Сколько раз в день нужно пить воду с лимоном: польза, как пить и приготовить

польза, как пить и приготовить

Лимон — бесценный источник витамина С, но, к сожалению, употребляют этот цитрус неправильно — добавляя в чай. При высокой температуре аскорбиновая кислота практически полностью разрушается: если изначально в 100 граммах лимона содержится 40 мг аскорбиновой
кислоты, то после обработки кипятком — 1,31 мг.

Если вы хотите восполнить недостаток витамина С, лучше всего есть свежие лимоны. Или сделать лимонную воду.

Вода с лимоном — великолепный напиток, который можно употреблять практически в любых количествах и который поможет в укреплении иммунитета и сохранении здоровья. У такого напитка есть немало полезных свойств. Он тонизирует, восполняет недостаток витамина
С, помогает справляться с простудой и другими заболеваниями и состояниями.

Почему лимонная вода полезна?

Традиционно лимонный напиток готовят всего из двух ингредиентов — лимона и холодной (иногда — теплой) воды. Созданный по такой рецептуре, он становится источником важных для организма и полезных микроэлементов:

• аскорбиновой кислоты;
• витаминов, D, P, группы B;
• каротина;
• фруктозы;
• пектина;
• калия и железа;
• фолиевой кислоты;
• эфирных масел и органических кислот.

Вода с лимоном также содержит в себе флавоноиды — эффективные антиоксиданты, затормаживающие процессы старения организма.

Лимонная вода как средство борьбы с авитаминозом и простудой

Содержание витамина С в лимонах столь велико, что этот цитрус когда-то спасал моряков и исследователей, уходящих в дальние экспедиции. Лимонный напиток поможет вам справиться с авитаминозом и избежать цинги, поспособствует оздоровлению десен, укрепит
вашу иммунную систему.

Лимонную воду особенно важно пить в холодное время года, когда иммунитет подвергается дополнительной нагрузке. Она поможет вашему организму быстрее справиться с вирусными заболеваниями.

Помощь пищеварительной системе

Лимонный сок содержит в себе вещества, активизирующие пищеварение и способствующие выработке желчи и соляной кислоты. Она помогает снизить кислотность в желудке и является отличным средством для профилактики подагры.

Если вы регулярно страдаете от избытка газов, вздутия и спазмов, жжения в желудке — регулярно пейте лимонную воду. Это поможет снизить неприятные ощущения и риск развития серьезных заболеваний.

Выведение токсинов и нормализация работы мочеполовой системы

Всего один стакан лимонной воды в день поможет вывести вредные вещества из организма. Такой напиток считается эффективным мочегонным средством, которое ускоряет выведение токсинов через мочу. Более того: благодаря особому составу он помогает при появлении
камней в почках.

Лимонный сок с водой помогает сбалансировать уровень pH, тем самым нормализуя метаболизм в организме и исключив развитие болезней, связанных с закислением межклеточного пространства и крови. Как ни удивительно, но напиток, содержащий в себе аскорбиновую
и фолиевую кислоты, способствует увеличению объема щелочи в организме.

Отличное канцерогенное средство

Лимонный сок содержит в себе вещества, нейтрализующие свободные радикалы, которые, в свою очередь, вызывают рак. Всего один стакан лимонной воды, выпитый утром, помогает снизить риск появления раковых клеток и развития злокачественной опухоли.

Помощь при похудении

Если вы хотите не только укрепить иммунитет, но и похудеть, в рацион стоит ввести лимонный напиток. Приготовленный по простому рецепту, без добавления сахара, он поможет значительно снизить число потребляемых калорий.

Лимонная вода заполняет желудок и снабжает организм важными микроэлементами, при этом может заменить собой газировку, магазинные соки и другие напитки. По объему витамина С она может не уступать свежевыжатому апельсиновому соку.

Даже если вы не считаете калории, такой напиток способствует нормализации веса — за счет благотворного действия на пищеварительную систему.

Как употреблять лимонную воду без вреда?

