Постоянно сдерживаю себя: Советы «зажатым» и сверхчувствительным | PSYCHOLOGIES

Содержание

Советы «зажатым» и сверхчувствительным | PSYCHOLOGIES

166 071

Человек среди людейПознать себяОдиночество

Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

Двойные стандарты

Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.

Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.

Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.

Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.

Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям

Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.

В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.

Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.

Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма

Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов…) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.

Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма.

Разум и чувства

Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.

Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.

Наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ)

Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.

Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).

Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.

Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…

Голос бессознательного

Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.

Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.

Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать

Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»

Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.

Высокие напряжения

Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.

Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.

Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.

Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.

Вы закомплексованы

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

Постарайтесь выражать чувства жестами

Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

Признайте существование эмоций

Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

Ведите дневник

Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

Вы вспыльчивы

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

Не накапливайте претензий

Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

Учитесь четко выражать чувства

Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

Делайте паузы

Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

Американский психотерапевт Хаим Джинотт советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

Протяните руку помощи

Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

Вы сверхчувствительны

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

Не зацикливайтесь на себе

Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

Избегайте категоричных прогнозов

Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Как научиться жить и работать рядом, не мешая друг другу?»

От старения, выпадения волос и прыщей: 8 продуктов с высоким содержанием цинка

«В армию — не раньше 21 года»: в чем польза изменения призывного возраста в России?

Что мешает осуществить мечту: 8 типичных ошибок и решений

«Сильно возбуждают фантазии об измене со стороны девушки. Это извращение?»

«Встречаюсь с двумя парнями. Как понять, кто станет мне хорошим мужем?»

«За радостью всегда следует грусть»: психологи выяснили, почему люди боятся быть счастливыми

Как представить нового партнера детям: главные правила

Что происходит при подавлении эмоций

01 октября 2022 г., 21:25



Подавление уже раскрученных эмоций – вещь достаточно вредная. Подавление эмоций – это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам.

Подавленные, но активные эмоции задерживаются в груди, горле и брюшине (диафрагма). Как правило, это порождает новые негативные эмоции (возможны и другие варианты). Когда одна эмоция закономерно и автоматически порождает другую, можно говорить о том, что одна эмоция «мутирует» в другую.

При этом понятие «мутирование эмоций» следует использовать аккуратно: когда превращение одних эмоции в другие происходит не как автоматический процесс, а совершается человеком творчески, понятие «мутирование» едва ли адекватно.

Есть данные, что подавление злости, раздражения и обид приводит к усталости и негативно сказывается на здоровье.

Типовой механизм: вначале человек раскручивает у себя негатив, после чего не дает ему выхода, продолжая внутри раскручивать негатив. Гнев или обида (например) задерживаются в груди, в горле, возникшее напряжение передается диафрагме, кровь отжимается от желудка, желудок обескровливается, стенки желудка теряют защиту от желудочного сока. Желудок начинает переваривать сам себя – язва.

При этом важно не путать подавление уже раскрученных эмоций и элементарную сдержанность, выдержанность воспитанного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.→

Резюме

Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции – это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя – это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва – это подавление эмоций. Это глупость и для здоровья это вредно.

Что делать?

Самое лучшее — изменить ситуацию. Поправьте того, кто вас бесит – чтобы не бесил, если не можете поправить – уйдите сами из этой ситуации: что себе кровь портить? Если же и это невозможно – выбрасывайте напряжение безопасными способами: помогает спорт, особенно помогает спорт с ударными техниками, всегда полезно хотя бы просто погулять и отвлечься. См.→

  • Эмоции и здоровье
  • Автор Н.И. Козлов
  • Эмоции, здоровье, состояния

Комментарии (5):

Гость, 20 ноября 2013 г., 15:53

Правильная статья. Хорошая аналогия с вулканом.

Ситников Евгений Николаевич, 11 сентября 2015 г., 11:58

Что-то я запутался, чем подавление эмоции отличается от сдерживания?

2

ответа

Гость, 18 апреля 2017 г., 19:05

Временем!

Гость, 18 февраля 2020 г., 10:24

Отрицание и терпение.

Н.И. Козлов, 11 сентября 2015 г., 15:07

Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции — это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя — это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва — это подавление эмоций. Это глупость и это вредно.

Материалы по теме:

01 янв. 2010 г.

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все — задачи контролирования агрессии. Управление агрессией — шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.

