После силовой тренировки хочется спать почему: Сонливость после фитнеса почему возникает

Содержание

После тренировок всегда хочу спать – Рамблер/класс

Интересные вопросы

Школа

Подскажите, как бороться с грубым отношением одноклассников к моему ребенку?

Новости

Поделитесь, сколько вы потратили на подготовку ребенка к учебному году?

Школа

Объясните, это правда, что родители теперь будут информироваться о снижении успеваемости в школе?

Школа

Когда в 2018 году намечено проведение основного периода ЕГЭ?

Новости

Будет ли как-то улучшаться система проверки и организации итоговых сочинений?

Вузы

Подскажите, почему закрыли прием в Московский институт телевидения и радиовещания «Останкино»?

В этом году мы с другом начали ходить в секцию карате. Друг и до этого ходил куда-то, вроде на баскетбол. Но бросил. А я вообще до этого никаким спортом не занимался. Да и не хотел. Но вот все мои друзья, одноклассники — все занимаются спортом. Ну и я не захотел быть белой вороной. Друг предложил мне записаться в секцию карате. Я и пошел. Вот уже год хожу. Но только после тренировок всегда хочу спать. Почему так?

ответы

Да это нормальная реакция. Я вот в спорте уже 10 лет почти. И за это время какими видами спорта не занимался. Как только начинаются нагрузки посильнее, я после тренировок всегда хочу спать. Почему так происходит не так уж сложно понять. Организм расходует всю свою энергию во время силовых воздействий на тренировке. И поэтому ему требуется сон, чтобы восстановить запас сил. Ничего страшного не будет, если ты придешь домой и храпанешь минут 40. Да и мозг во время тренировки расходует максимум кислорода и потому ему нужен отдых и глубокое дыхание сна, чтобы восстановиться.
Но ты учти, это не должно быть постоянно. Если тебя постоянно вырубает после треньки, это не есть гуд. Может у тебя вообще болезнь какая-нибудь. И в первую очередь обсуди эту проблему с тренером. Он по-любому пойдет тебе навстречу, скорректирует количество и интенсивность тренировок. Короче, проверит, что за фигня с тобой творится.
Я знаю, еще бывает что некоторым людям нужен более долгий период чтобы втянуться в спортивный ритм. У нас пацан один занимался, у него во время тренировок то кровь носом шла, то в обмороки, как девчонка падал. Его родители проверили на все болезни. А он ни фига — здоров как бык. Оказалось, ему нагрузки надо было давать меньше, но чаще. Ну это, конечно, от тренера много зависит. Если ваш грамотный, то он и сам определит, как тебе быть. Стоит ли уж сразу родителей обрадовать или нет.

А мне кажется, что у тебя психологическая проблема. Ты же не особо и хочешь спортом заниматься. Просто пошел как баран, потому что все в округе спортсмены. А на самом деле твой организм бунтует и абсолютно не хочет ни этих силовых воздействий, ни даже простейших тренировок. У меня вот наподобие ситуация была. Я всю жизнь мечтал заниматься баскетболом. Но я маленького роста. И тренер нашей школьной команды по баскетболу, меня попросту не взял. О как обидно было. Но мама предложила пойти в теннис. Я с горя пошел. Думал, сейчас всем докажу, стану крутым теннисистом. А вот и нет. Все-таки нельзя заниматься нелюбимым делом. Теннис меня встретил неласково. Я выматывался, как будто огороды пахал. Я постоянно жаловался маме, что после тренировок всегда хочу спать. Почему так происходило и так понятно. Потому что ну не хотел я быть теннисистом. Хотел быть великим баскетболистом.
Спасибо маме. Она вовремя поняла и нашла мне другую секцию по баскетболу. И меня взяли. Так сейчас я самый шустрый игрок в команде, меня уже поставили в основной состав и на все ключевые соревнования я езжу на правах бывалого спортсмена. У меня реально все получается и я летаю как на крыльях. Поэтому, прежде чем рубить с плеча, подумай, а может ты просто занимаешь не свое место и твой организм этому активно сопротивляется.

