Почему после похудения быстро набирается вес: Почему после диеты быстро возвращается вес: как его удержать

Содержание

Почему после диеты быстро возвращается вес: как его удержать

По разным оценкам, около 20% людей, которые худеют при помощи изменения рациона, сохраняют оптимальный вес. Остальные 80% сталкиваются с проблемой: потерянные килограммы возвращаются, и приходится искать новые способы добиться стройной фигуры. Причем возвращение избыточного веса – минимальные трудности, с которыми можно столкнуться после диетической встряски. Потому что нередко потерянный вес не только восстанавливается, но и увеличивается. Почему так происходит, и существуют ли диеты, после которых вес не возвращается?

Причины набора веса после диеты

Резкое уменьшение калорийности рациона, изменение меню – это стресс для организма. Исследования показали, что без вреда для здоровья вы можете уменьшить калорийность рациона не более чем на 20%. Даже если вы вдруг едите поразительно много, резкое сокращение меню вполовину станет стрессом для тела и приведет к проблемам. То есть менять свои пищевые привычки стоит осторожно, постепенно, взвешенно.

Однако в погоне за красивой фигурой, особенно когда впереди маячит необходимость «влезть» в любимое платье, многие женщины стремятся похудеть быстро. Они прибегают к монодиетам, резкому ограничению рациона, а то и к настоящей голодовке. Истощенный организм действительно начинает терять килограммы, правда не за счет жировой ткани, а за счет воды и мышц. Но, поскольку результат заметен на весах, и вожделенное платье садится по фигуре, женщины считают такие способы быстро похудеть эффективными.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

На практике истощение организма крайне вредно. Тело запоминает периоды такого резкого похудения как время голода и запасается жировой тканью на случай, если форс-мажор повторится. То есть потерянные килограммы стремительно восстанавливаются, и тело всеми силами начинает сопротивляться их потере, ведь питательный, энергетически ценный жир может пригодиться во время очередного «голодного периода». Так желание похудеть способствует набору избыточной массы тела.

Но даже если вы не злоупотребляете голоданием и монодиетами, могут быть другие причины, почему не удается поддерживать оптимальную массу тела.

Калорийная пища

Итак, вы на пару недель или даже месяцев отказались от калорийных блюд, – и обрели стройную фигуру. Все хорошо, диетический период закончен, можно возвращаться к старым привычкам. Это самая распространенная ошибка, которую допускают люди, желающие похудеть.

Если вы сбросили килограммы, отказавшись от калорийной пищи, то как только она вернется в ваш рацион, вы снова начнете набирать массу. Диета, после которой вес не возвращается, – это та, которой вы можете придерживаться постоянно, с небольшими коррективами. Есть каждый день гамбургеры и пить колу и удержать оптимальную массу тела – невозможно. Разве что вы компенсируете это каким-то физическими нагрузками на уровне профессионального спортсмена. Впрочем, даже ежедневные тренировки не всем помогают нормализовать массу тела без коррекции питания.

Замедление метаболизма

Оно может происходить по разным причинам, включая ту, которую мы описали выше: физиологическую реакцию организма на голод. Наше тело «заточено» не на соответствие канонам красоты, а на выживание, поэтому оно может замедлять метаболизм, если вы периодически устраиваете ему стресс в виде резкого сокращения калорий. Но могут быть и другие причины:

заболевания эндокринной системы;

резкое снижение двигательной активности;

прием некоторых медикаментов с подобным побочным эффектом;

регулярное недосыпание.

Потеря мотивации и силы воли

Еще одна распространенная причина, по которой не получается удержать фигуру стройной — отсутствие дисциплины. Допустим, вы сбалансировали рацион, проконсультировались с диетологом, записались в тренажерный зал, и все идет отлично. Но время от времени хочется вернуться к старым привычкам: пить пиво вместо пробежек, дегустировать сладости вместо тренажерного зала, а салаты заменить сытной, ароматной сладкой выпечкой.

