Жуткий кошмар: Мой самый жуткий кошмар

Содержание

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

«Боюсь снова уснуть»1

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

«Боюсь снова уснуть»2

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

«Боюсь снова уснуть»3

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

«Боюсь снова уснуть»4

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку. .. Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Почему снятся кошмары и что делать, если они не проходят?

От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин, людей самых разных профессий и семейного положения. Чтобы не вскакивать посреди ночи в холодном поту, нужно в первую очередь понять, почему могут сниться кошмары. Как оказалось, у дурных сновидений существует целый ряд причин, и с некоторыми из них справиться очень просто.

Почему снятся кошмары

Причин для кошмаров может быть много, как правило, пугающие сны приходят из-за физического или морального дискомфорта:

Духота, неудобная кровать, громкая музыка, яркий свет, переедание (особенно в сочетании с алкоголем), переутомление — эти и другие источники физических неудобств могут спровоцировать кошмары.
Высокая температура. Лихорадка при болезни также способна вызывать плохие сны.
Сильный стресс из-за личной драмы или экстремальной ситуации. Если вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму или обиду, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам в форме кошмаров.
Профессия. Страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения. Вот почему от ночных кошмаров не застрахован никто.

Кошмары: что делать

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

гуляйте вечером на свежем воздухе;
хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум, за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
принимайте расслабляющие ванны;
выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
не смотрите ужастики. Страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.

Как избавиться от кошмаров

Как избавиться от кошмаров и вернуть здоровый крепкий сон, советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

— Кошмары – это не просто плохой сон, а целая кладезь полезной информации о вашей жизни и переживаниях. Поэтому, чтобы избавиться от кошмаров, в первую очередь, нужно попытаться расшифровать послание о причинах тревоги и переживаний, которые содержит дурной сон. Вот 7 советов, которые помогут справиться с этой задачей.

Расскажите сон в подробностях

Расскажите свой сон в мельчайших подробностях от первого лица и в настоящем времени. Например: «Я бегу по стеклянной лестнице. Вдруг я вижу трещину. Ступени начинают трещать под ногами…».

Обратите внимание на свои чувства и мысли. Например: «Страх — потому что я думаю о том, что могу разбиться. Интерес, потому что трещина стала очень красиво расползаться по ступеням».

А теперь свяжите свои чувства с актуальными событиями, которые происходят в вашей жизни. Например: «Я задумываюсь о смене работы, но мне очень страшно увольняться. Но благодаря сну я осознаю, что попробовать себя в новой сфере — это очень интересно. Теперь я буду думать о своем интересе, а не о страхе».

Как мы видим, кошмар помог разрешить внутреннее сомнение: хочу сменить работу, но страшно. Сон помог найти мотивацию к действию – это интерес!

Придумайте окончание сна

Если вы резко проснулись и не досмотрели окончание кошмара (или не помните его), то попробуйте его придумать. Напишите или проговорите вслух от первого лица, как бы вам хотелось, чтобы завершилось действие в этом сне. Дело в том, что наша психика не терпит незавершенностей. Если завершить действие, пусть даже в воображении, то тревога значительно снизится.

Нарисуйте свой кошмар

Проанализируйте: о чем говорит эта картинка? Какое послание несет этот рисунок? Кому хочется показать рисунок? От кого хочется получить поддержку? Все эти действия таже помогут снизить тревогу и разобраться в причинах дурных сновидений.

Не ищите эзотерический смысл в кошмаре

Помните, что сны — это всего лишь продукт деятельности вашего мозга. Не ищите магический или эзотерический смысл в своих кошмарах. Во время страшного сна бессознательная часть психики пытается справиться со сложными чувствами, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Кошмары даже можно рассматривать как полезную функцию, так как они помогают бессознательной части психики справиться со стрессами, внутренними конфликтами, травмирующими событиями.

