Содержание
Как жить если я толстая 110 кг
Как жить если я …
41 ответ
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
Автор, Вам поможет визуализация. Нужно представлять себя стройной, с прекрасной фигурой и весом 55 кг. Представляйте как Вы красивая и стройная носите чудесные платья, туфли. Всё это представляйте с радостью и приятными эмоциями.
Мысли материальны.
Просто сейчас Вы даёте своему телу неправильный образ, думаете о своей полноте, злитесь, ненавидите и т.д. Поэтому Ваши мысли материализуются, но не так как Вам хотелось бы.
#5
#6
Гость
ненавижу свое тело, злюсь на себя, не хочу за собой ухаживать…
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Rosamunda
В таком случае, задумайтесь о бандажировании желудка.
Да, в этой процедуре есть свои минусы, но лишний вес способен со временем подкосить здоровье гораздо сильнее. Также есть смысл обратиться к психиатру и сделать МРТ, так как набор веса может быть как психологической проблемой, так и следствием нарушений в работе мозга.
#14
#15
#16
Гость
ПРИЧЕМ ТУТ ПСИХИАТР?! а мрт зачем? опухоль головного мозга увидеть? если бы она была у автора были бы нарушены когнитивные функции, а она на это не жалуется. мало того что мрт стоит бабла, так еще это и есть самое настоящее облучение. Да-да! также как и УЗИ которое назначают налево и направо нужно-не нужно.
#18
Гость
Диабета нет? Может нарушена толерантность к глюкозе? Сходите сдайте кровушку на сахар.
Очень большой вес, это губительно для организма, надо искать причину и не опускать руки.
#19
Rosamunda
Человек со здоровой психикой вряд ли будет весить больше 100 кг.
#20
#21
Гость
Начните курить, пить кофе и у вас пропадет аппетит, 1раз в день кушайте и через 6мес превратитесь в худышку страшную. Но, а потом если силы воли хватит, бросите курить
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
310 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
78 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
67 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..#24
Гость
Ну куда вам на работе салат, первое и второе? Я вот столько не сьем, но и вешу я 55 кг. Делайте выводы.
#25
Гость
Худеть! Попробуйте НЕ завтракать. Займитесь подсчетом калорий и адекватными физ.нагрузками
У вас много лишнего веса, так что при диете и физ нагрузках вес начнет уходить быстро, это вас должно замотивировать и поднять настроение.
Девочка с лишними 5 кило значительно сложнее, поверьте.
Для начала начните исключать продукты, которые на самом деле не очень-то и любите и заменяйте их на полезные аналоги. Достаточно начать и все станет куда проще. Кашу по утрам лучше не есть, а если очень хочется поищите в магазинах спортивного питания низкоуглеводную.
Пейте горячее молоко на ужин, отбивает аппетит. На работе на второе убирайте вредные гарниры — картошка, рис и так далее.
Все не так сложно!
Не ставьте себе цель похудеть на сколько-то кило, ставьте целью быть здоровой и красивой всегда!
#26
#27
Гость
Как раз-таки завтракать надо. Сократите калории и жиры. И попробуйте НЕ ужинать. У вас много лишнего веса, так что при диете и физ нагрузках вес начнет уходить быстро, это вас должно замотивировать и поднять настроение. Девочка с лишними 5 кило значительно сложнее, поверьте. Для начала начните исключать продукты, которые на самом деле не очень-то и любите и заменяйте их на полезные аналоги. Достаточно начать и все станет куда проще. Кашу по утрам лучше не есть, а если очень хочется поищите в магазинах спортивного питания низкоуглеводную.
Пейте горячее молоко на ужин, отбивает аппетит. На работе на второе убирайте вредные гарниры — картошка, рис и так далее. Все не так сложно! Не ставьте себе цель похудеть на сколько-то кило, ставьте целью быть здоровой и красивой всегда!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
365 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
529 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
348 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
675 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
156 ответов
#28
#29
#30
лея
Не вкусно едите.
Я похудела с 95 до 65 считая калории. И пиццу ем, и и шоколад и суши. Главное чтобы в 1100 влезло.
