Сколько ккал сжигает работа за компьютером: Сколько калорий тратится, сидя в офисе? — Sibmeda

Как худеть, не вставая из-за компа?

6 декабря 2013

Еда

Жизнь

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.

Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.

Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.

Сколько калорий можно сжечь, активно думая?

При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.

Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.

Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:

Больше думать

Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.

Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.

Убрать еду подальше от компа

Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.

Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.

Эмоциональные переживания

Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.

Что-нибудь новое

Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.

Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.

Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг

Бег и ходьба

Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Бег (10 км/ч) 9,0 720 630 540 450
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка (4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Пешая прогулка (5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225
Приседания разные, от 2 160 140 120 100

Командные виды спорта

Волейбол 3,6 291 255 219 182
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Футбол 6,4 514 450 386 321
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Хоккей на траве 7 560 490 420 350

Водные виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134

Спортивные игры и упражнения

Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Йога-аштанга 6 480 420 360 300
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Фехтование 3 240 210 180 150
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182

Зимние виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143

Поцелуи

Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21

Затраты в транспорте

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Езда на велосипеде (9 км. ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Ролики 4,4 354 310 266 221
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Поездка на мотоцикле или скутере 2 161 141 121 101
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66

Работа разного рода

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4 321 281 241 201
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Мытье окон 4 320 280 240 200
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Игра с детьми сидя 2 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2 161 141 121 101
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Легкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Шоппинг 3 240 210 180 150
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2 161 141 121 101
Мытье посуды 2 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитье 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

42.77%

Пока только разбираюсь

48.98%

Считаю это лишним

8.25%

Проголосовало: 982

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Сжигает ли мышление калории? Что говорит наука

После долгого дня на работе или в школе часто чувствуется усталость. Это особенно верно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.

В свою очередь, вы можете задаться вопросом, сжигает ли акт мышления больше калорий, чем бессмысленные действия, такие как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, не значит ли это, что вы сжигаете энергию?

Да, но только до определенной степени. Хотя при активном размышлении расходуются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно сжигать жир и вызывать потерю веса.

Мозг тоже орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Эта концепция не применима к мозгу.

Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Это может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.

Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.

Во-первых, важно понять, как ваше тело использует калории.

Вы сжигаете энергию, даже когда ведете сидячий образ жизни. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержания:

  • дыхание
  • кровоток
  • температура тела
  • пищеварение

Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя он составляет 2 процента от веса вашего тела, он сжигает 20 процентов энергии, которую вы потребляете. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, что вы делаете.

На самом деле, ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.

В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровь, а затем попадает в мозг.

Здесь он используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для общения и выполнения когнитивных задач.

Когда вы умственно напрягаетесь, ваш мозг использует больше энергии для выполнения задачи. Но это не намного больше, чем нормальная мозговая деятельность.

Для сравнения: человек весом 155 фунтов сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот как сравниваются другие виды деятельности:

Сжигает ли учеба калории?

Если человек весом 155 фунтов занимается на компьютере, он будет сжигать около 51 калории за 30 минут. Если они учатся за партой или сидят в классе, они сжигают около 65 калорий за 30 минут.

Сжигает ли чтение калории?

Тот же человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения сидя. Если они будут читать стоя, они будут сжигать около 47 калорий за 30 минут.

Хотя мысли сжигают калории, этого недостаточно для потери веса. Увеличение сжигаемых калорий незначительно.

Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. За 1 неделю это равняется 500 калориям в день.

Если бы вы зависели исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться в течение многих часов.

Например, как упоминалось ранее, человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку пришлось бы читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Конечно, время от времени передвижение увеличивает сжигание калорий в час. Но этого все равно недостаточно для похудения.

Еще полезно потренировать мозг. Примеры упражнений для мозга и их преимущества включают:

  • Головоломки. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Мозговые головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут бросить вызов вашему мозгу.
  • Узнать что-то новое. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать активность вашего мозга.
  • Воспроизведение или прослушивание музыки. Согласно статье 2013 года, эти действия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
  • Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, фитнес-клубу или волонтерской группе.
  • Регулярные тренировки. Физические нагрузки, такие как ходьба или работа в саду, полезны для тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.

Однако не все упражнения для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг не будет таким активным.

Кроме того, это миф, что возрастное снижение когнитивных функций неизбежно. Согласно статье 2015 года, факторы образа жизни могут защитить и улучшить работу мозга. Это включает в себя вышеперечисленные действия, а также правильное питание и отказ от курения.

Чувствовать усталость после посещения спортзала — это нормально. Точно так же обычно устаешь после работы или учебы, но это не одно и то же.

Глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.

В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Также вашей центральной нервной системе становится трудно сокращать мышцы. Результат – физическая усталость.

Умственная деятельность также использует глюкозу, но не требует расщепления гликогена мышцами. Вместо этого, согласно обзору 2017 года, это вызывает умственное истощение, которое увеличивает воспринимаемую вами физическую нагрузку.

Чтобы увеличить сжигание калорий, выполняйте упражнения, задействующие самые большие мышцы.

Большие мышцы требуют больше энергии для движения. Некоторые из ваших самых больших мышц:

  • большая ягодичная мышца (самая большая мышца)
  • дельтовидная мышца
  • грудная мышца
  • прямая мышца живота (пресс)
  • бицепс
  • квадрицепс ps

Ваш мозг сжигает калории для выполнения основных функций. Он сжигает немного больше, если вы очень много думаете, но этого недостаточно, чтобы заставить вас похудеть.

