Как размять связки: Голосовые связки, упражнения для голосовых связок

Голосовые связки, упражнения для голосовых связок

Упражнения для голосовых связок


Дыхание
Просмотры: 13355


Голосовые связки представляют собой пару натянутых мышц, которые находятся в средней части глотки. А так как это обычные мышцы, то чтобы они были в форме, а это необходимо, если вы хотите научиться хорошо петь нужно делать упражнения для голосовых связок. Упражнения для пения или для голосовых связок желательно выполнять каждый день, а некоторые по нескольку раз в день, если вы хотите добиться хороших результатов. Итак, рассмотрим, что это за упражнения.


  1. Упражнение на расслабление голосовых связок. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать вдох, желательно набрать воздух не в грудь, а в живот. На выдохе с закрытым ртом произносить и как бы выдувать звук «м-м-м-м». Проделать это упражнение 5 раз.

  2. В том же положении сделать вдох, а на выдохе произносить звук «у-у-у-у». Гудеть как паровоз. При этом губы должны принимать очень активное участие во всех упражнениях, в этом упражнении нужно вытянуть губы вперёд и округлить.

  3. Положение тела такое же, как и в первых двух упражнениях. Сделать вдох, и на выдохе произносить звуки «а-а-а-а» — «э-э-э-э» — «и-и-и-и» — «о-о-о-о» — «у-у-у-у». Эту последовательность используют многие профессиональные вокалисты, так как она позволяет расслабить и разогреть связки максимально хорошо и мягко.


Во время работы над развитием связок очень важно правильное вокальное дыхание. Врачи – фониаторы и вокальные педагоги настаивают на том, что самым правильным для певческого голоса является так называемое смешанное дыхание или ещё оно называется нижнерёберное-диафрагменное. Умение пользоваться таким типом дыхания позволяет певцу использовать свой голосовой аппарат в наиболее выигрышном положении. Такое дыхание, вместе с работой голосовых связок создаёт глубокий и объёмный звук, вместе с тем не препятствуя естественному кровообращению. Такое дыхание обязательно должно происходить при участии косых мышц живота, которые создают поддержку диафрагме.


Как видите, пение – это разносторонний процесс одновременной работы над самыми различными видами техник, а также работой с разными частями тела, начиная от мышц связок, заканчивая брюшным прессом. И всё это взаимосвязано! Каждый элемент отвечает за единый конечный результат. Так что работайте над дыханием, делайте упражнения для развития связок и не забывайте качать пресс!

  • Тембры и диапазоны
  • Дыхание
  • Жанры и виды вокала
  • Гигиена голоса
  • Теория
  • Слух и ритм
  • Распевки
  • История вокала
  • Ноты
  • Техника и приемы

Наши преподаватели

  • Аурика Мгои

  • Александра Письменная

    Александра Письменная
    Директор и основатель школы SingLikeMe. Педагог по вокалу. Направления — эстрадный вокал, джаз, вокалотерапия

  • Дарья Дудникова

Смотреть всех преподавателей

Все о вокале

  • Тембры вокальных женских голосов

    Общеизвестно, что певческие голоса разделяют на мужские, женские и детские.

  • Обучение вокалу самостоятельно

    Учиться петь самостоятельно, это не миф, главное здесь желание, усердие, терпение и труд, ведь слух, и голос есть у каждого, просто нужно знать, как правильно ими пользоваться и развивать.

Смотреть все статьи

Мы в соц. сетях

  • Следи за новостями в Vkontakte
  • Ещё больше видео на канале Youtube
  • Присоединяйся в Instagram и пой с нами
  • Подписывайся на свежие новости в Facebook

6ть правил для разминки голоса перед записью

Как и спортсменам перед важными соревнованиями, дикторам перед началом записи нужна хорошая разминка. Во время длительной и напряженной работы голосовые связки устают. В результате качество звукозаписи страдает и все недовольны, особенно если срывается важный проект.

