Делай так два раза в день и спина болеть не будет: Делай такое упражнение два раза в день, и спина не будет болеть :DDD

Содержание

Упражнения от насморка

Ринит, синусит, гайморит — острые, хронические и гнойные — неприятные в любом проявлении заболевания. Доставляют дискомфорт ребенку и массу хлопот родителям.

Конечно, для лечении насморка необходимо консультироваться у врача. Самолечение, неправильно подобранные лекарства грозят ухудшением состояния.

Пять несложных упражнений помогут содержать носик впорядке. Как дополнительная терапия при лечении насморка, так и профилактика заболевания.

Не всякий насморк

проходит быстро. А что делать, если насморк затянулся? Если беспокоит воспаление придаточных пазух носа (синусит): гайморит, фронтит или этмоидит? Конечно, надо идти к врачу! Но бывает так, что получив все необходимые лекарства, ребенок не выздоравливает окончательно… Почему?

Гайморит — не приговор

Гайморовы пазухи формируются у ребенка к 7 годам. Лобные раньше, а клетки решетчатого лабиринта сформированы уже у новорожденного. Слизистый, или гнойный секрет, вырабатываемый слизистой носа при воспалении (ОРЗ, остром насморке) может застаиваться в пазухах, не давая ребенку полноценно выздороветь. Его насморки, как будто не кончаются, перетекая от одного «обострения» к другому.

Чистим пазухи

Конечно, в тяжелых случаях, приходится ребенку промывать нос «кукушкой», или «методом перемещения», как это правильно называют. Или пунктировать (прокалывать) пазуху через нос. Не надо спешить с пункцией, это все-таки травма, вынужденная, но травма; и производится только в самых серьезных случаях. И не надо думать, что пункция или электроотсос промывают пазухи «до чиста». Это не так. Клетки пазух соединяются между собой в сложную сеть и окончательно «до чиста» очищает их только сам организм. А потому ни электроотсос, ни пункция не являются панацеей.

О вреде и пользе пункции

Пункция гайморовой пазухи – это экстренная спасительная мера, на которую идут врачи только тогда, когда другими путями не возможно добиться облегчения состояния больного: сильнейшие боли в лице в области пазухи, отёк лица, большое затемнение на рентгенограмме, выполненной в положении больного сидя (а не лёжа!), или на КТ придаточных пазух носа. Пункция – перелом костей лицевого черепа и не в 100% без последствий. Маленький, общепризнанный перелом, который быстро затягивается. Но это, все-таки это — травма, и посерьезнее «фингала» под глазом…

Есть ли альтернатива пункции?

Да, есть. В МЦ «Мой доктор» врачи владеют катетеризацией пазух и эндоскопией носа, когда под контролем тонкого эндоскопа в естественное отверстие пазухи вводится катетер, и через него пазухи промывают лечебным раствором. Это для врача сложнее, чем пункция, и дольше, но это – показатель врачебной компетенции и его искусства, катетеризация пазухи не наносит никакой травмы лицевым костям, и позволяет пациенту выздороветь быстрее. Еще можно промыть пазухи даже без катетеризации, — с помощью синус-катетера «ЯМИК». Это устройство больше подходит для взрослых, хотя применимо и для детей. В нос вводится трубочка, на которой раздуваются два баллончика, создается вакуум в носу и промываются пазухи. Это хорошая процедура, она не наносит лицевому черепу сильной травмы, но бывает достаточно часто болезненна (баллончики раздуваются воздухом упруго!) и не всеми легко переносится.

Диалог с доктором

Если пункция гайморовой пазухи – не крайняя необходимость, то её лучше обойти, при необходимости сделать катетеризацию, промыть через катетер, или, на худой конец, через синус-катетер ЯМИК, или обойтись промыванием носа методом перемещения на «кукушке» или самостоятельно, используя рекомендации буклетов: «Чистый носик» для детей и «Чистый нос» для взрослых, также для детей «Носики-курносики». Однако, напоминаем вам, что бывают тяжелые случаи, когда действительно приходится вынужденно делать пункцию. Пожалуйста, во время визита к специалисту смело обсудите с врачом все возможные альтернативы, теперь вы их знаете. Врач, учитывая особенности ситуации, примет наиболее оптимальное решение в вашем случае.

