Содержание
Моно-диета: насколько безопасно худеть на одном продукте — Осенняя талия
Осенняя талия
Врачи отмечают плюсы и минусы такой системы питания
Ксения Парфенова
8 октября 2020 09:13
Питаться одним и тем же продуктом не совсем здорово
Фото: unsplash.com
Монодиета — это простой режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов за все приемы пищи в течение дня. Сторонники утверждают, что монодиета может быстро увеличить потерю веса, не требуя от вас отслеживать потребление или заранее планировать приемы пищи. Однако другие отмечают, что диета не основана на каких-либо доказательствах и может быть чрезмерно жесткой. В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты монодиеты.
Что такое монодиета?
Также известная как монотрофная диета, монодиета — это режим питания, который предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз. В 2016 году об этом заговорили заголовки, когда фокусник Пенн Джиллетт упомянул в своей книге, что монодиета помогла ему сбросить вес.
С тех пор он быстро стал фаворитом среди людей, сидящих на диете, ищущих простой способ ускорить потерю веса без всех правил и ограничений других планов питания. Несколько разновидностей монодиеты также приобрели популярность, включая молочную диету, диету плотоядных животных, фруктовую диету и яичную диету.
Часто основу питания составляют фрукты — яблоки или грейпфруты
Фото: unsplash.com
Как за этим следить
Есть несколько видов монодиет и множество способов следовать плану. Один из наиболее распространенных вариантов предполагает употребление одного продукта для каждого приема пищи, такого как картофель, яблоки или яйца. Другие вместо этого придерживаются ингредиентов из определенной группы продуктов, таких как мясо, фрукты или овощи. Вы также можете переключаться между «моно-приемами пищи», съедая при каждом приеме пищи разные продукты. Хотя нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, как долго вам следует придерживаться диеты, большинство используют ее, чтобы ускорить похудение, соблюдая ее в течение 1—2 недель за раз.
Затем можно постепенно снова вводить другие продукты, такие как супы, салаты и смузи, прежде чем переходить на здоровую и сбалансированную диету.
Однако некоторые люди могут также придерживаться определенных вариантов диеты, таких как фруктовая диета или диета плотоядных животных, в течение более длительных периодов времени без повторного включения других продуктов в свой рацион.
Общие продукты
В монодиету можно включить практически любую пищу. Вот несколько наиболее распространенных примеров продуктов, включенных в монодиету:
картофель
яблоки
яйца
молоко
бананы
груши
арбуз
шоколад
грейпфрут
Некоторые варианты монодиеты также предполагают употребление только одной группы продуктов в течение дня. Вот несколько примеров групп продуктов, которые подходят для монодиеты:
мясо
фрукты
овощи
бобовые
Помогает ли это похудению?
Для большинства людей употребление только одной пищи в день, вероятно, приведет к снижению потребления и потере веса.
Однако худеете ли вы на монодиете, зависит от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве. Например, если вы едите только низкокалорийные продукты, такие как овощи, вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий — или даже слишком мало — в течение дня, что может привести к потере веса. И наоборот, если вы едите большое количество высококалорийной пищи, например, шоколада, вы можете набрать вес на этой диете. Имейте в виду, что нет исследований о том, могут ли монодиеты быть эффективными для похудения. Кроме того, монодиеты, как правило, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут сопровождаться восстановлением веса после возобновления нормальной диеты.
Потенциальные преимущества
Одно из самых больших преимуществ монодиеты — ее простота. В отличие от других модных диет, здесь нет сложных правил, которым нужно следовать. Однако это связано с тем, что монодиеты крайне ограничительны и исключают большинство здоровых продуктов. То, что диета проста, не означает, что она полезна.
Также не требуется, чтобы сидящие на диете отслеживали питательные вещества, подсчитывали калории или измеряли размеры порций, что может быть привлекательно для некоторых людей. Это также может быть эффективным для кратковременной потери веса, в зависимости от того, какие продукты вы потребляете и в каком количестве. Тем не менее, знайте, что это не имеет никакого отношения к монодиете в частности.