Чтобы бороться с искушением, позволяйте себе подобные слабости, но очень осторожно. Заранее планируйте такие маленькие удовольствия. Однако ешьте сдобу раз в неделю и в первой половине дня, а не каждый день и вечером. Если чувствуете, что устали, позвольте себе отдохнуть за любимым сериалом, перенесите спортивную тренировку на завтра (но не на срок вроде «через месяц»). От спиртного, конечно, следует отказаться, чтобы не набрать избыточную массу снова, но бокал красного сухого вина вечером субботы не повредит, и в то же время вы не будете чувствовать, что лишились всех радостей жизни.

Обратите внимание, что если вы едите и не можете остановиться, если, наевшись, ощущаете чувство вины, избегаете питаться при других людях, то речь идет не о проблемах с силой воли. Так проявляются расстройства пищевого поведения. Они бывают и у очень дисциплинированных, волевых людей. Справиться с такой проблемой поможет только квалифицированный психиатр-психотерапевт, который специализируется на лечении РПП.

Дефицит калорий

Парадоксально, но попытки есть поменьше могут дать обратный результат. Дело в том, что если вы не получаете достаточно питательных веществ во время завтрака, обеда, ужина и полдников, то вы постоянно хотите есть. Руки сами тянутся к конфетам, бутербродам, снекам, которые вроде как «перекус» и «не считаются». По этой же причине вы можете есть ночью, поскольку голод не дает уснуть, или же просто не способны выдержать новый рацион достаточно долго. Помните, сократить калорийность рациона можно только на 20%, иначе организм воспримет перемены как стресс.

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 — 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Vegan

1100 — 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от
5350 руб

Цена за день

от
953 руб

Диеты, после которых вес не возвращается

Это рационы, которых вы можете придерживаться постоянно, которые кажутся вам сытными, вкусными и приятными. Другими словами, диета, после которой вес не возвращается, – это сбалансированное питание. Нередко оно требует полностью перестроить пищевые привычки, отказаться от алкоголя, ограничить потребление сладкого, жирного, острого, майонеза и соусов из магазинов.

Если вы не хотите, чтобы избыточные килограммы вернулись, то не гонитесь за быстрым результатом. Быстро потерянные килограммы так же стремительно возвращаются. Нормальный темп похудения – 0,5-3 кг в неделю. Если вы здоровы и теряете по 5-10 кг в неделю, то будьте уверены: эти килограммы рано или поздно вернутся.

Как удержать вес после диеты

Придерживайтесь сбалансированного питания, ешьте как можно меньше сдобы, сладкого, жирного, жареного. Не забывайте включить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, салаты, крупы, бобовые, немного орехов и ягод.

Также старайтесь поддерживать комфортный уровень
физической активности. Сидячая работа вредит здоровью и способствует набору
веса, поэтому подберите для себя приятный вид нагрузок: пешие прогулки, бег,
плавание, тренажерный зал. Главное, чтобы вы двигались регулярно. Если ваш
уровень физической активности и рацион остаются стабильными, а вес стремительно
растет: например, 5 килограммов в месяц, при том, что пищевые привычки не
менялись, и вы не прекращали гулять, заниматься спортом -обратитесь к врачу. С
высокой долей вероятности, дело не в вашем рационе, а в состоянии здоровья.

Три причины, почему после похудения снова толстеют

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Похудей-ка!Здоровье: Путеводитель по диетам

Елена ИОНОВА

17 января 2013 14:10

И как не набрать лишние кило, если вам удалось от них избавиться [продукты, которые помогут удержать вес]

Любой бывалый худеющий скажет: согнать пару-тройку кило не так трудно. А вот удержать талию потом… Просто фильм ужасов «Лишние кило: иногда они возвращаются». Согласно медицинской статистике, только 13% людей, сбросивших вес, не набирают его снова в течение года. Вот три основные причины неэффективности избавления от лишних кило:

1. «Диетическая депрессия» — стресс, который возникает на фоне излишне ограничительных, несбалансированных программ похудения, монодиет (происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний, ведь почти для 60% женщин, имеющих проблемы с весом, еда – главный способ обретения душевного равновесия).