#31
#32
ни слова не увидела про ваши физ. нагрузки. где они? почему «водите детей в бассейн», а не сами там плаваете?
жир сжигает как не странно, хороший массаж!
ушить желудок + сделать липосакцию.
и да, явно что то не так со здоровьем.
#33
#34
Гость
вот вот и первое и второе и салат, а все не понимает почему жирная(((( автор ну конечно гааармоны. Жрать надо меньше милочка
#35
#36
Маша
Ну что тут можно посоветовать)) Рецепт только один — спорт и дефицит калорий) Пока сами не возьмете себя в руки, никто вам не поможет.
..
#37
Новые темы
Зачем крестят детей?
Нет ответов
Романтика
1 ответ
Испытываю чувства физически! Было так у вас?
Нет ответов
Почему мужчины такие?
4 ответа
Видит ли человек вк что я слушала его музыку из статуса?
Нет ответов
#38
Гость
Худеть! Попробуйте НЕ завтракать. Займитесь подсчетом калорий и адекватными физ.нагрузками
#39
Гость
Когда я худею, то за день сьедаю 1200 калорий максимум. Так я еще и спортом занимаюсь. А в вашем обеде уже больше и вы удивляетесь, что похудеть не можете.
Или вы думали, что все едят что хотят и худеют? Я вот тоже есть хочу, но терплю. Сами решайте, что вам важнее, пожрать или здоровье
#40
Внимание
#41
Гость
Худеть! Попробуйте НЕ завтракать. Займитесь подсчетом калорий и адекватными физ.нагрузками
Новые темы за сутки: 65 тем
Необычные последствие после ковида..
2 ответа
Клиновидный дефект
1 ответ
Розовый лишай
2 ответа
Что такое интеллектуальные нагрузки?
8 ответов
заболела 3 дня назад
1 ответ
проблемы с печенью
1 ответ
Здоровье или жильё ?
13 ответов
Боюсь,что это склеродермия
3 ответа
Проблемы с сердцем
2 ответа
плохие анализы
2 ответа
Популярные темы за сутки: 65 700 тем
Здоровье или жильё ?
13 ответов
Что такое интеллектуальные нагрузки?
8 ответов
Боюсь,что это склеродермия
3 ответа
Розовый лишай
2 ответа
Необычные последствие после ковида.
.2 ответа
заболела 3 дня назад
1 ответ
проблемы с печенью
1 ответ
Клиновидный дефект
1 ответ
.Болели у кого-нибудь уши от дополнительных дырок в мочке?
15 ответов
Следующая тема
После поцелуя губы покрылись коркой
8 ответов
Предыдущая тема
Жизнь без гланд
45 ответов
Я очень толстая, 17 лет
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
У на в институте была жируха, её спрашиваю почему не худеешь, она отвечала мол у неё такая генетика, что ест мало, а всё равно толстая.
Но при этом она постоянно сидела в кафетерии и точила булочку с кофе. Похудеть просто, нужно всего лишь перестать жрать.
#12
Гость
Тебе нужно медикаментозное лечение..банально таблетки для похудения!не будет аппетита и похудееш
#13
#14
Гость
Автор, не всегда проблемы из-за лишнего веса. Я вот всегда была стройной, но не замужем в 31 год, а моя подруга с весом побольше Вашего уже 11 лет счастлива в браке, после родов она еще набрала лишних кг, а муж ее обожает и на руках носит. Перестраивайтесь, относитесь к жизни по-другому и все наладится
#15
Гость
У на в институте была жируха, её спрашиваю почему не худеешь, она отвечала мол у неё такая генетика, что ест мало, а всё равно толстая.
Но при этом она постоянно сидела в кафетерии и точила булочку с кофе. Похудеть просто, нужно всего лишь перестать жрать.
#16
Гость
Поверьте, ела она мало (в ее понимании). Просто для нее булочка с кофе не еда, а так, легкий перекус. Еда это тарелочка щей, на второе котлета с картошкой или что-то подобное. А то, что употребляется между полноценным завтраком, обедом и ужином, все это не еда (лично для нее не еда).