Вы такие кардинальные вещи советуете. Прежде всего, попробуй насытить организм кислородом во время тренировки. Обычно во всех залах специально открывают окна и включают систему вентиляции. Если же и в этом случае никак не получается бороться со сном, посмотри, может у тебя не правильный режим питания. Плюс не правильные продукты ты употребляешь. Если ты налопаешься перед тренькой, то естественно тебя срубит. Со мной так было когда-то. Мне было лет 6, когда я пошел на бокс. Так я хомячил перед тренировками чипсы, сухари, булки. И вот к концу занятия я начинал зевать и киснуть и не мог понять, чего же я после тренировок всегда хочу спать? Почему так происходит? Оказывается, надо было меньше жрать перед занятием. А точнее, вообще не рекомендуется есть за 2 часа до и час после тренировки. Вот начал я придерживаться специального расписания приема пищи и все сразу же вошло в норму.

Привет, значит хорошо занимаешься, и оргнанизм требует отдыха, но если честно странно) год занимаешься уже должен был привыкнуть. ..

организм насыщается кислородом — вот и хочется спать
а йоги говорят, что это потому что голова расслабиться не может, типа отключиться от проблем не может

ваш ответ

Можно ввести 4000 cимволов

отправить

дежурный

Нажимая кнопку «отправить», вы принимаете условия пользовательского соглашения

похожие темы

Танцы

Музыка

Фильмы и сериалы

Видео

похожие вопросы 5

Здоровое питание и спорт

Как связаны здоровое питание и спорт? Важно ли заниматься спортом, придерживаясь здорового питания и наоборот или достаточно чего-то (Подробнее…)

ЗдоровьеЕдаФизкультура

Сбываются ли сны

Народ, сбываются ли сны, которые вы видите? У кого как с этим? И реально ли возможно такое, чтоб правда сбывались? Я не верю во все (Подробнее. ..)

ДругоеДосуг

Фильм «Последнее лицо»

Говорят в фильм Последнее лицо рассказывается про войну в Африке. Если да, то интересно смотреть или нет?

Фильмы и сериалыДосуг

Вызов духов

Меня так волнует вызов духов, прямо спать не могу, так хочу их вызвать. Помню когда-то давно в лагере вызывали, но это было в шутку, (Подробнее…)

ДругоеДосуг

Как отпроситься у родителей на ночь?

Мне уже 16, но папа вечно пытается удержать меня дома. Можете посоветовать, что сделать, чтобы он спокойнее отпускал меня на ночевки к (Подробнее…)

ДосугКаникулы

Почему после тренировок хочется спать: причины, как устранить?

Почему после тренировок хочется спать? Вы, вероятно, читали предостерегающие рассказы, советующие не заниматься спортом прямо перед сном. Некоторые исследования предполагают, что если тренироваться слишком поздно, это может привести к бессоннице. Нужно ответить на вопрос, следует ли спать сразу после тренировки? Это поможет внести ясность.

В чем могут быть причины?

Почему после тренировки хочется спать? Причины чаще всего кроются в следующем:

Во-первых, дело может быть в том, что организму недостает физической нагрузки.
Во-вторых, возможно, что вы сидите на низкоуглеводной диете. Но почему же хочется спать? — спросят читатели. Ответ прост: при выполнении упражнений наше тело начинает вырабатывать определенный гормон, который называется кортизол. Чем активнее и интенсивнее тренировка, тем больше вырабатывается этого гормона. Кортизол дает нам бодрость, энергичность и, конечно же, устраняет сонливость.

Также у некоторых людей может возникать бессонница из-за тренировок. Эта проблема свойственна тем, кто занимается вечером. Так как за совсем небольшой промежуток времени между концом тренировки и сном мышцы не успевают расслабиться, находятся в напряжении, в организме все еще присутствует большое количество кортизола. И максимальный уровень этого гормона начинает снижаться лишь после 5-7 часов после занятия.

Лучше заниматься не позже, чем 4-6 часов до сна. Так говорят профессионалы. Ведь при сильных нагрузках вечером можете быть уверены, что бессонница вам гарантирована. А если будете тренироваться вовремя, то крепкий и здоровый сон обеспечен. Конечно же, не стоит забывать о том, что не нужно употреблять богатую углеводами пищу вечером, так как она бодрит и может спровоцировать бессонницу. А спать или нет после тренировки — это надо решать по своему самочувствию. Если вас клонит в сон, то лучше поспать, если же нет, то можете принять душ, съесть легкий салат, выпить минеральной воды или кефира.