Если пункция состоялась

Современная наука «остеопатия» утверждает, что не возможно здоровое функционирование тела там, где нарушена естественная подвижность его частей. А это значит, что человек, перенесший пункцию оказывается не в однозначно выигрышном положении: он миновал острые проявления болезни, но ему может грозить хроническая болезнь. Обязательно надо восстановить естественную подвижность тканей травмированного региона! Кости черепа – это подвижная структура, соединенная швами – аналогами суставов. Подвижность в швах черепа очень мала, до 0,8 градуса, однако именно эта подвижность в большой мере определяет здоровье расположенных в черепе органов и систем (в том числе здоровье носа, его придаточных пазух, аденоидных и нёбных миндалин и т.п.!). Поэтому ясно, что травмы черепа (в том числе пункции) вредно отзываются на всех функциях структур, которые череп содержит, даже если эта травма – не сотрясение головного мозга. Лечением последствий таких «малых травм» занимается врач «остеопат».

Чем же сам человек может себе помочь для устранения последствий травмы лицевых костей от пункции гайморовой пазухи?

1. Упражнение первое: «Отведение верхних челюстей». Сидя или лёжа, расположите свои большие пальцы во рту, подушечками на деснах в зоне моляров (последних дальних зубов) и немножко разведите пальцы в стороны, удерживая как-будто разведенными в стороны две половинки лица. Очень небольшое по силе разведение удерживается до ощущения внутреннего расслабления во рту; это занимает, в среднем, от 6 до 60 секунд.

2. Упражнение второе: «Массаж срединного шва». Сидя или лёжа, расположите свой большой палец правой руки во рту, подушечкой на верхнем нёбе в области срединного (межверхнечелюстного) шва, — его легко почувствовать на верхнем нёбе — немножко надавите на шов и проведите по нему вперед, до щели межу верхними зубами и назад до маленького «бугорка» в задней части шва. Проделайте это 4-5 раз, а затем пальцем исследуйте область вокруг шва: там найдете миниатюрные углубления и бугорки. Подержите немного палец в углублениях до ощущения внутреннего расслабления под пальцем; это занимает, в среднем, от 7 до 20 секунд.

3. Упражнение третье «Насосик». Сидя за столом, поставьте предплечье правой руки локтем на стол, а большой палец расположите во рту, подушечкой на «бугорке», который располагается в задней части срединного шва на верхнем нёбе. Его легко найти, он похож на просяное зернышко. Нащупав бугорок и установив на него подушечку большого пальца, следует слегка опустить голову на палец, еле-еле надавив на этот бугорок. Так держать 6 секунд, отпустить, пауза 12 секунд, затем компрессию повторить вновь, и таких циклов от 3 до 15, до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице; это занимает, в среднем, от 6 до 10 повторений секунд.

4. Упражнение четвертое «Открывашка». Сидя за столом с упором предплечьем в стол также поставить подушечкой первый палец теперь на нёбную кость (начните с правой). Нёбные косточки располагаются кзади и по обе стороны от «бугорка», с которым мы уже хорошо знакомы. Нёбные косточки – это край твердого нёба. За ними начинается уже мягкое нёбо, это «последние дальние косточки». Начните с правой: опустите слегка голову, надавив тем самым ею на палец, подержите 6 секунд, 12 секунд пауза. Таких циклов по 3 или 6 с каждой стороны, желательно до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице.