В худшем случае голос может сорваться, выведя диктора из строя. Чтобы этого не произошло, перед записью актеры озвучивания выполняют специальные упражнения, которые расслабляют и разогревают связки. Они делятся на 6 видов:

  1. Растяжка тела.

  2. Жужжание.

  3. Носовые согласные.

  4. Фрикативные звуки.

  5. Скороговорки.

  6. Зевота.

Почему разминка голоса так важна

Поддерживая свои связки в постоянном тонусе, актер озвучивания делает свой голос более гибким и универсальным, в то же уменьшая вероятность получить травму. Если вы напряжены во время записи, это непременно скажется на качестве работы. Голос будет скованным.

Но если правильно подготовить тело и разум, полностью расслабиться, все пройдет хорошо. Голос будет свободным и эластичным. Благодаря разминке дикторы работают куда дольше, не уставая. 6 простых правил помогут диктору оставаться в хорошей форме даже во время самой напряженной работы.

Растяжка тела

Боковая растяжка расширяет грудную клетку. Легкие наполняются воздухом, что сказывается не только на выносливости, но и на моральном настрое диктора. Глубоко вдохните и поднимите руки вверх. Выдыхая, наклоняйте туловище в левую сторону. Останьтесь в такой позе на пару секунд. Проделайте то же самое, но в другую сторону.

Следующий вид разминки выполняйте стоя. Наберите в легкие воздух, параллельно тяните руки вверх. Выпуская легкие из воздуха, сгибайтесь и тяните руки к земле. Не переусердствуйте, чтобы ничего не повредить. Главное почувствовать, что вы хорошо растянулись. В теле появится приятное, теплое ощущение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, пару раз вдохните и выдохните. После чего также медленно вернитесь в изначальную позу.

Жужжание

Мягко и свободно издавайте губами вибрирующий звук, напоминающий жужжание. Это упражнение расслабляет мышцы лица и помогает голосу хорошо резонировать. После работы оно быстро расслабляет изнуренные связки. Проделайте это упражнение и через несколько часов отдыха усталость как рукой снимет. Кроме того, жужжание помогает хорошо разогреться перед записью голоса диктора.

Проговаривайте звуки через нос

Носовые пазухи тоже нужно разогреть. Для этого долго тяните носовые согласные «н» и «м» или звук «з». Это поможет улучшить звучание вашего голоса.

Фрикативные звуки

Это согласные, которые получаются, когда не полностью смыкаются органы речи. Тяните следующие звуки, чтобы разогреть голос перед записью: [в], [з], [с], [ф], [х], [ж], [ш], [щ], [й]. Отдельно проговаривайте смягченные варианты звуков. Так ваша дикция будет лучше, а связки меньше устанут. Тем, кто занимается озвучкой на английском, нужно произносить фрикативные звуки: [f]- [v], [s]- [z], [θ]- [ð], [ʃ]- [ʒ], [h]. Даже носителям языка упражнение поможет лучше овладеть произношением.

Скороговорки

Важнейший аспект в работе актера озвучивания — правильно выговаривать каждое слово, каждый звук. Артикуляция должна быть ясной и четкой. Нет лучшего способа отточить этот навык, чем старые добрые скороговорки, например:

  • Параллелограмм параллелограммил, параллелограммил да не выпараллелограммировал.

  • Четыре черных чумазеньких чертенка чертили черными чернилами чертеж чрезвычайно чисто.

Зевота

Зевота расслабляет мышцы горла и голосовые связки, приводя их в тонус. Актер Морган Фримен делился в интервью тем, что много зевает, что и делает его голос таким глубоким и проникновенным. Кроме того, частая зевота увеличивает приток кислорода в мозг, повышая концентрацию и внимание.

Как разминаться с помощь зевоты:

  • Откройте рот, как будто зеваете.

  • Начните с самого высокого звука и постепенно спускайтесь до самого низкого.

  • Сделайте это не более пары раз.

  • Ни в коем случае не начинайте с этого упражнения, сначала выполните другие виды разминки.

Несколько полезных советов

Следующие советы помогут извлекать из разминки максимальную пользу.

