Процент жира 10: какой идеален для тебя и как его рассчитать

Как узнать свой процент жира и изменить его

26 апреля 2017

Здоровье

Стремясь похудеть, мы мечтаем избавиться именно от жировых запасов. Лайфхакер поможет правильно оценить состояние своего тела и похудеть, не навредив здоровью.

Что означает процент жира в организме

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

• Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
• Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

Мужчины:

nerdfitness.com

Женщины:

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Бег на короткие дистанции

Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

Ешьте не более 100 г углеводов в день

Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

Тренируйтесь натощак

Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

Чем процент жира отличается от индекса массы тела

ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

Идеальный процент жира — CMT Научный подход

График идеального процента жира в организме №1: ACE

Ниже представлен график от ACE (American Council on Exercise, Американский Совет по Тренировкам) и это один из наиболее часто используемых графиков жира в организме. Как видите, у женщин процент жира выше относительного мужского на одном и том же уровне. Он выше у женщин из-за таких различий, как гормоны, грудь и половые органы. Кроме того, женщинам нужен более высокий процент жира для овуляции.

«Базовый жир» («Essential fat») — минимальное количество жира, необходимое для базового физического и психологического здоровья. Существует много противоречий относительно оптимального процента жира в организме. Исследование Галлахера и др. пришло к выводу, что слишком низкие уровни жира считаются «недостатком жира», что является «нездоровым». Согласно этому исследованию, мужчины 20-40 лет с менее чем 8% жира в организме считаются «недостаточно жирными», в то время, как «здоровый» уровень жира составляет для них 8-19%. Для женщин той же возрастной группы уровень ниже 21% это «недостаток жира», 21-33% считаются «здоровой нормой».

По моему мнению, процент жира в организме это важная метрика здоровья, но констатация, что определённый уровень жира — «нездорово», это лишь одна часть медали. На самом деле, некоторые тренирующиеся люди с лишним весом могут быть более здоровыми, чем их более худые нетренирующиеся оппоненты. Напротив, утверждать, что любой, имеющий 6 «кубиков» пресса (ниже 8% жира для мужчин), атлетичен и хорошо питается — «нездоровый» с «недостатком жира» — было бы преувеличением. Все мы имеем различную форму, размеры тела и распределение жира по телу, но я думаю, что приведённый выше график — хорошая стартовая точка.

Ограничением графика ACE является то, что хотя он принимает во внимание различие полов, он не учитывает возраст, который точно учитывается следующими двумя графиками.

Идеальный график процента жира в теле: Джексон и Поллок

AccuFitness — производитель популярных калиперов — приборов для измерения % жира по жировым складкам. Вместе со своей продукцией они прилагают график, основанный на исследовании Джексона и Поллока (который стал стандартом в индустрии), который, как я считаю, наиболее точен с точки зрения эстетики и здоровья.

На этом графике графа «возраст» («age») слева, процент жира в ячейках таблицы, а цвета соответствуют Худому, Идеальному, Среднему, и Выше Среднего диапазонам процента жира в организме. Так, если вы мужчина 30 лет, % жира от 10 до 16 считается «Идеальным», а от 18 до 22 — «Средним», и так далее. Мне также нравится в этом графике цвета — красный для слишком высоких значений и зелёный для идеальных. Ниже приведены два графика. Первый для мужчин, второй для женщин.

Возможно, вы заметили, что по мере увеличения возраста приемлемый процент жира также увеличивается. Вы спросите, почему? Вкратце, эти графики основаны на статистических предположениях. Более старшие люди имеют более низкую плотность тела при измерении кожных складок. Это свидетельствует о более высоком проценте жира в организме. Впрочем, для тренированных пожилых людей это не так, так как их плотность тела не должна недооцениваться.

Рассматривая вопрос глубже, в организме существуют три типа жира:

• подкожный
• висцеральный (вокруг органов)
• внутримышечный (прослойка внутри мышц, как в мраморном стейке).

Количество имеющегося у вас подкожного жира может оставаться неизменным, но количество висцерального и внутримышечного жира может расти с возрастом. Для визуального представления % жира воспользуйтесь картинками:

Какой идеальный процент жира в организме для пресса?

Факты о телесном жире

В кругах фитнеса люди ежедневно обсуждают, как уменьшить жировые отложения и получить пресс с шестью кубиками. Но как насчет среднего человека? Если вы ищете информацию о том, как жировые отложения и их распределение влияют на то, насколько видны ваши мышцы живота, мы вас обеспечим.