5. Упражнение пятое, дыхательное: Сидя на стуле сделайте вдох, одновременно сгибая вперед голову, прижимая ее подбородком к груди и вытягиваясь всем телом вверх, будто кто-то вас подвесил за макушку на ниточке, затем выдох, распрямляя голову и «опускаясь» обратно телом, которое становится как-будто ниже и возвращает себе все свои физиологические изгибы. Таких подходов 7-10, по ощущению комфортности.

Все эти упражнения могут быть применены к детям, и выполнены родителями. Упражнения эти никак не силовые, усилие в них относительное, всякое давление минимальное, буквально одним «намерением». Восстановить организм «одним прыжком» не возможно. Нужны терпение и труд. Если пункция пазухи состоялась недавно, в течение 1-2 дней, то занимайтесь ежедневно, не менее 2 недель. Если пункция была в течение 2 недель, занимайтесь через день 2-3 месяца, если же пункцию перенесли давно, в течение года и ранее, указанные упражнения вам рекомендовано повторять не чаще 2 – 3 раз в неделю и не меньше, чем в течение 4 – 6 месяцев. Упражнения показаны не только после пункции, но и без неё, просто для лечения затяжных воспалений пазух и носоглотки!

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

1. Направь сознание на внутренность носа и начни с выдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом за счет мощного и неожиданного сокращения брюшных мышц так, чтобы воздух вырвался из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов. После такого выдоха не делая ни малейшей паузы, расслабь мышцы живота. В это время часть легких сама наполнится воздухом. И снова повтори упражнение (резкий выдох носом за счет живота). Рот не открывается! Эти быстрые, подобно работе мехов выдохи делай в быстрой последовательности, резкими напряжениями брюшных мышц. Выдох быстрый, но не нужно спешить – вдох делается очень медленно.

2. Направь сознание на сердце и начни с вдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), вдохни глубоко в течение 8 секунд, если нос плохо дышит, то даже дольше, до чувства распирания в грудной клетке, задержи дыхание на 8 секунд, а потом выдохни плавно, тоже не быстрее 8 секунд. И так тренируйся, прибавляя к задержке дыхания по 1 секунде в день. Сначала будет очень трудно дышать, но я прошу тебя, — не открывай рта и будь стоек в ритме. Если дело в «забитости» носа — держи себя на чувстве нехватки воздуха, пока можешь. Если указанный темп освоен, то не превышая рекомендованное время удлиняй задержку дыхания прогрессивно (по 1 в день до 32 секунд) и эффект не заставит себя долго ждать. Нет такой заложенности носа, чтобы не поддалась этому упражнению.

3. Особенно сильное. Выполняй его при всякой ходьбе. Тело держи прямо. Отмеряя вдох и выдох шагами, делай на 8 шагов вдох, а на 16 шагов выдох. Если тяжело, то начни с вдоха за 3 шага, а выдоха за 6. Освоив темп, удлиняй вдох по одному шагу в день, пока не придешь к указанной норме, а выдох всегда делай в два раза длиннее вдоха. Как достигнешь этой нормы, то удлиняй вдох на 1 шаг в 1-2 недели, но не дольше 15 шагов (выдох 30 шагов) Занимайся, пока хорошо. Дыхание должно быть полным и ощущаться как комфортное. Организмом должна управлять воля, а не грубая сила. Будь разумен, умерен, но настойчив, и никакой насморк страшен тебе не будет.

Есть много упражнений, но рассказанные – лучшие. Маленьким детям кроме первого упражнения, трудно делать другие. Поэтому для них еще одно (будет им второе): встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив перед грудью – правая сверху. Повторить и вернуть левую поверх правой. Выполнять упражнение 3 – 4 минуты. Если выполнять плохо и неверно – это позволительно, лишь бы детям было интересно и они регулярно ежедневно занимались.

Главное – всегда дыши носом.

