Содержание
Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье
Феномен пробуждения в 3 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.
Биологические причины
Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла.
Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.
Психологические причины
«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.
Решение проблем
Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса).
А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.
Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.
Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.
Сильный стресс
Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист.
«Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.
Бессонница
«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.
Проблема с детства
Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.
Как выглядит пробуждение в ночи?
Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса.
У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.
Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.
Как справляться с ситуацией?
Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации.
Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.
Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.
Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик.
Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.
Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.
Когда к врачу?
Если справиться самостоятельно не получается, требуется помощь специалиста. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин.
Специалист проведет обследование, даст рекомендации, определит провоцирующие, предрасполагающие и поддерживающие факторы для коррекции ситуации. И тогда спать будет приятнее и спокойнее.
Феномен трех часов: Почему люди просыпаются по ночам и как это влияет на психику
Психотерапевт рассказал, почему феномен трех часов может быть опасным «звоночком». О правилах здорового сна профессор РГПУ имени Герцена Андрей Шангин рассказал в эфире телеканала «Санкт-Петербург».
Феномен трех часов построен на том, что человек может регулярно просыпаться в 03:00. Эксперт объяснил, это происходит из-за ритмов, которым подчиняется организм. Они возникают в том числе из-за действия гормонов. На просыпание по ночам может влиять синетез мелатонина, гормона сна. Его максимальная концентрация нарастает как раз к трем часам ночи, однако в здоровом организме это не ведет к просыпанию.
«Есть так называемый эндогенный профиль у различных расстройств психического спектра, который заставляет организм прерывать сон.
Это нужно для того, чтобы нормализовать функцию глубины структур мозга. То есть феномен трех часов — это определенный сигнал о том, что есть некий сбой в функционировании структур мозга», — подчеркнул Шангин.
При этом специалист успокоил, наладить режим сна можно самостоятельно. Так, перед сном необходимо проверять, все ли дела завершены. Особенно это нужно людям, которые ведут активный образ жизни. Тогда ночью мозг не будет продолжать работать над ними. Помогут также самые простые методы — не есть плотно на ночь и обустраивать удобную постель.
Подробнее смотрите в программе «Утро в Петербурге».
Фото: pexels.com
Видео: телеканал «Санкт-Петербург»
Репортаж
Ещё
В Петербурге огласили приговор женщине, которая 35 раз ударила ножом инвалида
Приговор женщине, которая 35 раз ударила ножом инвалида, огласили сегодня в Петербурге. Эта история начиналась с банальной игры в шашки дождливым осенним вечером.
В обычном доме в Невском районе. Но дом оказался со скелетами в шкафу. Точнее — с мумиями.
22 декабря 00:03
Власти Петербурга планируют перевести с дизеля на газ всю коммунальную технику
Власти города вслед за пассажирским транспортом планируют перевести всю коммунальную технику с дизеля на газ. Об этом стало известно после встречи губернатора Петербурга с председателем правления компании «Газпром». Компания является стратегическим инвестором в Северной столице и владеет большинством метановых заправок в России.
21 декабря 19:39
Александр Беглов принял участие в открытии сосудистого центра Александровской больницы
Современная техника, передовая планировка помещений и комфорт для пациентов и врачей. Новый региональный сосудистый центр открылся сегодня утром в Невском районе. Госпиталь-трансформер рассчитан на 335 коек и возведен в рекордные сроки.
21 декабря 16:16
Императорский фарфоровый завод займет нишу ушедших западных производителей
Ноу-хау бережливого производства. Императорский фарфоровый завод намерен занять нишу западных производителей, которые ушли с российского рынка. Нарастить объемы выпуска востребованной продукции заводу помогает нацпроект «Производительность труда».
21 декабря 13:41
Второй вестибюль станции метро «Московская» откроют после капремонта 26 декабря
На станции метро Московская завершается масштабный ремонт, который шел почти год. Финальную инспекцию объекта сегодня провели руководители транспортной отрасли Петербурга и руководство метрополитена. Совсем скоро жители города смогут пользоваться вторым вестибюлем.
21 декабря 13:31
Проснуться ночью? | Православная церковь Святого Духа
Вас часто будят по ночам?
Возможно, это Бог зовет…
Молитва в ранние утренние часы имеет стратегическое значение.
В евангельском чтении в прошлое воскресенье св. Матфей говорит нам, что Иисус пришел к ним, идя по воде в Четвертую стражу ночи. (Матфея 14:22-33)
Четвертая стража определяется римскими часами как промежуток времени с 3 до 6 часов утра.
Как я упоминал в своей воскресной проповеди, Библия говорит об этом способе измерения времени, а также о часах дня.
