Если хрустят колени что принимать: Хруст в коленях — причины появления, профилактика и лечение

Содержание

Хруст в коленях — причины появления, профилактика и лечение

Содержание:

➦ Строение коленного сустава для понимания проблемы

➦ Причины хруста колен

➦ Что делать, если хрустят колени

➦ Факторы риска

➦ Когда стоит обратиться к врачу?

➦ Профилактика

➦ Какие добавки принимать от хруста

➦ Топ товаров от Фитомаркет для оздоровления коленных суставов и устранения крепитации

➦ Часто задаваемые вопросы

Как часто это бывает: Вы спускаетесь по лестнице и слышите, как сильно хрустят Ваши колени. О чем говорит этот шум и насколько он опасен? Несмотря на то, что существует не так много исследований на эту тему, некоторые из них все же позволяют получить представление о природе возникновения крепитации — хруста в коленях. Причины этому разные, в том числе и такие, которые требуют немедленного лечения.

Строение коленного сустава для понимания проблемы 

Колено работает как большой шарнир и состоит из трех костей: бедренной, большеберцовой, а также надколенника (коленной чашечки) — небольшой выпуклой кости, которая находится в передней части колена и защищает сустав.

Две толстые хрящевые подушечки, называемые менисками (медиальный и латеральный) отвечают за правильное распределение веса человеческого тела и обеспечение устойчивости. Они защищают большеберцовую и бедренную кость, препятствуя трению в местах их соприкосновения, за счет слоя хрящевой ткани менисков обеспечивается амортизация и плавность при движении.

Заполненная жидкостью капсула, называемая синовиальной оболочкой, окружает сустав и смазывает его поверхности, уменьшая их трение при движении.  Четыре связки — прочные гибкие ленты, тянущиеся по неровной поверхности сустава — соединяют кости друг с другом.

Вокруг коленного сустава сосредоточен целый ряд мышц, которые делятся на следующие виды:

  • передние — задействованные в движении бедра и голени;
  • задние – служащие для разгибания бедра, а также сгибания и вращения голени
  • внутренние (медиальные) — отвечающие за приведение костей бедра и сгибание голени
  • двуглавая
  • четырехглавая
  • портняжная
  • полуперепончатая
  • полусухожильная
  • тонкая 
  • приводящая.

Таким образом, колено — это сложная система, обеспечивающая движение человека до самой старости. Со временем, как и все органы, суставы подвергаются старению, в коленях появляются посторонние звуки. Не все они требуют немедленного лечения, однако скрежет и сухой хруст в коленной чашечке не стоит оставлять без внимания.

Причины хруста колен

Хрустящий звук может иметь разную природу возникновения, рассмотрим несколько наиболее распространенных.

Пузырьки газа

Колено находится в синовиальной оболочке – мешочке, наполненном жидкостью, в которой растворены азот, кислород и углекислый газ. Как и во всех жидкостях, при смешивании содержимого в них иногда образуются небольшие пузырьки газа.

Резкое движение коленом изменяет давление в середине сустава, которое создает пузырек газа. Пузырьки лопаются, и раздается характерный  хлопок. Такое явление  называется кавитацией и исчезает само по себе, например, после нескольких сгибаний.

Травмы, повреждения

Одной из распространенных причин крепитации является травма мягких тканей вокруг сустава, например, разрыв мениска. Эта распространенная спортивная травма возникает, когда колено скручивается из-за подъема тяжестей. Незначительные разрывы мениска могут вызвать слабость в коленях и постоянные щелчки, которые исчезают по мере самовосстановления мениска. Однако более серьезное повреждение может привести к потере сознания и часто требует хирургического вмешательства для восстановления поврежденного хряща.