Вариантов приготовления лимонного напитка очень много, но не все рецепты стоит использовать, если вы хотите похудеть, поддержать здоровье или восполнить недостаток витаминов в организме. Существуют определенные правила, которым стоит следовать:

• Если вы хотите приготовить витаминосодержащий напиток, в котором будет достаточно витамина С, используйте холодную или теплую воду. Не стоит опускать лимон или добавлять сок в кипяток — уже через несколько минут аскорбиновая кислота разрушится.
• Аскорбиновая кислота разрушается и на открытом воздухе. Лимон лучше выжимать или измельчать непосредственно перед употреблением напитка. Вы можете держать готовую воду в холодильнике, но за время хранения витамин С может разрушиться.
• Будьте аккуратны с количеством лимонного сока. Если у вас гастрит или повышенная кислотность в желудке, не пейте такую воду натощак.
• Существуют заболевания, при которых нельзя употреблять в пищу цитрусовые, особенно в период обострения. Если зарядиться витаминами все же хочется, выпивайте лимонную воду во время или после еды и внимательно следите за концентрацией сока. А лучше проконсультируйтесь
  с врачом.
• Во всем нужна мера. В день достаточно одного стакана лимонной воды. Если вам этого не хватает, замените напиток на что-то другое или купите витамины в капсулах или таблетках. Дело в том, что избыточный объем лимонного сока вредит эмали и может ускорить
  процесс ее разрушения.
• Не используйте лимонную воду, чтобы запивать какие-либо лекарства.
• Учтите, что этот напиток действует как мочегонное средство, и если вы чувствуете жажду после того, как выпили много воды с лимоном, ее объем в ближайшие дни лучше сократить.

Будьте аккуратны: один и тот же продукт может принести как пользу, так и вред. Все зависит от его объема и индивидуальных особенностей вашего организма. Лимонная вода полезна, но она никогда не будет панацеей.

Как правильно приготовить лимонную воду?

В Сети вы найдете много рецептов напитков с лимонным соком. Если ваша цель — оздоровление и похудение, мы не рекомендуем использовать все эти рецепты. Лучше всего ограничиться небольшим количеством ингредиентов и соблюдать меру.

Самые популярные полезные рецепты:

1. Для нормализации пищеварения и сокращения количества потребляемых калорий: налейте 200 мл кипятка в стакан, добавьте три ломтика лимона и дайте напитку остыть. Выпейте перед едой.
2. Активизация кишечной моторики и выработки желудочного сока: смешайте 100 мл сока с 100 мл воды и выпейте за 30 минут до еды. Такой напиток будет полезен и при авитаминозе, но нужно быть осторожнее: если у вас повышенная кислотность желудка или гастрит,
   лучше от этого рецепта отказаться.
3. Детоксикация организма: измельчите лимон в блендере. Затем добавьте столовую ложку получившейся каши в 200 мл воды и выпейте. Принимать такой напиток можно три раза в день, до, во время или после еды.
4. Общее оздоровление организма и укрепление иммунитета: выжмите 50 мл сока и добавьте в 150 мл теплой воды. Выпейте. В воду можно добавить чайную ложку меда. Принимать следует утром или вечером.

Необязательно использовать только воду и лимон. Вы можете добавлять другие ингредиенты при необходимости, но будьте осторожны и используйте только полезные продукты. Например, можно приготовить особый чай — налить в термос 200 мл кипятка, добавить немного
натертого свежего имбиря, ложку меда и сок одного лимона. Вы также можете добавлять лимон в зеленый чай, дополняя его чайной ложкой яблочного уксуса. Это поможет быстро снизить вес.

Когда и как пить лимонную воду?

Есть только одно правило: учитывать состояние своего здоровья и не принимать слишком много лимонной воды. Для похудения и профилактики заболеваний достаточно всего одного стакана, выпитого натощак.

