Норматив присед со штангой: Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР

Нормативы по приседаниям со штангой IPA (НАП), СПР

Skip to content

Разрядные нормативы по приседаниям со штангой на спине – отдельному упражнению пауэрлифтинга. Теперь в федерациях IPA (НАП) и “Союз Пауэрлифтеров России” (СПР) можно получить спортивный разряд или звание по приседаниям. Ниже приведены таблицы действующих разрядных нормативов.

IPA (НАП)Союз Пауэрлифтеров России

Нормативы по приседаниям федерации IPA (НАП)

IPA в экипировке

Мужчины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	245,0	215,0	190,0	167,5	150,0	132,5	117,5
56	267,5	232,5	207,5	182,5	162,5	142,5	127,5
60	287,5	250,0	222,5	197,5	175,0	155,0	135,0
67. 5	320,0	280,0	250,0	220,0	195,0	172,5	152,5
75	350,0	305,0	272,5	240,0	212,5	187,5	165,0
82.5	372,5	325,0	290,0	257,5	227,5	200,0	177,5
90	395,0	345,0	307,5	270,0	240,0	212,5	187,5
100	415,0	362,5	325,0	285,0	252,5	225,0	197,5
110	432,5	380,0	337,5	297,5	265,0	232,5	207,5
125	455,0	397,5	355,0	312,5	275,0	245,0	215,0
140	470,0	412,5	365,0	322,5	285,0	252,5	222,5
140+	480,0	422,5	377,5	332,5	295,0	260,0	230,0

Женщины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	170,0	140,0	125,0	110,0	97,5	85,0	75,0
48	187,5	155,0	137,5	120,0	107,5	95,0	85,0
52	202,5	167,5	150,0	132,5	117,5	102,5	90,0
56	220,0	180,0	160,0	140,0	125,0	110,0	97,5
60	230,0	190,0	170,0	150,0	132,5	117,5	105,0
67.5	255,0	210,0	187,5	165,0	145,0	127,5	115,0
75	267,5	222,5	200,0	175,0	155,0	137,5	122,5
82.5	285,0	235,0	210,0	185,0	165,0	145,0	127,5
90	295,0	245,0	220,0	192,5	170,0	152,5	135,0
90+	307,5	260,0	232,5	205,0	182,5	160,0	142,5

IPA без экипировки

Мужчины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	205,0	185,0	165,0	145,0	127,5	112,5	100,0
56	222,5	200,0	177,5	157,5	137,5	122,5	107,5
60	235,0	212,5	190,0	167,5	147,5	130,0	115,0
67,5	260,0	235,0	210,0	185,0	162,5	145,0	127,5
75	280,0	252,5	225,0	197,5	175,0	155,0	137,5
82,5	297,5	267,5	237,5	210,0	185,0	165,0	145,0
90	310,0	280,0	250,0	220,0	195,0	172,5	152,5
100	322,5	292,5	262,5	230,0	205,0	180,0	160,0
110	335,0	302,5	270,0	237,5	210,0	187,5	165,0
125	350,0	315,0	280,0	247,5	220,0	195,0	172,5
140	360,0	325,0	290,0	255,0	225,0	200,0	177,5
140+	365,0	332,5	297,5	262,5	232,5	205,0	180,0

Женщины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	140,0	115,0	102,5	90,0	80,0	72,5	62,5
48	155,0	127,5	112,5	100,0	87,5	77,5	70,0
52	167,5	137,5	122,5	107,5	95,0	85,0	75,0
56	175,0	145,0	130,0	115,0	102,5	90,0	80,0
60	187,5	155,0	137,5	120,0	107,5	95,0	85,0
67,5	202,5	167,5	150,0	130,0	117,5	102,5	90,0
75	215,0	177,5	157,5	140,0	122,5	110,0	97,5
82,5	225,0	185,0	165,0	145,0	130,0	115,0	100,0
90	232,5	192,5	172,5	150,0	132,5	117,5	105,0
90+	240,0	202,5	180,0	157,5	140,0	125,0	110,0