Но прежде чем говорить о конкретном процентном содержании жира в организме, важно дать определение жировых отложений. По словам Эллиотта Аптона, старшего личного тренера Ultimate Performance, жировая ткань, или жировая ткань, является нормальной частью каждого человеческого тела.

«В основном он служит для хранения и обеспечения энергией метаболических процессов для всего, от биения сердца до бега на короткие дистанции», — говорит он.

Аптон говорит, что существует несколько различных типов жира, включая бурый жир, бежевый жир, белый жир, висцеральный жир и подкожный жир. Тип жира, который находится на поверхности тела, — это подкожный жир; это жир, который вы видите в зеркале.

Здесь мы проходим процентное содержание жира в организме от нижнего к верхнему пределу, указывая уровень, необходимый для видимого пресса.

От 5 до 9 процентов

Имея уровень жира в организме на этом конце шкалы, вы попадаете в генетическую элиту или на уровень соревновательного бодибилдера, говорит Аптон. «Это необходимый жир для тела, оставляющий достаточно, чтобы вы могли выжить», — объясняет он.

Кроме того, он говорит, что уровень жира в организме 5 процентов невероятно трудно достичь, с ним невероятно сложно справиться, и это совсем не хорошо для тела. «Визуально вы увидите не только каждую мышцу своего тела, но и, вероятно, отдельные мышечные тяжи в определенных частях», — добавляет он.

Если ваш показатель приближается к 9 процентам, вы все равно будете худощавым и будете иметь заметные кубики пресса.

От 10 до 14 процентов

Этот диапазон жировых отложений по-прежнему худой, что означает, что ваш пресс будет виден. Но он также считается более здоровым и его легче получить, чем диапазон от 5 до 9 процентов.

Сертифицированный персональный тренер Стив Вашута говорит, что четкость верхней части живота и некоторые внешние косые мышцы все еще видны, но четкость минимальна, а нижняя половина брюшного пресса, как правило, не определяется.

От 15 до 19 процентов

Несмотря на то, что все еще считается здоровым, маловероятно, что вы увидите большую четкость мышц в этом диапазоне. На самом деле, Аптон говорит, что маловероятно, что вы увидите определение пресса в этом проценте.

От 20 до 24 процентов

Когда у вас от 20 до 24 процентов жира, велика вероятность того, что вы будете мягкими посередине. Это означает, что ваш пресс не будет виден. Аптон называет это верхним пределом «среднего» для мужчин.

от 25 до 29 процентов

В этом диапазоне жировых отложений вы вообще не увидите своего пресса. У мужчин этот уровень считается ожирением. Аптон говорит, что эстетика не должна быть вашей главной заботой. Скорее, вам нужно сосредоточиться на выборе образа жизни, который поможет вам вернуться к здоровому диапазону жировых отложений.

От 30 до 34 процентов

При достижении этого уровня жира в организме может потребоваться внешнее вмешательство. Обычно это не считается приемлемым или здоровым жиром для мужчин, и вы не увидите никаких признаков мышц на своем теле.

От 35 до 39 процентов

Это предупреждение об осложнениях со здоровьем. Аптон говорит, что жировые отложения в этом диапазоне делают вас главным кандидатом на диабет и подвергают вас повышенному риску сердечных заболеваний в дальнейшем.

От 5 до 9 процентов

Это очень низкий и, вероятно, опасный диапазон телесного жира для женщин. Он говорит, что от 8 до 10 процентов жира в организме необходимы для жизни. Будет ли виден ваш пресс? Да, они будут. Тем не менее, управление этим уровнем худобы может поставить под угрозу ваше здоровье.

от 10 до 14 процентов

Если вы стремитесь к низкому уровню жировых отложений, это примерно то, к чему вы стремитесь. «Это приведет к чрезвычайно спортивному телосложению с отличной мускулатурой и видимым прессом, если присутствует генетическая толщина мышечного живота», — объясняет Аптон.

От 15 до 19 процентов

Женщины этого уровня обычно имеют спортивное телосложение, прекрасную форму и очень мало жира. Вашута говорит, что четкость в нижней части пресса начинает исчезать, но в косых мышцах все еще есть отчетливая четкость. Если это тот уровень, к которому вы стремитесь, вам нужно будет придерживаться строгой диеты и плана упражнений.

от 20 до 24 процентов

Считается, что это низкий или средний уровень жира в организме. Определение мышц на этом этапе не будет идеальным, объясняет Аптон, но ваши естественные изгибы будут в значительной степени частью вашего тела.

«Проблемы со здоровьем не должны беспокоить большинство женщин здесь, но рекомендуется общая физическая активность, чтобы снизить воспаление и риск заболеваний, а также предотвратить накопление висцерального жира», — добавляет он.