Потеря веса будет лишь когда вы станете контролировать калории
Фото: unsplash.com
Снижение веса на монодиете происходит просто из-за ограничения калорий, вызванного отказом от большинства продуктов. Любая экстремальная диета может привести к кратковременной потере веса. Однако такая потеря веса редко сохраняется в долгосрочной перспективе. Хотя это неустойчиво и может быть трудно соблюдать в течение длительного времени, некоторые люди используют его, чтобы дать толчок потере веса, прежде чем переходить на другой режим питания.
Минусы и побочные эффекты
Монодиета может быть связана с несколькими потенциальными недостатками и побочными эффектами.
Повышает риск дефицита питательных веществ. Монодиета предполагает употребление только одного продукта или группы продуктов в течение нескольких дней или недель за раз. Даже в продуктах, богатых питательными веществами, может не хватать определенных витаминов или минералов, что может затруднить получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму.
Продвигает нездоровые привычки в еде. Монодиета способствует развитию нездоровых и неустойчивых пищевых привычек, поощряя потребление одного продукта или группы продуктов. Это также требует, чтобы люди, сидящие на диете, отказались от всех других продуктов, включая полезные ингредиенты, богатые необходимыми витаминами и минералами.
Ограничительный и неустойчивый. Монодиета — одна из самых строгих модных диет, исключающая практически все продукты и группы продуктов, кроме тех, которые включены в ваш рацион. Поскольку практически невозможно съесть достаточно калорий и удовлетворить свои потребности в питательных микроэлементах с помощью всего лишь одного продукта питания или группы продуктов, монодиета может вызвать у вас чувство усталости, голода и слабости.
Употребление слишком малого количества калорий также может замедлить ваш метаболизм и привести к потере мышечной массы, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
диета, похудение, питание
Кадры недели: Бородина вышла в свет с симпатичным мужчиной, Стивен Сигал готов породниться с русской
Самые интересные события из мира шоу-бизнеса — в новом эксклюзивном видеообзоре WomanHit.ru
Как самостоятельно снять свадебный фильм
Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой
Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма
Разбираемся в мифах с опорой на научные факты
Как связь с тонким миром улучшает все сферы жизни
Ченнелер с многолетним опытом Ольга Далал — о том, какие возможности открываются сегодня для людей с высокой вибрацией
Как вернуться в форму после родов: развеиваем мифы
Интегративный нутрициолог Юлия Ходос комментирует популярные советы беременным и кормящим мамам.
Правда или нет?
Не забудьте в городе: список неочевидных вещей, которые точно потребуются на дачных выходных
Начался дачный сезон, а значит, пора хорошенько подумать над тем, что стоит взять с собой за город на выходные, а что можно оставить дома
Брутян показала подросшего сына от Прилучного
Артистка поделилась видео, где она кормит малыша
Яна Троянова в спешке покинула Россию: актриса рассказала, где сейчас живет
Артистка рада, что ей удалось получить визу
Интервальное голодание: сбрасываем вес без вреда для здоровья
WomanHit знакомит вас с несколькими системами, плюсами и минусами этой диеты
В Израиле отменили концерты Ольги Бузовой
Выступления должны были пройти в июне
Бангладеш — в тесноте, но не в обиде
Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране
Разин похудел на 43 кг благодаря диете от врачей Пугачевой
Продюсер отказался от мяса
Ирина Салтыкова объяснила, почему решила отказаться от секса
Исполнительнице тяжело найти достойного мужчину
Один дома: как побороть страх одиночества и обрести себя
Психолог-консультант рассказала, откуда берется этот страх и как с ним справиться
Пользователи Сети осудили Курбана Омарова, который выгнал из дома свою возлюбленную
Они считают, что предприниматель не уважает свою избранницу Валерию
5 небанальных способов провести майские праздники с семьей
Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина
«Сказала „да“»: Дмитрий Исхаков рассекретил отношения с экс-избранницей Павла Табакова
Софья Синицына поделилась свадебными фотографиями с бывшим мужем Полины Гагариной
Диета для похудения или как правильно худеть на монодиете: отвечает диетолог
Несмотря на то что в современном мире принято любить свое тело и не стремиться к идеалам, некоторые из нас все равно хотели бы избавиться от пары килограммов.