24Подробнее

01 янв. 2012 г.

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

В противоложность расхожему мнению, если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна — ни для физического, ни для психического здоровья. Что же касается подавления бурных эмоций, там ситуация более неоднозначная.

9Подробнее

08 нояб. 2021 г.

Подавление эмоций

Контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья?

5Подробнее

Ты сдерживаешь себя? Как использовать это в своих интересах.

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписаться

К

Скотт Крист

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Представьте себе следующий сценарий: вы в классе выполняете тест — довольно простой. Затем к вам подходит профессор и предлагает вам выбор: вы можете принять «препарат, повышающий работоспособность», или препарат, который снижает вашу работоспособность. Что бы вы выбрали?

Шаттерсток

Теперь представьте тот же сценарий, только на этот раз вы сдаете тест с очень сложными вопросами. Опять к вам подходит профессор и предлагает либо препарат, повышающий работоспособность, либо препарат, снижающий работоспособность. Что выбрать на этот раз?

Согласно результатам известного исследования, проведенного учеными из Принстона и Гарварда, студенты, прошедшие сложный тест, с большей вероятностью выберут препарат, снижающий работоспособность, а студенты, прошедшие легкий тест, с большей вероятностью выберут стимулирующий препарат. .

Почему? Исследователи пришли к выводу, что те, кто получил сложные вопросы теста, выбрали препарат, ухудшающий работоспособность, потому что они хотели найти предлог, чтобы оправдать их ожидаемую плохую работу в будущем.

Другими словами, когда вы боитесь потерпеть неудачу, вы, скорее всего, найдете способы защитить свою самооценку. Это психологический феномен, известный как самоограничение, и он сдерживает вас гораздо больше, чем вы думаете.

Связанный: Ключи к успеху: преодоление 5 страхов, которые мешают предпринимателям

Вообще говоря, исследования показывают, что самоограничение негативно влияет на вашу производительность и мотивацию. Вот несколько примеров:

  • Люди остаются на работе, которую ненавидят, потому что боятся потерпеть неудачу в чем-то другом.
  • Тучные люди используют свою генетику как оправдание избыточного веса.
  • Ипохондрики используют свое здоровье как оправдание, когда дела идут не так, как им хочется.
  • Спортсмены объясняют свои поражения внешними обстоятельствами.

Мы используем оправдания как костыли, чтобы оправдать наши неудачи в жизни. Тем не менее, вы можете научиться использовать это в своих интересах.

В ходе эксперимента, проведенного психологом Мартином Селигманом, исследователи сказали группе пловцов, что их предварительное время заплыва было хуже, чем оно было на самом деле. Затем они измерили реакцию пловцов по сравнению с их результатами в следующей гонке. Пловцы, которые пессимистично оправдывали перед собой свои плохие результаты, в следующем заплыве выступили хуже. Но пловцы, которые приписывали свою неудачу внешней силе, не зависящей от них, и сохраняли позитивное отношение к себе, на самом деле показали лучшие результаты.

Другими словами, самоограничение может на самом деле помочь вам если вы не усвоите свою неудачу и не позволите ей повлиять на вашу самооценку.

Допустим, вы пытаетесь запустить новый бизнес.

См. также: Наиболее распространенные узкие места, сдерживающие ваш бизнес (инфографика)

Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу этого сделать, потому что я слишком ленив», попробуйте сказать: «Я человек. Все борются с этим .»

Вместо того, чтобы «Я потерплю неудачу», попробуйте сказать: «Со мной все будет в порядке. Даже если случится худший сценарий и я потерплю неудачу, я извлеку из этого урок».

Вы не можете контролировать все, но вы можете контролировать свою реакцию и действия.

Вы делаете то, что делаете, по привычке. Наши привычки определяют, занимаемся ли мы спортом, правильно питаемся или начинаем работать над новой бизнес-идеей.

Чтобы выработать новую привычку, говорит Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки , выполните следующие действия:

Выберите привычку, которую хотите изменить. Это просто. Вы хотите больше тренироваться? Бросить курить? Быть более продуктивным? Начать бизнес в сфере, которая вам действительно нравится?

Прикрепите эту привычку к сигналу, который вы делаете каждый день. Допустим, вы хотите начать новый бизнес. Попробуйте использовать время как сигнал: «Каждый вечер в 19:00 я буду работать над своим бизнес-планом».