Вы можете пить воду с лимоном в любое время. Но лучше всего делать это:

• Натощак, ранним утром — так вы сможете активизировать пищеварительные процессы.
• До еды, утром, днем и вечером — это поможет справиться с лишним весом.
• Вечером, перед сном — это укрепит иммунитет и позволит вашему организму эффективнее бороться с вирусами.

В большинстве рецептов рекомендуется выпивать лимонную воду только натощак, до еды. Однако так делать не всегда правильно. Если вы часто страдаете от изжоги или у вас уже диагностировали какие-либо заболевания желудка, лучше проконсультироваться с лечащим
врачом и точно выяснить, можно ли вам пить воду с большим содержанием лимонного сока.

Помните: любой яд может стать лекарством, а любое лекарство — ядом. Слишком большое количество лимонной воды ежедневно может нанести вред организму. Если вы хотите укрепить здоровье, лучше употреблять такой напиток небольшими дозами, но на протяжении
долгого времени.

Качество воды — на первом месте

При приготовлении лимонного напитка особое внимание стоит уделить основному ингредиенту — обыкновенной воде. Не стоит использовать воду из-под крана или ту, в качестве которой вы сомневаетесь.

Важно, чтобы вода была достаточно чистой, не хлорированной, при этом содержала в себе все необходимые минералы. В природной — ледниковой, родниковой, артезианской воде — концентрация минералов находится на оптимальном уровне. И именно ее стоит использовать
для приготовления напитка.

Осторожнее относитесь к воде, очищенной методом обратного осмоса и с помощью дистилляции. Такой напиток абсолютно чист, но не содержит в себе необходимых соединений и при длительном употреблении наносит вред организму.

Лучше всего употреблять бутилированную артезианскую или ледниковую воду. Она стоит недорого. Для того чтобы получить большой запас, которого хватит на две-три недели, достаточно заказать доставку воды на дом в
компании Aqua Leader.

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день — РИА Новости Спорт, 10.04.2021

Что произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми… РИА Новости Спорт, 10.04.2021

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

2021-04-10T04:00

зож

вода

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_710e5510c7614b8e09aee54b2deb0d8e.jpg

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс. По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.В чем еще польза? Сколько нужно пить?Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года. Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт. Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

https://rsport.ria.ru/20210409/kishechnik-1727428747.html

https://rsport.ria.ru/20210405/produkty-1604211858.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0a/1727647538_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_e2420c396e01e2eb77463fde9042863e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вода, питание, здоровье

ЗОЖ, Вода, Питание, Здоровье

МОСКВА, 10 апр — РИА Новости. Вода с лимоном гораздо полезнее ароматизированных соков или недиетических газированных напитков с высоким содержанием сахара, сообщила Insider диетолог Эми Стивенс.

По ее словам, одно из ключевых преимуществ воды с лимоном — витамин C, который укрепляет здоровье следующим образом:

• —

  Способствует выработке коллагена — жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран;

• —

  Укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями и помогает при простуде;

• —

  Улучшает усвояемость ключевых минералов. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвояемость железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Стивенс.

Один лимон содержит около 30 миллиграммов витамина C: это 33 процента от 90 миллиграммов рекомендованной суточной нормы для мужчин и 40 процентов от 75 миллиграммов для женщин.

При этом стоит отметить, что другие цитрусовые содержат гораздо больше витамина С. Например, среднего размера апельсин и ¾ чашки грейпфрутового сока — это 70 миллиграммов аскорбиновой кислоты.

9 апреля 2021, 03:00ЗОЖ

Назван продукт, избавляющий от проблем с кишечником

В чем еще польза? Сколько нужно пить?

Вода с лимоном также ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, помогает похудеть, а также предотвратить образование камней в почках за счет значительного увеличения уровня цитрата в моче, сообщает Insider со ссылкой на исследование 2014 года.

Диетолог Эми Стивенс рекомендует выпивать в течение дня один или два стакана лимонного сока во время еды и один стакан между приемами пищи. В день можно использовать сок двух-трех лимонов (это четыре-шесть столовых ложек), подчеркнула эксперт.