В здоровье или в болезни – никогда не открывай рта, чтобы дышать. Как рот существует для того, чтобы есть, так нос – для того, чтобы дышать. И если тебе нестерпимо трудно дышать носом, — тренируйся. И всякий раз закрывай рот, как только вспомнишь, что у тебя есть нос. Не нарушай хода тонких энергий по телу. И только одним этим усилием уже принесешь своему телу огромное благо.

Нельзя не сказать о том, как следует сморкаться, пока болеешь: выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом, как при первом упражнении. Можешь держать платок как удобно, но никогда не пережимай ни двух, ни одной ноздри и держи спину прямо. Высморкавшись, аккуратно вытри нос хлопчатобумажным платком. Иные сморкаются со страшным шумом, прижав ноздри, раздуваясь и краснея, как воздушный шар. Это не верно, ведь куда же деваться слизи из носа? Так может заболеть ухо или воспалиться гайморовы пазухи. К тому же незачем после интенсивно растирать нос и кожу под ним, это может раздражать кожу.

Теперь расскажу четыре физических упражнения, выполняя которые очистятся и нос, и околоносовые пазухи (лобные, гайморовы, решетчатые и основная), придут в норму миндалины небные и аденоидные. Можешь делать их днем или с утра, или вечером – как тебе удобнее, лишь не ищи оправдания, чтобы не делать. Не страшно, если сказали тебе, что «гной в пазухах», миндалины в гнойных пробках – не бойся, все пройдет, лишь делай неустанно.

1. Встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Чуть-чуть разведи колени. Выпрями спину, расправь плечи, разверни грудную клетку, вытяни вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделай вдох. Медленно и полностью выдыхая опустись вперед, положив лоб на пол. Подбородок прижми к яремной вырезке грудины, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее – стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Вдохни, сложи ладони вместе и, задержав дыхание на несколько секунд, сожми мышцы тазового дна и промежности, втяни анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и слегка напряги нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику. Появится ощущение прилива крови к лицу или к голове. Выждав несколько секунд в этом положении, отпусти все мышечные напряжения, расслабься, разомкни ладони, положив их на пол, и с медленным вдохом поднимись в исходное положение рис. 2-5.1. Повторить пять – шесть раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на колени, вытянуть позвоночник вверх, и дождаться прохождения «мурашек» по телу. Расслабься, разверни кисти рук ладонями вверх, закрой глаза и посиди полминуты — минуту, дыша естественно и непринужденно.

2. После этого также встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Теперь пошире разведи колени и положи ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы рук соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты. Приподнимая таз, наклонись вперед, соедини локти и упрись в них серединой живота. Медленно выпрями ноги. Перенося вес тела вперед, добейся положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Выпрямись горизонтально, вытянись от пяток до макушки. Мышцы живота сильно не напрягай, чтобы локти слегка «проваливались» в живот. Оставаться в таком «уравновешенном на руках» состоянии нужно от 5 до 10 секунд. Выполнять упражнение три-четыре раза в день. Помни! Что выполнение упражнения допускается только при сильном глубоком втягивании заднего прохода и при остановленном дыхании.

3. Встань на колени, опустись на четвереньки и положи на пол локти и предплечья. Сплети пальцы в замок и расположи предплечья на полу так, чтобы они образовывали угол примерно в 60 градусов. Поставь голову в вершину этого угла самой макушкой. Подними таз вверх и попытайся оторвать от пола ноги. Через несколько дней освоения попытки увенчаются успехом. Когда это произойдет, постарайся выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами. Через несколько дней и это будет не трудно. Тогда выпрями ноги и вытяни туловище вверх перпендикулярно полу. Стой так, пока нравится. Дыхание свободное (но не ртом, конечно). Выход из положения плавный – после того, как опустил ноги и перед тем, как поднять голову надо поставить ее на 2 кулака и так подождать немного. Потом обязательно лечь на спину и расслабиться. Вначале тренируйся у стенки. Стоять можно от нескольких секунд до 10 минут для молодых мужчин и женщин (а лежать, отдыхая на спине столько же, сколько стояли на голове). Но не нужно идти против своей воли – тренируйтесь, пока хорошо.