Тяжелая атлетика, постоянный бег и прыжки неминуемо ведут к быстрому износу и разрушению хрящевых тканей. Большинство спортсменов уже в молодом возрасте ощущают хруст при ходьбе и нередко болевые ощущения ниже колена во время приседаний. Следует иметь в виду, что чрезмерные физические нагрузки, упражнения с большим весом провоцируют артроз и другие дегенеративные изменения в суставах.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный синдром (другие названия – ходропатия или хондромаляция надколенника, колено бегуна) – болевой синдром, возникающий в межмыщелковой борозде бедра или в надколеннике. Пациенты обычно жалуются на боль, возникающую позади надколенника при подъеме по лестнице, после длительного нахождения в положении сидя или после занятий спортом. Часто эти жалобы возникают у молодых женщин, увлекающихся спортом.

Данный синдром вызван перегрузкой коленной чашечки, которая возникает от фактического повреждения суставной поверхности коленной чашечки и сопровождается болезненным треском и скрипом при движении колена.

Пателлофеморальный болевой синдром чаще всего обусловлен укорочением или слабостью передней группы мышц бедра, дисплазией мыщелков бедра (фрагментов бедренной кости) или нестабильностью надколенника, при котором он отклоняется от центрального положения и может «соскакивать».

Причиной нестабильности надколенника могут быть:

➦ аномалии в развитии надмищелков

➦ несовершенность связочного аппарата

➦ высокое расположение надколенника

➦ нарушение мышечного баланса между приводящими и отводящими мышцами бедра.

Артрит

Артрит коленного сустава — заболевание, сопровождаемое воспалительным процессом с сильной ноющей болью в колене. Данная патология в основном поражает людей старше 65 лет и часто связана с нарушениями обменного характера, что приводит к развитию дегенеративных изменений в хрящевой ткани.

Причиной артрита могут быть механические нагрузки или биохимические изменения, которые медленно разрушают хрящ, защищающий сустав, вызывая воспаление и боль.

Хруст в колене возможен при мелкокристаллическом артрите и связан с накоплением кристаллов солей в суставе, например, при нарушении обмена кальция. Поначалу это не заметно, так как нет боли и не изменена функция колена. Но с возрастом такие обменные нарушения приводят к полному разрушению хряща.

Остеоартроз колена

Европейская лига ревматизма (известная под аббревиатурой EULAR) включает суставной шум как один из наиболее полезных клинических признаков при оценке остеоартроза колен.

Исследование, опубликованное в 2014 году в официальном журнале Международного общества исследований остеоартроза, показало, что крепитация, связанная с болью в коленной чашечке, является ранним признаком остеоартроза в этой области.

В 2017 году в Америке были обнародованы данные клинических исследований, проведенные среди 3495 участников со средним возрастом 61 год. Было установлено: наличие суставного хруста является предиктором увеличения частоты симптоматического остеоартроза.

Данное заболевание относится к категории тяжелых, так как приводит к полному  разрушению коленного сустава и является одной из основных причин инвалидности. Причиной остеоартроза могут быть перенесенные и невосстановленные повреждения связок и менисков.
Щелчки в коленях возможны также при остеопорозе, когда кости теряют свою прочность.

Перенесенные операции

Иногда коленный хруст наблюдается после перенесенной операции эндопротезирования коленного сустава. Возникновение звуков при выполнении обычных действий в первые месяцы реабилитации не должны пугать, так как могут быть связаны с привыканием близлежащих тканей к новому искусственному суставу. Это естественный процесс и обусловлен тем, что связки и мышечные сухожилия перестраиваются и приспосабливаются к новому участнику двигательного процесса. Самое главное, чтобы при этом не было явных болевых ощущений и дискомфорта.

Иногда, небольшой хруст в колене появляется спустя годы после операции. Это тоже считается  нормой и возникает из-за частичного изнашивания частей эндопротеза.

Что делать, если хрустят колени

Крепитация безвредна и не требует лечения, если она безболезненна и не вызвана заболеванием, травмой или другим недугом. Но когда боль сопровождает хрустящее колено, лечение будет зависеть от основной причины. Для постановки диагноза необходимо обратиться к хирургу-ортопеду или ревматологу.

Например, при остеоартрозе врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты, порекомендовать  холодные компрессы для уменьшения воспаления. В некоторых случаях может потребоваться операция или замена сустава.