Соблюдайте гигиену сна

ложитесь спать в одно и тоже время;
соблюдайте полноценный режим питания, последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна;
физические и умственные нагрузки также необходимо закончить за 2-4 часа до сна;
немного прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом;
спать нужно в темном, прохладном, хорошо проветриваемом помещении;
позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, а также удобной одежде для сна.

Научитесь осознанным сновидениям

Нейробиологами доказано, что осознанные сновидения (ОС) действительно возможны. Осознанные сновидения — это состояние, при котором человек осознает, что видит сон, и может влиять на его сюжет и свои действия. Управляя своим сном, можно «переписать» свой кошмар.

Сходите на консультацию к врачу-психотерапевту или психиатру

Специалист проведет дифференциальную диагностику. Так как под кошмарами могут маскироваться гипнагогические галлюцинации (когда воображаемые ощущения, например, образы, звуки, прикосновения, мысли, кажутся реальными), ночные панические атаки. Также повторяющиеся и приводящие к бессоннице кошмары могут быть симптомами депрессивного или тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического расстройства).

Во время кошмара возбуждена гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая должна быть расслаблена Фото: Shutterstock

6 жутких вещей, которые вы никогда не знали о своих кошмарах

Lightspring/Shutterstock

Вы просыпаетесь ночью, в хрипе, с бешено колотящимся сердцем, с яркими воспоминаниями о страшном сне. Всем иногда снятся кошмары (если они снятся часто, это может быть нарушением сна), но у взрослых они случаются реже, чем у детей.

Чем они вызваны? Это была та поздняя закуска из фирменных фрикаделек Ноны? Может быть. Употребление чего-то острого или жирного перед сном может вызвать у некоторых людей кошмары. Так же как и просмотр ужастиков перед тем, как выключить свет. Мы действительно не знаем; есть много исследователей, которые просто не понимают кошмаров. Существует множество теорий о том, какую функцию они выполняют, но единого мнения нет. И их трудно изучать, потому что они такие субъективные, такие личные и такие мимолетные. Но несмотря на то, что мы не понимаем, есть некоторые вещи, которые мы знаем, и которые могут вас удивить. (Хотите вернуть контроль над своим здоровьем? Предотвращение имеет умные ответы — получите 2 БЕСПЛАТНЫХ подарка при подписке сегодня. )

Они не буквальны.

Nomad Soul/Shutterstock

Исследователи согласны с тем, что большинство ночных кошмаров вызваны беспокойством, но они редко являются буквальной интерпретацией того, что нас беспокоит. В небольшом исследовании, проведенном учеными из Университета Тафтса, были рассмотрены сны и кошмары после терактов 11 сентября; их теория заключалась в том, что события нанесли по крайней мере некоторую травму всем в Соединенных Штатах. В то время как все испытуемые (никто из которых непосредственно не пострадал от атак) сообщали о заметном увеличении количества интенсивных или ярких снов и ночных кошмаров, ни один из них не видел во сне конкретно башни-близнецы, самолеты или даже падающие высокие здания, несмотря на то, что изображения были раз за разом играли по телевизору.

БОЛЬШЕ: 10 тихих сигналов, что вы слишком напряжены

Никто не услышит твой крик.

Phloxii/Shutterstock

Потому что вы не можете кричать (или двигаться, если уж на то пошло), когда вам снится кошмар. Все эти метания и вращения, которые вы видите в кино? Голливуд ошибается. «Во время сна во сне — фазы быстрого сна — все наши мышцы парализованы, кроме мышц глаз и тех, которые мы используем для дыхания», — говорит Аниса Дас, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней, специализирующаяся на медицине сна в Университете штата Огайо. Медицинский центр Векснера. «Когда вы сидите и кричите, вы уже возбуждены и выходите из сна», — говорит она. По ее словам, это одна из причин, по которой мы помним наши кошмары лучше, чем другие типы снов. «Вы просыпаетесь сразу после кошмара, поэтому ваша память лучше», по сравнению с нестрашными снами, которые вас не будят. (Вот 7 сумасшедших вещей, которые происходят, когда вы спите.)