Хорошо выспитесь

Это может показаться очевидным, но здоровый восьмичасовой сон хорошо сказывается на вокальных качествах и готовит голос к работе. Особенно если приступить к ней нужно рано утром. Кроме того, пейте больше воды.

Разминайтесь в душе

Разминка в душе поможет сэкономить время, если вы спешите на запись с утра. Акустика в ванной комнате отлично подходит для упражнений, а теплая струя воды взбодрит, разогреет мышцы и поможет сконцентрироваться.

Вы не должны растягивать связки, сухожилия, суставы, соединительную ткань или фасцию Kız istemediği halde zorla onu siken tecavüz eden Xnxx büyük yarrak Üst komşumun oğlu pert edene kadar sikiyor Zorla sevişme sonra tecavüz Rus uvey oglu Sakso tassak yalama

HomeНе следует растягивать связки, сухожилия, суставы, соединительную ткань или фасцию

Последнее обновление: 20 марта 2020 г.

Все ткани, в том числе связки и суставы, нуждаются в нагрузке и физических упражнениях, чтобы быть здоровыми.

Пример этой заботы

Нет смысла пытаться растянуть связки! Это ненаучная, необоснованная и плохая идея. Мышцы растягиваются на 200%, а связки только на 10%. За пределами 10% они повреждены.

Вы можете заменить слово «связка» фасциальной тканью по вашему выбору: «сустав», «сухожилие» и т. д. Более полный ответ на этот вопрос можно найти в статье на Yoga International под названием «Это можно растянуть связки». Ниже приводится краткое изложение некоторых ключевых моментов (полная статья имеет сноски со ссылками на источник приведенной статистики):

Наши связки, сухожилия и фасции не только растягиваются, они должны растягиваться. Они от природы эластичны: больше, чем наши мышцы! Эластичность — это не то, насколько что-то растягивается, а скорее «способность тела сопротивляться искажающему влиянию и возвращаться к своим первоначальным размерам и форме, когда это влияние или сила устранены». Подумайте о пружине: вы можете ее растянуть, на что уходит энергия, но когда вы ее отпускаете, энергия возвращается, поскольку пружина снова укорачивается. Более жесткие пружины более эластичны, но менее эластичны, чем более слабые (более податливые) пружины. Наши связки подобны жестким пружинам; наши мышцы гораздо более податливы. На самом деле, наши мышцы не «отжимаются» после растяжения, а должны задействоваться, чтобы снова стать короче. Таким образом, наши мышцы совсем не эластичны, а просто растягиваются, как пластилин. Наши связки, сухожилия, суставные капсулы и т. д. эластичны и упруги. Чтобы связка вернулась к своей первоначальной длине, не требуется энергии, а вместо этого она возвращает энергию телу. Именно так работают пружины.

Люди — это бегающие, прыгающие и подпрыгивающие приматы: наши подколенные сухожилия больше похожи на ветчину пружины ! Наша фасция отличается от фасции наших обезьяноподобных родственников — мы подпрыгиваем. Наше ахиллово сухожилие, например, в процессе эволюции стало длиннее, жестче и упругее, чем у других обезьян. Он может растягиваться; и когда это напряжение снимается, ахиллово сухожилие сжимается, как тугая пружина, помогая нам бегать и прыгать. Другими словами, высокая эластичность многих фасциальных тканей, таких как сухожилия и связки, позволяет нам ходить, бегать, прыгать и даже метать с большой легкостью и эффективностью энергии. Это было бы невозможно, если бы наши связки и сухожилия не могли растягиваться.