Почему после тренировок хочется спать? Полезно ли это?

Упражнение требует много энергии! Вы можете почувствовать прилив энергии в течение нескольких минут после тренировки, но как только наш мозг осознает, что всплеск активности закончился, он перейдет в режим восстановления. Отдых и расслабление являются обязательными после физических упражнений, и еда для дозаправки может быть в порядке вещей. Если вы чувствуете сонливость сразу после аэробной или кардиосессии, это может быть первым признаком того, что вы перестарались. Если вы не привыкли работать, не забудьте начать тренировку медленно и в разумном темпе.

Сон — польза или вред?

Еще не ответили себе на вопрос, почему после тренировки хочется спать? Преимущества? Тогда читайте дальше!

Плюсы сна сразу после тренировки:

Каждый человек индивидуален, но многие предпочитают разминку прямо перед сном благодаря следующим преимуществам:

Сон сразу после тренировки позволяет организму восстановить и нарастить мышечную ткань.
Упражнения могут заставить вас чувствовать мгновенную усталость, что может способствовать быстрому и крепкому сну.

Некоторые специалисты будут предупреждать, что если вы перестанете двигаться, сжигается меньше калорий, поэтому сон сразу после тренировки замедляет метаболизм. Другие утверждают, что организм сжигает больше жира во время сна, поэтому, если вы дали своему телу толчок с тренировкой, то сможете легче похудеть. Вердикт заключается в том, что упражнения, в общем, помогают похудеть. Конечно, не всегда легко вписать их в свой график, поэтому, если у вас есть только поздняя ночная тренировка, тогда это лучше, чем вообще не работать.

Минусы сна сразу после тренировки

Ложиться спать сразу после занятий — не лучшее решение. Минусы заключаются в следующем:

Организм может сжечь меньше калорий, если лечь спать сразу после активной тренировки. Однако есть и противоречивые доказательства того, что когда человек лег поспать или вздремнуть после упражнений, то это действительно может способствовать потере веса.
Интенсивная тренировка может заставить вас чувствовать себя «заведенным» и не в состоянии пойти спать сразу после этого.
Тренировки повышают уровень кортизола. Это гормон бодрости и свежести, поэтому повышенное его количество может предотвратить сон.

Здоровое питание — залог здоровья!

Почему после тренировок хочется спать? Как устранить это состояние?

Подходов может быть несколько, причем самых различных:

Надо исключить риск каких-либо заболеваний. Обязательно следует сходить к врачу. Если вы здоровы, то, скорее всего, это решится некоторыми изменениями в режиме дня.
Убедитесь, что вы спите достаточно. Лучше, если ваш сон будет охватывать период с 00:00 до 04:00 часов.
Занятия спортом или любым другим активным видом деятельности следует проводить в первой половине дня, как было сказано выше, так как вечерние тренировки вызывают сонливость.
Старайтесь тренироваться как можно чаще от 4 до 6 раз в неделю, но при этом не так продолжительно, около 40 минут, не учитывая разминку и растяжку. Редкие, но долгие занятия могут вызывать вялость, истощают организм, это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Но короткие и регулярные занятия положительно влияют на ваше тело и метаболизм.
Также следует обратить внимание и откорректировать режим питания. Ведь голодания, малое употребление углеводов негативно влияют на сахар в крови. Такое состояние носит название гипогликемия. А чрезмерная слабость, усталость и вялость — первые ее симптомы.
Необходимо сходить к специалисту и обсудить с ним калорийность, так как в дни тренировок она должна быть увеличена, особенно важно высокое содержание белка.

За полтора – два часа до тренировки нужно употреблять медленные углеводы, к ним относится рис и гречка. Также белковые продукты: яйца, творог, курица (лучше всего подойдет грудка, так как она деетическая и содержит много белка). Во время тренировки следует пить воду — пополнять свои запасы в организме, но понемногу. Для перекуса после занятия отлично подойдет банан и молочно-протеиновый коктейль, в нем содержатся и быстрые углеводы, и легкоусваиваемый белок.

Вывод

Спать или не спать после тренировки? К сожалению, точного ответа на этот вопрос наука не дает. Прежде всего, нужно пробовать, чтобы понять, что лучше именно для вас. Ведь руководствоваться необходимо собственным самочувствием.

