Содержание
Когда и как принимать витаминно-минеральные комплексы?
Почему для полноценного питания нужны витамины?
Витамины необходимых для поддержания нормального обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, витаминного, а также для улучшения функционального состояния всех систем организма человека. Учитывая неблагоприятные экологические и производственные факторы, частые перенапряжения, употребление алкоголя, курение, стрессы, снижающие иммунитет здорового человека, приём витаминов в форме БАД — прекрасный способ поддержать свой организм и здоровье в нормальном состоянии.
Когда принимать витамины взрослым?
Принимать витамины особенно полезно:
- при недостатке минералов, витаминов и микроэлементов;
- при соблюдении диет или вегетарианстве, когда с пищей поступает недостаточное количество витаминов и минералов;
- при увеличении физических нагрузок;
- при умственных и эмоциональных перегрузках;
- во время восстановительного периода после перенесённых заболеваний;
- в стрессовых ситуациях.
Какие витаминные комплексы лучше принимать женщинам?
Ежедневное применение витаминно-минеральных комплексов является секретом прекрасного самочувствия, здорового внешнего вида, бодрости и хорошего настроения.
Витамины для женщин должны включать в себя такие важные микроэлементы и вещества:
- проантоцианидины (экстракт виноградных косточек), которые помогают в борьбе с процессами старения;
- полифенолы (экстракт листьев зелёного чая), обладающие антиоксидантным и противовоспалительным действиями;
- витамины С, D3, Е, улучшающие внешний вид кожи и оказывающие благоприятное воздействие на весь организм в целом;
- витамины группы В: В2, В3 (РР), В6, В9 (фолиевая кислота), улучшающие кровообращение, благотворно влияющие на психоэмоциональное состояние женщины;
- бета-каротин, поддерживающий красоту кожи и волос и необходимый для прочных костей;
- железо, необходимое для здорового иммунитета;
- магний – спаситель при постоянных стрессах, особенно в период ПМС;
- рутин, необходимый для укрепления капилляров, поддержания эластичности и проницаемости кровеносных сосудов;
- коэнзим Q10, ответственный за здоровье, молодость и нормальное функционирование всех органов. ;
- цинк – микроэлемент, принимающий активное участие в биохимических процессах и необходимый для полноценной жизнедеятельности организма;
- кальций – необходимый элемент для формирования и поддержания в здоровом состоянии ногтей, зубов и костной системы.
Какие витамины лучше для мужчин?
Физическое здоровье мужчины может меняться в зависимости от его переживаний, настроения, эмоционального состояния. Каждый день мужчина испытывает психологическое напряжения, и с течением времени высокие эмоциональные нагрузки сказываются негативно на самочувствии. К тому же мужчины гораздо чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в отличие от женщин.
Витамины для мужчин помогут повысить работоспособность, активность, поддерживать жизненный тонус и уменьшить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
В состав мужских витаминных комплексов входят:
- L-таурин, необходимый для энергии;
- L-карнитин, повышающий выносливость организма и улучшающий концентрацию внимания и память;
- витамины А, Е, С, необходимые для поддержания иммунитета;
- витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, помогающие справиться со стрессами и необходимые для кроветворения;
- медь, повышающая сопротивляемость организма к инфекциям;
- цинк, нормализующий выработку мужских гормонов;
- селен и йод, необходимые для нормальной работы щитовидной железы.
Какие витамины принимать после 45?
После 45 лет каждому человеку важно позаботиться о своём здоровье и вести активную образ жизни. Установлено, что у людей разного возраста потребности в микроэлементах и полезных веществах отличаются.
Применение витаминного комплекса, предназначенного для людей старше 45 лет, способствует восполнению дефицита именно тех веществ, которые замедляют старение организма и играют большую роль в зрелом возрасте.
Комплекс витаминов после 45 лет включает:
- витамины А, С, Е, D3, оказывающие антиоксидантное действие, предупреждающие развитие остеопороза и замедляющие процессы старения организма;
- марганец, необходимый для выработки энергии и нормального обмена веществ;
- медь, участвующая в синтезе коллагена и эластина;
- кальций, необходимый для крепкий зубов и костей;
- йод – основной элемент гормонов щитовидной железы;
- железо, необходимое для поддержания уровня гемоглобина в норме;
- селен, стимулирующий иммунитет, обладающий противовирусным и противовоспалительным действием;
- магний, способствующий снижению возбудимости нервной системы и помогающий противостоять стрессам;
- хондроитин, нормализующий обмен веществ в хрящевых тканях;
- витамины группы В: В1, В2, В3 (РР), В5 (пантеоновая кислота), В6, В9 (фолиевая кислота), В12, необходимые для нормальной деятельности центральной нервной системы;
- цинк, способствующий предотвращению атеросклероза.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Вся правда о витаминах: как понять, что пришло время помочь своему организму
Читайте нас в
Осенью многие из нас чувствуют упадок сил. Просыпаться по утрам становится тяжело, а к концу рабочего дня не покидает чувство усталости и вымотанности. Главной причиной этих неприятных симптомов является гиповитаминоз – недостаток витаминов в организме, который приводит к ослаблению иммунитета, обострению хронических заболеваний и вирусной инфекции.