За время неподвижного карантина такое прибавление появилось практически у всех. Один из простых и известных вариантов быстро сбросить вес — монодиета. Мы расспросили у нутрициолога Анны Ивашкевич, как именно выстроить питание и какие минусы могут быть у подобного метода.
Монодиета. Особенности и противопоказания
Самые популярные диеты — это быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за два-три дня. Такое похудение не очень полезно, да и к тому же после данного типа питания вы, скорее всего, наберете лишний вес, если слишком резко будете из него выходить.
Но если перед вами все же стоит задача срочно похудеть, то на помощь приходят разгрузочные дни на одном продукте. Название диеты говорит само за себя, однако даже здесь бывают исключения. Например, к некоторым видам монодиет — гречневой например — добавляют кефир или другой молочный продукт, или к творожной монодиете — один любой овощ или салат.
Основные правила:
Какую бы монодиету мы ни рассматривали, она заключается в дробном питании.
Выбранный продукт необходимо разделить на пять или семь приемов пищи и употреблять маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Эта система поможет «обмануть» желудок и избавиться от чувства голода.
При такой диете очень важно соблюдать водный баланс.
Популярное
Придерживайтесь монодиеты не дольше трех дней. Ваш организм при употреблении одного продукта не получает весь комплекс полезных веществ. При правильном сбалансированном питании нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. И к тому же большинству людей довольно трудно практиковать ограничение калорий, в особенности в условиях «ожирения» и так называемого периода откармливания себя, что и было с нами на карантине. Только малая часть людей действительно сможет практиковать образ жизни с ограниченным калоражем и извлечь из этого максимум пользы.
Кратковременные разгрузочные дни, исходя из проведенных исследований, снижают риск возрастных заболеваний.
Однако без фруктов и овощей нам никуда.
Монодиета не дает нам получить все полезные вещества, в результате чего могут возникнуть:
упадок сил;
бессонница;
снижение работоспособности;
расстройство желудка;
плохое или раздражительное настроение;
вялость.
При соблюдении основных правил монодиета приносит свою пользу:
Рекомендации от нутрициолога
Если вы все же решили отдать предпочтение монодиете, то настоятельно рекомендую прислушаться к этим пунктам.
Популярное
Вы должны остановить свой выбор на том продукте, который вам нравится. Не стоит сидеть на гречке целый день, если вы ее терпеть не можете. То же самое относится к кефиру или творогу.
Перед тем как начать эту диету, изучите все недостатки и минусы. Сможете ли вы с ними справиться?
Поставьте себе срок — не больше трех дней.
Главная ошибка всех людей, выбирающих монодиету, — не ограничивать себя в количестве съеденного. Это не совсем правильно. В течение дня можно съедать определенное количество пищи. Если вы выбрали кефир, то не больше, чем полтора литра в день, если остановились на яблоках, то не больше килограмма.
Как уже говорилось выше, дозируйте приемы пищи.
Пейте много воды — около двух литров в день.
Не изнуряйте себя физическими нагрузками, организм на такой диете не получает необходимое количество калорий — для него это уже стресс. Поэтому на несколько дней постарайтесь избегать часовых тренировок в зале или домашних занятий спортом.
Если ощущаете какие-то недомогания: головная боль, диарея, вздутие живота, аллергические реакции — сразу же прекращайте курс этого питания.
Самые популярные монодиеты
Мы часто слышим лишь о самых известных монодиетах — гречневая, яблочная, кефирная. Однако их существует гораздо больше:
Популярное
Рисовая
Овсяная
Яичная
Рыбная
Творожная
Огуречная
Банановая
Грейпфрутовая
Углеводные диеты — гречневая, рисовая, овсяная — одни из самых безопасных для организма.
Вы насыщаетесь быстрее и на длительный период. При таких монодиетах возможны физические нагрузки без утомляемости.