#17
Гость
Нужно настроиться на длительный процесс похудения, ни в коем случае не садись на диету, иначе вообще убьешь обмен веществ и может еще сильнее разнести, приучай себя постепенно есть полезную еду например овощи или супы (их слишком много не съешь), и полностью откажись от сладкого (тут понадобится сила воли). Я когда-то так за год похудела на 17 кг, с 67 до 50, не голодала и не сидела на диетах, просто отказалась от сладкого и вредного, и поверь смотреть на себя идеальную и стройную в зеркало -это гораздо больше удовольствия, чем самая вкусная еда.
#18
#19
#20
#21
#22
Так что на это безвольное ***** даже время свое не надо тратить девочки, зачем в 1639345 раз писать одно и то же этим жирухам? Они добровольно поставили крест на всех красотах этой жизни и сделали свой выбор в пользу жрачки.
Так что жри дальше корова, тебе ничего не поможет)))
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..309 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
77 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
67 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
365 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
529 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
348 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
675 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?156 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
Гость
Для вас еда важнее личной жизни. Своим весом вы оправдываете свои неудачи, вам так удобно. Вы должны четко уяснить для себя, что для вас важнее, жалеть себя или быть счастливой. Если вы действительно захотите измениться, вы сможете. Через пару лет вы достигните желанных 50 кг. Начните с малого. Да, вам сейчас тяжело заниматься спортом, но сделайте прямо сейчас 5 приседаний и 5 пресса, завтра сможете больше. Когда решите съесть булку иль шоколад, скажите в этот раз себе «нет». Со временем войдет в привычку. Мотивация и сила воли, вот что важно. И не думайте, что стройные могут есть что угодно и не заниматься спортом. Они как раз постоянно себе отказывают, а ваши проблемы из-за того, что вы себе слишком многое позволяете.
#28
#29
#31
#32
#33
#34
#35
#37
#38
Хита
Мне 17 лет и я вешу 75-77кг.
Выгляжу ужасно, при небольшом росте живот как у беременной. Я никогда не было сильно худой, но до класса 5-6 я вполне была похожа на человека. А сейчас… я ем и ем… ем и ем… И не могу остановиться. Понятно, что никакой личной жизни нет, я давно убедила себя, что все мои проблемы от ужасной внешности, затем сама отгородилась от всех людей. Ни с кем не общаюсь, никуда не хожу. Сижу дома и общаюсь с единственными двумя виртуальными друзьями. Я очень хочу быть стройной… вес в 50 кг для меня кажется даром божественным и если бы только я была стройной — то я бы смогла спокойно жить, смогла бы добиться того, чего хочу. У меня появился бы парень… А сейчас я в бесконечной депрессии…Но я не могу просто перестать есть и больше двигаться.. .Я привыкла много и вкусное есть, как только захочу. Мои диеты длились максимум неделю… А больше двигаться мне тоже тяжело… и стыдно, что вот я такая уродина должна что то делать, чего не должен делать стройный человек…Я не знаю что мне делать, кажется что в жизнь уже ничего хорошего не будет.
..Что вы думаете на этот счет?Спасибо за то что прочитали…
Новые темы
Рост 163 вес 62
7 ответов
Дряблая кожа рук
3 ответа
Антицеллюлитный массаж
2 ответа
Под правой грудью появилась царапина
3 ответа
приторно-сладкий запах тела
4 ответа
#39
Юлия
А с вами как то можно связаться???? Меня зовут Юля, это моя почта, очень буду ждать от вас письма или ответа здесь!!!
#40
#41
Гость
Тебе нужно медикаментозное лечение..банально таблетки для похудения!не будет аппетита и похудееш
#41
Гость
Странные эти толтяки.
Хотят быть стройными, хотя продолжают жрать. Не поймут видимо, что одно из другого вытекает.
Безвольные люди.
#42
Гость
Странные эти толтяки. Хотят быть стройными, хотя продолжают жрать. Не поймут видимо, что одно из другого вытекает. Безвольные люди.