Однако врачи предупреждают: сразу же бежать в аптеку за первыми попавшимися витаминами не стоит. Принимать витамины нужно аккуратно, соблюдая определённые правила. Иначе вместо поднятия самочувствия можно обзавестись новыми проблемами со здоровьем.
Как понять, что пора начать пить витамины
Симптомов гиповитаминоза много. Это и бледная кожа, склонная к сухости и раздражению, и тусклые секущиеся волосы, и потрескавшиеся уголки губ, которые не спасают ни кремы, ни гигиенические помады. Недостаток витаминов приводит также к кровоточивости десен, провоцирует головокружение, и шум в ушах, покраснение глаз, и приводит к бессоннице.
Ослабленный человек часто болеет простудой, испытывает постоянное чувство усталости и апатии. Острая нехватка даже одного витамина может привести к развитию серьезных заболеваний. Например, абсолютный дефицит витамина С (авитаминоз витамина С) ведет к цинге – тяжелому заболеванию, которое характеризуется кровоточивостью десен, проблемами с суставами и кожей. Нехватка витамина В1 приводит к расстройствам центральной и периферической нервной системы, нарушениям работы сердца и других внутренних органов. Недостаток витамина D опасен развитием остеомаляции, или рахита взрослых, – заболевание костной ткани, в ходе которого могут деформироваться скелет и развиться нервные расстройства. Дефицит витамина Е сопровождается нарушением восстановительных процессов организма.
К группе риска медики относят людей, которые худеют с помощью строгих диет, любителей перекусов на бегу, злоупотребляющих кофе, газировкой и фаст-фудом. Поклонники вегетарианства также находятся под угрозой. В их рационе обычно мало белков, необходимых для усвоения многих витаминов.
Люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний, имеющие проблемы с почками и аллергики также испытывают дефицит витаминов.
Высокий риск заболеть гиповитаминозом существует и у женщин, которые постоянно принимают гормональные контрацептивы, а также у тех, кто злоупотребляет алкоголем и сигаретами.
Как понять, какие витамины вам нужны
Лучше всего сдать анализ крови на витамины. Для этого вам нужно обратиться к терапевту и получить направление в лабораторию. Результат анализа покажет недостаток тех или иных витаминов и минералов в вашем организме. Метод их восстановления выберет врач. Он рассчитает необходимую суточную норму в зависимости от вашего пола, возраста и процента нехватки витамина, порекомендует правильное сочетание диеты и приема таблеток. Он же определит продолжительность курса лечения.
Приём витаминов без консультации доктора чреват развитием гипервитаминоза (переизбытком витаминов), аллергическими реакциями (на консерванты и дополнительные компоненты) или общей интоксикацией (отравлением) организма, негативными для иммунитета и здоровья человека.
Сколько раз в год нужно пить витамины
Поливитаминные комплексы рекомендуют принимать от одного до трёх раз в течение года. С целью профилактики эти препараты назначают курсами от одного до двух месяцев. Если анализы показывают, что в организме недостаточно микроэлементов, то необходимо подобрать витаминный комплекс с соответственными минералами. Принимать их следует так же, курсами один-два месяца, от одного до трех раз в год.
В те периоды времени, когда организм «отдыхает» от поливитаминов, медики советуют принимать аскорбиновую кислоту в дозе 50 – 75 мг в день.
Как правильно принимать витамины
Лучше всего принимать витамины утром после еды. Ни в коем случае нельзя есть их натощак. Если витамины в капсулах, то запивать их можно только водой, нельзя запивать молоком, газировкой, соками и кофе. Они могут препятствовать усвоению полезных веществ. Нельзя принимать витамины во время курса лечения антибиотиками. Очень осторожно стоит к ним отнестись во время лечения какими-либо медикаментами. Обязательно нужна консультация врача насчет совместимости этих препаратов.