Для уменьшения хруста в коленях при отсутствии серьезной патологии рекомендуется следующее:

  • умеренные физические нагрузки
  • здоровое питание
  • нормализация веса
  • использование ортопедической обуви
  • самомассаж колена

При проблемах с суставами полезны различные водные процедуры – купание, обливание, закаливание, гидромассаж.

Среди домашних средств, способствующих устранению крепитации — лечебные ванночки. Выполняются по вечерам в теплой воде, лучше с добавлением нескольких капель эфирного масла ромашки, эвкалипта, лаванды, мяты, розмарина, кедра, герани. Такая процедура дополнительно способствует отличному расслаблению.

Дискомфорт в суставах и хруст в коленях уйдут, если периодически накладывать на коленный сустав молочный компресс. Для этого смешайте пшеничные отруби или яичную скорлупу с молоком до получения плотной кашицы, нанесите густую массу на колено, обмотайте его целлофаном и оберните полотенцем. Держать 30 минут. Как вариант, можно использовать только молоко. Для этого намочите в нем сложенный вчетверо бинт, приложите его к суставу и хорошенько укутайте.

В качестве альтернативных методов лечения такой патологии можно попробовать китайскую медицину: иглоукалывание или вакуумный массаж банками.

Факторы риска

Хруст в коленях может появиться у тех, кто:

✔ длительное время носит обувь на высоких каблуках, способствующую  деформации стопы и коленного сустава

✔ имеет избыточный вес, оказывающий дополнительную нагрузку на скелетно-мышечную систему

✔ неправильно питается

✔ мало двигается

✔ имеет стоячую работу

✔ придерживается тренировок с большой нагрузкой на ноги

✔ принимает препараты, замедляющие выведение мочевой кислоты (главного виновника подагры)

✔ болеет сахарным диабетом, имеет плоскостопие или генетическую предрасположенность

✔ ранее получал травму сустава.

Когда стоит обратиться к врачу?

Крепитация при сгибании и разгибании коленного сустава — обычное явление и встречается у многих людей во время подъема по лестнице или приседания. Однако, при сочетании с отечностью и болезненностью, может свидетельствовать о развитии патологического процесса. Для выявления причин следует обратиться за консультацией к следующим специалистам:

➤ Травматологу. Если щелкают колени после какой-нибудь травмы.

➤ Невропатологу. Когда один из других симптомов связан с защемлением нерва

➤ Диетологу. Чтобы нормализовать вес с помощью правильного питания

➤ Остеопату. Для расслабления мышечной ткани и устранения болевого синдрома.

➤ Ортопеду. При наличии дисплазии, плоскостопия либо иных врождённых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

➤ Хирургу. Для определения хирургического вмешательства при хрусте в коленных суставах на фоне прогрессирования серьёзной патологии.

➤ Мануальному терапевту. Для терапии массажными процедурами.

Профилактика 

Для избежания появления хруста в колене старайтесь придерживаться следующих правил:

✔ носите обувь на широком устойчивом каблуке высотой 3 – 4 см, при необходимости, используйте силиконовые стельки

✔ побольше двигайтесь, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием и йогой

✔ много не бегайте, избегайте резких прыжков

✔ используйте наколенники или бинты для защиты коленной чашечки от травмы во время тренировки

✔ разогревайте мышцы перед тренировкой: не пренебрегайте разминками и растяжками

✔ исключайте из рациона сладкую, острую, соленую и жареную пищу, ешьте побольше молочной продукции, рыбу и морепродукты

✔ выпивайте не менее 8 стаканов воды в день

✔ держите оптимальный вес

✔ избегайте падений

✔ не сидите дольше 30 минут

Для профилактики хруста и скрипа в коленях можно принимать препараты и мазать мази на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена и прочих компонентов, способствующих оздоровлению хрящевой ткани

Упражнения для укрепления мышечного каркаса вокруг колена

Мышцы вокруг сустава действуют как амортизаторы, они поддерживают и стабилизируют суставы как в физически сложных ситуациях (спорт, падения), так и во время повседневной деятельности (прогулки, садоводство, домашние дела). Чем сильнее мышцы, тем больше ударов они смогут поглотить.