#43
#45
#46
Гость
Я сначала не замечала как начала набирать вес, в детстве ещё мама говорила, что я ее красавица, симпатичная девушка, лапуля ее. Вот мне 35 , и мамина лапуля весила 102 кг. Отношений нет, любви нет, куча комплексов, мамы к сожалению тоже уже нет.
Я не могла остановиться гнобить себя, потом жалеть, плакать , ну и конечно есть, потом много диет, голодовок, пыталась дома заниматься , но кроме расстройств ничего не получала. Когда смотрела и читала кто как худеет, нашла отзыв на Ворожею, которая за месяц такие чудеса творит, так я не раздумываю с ней связалась, она поставила условия некоторые, я согласилась, четко все соблюдала, начали работу, прошёл месяц я вешу 70 кг)) чудо? Да ещё какое , я даже не заметила как оно произошло, честно я себя даже немного не узнаю, такой я не была никогда, решила тоже поделиться ее контактами, бессмысленно выкидывать деньги и время на разные диеты, курсы по похудениях, таблетки, лучше оплатить раз за чудо, ее WhatsApp 89878825449 , через 4 месяца я ещё к ней обращусь, довести себя до 62 кг, сразу подряд 2 работы она отказалась делать, организм должен все принять и время пройти. Вобщем кто все перепробовал и отчаялся, вот вам еще одна возможность, так что всем желаю никогда не опускать руки, а тем более не измываться над собой, если есть более спокойный способ решить проблему.
#47
Почему я толстый? 8 причин увеличения веса
8 причин, по которым вы можете есть слишком много.
Автор Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD
Вы наелись после большого ужина в ресторане, но потом подкатывают тележки с десертами, и у вас всего есть , чтобы заказать этот великолепный шоколадный мусс. жуешь из большого пакета чипсы, проверяя электронную почту, и когда ты поднимаешь глаза, пакет оказывается пустым. Звучит знакомо?
Факторы окружающей среды, такие как размер упаковки, размер порции, разнообразие блюд, которые вам подают, и размер вашей тарелки, могут влиять на ваше питание больше, чем вы думаете, говорят эксперты. Действительно, если бы мы всегда ели только тогда, когда действительно голодны, и прекращали есть, когда сыты, не было бы эпидемии ожирения.
Ключ, по мнению экспертов, заключается в том, чтобы лучше узнать об этих причинах переедания, которые могут помочь вам противостоять искушениям и избежать увеличения веса.
«Как только вы узнаете о сигналах окружающей среды, которые могут саботировать вашу диету, вы сможете реагировать соответствующим образом и принимать разумные решения», — говорит эксперт по питанию Сьюзан Мурс, доктор медицинских наук. Мурс говорит, что простые вещи, такие как принесение соблазнительных закусок в дом, убирание банки с конфетами на работе с глаз долой, более заметные фрукты и овощи в холодильнике и более обдуманное и медленное употребление пищи, могут уменьшить переедание и помочь вам похудеть.
Вот восемь факторов, которые могут вызвать переедание и увеличение веса:
1. Виды, звуки и запахи
Переедание может быть вызвано заманчивым запахом готовящегося бекона, звуком лопающегося попкорна, рекламой нездоровой пищи и т. д. на. «На вас влияет то, что вас окружает, и наши исследования показывают, что такие сигналы приводят к тому, что вы едите больше еды», — говорит исследователь Корнельского университета Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги «Осознанное питание ».
2. Отвлеченное питание
«Пищевая амнезия» — это почти бессознательное действие, когда вы кладете себе в рот еду, обычно из большой сумки или миски, когда сидите перед телевизором, читаете книгу, проверяете электронную почту или во время «счастливого часа».
Также легко не замечать вкусы, которые вы чувствуете во время готовки, или те последние кусочки из детских тарелок, которые вы доедаете.
Многозадачность может привести к перееданию, потому что вы не обращаете внимания на то, что едите. Когда вы едите более осознанно, вы действительно ощущаете вкус пищи и, скорее всего, быстрее почувствуете себя сытым. «Чтобы доставить удовольствие, еда должна затрагивать больше ваших чувств, а не просто заполнять дыру», — говорит Мурс.