От 25 до 29 процентов

Когда вы достигнете 25 процентов, ваше тело может стать более мягким. По словам Аптона, у вас все еще очень мало лишнего жира, но ваше определение может быть минимальным.

Аптон говорит, что это выше того, что считается «средним», согласно большинству медицинских стандартов, и хотя это неплохо, это может быть причиной для внимания и корректировки уровня вашей активности и обучения правильному питанию.

От 30 до 34 процентов

Этот диапазон телесного жира указывает на то, что вы приближаетесь к ожирению. На этом уровне у вас не будет видимых мышц живота, и вы можете чувствовать себя неважно.

От 35 до 39 процентов

Это красный флаг для вмешательства по снижению веса. Как и мужчины в этом диапазоне, Аптон говорит, что процентное содержание жира в организме 35 или более делает вас главным кандидатом на диабет, и у вас есть повышенный риск сердечных заболеваний в будущем.

Существует несколько способов измерения жира в организме. Наиболее распространенными способами измерения жировых отложений являются:

• Измеритель кожной складки. Эти инструменты измеряют толщину вашего жира на различных участках тела.
• Измерения окружности тела. Это включает в себя измерение окружности различных частей тела, включая талию, руки и ноги.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Этот метод использует два рентгеновских снимка для оценки состава жировых отложений.
• Гидростатическое взвешивание. Это форма подводного взвешивания, которая измеряет состав тела на основе плотности вашего тела.
• Плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod). Как и в приведенном выше варианте с водой, этот метод рассчитывает состав и плотность тела с использованием воздуха.
• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Это устройство посылает электрические импульсы через ваше тело, чтобы определить, сколько жира и сколько мышц.
• Биоимпедансная спектроскопия (БИС). Это устройство также использует электрические токи, но с другой технологией и уравнениями для расчета жировых отложений.
• Электроимпедансная миография (ЭИМ). Подобно BIA и BIS, это устройство также посылает электрические токи через тело, но в меньших областях.
• Трехмерные сканеры тела. Эти устройства визуализации используют инфракрасные датчики для создания модели вашего тела. Затем уравнение оценивает процентное содержание жира в организме в зависимости от вашей фигуры.
• Многосекционные модели. Этот метод использует несколько из вышеперечисленных методов для разделения тела на несколько частей для расчета процентного содержания телесного жира в каждой области.

Для измерения большинства этих методов требуется квалифицированный специалист по фитнесу, но есть несколько способов, с помощью которых можно отслеживать жировые отложения в домашних условиях. Измерение окружности тела и биоэлектрический импеданс, доступный на определенных весах, — это оба метода, которые вы можете использовать самостоятельно.

То, как разные тела выглядят при различном процентном содержании жира в организме, сильно различается. Но эти диапазоны могут служить общим ориентиром при попытке понять, как выглядят определенные уровни худобы, когда дело доходит до определения мышц.

Процентное содержание жира в организме, которое необходимо достичь, чтобы увидеть пресс

Сокращение процентного содержания телесного жира почти до однозначных цифр не происходит случайно: это прямой результат усердных тренировок и правильного питания. Но потеря достаточного количества жира — и сохранение достаточного количества мышц — для того, чтобы показать ваши шесть кубиков, может занять месяцы (или годы).

На данный момент мы предполагаем, что вы знаете, что вы не можете «нацелить» или точечно уменьшить жир. Вы также не сможете превзойти постоянно меняющийся список еды на вынос, пива после работы и сладких угощений, независимо от того, насколько энергичны ваши тренировки в тренажерном зале. Достижение однозначного процента жира в организме считается святым Граалем фитнеса по определенной причине.

Прогресс может быть медленным, особенно по мере приближения к цели. «Избавление от жира — сложная задача», — говорит Луи Реннокс, соучредитель IRL и онлайн-студии бокса Boxx и тренер по снижению веса. «Речь идет о том, чтобы быть последовательным и дисциплинированным. Это не произойдет в одночасье, но ставьте перед собой небольшие цели, и вы их достигнете».0003

«Я стремлюсь терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 10–12 недель, и я повышаю уровень своей активности, больше гуляя и увеличивая интенсивность занятий в тренажерном зале», — продолжает он. «Вам нужно на время отказаться от нездоровой пищи и еды на вынос, держаться подальше от сахара и алкоголя. Это марафон, а не спринт».

