Для чего тяжелое одеяло: Утяжеленное одеяло: польза и вред, принцип действия, как выбрать вес

Содержание

Утяжеленное одеяло: польза и вред, принцип действия, как выбрать вес

Тренды

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

РБК
Тренды

Фото: Shutterstock

В последние десятилетия процесс сна переосмысливается с применением новых технологий. Одна из них — утяжеленные одеяла. Разбираемся, эффективно ли они борются с бессонницей и другими проблемами

Принцип действия

Утяжеленные одеяла отличаются от обычных большим весом: от 2 до 15 кг. Давление от дополнительной массы вызывает специальный эффект — глубокое сенсорное давление (DSP). Считается, что оно расслабляет и может быть полезно для нервной системы, поэтому DSP — ключевая практика прессотерапии, которая используется уже несколько десятилетий, например, для терапии людей с расстройствами аутистического спектра или с задержками или нарушениями интеллектуального или психического развития. Причем DSP можно задействовать не только во время сна: иногда используются утяжеленные жилеты и даже специальные собаки-помощники.

Эффект

Добровольцы, которые в рамках эксперимента регулярно использовали утяжеленные одеяла, сравнивают их эффект с ощущением от объятий или держания на руках. В последние десятилетия неоднократно проводились исследования о том, насколько эффективно утяжеленные одеяла облегчают различные симптомы расстройств и заболеваний. Результаты некоторых экспериментов уже указывают на то, что использование таких одеял полезно, поскольку сон с ними способен:

Облегчить восприятие боли. В рамках недавнего опыта 94 добровольца с хроническими болями использовали в течение недели либо обычное легкое одеяло, либо утяжеленное. Выяснилось, что восприятие боли у людей из последней группы облегчилось, особенно если она раньше сопровождалась тревожностью.

Улучшить качество сна. Существует множество вариаций проблем со сном, которые вызываются еще большим количеством причин. Утяжеленные одеяла помогают с ними справляться, так как давление успокаивает и стабилизирует пульс. Это облегчает засыпание.

Снизить тревожность. Во множестве исследований ученых из разных стран неоднократно доказывалось: утяжеленные одеяла помогают снизить уровень тревожности — также за счет снижения пульса.

Успокоить человека перед пугающим событием — например, медицинской процедурой. В нескольких исследованиях ученые выдавали утяжеленные одеяла людям, которым вскоре предстояла операция по удалению зубов. Их волнение от предстоящего события в разы снижалось.

Ослабить симптомы депрессии. В исследовании шведских ученых 2020 года 120 добровольцев с депрессией, биполярным и тревожным расстройствами и СДВГ на протяжении месяца использовали утяжеленные одеяла. Обнаружилось, что симптомы депрессии (а также слабости и тревожности) у них стали слабее.

Никакой панацеи

Но не стоит думать, что утяжеленное одеяло является универсальным лекарством от депрессии или тревожности. Оно лишь способно облегчить симптомы. Мартин Энтони, профессор департамента психологии из Университет Райерсона в Торонто, подчеркивает: «Я абсолютно убежден, что многих людей утяжеленные одеяла могут успокаивать и расслаблять. Однако это не значит, что у них есть какие-то долгосрочные эффекты или они могут использоваться для полноценной борьбы с тревожностью».

Для кого одеяло может быть вредным

В использовании утяжеленных одеял не так много рисков или потенциальных побочных эффектов. Однако не стоит накрывать ими детей до двух лет — для них это может быть опасно. Кроме того, одеяла могут негативно повлиять на людей со следующими проблемами:

Апноэ во сне. Это состояние вызывает периодические трудности с дыханием ночью, и утяжеленное одеяло может усугубить эту проблему.

Астма — по той же причине.

Клаустрофобия. Боязнь замкнутых или тесных пространств может обостриться из-за тяжести одеяла.

Как определить правильный вес утяжеленного одеяла

Вес утяжеленного одеяла должен составлять примерно 5-10% от веса вашего тела. Его площадь не должна превышать размер кровати.

Взрослые могут использовать утяжеленные одеяла, которые весят от 2 до 15 кг.

