Сколько ккал сжигает работа за компьютером: Сколько калорий тратится, сидя в офисе? — Sibmeda

Как худеть, не вставая из-за компа?

6 декабря 2013

Еда

Жизнь

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.

Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.

Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.

Сколько калорий можно сжечь, активно думая?

При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.

Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.

Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:

Больше думать

Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.

Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Убрать еду подальше от компа

Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.

Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.

Эмоциональные переживания

Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.

Что-нибудь новое

Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.

Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.

Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельностина 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг

Бег и ходьба

Бег (8 км/ч)6,9554485416346
Бег (10 км/ч)9,0720630540450
Бег (16 км/ч)10,7857750643536
Бег вверх по ступенькам12,91029900771643
Бег вверх и вниз по ступенькам7,7617540463386
Бег по пересеченной местности8,6686600514429
Скоростной бег на коньках11,0880770660550
Пеший туризм (3,2 км/ч)2,1171150129107
Пеший туризм (4 км/ч)3,4269235201168
Ходьба (4 км/ч)2,6206180154129
Ходьба (6 км/ч)3,9309270231193
Спортивная ходьба5,9475416357297
Прогулка с коляской2,2173151129108
Прогулка с детьми в парке3,6286250214179
Прогулка с собакой2,9229200171143
Пешая прогулка с семьей1,41151018772
Пешая прогулка (4,2 км/ч)3,1251220189157
Пешая прогулка (5,8 км/ч)4,5360315270225
Приседания разные, от2160140120100

Командные виды спорта

Волейбол3,6291255219182
Гандбол6,9554485416346
Футбол6,4514450386321
Баскетбол5,4434380326271
Хоккей на траве7560490420350

Водные виды спорта

на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
Аквааэробика7,6606530454379
Гребля на каноэ (4 км/ч)2,6211185159132
Гребля академическая (4 км/ч)3,0240210180150
Плавание (0,4 км/ч)3,0240210180150
Плавание (2,4 км/ч)6,6526460394329
Плавание быстрым кролем8,1651570489407
Водное поло8,6686600514429
Дайвинг5,1411360309257
Водные лыжи5,1406355304254
Купание ребенка2,7215188161134

Спортивные игры и упражнения

Прыжки через скакалку7,7617540463386
Силовая тренировка на тренажерах7,4594520446371
Бадминтон (в напряженном темпе)6,9554485416346
Занятия гимнастикой (энергичные)6,5520455390325
Гимнастические упражнения2,1171150129107
Йога-аштанга6480420360300
Растяжка1,814412610890
Зарядка средней интенсивности4,3343300257214
Занятия гимнастикой (легкие)3,4274240206171
Настольный теннис (одиночный)4,5360315270225
Настольный теннис (парный)2,9234205176146
Фехтование3240210180150
Игра в настольные игры0,757504336
Бадминтон (в умеренном темпе)3,6291255219182

Зимние виды спорта

на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков10,1811710609507
Ходьба на лыжах6,9554485416346
Скоростной спуск на лыжах3,9309270231193
Альпинизм6,5518453388324
Фигурное катание3,6286250214179
Скоростной бег на коньках11,0880770660550
Занятия балетом10,7857750643536
Бальные танцы3,9314275236196
Танцы высокой интенсивности6,9554485416346
Танцы низкой интенсивности3,1246215184154
Танцы в ритме диско6,9553484415346
Танцы диско5,7457400343286
Танцы современные4,6366320274229
Танцы медленные (вальс, танго)2,9229200171143

Поцелуи

Поцелуй французский (ккал за один)0,969605143
Поцелуй страстный (ккал за один)0,757504336
Поцелуй легкий (ккал за один)0,434302621

Затраты в транспорте

на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
Езда на велосипеде (9 км. ч)2,6211185159132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)4,3343300257214
Езда на велосипеде (15 км/ч)4,6366320274229
Езда на велосипеде (20 км/ч)7,7617540463386
Ролики4,4354310266221
Езда верховая3,6291255219182
Поездка на такси0,757504336
Вождение автомобиля1,41151018772
Управление машиной2,1171150129107
Поездка на мотоцикле или скутере2161141121101
Путешествие на самолете1,3105927966