4. Сядь, как в первом упражнении. Втяни немного задний проход. Медленно вдыхая, отклонись назад и ляг на спину, положив руки на пол за головой. Расслабься и дыши свободно в течение 1 минуты. Можно вытянуть тело, изогнув его по дуге, выпуклостью вверх и слегка запрокинув голову, но не за счет разгибания шеи, а за счет вытягивания ее по дуге. Должно быть ощущение растягивания между каждыми двумя позвонками. Если при этом в носоглотке – жжение – это нормально. Значит, идет отток гноя из пазух. Можно иногда прерывать упражнение, поднимаясь в исходное положение и практиковать первое дыхательное упражнение.

Теперь о гигиене.

Мой дорогой друг! Ты ведь чистишь зубы каждый день. Также следует мыть нос. Для этого немного подсоленной до вкуса слезы теплой кипяченой воды или стерильный физиологический раствор следует влить шприцом в правую ноздрю, наклониться и вылить из левой. И наоборот. Потом следует хорошо высушить ноздри выполнением первого дыхательного упражнения. Помни, что в первые недели упражнения не вся вода будет выливаться из пазух сразу, а поэтому нужно носить с собой носовой платок, чтобы в приличном обществе не было неудобно, если из гайморовой или лобной пазухи выльются остатки воды.

И последнее, но не последней важности:

(не в тяжелое обострение болезни, конечно) два раза в день обливайся холодной водой, чтобы тебе было хорошо. Будет то обливание из тазика, холодный душ или ванна, или даже купание в речке – это твое личное дело. Главное выработать привычку. И помни – тело Твоё – Храм Господа. Пойми, что Он приходит туда чаще, чем в церковь. Более того, он там живет. А потому если осознаешь это, то никогда не сможешь позволить себе курить в Храме Господнем, пить пиво, ругаться или думать низкие мысли. А болезнь твоя пусть станет для тебя стимулом к самосовершенствованию. И если она заставит тебя развить сильное тело, здоровую стойкую психику, сделает чистыми мысли, то она принесет не вред, а даже большую пользу.

Буклет подготовлен по результатам применения упражнений хатха-йоги и рекомендаций П. Иванова

Внимание!

Администрация медицинского центра «Мой доктор» и персонал не несут ответственности за любые варианты выполнения указанных в данном пособии упражнений и закаливающих процедур. Кроме того, упражнения эти разработаны для взрослых, а для детей не подходят (см. специальное пособие для детей). О противопоказаниях и показаниях необходимо проконсультироваться с врачом

9 упражнений для тех, кто весь день за компом / Хабр

Эта статья посвящается всем разработчикам, тестировщикам, маркетологам и проджект-менеджерам, которые по 8 часов в день сидят за компьютером без движения. Наша работа — это монитор, мышка, клавиатура и не всегда удобное кресло. Здоровье от такой жизни страдает, зрение падает, а спина болит. С этим явно нужно что-то делать. Обычно в этом блоге мы рассказываем о разработке — но в этот раз сделаем исключение. Поговорим о том, как сохранить здоровье.

В идеальном мире каждый работник IT после трудового дня идет в спортзал или на пробежку — нам это полезно. Мы в AGIMA обожаем спорт и поощряем тех, кто им занимается. Поэтому каждый год проводим забег для IT-специалистов RUNIT. В этом году, например, ждем всех 31 июля в Измайловском парке. Даже если вы никогда не бегали — поможем начать.

Но если вы пока не готовы уйти в спорт с головой, то есть другой способ привести себя в тонус. Мы с фитнес-тренером Андреем Злыдаревым подготовили для вас 9 простых упражнений. Эту разминку можно делать во время рабочего дня в офисе или дома. Она не отнимет много сил и времени. Зато поможет потянуть связки, разогнать кровь, выпрямить спину и почувствовать себя лучше.