2. «Точка стояния» — компенсаторное замедление основного обмена веществ, режим более экономного расхода калорий. Это выражается во временном прекращении снижения веса, несмотря на правильные и активные мероприятия по похудению. Этим грешат многие быстрые программы похудения, которые сулят сброс в неделю более 5-7 кг. Преодолевается эта беда использованием последовательной и длительной программы снижения веса.

3. «Йо-йо-эффект» — рецидив, «рикошетный» набор веса (знаете, йо-йо — это такая детская игрушка — шарик на веревочке: то раскручивается, то подскакивает вверх). Возникает при быстром, стрессовом для организма сбрасывании килограммов. Как реакция на стресс — возрастает аппетит, и человек набирает еще больший вес.

Поэтому для эффективного снижения и удержания веса необходима, во-первых, консультация со специалистами:

— диетологом,

— эндокринологом,

— физиологом.

А во-вторых, комплекс мер, помогающий расщеплять жиры, а не снижать аппетит.

Можно ли найти какой-то алгоритм сохранения веса после похудения? Этим вопросом вплотную занялась группа диетологов и эндокринологов под руководством профессора Арне Аструпа из Университета Копенгагена.

К участию в исследовании привлекли более 900 взрослых людей и 800 детей из восьми европейских стран. Полгода добровольцы сидели на разных диетах. В итоге выяснилось: чтобы не растолстеть после похудения, нужно есть продукты с большим количеством протеинов и низким гликемическим индексом (показатель, определяющий изменение уровня сахара в крови).

Участники эксперимента, которые ели такие блюда, в итоге оказались в среднем на 2 кило легче контрольной группы, сидевшей на продуктах с высоким гликемическим индексом.

В оптимальный набор продуктов, сохраняющих вес, входят постное мясо, нежирные молочные продукты, цитрусовые, свежие или тушеные овощи. А вот от белого хлеба и белого риса лучше отказаться.

При низком гликемическом индексе углеводы медленно перерабатываются в глюкозу, и чувство насыщения кажется более полным.

Специалисты считают, что после курса похудения, дабы закрепить результат, стоит придерживаться примерно такого рациона.

Примерное меню для похудевших

ЗАВТРАК. Нежирное молоко с мюсли или овсяными хлопьями (любая разновидность — но без сахара), бутербродик из куска цельнозернового хлеба с нежирным сыром. Плюс апельсин или стакан апельсинового сока.

ОБЕД. Порция постной говядины, телятины или курицы (150-200 граммов) с коричневым или диким рисом, гречкой или ломтиком цельнозернового хлеба. Или рыба в томатном соусе с овощами.

УЖИН. Тушеная или запеченная индейка с овощами, немного макарон из твердых сортов пшеницы. И салатик с авокадо, сыром фета и листовым салатом.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Действительно ли диеты делают вас толще?

Диета — это глобальная индустрия с многомиллиардным оборотом.

Однако нет никаких доказательств того, что в результате люди становятся стройнее.

На самом деле все наоборот. Ожирение достигло масштабов эпидемии во всем мире.

Около 13% взрослого населения мира страдают ожирением, а в США этот показатель увеличивается до 35% (1, 2).

Интересно, что есть некоторые доказательства того, что диеты для похудения не работают в долгосрочной перспективе и могут фактически привести к увеличению веса.

Поскольку эпидемия ожирения продолжает расти, многие люди прибегают к диетам с ограничением калорий в попытке похудеть.

Однако не только люди с ожирением сидят на диете. Потеря веса является приоритетом для многих людей, которые либо имеют меньший вес, либо имеют небольшой избыточный вес, особенно женщины.

Многие исследователи считают, что это связано с плохим представлением о своем теле, которое усугубляется постоянным воздействием средств массовой информации на стройных моделей, знаменитостей и спортсменов (3, 4).