IPA-A в экипировке

Мужчины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	–	–	–	–	–	–	–
48	–	–	–	–	–	–	–
52	230,0	210,0	175,0	165,0	147,5	132,5	105,0
56	245,0	225,0	190,0	177,5	160,0	142,5	112,5
60	267,5	242,5	205,0	190,0	170,0	152,5	122,5
67,5	292,5	267,5	227,5	210,0	187,5	167,5	135,0
75	317,5	292,5	252,5	227,5	205,0	182,5	147,5
82,5	335,0	310,0	270,0	242,5	217,5	195,0	157,5
90	352,5	327,5	285,0	255,0	227,5	205,0	167,5
100	370,0	345,0	305,0	270,0	240,0	215,0	177,5
110	382,5	357,5	317,5	280,0	250,0	222,5	185,0
125	405,0	375,0	330,0	292,5	260,0	232,5	192,5
140	422,5	387,5	342,5	302,5	270,0	240,0	200,0
140+	437,5	397,5	350,0	310,0	275,0	245,0	205,0

Женщины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	147,5	132,5	122,5	107,5	97,5	87,5	80,0
48	157,5	142,5	132,5	117,5	107,5	95,0	87,5
52	172,5	152,5	142,5	127,5	115,0	102,5	92,5
56	182,5	162,5	152,5	135,0	122,5	110,0	97,5
60	200,0	177,5	160,0	142,5	127,5	115,0	105,0
67,5	215,0	192,5	175,0	155,0	140,0	125,0	112,5
75	227,5	205,0	185,0	165,0	147,5	132,5	120,0
82,5	237,5	217,5	192,0	172,5	155,0	140,0	125,0
90	245,0	225,0	202,5	180,0	160,0	145,0	130,0
90+	255,0	237,5	215,0	192,5	172,5	152,5	137,5

IPA-A без экипировки

Мужчины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
44					95,0	85,0	72,5	60,0	50,0	40,0
48					105,0	92,5	80,0	65,0	55,0	45,0
52	175,0	155,0	135,0	127,5	115,0	97,5	82,5	70,0	60,0	50,0
56	185,0	165,0	145,0	135,0	122,5	105,0	87,5	75,0	65,0	55,0
60	197,5	177,5	155,0	147,5	132,5	112,5	92,5	77,5	67,5	57,5
67,5	222,5	202,5	175,0	167,5	147,5	125,0	105,0	87,5	77,5	67,5
75	247,5	225,0	195,0	185,0	165,0	135,0	115,0	97,5	87,5	77,5
82,5	267,5	240,0	207,5	197,5	180,0	147,5	125,0	107,5	97,5	87,5
90	285,0	257,5	222,5	210,0	190,0	157,5	135,0	115,0	105,0	95,0
100	300,0	272,5	237,5	225,0	202,5	170,0	142,5	125,0	115,0	105,0
110	315,0	285,0	250,0	232,5	205,0	172,5	150,0	130,0	120,0	110,0
125	332,5	302,5	265,0	242,5	215,0	180,0	157,5	140,0	130,0	120,0
140	345,0	315,0	272,5	245,0	217,5	182,5	165,0	145,0	135,0	125,0
140+	352,5	320,0	277,5	247,5	220,0	185,0	167,5	150,0	140,0	130,0

Женщины

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
44	107,5	100,0	87,5	77,5	70,0	60,0	55,0	47,5	40,0	35,0
48	112,5	107,5	97,5	85,0	75,0	67,5	60,0	52,5	45,0	40,0
52	122,5	117,5	105,0	92,5	82,5	72,5	65,0	57,5	50,0	45,0
56	132,5	125,0	112,5	97,5	87,5	77,5	67,5	60,0	52,5	47,5
60	140,0	132,5	117,5	105,0	92,5	80,0	72,5	65,0	57,5	52,5
67,5	155,0	147,5	127,5	117,5	102,5	87,5	77,5	70,0	62,5	57,5
75	170,0	160,0	137,5	122,5	110,0	95,0	85,0	75,0	67,5	62,5
82,5	180,0	172,5	145,0	127,5	115,0	100,0	87,5	80,0	72,5	67,5
90	187,5	182,5	157,5	140,0	125,0	105,0	95,0	82,5	75,0	70,0
90+	195,0	185,0	162,5	150,0	135,0	110,0	97,5	87,5	80,0	75,0

Нормативы по приседаниям федерации Союз Пауэрлифтеров России

Приседания в многослойной экипировке

Мужчины

Женщины

Приседания в многослойной экипировке с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания в однослойной экипировке

Мужчины

Женщины

Приседания в однослойной экипировке с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания с применением коленных бинтов