Белковые диеты — творожная, кефирная, рыбная, молочная, яичная. Такой тип питания поможет нарастить мышечную массу, если у вас есть такая потребность, и сбросить вес, так как у потребляемой пищи низкая калорийность.
А вот список противопоказаний тут довольно длинный: брожение в желудке, побочные эффекты, начиная от неприятного запаха изо рта и заканчивая метеоризмом и диареей, нагрузка на почки.
Овощные диеты — огуречная, яблочная, грейпфрутовая, банановая. Безусловно, ваш организм будет обеспечен витаминами, клетчаткой и относительно сбалансированным рационом, однако больше одного-двух дней не стоит придерживаться такой монодиеты. Возможны расстройство желудка, вздутие. К тому же углеводы и сахар могут помешать сбросить килограммы.
Выход из монодиеты
Мало просто посидеть на монодиете пару дней — для закрепления результата нужно грамотно выйти из этого формата питания.
Набрасываясь на жирную, калорийную пищу после нескольких разгрузочных дней, вы обеспечите себе проблемы с желудком, а уже на второй день все килограммы начнут возвращаться с космической скоростью.
Популярное
Что делаем?
Если монодиета была выбрала белковая, то в первые три-четыре дня включаем в свой рацион именно эти продукты, но стараемся слегка разбавлять их углеводами и жирами. Этот совет касается и овощных, и углеводных диет.
На первой неделе отказываемся от жирных блюд и отдаем предпочтение низкокалорийным.
Забываем на две недели обо всех сладостях, алкоголе, газировках и фастфуде. И желательно не жарить на масле в этот период.
Самый эффективный способ поддерживать фигуру в форме — это по-прежнему сбалансированное питание, без «американских» горок от монодиет до заказа пиццы в час ночи. Относитесь бережно к своему организму, и он вам ответит тем же.
диетымнение экспертов
Читайте также
Как генетический тест может повлиять на эффективность диет и тренировок
org/Person»> Екатерина ДаниловаИнтуитивное питание для тех, кто устал от диет
Стоматологическая диета: что есть для здоровья зубов, тела и разума
«Антидепрессивная» диета: от какой еды вы грустите и почему
Безопасно ли есть один раз в день, чтобы похудеть? Плюсы, минусы и потенциальные проблемы
Авторы редакторов WebMD
В этой статье
- Как это работает
- Плюсы
- Минусы
- Вопросы безопасности
Диета «Один раз в день» или Диета OMAD утверждает, что помогает вам похудеть, заставляя ваше тело сжигать жир. Это тип прерывистого голодания, при котором в течение дня чередуются периоды, когда вы можете есть что угодно, и периоды, когда вы вообще не едите.
OMAD особенно строг, потому что вы не едите в течение 23 часов, а затем потребляете все свои калории за один прием пищи.
Как и другие виды прерывистого голодания, один раз в день можно управлять тем, как ваше тело находит и использует топливо.
Когда вы едите более традиционным образом, ваша энергия исходит от пищи, которую вы едите.
Когда вы принимаете углеводы, ваше тело расщепляет их на сахара. Если в вашей крови больше сахара, чем вам нужно, химическое вещество под названием инсулин перенесет его в ваши жировые клетки.
Когда вы не едите в течение длительного периода времени, ваш организм вырабатывает меньше инсулина. Ваши клетки по-прежнему нуждаются в энергии для топлива, поэтому ваши жировые клетки выделяют энергию для компенсации. Однако, чтобы это произошло, вы должны воздерживаться от еды достаточно долго, чтобы уровень инсулина упал.
Исследования интервального голодания многообещающи. Диета OMAD не является панацеей, но она может помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса.
Может помочь вам сжечь жир. Участники исследования, которые пробовали есть один раз в день, в конечном итоге имели меньше общего жира в организме. Эта конкретная группа людей не испытала значительной потери веса.
Тем не менее, интервальное голодание в целом оказалось эффективным методом снижения веса. Типичная потеря веса составляет от 7 до 11 фунтов за 10 недель.