Человеческая фасция эволюционировала, чтобы растягиваться и упруго сжиматься. То, насколько сухожилие или связка могут растянуться до того, как они будут повреждены, весьма различно: это зависит от того, где они находятся и кого мы обследуем. Одна из распространенных статистических данных, которую часто цитируют, заключается в том, что сухожилие может растянуться только на 8–10%, прежде чем будет повреждено. Однако эта статистика представляет собой среднее значение, полученное в результате исследований очень небольшого числа людей. Ахилловы сухожилия спортсменов могут удлиняться от 6 % (у некоторых бегунов) до 19 %.% (у некоторых пловцов). Даже у людей, не занимающихся спортом, диапазон удлинения ахиллова сухожилия колеблется от 5% до 13%. Некоторые связки — суперзвезды в растяжке! Желтая связка вдоль позвоночника может растягиваться на 80% без повреждений! В последнее время даже очень жесткая подвздошно-большеберцовая полоса оказалась эластичной: при беге она растягивается примерно на 1-3 см. Он действует как очень жесткая пружина, которая помогает выдвигать заднюю ногу вперед, когда мы ходим или бежим. Все это лишь доказывает, что фасциальные ткани, в том числе наши связки и сухожилия, действительно растягиваются. Это нормально, здорово и необходимо.

Если мы избегаем нагрузки на ткани, мы провоцируем атрофию — медленное и неуклонное ослабление способностей тканей. Это происходит с любой тканью, которую мы избегаем тренировать, включая нашу фасцию. Лоуренс Данерс, почетный профессор ортопедической хирургии, отметил: «Общим клиническим открытием является то, что ненагруженные связки не только атрофируются, но и подвергаются контрактуре». вверх, и мы теряем диапазон движения.

Помимо пунктов, изложенных в вышеприведенной статье, есть мысли известного и уважаемого физиотерапевта и учителя Грега Лемана. Грег считает, что нагрузка на фасциальные ткани, такие как связки и суставы, может только сделать их толще и сильнее. В процессе адаптации ткани, которые мы подвергаем стрессу, становятся сильнее, поэтому прямое воздействие на связки не приведет к их «чрезмерному растяжению», что, по-видимому, и вызывает опасение, а, скорее, сделает их утолщенными и снизит вероятность их чрезмерного растяжения. Вот цитата Грега:

Не находите ли вы странным, что [те, кто критикует растяжение связок,] совершенно непреклонны в том, что вы не можете изменить длину мышцы с помощью растяжения, но одно и то же растяжение увеличивает длину связки? На самом деле у нас нет доказательств того, что связки удлиняются при растяжении. Мы видим то же самое с длительными растяжениями и сухожилиями. И сухожилия похожи на связки в том, как они реагируют на нагрузку. … Когда вы смотрите на исследования биомеханики сухожилий и связок, мы видим, что связки невероятно медленно адаптируются. И эта растягивающая нагрузка, во всяком случае, делает их более жесткими и прочными. Никакой другой нагрузки, которую можно поставить на связку, нет. Если вы потянете его/натянете, он станет сильнее. (Проверьте эти исследования здесь, здесь и здесь.)[2]

Короче говоря, : Наши фасциальные ткани предназначены для того, чтобы сдерживать слишком много движений, но также и облегчать их. Они эластичны: они создают внутреннее напряжение при растяжении и могут высвобождать эту энергию обратно в сильные, быстрые движения в противоположном направлении. Эти фасциальные ткани включают в себя наши сухожилия и связки, [3] которые находятся последовательно с нашими мышцами, а также слои фасций, параллельные нашим мышцам, окружающие и покрывающие их. Даже одна из самых прочных и жестких частей фасции в нашем теле, подвздошно-большеберцовая полоса, эластична. Как и другие фасции, она предназначена для растяжения, и это хорошо.

Вернуться к темам

1 Laurence Dahners, Laury Dahners’ Orthopedic Page (по состоянию на 10 января 2020 г.). https://laury.dahners.com/assets/documents/orthopedic/KD%20paper%20for%20web%202020.pdf

2 Грег Леман, «Если вы хотите растянуть подколенные сухожилия, пожалуйста, продолжайте делать это». Согласование биомеханики с наукой о боли (2012).

3 Тот факт, что связки идут последовательно с мышцами, является более новым открытием. В большинстве учебников по-прежнему показано, что связки расположены параллельно мышцам; однако работа Яапа ван дер Валя проливает новый свет на эту старую модель. См. Jaap van der Wal, «Архитектура соединительной ткани в скелетно-мышечной системе», Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом 2.4 (2009): 9–23.