сна после тренировки — стоит ли практиковать? I Консультант по сну

Анаэробный

Силовые тренировки с отягощениями или отягощениями являются основной анаэробной активностью, поскольку они не требуют такого же потребления кислорода; отсюда и слово «анаэробный», что означает отсутствие кислорода. Этот тип упражнений укрепляет и тонизирует мышцы, а также улучшает координацию и равновесие. Примеры анаэробной активности включают поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания, плиометрические тренировки и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Гибкость

Растяжка — это тип упражнений на гибкость, который позволяет вашим мышцам расслабиться и дать им возможность свободно двигаться. Без растяжки ни до, ни после тренировки вы более подвержены травмам, таким как разрывы и растяжения. Йога также является фантастическим занятием для гибкости.

Что упражнения делают с вашим телом

Помимо того, что вы приближаетесь к шести кубикам пресса, упражнения делают с вашим телом больше, чем кажется на первый взгляд. Да, это способствует потере веса и мышечной массы, но также повышает ваше настроение, посылая прилив эндорфинов в вашу систему. Это гормоны счастья, которые поднимают настроение. Вы, наверное, слышали термин «высокие бегуны».

Бегуны печально известны тем, что после долгой пробежки они чрезмерно счастливы, что сбивает с толку большинство людей.

Прилив кислорода и усиление кровотока также могут стимулировать работу мозга, сердца и других жизненно важных органов, что приводит к оздоровлению ума и тела.

Узнайте больше: Как правильное время для сна и физических упражнений улучшает ваше здоровье

Плюсы немедленного сна

Все люди разные, но многие люди предпочитают тренироваться прямо перед сном из-за следующих преимуществ:

Сон сразу после тренировки дает вашему телу время для восстановления и роста мышечной ткани.
Сразу после тренировки вы можете почувствовать усталость, что может способствовать засыпанию.

Минусы немедленного сна

Сразу ложиться спать — не обязательно правильный путь для всех. Вот минусы:

Вы можете сжечь меньше калорий, если сразу после этого ляжете спать, а не будете бодрствовать и двигаться. Тем не менее, это не бесспорный факт, и существуют противоречивые данные, свидетельствующие о том, что тренировки прямо перед сном или вздремнуть действительно могут способствовать снижению веса.
Интенсивная тренировка может заставить вас чувствовать себя «заведенным» и неспособным лечь спать сразу после нее.
Упражнения повышают уровень кортизола. Кортизол является гормоном стресса, поэтому повышенное его количество может мешать сну.

Часто задаваемые вопросы

Будет ли немедленный сон после тренировки способствовать снижению веса?

Короткий ответ: это зависит от того, кого вы спросите. Некоторые эксперты предостерегают, что если вы перестанете двигаться, вы сожжете меньше калорий, поэтому отход ко сну сразу после тренировки замедляет метаболизм. Другие утверждают, что вы, как правило, сжигаете больше жира, пока спите, поэтому, если вы дали своему телу толчок с помощью тренировки, вы сможете легче сбросить вес.

Наш вердикт: упражнения в целом помогают похудеть. Мы знаем, что это не всегда легко вписать в свой график, поэтому, если вечерняя тренировка — это единственное время, которое у вас есть, то мы говорим, что это лучше, чем вообще не тренироваться.

Прочитайте наше полное руководство: Сон и вес

Почему мне хочется спать после тренировки?

Упражнения требуют много энергии! Вы можете почувствовать немедленный прилив энергии через несколько минут после тренировки, но как только ваш мозг понимает, что всплеск активности закончился, наступает время для режима восстановления. Отдых и расслабление являются обязательными после тренировки, и еда для дозаправки может быть в порядке вещей.

Если вы чувствуете сонливость сразу после аэробной или кардиотренировки, это может быть признаком того, что вы переусердствовали. Если вы не привыкли тренироваться, не забывайте начинать медленно и в разумном темпе. Рим не был построен за один день, и эти шесть кубиков пресса тоже требуют времени, чтобы развиться.

Можно ли вздремнуть после тренировки?