3. Еда, еда повсюду
Куда ни повернись, есть возможности поесть — в ресторанах, торговых автоматах, даже на заправочных станциях. А когда еда находится перед нами, мы, как правило, едим ее больше, говорят эксперты.
Вансинк и его коллеги обнаружили, что, когда конфеты были легко доступны на рабочих столах, они съедали в среднем девять штук в день, не осознавая, сколько они съели. Но когда конфеты хранились в ящиках их столов, они съедали по шесть штук в день. А когда им пришлось встать из-за стола, чтобы достать конфету с расстояния в шесть футов, они съели только четыре штуки.
Обуздайте свой инстинкт переедания сладостями и закусками, убрав их из поля зрения и поместив более здоровую пищу на видное место. Не поддавайтесь желанию разориться на нездоровую пищу, неся с собой собственные здоровые закуски.
4. Быстрая, удобная и недорогая еда
Рестораны быстрого питания на каждом углу, предлагающие недорогую еду, также поощряют нас есть больше и чаще. Комбинированные обеды звучат как выгодная сделка, но они богаты жирами, натрием и калориями.
Кроме того, «когда вы едите много фаст-фуда, все начинает иметь одинаковый вкус, и вы можете удовлетвориться небольшим набором вкусов, а иногда трудно насытиться», — говорит Мурс.
Чтобы помочь себе устоять перед искушением, работайте над развитием вкуса к тонким, естественным вкусам пищи, предлагает Мурс.
Диетологи рекомендуют ограничить посещение ресторанов быстрого питания одним разом в неделю. И, говорят они, выбирайте более здоровые варианты меню, такие как салаты и бутерброды с жареной курицей, даже если они стоят немного дороже.
5. Искажение порций
Наше представление о нормальных порциях исказилось отчасти из-за того, что во многих ресторанах подают большие порции. «Огромные порции, кажется, превратились в норму, и многие люди не понимают, сколько они должны есть», — говорит Мурс.
Чтобы понять, как должна выглядеть порция, вытащите мерные чашки и посмотрите, как ваши порции соотносятся с инструментом WebMD Portion SizePlate или со стандартами на веб-сайте правительства США mypyramid.gov.
Другой ответ на дилемму о порциях — есть больше продуктов с меньшей калорийностью. Это продукты, которые содержат много воды и клетчатки, но мало калорий, например, фрукты, овощи, салаты и супы на бульоне.
Исследователь Барбара Роллс, доктор философии, и ее коллеги из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что можно уменьшить количество калорий, не усиливая чувство голода. употребляя больше таких продуктов.
Здесь тоже может помочь осознанное питание. «Ешьте медленно, пробуйте пищу и лучше осознавайте, что вы едите и какой у нее вкус, чтобы вы могли больше наслаждаться ею и начать ценить удовлетворение от меньших порций», — говорит Муресс.
6. Гигантские пакеты
Вы найдете множество выгодных предложений на мега-упаковки в таких магазинах, как Costco или Sam’s. Но, к сожалению, эксперты говорят, что эти гигантские контейнеры могут воздействовать на нас на бессознательном уровне и заставлять нас есть больше. Исследователи обнаружили, что, когда вы едите из большого контейнера, вы, вероятно, съедите на 25-50% больше, чем из меньшего. пакет — особенно когда вы едите закуски и сладости.
«Во-первых, постарайтесь избавиться от привычки постоянно что-то есть, когда вы сидите, отдыхаете или смотрите телевизор», — говорит представитель Американской ассоциации диетологов Тара Гидус, MS, RD.
«Попробуйте выпить чашку чая, стакан воды или пожуйте жевательную резинку без сахара. Если вы хотите перекусить, порционируйте его из пакета или контейнера или купите меньшие упаковки, такие как пакеты для закусок на 100 калорий».
7. Не очень изысканная посуда
Исследователи обнаружили, что мы склонны есть больше, когда нам подают из больших контейнеров. Вансинк и его коллеги обнаружили, что, когда учащимся давали еду в больших мисках, они ели на 53% больше и съедали на 56% больше, чем те, кто использовал тарелки меньшего размера.