Работа разного рода

на 1 кг80 кг70 кг60 кг50 кг
Работа массажистом4,2336294252210
Игра с детьми с ходьбой и бегом4321281241201
Игры с ребенком (умеренная активность)4321281241201
Вытирание пыли1,191806957
Мытье окон4320280240200
Чистка сантехники3,9314275236196
Чистка стекол, зеркал3,8303265227189
Колка дров4,3343300257214
Вскапывание грядок4,6366320274229
Сбор фруктов4,6366320274229
Игры с ребенком (высокая активность)5,4429375321268
Игра с детьми сидя2161141121101
Кормление и одевание ребенка2161141121101
Сидение с ребенком на коленях0,754474034
Семейный ужин, разговор за столом0,757504336
Работа пильщика дров6,9549480411343
Работа каменщика5,7457400343286
Выдергивание прошлогодней травы4,3343300257214
Работа столяра или металлиста3,4274240206171
Легкая уборка3,4274240206171
Прополка новых сорняков3,3263230197164
Шоппинг3240210180150
Чистка ковров пылесосом2,9234205176146
Работа по дому2,9232203174145
Игра на гитаре стоя2,9231202173144
Стрижка газона2,9229200171143
Перенос маленьких детей на руках2,7215188161134
Работа сапожника2,6206180154129
Работа переплётчика2,4194170146121
Игра на пианино2,2173151129108
Покупка продуктов2,1171150129107
Глажка белья (стоя)2,1166145124104
Укладка волос2161141121101
Мытье посуды2160140120100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе2160140120100
Печатание на компьютере2160140120100
Работа в саду1,915413511696
Уборка постели1,914913011193
Мытье полов1,914913011193
Вязание1,713712010386
Одевание и раздевание, примерка1,713712010386
Пение1,713712010386
Рыбалка1,713712010386
Ручное шитье1,61261109479
Чтение вслух1,61261109479
Работа за компьютером1,41151018772
Игра на гитаре сидя1,41151018772
Прием пищи стоя1,3106938066
Одевание/Раздевание1,3106938066
Персональная гигиена1,3106938066
Принятие душа1,3106938066
Разговор во время еды1,3106938066
Работа в офисе1,299877562
Приготовление пищи1,191806957
Занятие в аудитории, урок1,191806957
Написание писем1,191806957
Разговор по телефону стоя1,191806957
Чтение стихов и прозы перед аудиторией1,191806957
Лежание без сна1,188776655
Сидячая работа1,186756454
Приготовление пищи1,186756454
Глажка белья стоя180706050
Заправление постели0,969605143
Игра в карты0,757504336
Разговор по телефону сидя0,757504336
Прием пищи сидя0,754474034
Принятие ванны0,754474034
Чтение книг сидя0,433292521
Сон0,651453932

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

42.77%

Пока только разбираюсь

48.98%

Считаю это лишним

8.25%

Проголосовало: 982

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Сжигает ли мышление калории? Что говорит наука

После долгого дня на работе или в школе часто чувствуется усталость. Это особенно верно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.

В свою очередь, вы можете задаться вопросом, сжигает ли акт мышления больше калорий, чем бессмысленные действия, такие как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, не значит ли это, что вы сжигаете энергию?

Да, но только до определенной степени. Хотя при активном размышлении расходуются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно сжигать жир и вызывать потерю веса.

Мозг тоже орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Эта концепция не применима к мозгу.

Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Это может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.

Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.

Во-первых, важно понять, как ваше тело использует калории.

Вы сжигаете энергию, даже когда ведете сидячий образ жизни. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержания:

  • дыхание
  • кровоток
  • температура тела
  • пищеварение

Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя он составляет 2 процента от веса вашего тела, он сжигает 20 процентов энергии, которую вы потребляете. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, что вы делаете.

На самом деле, ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.

В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровь, а затем попадает в мозг.

Здесь он используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для общения и выполнения когнитивных задач.

Когда вы умственно напрягаетесь, ваш мозг использует больше энергии для выполнения задачи. Но это не намного больше, чем нормальная мозговая деятельность.

Для сравнения: человек весом 155 фунтов сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот как сравниваются другие виды деятельности:

Сжигает ли учеба калории?

Если человек весом 155 фунтов занимается на компьютере, он будет сжигать около 51 калории за 30 минут. Если они учатся за партой или сидят в классе, они сжигают около 65 калорий за 30 минут.

Сжигает ли чтение калории?

Тот же человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения сидя. Если они будут читать стоя, они будут сжигать около 47 калорий за 30 минут.

Хотя мысли сжигают калории, этого недостаточно для потери веса. Увеличение сжигаемых калорий незначительно.

Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. За 1 неделю это равняется 500 калориям в день.

Если бы вы зависели исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться в течение многих часов.

Например, как упоминалось ранее, человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку пришлось бы читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Конечно, время от времени передвижение увеличивает сжигание калорий в час. Но этого все равно недостаточно для похудения.

Еще полезно потренировать мозг. Примеры упражнений для мозга и их преимущества включают:

  • Головоломки. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Мозговые головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут бросить вызов вашему мозгу.
  • Узнать что-то новое. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать активность вашего мозга.
  • Воспроизведение или прослушивание музыки. Согласно статье 2013 года, эти действия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
  • Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, фитнес-клубу или волонтерской группе.
  • Регулярные тренировки. Физические нагрузки, такие как ходьба или работа в саду, полезны для тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.

Однако не все упражнения для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг не будет таким активным.