Желание похудеть может появиться еще в начальной школе. В одном исследовании более 50% девочек в возрасте 6–8 лет с меньшим весом заявили, что их идеальный вес ниже фактического (5).

Представления девочек о диете и весе часто передаются от их матерей.

В одном исследовании 90 % матерей сообщили, что в последнее время они соблюдали диету. Результаты исследования показали, что 5-летние дочери матерей, сидящих на диете, в два раза чаще уже задумывались о диете по сравнению с дочерьми матерей, не сидящих на диете (6).

Резюме
Желание похудеть очень часто встречается у женщин и может проявиться уже в 5-летнем возрасте. Раннее осознание диеты часто связано с диетическим поведением матери.

Похудение – это большой бизнес во всем мире.

В 2015 году было подсчитано, что программы по снижению веса, продукты и другие методы лечения принесли более 150 миллиардов долларов прибыли в США и Европе вместе взятых (7).

Согласно прогнозам, к 2022 году мировой рынок продуктов для похудения достигнет 246 миллиардов долларов (8).

Неудивительно, что программы по снижению веса могут быть довольно дорогими для тех, кто хочет сбросить больше нескольких килограммов.

Одно исследование показало, что средняя стоимость потери 11 фунтов (5 кг) колеблется от 755 долларов для программы Weight Watchers до 2730 долларов для лекарства орлистат (9).

Более того, большинство людей в течение жизни соблюдают множество диет.

Если принять во внимание эти многочисленные попытки, некоторые люди в конечном итоге тратят тысячи долларов на борьбу с лишним весом, часто без долгосрочного успеха.

Резюме
Индустрия диетического питания ежегодно приносит миллиарды долларов, и ожидается, что она будет продолжать расти в ответ на желание людей похудеть.

К сожалению, результаты диет для похудения неутешительны.

В одном исследовании через 3 года после того, как участники завершили программу по снижению веса, только 12% сохранили по крайней мере 75% веса, который они потеряли, в то время как 40% набрали больше веса, чем они изначально потеряли (10) .

Другое исследование показало, что через 5 лет после того, как группа женщин похудела в течение 6-месячной программы похудения, их вес в среднем составил 7,9 фунтов (3,6 кг) на больше, чем их начальный вес (11).

Тем не менее, другое исследование показало, что только 19% людей смогли сохранить 10%-ную потерю веса в течение 5 лет (12).

Также представляется, что восстановление веса происходит независимо от типа диеты, используемой для снижения веса, хотя некоторые диеты связаны с меньшим набором веса, чем другие.

Например, в исследовании, сравнивающем три диеты, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, набрали меньше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров или контрольной диеты (13).

Группа исследователей, проанализировавшая 14 исследований по снижению веса, отметила, что во многих случаях восстановление может быть выше, чем сообщается, поскольку показатели последующего наблюдения очень низки, а данные о весе часто сообщают сами по телефону или по почте (14).

Исследования показывают, что большинство людей набирают обратно большую часть веса, который они потеряли во время диеты, и даже весят больше, чем раньше.

Резюме
Несмотря на то, что небольшому проценту людей удается сбросить вес и сохранить его, большинство людей восстанавливают весь или часть потерянного веса, а некоторые набирают еще больше.

Исследования показывают, что вместо того, чтобы сбросить вес, большинство людей, которые часто сидят на диете, в конечном итоге набирают вес в долгосрочной перспективе.

Обзор 2013 года показал, что в 15 из 20 исследований людей без ожирения недавнее поведение на диете предсказывало увеличение веса с течением времени (15).

Одним из факторов, способствующих набору веса у людей с меньшим весом, является повышение уровня гормонов аппетита.

Ваше тело увеличивает выработку этих гормонов, вызывающих чувство голода, когда чувствует, что потеряло жир и мышцы (16).

Кроме того, ограничение калорий и потеря мышечной массы могут привести к замедлению обмена веществ в организме, что облегчит восстановление веса после возвращения к обычному режиму питания.