История по теме

• Мужчины были одержимы своим прессом на протяжении веков

Чтобы получить пресс, вы должны взять на себя обязательства. Жесткий. Готовы радикально изменить образ жизни в погоне за убийственным прессом? Ниже вы найдете шесть примеров типичного мужского телосложения, которые должны помочь вам определить, насколько вы близки к заветному набору из шести кубиков — или, наоборот, как далеко вам еще предстоит пройти.

Мы также включили некоторые рекомендации о том, как измерить и снизить процентное содержание жира в организме — на случай, если вам надоело шутить о том, что «у меня индекс массы (ИМТ) должен учитываться в ваших расчетах.

Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть шесть кубиков пресса?

Как выглядит 30% жира в организме

Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25% жира, считается ожирением. Для мужчин 40 лет и старше это 28 процентов. Обычно считается чрезмерным для мужчин и женщин, 30 процентов жира в организме ставит вас в «стадию риска», что может привести к сердечным заболеваниям и сердечно-сосудистым проблемам. К сожалению, вы не увидите никаких признаков пресса с шестью кубиками при 30-процентном телесном жире.

Ocskaymark//Getty Images

Как выглядит 25% жира в организме

Опять же, это веха в определении того, имеете ли вы в настоящее время нездоровое телосложение. Не так опасно, как быть выше 30 процентов, но мужчины с около 25 процентов жира в организме по-прежнему имеют значительный лишний вес. Тем не менее, они также могут иметь приемлемое количество мышечной массы.

Как правило, мужчина с 25-процентным содержанием жира в организме по-прежнему будет выглядеть толстым, так как мышцы под ним будут покрыты подкожным жиром.

PeopleImages//Getty Images

Как выглядят 20% жира в организме

В этот момент все начинает выглядеть немного более многообещающе. В этой группе мужчины, скорее всего, будут выглядеть немного «тощими и толстыми» — в результате плохого соотношения мышц и жира в организме — и немного мягче.

Но в жизни есть нечто большее, чем набор из шести кубиков, а процент жира в организме до 20% считается здоровым и помогает предотвратить болезни, связанные с повышенным уровнем жира в организме.

Hola Images//Getty Images

Как выглядит 15% жира

Одним словом – худой. Или, по крайней мере, начинает выглядеть худой. Где-то между Джо Уиксом и Росомахой, может быть.

При 15-процентном телесном теле мужчины, как правило, начинают видеть мышечную форму и четкость, а также замечают изменения в составе тела и запасах жира. Ваши руки и плечи также более сосудистые. Теперь вы на пути к шести упаковкам.

михайломилованович//Getty Images

Как выглядят 10% жира в организме

Согласно общему правилу, 10% жира в организме — самое безопасное место. Вы достаточно худощавы, чтобы показать мускулы, в том числе шесть кубиков, и вы можете видеть свои вены от плеч до рук, но вы не настолько разорваны, чтобы стать прозрачными. В конце концов, вам нужен жир, и наличие хотя бы небольшого количества жира в организме абсолютно необходимо для нормальной работы вашего тела.

Опуститесь ниже 10 процентов жира в организме, и вы войдете в царство бодибилдеров, звезд Острова Любви и спортсменов элитного уровня…

Как выглядит содержание жира в организме 8% (или ниже)

…и это подводит вас к однозначной цифре телесного жира, нашей следующей и последней остановке.

Достижение желанного однозначного процента жира в организме обычно предназначено для таких, как гонщики, стремящиеся к оптимальному весу, фитнес-модели, готовящиеся к съемке — которые, скорее всего, также обезвожены и истощены углеводами для последнего неделю — или голливудских актеров для конкретных сцен. Что вы должны помнить, так это то, что в то время как однозначный номер является эстетически привлекательным для многих, для большинства это непрактично. На самом деле, даже бодибилдеры часто избавляются от однозначных цифр жира только для того, чтобы сильно избавиться за несколько недель до соревнований.

Потеря мышечной массы, сокращение органов, повреждение нервной системы, обезвоживание и хрупкая структура костей — все это очень реальные риски низкого содержания жира в организме. Если это ваша цель, вы должны подходить к ней с осторожностью и контролем.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Если вы надеетесь найти лучший способ расчета процентного содержания жира в организме, плохие новости: его нет. Тем не менее, отслеживая неправильные показания телесного жира, вы будете знать, идете ли вы вверх или вниз. Итак, вот пять способов расчета процентного содержания жира в организме.