Кроме того, это миф, что возрастное снижение когнитивных функций неизбежно. Согласно статье 2015 года, факторы образа жизни могут защитить и улучшить работу мозга. Это включает в себя вышеперечисленные действия, а также правильное питание и отказ от курения.

Чувствовать усталость после посещения спортзала — это нормально. Точно так же обычно устаешь после работы или учебы, но это не одно и то же.

Глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.

В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Также вашей центральной нервной системе становится трудно сокращать мышцы. Результат – физическая усталость.

Умственная деятельность также использует глюкозу, но не требует расщепления гликогена мышцами. Вместо этого, согласно обзору 2017 года, это вызывает умственное истощение, которое увеличивает воспринимаемую вами физическую нагрузку.

Чтобы увеличить сжигание калорий, выполняйте упражнения, задействующие самые большие мышцы.

Большие мышцы требуют больше энергии для движения. Некоторые из ваших самых больших мышц:

  • большая ягодичная мышца (самая большая мышца)
  • дельтовидная мышца
  • грудная мышца
  • прямая мышца живота (пресс)
  • бицепс
  • квадрицепс ps

Ваш мозг сжигает калории для выполнения основных функций. Он сжигает немного больше, если вы очень много думаете, но этого недостаточно, чтобы заставить вас похудеть.

Это не значит, что упражнения для мозга бесполезны. Такие занятия, как прослушивание музыки, решение головоломок и изучение новых увлечений, могут повысить вашу когнитивную функцию.

Если вы хотите сжечь больше калорий, сосредоточьтесь на физических упражнениях и здоровом питании. Тренировка самых крупных мышц, таких как ягодичные и бицепсы, увеличит сжигание калорий.

Сжигает ли мышление калории? Что говорит наука

После долгого дня на работе или в школе часто чувствуется усталость. Это особенно верно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.

В свою очередь, вы можете задаться вопросом, сжигает ли акт мышления больше калорий, чем бессмысленные действия, такие как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, не значит ли это, что вы сжигаете энергию?

Да, но только до определенной степени. Хотя при активном размышлении расходуются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно сжигать жир и вызывать потерю веса.

Мозг тоже орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Эта концепция не применима к мозгу.

Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Это может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.

Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.

Во-первых, важно понять, как ваше тело использует калории.

Вы сжигаете энергию, даже когда ведете сидячий образ жизни. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержания:

  • дыхания
  • кровотока
  • температура тела
  • пищеварение

Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя он составляет 2 процента от веса вашего тела, он сжигает 20 процентов энергии, которую вы потребляете. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, что вы делаете.

На самом деле, ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.

В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровь, а затем попадает в мозг.

Здесь он используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для общения и выполнения когнитивных задач.

Когда вы умственно напрягаетесь, ваш мозг использует больше энергии для выполнения задачи. Но это не намного больше, чем нормальная мозговая деятельность.

Для сравнения: человек весом 155 фунтов сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот как сравниваются другие виды деятельности:

Сжигает ли учеба калории?

Если человек весом 155 фунтов занимается на компьютере, он будет сжигать около 51 калории за 30 минут. Если они учатся за партой или сидят в классе, они сжигают около 65 калорий за 30 минут.

Сжигает ли чтение калории?

Тот же человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения сидя. Если они будут читать стоя, они будут сжигать около 47 калорий за 30 минут.

Хотя мысли сжигают калории, этого недостаточно для потери веса. Увеличение сжигаемых калорий незначительно.

Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. За 1 неделю это равняется 500 калориям в день.

Если бы вы зависели исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться в течение многих часов.

Например, как упоминалось ранее, человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку пришлось бы читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Конечно, время от времени передвижение увеличивает сжигание калорий в час. Но этого все равно недостаточно для похудения.

Еще полезно потренировать мозг. Примеры упражнений для мозга и их преимущества включают:

  • Головоломки. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Мозговые головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут бросить вызов вашему мозгу.
  • Узнать что-то новое. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать активность вашего мозга.
  • Воспроизведение или прослушивание музыки. Согласно статье 2013 года, эти действия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
  • Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, фитнес-клубу или волонтерской группе.
  • Регулярные тренировки. Физические нагрузки, такие как ходьба или работа в саду, полезны для тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.

Однако не все упражнения для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг не будет таким активным.

Кроме того, это миф, что возрастное снижение когнитивных функций неизбежно. Согласно статье 2015 года, факторы образа жизни могут защитить и улучшить работу мозга. Это включает в себя вышеперечисленные действия, а также правильное питание и отказ от курения.

Чувствовать усталость после посещения спортзала — это нормально. Точно так же обычно устаешь после работы или учебы, но это не одно и то же.

Глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.

В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Также вашей центральной нервной системе становится трудно сокращать мышцы. Результат – физическая усталость.

Умственная деятельность также использует глюкозу, но не требует расщепления гликогена мышцами.