Мужчины

Женщины

Приседания с применением коленных бинтов с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Приседания без экипировки

Мужчины

Женщины

Приседания без экипировки с прохождением допинг-контроля

Мужчины

Женщины

Опубликовано в Нормативы•

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания

Содержание статьи

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания

Пауэрлифтинг (от англ. power – сила и lift – поднимать) — это силовой вид спорта, троеборье, основой которого является поднятие большого веса. Спортсмены преодолевают максимально высокий вес, в процессе выполнения упражнений задействуются практически все мышцы тела в разной степени и сразу несколько суставо, поэтому для подготовки к квалификации и соревнованиям нужны длительные силовые тренировки. Базовые упражнения пауэрлифтинга рекомендуют выполнять и начинающим спортсменам для развития мышц, наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости, они широко используются в фитнесе и для общей физической подготовки, но с меньшим весом.

В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют три упражнения:

• приседания со штангой на спине

• жим штанги лёжа

• тяга штанги

За выполнение этих трёх базовых упражнений начисляются баллы, которые по итогам суммируют для каждой весовой категории и пола. По этой сумме и определяют квалификацию спортсмена или рейтинг победителя. Если сумма набранных баллов у двух участников окажется одинаковой, то победу присваивают спортсмену с наименьшей весовой категорией.

Спортивные титулы в пауэрлифтинге:

• Мастер Спорта Международного Класса

• Мастер Спорта

• Кандидат в Мастера Спорта

• три разряда для взрослых и три юношеских

Чтобы получить тот или иной разряд или звание, необходимо выполнить определённые нормативы отдельно или в рамках соревнований. Эти нормативы отличаются в зависимости от того, к какой из федераций пауэрлифтинга принадлежит спортсмен.

Всего таких федераций четыре:

IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировкиIPF — старейшая в мире федерация, создана в 1972 году. Единственная из федераций — член Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.

WRPF основана в России Кириллом Сарычевым, многократным чемпионом России и Мира в жиме лёжа без экипировки. Спортсмен принадлежит супертяжёлой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин на 2021 год (троеборье, сумма баллов за три упражнения):

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин (троеборье, сумма баллов за три упражнения)

Также применяются нормативы не сразу для всех трёх упражнений, а по отдельности для каждого. Приведём нормативы по жиму лёжа, но прежде расскажем об особенностях этого упражнения в пауэрлифтинге. В этом виде спорта жим лёжа выполняется с использованием особой техники: для взятия наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние дельты и широчайшая мышца спины, а грудные мышцы участвуют в процессе поднятия веса опосредовано. Ширина хвата во время выполнения упражнения зависит от особенностей строения тела атлета и не является фиксированной.

Кроме того, в пауэрлифтинге жим лёжа выполняется с характерным прогибом спины, тогда как в обычных тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Так называемый «мост» делается для того чтобы обезопасить суставы и связки при работе с экстремально высоким весом. При этом каждому пауэрлифтеру позволяется дорабатывать технику выполнения упражнения для получения наилучших результатов.

Отличия в нормативах для разных федераций

Основными отличиями в нормативах по жиму лёжа разных федераций пауэрлифтинга являются требования к наличию или отсутствию, видам экипировки и механике упражнений. Для примера: в нормативах IPF допускается исключительно однослойная экипировка (только один слой ткани), тогда как в требованиях других федераций нет жёстких ограничений на этот счёт. В то же время, наличие экипировки не всегда можно считать плюсом — очень часто она приводит к микротравмам на кожном покрове и способна вызывать не очень приятные ощущения вплоть до острой боли. Это может отвлекать спортсмена во время выполнения упражнения.

Сам процесс выполнения упражнения строго регламентирован IPF: судья даёт три команды:

• Старт

• Жим

• Стойка

По первой команде штангу опускают до касания с грудью. Вторая команда даётся после некоторой паузы, длительность которой определяет судья, и спортсмен поднимает штангу. Третья — после успешного выполнения упражнения штангу возвращают на стойки. В процессе не разрешается отрывать пятки, ягодицы или лопатки, менять положение ног, поднимать голову.