Это может улучшить ваш метаболизм. У взрослых мужчин с предиабетом и ожирением 6-часовой период приема пищи с последующим 18-часовым голоданием улучшал уровень сахара в крови.
Стоит отметить, что эти мужчины следовали более общему плану питания с ограничением по времени, а не строгой диете OMAD. Потребуются дополнительные исследования, чтобы узнать, имеет ли такой же эффект один прием пищи в день.
Вы можете быть более бдительны. Когда вы голодаете в светлое время суток, ваше тело выделяет больше химического вещества под названием орексин-А, благодаря которому вы чувствуете себя более бодрым. Это также не относится к OMAD и не применимо, если вы съели свой единственный прием пищи утром.
Утренний прием пищи и ночное голодание помогут вам похудеть.
Диета OMAD не говорит вам, какую еду есть. Тем не менее, люди, которые голодают ночью и едят больше утром, как правило, теряют больше веса, чем люди, которые едят больше во время ужина.
Эта диета является строгой, и нет убедительных доказательств того, что прием пищи один раз в день помогает контролировать вес. Стоит ли дискомфорт, зависит от вашей толерантности и химии тела.
Это может быть трудно поддерживать. Схемы прерывистого голодания, такие как OMAD, имеют показатель отсева до 65%. Этому не легче следовать, чем другим планам ограничения калорий.
Это может усилить чувство голода. Когда вы едите один раз в день, а не три раза в день, ваш организм вырабатывает больше гормона грелина, из-за которого вы чувствуете голод.
Это не более эффективно, чем сокращение калорий. Даже если диета OMAD заставляет вас чувствовать себя более голодным, вряд ли это приведет к большей потере веса, чем если бы вы просто уменьшили количество потребляемых калорий в течение дня.
Для большинства людей нет серьезных опасностей, связанных с приемом пищи один раз в день, за исключением дискомфорта от чувства голода. Тем не менее, есть некоторые риски для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.
Один прием пищи в день может повысить0030 кровяное давление и холестерин . Это произошло в группе здоровых взрослых, которые перешли на один прием пищи в день для участия в исследовании. Если у вас уже есть проблемы в любой области, есть только один раз в день может быть небезопасно.
Поздний прием пищи на один прием может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. В некоторых исследованиях OMAD людей просили есть один раз между 16:00 и 16:00. и 20:00 У этих участников утренний уровень сахара в крови был выше нормы, и их организм был менее способен справляться с этим дополнительным сахаром.
Голодание может привести к падению уровня сахара в крови .
Голодание любого типа увеличивает риск чрезвычайно низкого уровня сахара в крови, также известного как гипогликемия, у людей с диабетом 2 типа.
Безопасность и эффективность любого плана похудения уникальны для каждого человека. Лучше всего поговорить с врачом один на один, если у вас есть вопросы или опасения по поводу диеты «Один прием пищи в день».
Лучший выбор
Я попробовал экстремальное голодание, питаясь один раз в день — вот что получилось
Диета «один прием пищи в день» (OMAD) — это тип прерывистого голодания.
С OMAD вы можете есть все, что хотите, но обходитесь без еды дольше, чем при других видах голодания.
Вы можете есть пиццу и гамбургеры каждый день, пить пиво и при этом худеть — но хорошая ли это идея?
Когда я начал изучать диету «Один прием пищи в день» (иногда называемую OMAD), именно ее простота привлекла меня к плану: вы едите один прием пищи в день, состоящий из всего, что вы хотите, обычно в обычное время ужина.
Очень необычно, правда?
Однако на самом деле OMAD — это просто экстремальный вариант прерывистого голодания или более жесткий родственник диеты воина. Разница между OMAD и традиционным голоданием заключается в том, что вместо стандартного интервала голодания, например, 16 часов, вы голодаете около 23 часов (включая время, которое вы тратите на сон).
В то время как предпосылка звучит немного сомнительно, как пищевая добавка, которую «доктор» продает в ночном рекламном ролике, давайте изучим аргументацию — и науку — с обеих сторон дебатов, прежде чем полностью списать ее со счетов.