Это не значит, что упражнения для мозга бесполезны. Такие занятия, как прослушивание музыки, решение головоломок и изучение новых увлечений, могут повысить вашу когнитивную функцию.

Если вы хотите сжечь больше калорий, сосредоточьтесь на физических упражнениях и здоровом питании. Тренировка самых крупных мышц, таких как ягодичные и бицепсы, увеличит сжигание калорий.

Сжигает ли мышление калории? Что говорит наука

После долгого дня на работе или в школе часто чувствуется усталость. Это особенно верно, если вы выполняете много умственных задач, которые могут лишить вас физической энергии.

В свою очередь, вы можете задаться вопросом, сжигает ли акт мышления больше калорий, чем бессмысленные действия, такие как просмотр телевизора. В конце концов, если вы устали после размышлений, не значит ли это, что вы сжигаете энергию?

Да, но только до определенной степени. Хотя при активном размышлении расходуются калории, сжигание энергии минимально. Недостаточно сжигать жир и вызывать потерю веса.

Мозг тоже орган, а не мышца. Упражнения могут нарастить ваши мышцы, что заставит их сжигать больше калорий. Эта концепция не применима к мозгу.

Тем не менее, тренировка мозга имеет и другие преимущества. Это может улучшить когнитивные функции, такие как память и внимание, и замедлить снижение когнитивных функций.

Чтобы узнать, как мышление влияет на сжигание калорий, читайте дальше.

Во-первых, важно понять, как ваше тело использует калории.

Вы сжигаете энергию, даже когда ведете сидячий образ жизни. Например, пока вы читаете эту статью, ваше тело использует калории для поддержания:

  • дыхания
  • кровотока
  • температура тела
  • пищеварение

Ваш мозг также использует энергию для выполнения обычных функций. Хотя он составляет 2 процента от веса вашего тела, он сжигает 20 процентов энергии, которую вы потребляете. Эта метаболическая активность обычно постоянна, независимо от того, что вы делаете.

На самом деле, ваш мозг сжигает больше энергии в состоянии покоя, чем человеческое бедро во время бега.

В частности, ваш мозг получает энергию из глюкозы. Глюкоза поступает из пищи, которую вы едите. Глюкоза попадает в кровь, а затем попадает в мозг.

Здесь он используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), формы энергии. Ваши нервные клетки нуждаются в АТФ для общения и выполнения когнитивных задач.

Когда вы умственно напрягаетесь, ваш мозг использует больше энергии для выполнения задачи. Но это не намного больше, чем нормальная мозговая деятельность.

Для сравнения: человек весом 155 фунтов сжигает около 23 калорий за 30 минут сна. В это время ваш мозг выполняет самые основные функции. Вот как сравниваются другие виды деятельности:

Сжигает ли учеба калории?

Если человек весом 155 фунтов занимается на компьютере, он будет сжигать около 51 калории за 30 минут. Если они учатся за партой или сидят в классе, они сжигают около 65 калорий за 30 минут.

Сжигает ли чтение калории?

Тот же человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения сидя. Если они будут читать стоя, они будут сжигать около 47 калорий за 30 минут.

Хотя мысли сжигают калории, этого недостаточно для потери веса. Увеличение сжигаемых калорий незначительно.

Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. За 1 неделю это равняется 500 калориям в день.

Если бы вы зависели исключительно от умственных задач, вам пришлось бы напрягаться в течение многих часов.

Например, как упоминалось ранее, человек весом 155 фунтов сжигает около 42 калорий за 30 минут чтения. Этому человеку пришлось бы читать почти 6 часов, чтобы сжечь 500 калорий в день.

Конечно, время от времени передвижение увеличивает сжигание калорий в час. Но этого все равно недостаточно для похудения.

Еще полезно потренировать мозг. Примеры упражнений для мозга и их преимущества включают:

  • Головоломки. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что игры для тренировки мозга улучшают исполнительные функции и память у здоровых молодых людей. Мозговые головоломки, такие как судоку или кроссворды, могут бросить вызов вашему мозгу.
  • Узнать что-то новое. Чтение, изучение нового хобби или просмотр документальных фильмов могут поддерживать активность вашего мозга.
  • Воспроизведение или прослушивание музыки. Согласно статье 2013 года, эти действия помогают улучшить память и исполнительную функцию.
  • Общение. Согласно исследованию 2017 года, поддержание здоровых социальных отношений может поддерживать когнитивные способности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, фитнес-клубу или волонтерской группе.
  • Регулярные тренировки. Физические нагрузки, такие как ходьба или работа в саду, полезны для тела и мозга. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что аэробные упражнения могут поддерживать здоровье нейронов и когнитивные функции.

Однако не все упражнения для мозга одинаковы. Важно постоянно бросать себе вызов. Если вы часто повторяете одни и те же действия, ваш мозг не будет таким активным.

Кроме того, это миф, что возрастное снижение когнитивных функций неизбежно. Согласно статье 2015 года, факторы образа жизни могут защитить и улучшить работу мозга. Это включает в себя вышеперечисленные действия, а также правильное питание и отказ от курения.

Чувствовать усталость после посещения спортзала — это нормально. Точно так же обычно устаешь после работы или учебы, но это не одно и то же.

Глюкоза хранится в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют гликоген и используют глюкозу для движения.

В конце концов, у ваших мышц заканчивается энергия, и вы чувствуете усталость. Также вашей центральной нервной системе становится трудно сокращать мышцы. Результат – физическая усталость.

Умственная деятельность также использует глюкозу, но не требует расщепления гликогена мышцами.