Почему этот мануальный терапевт хочет, чтобы вы растянули связки и как это сделать

Связки — это прочные волокнистые ткани, соединяющие кости или хрящи в суставах. Они обеспечивают стабильность сустава и позволяют двигаться в безопасном диапазоне. Если мы не растягиваем и не двигаем наши связки, они могут стать более жесткими, что приведет к уменьшению диапазона движения этого сустава. У людей, которые проводят большую часть дня сидя, связки вдоль передней части позвоночника укорачиваются, а связки вдоль задней части позвоночника удлиняются. Без вмешательства со временем эти дисбалансы имеют тенденцию приводить к травмам. Повысить эластичность связок и улучшить подвижность позвоночника можно с помощью медленных статических растяжек, задерживаемых на несколько глубоких вдохов или даже на несколько минут. Эти растяжки не предназначены для того, чтобы заставить ваши суставы активироваться (щелчок, слышимый при некоторых корректировках хиропрактики). Они предназначены для мягкого и медленного растяжения связок позвоночника, чтобы помочь вашему телу оставаться более сбалансированным и подвижным.

Подобно смене времен года в нашей жизни (детство и ушибленные пальцы на ногах, юность и разбитые сердца), взрослеющие взрослые сталкиваются с новыми проблемами. Но если вы обратите внимание, старение может стать отличным приключением.

Давайте поговорим о тканях вашего тела, которые не сокращаются (в отличие от мышц), а вместо этого скрепляют элементы, в частности, кости к костям. Вы не можете тренироваться, чтобы сделать их сильнее; когда они рвутся, суставы (кость к кости) больше не удерживаются вместе. Есть предположения? Связки. ( Ligare  происходит от греческого «связывать»)

Почему я верю в растяжение связок?

Эти связки сползают, укорачиваются и становятся жестче. Но как это влияет на вас? Давайте предположим, что «растяжка» никогда не попадала в ваш список топ-10. Давайте также предположим, что вы попали в какое-то травматическое событие — автомобильная авария, удар сноубордиста, несчастный случай поскользнуться и упасть, у вас из-под ног вырвали стул или вас столкнул школьный хулиган, — но вы не преследовали любое лечение любого типа. (Это включает в себя ежедневную растяжку, чтобы поддерживать подвижность там, где у вас болит.) Скорее всего, вы надеялись, что время залечит ваши раны. Давайте добавим еще одну вероятность: у вас есть работа, которая требует сидения за столом, или вы проводите достаточное количество времени перед экраном, выставив голову вперед.

Уход за связками доставляет огромное удовольствие и требует минимальных физических усилий. Для тех, кому нужно потеть или чувствовать боль, чтобы понять, что что-то происходит, растяжение связок с помощью гравитации (GALS) может показаться глупым. Но со временем вы увидите доказательство того, что эти новые действия работают.

Две позы, помогающие растянуть грудные связки

А пока предположим, что у вас нет ускоренного кифоза или большого воспаления в позвоночнике. Цель здесь состоит в том, чтобы лечь на валик так, чтобы ваши ягодицы располагались на одном конце болстера, а ваша голова покоилась на другом. Если вы не можете легко вставать и опускаться с пола, это может быть немного сложно. В худшем случае встаньте на руки и колени и убедитесь, что вы расположили болстер таким образом, чтобы, если бы вы опустили таз к одному концу болстера, вы приземлились на конец болстера. Оказавшись там, убедитесь, что вы согнули колени и расставили ноги для устойчивости. Ваши руки будут на полу рядом с болстером, и вы сможете опуститься на локти, чтобы найти способ положить позвоночник на болстер. Если у вас достаточно сильные мышцы живота, вы можете медленно опускаться, не создавая резких движений при опускании. Оказавшись там, поздравьте себя.