Однако добавлять лимон в каждый стакан воды необязательно. Лимонный сок очень кислый, а чрезмерное употребление напитка может разрушить эмаль зубов. «Вот почему я советую пить воду с лимоном через трубочку. Так жидкость будет меньше контактировать с зубами», — сообщила Стивенс, добавив, что ежедневное употребление воды с лимоном может принести пользу организму, особенно в том случае, если она заменяет сладкие напитки.

5 апреля 2021, 03:30ЗОЖ

Популярные в России продукты оказались одной из причин развития рака

9 Подтвержденная наукой польза лимонной воды для здоровья

Лимонная вода известна тем, что улучшает здоровье и красоту до такой степени, что это что-то вроде клише.

По мнению некоторых людей, всего одна рюмка может очертить ваши скулы, улучшить соотношение талии и бедер и изменить вашу жизнь!

Хотя польза лимонной воды для здоровья не , а преобразующая, она, несомненно, мощная.

Здесь мы расследуем правду о шумихе. Мы рассмотрим пользу лимонной воды для здоровья, питательную ценность стакана воды и то, как включить в свой рацион больше воды с лимоном.

Мы также рассмотрим, почему вода с лимоном может быть не лучшим выбором для вас.

Что такое лимонная вода?

Это в названии — лимонная вода — это просто вода, содержащая лимон.

Лимонная вода может содержать:

• Лимонный сок

Острый острый сок чаще всего смешивают с водой для получения классической лимонной воды.

• Сердцевина лимона

Белое вещество, которое находится прямо под кожурой, иногда встречается в лимонной воде.

Реже встречается в лимонной воде, но лимонная цедра на самом деле имеет высокую концентрацию питательных веществ.

• Целые кусочки лимона

Наиболее эстетически приятная форма лимонной воды — добавление ломтиков или кусочков лимона — фаворит блоггеров о здоровье.

Не считается настоящей лимонной водой с точки зрения пользы для здоровья, так как ликер и кабачки со вкусом лимона часто содержат подсластители и добавки.

Лимонную воду можно пить горячей, холодной или теплой.

Полезна ли вода с лимоном?

Этот скромный напиток, также известный как «лимонная детокс-вода», обладает впечатляющими свойствами для здоровья.

Хотя она не исправит плохое питание, не очистит вашу кожу за ночь или не даст вам скрипеть чистой толстой кишки, лимонная вода является здоровым выбором для большинства людей.

В мире увлечений и тенденций в области здоровья есть что-то обнадеживающее в лимонной воде.

Лимоны использовались на протяжении тысячелетий благодаря своим лечебным и кулинарным свойствам. ¹

Однако он содержит некоторые предупреждения. Например, лимонная вода агрессивна для зубов и может разрушить зубную эмаль.

Резюме

• Лимонная вода — популярный напиток, который пьют из-за его вкуса и предполагаемой пользы для здоровья
• Лимонную воду можно пить горячей, холодной или теплой
• Считается, что ежедневная чашка воды с лимоном способна повысить жизненный тонус

9 Польза лимонной воды

Хотя о пользе лимонной воды для здоровья в основном говорят анекдотично, есть некоторые свидетельства того, что лимонная вода может помочь во всем, от кожи до настроения.

Исследования показали, что частое употребление воды с лимоном может помочь в следующих случаях:

1. Лимонная вода для кожи

Высокое содержание витамина С в лимоне делает его приятным для кожи напитком.

Диета с высоким содержанием витамина С улучшает внешний вид кожи, стимулируя выработку коллагена. ² Коллаген придает коже упругость и упругость.

Питьевая вода также важна для борьбы с сухостью кожи, поэтому, если вы ежедневно пьете воду с лимоном, это засчитывается для ежедневного увлажнения.