Начинайте делать «крошечную привычку» каждый день по сигналу. Важно начинать с малого. Посвятите всего 5-10 минут в день. Вы обнаружите, что по своей природе вы склонны делать больше, чем это, но важно просто делать немного, чтобы вы создали поведенческую петлю, которая застревает.

Позвольте себе почувствовать и испытать награды. Награды мощные. Они помогают укрепить привычки (как хорошие, так и плохие). Позвольте себе испытать награды, ведя дневник. Каждый день записывайте шаги, которые вы предприняли, чтобы продвинуть свой бизнес вперед. В дни, когда вы боретесь, чувствуя, как закрадываются сомнения, мешающие вам, возьмите свой дневник и посмотрите на прогресс, которого вы добились. Оно работает.

Единственный способ перестать сдерживать себя на пути к достижению жизненных целей — это начать. Прекратите оправдываться. Прекратите заниматься самолечением. Просто начни.

Связанный: Как избавиться от привычек, мешающих вам добиться успеха

  • Эти друзья используют недооцененную стратегию, чтобы организовать побочный бизнес по продаже колбасных изделий, который должен заработать не менее 80 000 долларов в декабре

  • Я редактор деловых новостей, и даже я стал жертвой интернет-мошенничества, которое обошлось мне в 300 долларов

  • Переход на 4-дневную рабочую неделю звучит как отличная идея. Но может ли это на самом деле усугубить эмоциональное выгорание?

  • Что такое Lensa AI? И вызывает ли это конфиденциальность и этические проблемы?

  • Художник, заработавший более 1 миллиона долларов на онлайн-курсах, рассказывает, как заработать большие деньги в 2023 году

  • Вот почему вы должны пить кофе перед сном

  • региональных фаворита и национальных компаний возглавили рейтинг лучших сетей ресторанов Америки за 2023 год. Ваш избранный попал в список?

Новости бизнеса

Это блестящее платье Aldi за 12,99 долларов захватывает Facebook и TikTok By Storm: «Как сестричество путешествующих штанов»

Габриэль Биенаш

Новости бизнеса

Женщина бросила монитор компьютера в агента у выхода на посадку после того, как пропустила рейс в хаотичных кадрах

Эмили Релла

Новости бизнеса

Binance сотрудничает со следователями DEA для отслеживания мирового наркокартеля

Стив Хафф

Прочитайте больше

Думаешь, ты недостаточно хорош? Как перестать сдерживать себя

«Перестань сдерживать себя. Если вы недовольны, внесите изменения». ~Неизвестно

Выросший в культуре, где физическая красота определяет успех в поиске работы, подходящего мужа и многообещающей карьеры, а самое главное, в прославлении репутации вашей семьи, я разочаровал свою семью , особенно моей маме.

Она была воплощением идеальной красоты — 5 футов 6 дюймов, стройная, с большими глазами, высокой переносицей, идеальной кожей и одаренной харизмой. Я был наоборот.

Чем старше я становился, тем громче и громче становились мамины негативные слова. Они были постоянным напоминанием о том, что я недостаточно хорош; Я был бесполезен и уродлив, и никто не любил бы меня из-за того, как я выгляжу. Меня исключили из всех наших семейных поездок и оставили дома одну на несколько дней с бабушкой. Из-за того, как со мной обращались, я начал верить, что останусь неудачником на всю жизнь.

В двадцать девять лет я думал, что исцелился, пока один телефонный звонок не изменил все и не заставил меня переоценить то, что я думал о себе.

Я получил предложение о работе над одним из крупнейших инвесторов в коммерческую недвижимость в Северной Америке. Работа заключалась в создании двадцати двух пакетов финансового бюджета за три месяца, при этом убедив клиента подписать двухлетний контракт с компанией и реструктуризировав весь бухгалтерский отдел.

Я была убеждена, что не смогу выполнять эту работу, несмотря на всю поддержку моего мужа и лучшего друга. Я знал, что это будет отличная возможность для меня продвинуться по карьерной лестнице, но я хотел отказаться от нее, потому что считал себя недостаточно умным и думал, что есть кандидаты получше.

Все мы растем, обладая как положительными, так и отрицательными банками воспоминаний, один из которых больше другого, благодаря нашим родителям и среде, в которой мы выросли. Когда мы становимся старше, наши воспоминания пополняются благодаря нашему жизненному опыту. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с ситуациями, к которым мы не готовы, мы обращаемся к своим воспоминаниям, чтобы поддержать наши решения.