Следующая часть проста. Держа колени согнутыми и расставив ноги на ширине плеч, отведите руки в стороны. Повисните и позвольте силе тяжести воздействовать на связки в передней части позвоночника, что в конечном итоге уменьшит ваш кифотический изгиб/горб. В то время как многие люди будут лежать на валике и ходить туда-сюда, двигая руками и плечами (и это нормально), я бы предпочел, чтобы вы повисли в этой статичной позе несколько минут. Ваша цель здесь не в том, чтобы растянуть или помассировать мышцы, а в том, чтобы эти связки раскрылись.

Одно предостережение: если ваши плечи напряжены, вы можете опустить руки по бокам болстера ладонями к полу. Если это слишком большой стресс, скрестите их на животе. Со временем вы можете попытаться сдвинуть их вниз и наружу, но уважайте то, где вы оказались. Если ваши плечи подвижны, поэкспериментируйте с поднятием плеч над головой.

Как долго вы должны оставаться здесь? Если вы можете с комфортом остаться на две-три минуты, сделайте это. Но если он становится твердым или неприятным, принимайте его с шагом в одну минуту и ​​медленно прогрессируйте в течение следующих нескольких недель. Если вы чувствуете, что ваша шея нуждается в поддержке, подложите под шею небольшую подушку. Со временем, когда ваш позвоночник выпрямится, вы можете потерять опору для подушки. Раскинув руки в стороны (ладонями вверх или вниз, в зависимости от того, как вам удобно), согнув колени, вы должны чувствовать себя устойчиво и как будто даже можете закрыть глаза, чтобы немного вздремнуть или помедитировать.

Чтобы слезть с валика или валика, упасть так же легко, как и сесть. Упасть легко, так как расстояние для навигации невелико, и я никогда не видел, чтобы кто-то пострадал. Если выскакивание из земли не является частью вашего обычного выступления, как только вы скатились с бревна, вы можете встать на четвереньки и подползти к ближайшему предмету мебели за помощью. Некоторые люди со здоровыми коленями и бедрами могут сесть с ролика, присесть, а затем встать. Если ваши колени искусственные или вы не можете легко согнуть лодыжки или бедра, перекатывание и ползание — это то, что вам нужно. Какая разница? Просто сделай это.

Для тех продвинутых людей, которые могут быстро вставать и опускаться с пола и хотят пройти этот избыточный изгиб с немного большим упорством, вот отличный следующий шаг.

Теперь вы будете использовать валик горизонтально по отношению к телу, а не как мы только что использовали его вертикально. Положите болстер на землю позади себя, сидя, расположите болстер горизонтально по отношению к позвоночнику. Теперь откиньтесь назад от позы сидя на полу; ваша средняя часть спины будет касаться валика, пытаясь коснуться вершины вашего кифотического изгиба. (Поскольку у среднего человека вершина находится около четвертого грудного отдела позвоночника, мы назвали это растяжение растяжением Т4, но на самом деле ваша вершина может быть ниже в грудном отделе позвоночника.) 

Когда вы откинетесь назад и почувствуете валик на средней части спины, вы сделаете две вещи. № 1, положите руки за голову, следя за тем, чтобы голова не запрокидывалась слишком далеко назад. № 2, поднимите таз на несколько дюймов вверх, чтобы ваши бедра были параллельны земле. Вам нужно будет поставить ноги прямо под колени, чтобы сделать это легче. Чтобы ноги не уставали, положите валик под таз, чтобы вы могли расслабить мышцы таза и ног. Если у вас напряжены плечи, держите локти направленными к потолку и близко друг к другу.

Расположите валик так, чтобы он находился под самой вершиной горба или кифоза. Если вы не уверены, где это, попросите друга сделать снимок сбоку и проверить его самостоятельно. Повиси здесь и вдохни и выдохни.

Поскольку вам приходится напрягать ягодичные мышцы, чтобы поддерживать таз в приподнятом положении (если только вы не опираетесь на болстер), и использовать руки, чтобы держать большую голову, это не то положение, которое вы хотите удерживать очень долго. Если у вас болит плечо и вы не можете поддерживать шею руками, то забудьте об этом. Вы не должны быть идеальными во всем. (Вернитесь назад и сосредоточьтесь на вертикальном роликовом упражнении для всего позвоночника.