Нормативы по приседаниям

Техника выполнения приседаний, так же как и жима лёжа, в пауэрифтинге отличается от техники в бодибилдинге, фитнесе и других видах спорта. Здесь штангу можно держать исключительно чуть выше лопаток, однако при этом ширина постановки ног может варьироваться. IPF строго следит за тем, чтобы спортсмен выполнял части упражнения только по команде судьи. Из экипировки допускается использовать только майки и комбинезоны с разным количеством слоёв — от одного до трёх, а также бинты длиной 2-2,5 метра.

Нормативы по становой тяге

В отличие от предыдущих двух упражнений, техника становой тяги в пауэрлифтинге не слишком сильно отличается от техники выполнения этого упражнения в других видах спорта и фитнесе. Это классическая или стойка «сумо», ширину постановки ног спортсмен может определять самостоятельно. Из строгих условий — плечи должны заходить за плоскость грифа, поддержка штанги бедрами или применение специального оборудования для этого запрещено. Но при этом движение штанги вниз во время отведения плеч не засчитывается как двойное движение. В то же время, судья вправе засчитать за подход любой подъём штанги или осознанную попытку поднять её. После того, как подъём засчитан как начатый, движения штанги вниз запрещены до момента, пока спортсмен не выпрямит колени и спину.
Обратите внимание, что нормативы меняются и утверждаются в каждой федерации ежегодно, поэтому прежде чем ориентироваться на них, проверьте актуальность информации на текущий период.

И не забывайте, что для успешной подготовки каждому спортсмену необходимо правильное питание. Именно подходящий рацион имеет решающее значение не только в наращивании мышечной массы, но и в развитии силы, выносливости и так необходимого пауэрлифтеру умения концентрироваться.

Всё необходимое для питания любого спортсмена вы можете найти в jusfood – сервисе доставки готового питания. Мы сделаем расчёт необходимой суточной калорийности в соответствии с потребностями организма, составим вкусное, полезное и разнообразное меню и будем доставлять готовые блюда по указанному вами адресу в удобное для вас время.

Стандарты силы приседаний (возраст 18-39, фунты)

ExRx.net > Фитнес-тестирование > Стандарты силы > Таблица

Возраст: 18-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69

Чтобы эти стандарты применялись, приседания должны выполняться с перемещением бедер ниже параллели с полом. См. стандарты в килограммах.

Сколько я должен уметь приседать? (Стандарты приседаний) | Физическая жизнь

Что, по мнению тренеров и исследователей, вы должны уметь приседать: включая официальные и неофициальные стандарты силы для тяжелоатлетов, спортсменов и обычных людей, средние результаты тестов, последние мировые рекорды и многое другое! (Плюс некоторые бесплатные ресурсы, которые помогут вам больше приседать!)

Вес, который вы можете приседать, является одним из лучших показателей вашей общей физической подготовки и уровня силы. Эта статья покажет, как вы соответствуете различным стандартам, а также поможет вам поставить перед собой амбициозную цель.

В этой статье рассматриваются стандарты силы для следующих упражнений на приседания:

• приседания с собственным весом
• кубковые приседания
• приседания со штангой
• фронтальные приседания со штангой
• приседания со штангой над головой

Я знаю много людей, которые могут приседать с большими весами. Это просто связано с территорией моей работы. Большинство из них либо пауэрлифтеры, либо тренеры по фитнесу, владельцы тренажерных залов или профессиональные «тренажерные крысы». Но у меня также есть друг, который постоянно находится в разъездах из-за своей напряженной работы (где он проводит много сверхурочных часов), у него есть семья, и он может приседать с весом более 400 фунтов, что более чем в два раза превышает его собственный вес. . И он тоже не какой-то генетический урод. Он работал до этого уровня медленно на протяжении многих лет. И если он смог это сделать, то и вы сможете.

Ниже вы найдете различные стандарты силы для нескольких упражнений на приседания. Но прежде чем углубиться, важно понять, что стандарты силовых тренировок и поднятия тяжестей в целом трудно установить, потому что они зависят от многих различных факторов, включая:

• конкретный вариант упражнения (например, приседания приседания)
• уровень опыта лифтера
• возраст лифтера
• пол подъемника
• масса тела атлета
• использование вспомогательного снаряжения (например, гидрокостюма, наколенников и т. д.)
• употребление допинга (например, стероидов)
• переменные техники, такие как положение штанги и ширина стойки