2. Лимонная вода для похудения

Лимоны содержат полифенолы — тип растительного соединения, которое действует как антиоксидант. В некоторых исследованиях полифенолы лимона связаны со свойствами потери веса. ³

Считается, что это частично связано с его способностью влиять на метаболизм жиров. ⁴

Простое питье воды само по себе также связано с потерей веса, так как увеличивает гидратацию и способствует сытости. ⁵

Добавление лимона в воду улучшает вкус и повышает вероятность того, что вы ее выпьете.

3. Лимонная вода для иммунитета

Лимоны содержат много витамина С. Как вы, наверное, знаете, витамин С важен для крепкой иммунной системы.

Витамин С в лимонной воде помогает клеткам бороться с патогенами, а также способствует активности организма по удалению оксидантов.

Защищает нас от окислительного стресса и болезней. ⁶

4. Лимонная вода для усвоения железа

Известно, что витамин С помогает вашему организму лучше усваивать железо из пищи, которую вы едите. ⁷

Небольшое количество воды с лимоном вместе с зелеными овощами, чечевицей или после приема таблеток железа поможет вашему организму максимально эффективно использовать источник железа.

Это особенно полезно для веганов или вегетарианцев, которые подвержены риску дефицита железа. ⁸

5. Вода с лимоном для улучшения пищеварения

Вода с лимоном, которую часто рекламируют как отличный способ заставить кишечник двигаться по утрам, полезна для пищеварения.

Эта польза во многом анекдотична, хотя многие люди клянутся, что лимонная вода по утрам очищает их организм и помогает выводить шлаки.

Теперь помните, что слово «детокс» немного вводит в заблуждение. Организм обычно не нуждается в дополнительной детоксикации, так как печень и почки прекрасно справляются с этим самостоятельно.

Тем не менее, горячий напиток почти наверняка поможет вам опорожнить кишечник, что важно для предотвращения запоров. ⁹

6. Лимонная вода для настроения

Известно, что в ароматерапии аромат лимона поднимает настроение, заряжает энергией и способствует хорошему настроению. ¹⁰

Кроме того, считается, что вдыхание аромата лимона может уменьшить нервозность, беспокойство, истощение и усталость. ¹¹

Итак, начав свой день с чашки ароматной воды с лимоном, вы начнете день с улучшенным внешним видом.

7. Лимонная вода для снижения уровня холестерина

Если вы хотите добавить чеснок в свою ежедневную воду с лимоном, вы можете получить некоторые преимущества для снижения уровня холестерина.

В одном исследовании участники принимали комбинацию чеснока и лимонного сока каждый день в течение 8 недель.

Это привело к улучшению как уровня холестерина ЛПНП, так и артериального давления у пациентов с гиперлипидемией (высокий уровень холестерина). ¹²

8. Лимонная вода для свежего дыхания

Лимонный сок и экстракт лимонной цедры обладают антибактериальными, противомикробными и противогрибковыми свойствами. ¹³

Благодаря этим свойствам он идеально подходит для нейтрализации неприятных запахов, вызванных бактериями во рту.

9. Лимонная вода от камней в почках

NHS рекомендует пить много воды со свежим лимонным соком, чтобы предотвратить образование камней в почках. ¹⁴

Лимонная кислота в лимонном соке препятствует образованию камней.

Лимонная кислота в моче защищает от образования новых камней, а также способствует разрушению мелких камней в почках, которые только начинают формироваться. ¹⁵

Резюме

• Вода с лимоном улучшает состояние кожи и способствует снижению веса
• Вода с лимоном помогает усваивать железо из пищи, которую вы едите
• Лимонная вода может повысить ваш иммунитет и даже снизить уровень холестерина ЛПНП
• Начав день с воды с лимоном, вы улучшите настроение и избавитесь от неприятного запаха изо рта

3 побочных эффекта воды с лимоном

Чрезмерное употребление воды с лимоном имеет некоторые недостатки. Вы можете отказаться от воды с лимоном и выбрать другие полезные напитки, если вас беспокоит:

1. Эрозия зубной эмали

Лимонный сок является богатым источником лимонной кислоты. К сожалению, это означает, что со временем он способен разрушать зубную эмаль. ¹⁶

Чтобы смягчить это, пейте воду с лимоном через соломинку, чтобы свести к минимуму контакт с зубами.