Для ребенка с весом от 9 до 32 кг подойдет одеяло, весящее от 1,5 до 3,5 кг.

Ребенку, который весит до 60 кг, лучше использовать одеяло весом от 2 до 7 кг.

Пожилым людям лучше использовать утяжеленное одеяло весом от 2 до 3,5 кг.

Обновлено 09.12.2022

Текст

Семен Башкиров

Главное в тренде

Материалы по теме

Как утяжелённое одеяло помогает избавиться от бессонницы

29 января

Ликбез

Жизнь

Вас ждут описание конструкции, советы по выбору идеальной модели и по уходу, противопоказания и не только.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое утяжелённое одеяло и как оно устроено

Утяжелённое одеяло — это одеяло, которое значительно тяжелее обычного и весит от 2 до 13 кг.

Как правило, такие изделия стёганые. В них множество кармашков, в каждый из которых насыпан утяжелитель. Это могут быть:

стеклянные или металлические шарики;
пластиковые гранулы;
гречишная лузга;
песок.

В целом может использоваться любой сыпучий материал. Главное, чтобы он обеспечивал нужный вес, был чистым, гипоаллергенным и не портился от влаги.

Иногда производители называют утяжелёнными одеялами большие пледы, связанные из толстой пряжи. Наполнителя в них нет, и весят они меньше классических моделей.

Кому пригодится утяжелённое одеяло

Предположительно, такие изделия придумали в конце девяностых. Авторство приписывают то биологу Темпл Грандин, то предпринимателю Киту Зиваличу. У Грандин было расстройство аутистического спектра, и тяжёлое одеяло — она называла его «машиной для объятий» — учёная использовала сначала сама, а позже у детей с похожим диагнозом. Зивалич же придумал одеяло случайно: заметив, что тяжесть помогает ему успокоиться. Он запустил серийное производство под маркой Magic Weighted Blanket. Его изделия опробовали социальные педагоги на детях с особыми потребностями — и остались довольны результатами.

Сейчас производители утяжелённых одеял позиционируют их в первую очередь как помощь для людей с расстройствами аутистического спектра. Ещё в 1999 году Темпл Грандин вместе со своими коллегами выяснила, что «машина для объятий» помогает облегчить беспокойство у детей с аутизмом. Позже результаты неоднократно подтверждались небольшими экспериментами.

Есть ещё несколько состояний, при которых утяжелённое одеяло может быть полезным. Но важно понимать, что масштабных исследований с хорошей репрезентативной выборкой пока никто не проводил. Все научные работы на эту тему довольно скромные, с маленьким числом участников. Это значит, что результаты нельзя экстраполировать на всех, и на вас одеяло вполне может не оказать нужного эффекта. К таким состояниям относятся:

Бессонница. Так, участники небольшого исследования благодаря утяжелённому одеялу начали быстрее засыпать, их сон стал более глубоким, спокойным и продолжительным, уменьшилось количество ночных пробуждений, движений и подёргиваний.
Тревожность и депрессия. Участники эксперимента, укрывавшиеся тяжёлыми одеялами, отметили не только улучшение качества сна, но и уменьшение симптомов тревожного и депрессивного расстройств. Эти результаты подтверждает ещё одно небольшое исследование, в котором изучались люди с тревожностью.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Эксперимент показал, что благодаря утяжелённым одеялам у детей с таким диагнозом может улучшиться сон. Кроме того, существуют исследования не с одеялами, а с жилетами, которые действуют похожим образом. Эти изделия помогали участникам успокоиться, сконцентрироваться и лучше справляться с учёбой.
Стресс. Так, из 32 взрослых, которые отдыхали под 13‑килограммовыми одеялами, 78% отметили, что оно помогает им успокоиться. В очень волнительных ситуациях это тоже работает: люди, которые нервничали из‑за предстоящего удаления зуба, после использования тяжёлого одеяла волновались немного меньше, чем контрольная группа.

Кроме того, под утяжелённым одеялом может спать и здоровый человек — если ему так комфортно.