В одном исследовании, когда мужчины с меньшим весом придерживались диеты, обеспечивающей 50% их потребностей в калориях в течение 3 недель, они начали сжигать на 255 калорий меньше каждый день (17).

Многие женщины впервые садятся на диету в подростковом или предподростковом возрасте.

Многие исследования показывают, что соблюдение диеты в подростковом возрасте связано с повышенным риском развития избыточного веса, ожирения или расстройств пищевого поведения в будущем (18).

Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что подростки, которые сидели на диете, в два раза чаще набирали лишний вес, чем подростки, не соблюдающие диету, независимо от их начального веса (19).

Хотя генетика играет большую роль в наборе веса, исследования однояйцевых близнецов показали, что диетическое поведение может иметь не меньшее значение (20, 21).

В финском исследовании, в котором участвовали 2000 пар близнецов в течение 10 лет, близнец, который сообщил о том, что сидел на диете хотя бы один раз, имел в два раза больше шансов набрать вес по сравнению с их близнецом, не сидевшим на диете. Кроме того, риск возрастал при дополнительных попытках соблюдения диеты (21).

Однако имейте в виду, что эти обсервационные исследования не доказывают, что диета вызывает увеличение веса.

Люди, склонные к набору веса, с большей вероятностью сядут на диету, что может быть причиной того, что соблюдение диеты связано с повышенным риском набора веса и развития ожирения.

Резюме
Соблюдение диеты среди людей, не страдающих ожирением, не приводит к устойчивой потере веса, но связано с повышенным риском увеличения веса и развития ожирения с течением времени.

К счастью, есть некоторые альтернативы диете, которые дают вам больше шансов избежать или обратить вспять увеличение веса.

Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и осознанном питании

Попробуйте сместить акцент с диетического мышления на питание, которое оптимизирует ваше здоровье.

Для начала выберите питательные продукты, которые насыщают и позволяют поддерживать хороший уровень энергии, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Осознанное питание — еще одна полезная стратегия. Замедление, ценя опыт еды и прислушиваясь к сигналам вашего тела о голоде и сытости, могут улучшить ваши отношения с едой и привести к потере веса (22, 23, 24).

Регулярные физические упражнения

Физические упражнения могут уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования показывают, что по крайней мере 30 минут ежедневной физической активности особенно полезны для поддержания веса (25, 26).

Лучшая форма упражнений — это то, что вам нравится и что вы можете выполнять в течение длительного времени.

Примите тот факт, что достижение вашего «идеального» веса может оказаться невозможным

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель вашего веса в килограммах, деленный на квадрат вашего роста в метрах. Он часто используется, чтобы помочь людям определить свой диапазон здорового веса.

Исследователи поставили под сомнение полезность ИМТ для прогнозирования риска для здоровья, поскольку он не учитывает различия в структуре костей, возрасте, поле или мышечной массе, а также в том, где откладывается жировая ткань человека (27).

ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ выше 30 указывает на наличие ожирения.

Однако важно понимать, что вы можете быть здоровыми, даже если ваш вес не идеален. Некоторые люди лучше всего себя чувствуют и работают с весом выше, чем считается нормальным ИМТ.

Хотя многие диеты обещают помочь вам достичь «тела мечты», правда в том, что некоторые люди просто не созданы для того, чтобы быть очень худыми.

Исследования показывают, что быть в форме со стабильным весом полезнее, чем терять и набирать вес с помощью повторяющихся циклов диеты (28, 29, 30).

Принятие своего текущего веса может привести к повышению самооценки и уверенности в себе, а также к тому, чтобы избежать разочарования на всю жизнь от попыток достичь нереалистичного целевого веса (31, 32).

Резюме
Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать здоровее, а не стремиться к «идеальному» весу. Пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом здорового образа жизни.

Желание похудеть часто возникает в раннем возрасте, особенно у девочек, и может привести к хроническим диетам и ограничительным режимам питания.

Это может принести больше вреда, чем пользы. Вопреки распространенному мнению, необходимы постоянные изменения в привычках образа жизни.