Еще один способ уменьшить вред, наносимый кислым напитком, таким как лимонный сок, — прополоскать рот простой водой после его употребления.

Еще один способ – выпить немного молока, ложку йогурта или кусочек сыра сразу после лимонной воды.

Молочные продукты помогают нейтрализовать кислоту на зубах и предотвращают повреждение зубной эмали. ¹⁷

2. Бактерии на кожуре лимона

Несмотря на то, что плоды сами по себе обладают антибактериальными свойствами, кожура лимонов может быть покрыта бактериями из-за долгого пути от лимонной рощи до кухни.

Сюда могут входить вредоносные бактерии E.coli, частые виновники неприятных кишечных инфекций. ¹⁸

Помните об этом и в ресторанах. Не бойтесь спросить, были ли тщательно вымыты лимоны, прежде чем принять ломтик вместе с кувшином столовой воды.

Дома выдавливайте лимонный сок в стакан, а не кладите в него ломтик, чтобы свести к минимуму вероятность проглатывания вредных бактерий.

3. Изжога

Опять же, лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, виновата в этом нежелательном побочном эффекте питья лимонной воды.

Кислые продукты могут усугубить кислотный рефлюкс, когда желудочная кислота попадает в пищевод и вызывает болезненное жжение в груди.

Интересно, что некоторые люди предполагают, что, поскольку лимонный сок может оказывать подщелачивающее действие, он может помочь уменьшить кислотный рефлюкс, а не вызывать его. ¹⁹ Однако это не доказано.

Питательная ценность лимонной воды

Большой стакан лимонной воды на основе сока 1 среднего лимона включает: ²⁰

Питательный компонент	На стакан воды с лимоном	% от ок. РДА
Витамин С	30,7 мг	34%
Витамин А	1 мкг	0%
Калий	80 мг	2%
Железо	0,35 мг	2%
Кальций	15 мг	1%

Сколько воды с лимоном нужно выпивать в день?

Стакан лимонной воды, в состав которой входит сок 1 лимона, достаточен для ежедневного потребления.

Если вы хотите и не испытываете каких-либо побочных эффектов, вы можете увеличить потребление.

Обзор употребления лимонного сока для предотвращения камней в почках показал, что 4 унции (около 113 мл) свежего лимонного сока в день равны количеству лимонной кислоты, используемой в фармакологической терапии. ²¹

Когда лучше всего пить воду с лимоном?

Лимонная вода может быть полезной в разное время дня.

Лимонная вода по утрам

Стакан лимонного сока, приготовленного с теплой водой утром, обеспечивает столь необходимое увлажнение после ночного голодания.

Адекватная гидратация, вероятно, помогает вашему организму лучше переваривать пищу, а содержание кислоты в лимонной воде также может улучшить переваривание вашего завтрака. ²²

Это потому, что кислота помогает расщеплять пищу в желудке. ²³

Горячая вода с лимоном перед сном

Расслабиться и расслабиться после долгого дня поможет лимонная вода, не содержащая кофеина.

Употребление воды с лимоном перед сном повысит уровень гидратации и может помочь вам опорожнить кишечник по утрам.

Имейте в виду, что вам, скорее всего, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет, если вы пьете жидкости непосредственно перед сном.

Быстрый и простой рецепт лимонной воды

1. Выдавите сок 1 лимона в стакан, чашку или кружку. Используйте пресс для цитрусовых, если он у вас есть, иначе вам, возможно, придется удалить косточки ложкой.
2. Используйте воду из чайника, которая наполовину остыла, чтобы ваш напиток был теплым. Мы предлагаем это, потому что опасно пить горячие напитки через соломинку, так как вы не будете знать, правильная ли температура, и рискуете обжечь заднюю часть горла.
3. Вот оно! Быстро перемешайте напиток и добавьте несколько листьев мяты для дополнительного аромата или немного подсластителя, если хотите. Используйте (не пластиковую!) соломинку.