В моем было полно «Ты не можешь хорошо работать на этой должности», «У тебя недостаточно знаний», «Другие кандидаты умнее тебя», «Ты не можешь носить эту одежду, так как у тебя нет тела для это», «Тебе нужно больше макияжа», и этот список можно продолжить. Поэтому мне было трудно серьезно подумать о том, чтобы воспользоваться этой возможностью.

После долгих размышлений я решил поспать на нем. На следующий день я оглянулся на все, что сделал до сих пор в своей жизни, и понял, что если я буду продолжать сдерживать себя, я никогда не достигну того, чего хочу. Счастье никогда не станет для меня реальностью. Я знал, что не хочу жить жизнью «а что, если».

Я решил согласиться на эту работу и через три месяца вовремя представил двадцать два финансовых бюджета, подписал двухлетнее соглашение и через три месяца завершил реструктуризацию.

Вот что я узнал на этом пути. Если вы сдерживаете себя, как раньше делал я, это может помочь.

1. Измените свое отношение, чтобы отразить то, кем вы хотите стать.

Ваше отношение будет двигать вас либо вперед, либо назад. На него сильно влияет то, во что вы верите, поскольку то, во что вы верите, определяет решения, которые вы принимаете. Ваши убеждения в значительной степени проистекают из вашего прошлого — из того, что люди говорили и делали с вами, и из того, что вы пришли к выводу, что этот опыт значил для вас.

Вспомните, что люди говорили вам, когда вы были ребенком, и спросите себя, были ли эти утверждения на самом деле правдой. Изучите свои достижения и свое окружение, просмотрите то, что вы сделали до сих пор, и посмотрите, согласуются ли они с обвиняемыми утверждениями.

Вот что я обнаружил, выполняя это упражнение:

Неверный факт номер один: я был уродлив. И все же люди за пределами моей семьи хвалили меня за мою внешность. Сначала мне было трудно поверить, что комплименты были искренними. Однако, наблюдая и слушая последующие действия и слова, я понял, что я не безобразен, как внушала мне моя мать. Мы все прекрасны по-своему, и внутренняя красота ценнее внешней.

Неверный факт номер два: я был глуп и недостаточно хорош, в отличие от своих братьев и сестер. И все же я получил степень в области бизнеса в престижной школе, затем получил должность бухгалтера и сейчас работаю менеджером по бизнес-решениям в одной из крупнейших компаний по коммерческой недвижимости в Северной Америке.

Неверный факт номер три: я был бесполезен. И все же каждые два года я возвращался в свою родную страну и помогал пожилым людям, которых бросили их семьи, с предметами первой необходимости, необходимыми им для выживания. Я также пожертвовал деньги на восстановление старых храмов, чтобы монахи и монахини могли продолжить учебу и получить безопасное убежище вдали от дома — и все это на мои собственные деньги.

Это лишь часть моего личного опыта. Запишите свои и используйте их, чтобы избавиться от любых негативных убеждений, которые не вписываются в вашу нынешнюю ситуацию. Вам не обязательно сразу же избавляться от всех убеждений, но начните с чего-то, каким бы маленьким оно ни казалось, чтобы вы могли начать отпускать свои прошлые травмы.

2. Вы знаете больше, чем думаете.

Перестаньте себя недооценивать, говоря: «Я не знаю», а вместо этого скажите: «Я разберусь с этим» и спросите себя: «Как я могу сделать это лучше?»

У вас есть возможность обратиться за помощью и подключиться к нужным ресурсам в рамках вашего путешествия по саморазвитию, чтобы вы могли стать больше, узнать больше и подготовиться к предстоящим испытаниям.

В тот момент, когда я решил согласиться на эту работу, я знал, что не знаю всего, но я также знал, что у меня есть возможность протянуть руку и получить все инструменты, необходимые для завершения проекта.

3. Впускать людей.

Я поверил в себя, когда решил окружить себя правильными друзьями и наставниками как на работе, так и дома. Я рассказал им о том, что я чувствую, что я хочу улучшить и как я хочу двигаться дальше.