Сделать эту статью нам помогла Елизавета Погудо — амбассадор забега RUNIT. Она работает Backend-разработчиком, состоит в сборной России по полумарафонской дистанции, а в этом году пробежала московский полумарафон второй с результатом 1 час 12 минут. Это она на фотографиях показывает, как правильно выполнять упражнения.

Так что повторяйте за ней. И через пару недель заметите, что спина, шея, голова и руки болят намного меньше и реже. А голова соображает лучше, и код пишется быстрее. Проверяли на себе.

Весь комплекс советуем повторять раз в 2 часа. Некоторые упражнения реже — об этом говорим отдельно. Во время выполнения обязательно следите за своим самочувствием. Остановитесь, если что-то не так.

Вся разминка займет 10 минут. Зато добавит энергии и здоровья. Делайте ее каждый день, упражнения не сложные. А если вы решили заняться спортом всерьез и надолго, то начать можно вместе с нами 31 июля в Измайловском парке. Приходите бегать, мы поможем втянуться.

Повторяйте боли в спине | HealthPartners

Если боль в спине продолжает возвращаться, возможно, пришло время подумать о внесении небольших изменений в свой распорядок дня. Повторяющуюся боль часто можно уменьшить, предприняв дополнительные меры по уходу за спиной. Рассмотрите возможность внесения нескольких изменений, описанных ниже, чтобы облегчить боль в спине. Как всегда, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Необъяснимая потеря веса
Лихорадка
Боль, которая не дает спать всю ночь или не проходит в положении лежа
Изменения в контроле над кишечником или мочевым пузырем
Усугубляющаяся слабость в ногах
Онемение и покалывание в верхней части ног вместе с болью в спине

Уход за собой

Упражнения

Поза и сон

Управление стрессом

Медицина

Визуализация/рентген

Уход за собой

Недавние исследования показывают, что при большинстве проблем со спиной постельный режим не требуется. На самом деле пребывание в постели может усугубить симптомы и замедлить выздоровление. Что полезно, так это умеренная, постоянно увеличивающаяся активность, которая не делает вашу боль намного хуже.

Возвращение к работе или обычным занятиям через несколько дней или меньше поможет вам быстро восстановиться. Вы можете ожидать некоторого дискомфорта, но активность предотвратит слабость вашей спины. Вернитесь к своим обычным занятиям, как только сможете. Помните, что если вам больно, это не причинит вам вреда . Активность — ключ к лучшему. Активность, например ходьба, помогает быстрее восстановиться.

Кроме того, есть некоторые доказательства того, что тепло может помочь уменьшить боль в спине. Лед вряд ли причинит какой-либо вред, но доказано, что он не помогает при болях в спине. Пока не будут проведены дополнительные исследования, вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Упражнение

Упражнения и активность — ключ к выздоровлению. Они могут помочь предотвратить возвращение проблем со спиной. Чтобы оставаться активным, поддерживайте себя в наилучшей физической форме, насколько это возможно. Боль в спине может повториться, поэтому планируйте улучшить свою физическую форму уже сейчас.

Начните ходить каждый день, как только сможете. Добавьте в свой распорядок другие виды деятельности, такие как плавание и езда на велосипеде. Они также могут обеспечить хорошее движение в болезненных областях. Упражняйтесь последовательно. Помните, что можно усердно работать над этим, несмотря на некоторый дискомфорт.

Если у вас повторяющиеся боли, весьма вероятно, что с годами ваша спина потеряла силу. Это особенно верно, если вы обнаружите, что ограничиваете или исключаете желаемую деятельность. Потеря силы в спине требует более интенсивных упражнений для восстановления силы и функции. Самостоятельно восстановить силу в нижней части спины сложно. Есть специализированные реабилитационные клиники, которые могут помочь.