Резюме

• Вода с лимоном может вызвать эрозию зубной эмали и усилить изжогу
• Лимонная вода является хорошим источником витамина С, а также содержит небольшое количество калия и железа
• Вода с лимоном полезна и утром, и вечером – пейте ее только через соломинку!

Подробнее : Действительно ли детокс-напитки работают?

Магазин напитков

Последнее обновление: 26 апреля 2021 г.

1. https://www.researchgate.net/publication/336135127
2. https://academic. oup.com/ajcn/article/86/4/1225/4649573
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4^2/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469253/
8. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/vegetarian-and-vegan-diets-q-and-a/
9. https://www.bladderandbowel.org/bowel/bowel-treatments/8-methods-encourage-bowel-movement/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278291/
11. https://www.researchgate.net/publication/336135127_Lemon_as_a_source_of_functional_and_medicinal_ingredient_A_review
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4977979/
13. https://ijpsr.com/bft-article/antibacterial-and-antibiotic-potentiation-activities-of-lemon-against-drug-resistant-phenhotypes/?view=fulltext
14. https://www.nhs.uk/conditions/kidney-stones/prevention/
15. https://www. uwhealth.org/files/uwhealth/docs/pdf/kidney_citric_acid.pdf
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8877092/
17. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/dental-erosion
18. http://www.pccc.edu/uploads/Xu/1x/Xu1xPvHvoXeYex8Gf1Uh0Q/JEH_Dec_07_with_Copyright.pdf
19. https://www.nutritionletter.tufts.edu/ask-experts/q-ive-heard-that-drinking-lemon-water-can-help-with-my-acid-reflux-is-this-true/
20. https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/generic/lemon-raw?portionid=19194&portionamount=1.000
21. https://www.uwhealth.org/files/uwhealth/docs/pdf/kidney_citric_acid.pdf
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11192068/
23. https://health.clevelandclinic.org/7-reasons-to-start-your-day-with-lemon-water-infographic/

Связанные темы

Напитки

Автор: Дония Хилал, диетолог

Присоединилась к Holland & Barrett: январь 2018 г. диетологом, позже она присоединилась к Nestle в качестве специалиста по питанию на рынке, чтобы помогать поддерживать ассортимент более здоровой продукции, а затем присоединилась к команде Holland & Barrett в январе 2018 года.

Дония имеет более чем 6-летний опыт работы диетологом, а также работает с клиентами на индивидуальной основе для достижения их целей, включая снижение веса, дородовое и послеродовое питание и здоровье детей.

Узнайте больше от Donia

4 Польза для здоровья лимонной воды и сколько вы должны пить

• Польза лимонной воды включает повышение уровня витамина С, помощь в снижении веса, предотвращение образования камней в почках и освежение дыхания.
• Однако употребление слишком большого количества воды с лимоном может быть опасно для здоровья, например, повредить зубную эмаль и вызвать раздражение язвочек во рту.
• Вот сколько воды с лимоном нужно выпивать в день, чтобы получить пользу для здоровья.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в ​​Нью-Йорке.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Лимонная вода гораздо полезнее, чем другие ароматизированные напитки, такие как соки или недиетические газированные напитки, которые часто содержат сахар.

Кроме того, добавив в воду лимон, вы добавите в свой напиток некоторые важные витамины и питательные вещества, а также свежий вкус с минимальным риском для здоровья.

Вот что вам следует знать о пользе лимонной воды для здоровья, в том числе о том, как часто и в каких количествах ее следует пить.

Вода с лимоном содержит некоторое количество витамина С

Сок одного лимона содержит около 30 мг витамина С, что составляет 33% от рекомендуемой суточной нормы (90 мг) для мужчин и 40% от рекомендуемой суточной нормы 75 мг для женщин , по данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья США.