Чтобы предотвратить скручивание (или облегчить уже имеющееся), увеличивайте силу мышц вокруг сустава, выполняя следующие упражнения:


➦ Наращивание мышц. Подложите свернутое полотенце под колено и напрягите мышцы бедра. Задержитесь десять секунд, отпустите и повторите 10 раз.

➦ Укрепление мышц ног и бедер. Выполняйте упражнения на сгибания, выпады и разгибания. Следите за тем, чтобы они не были болезненными и выполнялись в пределах гибкости вашего колена.

➦ Улучшение силы мышц бедер и икр. Упражнения на выносливость с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба (два или три раза в неделю). Плюсом данных занятий является дополнительная возможность сбросить вес, что снизит нагрузку на суставы.

Какие добавки принимать от хруста

Избавится от хруста и оздоровить коленный сустав помогут хондропротекторы, созданные на основе природных компонентов:

  1. Глюкозамин. Компонент суставной жидкости, уменьшает боль в суставах, тормозит их разрушение, улучшает питание суставной капсулы, увеличивая ее проницаемость.
  2. Хондроитин. Основной элемент синовиальной жидкости, укрепляет связочный аппарат, угнетает действие энзимов, разрушающих соединительную ткань, увеличивает выработку внутрисуставной жидкости, способствует регенерации хрящевых поверхностей суставов.
  3. Коллаген. Белок, влияющий на здоровье соединительной ткани. Улучшает подвижность и гибкость суставов.
  4. МСМ (метилсульфонилметан). Один из самых богатых природных источников органической серы,  необходимой для построения соединений, повышающих прочность костно-суставного аппарата (например, коллагена), уменьшает отечность суставов, ускоряет их восстановление после занятия в спортзале, замедляет развитие в них возрастных изменений.
  5. Гиалуроновая кислота. Отвечает за вязкость синовии, притягивает воду в толщу хряща, которая обеспечивает хорошую амортизацию.

Хондропротекторы относят к препаратам замедленного действия. Эффект от их приема наблюдается через полгода – год после начала приема. 30-дневный курс следует повторять каждые 4 – 6 месяцев.

Оздоровлению коленного сустава способствует также прием добавок с доказанной клинической эффективностью, таких как куркумин, ресвератрол, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, пильчатая босвеллия.

Топ товаров от Фитомаркет для оздоровления коленных суставов и устранения крепитации



Часто задаваемые вопросы: 

К какому врачу идти при хрусте в коленах? 

При хрусте и боли в колене следует незамедлительно обратиться к врачу-ортопеду.

Какие витамины принимать при хрусте в коленях? 

При хрусте в коленях необходимы следующие витамины: кальций, витамин D, А, Е, С, группы B ( В1, В5, В6, В12), а также Омега-3 жирные кислоты.     

Существуют ли действенные мази от хруста? 

К сожалению, действие мазей существенно ограничено слабым проникновением в сустав через барьер кожи, подкожной клетчатки, фасции. Они снимают воспаления и могут принести временное облегчение. Среди наиболее популярных — Вольтарен, Репарил, Фастум, Кетонал, Крок-бальзам.

Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.

Что вызывает вздутие живота и как его лечить?

Что вызывает привкус металла во рту?

причины, лечение – как избавиться от боли в районе колена

Лечением этого симптома занимается Ортопед-травматолог.

Записаться на приём

Поделиться:

Хрустит колено при сгибании и болит? Частая жалоба, с которой при этом многие не спешат обращаться к врачу. Хруст и скрип в коленных суставах возникает по физиологическим и патологическим причинам. Наблюдается у детей грудного возраста, вследствие незрелости связочно-мышечного аппарата, у людей старшей возрастной группы из-за изношенности сустава, возрастных изменений. В молодом и среднем возрасте симптом обычно указывает на серьезную патологию или травму, требующую немедленного лечения.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Кученков А.В.

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 24 года

Дата публикации: 25 Сентября 2021 года

Дата проверки: 02 Февраля 2023 года

Все факты были проверены врачом.