Большинство людей съеживается при мысли о пропуске хотя бы одного приема пищи. Намеренный пропуск всех приемов пищи, кроме одного, каждый день кажется излишним и ненужным. Но сторонники OMAD заявляют о множестве преимуществ, в том числе:
- Повышение внимания и производительности . Кто не
попал в это сонное состояние в 14:30. бездельничать в офисе? Говорят, что OMAD устраняет вялость
, которую люди чувствуют, переваривая свой обед, потому что ланча
не существует. - Потеря веса . Чрезвычайно сложно иметь профицит в
калорий, когда вы едите один раз в день. Даже если ваш один прием пищи
не является «здоровым» по обычным стандартам, вы не потребляете столько калорий, сколько
если бы ели весь день. - Свобода диеты . Забудьте о подсчете калорий или
еде из Tupperware. Вы высвобождаете много умственной энергии, когда вам не нужно планировать от четырех до шести приемов пищи в день.
Некоторые придерживаются этого режима питания по религиозным причинам. Но другие, в том числе выдающиеся профессиональные спортсмены, такие как Ронда Роузи и Гершель Уокер, добровольно едят один раз в день в течение длительного времени. Уокер утверждает, что годами ел один раз в день, обычно салат и немного хлеба вечером.
Есть даже некоторые исторические свидетельства того, что древние римляне ели только один большой прием пищи в день, прежде чем завтрак начал набирать популярность в средние века.
Пока я экспериментировал с OMAD, я ел один раз в день несколько раз, но никогда в течение длительного периода времени. Моя самая длинная серия была пять дней. Несколько раз я поднимал тяжести, играл в баскетбол на всей площадке или выполнял другие напряженные упражнения натощак.
Вот три моих самых важных вывода из диеты OMAD:
1. То, что вы МОЖЕТЕ есть что угодно, не означает, что вы должны это делать.
В самом начале моего приема пищи с помощью OMAD меня охватила детская радость от того, что я могу есть свободно.
Потом я понял, что съел только начос, крылышки и виски за 48 часов. Это, безусловно, не оптимальное топливо для здорового тела.
Да, частью привлекательности OMAD является удовольствие от еды, которую вы хотите, но вы должны стремиться сделать свой прием пищи сбалансированным и богатым микронутриентами ради вашего общего здоровья.
2. Вероятно, он не подходит для серьезных силовых тренировок.
Я заядлый лифтер. Хотя серьезной потери прочности на OMAD я не заметил, но и железо не то чтобы пахало.
Если вы просто тренируетесь для общего здоровья и не заботитесь о производительности, ограничение в еде, вероятно, ничего для вас не изменит.
Но серьезные лифтеры, которые заботятся о том, чтобы увеличить свою силу с течением времени, могут захотеть принять менее экстремальную версию OMAD, такую как диета воина или типичное окно приема пищи 16:8.
3. Это отличный способ улучшить дисциплину и силу воли.
Одна из причин, по которой я попробовал OMAD, заключалась в том, чтобы проверить, достаточно ли у меня психологическая устойчивость, чтобы не есть.
Это было непросто — голод — сильное чувство. В некоторые дни я сдавался и обедал.
Но большую часть времени я гордился тем, что придерживался диеты и не стеснялся вознаграждать себя сытным обедом. Если вы считаете, что дисциплина — это мышца, и ее нужно укреплять, OMAD — один из способов сделать это, вариант, который на самом деле приведет вас в лучшую форму.
Как и многие тенденции в области здравоохранения, то, что люди делают это, не означает, что это хорошо для вас. Исследования неоднозначны, когда речь заходит о том, безопасно ли есть один раз в день.
Одно исследование 2007 года связывает прием пищи один раз в день с повышением артериального давления и уровня холестерина. Поэтому, если ваш один прием пищи в день состоит из жареной пищи с высокой степенью переработки или слишком большого количества простых углеводов, вы будете чувствовать себя довольно плохо, даже если вы теряете вес.