Например, благодаря механике упражнения большинство атлетов могут приседать со штангой на спине с большим весом, чем приседать со штангой на груди. Точно так же большинство лифтеров могут приседать со штангой на груди чаще, чем со штангой над головой. Очевидно, что опытные атлеты могут поднять значительно больше, чем неопытные. И все же, чем старше вы становитесь, тем больше ваша сила естественным образом уменьшается из-за старения. Мужчины сильнее женщин. И все же женщины могут превзойти средние показатели мужчин при систематических тренировках. Кроме того, может быть большая разница между вашей максимальной силой и вашей силовой выносливостью (например, 1-повторный максимум против 5-повторного максимума). Кроме того, чем тяжелее вы, тем больше будет ваша максимальная сила, и, тем не менее, ваша сила в фунтах за фунт, как правило, ниже, чем у более легких людей.

Как видите, если вы измените только одну переменную, стандарты прочности тоже изменятся. Так что, само собой разумеется, установить точный стандарт , к которому можно стремиться, действительно сложно . Вот почему мне нравятся простые стандарты приседаний, подобные приведенным ниже.

Стандарты приседаний с собственным весом

Вы должны освоить базовые приседания с собственным весом , прежде чем переходить к приседаниям с нагрузкой, таким как кубковые приседания и приседания со штангой на спине. Большинство экспертов по фитнесу и силовых тренеров согласятся с тем, что способность выполнять по крайней мере 20-50 последовательных приседаний с собственным весом в хорошей форме является хорошим базовым стандартом. Например, тренер по силовой подготовке Трэвис Штетцель говорит, что базовым стандартом является 30 приседаний с собственным весом в полной амплитуде, а 100 повторений — лучшая цель для достижения (источник).

Так как я люблю упрощать, вот мои неофициальные стандарты приседаний с собственным весом:

Хорошо – 20 повторений
Лучше – 50 повторений
Лучше всего – 100+ повторений

9 0002 Не нужно быть слишком догматичным об этом. Просто убедитесь, что вы можете делать много приседаний с собственным весом с отличной техникой.

Стандарты кубковых приседаний

После того, как вы освоите приседания с собственным весом, следующим логическим шагом будет выполнение кубковых приседаний. Вот некоторые рекомендуемые стандарты, основанные на данных, которые я собрал у тренеров по силовым тренировкам, Дэна Джона, Эндрю Рида и Павла Цацулина, среди прочих:
Уровень 2: 3×10 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 3: 3×10 с 32 кг (71 фунт)
Уровень 4: 1×20 с 32 кг (71 фунт)
Уровень 5: 5×5 с (2) гирями по 24 кг (технически это фронтальный присед с двумя гирями)

ЖЕНЩИНЫ:
Уровень 1: 3×10 с 12 кг (26 фунтов)
Уровень 2: 3 ×10 с 16 кг (35 фунтов)
Уровень 3: 3×10 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 4: 1×20 с 24 кг (53 фунта)
Уровень 5: 5×5 с (2) 16 кг гири (технически это фронтальный присед с двумя гирями)

Примечание: перед тренировкой со штангой я рекомендую достичь уровня не ниже 3.

Приседания со штангой на спине – Стандарты

«Просто не существует другого упражнения и, конечно же, ни одного тренажера, который обеспечивает такой уровень… мышечной стимуляции и роста…, как правильно выполненный полный присед». – Марк Риппето, автор книги «Начальная сила» (обязательна к прочтению серьезным спортсменам-силовикам)

Когда большинство людей думают о приседаниях, они думают о приседаниях со штангой на спине, которые считаются королем всех силовых упражнений. .

У каждой субкультуры силовых и фитнес-сообществ есть свой уникальный набор силовых стандартов для приседаний со штангой на спине – у пауэрлифтеров, тяжелоатлетов, бодибилдеров, кроссфитеров, военных и даже у улиц – у них у всех есть свои собственные таблицы и списки как официальных, так и неофициальных стандартов. Есть также несколько гиков, которые сделали науку из расчета генетического потенциала атлета — с лекарствами или без них, с поддерживающей экипировкой или без нее и т. д.

А еще есть опытные силовые тренеры, накопившие немалый опыт и пришедшие к собственным выводам. Возьмем, к примеру, тренера Дэна Джона, который десятилетиями тренировал как спортсменов, так и воинов выходного дня. Он говорит нам в своей книге Вмешательство , что приседания со штангой на спине с эквивалентом веса вашего тела на перекладине ожидаются. А возможность приседать с собственным весом в 15 повторениях меняет правила игры . Вот и это тоже.