Принимать витамины нужно в строгом соответствии с инструкцией. Особенно осторожно их следует принимать людям, у которых пищевая аллергия. Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.
Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, и принимать их нужно вместе с едой. К ним относятся – Н, С, витамины группы В (В5, В2, В1, В12, В6) Жирорастворимые витамины (A, D , K, F и E) имеют свойство накапливаться в организме, следовательно, нужно более тщательно следить за их дозировкой.
Какие витамины несовместимы друг с другом
Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества нужно применять раздельно либо поочередно.
Витамины В2 и В5 в сочетании с железом и медью не очень хорошо влияют на организм. Витамин В9 (фолиевая кислота) нельзя принимать вместе с цинком. Витамин В12 теряет свои способности при сочетании с витаминами A, B, C, E, а также с железом и марганцем. Витамин С (аскорбиновая кислота) несовместим с витаминами B1, B12 и медью. При повышении количества аскорбиновой кислоты медь начинает исчезать.
Витамин Е теряет активность при взаимодействии с витамином D, магнием, цинком и медью. А витамин К не сочетается с витаминами A и E, которые препятствуют его проникновению в клетки.
Какие витамины принимать осенью
Главные витамины весны это: витамин С, В6, витамины А и Е. Также эффективны витаминные комплексы в составе которых есть цинк, селен и дополнительные компоненты, такие как женьшень, лимонник и эхинацея.
Витамин В6 очень важен в межсезонье. Он отвечает за работу и сердечно-сосудистой и нервной систем организма. Лучший помощник в формировании иммунитета. Витамин С – аскорбиновая кислота. Без этого витамина осенью не обойтись. Он улучшает общее состояние организма, играет важную роль при обмене веществ, повышает иммунитет. Витамин Е – выводит токсины из организма. Является незаменимым в осенний период. Витамин А нужен, чтобы поддерживать хорошее состояние зубов, ногтей и волос. Кроме того, он укрепляет иммунитет, защищает от различных простудных заболеваний, инфекций дыхательных путей, гриппа, играет важную роль в нормализации обмена веществ и замедляет процесс старения.
…Помогать своему организму, конечно же, нужно. А современный выбор витаминов просто огромен. Остаётся лишь подобрать те, которые вам больше всего подходят.
«Новое дело»
Как часто следует принимать витаминные добавки?
Казалось бы, на этот вопрос легко ответить. Многие из нас настолько привыкли слышать о «ежедневных поливитаминах», что принимают одну таблетку в день как данность. И хотя часто это неплохое начало, это все же простой ответ на сложную проблему.
Мультивитамины в последнее время подверглись резкой критике в СМИ. И это неудивительно — недавний поток статей нарисовал несколько сомнительную картину наших привычек принимать поливитамины в таблетках. Хотя ученые из Гарвардской медицинской школы в целом согласны с тем, что вы не наносите никакого вреда, принимая поливитамины, они предупреждают, что прием поливитаминов может не помочь в предотвращении болезней в будущем, как вы надеетесь.
Таблетки с наконечником
Начнем с того, что конкретно представляют собой витамины. В двух словах, это питательные вещества, которые всем нам нужны, чтобы оставаться здоровыми, но чтобы их получить, нужно есть. Возьмем, к примеру, витамин С. Большинство животных способны вырабатывать витамин С в собственном организме, и им не нужно беспокоиться о том, чтобы найти его в пище. Однако люди — и некоторые виды птиц — не могут. Мы и наши пернатые друзья должны найти его в своем рационе или столкнуться с последствиями.
Людям нужно несколько витаминов, чтобы оставаться здоровыми, потому что их дефицит может вызвать проблемы. Дефицит витамина А может вызвать снижение ночного зрения и другие нарушения зрения; дефицит витамина С может вызвать цингу; недостаток биотина может вызвать болезненное воспаление кишечника. Вы поняли – нам нужны наши витамины.
Лучший способ принимать витамины
Итак, как их получить? Лучшим ответом для большинства людей является здоровое питание. Фрукты, овощи, мясо, яйца, макароны и другие слои стандартной пищевой пирамиды играют свою роль. Неудивительно, что правильное питание поддерживает ваше здоровье, но вам действительно нужно некоторое разнообразие, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. Вы когда-нибудь задумывались, почему причудливые диеты могут быть такими вредными для вас? Многие из них полагаются на упрощенное исключение или избыток определенных видов пищи, тогда как на самом деле нам нужно разнообразие.