Другие риски голодания могут включать:
- чувство сильного голода или переедания
- дрожь или физическая слабость
- усталость или упадок сил
- мозговой туман или проблемы с концентрацией внимания
часов в день может привести к более контролируемому уровню глюкозы в крови.
Тем не менее, если у вас диабет, долгосрочная OMAD, вероятно, вам не подходит. И конечно же, прежде чем кардинально менять свой рацион, следует проконсультироваться с врачом.
Исследования, проведенные в 2005 году, показывают, что голодание может повысить сопротивляемость организма болезням, подвергая клетки «положительному стрессу», аналогично тому, как поднятие тяжестей вызывает разрывы, которые заставляют мышечные волокна расти сильнее.
Длительное голодание, при котором потребляется только вода, также было связано со снижением частоты заболеваний, таких как рак и диабет, в одном исследовании 2016 года с мышами в качестве испытуемых.
В 2018 году при обзоре 768 пациентов медицинского учреждения было обнаружено, что ограниченное голодание только на воде не приводило к каким-либо долгосрочным медицинским осложнениям.
По общему мнению медиков, большинству здоровых взрослых безопасно голодать время от времени. Тем не менее, исследования, упомянутые здесь, относятся к общему прерывистому голоданию или дням голодания только на воде.
Не так много исследований конкретно о рисках или преимуществах OMAD.
Значит ли это, что вы должны?
Ответ у всех разный. Вопрос о том, является ли OMAD правильной диетой натощак, следует обсудить с лечащим врачом.
Когда несколько месяцев назад я решил попробовать OMAD, я уже занимался прерывистым голоданием, и идея похудеть, съедая все, что я хочу, была привлекательной. Кроме того, мне нравилась идея бросать себе вызов и преодолевать неприятные приступы голода.
Q:
Кому не следует пробовать OMAD?
Анонимный пациент
A:
Это не диета, которую можно соблюдать в течение длительного периода времени, поэтому, как зарегистрированный диетолог, я не одобряю такой подход к диете для похудения.
Когда дело доходит до диеты, как правило, людям следует опасаться методов и причуд, которые представляют собой легкое решение сложной проблемы.
Диета OMAD может быть чрезвычайно опасна для детей или молодых людей, людей с диабетом или гипогликемией, ожирением или проблемами со скоростью обмена веществ, а также может увеличить риск переедания.
Кэтрин Маренго, LDN, RD Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Было ли это полезно?
Есть один раз в день не так безумно или опасно, как вы думаете, но это не для всех. Лично я бы не рекомендовал его в качестве долгосрочного способа питания в течение нескольких недель или месяцев.
Тем не менее, одно исследование, проведенное в 2016 году, связывает один или два приема пищи в день со снижением ИМТ, и некоторые люди добиваются отличных результатов, превращая OMAD в пожизненное обязательство.
Помимо Гершеля Уокера (упомянутого выше), еще одним примером является Блейк Хортон, навороченный ютубер, который регулярно публикует видео с массовыми блюдами, такими как пицца тако с курицей или 7-фунтовый буррито Fruity Pebbles.
Как и большинству людей, мне было слишком сложно выполнять OMAD каждый день.
Если вы хотите попробовать голодание, но вас пугает OMAD, вы можете подумать о чем-то более удобном для ежедневного плана питания, например, о диете 5:2 или диете воина.
Тем не менее, я до сих пор время от времени ем только один раз в день, особенно когда я очень занят или после обильного ужина накануне вечером. Это также отличный способ тренировать дисциплину и бросить себе вызов.
Ключом к успеху OMAD, как и любой другой диеты, является умение слушать свой организм.
Измените ситуацию, если заметите серьезные негативные эффекты, отметив, что время от времени испытывать голод — это нормально. Возможно, вы обнаружите, что достигаете новых уровней концентрации внимания и продуктивности, когда лишние килограммы тают.
Если нет, по крайней мере, вам придется мыть меньше посуды!
Радж — консультант и писатель-фрилансер, специализирующийся на цифровом маркетинге, фитнесе и спорте. Он помогает предприятиям планировать, создавать и распространять контент, который привлекает потенциальных клиентов.