И, конечно же, существует тонны различных таблиц, формул и калькуляторов, которые могут помочь вам определить свои собственные стандарты силы приседаний, основанные, среди прочего, на вашем росте, весе, поле и возрасте (примечание: I Я неравнодушен к инструментам Symmetric Strength, на которые мой друг-пауэрлифтер познакомил меня некоторое время назад).

И если вы хотите, вы можете потратить несколько часов на исследования, чтобы получить приблизительную* цифру для работы. И если вы намерены соревноваться на высоком уровне в силовых видах спорта, то это может стоить затраченных усилий. Но для остальных из нас, кто любит все упрощать, я собрал все свои исследования по этой теме в пару удобных графиков ниже.

Урок : очень сложно и крайне маловероятно, что вы сможете получить 100% точный стандарт своих результатов в приседаниях. Итак, рассматривайте эти стандарты как общие рекомендации, а не как абсолютные.

Всего Джона Сиффермана Неофициальные Стандарты силы
для упражнения приседания со штангой на спине

Примечание: приведенные ниже стандарты относятся к упражнению приседания со штангой на спине на глубину пауэрлифтинга (т.е. опускание ниже точки, в которой бедра ломаются параллельно земле). Чтобы рассчитать стандарты приседаний со штангой на груди и/или приседаний со штангой над головой, см. инструкции ниже.

Эти стандарты основаны на процентах от веса вашего тела, и большинство категорий включают силу в диапазоне . Нижний предел диапазона будет применяться к более крупным/тяжелым тяжелоатлетам, а верхний предел диапазона будет применяться к меньшим/более легким тяжелоатлетам. Имейте в виду, что это общие стандарты для среднего взрослого мужчины и женщины; и ваш возраст, уровень опыта и масса тела, среди прочего, во многом будут определять ваш реальный потенциал. Например, и подростки, и те, кто находится в дивизионе Мастера (например, пожилые люди), будут иметь несколько более низкие стандарты силы, чем перечисленные здесь.

Мужчины:

Новичок = 65 фунтов
Начинающий = 75–80 % массы тела
Средний уровень = масса тела + 10–20 % массы тела
Продвинутый = масса тела + 40–60 % массы тела вес
Эксперт = масса тела + 80-100% массы тела
Мастер = масса тела в 2,1-2,35 раза больше
Злобный больной = масса тела в 2,4-2,65 раза больше
Сверхчеловек = масса тела в 2,7-3 раза больше массы тела
Олимпиец = 3- 3,35 раза веса тела
Приседание бессмертное = более 3,35 раза массу тела

Женщины:

Новичок = 45 фунтов
Новичок = 55-65% веса вашего тела
Промежуточный = 85-100% веса вашего тела.
Дополнительно = масса тела + 15-35% массы тела
Эксперт = Масса тела + 40-65% массы тела
Мастер = Масса тела + 75-100% массы тела
Злобный больной = в 2-2,25 раза больше массы тела
Сверхчеловек = в 2,25-2,5 раза больше массы тела
Олимпиец = в 2,5-2,75 раза больше собственного веса
Приседания Бессмертные = более чем в 2,75 раза превышающие ваш вес тела % вашей спины приседание производительность. Итак, чтобы определить свои персональные стандарты выполнения приседаний со штангой на груди, умножьте числа, полученные в приведенных выше таблицах, на 0,8 или 0,85 (т. е. 80% или 85%).

Например…

• Если вы можете приседать со штангой 100 фунтов, вы должны быть в состоянии приседать со штангой 80-85 фунтов.
• Если вы можете приседать со штангой 200 фунтов, вы должны быть в состоянии приседать со штангой на груди примерно со 160-170 фунтами.
• Если вы можете приседать со штангой 300 фунтов, вы должны быть в состоянии приседать со штангой на груди примерно 240-255 фунтов.

Приседания со штангой над головой – Стандарты

Стандарты приседаний над головой действительно не имеют себе равных.

МУЖЧИНЫ:

Новичок: 0–50 % массы тела
Начинающий: 50–75 % массы тела
Средний уровень: 75–100 % массы тела
Продвинутый уровень: 100–150 % массы тела вес
Элита: 150-175% вашего веса тела
Мастер: 175-200+% вашего веса тела

Например, если вы мужчина весом 150 фунтов, который может приседать со штангой над головой 135 фунтов, вы находитесь на среднем уровне. уровень.