Содержание статьи

    Причины хруста в коленях

    Разновидности

    К какому врачу обратиться

    Чарин Юрий Константинович

    Ортопед • Травматолог • Вертебролог
    стаж 34 года

    Дихнич Олег Анатольевич

    Ортопед • Травматолог
    стаж 31 год

    Гайдук Александр Александрович

    Ортопед • Врач ЛФК • Физиотерапевт
    стаж 30 лет

    Бодань Станислав Михайлович

    Ортопед • Травматолог
    стаж 27 лет

    Кученков Александр Викторович

    Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач
    стаж 24 года

    Самарин Олег Владимирович

    Ортопед • Травматолог • Вертебролог
    стаж 24 года

    Ткаченко Максим Викторович

    Ортопед • Травматолог
    стаж 20 лет

    Булацкий Сергей Олегович

    Ортопед • Травматолог
    стаж 16 лет

    Пивковский Дмитрий Игоревич

    Ортопед • Травматолог
    стаж 12 лет

    Степанов Владимир Владимирович

    Ортопед • Травматолог • Вертебролог
    стаж 10 лет

    Телеев Марат Султанбекович

    Ортопед • Травматолог • Спортивный врач
    стаж 10 лет

    Штанько Владислав Анатольевич

    Ортопед • Травматолог
    стаж 9 лет

    Атамурадов Тойли Атамурадович

    Ортопед • Спортивный врач • Хирург
    стаж 8 лет

    Ахмедов Казали Мурадович

    Ортопед • Травматолог
    стаж 6 лет

    Оразмырадов Халназар Атабаллыевич

    Ортопед • Травматолог
    стаж 5 лет

    Сатторов Аббосхон Нодирович

    Ортопед • Травматолог
    стаж 4 года

    Методы диагностики

    Как лечить хруст коленей

    Реабилитация

    Реабилитационный центр «Лаборатория движения», основанный на базе клиник ЦМРТ, проводит восстановление пациентов с патологиями коленного сустава. Реабилитолог индивидуально составляет комплексную программу, включающую:

    • занятия на медицинских тренажерах
    • упражнения ЛФК под наблюдением врача
    • физиопроцедуры
    • сеансы массажа
    • мануальная терапия

    Врач осуществляет постоянный контроль за ходом реабилитации, динамикой восстановления.

    Последствия

    Профилактика возникновения хруста и боли в коленях

    Понравилась статья?

    Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

    e-mail

    Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

    Статью проверил

    Москалева В. В.

    Редактор • Журналист • Опыт 10 лет

    Публикуем только проверенную информацию

    Размещенные на сайте материалы написаны авторами с
    медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

    Подробнее

    круглосуточная запись по тел.

    +7 (812) 748-59-05

    Записаться на диагностику

    Личный кабинет

    Записаться в ЦМРТ

    Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все
    вопросы

    Нужно ли вам беспокоиться о хлопках и трещинах?

    Автор Lisa O’Neill Hill

    • Советы для здоровых коленей

    Ваши колени шумят? Наверное, нет причин для беспокойства. Хлопающие и потрескивающие звуки обычно не являются признаком того, что что-то не так.

    «Многие суставы трескаются, а колени — это очень распространенный сустав», — говорит Дэвид Макаллистер, доктор медицинских наук, директор программы спортивной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «У большинства людей колени хрустят, когда они приседают или выполняют полный цикл движения. Обычно мы не беспокоимся о трещинах или хлопках, если они не связаны с болью или отеком».

    Любопытно, почему ваши здоровые колени могут шуметь? С возрастом ткань, покрывающая кости, называемая хрящом, может иметь неровные участки. Когда мы приседаем или стоим, звуки исходят от этих шероховатых поверхностей, скользящих друг по другу. Это также может быть ткань, которая соединяет кости с другими костями, называемая связками, напрягающаяся при движении, или суставная оболочка, перемещающаяся по костям.