Поза и сон

Правильная осанка и правильное положение во время сна помогают поддерживать правильное положение тела и снижают нагрузку на мышцы спины и суставы. Вот несколько советов, которые могут помочь:

Часто меняйте положение.
При переноске вещей держите груз близко к телу.
Избегайте длительного изгиба.
Сидя, используйте стул с достаточной опорой для поясницы. Положите под спину подушку, чтобы уменьшить стресс от сидения. Ограничьте время, в течение которого вы сидите.
Выбирайте позы для сна, чтобы снизить нагрузку на спину. Положите подушку под колени, когда лежите на спине, или между ног, если лежите на боку.

Физиотерапевт может посоветовать, как двигаться. Вы узнаете о сгибании, поднятии тяжестей, о том, как улучшить повседневную активность, а также о том, как укрепить позвоночник и общую физическую форму.

Управление стрессом

Боль в спине может усилиться от стресса и беспокойства о финансах, семье или работе, потому что ваше тело находится в состоянии повышенного напряжения. Умение справляться с ежедневным стрессом может помочь вашему выздоровлению. Найдите время, чтобы расслабиться.

Чтобы научиться справляться с ежедневным стрессом, обратитесь к бесплатному виртуальному тренеру. Опыт занимает всего 15-20 минут. Если стресс продолжает быть проблемой, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Медицина

Во многих случаях, несмотря на боль и дискомфорт, вы поправитесь лучше, если не будете использовать лекарства. При необходимости ацетаминофен (Тайленол®) может облегчить боль в спине. Противовоспалительные препараты также могут быть полезны. К ним относятся ибупрофен (Motrin® или Advil®), напроксен (Aleve®) и аспирин. Вы можете получить эти лекарства без рецепта.

Другие лекарства требуются редко. Их побочные эффекты и риски часто хуже, чем простое ожидание, чтобы поправиться, оставаясь активным и тренируясь. Сегодня наркотики могут облегчить боль в спине. Однако они могут привести к длительным трудностям или даже к еще большей боли в будущем, если принимать их в течение длительного времени. Обратитесь к врачу, если ваша боль не улучшается.

Ваш врач может назначить инъекцию стероида в позвоночник, если у вас есть боль, иррадиирующая вниз по ноге в течение более 6 недель, вы участвовали в программе физиотерапии и по-прежнему испытываете боль, которая мешает вам заниматься обычной деятельностью.

Визуализация/рентген

Возможно, вам не понадобится рентген, МРТ или КТ. В спине много тканей, вызывающих боль, включая мышцы, связки, сухожилия, суставы и диски. Большую часть времени мы не можем определить точную причину боли. Даже сложные тесты, такие как МРТ и компьютерная томография, не очень помогают. Фактически, МРТ часто ненормальна у людей, у которых вообще нет болей в спине.

Если ваш врач считает, что ваша боль вызвана травмой или другим заболеванием, он или она может назначить визуализирующее обследование. В этом случае назначается визуализация, чтобы исключить существование этих основных причин. Не следует рекомендовать визуализацию (включая КТ, МРТ и рентген) пациентам с неспецифической болью в пояснице.

Упражнения для спины

Три быстрых упражнения, которые помогут растянуть спину.

Наклон таза

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, тело расслаблено. Напрягите мышцы живота. Наклоните таз так, чтобы изгиб поясницы ровно касался пола. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь. Продолжайте дышать.

Повторять 10 раз 3-4 раза в день.

Подъем колена

Лягте на спину, колени согнуты. Медленно подтяните одну ногу к груди, как показано на рисунке. Аккуратно обнимите колено, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Повторять по 5 раз каждой ногой 3–4 раза в день.

Частичное прижатие

Лягте лицом вниз на твердую поверхность. Отдохните несколько минут, полностью расслабившись. Поднимите верхнюю часть тела и обопритесь на локти. Пусть ваша нижняя часть спины расслабится по направлению к полу. Расслабьте ноги настолько, насколько сможете. Задержитесь в положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторять от 5 до 10 раз, 3-4 раза в день.