Прислушивайтесь к своему телу, и если после тренировки вы чувствуете сонливость, то обязательно вздремните. После тренировки полезно вздремнуть, потому что это помогает восстанавливать ткани и ускоряет выздоровление. В зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете, может потребоваться короткий отдых. Например, спортсменам на выносливость, таким как марафонцы, требуется больше времени для сна, чем обычному человеку, из-за гормонов, высвобождаемых во время их деятельности.

Конкретные гормоны, о которых мы говорим, называются цитокинами. Они взаимодействуют с вашей иммунной системой и системами роста в вашем теле, поэтому вполне логично, что они скажут вам, что пришло время сделать перерыв после интенсивной кардиотренировки.

Почему вы чувствуете сонливость после тренировки

4 способа предотвратить усталость после тренировки

1. Сделайте сон приоритетом

«Сон — это гарантированный период отдыха вашего тела», — говорит Кортни Розелл, личный тренер и основатель Grace Fitness. «Пришло время вашим мышцам восстановиться и перезагрузить тело как умственно, так и физически». Итак, убедитесь, что вы работаете не менее семи часов после тренировки, понятно?

2.

Не допускайте обезвоживания

Если вы не привыкли пить воду в течение дня, пора начинать. Независимо от того, отмечаете ли вы цели по воде на своей бутылке или устанавливаете будильник на своем телефоне, чтобы напомнить вам сделать несколько глотков, гидратация — это одна из лучших и самых простых вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Также заманчиво для людей, которые тренируются по утрам, пойти сразу выпить кофе после пота. Плохая идея, говорит личный тренер Дэвид Миддлтон из Punch Run Lift. «Я вижу, как многие люди тянутся сразу за кофе после тренировки, и это большое «нет-нет» с моей стороны. Сначала увлажните свое тело водой, а потом кофеином».

3. Пересмотрите свой рацион

«Пища, которую вы едите в течение первых нескольких минут после тренировки, является одной из самых важных и недооцененных частей тренировки», — говорит личный тренер Лиза Рид. Чтобы помочь вашему телу быстрее восстанавливаться, а также восстанавливать и наращивать новую мышечную ткань, вам нужно вскоре после тренировки заправиться небольшим количеством углеводов и белка. Как скоро? Исследования показали, что прием пищи сразу после тренировки (например, в течение 15 минут) лучше, чем прием пищи через час после нее, говорит нам Рид. Имея это в виду, вот три вкусных перекуса для максимального восстановления.

Хумус и цельнозерновые крекеры
«После тренировки ваше тело любит продукты, содержащие углеводы, потому что оно сжигает все запасы энергии», — объясняет диетолог Линдси Джо. Чтобы пополнить эти запасы (так называемого гликогена), добавьте к паре крекеров из цельного зерна богатый белком (и очень вкусный) хумус.

Яйца
И не только белки. «Яичные желтки содержат несколько жизненно важных питательных веществ для здоровья мозга и костей», — говорит Аше. Она предлагает положить в спортивную сумку несколько сваренных вкрутую яиц в качестве быстрого и легкого источника белка, а также кусочек тоста из цельнозерновой муки для дополнительных углеводов после тренировки.

Шоколадное молоко с низким содержанием жира
Тем, кому трудно есть сразу после тренировки, Американский совет по физическим упражнениям предлагает попробовать жидкую пищу вместо твердой. И шоколадное молоко — отличный выбор благодаря вкусной смеси углеводов, белка и воды. (Просто поменьше сахара.)

4. Заминка после тренировки

Когда мы заканчиваем тренировку, наш первый порыв – как можно быстрее уйти из спортзала. Но упражнения на заминку могут быть не менее важными, если не более важными, чем сама тренировка. По данным Американской кардиологической ассоциации: «После физической активности ваше сердце все еще бьется быстрее, чем обычно, температура тела выше, а кровеносные сосуды расширены. Это означает, что если вы остановитесь слишком быстро, вы можете потерять сознание или почувствовать себя плохо».

Охлаждение с помощью растяжки также снижает накопление молочной кислоты, что помогает предотвратить судороги и скованность. Эти упражнения также могут предотвратить или, по крайней мере, свести к минимуму отсроченную мышечную болезненность или DOMS, боль и скованность в мышцах, которые вы чувствуете в течение от 24 до 72 часов после тренировки.