Когда вы используете миски, тарелки, ложки и чашки меньшего размера, вы не будете чувствовать себя обделенными, потому что еда будет выглядеть более обильной, говорит Вансинк. Изысканная посуда и посуда меньшего размера также помогут замедлить процесс еды.
8. Слишком много разнообразия
Ресторан со шведским столом может стать кошмаром для сидящего на диете. Слишком много вариантов побуждает попробовать (или даже больше) всего, и, прежде чем вы это осознаете, ваша тарелка иссякнет.
«Слишком много разнообразия на вашей тарелке во время одного приема пищи часто может означать слишком много еды в целом», — говорит Конни Дикман, доктор медицинских наук, директор по питанию Вашингтонского университета и бывший президент Американской ассоциации диетологов.
Так что используйте разнообразие, чтобы удовлетворить свои потребности в питании, но сосредоточьтесь на правильных продуктах. Употребление разнообразной пищи — это здорово, если она содержит мало калорий и богата питательными веществами — например, фрукты, бобы, овощи, супы-бульоны, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты.
Вот 8 советов экспертов, как перестать чувствовать себя толстым
«Чувствовать себя толстым» — это то, что я слишком хорошо знаю. Для меня это было вызвано рядом вещей, например, просмотром фотографии, на которой я выгляжу намного крупнее, чем хотелось бы, ощущением дискомфорта в своей одежде, просмотром социальных сетей и сравнением себя с другими, перееданием или недостаточной физической активностью.
хотела, и даже если подруга похудела, а я нет.
К сожалению, «ощущение полноты» не мотивирует вас стать здоровым. Когда вы «чувствуете себя толстым», ваша рефлекторная реакция — сесть на дикую диету или зарыться с головой в ванну с мороженым Ben & Jerrys. Ни одна из этих вещей не поможет в долгосрочной перспективе.
Но есть вещи, которые могут изменить ситуацию.
1. Перестаньте пытаться похудеть. Я серьезно.
Это может показаться нелогичным, но выслушайте меня. Вы всю жизнь пытались понять, как похудеть, верно? И, честно говоря, куда это вас привело? Недалеко.
Я потерял 20 кг (45 фунтов), когда перестал сидеть на диете. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что на то, чтобы похудеть, ушло четыре года. В среднем за четыре года это означает, что я терял всего 100 г (3,5 унции) веса в неделю. Так что, если бы моей целью было «похудеть», я бы сдался, едва теряя вес каждую неделю.
К счастью, моей целью было не похудеть, а изменить свои привычки и стать здоровым — и это сработало.
Диеты? Они все лимоны. Изображение: Линди Коэн
Пока мы на этом, с вашей силой воли все в порядке. Вы просто используете неправильный подход. Я сделал своей целью здоровье, а не потерю веса, и перестал спрашивать: «Можно мне это есть?» и начал напоминать себе: «Мне можно есть что угодно. Что я чувствую на самом деле?» Еда стала выбором.
Когда я перестал контролировать еду, еда перестала контролировать меня. Хотя сначала я хотел есть много продуктов, которые раньше считал запрещенными, со временем я начал жаждать здоровых вариантов, потому что знал, что все продукты разрешены.
Если вы хотите узнать, какой вы едок, пройдите мой небольшой тест. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы начать.
Конечно, я все еще хотел похудеть, потому что «чувствовать себя толстым» — отстой, а желание сесть на диету так сильно. Но если бы я не инвестировала в себя тогда — в долгосрочной перспективе — и не сделала своей целью «здоровье, а не вес», то я бы до сих пор изо всех сил пыталась похудеть сейчас (заинтересованы? Этот пост в блоге Недовольны своим телом? Читать это может быть полезно).
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась LYNDI COHEN // Nutritionist (@nude_nutritionist)
2. Переосмыслите, что на самом деле означает «чувствовать себя толстым»
Я была воспитана с верой в то, что быть стройной — это самое впечатляющее, что я могу сделать. Что иметь жир или есть жир — это плохо. Итак, с годами я стал ассоциировать «чувство полноты» с чем-то плохим — и все это из-за стигматизации веса и нашей неупорядоченной культуры.