Витамин С поддерживает наше здоровье следующим образом: 

• Помогает вашему телу исцелиться . Наше тело нуждается в витамине С для выработки коллагена, жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран.
• Поддерживает вашу иммунную систему. Витамин С может помочь уменьшить симптомы простуды и бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.
• Улучшение усвоения железа. Железо необходимо клеткам вашего тела для выживания и роста. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвоение железа, особенно для спортсменов и людей с анемией», — говорит Эми Стивенс, MS, RDN, CDE, зарегистрированный диетолог.

Стоит отметить, что другие цитрусовые содержат больше витамина С, чем лимоны. Например, один средний апельсин и три четверти чашки грейпфрутового сока содержат 70 мг витамина С. Так что вы можете попробовать заменить свои ароматизированные цитрусовые напитки водой, чтобы получить дополнительные преимущества.

Вода с лимоном помогает похудеть

Так как вода с лимоном вкусная и низкокалорийная, она является отличной заменой менее полезным напиткам, таким как газированные напитки, чай со льдом и соки, которые часто содержат добавленный сахар. Употребление воды с лимоном вместо этих сладких напитков может помочь вам ограничить потребление калорий и потенциально способствовать снижению веса.

Например, исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что у взрослых с избыточным весом или ожирением замена высококалорийных напитков водой или некалорийными напитками приводит к средней потере веса от 2% до 2,5% после шести месяцы.

Однако не доказано, может ли вода с лимоном помочь вам похудеть по сравнению с обычной водой. Суть в том, что питье воды с лимоном вместо более калорийных напитков может быть частью более здоровой диеты и, возможно, полезной стратегией похудения.

Лимонная вода может помочь предотвратить образование камней в почках

Лимонная кислота в лимонном соке также может помочь предотвратить образование камней в почках. Цитрат, соль кислоты, поддерживает этот профилактический механизм, связываясь с кальцием в моче.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному Медицинской школой Университета Кейс Вестерн Резерв, потребление эквивалента четырех лимонов в день, смешанного с двумя литрами воды, «значительно повышает уровень цитрата в моче».

Эти более высокие уровни цитрата могут предотвратить образование камней в почках или остановить рост камней и усиление их болезненности. На самом деле, Национальный почечный фонд рекомендует смешивать лимонный сок или сок лайма с водой в качестве одного из способов предотвращения образования камней в почках.

Лимонная вода освежает дыхание 

Лимонная кислота в лимонном соке также может убивать бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.

Однако слишком большое количество лимонной кислоты может ухудшить дыхание, вызвав гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). ГЭРБ может вызвать подъем желудочной кислоты через пищевод в рот, что приводит к неприятному запаху изо рта.

Сколько воды с лимоном нужно пить?

Стивенс рекомендует употреблять сок двух-трех лимонов (примерно четыре-шесть столовых ложек) в течение дня и выпивать один или два стакана воды с лимоном во время еды и один стакан между приемами пищи.

Но не обязательно добавлять лимон в каждый стакан воды, который вы пьете. Лимонный сок очень кислый, поэтому, если вы выпьете слишком много воды с лимоном, это может иметь негативные побочные эффекты.

Например, лимонная кислота, как и лимоны, может разрушить зубную эмаль и повредить зубы, предупреждает Американская стоматологическая ассоциация (ADA). Вот почему Стивенс советует пить воду с лимоном через соломинку, чтобы она меньше контактировала с зубами.

А если у вас болит рот, ADA советует вообще избегать воды с лимоном, потому что кислота может вызвать раздражение.

Но в целом для многих людей ежедневное употребление нескольких стаканов лимонной воды может быть полезным для здоровья, особенно если она заменяет другие сладкие напитки.

Статьи по теме из нашей Справочной библиотеки по вопросам здоровья:

• Как вегану получать белок из свежих цельных продуктов
• Научные преимущества витамина D и способы получения его в достаточном количестве
• Почему людям с диабетом так важно ограничивать потребление углеводов

Ханна Робертс

Репортер по рекламе и технологиям, Business Insider UK

Ханна — научный сотрудник отдела технологий и рекламы в Business Insider UK.