    Если у вас есть трещины или хлопки, которые вызывают боль или отек, обратитесь к врачу. Это может быть признаком:

    • Разрыв мениска . Мениск представляет собой резиновый С-образный диск, который смягчает колено и действует как амортизатор. Это также помогает равномерно распределить вес, чтобы ваши кости не терлись друг о друга. Разрывы мениска часто вызваны внезапным скручиванием или другими действиями, которые вы можете совершить во время занятий спортом. У молодых людей слезы обычно случаются во время травматического события, но с возрастом мениск может порваться легче.
    • Повреждение или износ хряща . Иногда хрящевое покрытие наших костей может быть повреждено, в результате чего кусок отламывается и застревает в нашем суставе. Обычно колено реагирует на эту травму отеком или защемлением. Хрящ в колене также может истончаться или разрушаться, что обычно называют артритом. Некоторые люди говорят, что чувствуют, будто их колени скрипят, когда они двигаются. Остеоартрит является наиболее распространенным видом артрита. Обычно поражает людей среднего и пожилого возраста.
    • Регулярные упражнения помогут укрепить ваши ноги и колени. Делайте упражнения с отягощением или эспандером или выполняйте упражнения с собственным весом, такие как приседания и выпады, по крайней мере, два раза в неделю. Поднимайтесь по лестнице или в гору или катайтесь на велотренажере, чтобы накачать мышцы, поддерживающие колени.
    • Разогрейтесь перед тренировкой. Интенсивная тренировка с холодными мышцами и суставами может привести к травме.
    • Будьте гибкими. Перед тренировкой попробуйте динамическую растяжку, при которой вы двигаете мышцу в полном диапазоне движений. После тренировки сделайте статическую растяжку, удерживая растяжку в течение 30 секунд. Это помогает предотвратить травмы. Регулярно растягивайте мышцы передней и задней поверхности бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия соответственно).
    • Если вы уже тренируетесь, постепенно переходите к более тяжелым и продолжительным тренировкам.
    • Носите обувь подходящего размера и в хорошем состоянии.
    • Поддерживайте здоровый вес. Вы уменьшите нагрузку на колени. Избыточный вес является основным фактором риска развития раннего артрита коленного сустава.

    «Лучше всего поддерживать силу мышц вокруг колен», — говорит Макаллистер.

    Лучший выбор

    • 9

      Рекомендуется для вас 002 Как это остановить Медицинская помощь Улучшение здоровья колена

      Потрескивание и треск в суставах нормальное явление при повседневной деятельности. Чаще всего это происходит, когда маленькие пузырьки воздуха внутри суставной капсулы образуют кавитацию при движении, что является безвредным явлением. Однако, когда щелканье в колене является постоянным или сопровождается такими симптомами, как боль, отек и скованность, вы можете чувствовать беспокойство — и это справедливо. Когда щелканье коленом становится проблемой, пришло время определить, какие варианты домашнего лечения могут помочь, и поговорить с врачом. Продолжайте читать, чтобы узнать, как перестать щелкать коленом (при необходимости).

      Как перестать щелкать и хрустеть коленом

      Управление щелканьем и хрустом колена начинается с понимания того, что его вызывает. Как только вы поймете это, вы сможете решить, какой из следующих вариантов лучше всего подходит для восстановления вашего колена. Если вы не знаете, с чего начать, или не уверены, что может вызывать хруст в колене, вам следует серьезно подумать о том, чтобы пройти курс физиотерапии. Физиотерапевт может помочь диагностировать любой дисбаланс в колене, который необходимо устранить с помощью одного или нескольких из следующих средств.

      Правильная разминка

      Один из самых простых способов предотвратить ненужное щелканье коленями — правильная разминка. Когда местные ткани «холодные» и жесткие в колене, они с большей вероятностью будут тереться и лопаться. Разминка должна включать в себя движения низкой интенсивности, которые разогревают мышцы, которые вы будете использовать во время обычных упражнений или других повседневных занятий.