Таким образом, витаминные добавки играют особую роль в питании человека. В лучшем случае они используются в конкретных ситуациях для удовлетворения потребностей конкретного человека. Отличным примером является фолиевая кислота. Один из витаминов группы В, фолиевая кислота, часто рекомендуется тем, кто пытается зачать ребенка или находится на ранних стадиях беременности. По данным Johns Hopkins Medicine, при ответственном подходе к фолиевой кислоте можно прекрасно снизить риск серьезных врожденных дефектов у пары.
Ура, витамины!
Однако у этих преимуществ есть и обратная сторона. Любой врач может сказать вам, что большинство веществ по своей природе не являются хорошими или плохими для вас. Они просто воздействуют на ваше тело дозозависимым образом. Слишком много лекарств может отравить вас (пресловутый пример — тайленол), а иногда правильное количество яда может вылечить вас. Витамины ничем не отличаются. В одних случаях они могут быть полезны, в других, ну…
Может быть, полегче с мультивитаминами
Некоторые из вас, вероятно, уже знают, к чему мы клоним. Хотя витаминные добавки отлично справляются со своей задачей в определенных случаях, они действительно помогают только тогда, когда удовлетворяют конкретную потребность. И есть проблема с поливитаминами: если вам на самом деле не нужны все те многие, многие вещества, которые содержатся в этих маленьких таблетках, вы проглатываете очень много того, что вам не нужно. В лучшем случае они могут залатать несколько дыр в вашем рационе, о которых вы на самом деле не подозревали, но на самом деле они гораздо чаще снабжают вас питательными веществами, которые ваш организм уже получает.
Слишком много хорошего может пойти не так. Большие передозировки витаминов могут вызвать все, от диареи до повреждения нервов. Даже если вы не выбрасываете в горло огромное количество витаминов, вы все равно можете нанести небольшой ущерб постоянным избытком. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть передозировка витаминов, Medline Национальной медицинской библиотеки США советует следить за мутной мочой, потрескавшимися губами и болью в суставах. Если вы принимаете поливитамины каждый день и замечаете эти симптомы, попробуйте сократить их прием.
По этой причине поливитамины не являются бесплатной ставкой на здоровье. С одной стороны, некоторые туманные преимущества, но с другой стороны, некоторые возможные проблемы со здоровьем, и кажется, что чаша весов все больше и больше склоняется в сторону последнего, чем больше мы его исследуем.
Многие люди обращаются к поливитаминам в более раннем возрасте, надеясь предотвратить такие проблемы, как болезни сердца, рак и потеря памяти. К сожалению, по данным департамента здравоохранения Гарварда, поливитамины не дают желаемого эффекта снижения риска этих заболеваний. Однако они обнаружили, что витамины может ли быть полезным для профилактики заболеваний глаз в будущем…
Но подождите, «Восстановите зрение» продает витаминные добавки!
Мы абсолютно уверены, и даже с учетом всего вышеперечисленного мы по-прежнему рекомендуем их. В отличие от поливитаминов широкого спектра действия, наша формула Ocu-Plus специально предназначена для людей, которые делают все возможное, чтобы улучшить свое слабое зрение, и не подвергает вас тем же рискам, что и более комплексные варианты.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что добавки для зрения действительно эффективны в снижении риска таких глазных заболеваний, как ВМД и катаракта. Конечно, вы все равно должны проконсультироваться с врачом перед тем, как пройти курс — некоторые лекарства плохо сочетаются с витаминами, и всегда лучше убедиться, что ваш врач точно знает, что происходит в вашем организме.
Но многим людям витамины Ocu-Plus помогли дополнить диету, в которой не хватает необходимых для глаз питательных веществ. Обойти это невозможно — есть определенные питательные вещества, витамины и травы, которые просто полезны для глаз. Гинкго билоба улучшает остроту зрения. Лютеин может снизить риск дегенерации желтого пятна и катаракты. Витамин А просто волшебство для глаз, так как он помогает улучшить здоровье глаз и зрение во многих отношениях.
Витаминные добавки могут быть очень полезными, если вы используете их правильно. Просто сначала проведите небольшое исследование, поговорите со своим врачом и сделайте разумный выбор. Если у вас нет времени или желания съедать рекомендуемые порции фруктов и овощей каждый день, то витаминные добавки могут быть для вас правильным выбором.
Наша формула Ocu-Plus для восстановления зрения содержит все 17 витаминов, минералов и растительных добавок для улучшения здоровья глаз!