Женщинам снится больше кошмаров, чем мужчинам.

Eggeegg/Shutterstock

Ну, может быть. А. Дж. Марсден, доктор философии, доцент кафедры социальных услуг и психологии в Колледже Бикон в Лисбурге, Флорида, цитирует исследование, проведенное в Англии, которое показало, что женщины видят больше ночных кошмаров, чем мужчины. «Это может быть связано с открытием, что у женщин также больше проблем с тревогой, а кошмары часто являются отражением наших переживаний и тревог», — говорит она. «Женщины обычно рассказывают о более эмоционально насыщенных кошмарах, чем мужчины, в основном о страхе, потере и замешательстве».

Но ключевое слово здесь «отчет». «Подростки и взрослые женщины сообщают и говорят о кошмарах больше, чем мужчины», — говорит Дас. Возможно, мужчины менее охотно рассказывают о кошмарах или преуменьшают интенсивность своих снов. Марсден и Дас оба говорят, что в определенной степени это может быть вопросом восприятия: ужасающий кошмар одного человека может быть дурацким сном другого человека.

БОЛЬШЕ: Вы расстроены… или в депрессии?

Кошмары — это практика для настоящих вещей.

Mita Stock Images/Shutterstock

Хотя существует множество теорий о том, почему мы видим сны — они являются отражением нашего бессознательного, это способ, которым наш мозг занят, пока тело отдыхает — Марсден говорит, что в последнее время эта теория получает все больше поддержки. Это идея о том, что сны — это способ мозга решить проблемы или справиться с сильными эмоциями. «Ночной кошмар может быть способом нашего мозга подготовить нас к конкретной пугающей ситуации», — говорит она, объясняя, что страшные сны о том, как кто-то врывается в ваш дом, могут быть вашим разумом либо подготавливающим вас к преодолению ситуации, либо помогающим вам чувствовать меньше бояться. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Sleep , исследователи обнаружили, что как послеродовые, так и беременные женщины видели сны и кошмары, связанные с их младенцами, в то время как послеродовые женщины видели более сильные кошмары о том, что с ребенком что-то происходит. «Такое поведение, — отмечают исследователи, — может отражать состояние материнской бдительности матери; оно может даже играть функциональную роль в уходе за младенцем». Или, как они утверждали, эти интенсивные сны могут быть результатом серьезного нарушения сна — с этим может столкнуться любая молодая мать. (Узнайте, что говорят о вас самые распространенные сны.)

Вы можете контролировать свои кошмары.

Lassedesignen/Shutterstock

«Но это требует много практики», — говорит Марсден. Называется «осознанное сновидение», когда вы знаете, что спите, и можете контролировать направление сна. «Некоторые люди могут начать контролировать свои сны, но как только они осознают, что спят, они обычно просыпаются». По словам Даса, практика с ночными кошмарами особенно интересна, и в настоящее время все чаще проводятся исследования по использованию этой техники для помощи людям с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают от ночных кошмаров. «Идея состоит в том, что, научив их контролировать свои кошмары, они смогут начать работать со своей травмой», — говорит она.

БОЛЬШЕ: 7 причин, по которым вы все время устали

Есть кое-что пострашнее кошмара.

Сергей Нивенс/Shutterstock

Ночные страхи, хотя и редко встречающиеся у взрослых, вероятно, больше пугают родителей, чем детей, у которых они есть. Во-первых, ребенок будет кричать, обычно с широко открытыми глазами. «При ночных страхах родители обычно не могут разбудить ребенка», — говорит Марсден. В отличие от кошмара, «родитель может разбудить своего ребенка, и ребенок помнит страшный сон, который у них был, и может легко говорить о нем», — говорит она. При ночных страхах, когда ребенок просыпается, он не помнит об этом эпизоде.