Например, Матфея 27:45 С шестого часа была тьма по всей земле до девятого часа.
Во времена Христа на земле время не было таким точным, как сегодня.
Это было приблизительно. Четвертая стража – это время между 3 и 6 часами утра. Точнее, 4-я вахта начиналась в 3 часа ночи и караулы дежурили до 6 утра дня.
Часы дня: 1 st 6 утра; 3 -й 9:00; 6 -й полдень; 9 -й час 15:00.
Православная Церковь отражает это в службах часов, назначенных на эти часы дня, затем вечерне в 18 часов. Новый день начинается на вечерне. Плюс есть повечерие и полунощница.
Итак, христиане первого века поняли слова Св. Матфея в том смысле, что было около 3 часов ночи, когда пришел Иисус, идя по воде.
Самый темный час ночи. В большой шторм. После долгого дня, когда они слушали учение Иисуса, Он накормил 5000 человек, а затем отправил их в лодку, чтобы они плыли перед Ним через Галилейское море. Иисус поднялся на гору, чтобы помолиться после того, как распустил толпу. Все они, должно быть, очень устали. Усталость может усилить страх. Ученики боялись. Иисуса не было.
Затем, когда ученики плывут по морю, на них нападает буря, ветер дует против них, не давая им добраться до другого берега и угрожая утопить их.
Помните, однажды в похожей ситуации Иисус был с ними и успокоил бурю, чтобы спасти их. (Матфея 8:23-27) На этот раз Его не было в лодке.
Святой Марк говорит нам (Марка 6:42-53), что Иисус «увидел их в лодке», когда Он еще молился на горе. В стихе 48 говорится, что «и он прошел бы мимо них», идя по воде.
Иисус видит их с горы и уходит, чтобы помочь им, но говорит: «Он бы прошел мимо них».
Как будто Он ждал, чтобы услышать, как они попросят о помощи, говорит Матфей, они подумали, что это мог быть дух, и очень испугались. Итак, они взывают к Нему, и Он приходит к ним.
Темные часы ночи, бушующая буря, ученики боятся за свою жизнь, в последний раз Иисус спас их после того, как они разбудили Его ото сна. На этот раз они думали, что они одни, и Он придет, но только после того, как они укрепят свою веру. Маленький.
Иногда так мы просыпаемся ночью. С пугающими снами, беспокойством, страхом за то или иное. Темнота, кажется, усугубляет ситуацию.
Но так же, как Иисус видел их издалека, Он видит и нас. Борьба с нашими мыслями, измученная беспокойством, недостаток веры.
Он идет к нам, Он с нами. Но мы видим бурю и волны, а не Его.
Кажется, что силы «природы» часто противостоят нам, да и сама земля против нас (Бытие 3), но в конечном счете они являются Божьими слугами и работают по Его воле для нашего спасения (Римлянам 8:28).
В Евангелиях от Иоанна и Марка не упоминается тот факт, что Петр ходил по воде.
Марк говорит нам, что как только Иисус подошел к лодке, она оказалась на берегу. Мгновенное разрешение.
Святой Матфей рассказывает нам эту историю о чудесах Божиих и нашей немощи (почему вы усомнились?) посреди бури; небольшая ссылка на Четвертую стражу — деталь, которая заставляет меня задуматься.
Что такое ночь?
- Иаков боролся с Богом и встретился с Ним лицом к лицу. Быт 32:24
Быт. 32:24 И остался Иаков один; и там боролся с ним человек до рассвета.
- Моисей перевел израильтян через Красное море- Исход 14:24
Исх 14:24 И было в утренней страже, что Иегова воззрел на воинство Египтян из столпа огненного и облачного, и привел в замешательство воинство Египтян.
- Гедеон победил мадианитян (средняя стража), Судей 7:19
Суд 7:19 И подошли Гедеон и сто человек, бывших с ним, к краю стана, в начале средней стражи, когда только что поставили стражу, и затрубили трубами и разбить на куски кувшины, бывшие в их руках.
(до римлян евреи несли три стражи)
- Петр и Иисус идут по воде, Матфея 14:25 .
- Ангелы являются пастухам в поле, чтобы возвестить о рождении спасителя. Луки 2:8
Луки 2:8 В той стране были пастухи, которые жили в поле и сторожили ночью свой скот.
- Иисус воскрес из мертвых, Матфея 28:1
Мф 28:1 В субботу, поздно, на рассвете первого дня недели, пришла Мария Магдалина и другая Мария посмотреть гроб.