Может быть, вы похожи на меня.
Поэтому, когда вы «чувствуете себя толстым», спросите себя, что происходит на самом деле. Вы на самом деле просто чувствуете себя некомфортно в своем теле, и если да, то что может помочь вам почувствовать себя лучше? Занимаетесь спортом, спите или собираетесь поговорить с психологом? Я всегда чувствую себя лучше после тренировки.
Дело не в сжигании калорий, а в эмоциональном сдвиге, который это дает мне. Потому что это важно, когда ты «чувствуешь себя толстым». В отличие от гнева или восторга, жир — это не чувство.
Что ты на самом деле чувствуешь? Неуверенно или грустно, страшно или одиноко?
3. Хватит плавать. Вместо этого постройте мост.
Пытаться сесть на диету, когда вы «чувствуете себя толстым», все равно что пытаться переплыть реку с очень сильным течением. Вы можете плавать только до тех пор, пока не устанете и не окажетесь там, где начали, чувствуя себя неудачником.
Вместо этого я предлагаю вам построить мост. Конечно, это занимает гораздо больше времени, но как только вы инвестируете в создание прочного фундамента, вам больше никогда не придется переплывать реку.
Как построить мост? Вы строите здоровые отношения с едой. Вы заново учитесь питаться не для похудения, а для здоровья. Вы избавляетесь от чувства вины за еду и узнаете, как остановить цикл «ощущения себя толстым».
В «Назад к основам» я учу людей «наводить мосты» и развивать здоровые отношения с едой.
Раньше я был одержим советами по диете и поиском лучших продуктов для похудения. Когда я, наконец, перестала пытаться контролировать еду, еда перестала контролировать меня. Изображение: Unsplash
4. Измените свои привычки.
Чтобы перестать «чувствовать себя толстым», есть некоторые активные действия, которые вы можете предпринять прямо сейчас. Маленькие привычки, выполняемые каждый день, складываются в большую разницу. Прогресс заставляет вас чувствовать себя здоровым, сильным и повышает вашу уверенность.
Хотя я против диет и правил (потому что они не работают), я большой поклонник здоровых привычек и режима. И прямо сейчас – здоровый распорядок может помочь вам. Вот несколько идей:
- Перекусывайте каждый день перед уходом с работы (или обедайте побольше), чтобы не возвращаться домой голодным.
- Носите с собой бутылку с водой.
- Готовьте ужин дома еще один вечер в неделю, а когда готовите, готовьте в два раза больше, чтобы на следующий день у вас был здоровый обед.
- Съешьте еще одну порцию овощей.
- Откройте магазин здоровой пищи или закажите продукты через Интернет, если это поможет вам сделать это.
- Время пробного приготовления пищи (вы получаете каждую неделю за Назад к основам ).
- Загрузите мой план питания БЕСПЛАТНО ЗДЕСЬ (это может отличаться от любого плана питания, который вы видели раньше).
Добавьте одну из этих привычек за раз. Как только это кажется легким (и это происходит в режиме автопилота), они добавляют еще одно. Продолжайте добавлять привычки, пока вы не станете делать эти вещи привычно.
Пройдите этот короткий тест, чтобы узнать. Изображение: Линди Коэн
5. Проверьте свои гормоны
Без сомнения, за неделю до начала менструации я ненавижу свое тело. Я думаю, что мне нужно похудеть, хотя я точно такая же, как несколько дней назад.
Внешний вид тела и «ощущение полноты» связаны с вашими гормонами, так же как и ваши движения кишечника, качество сна или бугристость кожи.
Вы можете прочитать это сообщение в блоге , чтобы узнать больше о том, как менструация может повлиять на внешний вид тела, и многое другое. Менопауза с ее очень невеселыми приливами и хитрыми гормональными взлетами и падениями также может быть чем-то в игре.
Так что, прежде чем обвинять свой вес, думая, что это «проблема», сначала подумайте о своих гормонах.
