свой рацион, килограммы могут накапливаться. Распространение среднего возраста может быстро превратиться в разрастание среднего возраста. Наличие лишних килограммов может нанести вред вашему здоровью.

Флип

Для борьбы с возрастными изменениями:

Придерживайтесь здорового питания.
Ограничьте перекусы.
Пейте много воды.
Больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице и добавляйте в свой день перерывы на прогулку.
Выспитесь.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может ухудшить состояние здоровья, характерное для пожилых людей.
Избегайте табачных изделий. Когда вы бросите курить, вы улучшите многие аспекты своего здоровья и, вероятно, продлите себе годы жизни.

Соблюдайте здоровую диету

Ежедневно мы принимаем десятки решений. Когда дело доходит до принятия решения о том, что есть и чем кормить семью, сделать разумный выбор может быть намного проще, чем вы думаете. План здорового питания не только ограничивает нездоровую пищу, но и включает в себя разнообразные здоровые продукты. Узнайте, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Flip

Для более здорового питания:

Ешьте разнообразную пищу — овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, семечки, нежирное мясо, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр.
Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием витаминов и минералов.
Сократите потребление сахара. Выбирайте продукты с небольшим количеством сахара или без него. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы выбирать упакованные продукты с меньшим содержанием сахара.
Замените насыщенные жиры в своем рационе ненасыщенными жирами. Используйте оливковое, рапсовое или другие растительные масла вместо сливочного масла, мясных жиров или шортенинга.
Получите больше клетчатки. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы
твоё тело может к этому привыкнуть.
Выбирайте более сложные углеводы. Ешьте больше сложных углеводов, таких как крахмалы и клетчатка. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, крахмалистых овощах и бобовых.
Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием соли. Используйте свежую птицу, рыбу и нежирное мясо, а не консервированные, копченые или переработанные. Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соли и продукты, содержащие менее 5% дневной нормы натрия на порцию. Промойте консервы.

Выработайте здоровые привычки

Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.

Флип

Для формирования здоровых привычек:

План. Выявление нездоровых паттернов и триггеров. Ставьте реалистичные цели.
Измените свое окружение. Найдите способы сделать более здоровый выбор легким выбором. Удалите соблазны. Работайте над изменениями в вашем сообществе, например, в безопасных местах для прогулок.
Обратитесь за поддержкой. Найдите друзей, семью, коллег, соседей или группы поддержки.
Заполните свое время здоровыми делами. Займитесь спортом, займитесь любимым хобби или проведите время с семьей и друзьями.
Отслеживайте свои успехи. Записывайте, как идут дела, это поможет вам оставаться сосредоточенным и ловить ошибки.
Представь будущее. Подумайте о будущих преимуществах, чтобы не сбиться с пути.
Наградите себя. Дайте себе здоровую награду, когда вы достигли небольшой цели или вехи, например, массаж.
Будьте терпеливы. Улучшение требует времени, и неудачи случаются. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здравоохранения изучают, как ваша диета, вес, уровень активности и привычки влияют на ваше здоровье и самочувствие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы о физическом благополучии »

Последняя проверка этой страницы: 8 декабря 2022 г.

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами
Твиттер
Facebook
Инстаграм
Ютуб
Flickr

21 способ улучшить физическое здоровье в 2021 году

Забота о физическом здоровье может стать проблемой во время пандемии. Сотрудники могут столкнуться с изменениями в привычках в еде и физических упражнениях, иметь ограниченное время в одиночестве (или слишком много времени в одиночестве) и быть многозадачными на работе и в семейных нуждах. Все это может сказаться физически.

Вот 21 простой способ помочь сотрудникам сосредоточиться на здоровье:

Двигайтесь/занимайтесь спортом

Все, что для этого требуется, — это 30 минут в день, 5 дней в неделю. Быстрая ходьба, бег, силовые тренировки, йога. Регулярные физические упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и снимают стресс и беспокойство.

1. Время тренировки суммируется. Если вы не можете уместить все сразу, подумайте о том, чтобы разбить его на удобные куски в течение дня. И помните, энергичные занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений, считаются кардиотренировками.

2. Если вы предпочитаете избегать спортзала, на YouTube есть множество бесплатных руководств, адаптированных к уровню навыков. Многие из этих примеров со Scripps.org не требуют никакого оборудования.

3. Включите всю вашу семью. Упражнения принесут пользу всем и могут стать веселым групповым занятием.

4. Составьте карту любимых пешеходных или беговых маршрутов в вашем районе.

5. Отслеживание тренировок может быть полезным и увлекательным. Подумайте о устройстве для подсчета шагов или просто отметьте в календаре дни, когда вы тренируетесь.

Растяжка/расслабление

Работа в изоляции поможет забыть о необходимых периодах отдыха.

6. Делайте частые перерывы в течение дня, особенно когда сидите за компьютером.

7. Растяжка может предотвратить усталость и дискомфорт. Избавьтесь от болей, регулярно выполняя эти растяжки: https://bit.ly/2RIS5J6.

8. От ведения журнала до общения с коллегой, любой из этих быстрых или не очень быстрых антистрессовых средств может помочь снять некоторое напряжение.

9. Совершите виртуальную прогулку по реке, прогуляйтесь по глубине или прогуляйтесь по государственному парку Сильвер-Фолс. Посмотрите всю серию расслабляющих видеороликов SAIF, чтобы подарить вам необходимое спокойствие, каждую минуту.

Питание

Здоровое питание снижает риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, ожирение, диабет и некоторые виды рака.

10. Выработайте здоровые привычки с помощью приложения MyPlate от Министерства сельского хозяйства США.

11. Узнайте, как правильное питание влияет на ваше тело с головы до ног.

12. Откажитесь от нездоровой пищи и загрузите рецепты, богатые питательными веществами, от Американской кардиологической ассоциации.

13. Есть в офисе? Продвигайте здоровый выбор на встречах и в течение дня с помощью этого совета.

Офисная эргономика

Обеспечение надлежащей эргономики может показаться сложной задачей. Но простые изменения в рабочих станциях и ежедневных привычках могут иметь большое значение для комфорта и производительности.

14. Сидя на диване с ноутбуком или сидя за кухонным столом, вы можете испытывать нагрузку на спину, шею, руки и кисти, что приводит к дискомфорту, усталости или болезненности. Настройте свой домашний офис с помощью этих быстрых советов.

15. Узнайте больше о безопасности домашнего офиса, включая советы по экономии средств, на saif.com/homeoffice.

16. Страхователи SAIF могут использовать Ergopoint для оценки своих офисных рабочих мест, чтобы обеспечить нейтральную позу.

17. Много поднимаете? Изучите шесть шагов безопасного подъема груза, а также советы по планированию подъемных работ с учетом эргономики.

18. Посмотрите серию видеороликов об эргономике офиса на сайте saif.com/ergo.

Мотивация/построение рутины

Ежедневную рутинную работу можно облегчить, если немного спланировать и немного поощрить.

19. Начните свой день с цели: установите будильник и создайте утреннюю рутину. Это может быть тренировка, душ, одевание, заправление постели или тихая чашка кофе.

20. Составьте свой график: когда вы будете заниматься спортом, работать, помогать детям в школе, заниматься домашними делами? Запишите все это в своем календаре или прикрепите к холодильнику.

21. Каждый день уделяйте время уходу за собой. Это может быть пятиминутное упражнение на осознанность, прослушивание любимого подкаста или расслабляющая ванна.