Поддержка принятия решений

Узнайте, как ухаживать за спиной.

Найдите помощь при болях в спине.

Как использовать ваши льготы

Nurse Navigator — это бесплатная телефонная служба. Адвокаты участников могут объяснить ваши льготы и варианты лечения. Звоните медсестрам-навигаторам с 7:30 до 18:00 с понедельника по пятницу:

952-883-5000
800-883-2177
952-883-5127 (TTY)

Расскажите о возможностях ухода

CareLine — это бесплатная телефонная служба, в которой работают дипломированные медсестры. Медсестры могут ответить на ваши вопросы и обсудить варианты лечения. Звоните 24/7 для помощи:

612-339-3663
800-551-0859
952-883-5474 (TYY)

Интерактивные инструменты

Предотвращение боли

Нужна помощь в лечении или облегчении боли? Загрузите бесплатную копию iBook с сайта HealthPartners.

Загрузить в iTunes
Скачать PDF версию

Должны ли вы тренироваться при болях в пояснице?

По данным Американской ассоциации физиотерапевтов, две трети американцев хоть раз в жизни испытывали боли в пояснице. Важно то, что делать с и с этой болью. Стоит ли тренироваться при болях в пояснице? Здравый смысл может ответить вам сейчас так: если «это больно, когда ты это делаешь», то не делай этого.

Если не считать шуток, хроническая боль в пояснице может привести к тому, что многие взрослые потеряют время на работе, и это может помешать нормальной повседневной деятельности. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить травму и усилить боль.

Что делать при болях в пояснице

В большинстве случаев боль в пояснице является результатом ежедневного стресса и слабости мышц. Иногда это спазм, вызванный несчастным случаем или просто надеванием носков утром.

Вы можете начать с некоторых проверенных домашних средств, таких как лед, массаж или лекарства, отпускаемые без рецепта, а затем изменить режим упражнений и снизить интенсивность тренировок. Обратите особое внимание на боль, когда она возникает, и на то, что вы делаете. Если боль усиливается или не проходит в течение 72 часов, может потребоваться поездка к одному из наших врачей в OrthoNY.

Если это действительно хроническая проблема, возможно, у вас уже есть физиотерапевт, к которому вы можете обратиться за помощью. Худшее, что вы можете сделать, это игнорировать это или думать, что вы можете «разобраться с этим».

Что делать

С Болями в пояснице

Где-то между полным постельным режимом и физическими упражнениями при болях в пояснице находится золотая середина или золотая середина, подобная той, которую стремилась найти Златовласка. Если есть красные флажки боли, сократите то, что вы делаете. Ваша цель должна состоять в том, чтобы обойти боль, а не преодолевать ее. Найдите другие способы оставаться активными, которые не усиливают боль и не могут привести к дальнейшим травмам.

Лучшие способы справиться с болью

Каждое движение, которое мы делаем, в том числе и когда мы не «движемся», влияет на наше общее физическое состояние. Постельный режим или отсутствие физической активности могут в конечном итоге привести к усилению боли или травме в будущем, в то время как нормальная физическая активность является ключом к здоровью суставов и мышц.

Оставайтесь активными

Упражнения помогают нашим мышцам расслабиться и увеличивают приток крови к спине. Избегайте сидения в течение длительного времени. Это оказывает давление на наши диски и напрягает тазобедренные суставы, что приводит к напряжению мышц спины.

Ходьба в умеренном темпе

Простая ходьба — одно из лучших средств при хронической боли в пояснице. Десять-пятнадцать минут ходьбы два раза в день помогут облегчить боль в пояснице. Замените эту активность более энергичными упражнениями, если вы предпочитаете и/или можете.

Водные упражнения

Плавание — отличный способ поддерживать подвижность без нагрузки на суставы. Найдите свой уровень комфорта в воде и помните о безопасности, особенно если нет дежурных спасателей.