Марсден объясняет, что ключевое различие между кошмарами и ночными страхами заключается в том, что они возникают в разное время цикла сна, что объясняет, почему во время них вы можете кричать. В то время как большинство сновидений происходит во время БДГ-сна, ночные страхи возникают во время 4-й стадии сна, которая является самой глубокой стадией. Марсден говорит, что, похоже, это происходит из-за того, что у детей возникают проблемы с переходом от этой стадии глубокого сна к фазе быстрого сна.

Ваш худший кошмар: причина, по которой мы видим ужасные сны

Getty Images — Дональд Иэн Смит

От пробуждения в холодном поту до затяжного беспокойства на следующее утро — вот что происходит, когда вам снится кошмар.

Стеф Панекасио

14 июня 2022 г. 7:00 утра по тихоокеанскому времени

Стеф Панекасио Редактор

Стеф Панекасио — редактор из Сиднея, Австралия, который много знает о пересечении смерти, технологий и культуры. Она любитель фэнтези, которая освещает науку, цифровые тенденции, видеоигры, субкультуры и многое другое. Вне работы вы, скорее всего, увидите, как она пересматривает «Властелина колец» или слушает подкасты D&D.

Посмотреть полную биографию

7 минут чтения

Тьма клубится.

Волосатые лапы тарантула ползают по твоему лицу. Скользкая змея обвила ваши ноги. Плавники кружат вокруг вас, медленно приближаясь все ближе и ближе по мере того, как вы ступаете по глубокой мутной воде.

Зубы выпадают изо рта потоком эмали. Ты стоишь перед огромной толпой в одном нижнем белье…

Ты просыпаешься. Пот покрывает ваше лицо, ваше сердце громко стучит в темноте вашей комнаты, и ваши дезориентированные чувства борются за равновесие. Ты в порядке. Ты в безопасности.

Это был просто кошмар.

Ночные кошмары

Кошмары могут испортить вам всю ночь. Они навязчивы — яркие, ужасающие сны, которые обрекают нас на ночное чистилище, полусонных и потрясенных в темноте. Ужас и паника — обычные спутники измученного кошмарами мозга, которые могут сохраняться, пока разум примиряет свой ужасный сон с внезапным возвращением к реальности.

Это не редкость. По данным Sleep Education, примерно от 50% до 85% взрослых в США сообщают о том, что им иногда снятся кошмары, при этом до 5% жителей США испытывают регулярные кошмары в результате ночного расстройства. Для последнего лагеря постоянные ночные эпизоды являются типом парасомнии или нарушения сна. От паралича сна до лунатизма парасомнии могут иметь гораздо более серьезные последствия для качества сна и бодрствования.

Если кошмар снится вам лишь изредка – может быть, раз в две недели или около того – обычно довольно легко определить причину. Общие триггеры ночных кошмаров включают стресс, плохую гигиену сна, тревогу, всплеск адреналина от фильма ужасов и болезни (особенно лихорадку).

Но когда эти кошмары начинают саботировать качество вашего сна и изводить ваш разум в часы бодрствования, тогда есть повод для беспокойства.

На протяжении более 10 лет студентке психологии Джемме Симпсон снились разрушительные ночные кошмары, которые постоянно мешают ее сну и повседневной жизни.

«Сразу после ночного кошмара сон всегда хуже», — сказала она. «Они всегда яркие, поэтому я склонен непреднамеренно мариновать их в течение следующих нескольких дней, пока травма немного не исчезнет».

Она описывает свои ночные кошмары как редко чувственные и в значительной степени травмирующие, с насилием и графическими переживаниями в качестве нормы. Это может быть невероятно противоречивым предметом.

«Однажды мне приснилось, что мой папа избил меня алюминиевой бейсбольной битой в художественной галерее», — сказала она. «Часть с художественной галереей была очень специфичной и странной… Мне также снились кошмары о сексуальных домогательствах и насилии».