Почему утяжелённое одеяло помогает лучше спать

Использование утяжелённого одеяла считают одной из разновидностей так называемой глубокой сенсорной терапии, или терапии глубокого давления — deep pressure therapy (deep touch pressure). Её суть в том, чтобы мягко, но ощутимо надавливать на тело человека ладонями, массировать его. Такие действия помогают активировать парасимпатическую систему и успокоить симпатическую, то есть «переключить» человека из режима «бей или беги», который запускается в стрессовых ситуациях, в режим покоя.

Мягкое давление на тело снижает выработку кортизола (гормона стресса) и увеличивает секрецию дофамина — нейромедиатора удовольствия.

Это физиологическая сторона вопроса. Но есть ещё и психологическая. В отзывах люди, которые пользуются утяжелённым одеялом, говорят, что оно «заземляет», создаёт эффект объятий, кокона. Как будто ты защищён со всех сторон, тебе тепло и спокойно. Что‑то вроде пеленания для тех, кто уже вырос из младенческого возраста.

Кому нельзя пользоваться утяжелённым одеялом

Несмотря на обнадёживающие результаты исследований, такие изделия не всегда полезны и безобидны. Вот противопоказания, которые обычно перечисляют производители одеял и врачи:

Возраст меньше двух лет. Младенцев категорически нельзя укрывать тяжёлыми одеялами, причём не так важно, что внутри — стеклянные шарики или, например, более традиционные пух и перья. Нужно выбирать только лёгкие изделия и пледы, которые точно не перекроют нос ребёнка и не сдавят грудную клетку.
Бронхиальная астма.
Синдром обструктивного апноэ во сне.
Клаустрофобия.

Если у вас или вашего ребёнка есть ментальные расстройства, хронические заболевания сердечно‑сосудистой системы или органов дыхания, проблемы с терморегуляцией, перед покупкой утяжелённого одеяла лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Также стоит учитывать, что такие изделия для одних просто спасение, а другим совершенно не подходят. В интернете можно найти отзывы от людей, которые, наоборот, не смогли нормально спать: было слишком тяжело и жарко.

Как выбрать идеальное утяжелённое одеяло

Главное в таком одеяле — это его вес. Он должен составлять 5–10% от массы вашего тела. Также важно подобрать размер, который будет для вас комфортен с учётом роста.

Есть и дополнительные факторы, которые стоит учитывать.

Ткань. Лучше выбирать натуральные материалы, дышащие и не слишком шуршащие, например хлопок.
Утяжелитель. Некоторые производители используют пластиковые гранулы, которые, если верить рекламе, подстраиваются под температуру тела человека и способны поглощать или, наоборот, отдавать тепло. По задумке, под таким одеялом должно быть не жарко. Но как на самом деле, сказать сложно. Отзывы об этом наполнителе противоречивые.
Раскрывающиеся кармашки. У некоторых одеял каждое отделение на молнии. Это позволяет убрать часть утяжелителя, чтобы регулировать вес, или высыпать всё полностью, чтобы без проблем постирать изделие.

Как ухаживать за утяжелённым одеялом

Есть несколько вариантов.

Небольшое детское одеяло можно просто постирать в стиральной машине, а потом высушить в расправленном виде. Сохнуть оно будет долго. Изделия, которые в машинку не влезают, лучше сдать в химчистку. Если конструкция позволяет, высыпьте из кармашков утяжелитель, постирайте пустое одеяло, высушите и наполните снова.

Что такое утяжеленное одеяло? Как они работают и 17 преимуществ

Утяжеленные одеяла — это тяжелые одеяла, используемые в терапевтических целях, например, для снятия беспокойства и стресса. Обычно утяжеленные одеяла весом от 5 до 30 фунтов наполнены пластиковыми шариками или стеклянными шариками. Дополнительный вес предназначен для создания успокаивающего эффекта при размещении на теле.