6. Оставайтесь в «зоне удовольствия».
Я всегда говорю сообществу Back to Basics 20 минут упражнений, которые вам нравятся, лучше, чем час в тренажерном зале, которого никогда не бывает. Если вы изо всех сил пытаетесь зафиксировать упражнение, вы делаете это неправильно. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться в пределах того, что я называю «зоной удовольствия». Калории и потеря веса могут мотивировать вас записаться в тренажерный зал, но только удовольствие будет поддерживать вас. Повторяйте за мной: упражнения — это выбор, а не наказание. Вместо того, чтобы рассматривать это как нечто, что вы «должны делать», осознайте, что это то, что вы «должны делать».
Свидания с пилатесом — это мой вид заботы о себе. Изображение: Линди Коэн
Итак, спросите себя, какие упражнения вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся? В течение многих лет я думал, что мне нужно делать упражнения высокой интенсивности, чтобы максимально использовать свое время, но я ненавидел это, поэтому я был непоследователен. Сейчас мне нравятся прогулки с подкастом, пилатес, йога и иногда круговые прогулки. Я более постоянен, что означает, что я тренируюсь дольше. Что вам нравится?
Еще один совет для постоянства — запишите его в свой дневник. Я записываюсь на занятия пилатесом несколько дней в неделю (я должен внести предоплату, и это помогает мне не отменять занятия). По субботам я договариваюсь встретиться с другом на прогулке, чтобы убедиться, что это произойдет. В другие дни я иду на прогулку с подкастом, который мне нравится, или занимаюсь тренировками Back to Basics (например, йогой и тренировками BOUNCE).
Я чувствую себя толстым – что дальше? В этом выпуске No Wellness Wankery мы раскрываем некоторые вещи, которые могут изменить ваше здоровье, без побочной порции ненависти к телу.
Я бы хотел, чтобы вы прослушали, скачали или подписались — и дайте мне знать, что вы думаете. 💫
7. Разбери свой гардероб.
Избавьтесь от одежды, которая вам не подходит, в том числе от слишком узких джинсов, из-за которых вы чувствуете себя раздутым, раздутым и толстым. Пока вы в этом, перестаньте покупать одежду меньшего размера, потому что это верный способ «почувствовать себя толстым». Если вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, покупайте одежду, которая подходит вам, независимо от номера на этикетке. Больше не нужно покупать одежду, в которой нужно похудеть, чтобы чувствовать себя хорошо. Помните: никто другой не может видеть размер.
8. Вам не нужно любить свое тело.
«Чувство полноты» не имеет ничего общего с вашим весом. Это связано с тем, как вы относитесь к себе. Даже худые люди «чувствуют себя толстыми», и вполне понятно, что вы иногда «чувствуете себя толстыми». В конце концов, мы живем в обществе, где «образцы для подражания» имеют недостаточный вес и прифотошоплены, а манекены в наших магазинах одежды такие крошечные, что даже одежду самого маленького размера нужно закрепить булавками, чтобы она подходила по размеру.
Неудивительно, что мы никогда не чувствуем, что наши тела достаточно хороши.
«Я чувствую себя толстой» и «Я ненавижу свое тело» были ежедневными мыслями в моей голове. Принятие своего тела требовало гораздо меньше энергии, чем ненависть к нему каждый день. Изображение: Линди Коэн
Вы можете провести остаток своей жизни, «чувствуя себя толстым», беспокоясь о своем весе, или вы можете решить, что лучшее, что вы можете сделать для себя, — это принять свое тело. Вот важная часть: вам не нужно любить свое тело или любить то, как оно выглядит. Вместо этого давайте поработаем над тем, чтобы вы дошли до точки, когда внешний вид вашего тела не заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Когда ваш мозг наполнен мыслями «О, интересно, как сейчас выглядит мое тело», это отнимает место у всех других замечательных вещей, о которых вы могли думать или делать. И для протокола: принятие своего тела — это не код отказа. На самом деле, все наоборот (интересно? Вы также можете найти этот пост в блоге «15 способов, как я научился любить свое тело»).