Прерывание цикла диеты может помочь вам улучшить отношения с едой и поддерживать более здоровый стабильный вес.

Вернуть потерянный вес? Используйте эти 5 советов, чтобы перестать сидеть на диете Йо-Йо

Давайте посмотрим, звучит ли это знакомо: вы работали в тренажерном зале и придерживались питательной диеты в течение нескольких месяцев, чтобы, наконец, сбросить вес, который вы хотели… только чтобы набрать все это вернется, как только вы перестанете сидеть на диете. Но вы похудели один раз, а это значит, что вы знаете, что сможете сделать это снова. Таким образом, вы вернетесь к своей диете и начнете все сначала. Только для того, чтобы цикл повторился и вес вернулся.

Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с циклическим изменением веса или диетой йо-йо. Цикл сбрасывания веса и его повторного набора может помешать вам достичь поставленных целей. Не говоря уже о длительном воздействии на организм. К счастью, вы можете разорвать порочный круг, избавиться от привязанности к причудливым диетам и вернуться к своим целям в области хорошего самочувствия. Вот как.

Подробнее: Сколько калорий нужно сжигать каждый день, чтобы похудеть?

Почему происходит йо-йо диета?

Йо-йо диета не является чем-то, что вы делаете намеренно. Есть физиологическая причина, по которой ваше тело реагирует на нереалистичную диету. Гормон лептин снижается по мере того, как вы теряете вес. Работа лептина в нашем организме состоит в том, чтобы сообщить нам, когда у нас достаточно энергии (в виде жира), накопленной в организме. Когда уровень лептина достаточно снижается, мы начинаем испытывать чувство голода.

В ответ на ограничительные диеты, которые ограничивают то, что мы едим, наш организм замедляет наш метаболизм, чтобы удерживать эти питательные вещества как можно дольше. Это означает, что ваша потеря веса остановится, и вы рискуете снова набрать его, когда прекратите эту ограничительную диету.

Насколько распространены колебания веса?

Каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам кажется, что вы пытаетесь попробовать новую диету. С появлением и падением причудливых диет диета йо-йо стала более распространенной, чем вы думаете, особенно с ограничительными диетами. Исследование, проведенное в марте 2019 года Медицинским центром Ирвинга при Колумбийском университете, показало, что 70% участников-женщин испытали хотя бы один случай циклического изменения веса. В исследование была включена разнообразная группа из 485 женщин в возрасте от 20 до 76 лет.

Колебание веса совершенно нормально. Ежедневный вес среднего взрослого человека колеблется в пределах от 3 до 4 фунтов, в зависимости от того, что вы едите, пьете и устраняете в этот день. Циклическое изменение веса не всегда должно быть резким. Тем не менее, это выходит за рамки нормальных диапазонов потери веса и набора веса для организма и, как правило, следует за неустойчивой диетой.

Почему диета йо-йо вредна для вас?

Вы можете терять мышцы и набирать жир

Когда вы сидите на диете и быстро теряете вес, вы теряете мышцы вместе с жиром. Затем, когда вы находитесь в фазе йо-йо диеты, когда вы набираете вес, вы сначала набираете жир, а не мышцы. В долгосрочной перспективе это может повлиять на вашу способность ходить, поднимать вещи или подниматься по лестнице. Тем не менее, это можно компенсировать физическими упражнениями, например, силовыми тренировками, чтобы убедиться, что вы наращиваете мышечную массу.

Исследования также показали, что изменение веса может увеличить процентное содержание жира в организме. Обзор опубликованных исследований показал, что 11 из 19 исследований связывают историю диеты йо-йо с повышенным содержанием жира в организме. Половина рассмотренных исследований также показала, что изменение веса связано с увеличением веса в будущем.

Это опасно для вашего сердца

Увеличение веса увеличивает риск развития сердечных заболеваний. То же самое верно и для цикла набора и потери веса. Недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний коррелирует с изменением веса — чем больше колебания веса, тем выше риск.