В нашем подробном руководстве содержится все, что вам нужно знать об утяжеленных одеялах, в том числе:

Как работают утяжеленные одеяла
Преимущества утяжеленного одеяла
Кому будет полезно утяжеленное одеяло
Плюсы и минусы утяжеленного одеяла
Стоит ли покупать утяжеленное одеяло

Перейдите к разделу выше или погрузитесь ниже, чтобы узнать все, что вам нужно знать о взвешенных одеял и как они работают.

Купить утяжеленные одеяла

Как работают утяжеленные одеяла

Утяжеленные одеяла действуют как объятия, используя технику, называемую стимуляцией глубоким давлением (DPS), чтобы пользователь чувствовал себя в большей безопасности. Это глубокое касание тела руками, инструментами или одеялами, которое может расслабить нервную систему.

Темпл Грандин впервые открыла для себя терапию глубоким давлением, когда искала что-то, что могло бы уменьшить беспокойство детей с аутистическим спектром. Она хотела предоставить этим пациентам что-то, что не чувствовало бы себя ограничивающим или ограниченным, поэтому она придумала «машину для объятий», которая оказывала мягкое давление на тело. Когда она это сделала, она заметила выброс окситоцина у своих пациентов.

На основе этого исследования были разработаны утяжеленные одеяла. Они дают опыт, аналогичный «машине объятий», слегка надавливая на тело и стимулируя аналогичный выброс окситоцина.

Утяжеленные одеяла действуют как форма глубокой терапии давлением, которая может увеличить количество дофамина и серотонина в мозге. Это химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые могут вызвать у пользователя ощущение спокойствия, счастья и благополучия. По этой причине утяжеленные одеяла использовались для лечения симптомов аутизма, расстройства сенсорной обработки и депрессии.

17 Преимущества утяжеленного одеяла (согласно научным данным)

Поскольку утяжеленное одеяло является формой терапии глубоким давлением, оно обеспечивает многие из тех же преимуществ, включая повышение уровня серотонина, снижение частоты сердечных сокращений и многое другое.

1. Создает успокаивающий эффект

Люди, которые используют утяжеленные одеяла, часто сообщают об успокаивающем эффекте, и по этой причине его часто используют для людей, находящихся в состоянии стресса или страдающих расстройством, которое делает их гиперактивными. Утяжеленные одеяла помогают успокоить всех, от студентов до животных.

2. Улучшает социальное взаимодействие в дневное время

Было обнаружено, что утяжеленные одеяла улучшают социальное взаимодействие в течение дня для пользователей, главным образом потому, что они могут спокойно выспаться накануне вечером.

Когда человек не может хорошо выспаться ночью, это влияет на все аспекты его жизни, включая социальное взаимодействие и производительность в других областях, таких как учеба или работа. Когда к человеку возвращается сон, к нему часто возвращается и жизнь.

3. Повышает уровень серотонина

Серотонин влияет на цикл сна и бодрствования, регулируя стадии сна и влияя на его глубину. Было показано, что прикосновение глубокого давления стимулирует высвобождение серотонина, помогая пользователю спать более спокойно и крепко.

4. Снижение активности нервной системы

Когда вегетативная нервная система сверхактивна, это может привести к беспокойству, гиперактивности и множеству других проблем. Утяжеленные одеяла могут перевести вашу нервную систему в «режим отдыха», смягчая последствия беспокойства, такие как одышка или учащенное сердцебиение.

5. Уменьшает подвижность в ночное время

Если вы обнаружите, что ворочаетесь ночью, накройте тело утяжеленным одеялом во время сна, чтобы уменьшить подвижность. Исследования подтверждают это утверждение: «укрытие», обеспечиваемое утяжеленным одеялом, может уменьшить движения в течение ночи, что приведет к более спокойному сну.

6. Облегчает симптомы синдрома беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — это состояние, которое вызывает непроизвольные и быстрые движения ног. Обычно это происходит, когда пострадавший пытается заснуть. Было отмечено, что давление на конечности ног в течение значительного времени может уменьшить симптомы СБН.

7. Помогает при фибромиалгии

Людям с хроническими болями, такими как фибромиалгия, удобно использовать утяжеленное одеяло. Одеяло может помочь облегчить симптомы, помогая разорвать порочный круг беспокойства и депрессии, которые часто сопровождают болезнь.