ЖЕНЩИНЫ:

Новичок: 0–35 % массы тела
Начинающий: 35–50 % массы тела
Средний уровень: 50–75 % массы тела
Продвинутый уровень: 75–100 % массы тела вес
Элита: 100-125% вашего веса
Мастер: 125-150%+ веса вашего тела

Например, если вы женщина весом 120 фунтов, которая может приседать со штангой над головой 125 фунтов, вы в элите уровень.

Мировые рекорды в приседаниях со штангой на спине (с экипировкой)

Мировые рекорды в приседаниях со штангой на спине с экипировкой:

МУЖЧИНЫ: 8 октября 2011 года Йонас Рантанен из Финляндии выполнил присед с весом 575 кг (1268 фунтов) на чемпионате Bullfarm по пауэрлифтингу в Хельсинки. (Источник)

ЖЕНЩИНЫ: 29 октября 2005 года Бекка Суонсон из США выполнила присед с весом 387,5 кг (854,3 фунта) на Всемирной организации пауэрлифтинга в Чикаго, штат Иллинойс. (Источник)

Мировые рекорды в приседаниях со штангой на спине (RAW)

Мировые рекорды в приседаниях со штангой на спине без экипировки без подъемного механизма :

МУЖЧИНЫ: 942 фунта, Дэниел Белл, США, 17 апреля 2016 г. (Источник)

, ЖЕНЩИНЫ: 615 фунтов, Эйприл Матис, США, 29 октября, 20 11. (Источник)

 Загружается. ..

 Загружается…

Рекомендации Джона

Итак… сколько я должен приседать, Джон?

Что ж, я думаю, что большинству людей, не занимающихся силовыми видами спорта (например, пауэрлифтерам), следует стремиться к достижению или превышению продвинутой категории 9.0020 в приведенных выше стандартах. Для мужчин это приседания со штангой на спине с примерно 150% веса вашего тела на перекладине. Для женщин это примерно 125% веса вашего тела на перекладине. Я думаю, что это амбициозная, но достижимая цель для большинства людей.

Вам нужны номера? Я дам вам цифры!

Если вы хотите подняться на следующий уровень, и вам нужны хорошие круглые числа, вот вам:

100-150 фунтов Мужчины: 300 фунтов приседания
150-200 фунтов Мужчины: 400 фунт приседания
200+ фунтов Мужчины: 500 фунтов приседания

90-125 фунтов Женщины: 150 фунтов приседания
125-175 фунтов Женщины: 200 фунтов приседания
175+ фунтов Женщины: 300 фунтов приседания

Закрытие Хотя ts: Какой вес вы должны приседать? ?

Итак, увидев стандарты, вы собираетесь довольствоваться начальным или средним уровнем исполнения, на котором большинство людей зависают всю свою жизнь? По крайней мере, те, кто достаточно смел, чтобы прикоснуться к штанге в первую очередь. Или вы собираетесь работать над впечатляющими продвинутыми уровнями и выше? Все, что для этого требуется, — это немного приверженности, усердной работы и последовательности. И кстати, я думаю, что Любой , который может соответствовать продвинутым стандартам приседаний, изложенным выше, с правильной техникой и полным диапазоном движений, на световые годы превосходит обычного фитнес-стажера.

И, между нами говоря, большинству людей не нужно быть сильнее, чтобы действовать на высоком уровне в жизни, работе и спорте. Конечно, в долгосрочной перспективе вы можете удвоить вес и работать над приседанием с двойным или даже тройным весом тела, и в этом решении есть свои плюсы и минусы. Хорошая новость в том, что это полностью до вас . Все дело в том, как сильно ты этого хочешь.

А если серьезно, ваша цель — изучить свой генетический потенциал и побить мировые рекорды или просто освоить простые приседания с собственным весом — если ВЫ думаете, что можете это сделать, то я думаю, что вы тоже можете.

Итак, за ним.

Не то, чтобы тебя это заботило, но однажды я решил посмотреть, сколько приседаний с собственным весом я могу сделать подряд. Это было тяжело, безумно и весело. На следующий день я не мог нормально ходить, и неделю болел. И я снял все это на камеру. Я сделал 100 повторений за несколько минут.