Я считаю, что поддержка правильных людей — одна из важнейших составляющих формирования уверенности в себе. Это может показаться нелогичным, поскольку вера в себя исходит изнутри, но легче развивать уверенность, когда в нашей жизни есть люди, которые верят в нас и мотивируют нас делать то, что сделает нас счастливыми.

Не бойтесь обращаться к тем, с кем вам комфортно, и рассказывать им о том, через что вы проходите. Когда вы достаточно верите в себя, чтобы обратиться к другим, полагая, что вы достойны их поддержки, вы станете магнитом для возможностей, которые вы никогда не считали возможными для себя. Рискните, будьте честны, и жизнь вас удивит.

4. Воспринимайте препятствия как возможности.

Жизнь никогда не перестанет бросать вам препятствия, как бы вы ни старались их избегать. Вместо того, чтобы убегать от них, научитесь видеть в них возможность улучшить то, что у вас уже есть.

Раньше я бросал полотенце в тот момент, когда в моей жизни или на работе возникала проблема или сбой. В эти дни я спрашиваю себя: «Чему меня научат эти проблемы? Что жизнь пытается мне сказать? Какие уроки я собираюсь извлечь?»

Препятствия существуют, чтобы показать вам новые уроки. Сообщение, стоящее за ними, будет раскрыто только тем, кто усердно работает над их преодолением.

Успешно завершив проект для моей новой работы, я понял, что могу делать практически все, если даю себе шанс и время учиться и расти. Дав себе шанс на этой работе, я научился лучше подходить к людям и делать дела быстрее, эффективнее и результативнее.

5. Не позволяйте поражению победить триумф.

Помните, в начале я сказал, что у всех нас есть банк памяти? Существует два типа банков памяти. Один — «Поражение», другой — «Триумф». В первом вы храните все свои воспоминания о вещах, которые, по вашему мнению, вы не сделали хорошо; во-вторых, воспоминания о временах, когда вы преуспели.

Все, что вы когда-либо испытывали, живет в одном из этих банков памяти, из которого вы будете извлекать информацию в будущем, чтобы обосновывать свои решения. Ваш выбор отразится на ваших привычках и поведении, которые, в конечном счете, определят ваш успех и счастье.

Будьте внимательны и тщательно охраняйте свой разум, чтобы не позволить себе снять средства со своего «банковского счета поражения». Я этого не сделал, и именно это спасло меня в конце.

6. Воспринимайте ошибки учителей.

Не будь слишком строг к себе. Ошибки — часть жизни. Я научился любить их. Хотя я не стремлюсь совершать ошибки часто, они — мои учителя в росте и самосовершенствовании.

Во время моей первой работы после выпуска я дружил с несколькими людьми. Мы вместе обедали и делились своими мыслями о компании и нашей работе.

Позже они использовали информацию, которой я поделился, против меня. К счастью, я не потерял работу, но это определенно снизило мои шансы на продвижение по службе в компании в будущем.

Оглядываясь назад, я рад, что прошел через это в начале своей карьеры, так как это заложило прочную основу для того, как я теперь взаимодействую с коллегами, что помогает мне в моих профессиональных достижениях7. Не сдавайтесь только потому, что все становится тяжело.

Если вы действительно чего-то хотите, вы должны быть готовы использовать возможности, много работать для этого и никогда не сдаваться.

Много раз во время моей новой работы я хотел пойти в офис моего босса и подать заявление об уходе, потому что каждый день мне было трудно сделать хотя бы одно дело. Однако в глубине души я знал, что если я уволюсь и вернусь к своей старой работе, то буду жить несчастливой, неудовлетворительной и полной сожалений жизнью.

Конечно, это не значит, что никогда нельзя ничего бросать. Вам нужно ставить цели, которые соответствуют вашим ценностям. Если ваши ценности со временем изменятся, что, как мы все знаем, может произойти с возрастом, вполне нормально отказаться от них и отправиться в новое путешествие. Знание того, чего вы на самом деле хотите, поможет вам определить, когда сдаться и двигаться вперед, а когда придерживаться своей позиции.

—

У вас есть сила преодолеть ограничивающие убеждения, которые мешают вам полностью реализовать свой потенциал и создать счастье. Все начинается с решения перестать давать им власть и начать использовать новые возможности.

О Колянне Расс

Колянн Расс является основателем Pinch of Attitude, блога, посвященного формированию мировоззрения, самосовершенствованию и дизайну образа жизни.