8. Снижает частоту припадков

Не все люди, использующие утяжеленное одеяло, сообщают об одинаковых преимуществах, но потенциальные положительные эффекты включают снижение частоты припадков. Стимуляция глубоким давлением оказывает положительное влияние на парасимпатическую нервную систему, позволяя организму испытывать общее чувство благополучия.

9. Снижает частоту сердечных сокращений

Было обнаружено, что сенсорная терапия снижает частоту сердечных сокращений. Утяжеленное одеяло имитирует тактильную терапию, обеспечивая аналогичные преимущества. Успокаивающий, заземляющий эффект может быть полезен для купирования симптомов тревоги или других заболеваний, вызывающих учащенное сердцебиение.

10. Успокаивает паническое расстройство

Было доказано, что тяжелые одеяла и жилеты снижают приступы паники и предотвращают кризисные состояния у людей всех возрастов. Это позволяет им вести более нормальную жизнь, лучше спать и совершенствоваться во многих других областях.

11. Повышает чувство безопасности

Утяжеленные одеяла — особенно когда их обертывают вокруг тела для создания эффекта пеленания — демонстрируют повышенное чувство безопасности. Это чувство может помочь в других сферах вашей жизни, включая улучшение сна и даже помощь в борьбе со сном.

12. Улучшает коммуникабельность

Еще одно наблюдаемое преимущество глубокой стимуляции давлением включает повышение коммуникативности, особенно у детей с аутистическим спектром. Чувство безопасности и заземления может иметь какое-то отношение к этому преимуществу.

13. Помогает справиться с обсессивно-компульсивным расстройством

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) связано с низким уровнем серотонина, и, как мы упоминали ранее, утяжеленное одеяло может помочь увеличить выброс серотонина в организме. Днем может помочь утяжеляющий жилет, а ночью лучше всего утяжеленное одеяло.

14. Облегчает симптомы менопаузы

Многие женщины в период менопаузы отмечают нарушения сна; они также сообщают о беспокойстве и депрессии. Утяжеленное одеяло может помочь со всеми этими симптомами, облегчая хороший ночной сон.

15. Успокаивает людей с сенсорными расстройствами

Многие родители детей с сенсорными расстройствами считают, что утяжеленное одеяло является хорошим подручным средством. Это связано с ощущением комфорта и безопасности, которые они обеспечивают. Терапевтическое облегчение от утяжеленного одеяла может также распространяться на людей с другими нарушениями развития.

16. Улучшает настроение

Использование утяжеленного одеяла может привести к общему улучшению настроения. Это связано с тем, что давление утяжеленного одеяла увеличивает выработку гормона хорошего самочувствия окситоцина. В сочетании со снижением уровня кортизола (гормона стресса) это может оказать значительное влияние на душевное состояние человека.

17. Вызывает и улучшает сон

Результаты показывают, что люди, которые используют утяжеленное одеяло, часто замечают, что они дольше спят, у них меньше нарушений во время сна и общее улучшение сна. Также были сообщения о том, что утяжеленное одеяло может помочь людям быстрее заснуть.

Кому может быть полезно утяжеленное одеяло?

Исследования показывают, что люди, страдающие тревогой или имеющие проблемы со сном, часто добиваются успеха, заменяя одеяло утяжеленным одеялом. Исследования также показывают, что утяжеленные одеяла облегчают симптомы у людей с такими состояниями, как бессонница, аутизм, СДВГ и другими.

Те, у кого СДВГ

Учащиеся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) обнаружили, что DPS очень полезен. Участники одного исследования обнаружили, что когда они носили утяжеляющий жилет, улучшалось выполнение задачи, а также их внимание к задаче и поведение в целом. Дальнейшие исследования расширяют теорию о том, что утяжеленные одеяла могут помочь людям с СДВГ лучше спать.

Те, кто страдает болезнью Альцгеймера

Одним из распространенных симптомов болезни Альцгеймера является депрессия, поражающая от 5 до 20 процентов пациентов. Страх и усталость могут проявляться, когда люди с болезнью Альцгеймера пытаются разобраться в мире и не могут. Было показано, что утяжеленное одеяло в некоторых случаях уменьшает чувство депрессии и беспокойства.