Метки: антиоксидантыдиетаздоровье глазлютеинминералыестественное улучшение зрениянутриентывитамин авитамины Cвитаминные добавкивитамины
Сколько нужно принимать?
Написано редакторами WebMD
В этой статье
- Что означают цифры
- Сколько слишком много?
- Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов
Вы идете по аптечным рядам, выполняя, казалось бы, простую задачу: купить витамины. Но беглый взгляд на этикетку на бутылке может заставить вас бежать за словарем. Такие слова, как «RDA» или «DV», — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам демистифицировать рекомендации по добавкам.
Что означают цифры
Многие термины, которые вы видите на этикетках или на веб-сайтах пищевых добавок, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принимать. Например, вот некоторые рекомендации, разработанные Институтом медицины:
RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) — это количество витаминов или минералов, необходимое для поддержания здоровья и хорошего питания. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.
UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество ежедневных витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов. Для определенных питательных веществ, чем выше вы поднимаетесь выше UL, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы.
Отдельно от RDA и UL Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:
DV (Daily Value) — это единственная единица измерения, которую вы найдете на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок. Это связано с тем, что место ограничено, и необходим один единственный ссылочный номер. Это число представляет собой количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для хорошего здоровья из рациона, состоящего из 2000 калорий в день. DV иногда совпадает с RDA.
Хотя детали могут различаться, помните, что RDA и DV установлены, чтобы помочь вам получать питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и предотвращения проблем, вызванных недостатком питания.
Сколько слишком много?
Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут быть опасны, как узнать, когда можно принимать больше, чем RDA или DV?
Одним из способов является поиск UL (верхний допустимый уровень потребления) питательного вещества. Со многими витаминами и минералами вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую RDA или DV, не приближаясь к UL.
Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше RDA витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей появляются симптомы нервных болей при более высоком уровне B6. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:
Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к RDA. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает чуть более чем в три раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, получит больше, чем верхний предел. Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. К другим опасным добавкам относятся минералы железо и селен.
Пищевые добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Принятие таблеток не является залогом хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами в качестве пищевой страховки.
UL часто является пределом для всех источников питательных веществ. Он может включать сумму, которую вы получаете как из пищи, так и из пищевых добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.
Вы не найдете UL на этикетках пищевых продуктов или на упаковке витаминов. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.
Большинство пищевых добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и пищевых добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.
Многие питательные вещества в слишком больших дозах могут быть опасны. Чтобы быть в безопасности, держитесь подальше от UL для любого питательного вещества. И если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, если они имеют побочные эффекты или мешают другим лекарствам, которые вы используете.
Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов
Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них другие потребности в питании.
Vitamin | Recommended Dietary Allowance (RDA) or Adequate Intake (AI) | Верхний допустимый предел (UL) | ||||||
Бор 3 39 Не определено. | 20 мг/день | |||||||
кальций |
|
|
| |||||
Чолин |
| |||||||
Copper | 900 micrograms/day | 10,000 mcg/day | ||||||
Fluoride |
| 10 мг/день | ||||||
FOLIC ACID (Филат) | 4009 MCS/Day | 9002 4004 4004 4004 400. 40014 40014 40014 40069 MCS/Day | 40069 MCS/Day | 40069 | .0164 1000 мкг/день Это относится только к синтетической фолиевой кислоте в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Для фолиевой кислоты из природных источников нет верхнего предела. | |||
Iodine | 150 mcg/day | 1,100 mcg/day | ||||||
Iron |
| 45 mg/day | ||||||
Magnesium |
| 350 Мг/день/день/день/день/день/день/день/день/день | 350 мг/день/день | 350 мг/день | 350 мг/день | 320 мг/день | 9000.
Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела содержания магния в пище и воде не существует.
| |
Manganese |
| 11 mg/day | ||||||
Molybdenum | 45 mcg/day | 2,000 mcg/day | ||||||
Nickel | Not determined | 1 mg/day | ||||||
Phosphorus | 700 mg/day |
| ||||||
Selenium | 55 мкг/день | 400 мкг/день | ||||||
|
|
|
|
|
|
| . | 2,300 mg/day |
Vanadium | Not determined | 1.8 mg/day | ||||||
Vitamin A |
| 3000 мкг/день | ||||||
Витамин B3 (ниацин) |
955 955 | |||||||
Витамин B6 |
| 100 мг/день | ||||||
Витамин C |
| |||||||
Витамин D (кальциферол) |
| 100 mcg/day | ||||||
Vitamin E |
|