      Хотя большинство людей думают о растяжке как о разминке, делать формальную растяжку не всегда необходимо. Это если вы не знаете, что у вас есть какие-то особенно жесткие проблемные зоны в ногах, которые нуждаются в хорошей растяжке, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, бедра или икры. В противном случае выберите один из следующих вариантов, чтобы заставить кровь циркулировать:

      • Легкий бег
      • Ходьба
      • Мини-приседания
      • Марш на месте
      • Мини-выпады
      • Махи ногами (в стороны или вперед-назад)

      Силовые упражнения

      Мышечная слабость или дисбаланс могут быть причиной трещины в колене, особенно если она становится болезненной и влияет на то, как вы обычно двигаетесь. Регулярное выполнение комплексной силовой программы для нижней части тела может помочь. Вот несколько основных движений ногами, которые помогут вам начать:

      • Попеременный жим ногами лежа

        Отлично подходит для укрепления кора, квадрицепса и сгибателей бедра.

        • Лягте на спину 
        • Напрягите пресс, чтобы нижняя часть спины не касалась пола
        • Поднимите бедра и колени под углом 90 градусов, что называется положением на столе
        • Выпрямите одну ногу, максимально приблизив ее к полу по возможности и сохраняя хорошую форму
        • Чередуйте стороны, повторите 10-15 раз на каждую ногу в 2-3 подходах всего
        • Когда вы будете готовы, добавьте ленту к подошве стопы, чтобы отталкиваться от нее пятками

      Форма с повседневными движениями

      Не забывайте обо всех функциональных движениях, которые вы делаете каждый день; просто сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы и выравнивании нижней части тела.

      • Приседания
      • Выпады
      • Прыжки
      • Баланс на одной ноге

      Правильная обувь

      Важно понимать, что все тело взаимосвязано, когда речь идет о правильной механике суставов с. Если стопа и лодыжка тугоподвижны или плохо поддерживаются, это определенно может вызвать нагрузку на колени и привести к ненужным симптомам, таким как щелчки или крепитация. Какой тип обуви подходит для ваших ног, зависит от множества факторов, таких как гибкость, уровень активности и тип свода стопы (плоскостопие, высокий свод и т. д.). В конечном счете, лучше изучить варианты ортопедии, соответствующие вашим уникальным потребностям. . Если вы не уверены, что подходит именно вам, обратитесь за рекомендациями к местному специалисту по обуви, ортопеду или физиотерапевту.

      Наколенники

      Иногда колено просто нуждается в дополнительной базовой поддержке, чтобы свести к минимуму эффект крепитации и боли в колене. Основная причина, по которой поддержка колена, такая как наколенник или даже немного более громоздкий наколенник, полезна, заключается в обратной связи, которую они дают вам при выполнении ежедневных движений. Поддержка колена помогает вам лучше оценить и отрегулировать то, как вы двигаетесь, что называется проприоцепцией. Кроме того, он сохраняет ткани коленного сустава в тепле и делает их более гибкими. Эти доступные варианты, безусловно, стоят того, чтобы попытаться уменьшить боль в колене, вызванную щелчками. Кроме того, если ваша боль вызвана проблемами с надколенником (наколенником), например, с коленом бегуна, вы также можете подумать о том, чтобы попробовать ремни над надколенником, которые снимают прямое давление с сухожилия и улучшают кровоток.

      Выбор лучшего коленного ортеза

      Компрессионная терапия

      Если в колене имеется отек, компрессионная терапия может помочь быстро уменьшить местное воспаление, скованность и боль. Проще говоря, вы можете использовать базовый наколенник для повседневной деятельности, как обсуждалось выше. В противном случае вы можете рассмотреть возможность сочетания компрессии с другими обезболивающими средствами, такими как лед. Самый простой способ сделать это — взять пакет со льдом и крепко обмотать его бинтом. В качестве альтернативы вы можете приобрести коленный бинт, предназначенный для одновременной подачи льда и давления, или даже инвестировать в пневматический бинт для льда, который включает в себя воздушный насос.

      Прикладывайте лед и компрессы на 15–20 минут каждые 2–3 часа по мере необходимости в течение дня. Чтобы получить бонусные баллы, поднимите ногу во время выполнения упражнения.