В некоторых исследованиях также изучалась взаимосвязь между изменением веса и повышением кровяного давления. Прошлые исследования показывают, что при наличии достаточного времени между циклами изменения веса влияние на ваше кровяное давление исчезает. Однако не все исследования согласны с этим. Более недавнее исследование показало, что ваш индекс массы тела будет определять, способствует ли история циклического изменения веса повышению артериального давления или нет. Чтобы получить полную картину, необходимы дополнительные исследования.

Может повлиять на ваше психическое здоровье

С потерей веса связаны различные положительные эффекты для психического здоровья: большая уверенность в себе, чувство достижения и повышенная самооценка. К сожалению, могут быть и негативные последствия, особенно при диете йо-йо. Повторяющиеся изменения веса обескураживают и могут даже способствовать тревоге и депрессии.

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что изменение веса в анамнезе является важным предиктором депрессивных симптомов с интернализованной стигмой веса в качестве медиатора. При контроле по полу не было существенной разницы, а это означает, что эффекты одинаковы для мужчин и женщин. Как и другие факторы риска в списке, не все будут испытывать это.

Как остановить цикл повторного набора веса

Соблюдать диету сложно, и легче, чем должно быть, попасть в циклический цикл веса. Мы не хотим рисовать картину, что разорвать порочный круг диеты «йо-йо» легко. Это не. И помните, чтобы быть здоровым, необязательно худеть. Однако, если ваша цель — похудеть, эти советы могут помочь вам восстановить контроль над собой.

Отличный способ достичь целей в области здоровья — составить реалистичный план питания и физических упражнений.

Клаудия Тотир / Getty Images

Пересмотрите свою диету. Йо-йо диета начинается с неустойчивых диет. Вам следует избегать любых диет, исключающих целые группы продуктов. Мы люди, и иногда нам нужно печенье, газировка или тарелка макарон. Самое главное, нам нужно пространство, чтобы решить, что мы едим, а что нет.

Подумайте о том, что вы едите. В целом рекомендуется избегать большого количества сахара и натрия. Но не делайте еду запретной для себя. Это одна из главных ловушек диеты йо-йо. Вместо этого постарайтесь найти баланс и сделать лучший выбор для вас.

Упражнение. Одним из основных способов борьбы с диетой йо-йо являются физические упражнения. Сохранение активности обеспечит поддержание здорового веса во время долгосрочного плана по снижению веса. Упражнения также помогут вам избежать потери мышечной массы с течением времени. Просто делайте перерывы и не перенапрягайтесь.

Проверьте себя. Не забудьте проверить себя в пути. Как ты спишь? Как ты себя чувствуешь? Изменилось ли ваше отношение к еде? Проверка себя время от времени поможет вам убедиться, что вы здоровы во всех смыслах.

Помощь. Йо-йо диета может быть связана с компульсивным перееданием или другими формами расстройства пищевого поведения. Даже если у вас нет расстройства пищевого поведения, но еда и вес являются для вас стрессовыми темами, вы все равно можете получить помощь и проработать свои отношения с едой. Вы можете обратиться к своему врачу, консультанту или по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения.

Слишком длинный; не читал? Вот что вам нужно знать

Йо-йо диета — это темная сторона потери веса. И, к сожалению, это случается со многими. Помните, что потеря веса не является синонимом здоровья. Циклическое изменение веса йо-йо происходит из-за нереалистичных, а иногда и нездоровых диет, которые мы не можем поддерживать. Даже если вы застряли в порочном круге похудения и набора веса, это не значит, что вы не можете из него выбраться.

Больше для вашего здоровья и хорошего самочувствия

Научно обоснованные добавки для фитнеса, которые стоит принимать
Хотите похудеть? Сначала вам нужно определить свой BMR
8 тренировок, одобренных персональным тренером, которые вы должны выполнять
Да, вы можете одновременно наращивать мышечную массу и терять жир
Вам действительно нужно 3 приема пищи в день? Диетолог расшифровывает код

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.