• Штангенциркули для определения толщины подкожного жира. Измерения можно снимать с 3 или 7 точек на теле.
• Анализ биоэлектрического импеданса — безопасный электрический сигнал посылается через ваше тело, затем система рассчитывает процентное содержание жира на основе реакции вашего тела.
• Измерение окружности тела — такие учреждения, как армия США, рассчитывают процентное содержание телесного жира с помощью расчета, который требует измерения окружности новобранцев, возраста и роста.
• Гидростатическое взвешивание. Этот метод, также известный как подводное взвешивание, оценивает жировые отложения на основе вашей плавучести в воде.
• The Bod Pod — опять же, этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности, но на этот раз с использованием воздуха вместо воды.

Проблемы с измерением процентного содержания телесного жира

Каждый метод измерения процентного содержания телесного жира имеет свои преимущества и недостатки. Штангенциркули очень доступны, но даже если измерения проводит опытный профессионал, они подвержены человеческим ошибкам. Анализ биоэлектрического импеданса выполняется быстро и легко, но данные не показывают где хранится ваш жир. Bod Pod очень точен и детализирован, но он сильно ударит по вашему кошельку.

Связанная история

• Руководство по похудению без всякой ерунды

С точки зрения надежности, самые большие неточности обычно обнаруживаются при домашних методах измерения. Например, анализ биоэлектрического импеданса довольно точен, когда он использует широко опубликованные математические формулы, как показало исследование, опубликованное в BMJ Open , но машинные расчеты, сделанные в домашних масштабах жира, значительно занижают или переоценивают данные человека. Если у вас дома есть набор, постарайтесь не зацикливаться на базовых цифрах — вместо этого сосредоточьтесь на том, растут они или падают со временем.

Посмотреть полный пост на Youtube

Как снизить процентное содержание жира в организме

Снижение процентного содержания жира в организме требует тактического управления как диетой, так и режимом упражнений. Однако, в двух словах, если вы находитесь в дефиците калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете, процент жира в вашем организме будет падать. Начните с использования онлайн-калькулятора TDEE, чтобы рассчитать свой ежедневный расход калорий, и уменьшите его примерно на 100-200 ккал, чтобы начать создавать потери.

Связанная история

• Как считать макросы, чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу

Чтобы улучшить ситуацию, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных тренировок. Попробуйте выполнить следующие упражнения, и ваши шесть кубиков сразу же будут на виду:

• Эта тренировка с гантелями на 500 повторений наращивает мышечную массу и ускоряет метаболизм
• Проверьте себя с помощью этой 20-минутной штанги AMRAP
• Возьмитесь за этот гантель на 300+ повторений, чтобы сжечь огромное количество калорий
• Научно доказано, что эта тренировка с гантелями для всего тела способствует сжиганию калорий /Getty Images

  Как рассчитать свой ИМТ

  Вам может быть интересно, как ИМТ вписывается в картину. Калькулятор ИМТ сопоставляет ваш вес с вашим ростом, чтобы определить, являетесь ли вы «здоровым» весом, хотя некоторые онлайн-калькуляторы учитывают дополнительную информацию, такую ​​как возраст, пол и уровень активности.

  В самом простом виде формула делит ваш вес (в килограммах) на ваш рост (в метрах), и результаты классифицируются следующим образом:

  • Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5) 18,5 и 24,9)
  • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9)
  • Ожирение (ИМТ 30 или выше)

  Проблемы с измерением вашего ИМТ . Этот универсальный подход не принимает во внимание некоторые довольно важные данные о составе вашего тела — соотношение мышц и жира, особенно висцерального жира (опасного вида, который обволакивает ваши органы), а также ваш образ жизни.

  По расчетам BMI, самый сильный и физически подготовленный игрок на поле для регби может иметь лишний вес. Профессиональный бодибилдер? Тучный. Точно так же человек с меньшим весом и высоким соотношением жира к мышцам (вспомните: папа-тело) может считаться «здоровым», даже если он редко занимается спортом и выкуривает пачку сигарет в день.

  ---

  Почему расчеты — это еще не все, и когда нужно поговорить со специалистом

  Что касается показателей состава тела, отслеживание процентного содержания жира в организме, безусловно, может быть полезным для оттачивания живота, напоминающего стиральную доску, но оно не дает надежного снимка вашего тела. благополучие. Как и расчет ИМТ, процентное содержание жира в организме не отражает того, насколько хорошо вы спите, насколько вы испытываете стресс или насколько питательна ваша диета — все это важные факторы, которые способствуют вашему прогрессу в тренажерном зале, и ваше общее физическое и психическое здоровье вне его. Подумайте об этом так: бесполезно создавать кубики пресса, если вы слишком выгорели, чтобы поддерживать его.