Будучи студентом-психологом, Симпсон хорошо знаком с теорией сновидений Фрейда, согласно которой они представляют собой бессознательные желания и чувства, которые мозг должен обработать.

«Вся ваша память происходит во сне», — сказала она. «Я думаю, что наиболее вероятно, что в те дни, когда мне снились кошмары, я увидел бы что-то, что предупредило бы меня о моих травмах, даже если бы я не задумывался об этом в то время».

По словам психолога сна Дэна Форда из Auckland’s Better Клиника сна, попытки интерпретировать сны после пробуждения могут быть полезными только в том случае, если они успокаивают вас.

«Общая интерпретация такова, что что-то не так, и поэтому вам снятся кошмары, так что я бы, наверное, придерживался этого уровня», — сказал он. «Потому что, что ты вообще видишь во сне, верно? Это довольно бессмысленно».

«Возможно, вы тратите свое время на что-то, что на самом деле не так уж важно. Если это что-то повторяющееся, связанное с травмой, через которую вы прошли, интерпретация, вероятно, не требуется. »

Что на самом деле происходит в вашем мозгу?

Согласно дочернему сайту CNET Healthline, человеческий мозг обычно циклически проходит четыре стадии сна в течение ночи.

Эти стадии отличаются различной активностью мозга и тела и обозначают глубину сна, которую испытывает человек, обычно измеряемую с помощью электроэнцефалограммы или ЭЭГ.

Первая стадия состоит из того, что мозг и тело медленно погружаются в сон – ваш сердечный ритм регулирует, ваша система начинает успокаиваться, и обычно это длится до пяти минут. Второй этап — это легкий сон, когда вы успокоились, но еще не погрузились в глубокий сон, необходимый для начала роста тканей, восстановления системы и регенерации клеток.

Третья стадия — стадия глубокого сна, известная как медленный сон. При этом тело полностью расслаблено, присутствуют дельта-мозговые волны и нет движений глаз. Ваше тело регенерирует клетки, ваша иммунная система укрепляется, а частота сердечных сокращений снижается.

Наконец, четвертая стадия — это то, что известно как сон с быстрым движением глаз или БДГ-сон. Именно здесь вы можете мечтать, активность вашего мозга возрастает, а глаза быстро двигаются. У большинства людей конечности парализуются во время сна.

Обычно требуется до полутора часов сна, прежде чем вы погружаетесь в БДГ-сон, поэтому, хотя может показаться, что вы спите, как только ваша голова коснется подушки, скорее всего, это не так.

«Для обычного человека это означает, что кошмары чаще всего случаются во второй половине ночи», — сказал Форд.

Кошмары появляются только в фазе быстрого сна, когда разум наиболее активен. У людей, которые не испытывают элемент паралича конечностей четвертой стадии, это также может быть, когда они могут ходить во сне или разыгрывать свои сны, хотя это, по общему признанию, более редко. Другие испытывают паралич без спящей части, что может быть по-своему ужасным.

«По сути, мы обрабатываем эмоции, — сказал Форд, — то, что мы, вероятно, видим, это кто-то, кто потенциально гипервозбужден, поэтому его уровни возбуждения или симпатическая нервная система запускаются или активируются, и поэтому это затем истекает кровью в их сон и в кошмары».

Кошмары против ночных ужасов

Несмотря на сходство названий, ночные кошмары и ночные ужасы не являются взаимозаменяемыми переживаниями.

Когда я был подростком, я много сидел с детьми. Однажды ночью я подменяла подругу на смену няни с новой семьей. Ночь казалась прекрасной, пока они не легли спать. После сорока минут сна 9-летний ребенок с криком выбежал из спальни без предупреждения.

Его глаза были широко открыты, он пристально смотрел на меня, продолжая издавать леденящие кровь крики. Хотя это не выглядело так, он все еще спал.