Тем, кто борется с нарушениями сна

Как мы уже упоминали, утяжеленные одеяла полезны, когда речь идет о стимулировании сна и улучшении качества сна. По этой причине многим людям, страдающим бессонницей, помогают утяжеленные одеяла. Исследования показывают, что использование утяжеленного одеяла улучшает сон у некоторых детей, и есть даже небольшое свидетельство того, что оно может улучшить сон у взрослых.

Люди с аутизмом

Другое распространенное использование утяжеленных одеял — уменьшение негативных симптомов у людей с расстройствами аутистического спектра (РАС). Одним из распространенных симптомов аутизма является нарушение сна.

Как мы упоминали выше, утяжеленное одеяло может сильно помочь тем, у кого проблемы со сном. Исследования также показывают, что терапия прикосновениями может облегчить такие заболевания, как мышечные спазмы и социальную тревожность. Аналогичный эффект может дать утяжеленное одеяло.

Те, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством

Утяжеленные одеяла успешно лечат некоторые негативные симптомы посттравматического стрессового расстройства, расслабляя нервную систему. Это может помочь пациентам с травмой расслабиться, почувствовать себя более заземленным и чувствовать себя в безопасности.

Плюсы и минусы утяжеленных одеял

Есть несколько плюсов и минусов утяжеленных одеял, которые мы рассмотрим ниже.

Pros

Они обеспечивают несколько преимуществ для вашего физического и психического здоровья, включая успокаивающее беспокойство и снижение частоты сердечных сокращений.
Стимуляция глубоким давлением увеличивает выброс дофамина и серотонина, создавая успокаивающий эффект.
Они помогут вам лучше спать.
Это дешевле, чем пополнение рецепта для сна.
Они могут помочь вам чувствовать себя менее разбитым по утрам.

Минусы

Они тяжелые, поэтому с ними может быть трудно путешествовать.
Требуют особой осторожности при очистке.
Они дороже обычного одеяла.
Иногда они могут быть слишком горячими, если вы крепко спите.
Им нужно время, чтобы привыкнуть, и поначалу они могут чувствовать себя некомфортно или неловко.

Несмотря на то, что утяжеленные одеяла могут обеспечить несколько преимуществ для вашего психического благополучия, они имеют несколько недостатков, включая дополнительный уход и температуру. Покупая утяжеленное одеяло, ищите такое, которое обеспечивает превосходный поток воздуха. Утяжеленное одеяло Casper изготовлено из дышащего хлопка, который отводит воздух от вашего тела, сохраняя прохладу всю ночь.

Стоит ли покупать утяжеленные одеяла?

Утяжеленные одеяла, также известные как гравитационные одеяла, стали популярны в последние годы из-за множества преимуществ, которыми они обладают. Если вы боретесь со сном, беспокойством, аутизмом, СДВГ, болезнью Альцгеймера или посттравматическим стрессовым расстройством, утяжеленное одеяло определенно стоит попробовать.

Утяжеленные одеяла имеют множество применений и могут принести многочисленные преимущества тем, кто страдает от беспокойства и боли. Они также могут быть полезны для тех, кто испытывает сенсорные проблемы или находится в аутистическом спектре.

При покупке утяжеленного одеяла рекомендуется покупать то, которое составляет 10 процентов от веса вашего тела для достижения наилучших результатов.

Например, если вы весите 130 фунтов, вам следует купить утяжеленное одеяло весом 13 фунтов. Если вы весите 200 фунтов, вам следует искать утяжеленное одеяло весом 20 фунтов и так далее.

Утяжеляющее одеяло Casper создано специально для вас с тремя различными вариантами веса, поэтому вы можете выбрать размер, который лучше всего подходит для вашего тела. Он также сделан со стегаными каналами, которые равномерно распределяют вес, чтобы вы могли получить наилучшие результаты. При использовании утяжеленного одеяла может быть полезно включить хорошие мягкие простыни и мягкую подушку, чтобы завершить идеальную, уютную обстановку для сна.