- Жених приходит в полночь Матфея 25:6
Мф 25:6 Но в полночь раздается крик: вот жених! Выходите вперед, чтобы встретить его.
Ночью происходят удивительные вещи!
Что делать, если вас разбудили ночью по духовной причине? Что, если Бог захочет прийти к вам ночью?
Возможно, 8 часов сна — не лучший план.
В следующий раз, когда вы проснетесь ночью, возьмите немного молитвы, прежде чем пытаться сделать больше ззззз.
История двух снов Здесь
Нравится:
Нравится Загрузка…
Духовный смысл пробуждения в 3 часа ночи
Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете снова заснуть, это может выглядеть примерно так:
Сегодня вечер четверга, и вы засыпаете в офисе. В последнее время ты мало спал, а сегодня ночью ты чувствуешь себя невероятно измотанным. Через 10 минут вы засыпаете очень глубоким сном.
После пары снов и одного кошмара вы обнаруживаете, что проснулись, осматривая свою затемненную комнату, пока ваш разум наполняется всевозможными мыслями, в основном плохими, а также длинным списком всего, что вам нужно сделать, но не успели еще не дошли руки.
Вы из тех людей, которые могут легко снова заснуть, потому что вы настоящий бесстрашный воин, или вы лежите без сна и удивляетесь, почему боги сна разбудили вас в такое странное время ночи?
Многие люди просыпаются в 3 часа ночи и не понимают, что это может означать.
Специалисты по сну в области медицины утверждают, что наиболее распространенной причиной пробуждения в 3 часа ночи является то, что в это время ночи большинство из нас вступает в фазу быстрого сна нашего цикла сна.
На стадии быстрого сна мы видим сны, поэтому, если вы просыпаетесь в это время, это может быть связано с тревожными снами.
Тем не менее, стоит также знать духовный смысл пробуждения в определенные часы ночи.
Почему я всегда просыпаюсь в 3 часа ночи?
Если вы задаете себе этот вопрос, есть некоторые духовные значения, которые могут объяснить, почему вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи или примерно в одно и то же время каждую ночь.
СВЯЗАННЫЕ С: Что ваше тело пытается сказать вам, когда вы просыпаетесь посреди ночи вещи.
Сегодня мы поговорим о некоторых духовных причинах, по которым люди продолжают просыпаться в 3 часа ночи.
Духовное значение пробуждения в 3 часа ночи.
1. Пробуждение в 3 часа ночи чаще всего объясняется духовным пробуждением!
Да, верно. Некоторые говорят, что 3 часа ночи — это час, когда духовный мир и физический мир слабы. Может быть, что-то из духовного мира хочет вашего внимания или, может быть, ваш ангел-хранитель пытается предупредить вас о важных новостях.
СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов получить лучший сон в вашей жизни (плюс 3 вещи, которых следует избегать любой ценой перед сном)
2. Вы также можете проснуться в 3 часа ночи, потому что испытываете невероятную грусть.
В эти часы обычно ассоциируется с непреодолимым чувством грусти. Вы можете проснуться в это время из-за вашего подсознательного чувства подавленности из-за чего-то, что вы пережили.
Лучшее, что вы можете сделать, если вы так себя чувствуете, это попытаться найти причину, по которой вы чувствуете грусть. Перед сном займитесь тем, что приносит радость в вашу жизнь.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 причин, по которым разное время отхода ко сну сближает пары
3. Возможно, вы возвращаетесь из мира снов через астральную проекцию.
Другим распространенным значением пробуждения в 3 часа ночи является астральная проекция. Вы, вероятно, слышали об этом термине один или два раза, но, как и я, вы, вероятно, не углублялись в изучение того, что на самом деле представляет собой этот феномен.
Астральная проекция — это внетелесный опыт, описываемый как сон наяву, смешанный с предсмертным опытом.
Эти переживания могут изменить жизнь, и они подтверждаются, когда люди рассказывают о том, чему они научились во время астральной проекции, чего они не могли бы узнать никаким другим путем.
СВЯЗАННЫЕ С: Что ваш график сна на самом деле говорит о вашей личности
4. Возможно, вам нужно относиться к себе спокойнее.
Вы можете быть очень суровы к себе и к своей работе, и это может быть признаком того, что вам следует смягчиться!
Не все в вас или вашей жизни должно быть идеальным. Вы ставите себя и других на высокие пьедесталы, но как только одно из двух не оправдывает этих ожиданий, это вас невероятно расстраивает.
По этой причине у вас могут возникнуть проблемы с доверием со многими людьми, которые входят в вашу жизнь. Даже если вы знаете, что не все вас предадут, в глубине души есть что-то, что говорит об обратном.