О чем родители не предупредили меня перед отъездом, так это о том, что их ребенок часто испытывает ночные страхи, которые отчетливо отличаются от ночных кошмаров и связаны с замешательством, криками и другими вокализациями.

«Это парасомнии, но они происходят в разные фазы сна», — сказал Форд. «Таким образом, ночные страхи обычно случаются во сне без сновидений или во время медленного сна, а кошмары — преимущественно во время быстрого сна».

Это означает, что ночные страхи обычно возникают в начале цикла сна. Ночные страхи в основном испытывают дети в возрасте от 4 до 12 лет, и обычно дети просто перерастают их.

Одно из ключевых отличий ночных кошмаров от ночных кошмаров заключается в отсутствии воспоминаний. Спящий, который просыпается от плохого сна, обычно имеет абстрактное воспоминание о наиболее заметных чертах своего сна — может быть, особенно страшный образ или чувство — тогда как страдающие ночными страхами, как правило, просыпаются, не имея никаких воспоминаний о том, что произошло. вообще их опыт.

В результате ночные страхи могут быть гораздо более неприятными для окружающих спящего. Для родителей слышать крики своего ребенка посреди ночи — это то, из чего сделаны фильмы ужасов.

Кошмар на каждой улице

Раз, два, Фредди идет за тобой.

В мире кино кошмар является синонимом опасности. От «Кошмара на улице Вязов» до «Бугимена» эти фильмы не только укрепили свое место в поп-культуре, но и часто служили причиной реальных кошмаров.

Healthline предполагает, что если вы восприимчивы к чувствительным материалам, возможно, вы не лучший кандидат для просмотра фильмов ужасов из-за их влияния на ваш сон и психическое здоровье. Но некоторые люди абсолютно обожают острые ощущения и страх этого жанра — так что же это на самом деле?

С психологической точки зрения фильмы ужасов и триллеры стимулируют выработку адреналина в контролируемой среде, которая находится в руках зрителя, чтобы инициировать, но также и остановить.

«Одним из критериев для диагностики является то, что кошмар представляет собой некую угрозу вашей физической неприкосновенности. Так что в этом смысле содержание кошмара очень опасно для человека, у которого он есть», — сказал Форд.

Проблема в том, что с появлением лучших технологий и эффектов фильмы выглядят более реалистичными и угрожающими, чем когда-либо прежде, даже когда мы смотрим на фантастических существ, таких как зомби и монстры.

Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, депрессия и особенно посттравматическое стрессовое расстройство, просмотр фильма ужасов, безусловно, может повысить ваши шансы на кошмар.

«Я стараюсь держаться подальше от фильмов ужасов, в которых ужасы творят люди», — сказал Симпсон. «Если это фэнтезийные существа, то я обычно хорош, но, как правило, я не смотрю ужасы из-за вероятности ночных кошмаров».

«Мой мозг говорит: «Я знаю, что монстры и инопланетяне (вероятно) не реальны», поэтому я могу это оправдать, но если это люди, то это слишком реалистично.»

Элизабет Олсен играет главную роль в фильме Marvel «Доктор Стрэндж в мультивселенной безумия».

Marvel

В таком случае неудивительно, что ночные кошмары закрепили такую основу поп-культуры ужасов и триллеров — рефлекс «бей или беги», вызываемый фильмами ужасов, — это тот же рефлекс, который мы чувствуем, когда просыпаемся от кошмара, который угрожает наша физическая неприкосновенность.

Но для многих просмотр ночных кошмаров, разыгрываемых на пленке, как правило, со счастливым концом, может показаться более безопасной и контролируемой альтернативой.

Одно из самых утешительных, хотя и сбивающих с толку, представлений о кошмарах в поп-культуре исходит от Marvel «Доктор Стрэндж в мультивселенной безумия».

Жуткий кошмар: Мой самый жуткий кошмар — Подкаст-студия RED BARN