Утяжеленное одеяло

Утяжеленные одеяла могут оказывать успокаивающее действие, уменьшая тревогу и помогая расслабиться.

Преимущества

, работают ли они и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Для многих людей утяжеленные одеяла стали привычным средством снятия стресса и здорового сна, и на то есть веские причины. Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны людям с тревогой, аутизмом и бессонницей, среди прочих состояний.

Давайте рассмотрим, как работают утяжеляющие одеяла, а также преимущества и риски использования этих терапевтических одеял.

Утяжеленные одеяла — это терапевтические одеяла весом от 5 до 30 фунтов. Давление лишнего веса имитирует терапевтическую технику, называемую стимуляцией глубоким давлением или терапией давлением.

Стимуляция глубоким давлением использует давление для расслабления нервной системы. Он моделирует опыт удержания или объятий. Эта практика может помочь:

облегчить восприятие боли
уменьшить симптомы беспокойства
улучшить качество сна
облегчить симптомы депрессии

Прессотерапия не обязательно должна быть полностью практической. При использовании утяжеленных одеял давление исходит не от другого человека, а от того, что одеяло обернуто вокруг тела.

Стимуляция глубоким давлением может также исходить от таких предметов одежды, как утяжеленные жилеты. В одном исследовании также сообщалось, что собаки-психиатры часто оказывают глубокую стимуляцию давлением, чтобы помочь владельцам.

Где найти утяжеленное одеяло и сколько оно стоит
Есть несколько компаний, специализирующихся на утяжеленных одеялах, в том числе:
Mosaic. Mosaic предлагает полную линейку утяжеленных одеял для любого возраста. Мозаичные утяжеленные одеяла начинаются примерно с 80 долларов.
Гравитация. Gravity продает утяжеленные одеяла по цене от 195 долларов.
SensaCalm. SensaCalm предлагает готовые и изготовленные по индивидуальному заказу утяжеленные одеяла. Утяжеленные одеяла SensaCalm стоят около 100 долларов.
Лейла. Layla специализируется на матрасах и подушках, но они также продают утяжеленное одеяло, стоимость которого начинается от 169 долларов.

Исследователи изучили эффективность утяжеленных одеял в облегчении физических и эмоциональных симптомов. Хотя необходимы дополнительные исследования, результаты до сих пор показали, что может быть польза для ряда состояний.

Беспокойство

Одним из основных применений утяжеленного одеяла является лечение беспокойства. Стимуляция глубоким давлением может помочь уменьшить вегетативное возбуждение. Это возбуждение ответственно за многие физические симптомы тревоги, такие как учащение пульса.

Аутизм

Одной из характеристик аутизма, особенно у детей, является нарушение сна. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что терапия глубоким давлением (растирание щеткой, массаж и выжимание) оказывает положительное влияние на некоторых аутичных людей. Эти преимущества могут распространяться и на утяжеленные одеяла.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Существует очень мало исследований, в которых изучается использование утяжеленных одеял при СДВГ, но в 2014 году было проведено исследование с использованием утяжеленных жилетов. В этом исследовании исследователи объясняют, что утяжеленные жилеты использовались в терапии СДВГ для улучшения внимания и уменьшения гиперактивных движений.

Исследование показало многообещающие результаты для участников, которые использовали утяжеленный жилет во время непрерывного теста производительности. У этих участников уменьшилось количество падений, вставания со своих мест и беспокойства.

Бессонница и нарушения сна

Существует ряд факторов, которые могут вызывать нарушения сна. Утяжеленные одеяла могут помочь в некоторых простых случаях. Дополнительное давление может помочь успокоить частоту сердечных сокращений и дыхание. Это может облегчить расслабление, прежде чем вы устроитесь на хороший ночной отдых.

Остеоартрит

Исследований по использованию утяжеленных одеял при остеоартрите не проводилось. Тем не менее, одно исследование с использованием массажной терапии может дать ссылку.