      Подробнее о компрессионной терапии

      Cross Training

      Регулярные физические упражнения любого типа полезны для общего состояния здоровья. К сожалению, слишком много хорошего может привести к перетренированности определенных групп мышц вокруг колена. Если одна мышца становится чрезмерно доминирующей в ноге, это может привести к дисбалансу в колене, который может вызвать ощущение хлопка. Например, преобладание подколенного сухожилия является распространенным явлением и может привести к дополнительной нагрузке на заднюю часть колена. Таким образом, важно разнообразить тренировки в течение недели, чтобы убедиться, что все группы мышц остаются сильными и сбалансированными. Если вы бегаете или едете на велосипеде большую часть дней в неделю, совмещайте это несколько раз в неделю с плаванием, силовыми тренировками, йогой или любыми другими упражнениями, которые задействуют ноги, давая им возможность отдохнуть от их обычного режима движения.

      Избегайте длительного сидения

       

      Любой, кто слишком долго сидел в одном положении, знает, как это может повлиять на ваше тело. Общие области, на которые влияет длительное сидение, включают спину, бедра и колени. Для вашего общего здоровья всегда лучше делать частые перерывы (по возможности не менее 5 минут каждый час), чтобы встать, потянуться и перезагрузиться. Вы даже можете установить таймер, если склонны отвлекаться от работы или другой текущей деятельности. Если вы просто не можете оторваться от своего стола или дивана в определенное время дня, подумайте о других способах заставить колени двигаться; например, упражнения для ног сидя или небольшой педальный тренажер под столом, чтобы хотя бы ваши ноги двигались.

      Поза для сна

      Если вы спите на боку, это может усилить боль в колене. Попробуйте подушку для коленей, чтобы выровнять бедра и уменьшить ненужную нагрузку на боковые стороны бедра и колени, когда вы лежите на боку.

      Боль в коленях во время сна

      Витамины и добавки

      На рынке есть отличные варианты добавок, которые потенциально могут помочь улучшить общее состояние здоровья суставов и уменьшить воспаление. Было показано, что добавки, содержащие такие ингредиенты, как куркума (куркумиды), хондроитин и глюкозамин, оказывают положительное влияние на ткани суставов, способствуя здоровью хрящей и уменьшая местную жесткость и боль в суставах. Кроме того, прием любых витаминов, которых вам не хватает, также может помочь повысить общую способность вашего организма функционировать и оптимально исцелять себя. Поговорите с врачом или диетологом о том, как добиться правильного баланса питательных веществ в своем рационе, будь то пища или витаминные добавки.

      Самомассаж

      Массаж — еще один отличный инструмент для уменьшения жесткости мышц вокруг ног, чтобы предотвратить дисбаланс, который может вызвать щелчки. С самомассажем самое сложное в начале — это найти время и не забывать регулярно делать массаж мягких тканей, чтобы добиться наилучших результатов.

      • Для больших групп мышц вокруг ног пенный валик является отличным инструментом для самомассажа. Вы можете использовать его, чтобы перекатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия, подвздошно-большеберцовую связку (подвздошно-большеберцовую связку), ягодицы и икры (посмотрите демонстрации здесь).
      • Для решения небольших проблемных зон или определенных мышечных узлов, например, в области бедер или любой другой конкретной проблемной области, вы можете использовать что-то более целенаправленное, например, набор мячей для лакросса.
      • Выберите метод массажа, который вы можете переносить, не напрягаясь, и после которого вы чувствуете себя расслабленным через 5-10 минут.

      Когда обращаться за официальной медицинской помощью при щелчке коленом

      Существует несколько основных симптомов, на которые следует обратить внимание и которые требуют посещения спортивного врача для дальнейшего обследования.

      • Если вы испытываете ощущение блокировки или заедания, это может указывать на то, что вы разорвали мениск. Разрыв мениска лучше всего лечить под медицинским руководством.
      • Если вы слышите громкий хлопок или у вас возникает внезапная нестабильность колена, особенно после тяжелой ударной травмы колена, может потребоваться оценка целостности ваших связок, например, передней крестообразной связки.
      • Если щелканье коленом связано с болью и скованностью в суставах, которые постепенно усиливаются, возможно, вам необходимо начать официальное лечение остеоартрита.
      • В зависимости от тяжести травмы вас могут направить к хирургу-ортопеду.