В этом небольшом исследовании 18 участников с остеоартритом получали массажную терапию на одном колене в течение восьми недель. Участники исследования отметили, что массажная терапия помогла уменьшить боль в коленях и улучшить качество их жизни.

Массажная терапия оказывает глубокое давление на суставы, пораженные остеоартритом, поэтому вполне возможно, что аналогичные преимущества можно получить при использовании утяжеленного одеяла.

Хроническая боль

Хроническая боль — сложный диагноз. Но люди, которые живут с хронической болью, могут найти облегчение, используя утяжеленные одеяла.

Исследование, проведенное в 2021 году учеными Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что утяжеленные одеяла снижают восприятие хронической боли. Девяносто четыре участника с хронической болью использовали легкое или утяжеленное одеяло в течение одной недели. Те, кто находился в группе с утяжеленным одеялом, почувствовали облегчение, особенно если они также жили с тревогой. Однако утяжеленные одеяла не снижали уровень интенсивности боли.

Медицинские процедуры

Использование утяжеленных одеял во время медицинских процедур может быть полезным.

В исследовании 2016 года экспериментировали с использованием утяжеленных одеял для участников, которым удаляли зуб мудрости. Участники с утяжеленным одеялом испытывали меньше симптомов тревоги, чем контрольная группа.

Исследователи провели аналогичное последующее исследование на подростках, использующих утяжеленное одеяло во время удаления моляра. Эти результаты также показали меньшее беспокойство при использовании утяжеленного одеяла.

Поскольку медицинские процедуры, как правило, вызывают такие симптомы беспокойства, как учащение пульса, использование утяжеленных одеял может облегчить эти симптомы.

В дополнение к существующим исследованиям, есть ряд недавних многообещающих исследований, которые предоставляют еще больше доказательств того, что утяжеленные одеяла могут облегчить физическую боль или симптомы других состояний.

Исследование, проведенное шведскими учеными в 2020 году, показало, что утяжеленные одеяла улучшают сон у людей с большим депрессивным расстройством, биполярным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и СДВГ. В ходе исследования 120 человек получили либо легкое одеяло, либо утяжеленное цепное одеяло. Через 4 недели у тех, кто использовал утяжеленное одеяло, было меньше бессонницы и меньше усталости, депрессии или беспокойства в течение дня.

Исследование 2021 года, также проведенное шведскими учеными, показало, что утяжеленные одеяла помогают взрослым и детям с расстройствами аутистического спектра или СДВГ засыпать и спать дольше. Среди участников были 48 детей и 37 взрослых, которым было легче расслабиться в течение дня, используя для сна утяжеленные одеяла.

В исследовании 2020 года приняли участие 28 участников, у которых были проблемы с засыпанием и сном. При использовании утяжеленного одеяла в течение 6 недель были отмечены улучшения сна в течение ночи, качества сна и более быстрого засыпания.

В исследовании 2020 года, проведенном учеными из Флориды, измерялось влияние утяжеленных одеял на людей в стационарном психиатрическом учреждении. Из 122 участников 61 человек, решивший использовать утяжеленное одеяло, имел объективно более низкий уровень тревожности, чем 61 человек, который этого не делал.

Хотя в этих исследованиях участвовали небольшие группы людей, они подтвердили анекдотический опыт многих, утверждавших, что утяжеленные одеяла могут облегчить физическую боль, уменьшить тревогу и улучшить сон.

Рисков при использовании утяжеленного одеяла очень мало.

Однако, по словам производителей, утяжеленные одеяла не следует использовать для малышей младше 2 лет, так как это может увеличить риск удушья. Всегда консультируйтесь с педиатром, прежде чем попробовать утяжеленное одеяло для вашего ребенка.

Утяжеленное одеяло также может не подходить для людей с определенными заболеваниями, в том числе:

обструктивное апноэ во сне, вызывающее нарушение дыхания во время сна
астма, которая может вызывать затруднение дыхания ночью
клаустрофобия, которую может вызвать теснота утяжеленного одеяла

Советы по выбору правильного веса
Как правило, утяжеленное одеяло должно составлять от 5 до 10 процентов веса вашего тела.